La programmation de La programmation de l’entraînementl’entraînement

La périodisationLa périodisationPériodiser l’entraînement consiste à Périodiser l’entraînement consiste à découper la saison en plusieurs « sous découper la saison en plusieurs « sous saison ».saison ».Les différentes périodes que nous Les différentes périodes que nous pouvons rencontrer dans une saison pouvons rencontrer dans une saison sportive sont : sportive sont : La période de transitionLa période de transition La période de repriseLa période de reprise La période de développement ou préparationLa période de développement ou préparation La période de pré-compétitionLa période de pré-compétition La période de compétitionLa période de compétition

La périodisationLa périodisation

D’un sport à l’autre ses périodes seront D’un sport à l’autre ses périodes seront différentes en fonction du système de différentes en fonction du système de compétition.compétition.Nous pouvons trouver :Nous pouvons trouver : Les sports à simple ou double périodisationLes sports à simple ou double périodisation Les sports avec des compétitions chaque Les sports avec des compétitions chaque

semaine (voir 2 fois par semaine) sur une semaine (voir 2 fois par semaine) sur une période de 9 à 10 moispériode de 9 à 10 mois

Les sports avec des compétitions sous forme Les sports avec des compétitions sous forme de tournoide tournoi

Ils se caractérisent par :Ils se caractérisent par : Une période de préparation très longue qui Une période de préparation très longue qui

permet de développer toutes les capacités permet de développer toutes les capacités nécessaires au sportif pour être performant.nécessaires au sportif pour être performant.

Une période de compétition très courte avec Une période de compétition très courte avec une ou deux compétitions essentielles ce qui une ou deux compétitions essentielles ce qui rend la tâche plus complexe puisque l’erreur rend la tâche plus complexe puisque l’erreur peut être fatale et mettre par terre toute une peut être fatale et mettre par terre toute une saison de préparation.saison de préparation.

Les sports à simple ou double Les sports à simple ou double périodisationpériodisation

Les sports à compétition régulièreLes sports à compétition régulière

Les sports collectifs sont bien entendues Les sports collectifs sont bien entendues les principaux sports concernés.les principaux sports concernés.

Le préparateur physique doit répondre à Le préparateur physique doit répondre à une question fondamentale : une question fondamentale :

Comment faire pour maintenir un niveau Comment faire pour maintenir un niveau de forme constant durant toute la saison?de forme constant durant toute la saison?

Et même plus : comment faire progresser Et même plus : comment faire progresser les joueurs?les joueurs?

Caractéristiques de ces sportsCaractéristiques de ces sports

Un période de préparation courteUn période de préparation courte

Une première période de compétition.Une première période de compétition.

Une trêve dans laquelle il faut prévoir à la Une trêve dans laquelle il faut prévoir à la fois une période de repos et une seconde fois une période de repos et une seconde période de préparation.période de préparation.

Une seconde période de compétitionUne seconde période de compétition

Une période de transitionUne période de transition

Les sports à tournoisLes sports à tournoisLes sports de raquettes sont ici plus Les sports de raquettes sont ici plus particulièrement concernés.particulièrement concernés.Ils sont les plus complexes à gérer.Ils sont les plus complexes à gérer.Il y a une période de préparation d’environ 2 Il y a une période de préparation d’environ 2 mois dans l’année et le restant de l’année les mois dans l’année et le restant de l’année les joueurs sont en déplacement pour jouer les joueurs sont en déplacement pour jouer les tournois.tournois.L’élimination ou la qualification du joueur L’élimination ou la qualification du joueur influence son programme d’entraînement. Celui-influence son programme d’entraînement. Celui-ci ne saurait donc être établie à l’avance.ci ne saurait donc être établie à l’avance.Ceci explique que de plus en plus de joueur de Ceci explique que de plus en plus de joueur de tennis notamment ne se déplacent plus avec tennis notamment ne se déplacent plus avec leur entraîneur de tennis mais avec un leur entraîneur de tennis mais avec un préparateur physique.préparateur physique.

