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Post on 04-Apr-2015
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Processus motivationnel de changements de comportements
Prof. Philippe Corten
Université Libre de Bruxelles
Un changement de vie radical
Vivre un Burn-Out, les conséquences d’un harcèlement moral, un stress pathologique ce n’est pas comme une simple grippe où il suffit de se reposer le temps nécessaire et puis de reprendre sa vie comme avant.
Non, cela signifie des changements radicaux du style de vie!
Mauvaises nouvelles
Pour supporter ce que vous avez éprouvé, des remaniements importants se sont produits dans votre hippocampe et votre amygdale.
Une désafférenciation neurale s’est produite (pour faire face à cette douleur, vous avez déconnecté toute une série de liens afin de diminuer la charge mentale et anesthésier la douleur mentale)
Mauvaises nouvelles
Concrètement cela signifie Que toute une série de liens avec ce que vous avez mis en
mémoire ont été effacés Que retrouver les mêmes informations qui étaient
automatiques vont vous demander de la concentration et donc vont vous fatiguer plus vite
Que désormais vous serez une éponge aux stress des autres et que cela va vous perturber
Que vous êtes atteint du syndrome de la batterie de GSM. C’est à dire que si vous ne vous ressourcez pas suffisamment, vous ne serez désormais plus capable de suivre le rythme. Adieu l’illusion de pouvoir vivre à 200% !
Bonnes nouvelles
Les neurones se régénèrent grâce à la plasticité cérébrale Les informations stockées ne sont pas perdues, mais
il n’est pas sûr que lors de leur régénérescence, les neurones vont se positionner aux mêmes endroits => réapprentissage des connections
Sur le plan émotionnel vous allez pouvoir réapprendre à trouver une juste distance entre la confiance et la méfiance
Mauvaise nouvelle
Il ne s’agit pas ici d’un effort temporaire comme perdre les kilos en trop pour remettre un bikini
Non, il s’agit d’un changement radical de son style de vie
Et ceci POUR TOUJOURS
Bonne nouvelle
C’est possible si l’on tient compte de son cycle motivationnel!
Vous le savez bien, ce que vous avez vécu vous a fait frôler la mort ou du moins avec le sens de l’existence de votre vie.
Maintenant ce qui est prioritaire c’est la qualité de la vie.
Cycle motivationnel – Etape 1Information
(Pré contemplation)
Etape 1: Etape cognitive
Avoir connaissance que le problème existe et qu’il y a des solutions. Si on ne sait pas que le Cholestérol est préoccupant pour son
avenir vasculaire, pourquoi ferait-on attention à son alimentation ? Si on ne sait pas que le stress, le Burn-Out ou les conséquences du
harcèlement moral existent et peuvent se traiter, pourquoi irait-on demander de l’aide chez un spécialiste ?
Si quelqu’un ne vous avait pas donné le nom de la clinique du stress, vous ne seriez pas ici.
Font également partie de cette étape, les situations où l’on sait que cela existe mais on ne se sent pas personnellement concerné ou on refuse d’envisager de faire quelque chose pour soi-même (on reste dans la revendication que ce soit la situation ou les autres qui changent).
Cycle motivationnel – Etape 2Information
(Pré contemplation)
Etre concerné(Contemplation)
Etape 2 : Personnalisation de la problématique A ce stade, on perçoit
que le problème nous concerne. Peut-être aviez-vous des
informations sur le stress et le Burn-Out. Peut-être connaissiez-vous même l’existance de la clinique du stress mais ça ne vous concernait pas.
Et puis un jour vous avez fait le lien entre ce que vous viviez et ces informations, ou quelqu’un de votre entourage vous a dit que vous étiez irritable, imbuvable en Burn-Out
Mais tant que vous n’avez pas effectivement pris conscience que vous allez devoir faire quelque chose pour vous (et pas pour faire plaisir à votre compagne ou votre chef) vous n’allez pas vous investir dans un processus de vrai changement. Exemple les fumeurs
Arrêter de fumer ne sera maintenu que si on le fait pour soi. La plupart des femmes enceintes savent arrêter pendant leur grossesse , mais recommencent après la naissance
Etape 2 : Personnalisation de la problématique
Souvent il y a longtemps que les stressés savent qu’ils courent droit au mur, qu’ils devraient lâcher prise.
Mais ils rationalisent Qui n’est pas stressé ?
