sÉcuritÉ et prÉvention des blessures
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SÉCuritÉ Et PrÉvention des blessures. L’activitÉ physique par temps chaud. Le corps a besion d’eau – réactions chimiques et la régulation de sa température La transpiration épuise l’eau corporelle et le sel - PowerPoint PPT PresentationTRANSCRIPT
SÉCURITÉ ET PRÉVENTION DES
BLESSURES
L’ACTIVITÉ PHYSIQUE PAR TEMPS CHAUD Le corps a besion d’eau – réactions
chimiques et la régulation de sa température
La transpiration épuise l’eau corporelle et le sel
L’eau corporelle et le sel doivent être remplacés pour éviter: la déshydratation, les crampes de chaleur, l’ épuisement à la chaleur & le coup de chaleur
LA DÉSHYDRATATION La température du corps s’ élève
Le volume plasmatique total diminue
Le débit cardique diminue
La force musculaire diminue
Les réserves de glycogène du foie diminue
AUTRES MALADIES DE CHALEURCrampes de chaleur:
Apparition subite de spasmes et de douleurs musculaires coïncidant avec une séance d’entraînement intensif par temps très chaud
AUTRES MALADIES DE CHALEURÉpuisement à la chaleur:
Malaise dû à un mauvais ajustement du système circulatoire, lequel est amplifié par une perte de liquide importante
AUTRES MALADIES DE CHALEURCoup de chaleur:
Malaise grave causé par une défaillance des systèmes thermorégulateurs résultant d’une activité physique intense par temps très chaud.
L’ACTIVITÉ PHYSIQUE PAR TEMPS FROID
La grand froid peut entraîner des problèmes si la température corporelle chute ou si certaines parties du corps y sont exposées.
LES ENGELURES Gel des tissus cellulaires peut geler
Les premiers signes: un picotement ou engourdissement des
doigts ou des orteils Une sensation de brûlure au nez ou aux
oreilles
À -20˚C, sans vent, on peut se faire des engelures en moins de 30 minutes.
L’HYPOTHERMIE Le corps ne parvient pas à compenser la
perte de chaleur
La température corporelle se met à baiser
Il peut causer le coma et la mort
L’HYPOTHERMIECela provoque:1. Le ralentissement du système nerveux
central2. La somnolence3. La ralentissement du métabolisme
AUTRES BLESSURES Ampoule: accumulation sous-cutanée
de liquide
Ecchymose: douleur, enflure et décoloration
(contusion)
Fractures & : douleur, sensibilité, perte de Luxations fonctionne & de mouvement et déformation.
AUTRES BLESSURES Crampe musculaire: contractions
musculaires spasmodique douloureuses
Entourse: tirer un ligament - douleur, enflure, décoloration, mobilité de jointure dans une position abnormale
Élongation: tirer un muscle – douleur dans le muscle blessé, enflure, décoloration vraiment évident
POUR ÉVITER LES BLESSURES1. Entraîner-vous régulièrement
2. Augmentez graduellement l’intensité, la duré ou la fréquence de votre activité
3. Réduisez au minimum les activités avec saute
4. Accordez-vous un repos suffisant
POUR ÉVITER LES BLESSURES5. Buvez beaucoup de liquide
6. Échauffez-vous pleinement avant et faites un récupération après
7. Maintenez un bon niveau de flexibilité
POUR ÉVITER LES BLESSURES8. Utilisez les bonnes techniques
9. Ne vous entraînez pas lorsque vous êtes malade ou surentraîner
10. Utilisez l’ équipement adéquat