planification de lentraînement ce document est le fruit de croisement de connaissances et...

Planification de l’entraînementPlanification de l’entraînement

Ce document est le fruit de croisement de connaissances et d’expériences. Expériences recueillies auprès de Fernand URTEBISE et Claude MONOT deux grands de l’athlétisme français avec qui j’ai eu le plaisir de travailler.

Olivier VALLAEYS

Plan de l’exposé : Plan de l’exposé :

• Pourquoi programmer l’entraînement• Les lois de la programmation• Un guide pour construire : la pyramide inversée• La rédaction du plan d’entraînement• Un exemple concret : les bases du plan

d’entraînement de deux athlètes

Comment se déroule Comment se déroule l’entraînement chez les l’entraînement chez les

débutants?débutants?

• Pratique multiforme, pluridisciplinarité, de la variété.

• Le contenu des compétitions donne le contenu des séances.

• En général la plupart progressent en harmonie

Les séances sont construites…Les séances sont construites…

• En fonction de la précédente ou de la compétition du WE• En fonction des enfants, de leur évolution• Pour cela:

– Il faut connaître les jeunes athlètes– Il faut connaître les activités– Il faut avoir des connaissances scientifiques, physiologie,

biomécanique, psychologie…– Il faut de l’expérience, la sienne et/ou celles des autres

Mais… à un moment,Mais… à un moment,

• On constate des périodes de stagnation malgré l’entraînement

• On constate des périodes de progrès « ils » battent leurs records, ils ont «mûri», grandi... sans entraînement

• Alors… l’entraînement n’est pas seul facteur de progrès.

En règle générale, avec le En règle générale, avec le temps…temps…

La séance classique n’a plus d’effet, peut être à cause de :

La lassitude, Une mauvaise orientation, Un manque de perspectives pour l’avenir athlétique,Un entraînement ou des séances mal adaptés…

Alors, il faut trouver autre chose :

Montrer et Construire un plan pour l’avenir !

Planifier des enchaînements de Planifier des enchaînements de saisons…saisons…

De l’école d’athlé… au très haut niveau du

développement… personnel…

A l ’IAAF on insiste pour dire A l ’IAAF on insiste pour dire queque

• L ’entraînement est une science

• L ’entraînement est un art

• L ’entraînement est un métier

Au préalable, se poser les bonnes Au préalable, se poser les bonnes questions…questions…

• Pourquoi il y a stagnation… ou progrès…• Faire des choix dans le travail :

– Faut-il augmenter la charge uniquement sur une qualité, sur deux, plus?

– Cette charge est-elle quantité ou qualité…– Etc…

Il faudra savoir assembler des séancesIl faudra savoir assembler des séances

– Des connaissances, pour composer une séance il en fallait déjà pas mal…pour planifier il en faudra encore plus

– De la méthode, les facteurs de réussite ou d’échec peuvent être tellement nombreux qu’il faut s’organiser pour pouvoir continuer à progresser dans le temps

Les bases généralesLes bases générales

• Les qualités physiques à développer• Les connaissances techniques à acquérir• Le choix des situations• Choix des rythmes de travail, du volume, de

l’intensité du repos• La psychologie, la bio-mécanique, la pédagogie,

la communication• Les soins, la nutrition, le suivi social• … et sans doute beaucoup d’autres choses

Mais aussi et surtout...Mais aussi et surtout...

• Connaître l’activité (les ?)• Comprendre les logiques de la technique:

exemple les appuis– comment les poser, pourquoi ?– économie du geste– comment les différencier, pourquoi ?exemple le rapport fréquence amplitude,

la rentabilité

Apprendre à regarderApprendre à regarder

• Bien entendu, regarder, observer pour corriger…

• Mais aussi regarder pour analyser, comprendre par rapport à un ensemble mais aussi par rapport à la spécificité de quelqu’un.

