les contenus du pôle espoirs
Post on 10-Jan-2016
30 Views
Preview:
DESCRIPTION
TRANSCRIPT
Les Contenusdu
Pôle Espoirs
Toulouse, le 15 décembre 2007
Répartition des Contenus
Répartition des Contenus
ADRESSE35%
Autres Fx ind off10%Collectif 5c5
4%
PPG22%
Récup7%
Fx collectif off8%
Jeu Rapide7%
Fx coll déf3%
Fx ind Déf4%
Les Fondamentaux individuels offensifs
• L’adresse: 35%
• Dextérité, passes, démarquages: 10%
Ils représentent
45% de notre temps de travail
total
Réaliser des tirs avec le plus haut taux de réussite: L’adresse
• Qualité du tir• Lancer-franc• Quantité de tirs• Choix du tir
0%
2%
4%
6%
8%
10%
12%
14%
16%
LF qualité quantité choix
% tps detravail Total
35% du temps de
travail total de la
saison
Les Fondamentaux individuels offensifs
AXES de travail
Travail sur la qualité des tirs
1er Axe de travail: La GESTUELLE du TIR
Exercice de Mouvement global
• Placement de la balle sur la main
• Placement du bras tireur
• Alignement coude/main/ballon/panier
• Coordination bras /jambes
• Finition
OBJ: Marquer le panier sans que la balle ne touche le cercle
Travail sur la qualité des tirs
2ème Axe de travail: L’ALIGNEMENT
Exercice:
• Placement du bras tireur
• Alignement coude/main/ballon/panier
• Coordination bras /jambes
• Finition
OBJ: Toucher la tranche avec une trajectoire haute. Le ballon doit revenir vers le tireur.
Travail sur la qualité des tirs
3ème Axe de travail: LA TRAJECTOIRE
Exercice:
• Placement du bras tireur
• Alignement coude/main/ballon/panier
• Coordination bras /jambes
• Finition
OBJ: Marquer le panier en faisant passer la balle par dessus la planche. Le tireur doit avoir les talons sur la ligne de fond
Travail sur le Lancer-FrancC’est notre base de travail et d’évaluation de l’adresse. Il représente 10% de notre temps de travail général. Outre le travail lié à la gestuelle du tir, nous le travaillons de la manière suivante:
En quantité: La GRILLE
DES LF
Objectif: Evaluer les progrès de semaine en
semaine
Par le CONTRAT qui met le joueur en
situation de « pression »
Le « Fil Rouge »: qui consiste à tirer 10 LF par séries de 2 avec un sprint jusqu’à la ligne des LF opposée avant chaque série. Chaque résultat du « Fil rouge » est noté afin d’avoir un challenge sur le pôle.
Travail de la quantité des tirs
La Grille de tirs
Les Niveaux de
tirs
Exemples d’outils
Travail sur les choix de tirs
• Travail par poste de jeu (Lundi et vendredi)
• Tirs avec diverses oppositions (1c1: défenseur en retard, 3c2,….)
• Les ouvertures d’angles de passes par postes de jeu
1. S’INFORMER: voir en permanence le ballon sur mon coupage et sur mon replacement à l’opposé.
SE RENDRE DISPONIBLE, APRES UN COUPAGE et SUR LES FIXATIONS.
Travail sur les choix de tirs
2. OUVRIR les ANGLES DE PASSES
Les Fondamentaux individuels offensifs
Savoir se démarquer sans l’aide de partenaire:
• Couper la trajectoire du défenseur
• Recevoir le ballon à distance de tir
• Y arriver en UNE seule tentative, si ce n’est pas le cas, aller au panier pour libérer l’espace. (possibilité de back-door).
Manipuler la balle :
• Dans les différentes formes de dribbles : dribble de Contre Attaque, de pénétration, de protection.
• Dans les changements de directions
• avec un jeu de passes juste en rapport avec le jeu, et en privilégiant les passes décalées / à terre à droite et à gauche du défenseur (passes à une main des deux côtés) dans les relations ext/int
• Lors des enchaînements dribble / passe.
• Lors des enchaînements réception / dribble
10% de notre
temps de travail annuel
1. La relance:• Rebond et première
passe au meneur (lecture de la défense) côté ballon.