Les différentes périodes de Les différentes périodes de préparationpréparation

La période de reprise de La période de reprise de l’entraînement l’entraînement

La période de repriseLa période de reprise

Objectif : retrouver la capacité à Objectif : retrouver la capacité à s’entraîner et à supporter des charges s’entraîner et à supporter des charges d’entraînement importante durant les d’entraînement importante durant les périodes suivantes.périodes suivantes.

Le volume des séances augmente Le volume des séances augmente progressivement ce qui permettra au progressivement ce qui permettra au sportif de l’assimiler et de développer son sportif de l’assimiler et de développer son endurance généraleendurance générale

La période de repriseLa période de reprise

Les contenus d’entraînement sont orientés Les contenus d’entraînement sont orientés vers un reconditionnement du sportif avec vers un reconditionnement du sportif avec de la préparation physique multiforme, le de la préparation physique multiforme, le travail des éducatifs, des fondamentaux travail des éducatifs, des fondamentaux de l’activité et des bases techniques et de l’activité et des bases techniques et technico-tactiques à des intensités technico-tactiques à des intensités réduites.réduites.

Sa durée est variable en fonction des Sa durée est variable en fonction des sports et du temps de coupure de sports et du temps de coupure de l’entraînement pour le sportif.l’entraînement pour le sportif.

Les différentes périodes de Les différentes périodes de préparationpréparation

La période de développementLa période de développement

La période de développementLa période de développement

Objectif : à partir de leur niveau initial, Objectif : à partir de leur niveau initial, développer les ressources nécessaires à développer les ressources nécessaires à la performance dans la discipline.la performance dans la discipline.La quantité d’entraînement devient de plus La quantité d’entraînement devient de plus en plus importante (période dites en plus importante (période dites extensive)extensive)Les contenus d’entraînements deviennent Les contenus d’entraînements deviennent de plus en plus spécifiques au fur et à de plus en plus spécifiques au fur et à mesure que nous nous approchons de la mesure que nous nous approchons de la période suivante.période suivante.

Les différentes périodes de Les différentes périodes de préparationpréparation

La période de pré compétition ou La période de pré compétition ou période spécifiquepériode spécifique

La période pré compétitionLa période pré compétition

Objectif : élever la capacité de Objectif : élever la capacité de performance du sportif en augmentant la performance du sportif en augmentant la quantité de travail spécifique à l’activité.quantité de travail spécifique à l’activité.Le volume d’entraînement diminue en Le volume d’entraînement diminue en même temps que l’intensité des exercices même temps que l’intensité des exercices devient plus spécifique à l’activité.devient plus spécifique à l’activité.Les contenus d’entraînement s’approche Les contenus d’entraînement s’approche de plus en plus des intensités et des de plus en plus des intensités et des situations rencontrées en compétition.situations rencontrées en compétition.

Les différentes périodes de Les différentes périodes de préprationprépration

La période de compétitionLa période de compétition

La période de compétitionLa période de compétition

Objectif : Assurer l’enchaînement des Objectif : Assurer l’enchaînement des compétitions par lequel le sportif améliore compétitions par lequel le sportif améliore sa performance jusqu’à son pic de forme sa performance jusqu’à son pic de forme qui doit arriver le jour de la compétition la qui doit arriver le jour de la compétition la plus importante l’année.plus importante l’année.Les contenus d’entraînement sont orientés Les contenus d’entraînement sont orientés sur la récupération entre les compétitions sur la récupération entre les compétitions et le maintien des capacités développées et le maintien des capacités développées dans les périodes précédentes.dans les périodes précédentes.

Un exemple de Un exemple de périodisation dans un sport périodisation dans un sport

à double périodisationà double périodisation

Un exemple de Un exemple de périodisation en sport périodisation en sport

collectifcollectif

L’exemple de l’ESBFL’exemple de l’ESBFProgrammation de la saison 2006/2007Programmation de la saison 2006/2007

Point de départ : dernier match de la Point de départ : dernier match de la saison 2005/2006, le 13 mai.saison 2005/2006, le 13 mai.Information primordiale : reprise du Information primordiale : reprise du championnat le 2 septembre 2006.championnat le 2 septembre 2006.SOIT : 16 semainesSOIT : 16 semainesDans lesquelles il faut prévoir une période Dans lesquelles il faut prévoir une période de régénération, une période de de régénération, une période de vacances, une période de préparation vacances, une période de préparation individuelle et une période de préparation individuelle et une période de préparation collective.collective.