Le plan est doncLe plan est donc

• L’aboutissement d’une réflexion• Ce sera un document écrit reflétant une systématique visant

à:– Prévoir l’avenir en accumulant des renseignements qui

permettent de réduire l’incertitude– Choisir les objectifs à atteindre en donnant les moyens à

mettre en œuvre pour y arriver– Orienter, coordonner les décisions destinées à permettre

le développement harmonieux des athlètes– Déterminer quoi contrôler et quand le faire

La planification est essentielleLa planification est essentielle

• Pour atteindre les résultats escomptés• Pour vérifier que chaque partie s’intègre

aux autres et voir si l’ensemble est un tout cohérent

• Pour mettre en lumière d’éventuelles failles• Pour faire savoir aux athlètes ce qu’on

attend d’eux

Atteindre un objectifAtteindre un objectif

Les grands principesLes grands principes

Les principes Les principes d’entraînementd’entraînement

Pour construire et pour « assurer »

• Loi de la surcompensation• Loi de la réversibilité• Loi de la spécificité

• Règle de l’individualisation• Règle de la variété

• Règle de la progressivité

Loi de laLoi de la surcompensationsurcompensation

homéostasie

homéostasie

Amplitude de la Amplitude de la surcompensationsurcompensation

Temps de surcompensationTemps de surcompensation

Problématique de la Problématique de la surcompensation…surcompensation…

W Joch, 1998

Les courbes peuvent correspondre à : des athlètes, des qualités, des filières…

EnchaînementsEnchaînements

Surcompensation Surcompensation ProgressiveProgressive

d’après Harre

Loi de la réversibilitéLoi de la réversibilité

50 40 30 20 10 0 10 20 30 40 50

20

40

60

80

100

Semaines

Entraînement hebdomadaire

quotidien Entraînement

Entraînement

Plus d’entraînement

Pourcentage d’amélioration de la force au dessus du niveau de départ

D’après Hettinger

…mais qu’en est-il du concept de

transfert?

La nature spécifique de la

charge produit un effet

spécifique…

Règle de l’individualisationRègle de l’individualisation

Spécifique chaque athlète Spécifique pour chaque

épreuve

Le même programme d’entraînement?

Règle de la variétéRègle de la variété

• Première notion: varier simplement l’ordre de la présentation du travail faire réagir le corps qui est «surpris».

• Deuxième notion: un abus de spécificité comme une spécialisation trop précoce nuisent. D’après Platonov, vouloir arriver trop « vite » à l’exercice «utile» risque d’entraîner par la suite des difficultés d’adaptation

Terminologie IAAF Terminologie IAAF - FFA- FFA

En planification, une hiérarchie des termes utilisés:

Unité

Séance

Période

Microcycle

Phase…

Macrocycle

Mésocycle

Terminologie Terminologie IAAF -IAAF - FFA FFA

Depuis Entraîneur 80, en France, nous parlons de:

Unité

Séance

Période

Microcycle

Phase…

Macrocycle

Mésocycle

Situation /exercice

Séance

Microcycle

Etapes / cycle

Période

Année d’entraînemen

t

Les différentes périodes de Les différentes périodes de l'entraînementl'entraînement

Illustration conventionnelle de l'accumulation et de l'élévation du niveau de l'entraînement pendant les périodes d'un "monocycle"

Écrire le plan

Visualiser la saison

CnRRCnRCPCnRRPCnRCDvtRRDvt

CompétitionPré-CompétitionDéveloppement - Foncier

S S S S S S S S S S S S S S S S S S S S S S S

Puis écrire les séances chronologiquement, chaque semaine ou au maximum par 3 semaines, pour tenir compte de ce qui se passe réellement sur le terrain.

Placer les cycles ou étapes en démarrant également de l’objectif

Répertorier les périodes en démarrant toujours de l’objectif

Saison

Tr

Tr

Les éléments constitutifs des Les éléments constitutifs des séancesséances

Les exercices / situationsLes exercices / situations

• L’exercice ou la situation général(e)– Touche toutes les grandes fonctions

• L’exercice ou la situation spécial(e)– Développe les éléments du mouvement

de compétition (famille)• L’exercice ou la situation de compétition

– C’est le geste codifié

La chargeLa charge

• Volume: c’est la fréquence des stimulations et leur durée

• Intensité: c’est l’intensité des stimulations et leur densité

• Récupération: peut modifier les effets du volume ou ceux de l’intensité

• Rapports

L’agencementL’agencement• Séance: la session de base qui comprend plusieurs unités

d’entraînement…• Microcycle: un ensemble de séances qui s’orientent vers le

développement d’éléments constitutifs à l’entraînement. Souvent pour nous, à cause de l’organisation sociale, il dure une semaine.