• Ballon rapidement amené dans un couloir latéral en dribble ou en passe.
Le JEU RAPIDE
4 AXES de travail
2. Les captés:• Ballon doit
être passé dans la course et sans rebond au sol.
• Ballon attrapé à 2 mains dans la course
Ce travail représente 7% de notre temps de travail
3. La Gestion des Espaces:
Prendre les couloirs de course en fonction du nombre d’attaquants impliqués dans la contre attaque ou bien de son poste de jeu (transition).
• 2c1: 2 couloirs
• 3c1 ou 3c2: 3 couloirs
• Jeu de transition: 5 couloirs
Le JEU RAPIDE
Le JEU RAPIDE
4. La Gestion des surnombres et des duels:
• 1c1 tout terrain :
- si défenseur est juste derrière = COUPER la trajectoire de repli du défenseur devant lui.
- si défenseur est devant = COUPER la trajectoire du défenseur derrière lui.
Le JEU RAPIDE
4. La Gestion des surnombres et des duels:
• 2 c 1:
- Largueur: utilisation des 2 couloirs
- Profondeur: donner la balle devant.
- dernière passe à terre
- celui qui a la balle dans la raquette doit tirer (choix du tir)
Le JEU RAPIDE
4. La Gestion des surnombres et des duels:
• 3c1 et 3c2:
- Largueur: utilisation des 3 couloirs
- Profondeur: donner la balle devant.
- Si 2c1 en phase de finition (idem principes de 2c1)
- Si 3c2 en phase de finition, donner la balle au soutien dans l ’axe pour soit pénétrer, soit tirer soit transférer, soit redonner du même côté (contre-pied).
- celui qui a la balle dans la raquette doit tirer (choix du tir)
Les Fondamentaux Collectifs Offensifs:
• Afin de mieux:- Gérer les jeux à 2 et à 3.- Exploiter et Conserver les
avantages créés.
Mise en place de Principes de jeu
8% de notre
temps de travail annuel
Les Fondamentaux Collectifs Offensifs:
Mise en place de Principes de jeu
• Que faire lors d’une pénétration en dribble par un extérieur ou un intérieur?
• Que faire après un coupage d’un joueur extérieur ?
• Que faire après une passe en poste bas ?
• Que faire sur l’utilisation d’un écran sur NPB?
• Que faire sur un pick and roll?
Le joueur doit pouvoir répondre aux questions suivantes à la sortie du pôle:
* Que faire lors d’une pénétration en dribble par un
extérieur ou un intérieur?
Voir le chapitre sur les ouvertures d’angles de passes.
* Que faire après un coupage d’un joueur extérieur ?
• Porteur de balle : Utiliser l’espace libre que cela peut occasionner pour jouer le 1c1
• Si je suis un Non Porteur de Balle, venir jouer sur les espaces clés = EQUILIBRE DE JEU
• Si je suis le joueur qui a coupé = retrouver un espace libre à la périphérie, m’informer pour donner une solution au porteur de balle.
* Que faire après une passe en poste bas ?
• Si le ballon est donné en poste médian = rester côté ballon et ouvrir l’angle de passe en fonction de l’ouverture de mon défenseur à la balle.
• Si ballon est donné à l’intérieur qui est descendu dans le « petit corner » = Passer / couper et ressortir à l’opposé afin de jouer dans les équilibres de jeu.
* Que faire après une passe en poste bas ?
• Si le ballon est donné en poste médian ou bien dans le petit corner = le joueur sur la position du poste haut doit couper vers le panier (attention de ne pas couper en même temps que l’ailier si ballon dans le petit corner !)
* Comment utiliser un écran sur NPB?
Au pôle, nous travaillerons sur 2 types d’écrans NPB:
• L’écran classique sortant posé en poste bas
Travail sur 3 réponses possibles en fonction de l’endroit où passe le défenseur de 3: « Curl »,
sortie 45°, s ’écarter.
* Comment utiliser un écran sur NPB?
• L’écran dans le dos en poste haut
Si défenseur passe au dessus = s’écarter
Si défenseur change = 5 vient se
poster pour
profiter du
rapport de force
Si défenseur passe en
dessous = 3 se poste et 5
ressort en tête de raquette
* Comment utiliser sur un pick and roll?