Cycle de régénération (4 semaines)Cycle de régénération (4 semaines)

Objectifs :Objectifs : Dresser un bilan individuel de chaque joueuse sur la Dresser un bilan individuel de chaque joueuse sur la

saison écoulée.saison écoulée. Identifier les besoins pour individualiser d’avantage la Identifier les besoins pour individualiser d’avantage la

préparation.préparation. Proposer des séquences sur les moyens de Proposer des séquences sur les moyens de

récupération (étirements, nutrition, relaxation…)récupération (étirements, nutrition, relaxation…) Faire le point sur l’état physique.Faire le point sur l’état physique.

Moyens : Moyens : Discussion individuelle, fiche bilan.Discussion individuelle, fiche bilan. Tests en fin de cycleTests en fin de cycle Séances axée sur la récupération.Séances axée sur la récupération.

Le travail consiste principalement à faire par Le travail consiste principalement à faire par semaine :semaine : 1 séance aérobie + étirements1 séance aérobie + étirements 1 séance de musculation pour entretien de la 1 séance de musculation pour entretien de la

force maximaleforce maximale 1 séance de PPG orientée sur la qualité de 1 séance de PPG orientée sur la qualité de

pied et la coordination.pied et la coordination.

Cycle de régénération (3 semaines)Cycle de régénération (3 semaines)

Période de vacances (3 semaines)Période de vacances (3 semaines)

Durant la période de vacances il est Durant la période de vacances il est essentiel de sortir la tête de l’activité essentiel de sortir la tête de l’activité HandBallHandBallMais il est nécessaire étant donné le Mais il est nécessaire étant donné le niveau de jeu et d’entraînement de ces niveau de jeu et d’entraînement de ces sportives de conserver une activité sportives de conserver une activité physique de détente et de préférence de physique de détente et de préférence de type aérobie (marche, footing, vélo, type aérobie (marche, footing, vélo, natation…)natation…)

Préparation individuelle (4 semaines)Préparation individuelle (4 semaines)

Le programme est établi avec deux Le programme est établi avec deux séances communes à toutes les joueuses séances communes à toutes les joueuses destinées au développement de la filière destinées au développement de la filière aérobie.aérobie.

Plus 3 séances individualisées en fonction Plus 3 séances individualisées en fonction de capacités physiques de chacune de de capacités physiques de chacune de joueuses et des problèmes physiques joueuses et des problèmes physiques éventuels.éventuels.

Quelques exemples de séances Quelques exemples de séances individuellesindividuelles

Footing 10’Footing 10’Travail de pieds 20’ (montées de genoux, talons fesses, talons Travail de pieds 20’ (montées de genoux, talons fesses, talons cuisses…)cuisses…)Bondissements :Bondissements :

10 séries de 5 foulées bondissantes10 séries de 5 foulées bondissantes 10 séries de 3 crapauds enchaînés10 séries de 3 crapauds enchaînés 10 séries de 3 crapauds avec blocage à chaque fois.10 séries de 3 crapauds avec blocage à chaque fois. 6 séries 8 sauts groupés6 séries 8 sauts groupés

Echauffement spécifique ischios : étirements actifs dynamiques Echauffement spécifique ischios : étirements actifs dynamiques ischios, fermeture ouverture couché sur le ventre avec résistance, ischios, fermeture ouverture couché sur le ventre avec résistance, étirements renvois (travail de cycle de jambe) faire 3 séries de étirements renvois (travail de cycle de jambe) faire 3 séries de chaque.chaque.Vitesse : Vitesse :