• « Etapes, … » : un ensemble de microcycles nécessaires pour atteindre un objectif d’entraînement spécifique… certains sont à court termes (3 semaines) d’autres à plus longs termes (6 semaines).

Les rythmesLes rythmes

• Les rythmes de travail peuvent prendre différentes formes au cours de l’entraînement,

• On peut « jouer » avec eux, c’est un des facteurs de développement

• Selon les niveaux de pratique certains sont plus favorables que d’autres...

L’organisation annuelleL’organisation annuelle

L’organisation annuelle: la L’organisation annuelle: la périodisationpériodisation(simple ou double)(simple ou double)

• Période de préparation– Préparation générale– Préparation spécifique

• Période de compétition– Il peut y avoir une partie de pré-compétition, ou une coupure

entre deux évènements avec un petit moment de régénération• Période de transition

La périodisation c'est la structuration d'un processus de formation, d'après les lois d'adaptation, dans le but de développer la forme

athlétique

En athlétisme, du fait du calendrier, la période de la préparation est clairement plus longue que celles de compétition ou de transition.

La repriseLa reprise

• Pas seulement le footing• Toute la remise en condition générale pour

redevenir athlète…– Du pied– Du gainage– De la coordination– Et pas seulement de la simple aérobie…

Préparation généralePréparation générale

• Augmenter la capacité de charge en augmentant le volume

• Créer les conditions pour atteindre de meilleures performances (physiques et techniques)

• Insister sur les éléments essentiels de la performances (même ceux qui ne sautent pas aux yeux, social, psy…)

Préparation spécifiquePréparation spécifique

• Préparer la performance en harmonisant les divers éléments constitutifs

• Améliorer la technique par des charges propres à la compétitions

• Développer la disposition de l’athlète à l’augmentation de la capacité de charge

Période de CompétitionPériode de Compétition

• Développer et maintenir la performance• Maintenir les acquis• Préparer l’athlète à fournir un effort

optimal (tenter le maximal)• Avoir une forme athlétique optimale

Transition, récupérationTransition, récupération

• Récupération active (le changement de sport est souvent une bonne chose)

• Régénération physique et psychique

ExempleExempleP

éri

od

isati

on

Période de Préparation

Période de Compétition

Compétitions principales

Préparation Générale

Préparation Spécifique

Pré- compétitio

n

Tra

nsit

ion

Com

péti

tion

"T

op

"

Pré

para

tion

sp

écifi

qu

e

Rég

én

éra

tion

Volume Intensité Forme Athlétique

Une proposition pour Une proposition pour fonctionner : fonctionner :

• Un principe fondateur : – De la qualité à la quantité de qualité

Ce qui permet de :– Rester sur la motivation des athlètes– Se faire plaisir, pour venir à l’entraînement

avec entrain !– Rester sprinteur, lanceur… ou travailler

toujours autour de sa qualité.

LA PYRAMIDE INVERSEE…LA PYRAMIDE INVERSEE…

Pour quoi faire ?Pour quoi faire ?

•Planifier une carrière•Planifier une saison.•Développer des qualités

physiques.

Comment ça marche?Comment ça marche?

• Une pyramide sur sa pointe!

• A lire du bas vers le haut!

• Du début du processus vers l’échéance à réaliser

Echéance

Qualité à développer

Mais …Mais …

• Une pyramide ne tient pas sur son sommet…

• Il faut la soutenir.• Les différentes qualités qui

vont aider au développement de la qualité visée en la « soutenant ».

• Il peut y avoir 1, 2, 3 ou plus de qualités de soutien

Echéance

Soutien 1 Soutien 2

Qualité à développer

Alors pour planifier : Alors pour planifier :

• On divise cette pyramide horizontalement…

• On obtient des périodes.• Et pour chaque période

des quantités de travail. Par ex pour la zone 1 : 40% pour le soutient 1 idem pour le 2 et 20% pour la qualité elle même.

