les contenus du pôle espoirs

Les Contenusdu

Pôle Espoirs

Toulouse, le 15 décembre 2007

Répartition des Contenus

Répartition des Contenus

ADRESSE35%

Autres Fx ind off10%Collectif 5c5

4%

PPG22%

Récup7%

Fx collectif off8%

Jeu Rapide7%

Fx coll déf3%

Fx ind Déf4%

Les Fondamentaux individuels offensifs

• L’adresse: 35%

• Dextérité, passes, démarquages: 10%

Ils représentent

45% de notre temps de travail

total

Réaliser des tirs avec le plus haut taux de réussite: L’adresse

• Qualité du tir• Lancer-franc• Quantité de tirs• Choix du tir

0%

2%

4%

6%

8%

10%

12%

14%

16%

LF qualité quantité choix

% tps detravail Total

35% du temps de

travail total de la

saison


AXES de travail

Travail sur la qualité des tirs

1er Axe de travail: La GESTUELLE du TIR

Exercice de Mouvement global

• Placement de la balle sur la main

• Placement du bras tireur

• Alignement coude/main/ballon/panier

• Coordination bras /jambes

• Finition

OBJ: Marquer le panier sans que la balle ne touche le cercle


2ème Axe de travail: L’ALIGNEMENT

Exercice:




• Finition

OBJ: Toucher la tranche avec une trajectoire haute. Le ballon doit revenir vers le tireur.


3ème Axe de travail: LA TRAJECTOIRE

Exercice:




• Finition

OBJ: Marquer le panier en faisant passer la balle par dessus la planche. Le tireur doit avoir les talons sur la ligne de fond

Travail sur le Lancer-FrancC’est notre base de travail et d’évaluation de l’adresse. Il représente 10% de notre temps de travail général. Outre le travail lié à la gestuelle du tir, nous le travaillons de la manière suivante:

En quantité: La GRILLE

DES LF

Objectif: Evaluer les progrès de semaine en

semaine

Par le CONTRAT qui met le joueur en

situation de « pression »

Le « Fil Rouge »: qui consiste à tirer 10 LF par séries de 2 avec un sprint jusqu’à la ligne des LF opposée avant chaque série. Chaque résultat du « Fil rouge » est noté afin d’avoir un challenge sur le pôle.

Travail de la quantité des tirs

La Grille de tirs

Les Niveaux de

tirs

Exemples d’outils

Travail sur les choix de tirs

• Travail par poste de jeu (Lundi et vendredi)

• Tirs avec diverses oppositions (1c1: défenseur en retard, 3c2,….)

• Les ouvertures d’angles de passes par postes de jeu

1. S’INFORMER: voir en permanence le ballon sur mon coupage et sur mon replacement à l’opposé.

SE RENDRE DISPONIBLE, APRES UN COUPAGE et SUR LES FIXATIONS.

Travail sur les choix de tirs

2. OUVRIR les ANGLES DE PASSES


Savoir se démarquer sans l’aide de partenaire:

• Couper la trajectoire du défenseur

• Recevoir le ballon à distance de tir

• Y arriver en UNE seule tentative, si ce n’est pas le cas, aller au panier pour libérer l’espace. (possibilité de back-door).

Manipuler la balle :

• Dans les différentes formes de dribbles : dribble de Contre Attaque, de pénétration, de protection.

• Dans les changements de directions

• avec un jeu de passes juste en rapport avec le jeu, et en privilégiant les passes décalées / à terre à droite et à gauche du défenseur (passes à une main des deux côtés) dans les relations ext/int

• Lors des enchaînements dribble / passe.

• Lors des enchaînements réception / dribble

10% de notre

temps de travail annuel

1. La relance:• Rebond et première

passe au meneur (lecture de la défense) côté ballon.

• Ballon rapidement amené dans un couloir latéral en dribble ou en passe.