3 ou 4 fois : 10m-20m-30m-10m-20m-30m départ debout3 ou 4 fois : 10m-20m-30m-10m-20m-30m départ debout Après chaque course retour en footing au départ et enchaîner les Après chaque course retour en footing au départ et enchaîner les

courses. Après une série de 6 courses 4’ de récupérationcourses. Après une série de 6 courses 4’ de récupérationRécupération : footing 10’ et étirementsRécupération : footing 10’ et étirements

Footing 15’Footing 15’Travail de pieds 20’Travail de pieds 20’2 ou 3X (100 – 150 – 200) à 95% de Vitesse maximale2 ou 3X (100 – 150 – 200) à 95% de Vitesse maximaleRécupération : 3’ après le 100 – 4’ après le 150 et 8’ Récupération : 3’ après le 100 – 4’ après le 150 et 8’ entre les séries.entre les séries.Attention : séance difficile. Le signal d’arrêt de la séance Attention : séance difficile. Le signal d’arrêt de la séance est la chute de la capacité à maintenir la vitesse de est la chute de la capacité à maintenir la vitesse de course. Il faut donc chronométrer chaque course et voir course. Il faut donc chronométrer chaque course et voir si la vitesse est maintenue entre chaque série. si la vitesse est maintenue entre chaque série. Remarque : il est fortement déconseillé de manger Remarque : il est fortement déconseillé de manger durant les 3 heures précédant ce type de séance je durant les 3 heures précédant ce type de séance je pense que tu vois pourquoi et si tu ne vois pas avant tu pense que tu vois pourquoi et si tu ne vois pas avant tu comprendras après.comprendras après.Récupération : footing 10’ et étirementsRécupération : footing 10’ et étirements

Quelques exemples de séances Quelques exemples de séances individuellesindividuelles

8 squats 1 jambe de chaque coté

½ flexion extension X10 sans temps d’arrêt

Abdominaux X40 Pompes X8 Mollets X10

Rebonds à 2 pieds jambes tendues X8

Lombaires X30 Squats latéraux X6 de chaque coté

Foulées bondissantes latérales X10

Gainage 2’ en 45-15

Quelques exemples de séances Quelques exemples de séances individuellesindividuelles

Cycle de développement (3semaines)Cycle de développement (3semaines)

Objectifs du premier cycle : Objectifs du premier cycle : développement de la force maximaledéveloppement de la force maximale travail important de renforcement (épaules, gainage, travail important de renforcement (épaules, gainage,

chevilles)chevilles) travail de la capacité de répétition des efforts courtstravail de la capacité de répétition des efforts courts Vérification des acquisitions et du potentiel physique Vérification des acquisitions et du potentiel physique

en fin de cycle.en fin de cycle. Maintien de la capacité aérobie.Maintien de la capacité aérobie.

Moyens : Moyens : Intermittent court court et sprint bondissementsIntermittent court court et sprint bondissements Musculation lourde : travail de force maximale.Musculation lourde : travail de force maximale. Parcours PPGParcours PPG ProprioceptionProprioception Travail de lancers de medecine ball.Travail de lancers de medecine ball. Travail de la qualité de pied et de la coordination.Travail de la qualité de pied et de la coordination.

Cycle de pré compétition (3 semaines)Cycle de pré compétition (3 semaines)

Objectifs du cycle :Objectifs du cycle : phase de pré compétitionphase de pré compétition Développement force maximale et explosive.Développement force maximale et explosive. Développement de la vitesse et de la capacité de Développement de la vitesse et de la capacité de

répétition des efforts courts.répétition des efforts courts. Maintien de la puissance aérobieMaintien de la puissance aérobie

Moyens : Moyens : Musculation lourde (85 – 100%)Musculation lourde (85 – 100%) PliométriePliométrie Vitesse courteVitesse courte Puissance lactiquePuissance lactique Intermittent sprint et VMA court - court.Intermittent sprint et VMA court - court.

Premier cycle de la première période de Premier cycle de la première période de compétitioncompétition

Objectifs du cycle : Objectifs du cycle : Stabilisation du niveau de forme et des acquis Stabilisation du niveau de forme et des acquis

obtenus pendant les 7 semaines de préparation.obtenus pendant les 7 semaines de préparation. Trouver une alternance entraînement compétition sur Trouver une alternance entraînement compétition sur

un rythme régulier. Un match par semaine jusqu’au un rythme régulier. Un match par semaine jusqu’au 28 octobre.28 octobre.