• De même pour les autres périodes

Echéance

Soutien 1 Soutien 21

2

3

4Qualité à

développer

En fonction du nombre de séances par En fonction du nombre de séances par semaine…semaine…

• On divise verticalement en autant de colonnes que de séances possibles…

• Et l’on sait quoi faire à chaque séance…

• Par exemple pour 4 séances par semaine…

Echéance

Soutien 1 Soutien 2

Qualité à développer

Pour une carrière…Pour une carrière…

• L’échéance : c’est être bon en senior…

• En fonction de l’age de l’athlète, on divisera en autant de périodes que l’on prévoit de saisons…

• Aide l’éducateur à ne pas griller les étapes…

Réalisation personnelle

Education athlétique

Pratique athlétique

Spécialisation

• On divise en autant de périodes que besoin…

• En fonction d’une double ou simple programmation…

• Et on suit le guide…

Pour une saison…Pour une saison…Echéance

Soutien 1 Soutien 2

Stage 2

Stage 1

Qualité à développer

Des variantes...Des variantes...

• Pour un jeune athlète qu’il ne faut pas «griller»… la pyramide se déplace vers le haut.

• Les qualités de soutien doivent rester le gros du travail au risque de faire de la «championnite»!

Echéance

Education athlétique

Pratique athlétique

Qualité à développer

Pour un athlète en fin de Pour un athlète en fin de carrière…carrière…

• Pour un athlète en fin de carrière, la pyramide se déplace aussi mais dans l’autre sens…

• Attention alors au surmenage, au sur entraînement et à la lassitude….

Qualité à

développer

Echéance

Soutien 1 Soutien 2

Année à Double PériodisationAnnée à Double Périodisation

Macrocycle Mésocycle Durée Contenu d'entraînement

1er Période

PP1

1er Etape 6 semainesEntraînement Général

2ème Etape 6 semaines

3ème Etape 6 semaines Préparation Force et spécifique

CP1

4ème Etape 4 semaines Compétition

1er – 3 ème Etape 22 semaines

2ème Période

PP2

5ème Etape 6 semaines Entraînement Général – Dév Force et Spécifique6ème Etape 6 Semaines

CP2

7ème Etape 5 – 7 semaines Compétition

5ème– 7ème Etape 17–19 semaines1er & 2ème Période 1er – 7ème Etape 39–41 semaines

Double PériodisationDouble Périodisation

Avantages Inconvénients

• Grand choix de compétitions• Haut niveau d'entraînement spécifique• Plus de compétitions augmentant la motivation des athlètes• Plus d'entraînement technique• Processus spécialisé intense

• Temps limité pour acquérir les capacités de base• La deuxième période de préparation est limitée dans le temps• Il y a peu de temps de récupération

Simple PériodisationSimple Périodisation

MACPP

1er Etape 6 semaines Entraînement Général

2ème Etape 6 semainesEntraînement Force

maximale3ème Etape 6 semaines

4ème Etape 6 semaines Force sub maximum

5ème Etape 6 semainesForce Spécifique Stato

dynamique6ème Etape 6 semaines

PPC 7ème Etape 6 semaines Compétitions, mise au point

1er - 7ème Etape 42 semaines

Exemple de la force pour la vitesse :

Avantages Inconvénients

• Beaucoup de temps pour développer les pré - requis de base.• Beaucoup de temps pour s'entraîner et pour récupérer

• Manque de compétitions• Certaines formes de répétitions sont inévitables (effet de lassitude)

Simple PériodisationSimple Périodisation

Programmation simple ou Programmation simple ou doubledouble

• Il peut être difficile de faire chaque année des doubles périodisations… fatigue, vie familiale, professionnelle…

• Lorsqu’on adopte une simple périodisation, le temps devient «long», on peut alors «tricher» ou jouer à faire semblant, pour la motivation… mais attention à ne pas «déraper»

Enfin… Pratiquement, la Enfin… Pratiquement, la rédactionrédaction

L’inventaireL’inventaire

• Au préalable connaître les besoins de la discipline (exigences, contraintes)

• Vécu de l’athlète– Ages: légal, physio-bio, entraînement

• Qualités physiques• Habiletés techniques• Qualités psychologiques• Le bilan annuel --->

Le bilan annuelLe bilan annuel

• Chaque année il faut penser à la prochaine…• Faire un bilan sans concession de l’ancien plan.

Qualitatif, quantitatif… Le bon, le pas bon, ce qui marche… ce qui n’a pas marché et en comprendre les raisons.