J’en ai vu d’autres. Je suis fort. Ca va passer.
On verra après les vacances… puis après Noël
C’est également le moment du « oui, mais » ou du « oui, plus tard » ou des « bonnes excuses ».
Cycle motivationnel – Etape 3Information
(Pré contemplation)
Etre concerné(Contemplation)
Ambivalence(Détermination)
Etape 3 : Le marchandage et l’ambivalence
• Etape d’ambivalence fondamentale avec des tentatives personnelles mais à moindre coût :
• A ce stade, le stressé se dit qu’il devrait essayer• De faire du sport (enfin pas tous les jours, pas quand il
pleut, pas quand il fait noir…). Un peu quand il a le temps.• De faire plus attention à ce qu’il mange• Mais en même temps de s’aider par le chocolat, les chips,
l’alcool, les somnifères• De consacrer au moins une soirée par semaine à la famille
(le samedi… quand il y a pas d’urgences)
• Parfois, ces décisions sont efficaces. Et cela fait partie de notre autonomie d’essayer par soi-même d’abord.
Cycle motivationnel – Etape 4Information
(Pré contemplation)
Etre concerné(Contemplation)
Décision(Action)
Ambivalence(Détermination)
Etape 4 : Se décider vraiment
« Maintenant je change vraiment (plus de demi mesure) et je demande de l’aide »
Faire avant une balance avantages/ Inconvénients à 4 entrées : Si avantages de changer +
inconvénients de ne pas changer > avantages de continuer + inconvénients de changer => OK
Avantages InconvénientsContinuer
Changer
Travail•Promotion•Reconnaissance•Argent•Défis
•Stress•Sommeil•Irritable•Pas de vie autre
•Qualité de vie•Santé•Vie pour soi et la famille
•Baisse de standing•Où trouver des défis, la reconnaissance•Un nouvel emploi?
Etape 4 : Se décider vraiment
Si balance avantages/ Inconvénients à 4 entrées est OK => 3 questions
1. Est-ce que je suis vraiment décidé pour moi?
2. Est-ce que j’ai suffisamment confiance en moi qu’avec cette méthode (cette aide) je peux y parvenir?
3. Est-ce que c’est le bon moment?
Cycle motivationnel – Etape 5Information
(Pré contemplation)
Etre concerné(Contemplation)
Décision(Action)
Persévérer(Maintenance)
Ambivalence(Détermination)
Etape 5 - Persévérer
Est-ce que mon choix d’activités ou de nouveau style de vie m’apporte plus de plaisirs qu’avant?
Ai-je bien mesuré les inconvénients de changer et les avantages de mon ancien style de vie? Qu’ai-je pris comme mesures pour y pallier?
Comment puis-je être stimulé à persévérer?
Cycle motivationnel – Etape 6Information
(Pré contemplation)
Etre concerné(Contemplation)
Tentation(Rechute)
Décision(Action)
Persévérer(Maintenance)
Ambivalence(Détermination)
Etape 6 : La tentation et la (re)chute
Craquer est normal. Refuser ce qui nous est arrivé et vouloir recommencer comme avant c’est humain et ce n’est pas catastrophique pour autant que l’on puisse trouver en soi la motivation à retourner vers ses vraies valeurs.
Quelles informations complémentaires dois-je chercher pour asseoir mon nouveau style de vie?
Si je veux vraiment sortir de mon Burn-out Peut-être ai-je avantage à quand même accepter de me mettre en incapacité de
longue durée, avec un programme progressif de réadaptation par un coach ou un professionnel
Peut-être devrais-je quand même accepter des antidépreseurs. Prendre conscience que le Burn-Out entraîne une série d’handicaps de longue
durée: trouble de la mémoire immédiate, trouble de la concentration, fatigue rapide et très intense => accepter l’handicap, vivre avec sans être ni un handicapé ni quelqu’un qui n’écoute pas ses besoins
Accepter que ce que j’ai c’est vraiment un Burn-Out ou un harcèlment moral. Si injuste que ce soit. Me relever de cette injustice…
Cycle motivationnel – Retour dans le cycle
Information(Pré contemplation)
Etre concerné(Contemplation)
Tentation(Rechute)
Décision(Action)
Persévérer(Maintenance)
Ambivalence(Détermination)
Cycle motivationnel Spirale ascensionnelle
Plus on a fait de tentatives, plus nos chances de réussite augmentent !
http://www.cliniquedustress.be
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