Reprise du travail de renforcement spécifique.Reprise du travail de renforcement spécifique. Baisse progressive de la quantité de travail. (il faudra Baisse progressive de la quantité de travail. (il faudra

veiller à porter notre attention sur le mois d’octobre veiller à porter notre attention sur le mois d’octobre qui en général est un mois très dure au niveau qui en général est un mois très dure au niveau physique pour plusieurs raisons : accumulation de la physique pour plusieurs raisons : accumulation de la fatigue suite à la reprise des cours ou du travail, fatigue suite à la reprise des cours ou du travail, accumulation des matchs et de l’entraînement, accumulation des matchs et de l’entraînement, conditions climatiques se dégradant…)conditions climatiques se dégradant…)

Favoriser les efforts brefs et intense mais avec peu Favoriser les efforts brefs et intense mais avec peu de répétitions.de répétitions.

Moyens :Moyens : Aérobie : en situation de jeu, en intermittent Aérobie : en situation de jeu, en intermittent

bondissements et sprint.bondissements et sprint. Séance mixte (Préparation physique Séance mixte (Préparation physique

spécifique et travail au poste)spécifique et travail au poste) PliométriePliométrie Musculation lourde (pourcentage > 85%)Musculation lourde (pourcentage > 85%)

Premier cycle de la première période de Premier cycle de la première période de compétitioncompétition

La semaine typeLa semaine type

Lundi Soir : HBLundi Soir : HB

Mardi matin : VMA – Mardi soir : HBMardi matin : VMA – Mardi soir : HB

Mercredi midi : MusculationMercredi midi : Musculation

Jeudi matin : HB – Jeudi soir : Vitesse, Jeudi matin : HB – Jeudi soir : Vitesse, DétenteDétente

Vendredi soir : Mise en place tactiqueVendredi soir : Mise en place tactique

Samedi ou Dimanche : MatchSamedi ou Dimanche : Match

La TrêveLa Trêve

Plus ou moins longue suivant les sports il Plus ou moins longue suivant les sports il faut savoir la gérer comme la période de faut savoir la gérer comme la période de transition entre deux saisons, avec encore transition entre deux saisons, avec encore une difficulté supplémentaire : sa durée une difficulté supplémentaire : sa durée est en général très courte (4 à 6 est en général très courte (4 à 6 semaines)semaines)

Seconde période de compétitionSeconde période de compétition

Comme la première période de Comme la première période de compétition celle-ci arrive après une compétition celle-ci arrive après une période de préparation mais beaucoup période de préparation mais beaucoup moins intensive que la première.moins intensive que la première.Dans tous les cas il faut gérer au jour le Dans tous les cas il faut gérer au jour le jour la programmation et ne pas envisager jour la programmation et ne pas envisager de voir trop loin. La réalité et les sportifs de voir trop loin. La réalité et les sportifs nous ramènent vite à la raison et nous nous ramènent vite à la raison et nous devons nous adapter en permanence.devons nous adapter en permanence.

Pour en terminerPour en terminer

Est il bien utile de planifier avec précision si l’on Est il bien utile de planifier avec précision si l’on doit réguler en permanence? doit réguler en permanence?

Oui car c’est avec cette même précision que Oui car c’est avec cette même précision que l’entraîneur pourra réguler et reprogrammer les l’entraîneur pourra réguler et reprogrammer les contenus d’entraînement.contenus d’entraînement.

« Pour l’entraîneur de haut niveau, le meilleur « Pour l’entraîneur de haut niveau, le meilleur outil de planification c’est la gomme » outil de planification c’est la gomme » M.PORTMANN M.PORTMANN (entraîneur de Bruny SURIN, vice champion (entraîneur de Bruny SURIN, vice champion du monde du 100m en 1999 et champion olympique du 4X100 avec du monde du 100m en 1999 et champion olympique du 4X100 avec le Canada en 1996)le Canada en 1996)