La fixation des objectifsLa fixation des objectifs

• Un objectif final– De niveau : Qualification, podium, sélection…– De valeur : une fourchette de perf

• Des objectifs intermédiaires, ou des moyens d’objectifs– Devenir régulier– Amélioration dans la concentration– Trouver son échauffement, sa préparation spécifique– Etc.…

Les compétitionsLes compétitions

• L’étude du calendrier• Le choix des compétitions

– Indispensables– Possibles ou éventuelles

• Sur ce calendrier les autres évènements et les contrôles

Les tâches majeuresLes tâches majeures

• Découlant des objectifs, les points qu’il faut envisager et faire des choix :

– Qualités physiques

– Capacités techniques

La constructionLa construction

• Les périodes et leurs durées

• Les contenus et les agencements des étapes

• Technique + Muscul + …• Force endurance puis max puis …

• Les pourcentages de chaque partie• 70% PPG 30% Technique… ou 20+30+50…

Tout mettre à platTout mettre à plat

sa disponibilité

la disponibilité de l’entraîneur

ses activitésprofessionnelles ou universitaires

ses besoins (points forts ou faibles, manques, envie…)

les objectifspersonnels

les règles d’entraînement

le groupe d’entraînement

Agencer l’emploidu temps de l’athlète

Écrire le plan

Visualiser la saison

CnRRCnRCPCnRRPCnRCDvtRRDvt

CompétitionPré-CompétitionDéveloppement - Foncier

S S S S S S S S S S S S S S S S S S S S S S S

Puis écrire les séances chronologiquement, chaque semaine ou au maximum par 3 semaines, pour tenir compte de ce qui se passe réellement sur le terrain.

Placer les cycles en démarrant également de l’objectif

Répertorier les périodes en démarrant toujours de l’objectif

Saison

Tr

Tr

Le processus de Le processus de planificationplanification

OBJECTIFS

MISE EN OEUVRE

PLANIFICATION

ENREGISTREMENT

EVALUATION

Pour terminer, Pour terminer,

• Chaque athlète est unique, à cet égard il devrait être traité comme tel

• Mais dans la réalité, souvent nous avons des «groupes d’entraînement»

• Alors nous sommes bien obligés de concevoir un canevas commun dans lequel nous adapterons des individualisations

Pour être concret…Pour être concret…

• La saison 2006 de Sébastien Maillard et de Samuel Coco-viloin

• Objectif : Se qualifier au grand championnat et y être à son meilleur niveau.

Faire des choix…Faire des choix…

• Pour les deux épreuves, les qualités principales :

Vitesse qui

dure

400 Haies

Transition

Aérobie Force

Vitesse

110 Haies

Aérobie Force

Transition

Les qualités « secondaires » Les qualités « secondaires » : :

Vitesse qui

dure

400 Haies

transition

Technique Souplesse

Vitesse

110 Haies

transition

Technique Souplesse

Les périodes de la saison : Les périodes de la saison :

Vitesse qui

dure

400 Haies

Transition

AérobieForce

Vitesse

110 Haies

Transition

Aérobie Force

Compétition

Préparation générale

Périodes

Souplesse Technique Souplesse Technique

Pré compétition

Séances par semaine : Séances par semaine : • 7 séances pour Samuel, 9 séances pour Sébastien

Vitesse qui

dure

400 Haies

Transition

Aérobie Force

Vitesse

110 Haies

Transition

Aérobie Force

Compétition

Pré compétition

Préparation générale

Périodes

Souplesse Technique Souplesse Technique

Pour Samuel : Pour Samuel : • On retrouve le nombre d’impacts par semaine :

110 Haies

Transition

Aérobie Force

Compétition

Pré comp

Préparation générale

Périodes

Souplesse Technique

Force : 1

Aéro : 4

Souplesse: 2

Tech : 2

Force : 1

Aéro :3

Souplesse :2

Tech :3

Force : 1

Aéro : 2

Souplesse :2

Tech : 4 Vit : 4

Vit : 3

Vit : 2

Vitesse

Pour Sébastien : Pour Sébastien :

• On retrouve le nombre d’impacts par semaine :

Vitesse qui

dure

400 Haies

Transition

Aérobie Force

Compétition

Pré comp

Préparation générale

Périodes

Souplesse Technique

Force : 3

Aéro : 4

Souplesse: 2

Tech : 2 Vit : 2

Force : 3

Aéro : 3

Souplesse: 2

Tech : 3 Vit : 3

Force : 3

Aéro : 2

Souplesse: 2

Tech : 4 Vit : 4

Une organisation sur la semaine Une organisation sur la semaine ::

• Deux blocs de trois jours– Aérobie / Développement / Recup– Vitesse / Technique– Faire durer la vitesse / Technique (110 ET 400)

• On ajoute la force avant l’aérobie en fonction du nombre d’impacts prévus. Eventuellement sur la vitesse courte.