Le JEU RAPIDE

4 AXES de travail

2. Les captés:• Ballon doit

être passé dans la course et sans rebond au sol.

• Ballon attrapé à 2 mains dans la course

Ce travail représente 7% de notre temps de travail

3. La Gestion des Espaces:

Prendre les couloirs de course en fonction du nombre d’attaquants impliqués dans la contre attaque ou bien de son poste de jeu (transition).

• 2c1: 2 couloirs

• 3c1 ou 3c2: 3 couloirs

• Jeu de transition: 5 couloirs

Le JEU RAPIDE

Le JEU RAPIDE

4. La Gestion des surnombres et des duels:

• 1c1 tout terrain :

- si défenseur est juste derrière = COUPER la trajectoire de repli du défenseur devant lui.

- si défenseur est devant = COUPER la trajectoire du défenseur derrière lui.

Le JEU RAPIDE


• 2 c 1:

- Largueur: utilisation des 2 couloirs

- Profondeur: donner la balle devant.

- dernière passe à terre

- celui qui a la balle dans la raquette doit tirer (choix du tir)

Le JEU RAPIDE


• 3c1 et 3c2:

- Largueur: utilisation des 3 couloirs

- Profondeur: donner la balle devant.

- Si 2c1 en phase de finition (idem principes de 2c1)

- Si 3c2 en phase de finition, donner la balle au soutien dans l ’axe pour soit pénétrer, soit tirer soit transférer, soit redonner du même côté (contre-pied).

- celui qui a la balle dans la raquette doit tirer (choix du tir)

Les Fondamentaux Collectifs Offensifs:

• Afin de mieux:- Gérer les jeux à 2 et à 3.- Exploiter et Conserver les

avantages créés.

Mise en place de Principes de jeu

8% de notre


Les Fondamentaux Collectifs Offensifs:

Mise en place de Principes de jeu

• Que faire lors d’une pénétration en dribble par un extérieur ou un intérieur?

• Que faire après un coupage d’un joueur extérieur ?

• Que faire après une passe en poste bas ?

• Que faire sur l’utilisation d’un écran sur NPB?

• Que faire sur un pick and roll?

Le joueur doit pouvoir répondre aux questions suivantes à la sortie du pôle:

* Que faire lors d’une pénétration en dribble par un

extérieur ou un intérieur?

Voir le chapitre sur les ouvertures d’angles de passes.

* Que faire après un coupage d’un joueur extérieur ?

• Porteur de balle : Utiliser l’espace libre que cela peut occasionner pour jouer le 1c1

• Si je suis un Non Porteur de Balle, venir jouer sur les espaces clés = EQUILIBRE DE JEU

• Si je suis le joueur qui a coupé = retrouver un espace libre à la périphérie, m’informer pour donner une solution au porteur de balle.

* Que faire après une passe en poste bas ?

• Si le ballon est donné en poste médian = rester côté ballon et ouvrir l’angle de passe en fonction de l’ouverture de mon défenseur à la balle.

• Si ballon est donné à l’intérieur qui est descendu dans le « petit corner » = Passer / couper et ressortir à l’opposé afin de jouer dans les équilibres de jeu.

* Que faire après une passe en poste bas ?

• Si le ballon est donné en poste médian ou bien dans le petit corner = le joueur sur la position du poste haut doit couper vers le panier (attention de ne pas couper en même temps que l’ailier si ballon dans le petit corner !)

* Comment utiliser un écran sur NPB?

Au pôle, nous travaillerons sur 2 types d’écrans NPB:

• L’écran classique sortant posé en poste bas

Travail sur 3 réponses possibles en fonction de l’endroit où passe le défenseur de 3: « Curl »,

sortie 45°, s ’écarter.

* Comment utiliser un écran sur NPB?

• L’écran dans le dos en poste haut

Si défenseur passe au dessus = s’écarter

Si défenseur change = 5 vient se

poster pour

profiter du

rapport de force

Si défenseur passe en

dessous = 3 se poste et 5

ressort en tête de raquette

* Comment utiliser sur un pick and roll?