Nous ne travaillons que sur le pick & roll « rentrant » avec 2 options défensives:
* Glisser
Si le défenseur du PB glisse sous l’écran ou passe entre att et déf de 5 = soit Tir 3 pts , soit pénétration en dribble. 5 va ensuite au panier et
les ailiers ouvrent leur angle de passe.
* Comment utiliser sur un pick and roll?* Aider /
ReprendreSi le défenseur de 5 vient « aider/reprendre » = 1 doit faire un dribble de recul pour attirer la défense , 2 et 3 doivent remonter vers le PB et 5 doit aller vers le cercle. On doit
trouver une solution dans le jeu en triangle.
Le Jeu à 5 contre 5
Dans le cadre de nos thèmes de jeux supports, nous utilisons les entrées suivantes:
• Une forme de jeu sur les enchaînements d’actions simples (à partir de la rentrée, jusqu’à la fin de l’année).
• Une entrée sur l’utilisations d’écrans sur NPB ( à partir de la mi-octobre)
• Une entrée sur l’utilisation du Pick & roll (à partir de janvier)
4% de notre
temps de travail annuel
Le Jeu à 5 contre 5
Passer / Couper
Pick & rollEcrans NPB
Illustrations des entrées de jeu
Les Fondamentaux Individuels Défensifs
Nous ne commençons réellement le travail défensif qu’à partir de la mi-novembre. Avant, ceux ne sont que des petits ré-ajustements afin de mieux travailler l’attaque.
Quand l’attaque prend un réel avantage sur la défense, alors, nous commençons le travail défensif.
Nous travaillons défensivement autour de la compréhension des 3 axes défensifs suivants:
L’axe ballon / panier: défense
du PB
4% de notre
temps de travail annuel
L’axe panier / panier: Aide positionnelle
Les Fondamentaux Individuels Défensifs
Nous ne commençons réellement le travail défensif qu’à partir de la mi-novembre. Avant, ceux ne sont que des petits ré-ajustements afin de mieux travailler l’attaque.
Quand l’attaque prend un réel avantage sur la défense, alors, nous commençons le travail défensif.
Nous travaillons défensivement autour de la compréhension des 3 axes défensifs suivants:
L’axe de hauteur de la balle: repère pour
le repli défensif
Les Fondamentaux Individuels Défensifs
Nous ne commençons réellement le travail défensif qu’à partir de la mi-novembre. Avant, ceux ne sont que des petits ré-ajustements afin de mieux travailler l’attaque.
Quand l’attaque prend un réel avantage sur la défense, alors, nous commençons le travail défensif.
Nous travaillons défensivement autour de la compréhension des 3 axes défensifs suivants:
Les Fondamentaux Individuels Défensifs
• Position de base: tous OUVERTS à la balle (donc devant sur le poste bas).
• Les différents Déplacements défensifs
• Défense 1c1 sur Porteur de balle: Cadrage des appuis, orientation vers la touche et refus de pénétration vers le couloir central = CONTROLER LE CENTRE DU TERRAIN
+ Contrôle du tireur avant REBOND DEF.
Cartographie des orientations
Les Fondamentaux Individuels Défensifs
Actions défensives du NPB
• Lorsqu’on est à une passe du PB = COUPER LA LIGNE DE PASSE
• Lorsqu’on est à l’opposé de la balle = ETRE EN AIDE POSITIONNELLE
+ REBOND DEF (et les
écrans retards)
Les Fondamentaux Collectifs Défensifs
1. Pas d’AIDE CÔTE BALLON
2. L’AIDE VIENT TOUJOURS DE L’OPPOSE
3% de notre
temps de travail annuel
Les Fondamentaux Collectifs Défensifs
Si le joueur est battu couloir central:
• L’ailier à l’opposé fait aider / reprendre car la rotation est impossible
• L’aide vient du défenseur le plus bas + rotations défensives
Les Fondamentaux Collectifs Défensifs
Les Collaborations à 2 sur les écrans
Sur Pick & Roll:
- Soit « Glisser »
- Soit « Aider – Reprendre »
Les Fondamentaux Collectifs Défensifs
Les Collaborations à 2 sur les écrans
Sur les écrans NPB:
- Soit « Changer » si même poste de jeu
- Soit « Passer Avec »
Les Fondamentaux Collectifs Défensifs
Le REPLI Défensif après interception
Lorsqu’on est seul face à 2 attaquants = replier sous son
cercle
Lorsqu’on est 2 à replier face 3 attaquants = 1 déf sur la
balle et l’autre prêt à intervenir sur la future passe
(défense en tiroir)
Les Fondamentaux Collectifs Défensifs
Le REPLI Défensif après rebond
1. Le jouer le plus haut assure le repli en
profondeur
2. L’intérieur le plus près du rebondeur gêne la
première passe
3. Le joueur le plus près de la balle sur la montée,
prend le PB
4. Les 2 autres rentrent vite en défense dans leur
raquette
La Préparation PhysiqueNous y consacrons: 22% de notre temps de travail.