En phase de Préparation généraleEn phase de Préparation générale

lundi mardi mercredi jeudi vendredi samedi dimanche

PPG Aérobie Côtes

Aérobie VitesseTechnique

Aérobie Côtes

Aérobie Récup

Vitesse Technique

lundi mardi mercredi jeudi vendredi samedi dimanche

Muscul PPG Muscul Aérobie Côtes

Aérobie VitesseTechnique

Aérobie Côtes

Aérobie Récup

Vitesse Technique

Pour Sébastien :

Pour Samuel :

En période de préparation En période de préparation spécifiquespécifique

lundi mardi mercredi jeudi vendredi samedi dimanche

PPG Aérobie Côtes

Aérobie VitesseTechnique

Côtes Vitesse

Aérobie Récup

Vitesse Technique

Pour Sébastien :

lundi mardi mercredi jeudi vendredi samedi dimanche

Muscul PPG Muscul Aérobie Côtes

Aérobie VitesseTechnique

Côtes Vitesse longue

Aérobie Récup

Vitesse Technique

Pour Samuel :

En période de pré compétitionEn période de pré compétition

lundi mardi mercredi jeudi vendredi samedi dimanche

PPG Spécifique

Aérobie VitesseTechnique

Spécifique

Aérobie Récup

Vitesse Technique

Ou comp

Pour Sébastien : lundi mardi mercredi jeudi vendredi samedi dimanche

Muscul PPG Muscul Côtes Spécifique

Aérobie VitesseTechnique

Spécifique

Aérobie Récup

Vitesse Technique

Ou comp.

Pour Samuel :

En période de compétitionEn période de compétition

lundi mardi mercredi jeudi vendredi samedi dimanche

PPG Repos

Aérobie VitesseTechnique

(Spécifique)

Aérobie Récup.

Réglages Tech.

Repos Compétition

Pour Sébastien :

lundi mardi mercredi jeudi vendredi samedi dimanche

Muscul PPG Muscul Repos

Aérobie VitesseTechnique

(Spécifique)

Aérobie Récup

Vitesse Technique

Competition

Pour Samuel :

En compétition importante…En compétition importante…

• Au feeling… mais de la fraîcheur– On enlève généralement la spé du milieu de semaine.

Les séances de vitesse sont légères– En fonction des sensations pour le reste, en général une

muscul en moins ou juste un rappel de force.

• Imposer un dialogue, ne pas le frustrer (tout est déjà fait), il faut que, au moment de se mettre dans les blocs, l’athlète soit persuadé qu’il a tout fait et bien pour être au maximum de ses capacités!

Évidement le travail des qualités à développer Évidement le travail des qualités à développer évolue au cours de la saison…évolue au cours de la saison…

• Pour la force : – Soutenue par :

• L’endurance• La souplesse

Endurance de Force Souplesse

Force max explosive

La pyramide se déplace vers le haut pour les jeunes… et vers le bas pour…

Force Max

Pour la vitesse :Pour la vitesse :

– Soutenue par :•La souplesse•La force•L’aérobie

Force

Souplesse

Vitesse ou vitesse qui dure…

Aérobie

Technique

L’aérobie tiendra une place de plus en plus importante que la vitesse devra durer longtemps….

Vitesse max au quotidien

Vitesse qui dure…Vitesse qui dure…

• Il n’est jamais écrit « séance lactique »…• Pourtant il y a des traces d’acide lactique…• Mais… jamais une séance n’est présentée comme telle.• Toutes les séances spécifiques sont présentées comme de la

vitesse qui dure et doivent être effectuées à 100 % du max, avec une récupération complète (au moins 15 minutes).

• J’entend par « séance lactique » une séance qui se ferait en demandant une vitesse de course inférieure à 100%.

• Je demande 100% ce sont donc des séances de vitesse… qui dure.

Merci…Merci…

• Place aux questions…