sÉcuritÉ et prÉvention des blessures

SÉCURITÉ ET PRÉVENTION DES

BLESSURES

L’ACTIVITÉ PHYSIQUE PAR TEMPS CHAUD Le corps a besion d’eau – réactions

chimiques et la régulation de sa température

La transpiration épuise l’eau corporelle et le sel

L’eau corporelle et le sel doivent être remplacés pour éviter: la déshydratation, les crampes de chaleur, l’ épuisement à la chaleur & le coup de chaleur

LA DÉSHYDRATATION La température du corps s’ élève

Le volume plasmatique total diminue

Le débit cardique diminue

La force musculaire diminue

Les réserves de glycogène du foie diminue

AUTRES MALADIES DE CHALEURCrampes de chaleur:

Apparition subite de spasmes et de douleurs musculaires coïncidant avec une séance d’entraînement intensif par temps très chaud

AUTRES MALADIES DE CHALEURÉpuisement à la chaleur:

Malaise dû à un mauvais ajustement du système circulatoire, lequel est amplifié par une perte de liquide importante

AUTRES MALADIES DE CHALEURCoup de chaleur:

Malaise grave causé par une défaillance des systèmes thermorégulateurs résultant d’une activité physique intense par temps très chaud.

L’ACTIVITÉ PHYSIQUE PAR TEMPS FROID

La grand froid peut entraîner des problèmes si la température corporelle chute ou si certaines parties du corps y sont exposées.

LES ENGELURES Gel des tissus cellulaires peut geler

Les premiers signes: un picotement ou engourdissement des

doigts ou des orteils Une sensation de brûlure au nez ou aux

oreilles

À -20˚C, sans vent, on peut se faire des engelures en moins de 30 minutes.

L’HYPOTHERMIE Le corps ne parvient pas à compenser la

perte de chaleur

La température corporelle se met à baiser

Il peut causer le coma et la mort

L’HYPOTHERMIECela provoque:1. Le ralentissement du système nerveux

central2. La somnolence3. La ralentissement du métabolisme

AUTRES BLESSURES Ampoule: accumulation sous-cutanée

de liquide

Ecchymose: douleur, enflure et décoloration

(contusion)

Fractures & : douleur, sensibilité, perte de Luxations fonctionne & de mouvement et déformation.

AUTRES BLESSURES Crampe musculaire: contractions

musculaires spasmodique douloureuses

Entourse: tirer un ligament - douleur, enflure, décoloration, mobilité de jointure dans une position abnormale

Élongation: tirer un muscle – douleur dans le muscle blessé, enflure, décoloration vraiment évident

POUR ÉVITER LES BLESSURES1. Entraîner-vous régulièrement

2. Augmentez graduellement l’intensité, la duré ou la fréquence de votre activité

3. Réduisez au minimum les activités avec saute

4. Accordez-vous un repos suffisant

POUR ÉVITER LES BLESSURES5. Buvez beaucoup de liquide

6. Échauffez-vous pleinement avant et faites un récupération après

7. Maintenez un bon niveau de flexibilité

POUR ÉVITER LES BLESSURES8. Utilisez les bonnes techniques

9. Ne vous entraînez pas lorsque vous êtes malade ou surentraîner

10. Utilisez l’ équipement adéquat