Nous ne travaillons que sur le pick & roll « rentrant » avec 2 options défensives:

* Glisser

Si le défenseur du PB glisse sous l’écran ou passe entre att et déf de 5 = soit Tir 3 pts , soit pénétration en dribble. 5 va ensuite au panier et

les ailiers ouvrent leur angle de passe.

* Comment utiliser sur un pick and roll?* Aider /

ReprendreSi le défenseur de 5 vient « aider/reprendre » = 1 doit faire un dribble de recul pour attirer la défense , 2 et 3 doivent remonter vers le PB et 5 doit aller vers le cercle. On doit

trouver une solution dans le jeu en triangle.

Le Jeu à 5 contre 5

Dans le cadre de nos thèmes de jeux supports, nous utilisons les entrées suivantes:

• Une forme de jeu sur les enchaînements d’actions simples (à partir de la rentrée, jusqu’à la fin de l’année).

• Une entrée sur l’utilisations d’écrans sur NPB ( à partir de la mi-octobre)

• Une entrée sur l’utilisation du Pick & roll (à partir de janvier)

4% de notre


Le Jeu à 5 contre 5

Passer / Couper

Pick & rollEcrans NPB

Illustrations des entrées de jeu

Les Fondamentaux Individuels Défensifs

Nous ne commençons réellement le travail défensif qu’à partir de la mi-novembre. Avant, ceux ne sont que des petits ré-ajustements afin de mieux travailler l’attaque.

Quand l’attaque prend un réel avantage sur la défense, alors, nous commençons le travail défensif.

Nous travaillons défensivement autour de la compréhension des 3 axes défensifs suivants:

L’axe ballon / panier: défense

du PB

4% de notre


L’axe panier / panier: Aide positionnelle





L’axe de hauteur de la balle: repère pour

le repli défensif






• Position de base: tous OUVERTS à la balle (donc devant sur le poste bas).

• Les différents Déplacements défensifs

• Défense 1c1 sur Porteur de balle: Cadrage des appuis, orientation vers la touche et refus de pénétration vers le couloir central = CONTROLER LE CENTRE DU TERRAIN

+ Contrôle du tireur avant REBOND DEF.

Cartographie des orientations


Actions défensives du NPB

• Lorsqu’on est à une passe du PB = COUPER LA LIGNE DE PASSE

• Lorsqu’on est à l’opposé de la balle = ETRE EN AIDE POSITIONNELLE

+ REBOND DEF (et les

écrans retards)

Les Fondamentaux Collectifs Défensifs

1. Pas d’AIDE CÔTE BALLON

2. L’AIDE VIENT TOUJOURS DE L’OPPOSE

3% de notre



Si le joueur est battu couloir central:

• L’ailier à l’opposé fait aider / reprendre car la rotation est impossible

• L’aide vient du défenseur le plus bas + rotations défensives


Les Collaborations à 2 sur les écrans

Sur Pick & Roll:

- Soit « Glisser »

- Soit « Aider – Reprendre »


Les Collaborations à 2 sur les écrans

Sur les écrans NPB:

- Soit « Changer » si même poste de jeu

- Soit « Passer Avec »


Le REPLI Défensif après interception

Lorsqu’on est seul face à 2 attaquants = replier sous son

cercle

Lorsqu’on est 2 à replier face 3 attaquants = 1 déf sur la

balle et l’autre prêt à intervenir sur la future passe

(défense en tiroir)


Le REPLI Défensif après rebond

1. Le jouer le plus haut assure le repli en

profondeur

2. L’intérieur le plus près du rebondeur gêne la

première passe

3. Le joueur le plus près de la balle sur la montée,

prend le PB

4. Les 2 autres rentrent vite en défense dans leur

raquette

La Préparation PhysiqueNous y consacrons: 22% de notre temps de travail.