Travail sur la VMA:
• Test de référence sur 1500m
• intermittent (30/30, 15/15, ….) spécifique ou sur
piste
• Résistance: 333m, 900m
Travail sur le renforcement musculaire:
• en salle de musculation avec des charges évolutives et
de manière individualisée.
• gainage: fiche par niveau de difficultés
• de coordination: Step, corde à sauter
La Récupération
C’est l’Objectif de la première séance du lundi soir.
Cette séance est composée:
• De courses lentes (avant, arrière) avec ou sans ballon
• d’étirements
• de proprioception
• d’un travail d’appuis
Dans un second temps, les athlètes peuvent avoir un travail par poste de jeu, ou bien vidéo, ou bien,
un cours particulier avec un coach.
Le CREPS met en place un séance de relaxation le lundi soir et son unité de récupération sur rendez-vous toute la
semaine.
7% de notre
temps de travail
Travail des Appuis et Ré-athlétisation
Une séance par semaine dans le
cadre de la récupération et
aussi, en relation avec le
préparateur physique du
CREPS, lors des retours de
blessures aux jambes.Des
échauffements consacrés à des
gammes d’appuis tout au long de
l’année.
La Programmation Annuelle
Cycles Mois Passer/CouperEcrans NPBP & Roll
Septembre * ** *** * *** * ** ** ** **Octobre * ** *** * *** * * ** ** ** **
Novembre ** *** *** ** ** ** * * ** * ** ** **Décembre ** *** *** ** ** ** * * ** * * * **J anvier *** * *** * *** ** * * ** * * ** ** **Février *** * *** * ** ** * * * * ** * ** ** **Mars *** * *** * ** ** * * * * ** * ** ** **Avril *** * *** * ** ** * * * * * ** ** ** **Mai *** * *** * ** * * * * * * * ** ** **J uin *** * *** * *** * * * ** **
Cycle 5
Cycle 1
Cycle 2
Cycle 3
Cycle 4
Fx ind off
Fx collecti
f offJ R
Fx ind Déf
Collectif 5c5LF qualité quantité choix
Adresse Attaque Défense PPG
Muscu RécupFx coll
défVMA
Merci de votre attention.Bonne fin de Week-end.
S1 S2 S3 S4 S5 S6 S7 S8 S9 S10 Tot T %
EVALUATION ADRESSE GRILLE DE TIRS
Nom et Prénom : Spécifique
LANCERS-FRANCS
Modalité : Je dois réussir 5 Lancers-FrancsJe note combien il m'a fallu de tirs tentés pour remplir ce contrat
Je répète cet exercice 10 fois - Je contrôle mon pourcentage d'adresse au LF
5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
5/
Moyenne :
5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/
5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/
5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/
5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/
5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/
5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/
5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/
5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/
5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/
5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/
5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/
5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/
5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/
5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/
5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/
Grille de LF
Fiche contrats LF
Le « Fil Rouge »
Tirer 2 LF après avoir fait une course aller / retour en sprint jusqu’à la ligne des Lf opposée. Faire ceci 5 fois soit un total sur 10.