Travail sur la VMA:

• Test de référence sur 1500m

• intermittent (30/30, 15/15, ….) spécifique ou sur

piste

• Résistance: 333m, 900m

Travail sur le renforcement musculaire:

• en salle de musculation avec des charges évolutives et

de manière individualisée.

• gainage: fiche par niveau de difficultés

• de coordination: Step, corde à sauter

La Récupération

C’est l’Objectif de la première séance du lundi soir.

Cette séance est composée:

• De courses lentes (avant, arrière) avec ou sans ballon

• d’étirements

• de proprioception

• d’un travail d’appuis

Dans un second temps, les athlètes peuvent avoir un travail par poste de jeu, ou bien vidéo, ou bien,

un cours particulier avec un coach.

Le CREPS met en place un séance de relaxation le lundi soir et son unité de récupération sur rendez-vous toute la

semaine.

7% de notre

temps de travail

Travail des Appuis et Ré-athlétisation

Une séance par semaine dans le

cadre de la récupération et

aussi, en relation avec le

préparateur physique du

CREPS, lors des retours de

blessures aux jambes.Des

échauffements consacrés à des

gammes d’appuis tout au long de

l’année.

La Programmation Annuelle

Cycles Mois Passer/CouperEcrans NPBP & Roll

Septembre * ** *** * *** * ** ** ** **Octobre * ** *** * *** * * ** ** ** **

Novembre ** *** *** ** ** ** * * ** * ** ** **Décembre ** *** *** ** ** ** * * ** * * * **J anvier *** * *** * *** ** * * ** * * ** ** **Février *** * *** * ** ** * * * * ** * ** ** **Mars *** * *** * ** ** * * * * ** * ** ** **Avril *** * *** * ** ** * * * * * ** ** ** **Mai *** * *** * ** * * * * * * * ** ** **J uin *** * *** * *** * * * ** **

Cycle 5

Cycle 1

Cycle 2

Cycle 3

Cycle 4

Fx ind off

Fx collecti

f offJ R

Fx ind Déf

Collectif 5c5LF qualité quantité choix

Adresse Attaque Défense PPG

Muscu RécupFx coll

défVMA

Merci de votre attention.Bonne fin de Week-end.

S1 S2 S3 S4 S5 S6 S7 S8 S9 S10 Tot T %

EVALUATION ADRESSE GRILLE DE TIRS

Nom et Prénom : Spécifique

LANCERS-FRANCS

Modalité : Je dois réussir 5 Lancers-FrancsJe note combien il m'a fallu de tirs tentés pour remplir ce contrat

Je répète cet exercice 10 fois - Je contrôle mon pourcentage d'adresse au LF

5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/

5/

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5/

Moyenne :

5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/

5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/

5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/

5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/

5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/

5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/

5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/

5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/

5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/

5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/

5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/

5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/

5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/

5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/

5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5/

Grille de LF

Fiche contrats LF

Le « Fil Rouge »

Tirer 2 LF après avoir fait une course aller / retour en sprint jusqu’à la ligne des Lf opposée. Faire ceci 5 fois soit un total sur 10.

La grille de tirs

Le tableau des niveaux

TIRS à 2 PTS/10 TIRS à 3PTS/5 LF Prénoms Prénoms Prénoms Prénoms Prénoms

NIVEAU 1 3/10 1/5 2/2

NIVEAU 2 4/10 1/5 2/2

NIVEAU 3 5/10 1/5 2/2

NIVEAU 4 5/10 2/5 3/3

NIVEAU 5 6/10 2/5 3/3

NIVEAU 6 6/10 3/5 3/3

NIVEAU 7 7/10 3/5 4/4

NIVEAU 8 8/10 4/5 4/4

NIVEAU 9 9/10 4/5 5/5

NIVEAU 10 10/10 5/5 5/5

Exemple de cycle de

musculation

Atelier 1Semaine 1 Semaine 1Semaine 2 Semaine 2Semaine 3 Semaine 3Semaine 4 Semaine 4Semaine 5 Semaine 5Semaine 6 Semaine 6Semaine 7 Semaine 7