La grille de tirs
Le tableau des niveaux
TIRS à 2 PTS/10 TIRS à 3PTS/5 LF Prénoms Prénoms Prénoms Prénoms Prénoms
NIVEAU 1 3/10 1/5 2/2
NIVEAU 2 4/10 1/5 2/2
NIVEAU 3 5/10 1/5 2/2
NIVEAU 4 5/10 2/5 3/3
NIVEAU 5 6/10 2/5 3/3
NIVEAU 6 6/10 3/5 3/3
NIVEAU 7 7/10 3/5 4/4
NIVEAU 8 8/10 4/5 4/4
NIVEAU 9 9/10 4/5 5/5
NIVEAU 10 10/10 5/5 5/5
Exemple de cycle de
musculation
Atelier 1Semaine 1 Semaine 1Semaine 2 Semaine 2Semaine 3 Semaine 3Semaine 4 Semaine 4Semaine 5 Semaine 5Semaine 6 Semaine 6Semaine 7 Semaine 7
Atelier 2
Semaine 1 Semaine 1
Semaine 2 Semaine 2
Semaine 3 Semaine 3
Semaine 4 Semaine 4
Semaine 5 Semaine 5
Semaine 6 Semaine 6
Semaine 7 Semaine 7
Atelier 3
Semaine 1 Semaine 1
Semaine 2 Semaine 2
Semaine 3 Semaine 3
Semaine 4 Semaine 4
Semaine 5 Semaine 5
Semaine 6 Semaine 6
Semaine 7 Semaine 7
Atelier 4
Semaine 1 Semaine 1
Semaine 2 Semaine 2
Semaine 3 Semaine 3
Semaine 4 Semaine 4
Semaine 5 Semaine 5
Semaine 6 Semaine 6
Semaine 7 Semaine 7
Atelier 5Semaine 1 Semaine 1Semaine 2 Semaine 2Semaine 3 Semaine 3Semaine 4 Semaine 4Semaine 5 Semaine 5Semaine 6 Semaine 6
5 X 35
5 x 10 à 65%
6 x 12 à 60%
6 x 12 à 60% 6 x 12 à 25 kg
5 X 12 (20G ou 15 F) 5X12 (7,5 ou 10 kg)
5 X 14 5 X 45s
5 X 12 5 X (2x 30s)5 X 14 5 X 45s
Abdos Abdos - gainage5 X 12 5 X (2x 30s)5 X 12 5 X (2x 30s)5 X 12 5 X (2x 30s)
5 X 12 (20G ou 15 F) 5X14 (7,5 ou 10 kg)
Charge Max: Kg Charge Max: Kg
5X10 (7,5 ou 10 kg)
5 X 10 (20G ou 15 F) 5X12 (7,5 ou 10 kg)
5 X 10 (20G ou 15 F) 5X12 (7,5 ou 10 kg)
Charge Max: Kg
Tirage menton Triceps
5 X 8 (20G ou 15 F) 5X10 (7,5 ou 10 kg)
5 X 8 (20G ou 15 F) 5X12 (7,5 ou 10 kg)
5 X 10 (20G ou 15 F)
5 x 12 à 60% 5 x 12 à 25 kg
5 x 10 à 65% 5 x 12 à 25 kg
5 x 12 à 50% 5 x 10 à 20 kg
5 x 12 à 50% 5 x 10 à 20 kg
5 x 12 à 55% 5 x 10 à 20 kg
3 x 1 à 90% en isométrie (20s) 5 x 12 à 20 kg
5 x 12 à 60%
5 x 10 à 65%
Charge Max: Kg
Tirage nuque Epaules + dorsaux
5 x 10 à 60% 5 x 10 à 60%
5 x 12 à 60% 5 x 12 à 60%
Développer coucher Dorsaux rameur
5 x 12 à 50% 5 x 12 à 50%
5 x 12 à 50% 5 x 12 à 50%
3 x 1 à 90% en isométrie (20s) 5 x 12 à 55%
5 x 16 au poids de corps - 10kg (vitesse)Charge Max: Kg Charge Max: Kg
5 x 14 au poids de corps + 10kg 5 X 355 x 16 au poids de corps - 10kg (vitesse) 5 X 35
5 x 15 au poids de corps 5 X 305 x 15 au poids de corps 5 X 30
5 x 14 au poids de corps + 10kg 5 X 305 x 14 au poids de corps + 10kg 5 X 35
MARDI et jeudiNOM:
Presse oblique Abdos
VMA et MUSCULATION PÔLE ESPOIRS
CYCLE 2 (7 semaines)
X 5
X 5
X 5
Temps de travail 30s = temps de repos
Pôle espoirs – Ligue des Pyrénées – oct 2007
top related