Atelier 2

Semaine 1 Semaine 1

Semaine 2 Semaine 2

Semaine 3 Semaine 3

Semaine 4 Semaine 4

Semaine 5 Semaine 5

Semaine 6 Semaine 6

Semaine 7 Semaine 7

Atelier 3

Semaine 1 Semaine 1

Semaine 2 Semaine 2

Semaine 3 Semaine 3

Semaine 4 Semaine 4

Semaine 5 Semaine 5

Semaine 6 Semaine 6

Semaine 7 Semaine 7

Atelier 4

Semaine 1 Semaine 1

Semaine 2 Semaine 2

Semaine 3 Semaine 3

Semaine 4 Semaine 4

Semaine 5 Semaine 5

Semaine 6 Semaine 6

Semaine 7 Semaine 7

Atelier 5Semaine 1 Semaine 1Semaine 2 Semaine 2Semaine 3 Semaine 3Semaine 4 Semaine 4Semaine 5 Semaine 5Semaine 6 Semaine 6

5 X 35

5 x 10 à 65%

6 x 12 à 60%

6 x 12 à 60% 6 x 12 à 25 kg

5 X 12 (20G ou 15 F) 5X12 (7,5 ou 10 kg)

5 X 14 5 X 45s

5 X 12 5 X (2x 30s)5 X 14 5 X 45s

Abdos Abdos - gainage5 X 12 5 X (2x 30s)5 X 12 5 X (2x 30s)5 X 12 5 X (2x 30s)

5 X 12 (20G ou 15 F) 5X14 (7,5 ou 10 kg)

Charge Max: Kg Charge Max: Kg

5X10 (7,5 ou 10 kg)

5 X 10 (20G ou 15 F) 5X12 (7,5 ou 10 kg)

5 X 10 (20G ou 15 F) 5X12 (7,5 ou 10 kg)

Charge Max: Kg

Tirage menton Triceps

5 X 8 (20G ou 15 F) 5X10 (7,5 ou 10 kg)

5 X 8 (20G ou 15 F) 5X12 (7,5 ou 10 kg)

5 X 10 (20G ou 15 F)

5 x 12 à 60% 5 x 12 à 25 kg

5 x 10 à 65% 5 x 12 à 25 kg

5 x 12 à 50% 5 x 10 à 20 kg

5 x 12 à 50% 5 x 10 à 20 kg

5 x 12 à 55% 5 x 10 à 20 kg

3 x 1 à 90% en isométrie (20s) 5 x 12 à 20 kg

5 x 12 à 60%

5 x 10 à 65%

Charge Max: Kg

Tirage nuque Epaules + dorsaux

5 x 10 à 60% 5 x 10 à 60%

5 x 12 à 60% 5 x 12 à 60%

Développer coucher Dorsaux rameur

5 x 12 à 50% 5 x 12 à 50%

5 x 12 à 50% 5 x 12 à 50%

3 x 1 à 90% en isométrie (20s) 5 x 12 à 55%

5 x 16 au poids de corps - 10kg (vitesse)Charge Max: Kg Charge Max: Kg

5 x 14 au poids de corps + 10kg 5 X 355 x 16 au poids de corps - 10kg (vitesse) 5 X 35

5 x 15 au poids de corps 5 X 305 x 15 au poids de corps 5 X 30

5 x 14 au poids de corps + 10kg 5 X 305 x 14 au poids de corps + 10kg 5 X 35

MARDI et jeudiNOM:

Presse oblique Abdos

VMA et MUSCULATION PÔLE ESPOIRS

CYCLE 2 (7 semaines)

X 5

X 5

X 5

Temps de travail 30s = temps de repos

Pôle espoirs – Ligue des Pyrénées – oct 2007

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