les clefs de la méditation les clefs de la méditation
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Les clefs de la méditation
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LES CLEFS DE
La Méditation
Les clefs de la méditation
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Les clefs de la méditation
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Sommaire
Introduction 4
Chapitre 1 - Ce qu’est Réellement la Méditation 6 Les étapes de l'esprit 6 Stade 1: L’état normal 6 Stade 2: La concentration 8 Stade 3: Méditation finale 10 Comprendre la contemplation 11
Chapitre 2 - Que Peut la Méditation Faire pour Moi? 14
Les bénéfices qu’elle vous apportera 14
Chapitre 3 - Les Types de Méditation 16 Méditation concentrative 16 Respiration 17 Méditation attentive 19
Chapitre 4 - Que se Passe-t-il Pendant la Méditation? 21
La réaction physique 24 Dormez-vous ? 25
Chapitre 5 - Êtes-vous Enfin Prêt à Méditer 27 Un mot d'avertissement 27 Un peu d'histoire 28 Activités pour la méditation 29 Préparez-vous 30
Chapitre 6 - Éléments Requis pour que la Méditation Survienne 32 Emplacement 33 La position adéquate 34 Demi-équilibre 35 Position de l'équilibre 35 Position du Lotus 36 De la passivité dans votre attitude 36 Votre objet de méditation 38 Regroupez le tout 39
Chapitre 7 - Méditer d’abord dans une Forme Simple 41
Méditation simple 41
Chapitre 8 - Autres Méthodes de méditation 45 Méditation en marchant 45 Méditation transcendantale 47 Méditation attentive 49 Encore plus 52 Méditation voyage 52 Méditation sonore 53
Conclusion 54
Les clefs de la méditation
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Introduction
Avez-vous essayé la méditation pour résoudre vos problèmes de stress et
de santé? Si vous ne l'avez pas encore fait, c’est peut-être le moment de
tenter l’expérience. La médiation est l'une des formes de soulagement du
stress les plus recherchées, elle est même recommandée par de
nombreux médecins.
Si vous êtes quelqu'un qui passe ses soirées à penser et à s’inquiéter de
tout ce qui doit être fait ou qui se sent mal physiquement sans être
malade, alors la méditation peut être pour vous, une solution idéale.
Dans la méditation, vous transformerez la façon dont votre esprit
fonctionne. La méditation n’est peut-être pas un processus simple, mais
c’est quelque chose que vous pouvez facilement apprendre à faire, puis
utiliser quotidiennement.
En fait, les études montrent que lorsque vous vous permettez (en
particulier à votre esprit) de méditer pendant quelques minutes chaque
jour, vous pouvez réduire le niveau de stress auquel vous faites face et
améliorer votre qualité de vie. Et réduire le niveau de stress peut
également améliorer votre santé physique.
Dans ce livre, vous apprendrez comment la méditation peut changer
votre vie. Cependant, c’est simplement un guide pour vous aider à
démarrer.
La plupart des individus qui réussissent dans la méditation sont ceux qui
recherchent de l’aide pour apprendre et pratiquer le processus. Méditer
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avec les autres peut être très puissant pour l'individu. Les centres de
méditation sont de plus en plus nombreux, vous en trouverez peut-être
un proche de vous. Mais d'abord, vous devez en apprendre un peu plus
sur la façon dont la méditation fonctionne et ce qu'elle peut faire pour
vous.
Ce livre va vous préparer à commencer la méditation et vous emmener
dans un monde dont bien trop peu de gens connaissent l’existence et ses
bienfaits. Si vous êtes sceptique, vous n’avez rien à perdre en investissant
un peu de temps dans l'apprentissage de ce processus. En fait, vous vous
sentirez obligé d'en apprendre davantage une fois que vous aurez fait
une ou deux séances de méditation.
Apprendre à méditer seul ou avec des amis. Dans les deux cas, vous
aurez le choix de nombreuses méthodes différentes. Vous pouvez
améliorer votre santé et votre bien-être, et cela ne vous coûtera que
quelques minutes de votre temps!
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Chapitre 1
Ce qu’est Réellement la Méditation
Avant de pouvoir commencer à pratiquer la méditation, vous devez
comprendre ce que c'est et pourquoi vous avez besoin d'utiliser cette
méthode de relaxation. Le cerveau est le principal outil que vous
utiliserez dans ce processus. Mais, vous ne pouvez pas réaliser ce
processus lorsque le cerveau est en « mode normal », qui en réalité, est
très anormal dans ce qu'il fait.
Pour vous aider à comprendre ce qu’est la méditation, nous devons
d'abord décomposer les différentes étapes de fonctionnement du cerveau
de sorte que vous puissiez comprendre comment vous fonctionnez le
plus souvent.
Les étapes de l'esprit
Il y a trois étapes pour décrire la façon dont fonctionne le cerveau à tout
moment. Quand vous considérez la méditation, seul le passage par ces
trois étapes peut réellement vous faire atteindre l’état de sérénité dont
vous êtes après la méditation.
Etape 1: L’état normal
Dans l'état «normal», votre cerveau fonctionne dans plusieurs directions.
Il fonctionne comme il le fait habituellement, ce qui signifie qu'il
rebondit d'une idée et d’une pensée à l'autre. En fait, c'est une activité
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tout à fait anormale du cerveau car il a besoin de se concentrer sur une
quantité moindre d'idées s’il veut réussir à résoudre des problèmes.
Des stimuli de partout entrent dans le cerveau. Lorsque quelque chose
de nouveau vous stimule l'esprit, il se déplace de sa pensée antérieure
vers la nouvelle. Même si vous avez l’impression de vous contrôler
totalement pendant ce type de fonctionnement cérébral, ça n’est
probablement pas le cas.
Vous avez très peu de contrôle sur la façon dont vous vous comportez et
pensez pendant ce type de situation. Non seulement vos pensées vont
d'une à l’autre rapidement, mais votre être physique fait aussi la même
chose. Vos émotions suivent aussi vos pensées.
Un exemple de ce type d'activité cérébrale peut être aussi simple que
d’apercevoir un enfant qui joue. Si vous voyez cet enfant pendant que
vous conduisez, votre esprit se déplace du contrôle du véhicule vers
l'enfant qui joue. L’enfant est mignon sur son vélo. Alors, votre esprit se
déplace vers des pensées de votre propre enfance. Vous vous sentez bien
et le sourire vous vient aux lèvres grâce à ces souvenirs heureux.
Bien sûr, un enfant ne joue pas toujours aussi innocemment. Vous
pouvez passer par ce même processus émotif avec des pensées et des
images négatives. Considérez maintenant que cet enfant est un
adolescent en train de faire quelque chose qu'il ne devrait pas faire,
vous allez peut-être penser à vos propres enfants, font-ils des choses
dont vous n’êtes pas au courant? Et vos émotions vous suivre aussi avec
des pensées craintives et tendues.
Dans une situation négative, vous êtes susceptible de vous laisser
distraire par les pensées qui traversent votre esprit, ce qui peut alors
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avoir un impact direct sur la façon dont vous conduisez votre véhicule.
Peut-être allez-vous griller un feu rouge ou éviter un accident de la
route in-extrémis.
Comme vous pouvez le voir, dans votre état normal d'esprit, vos
émotions ainsi que votre être physique sont en cause. Chacun joue son
propre rôle dans l'issue des événements.
Souvent, le stress augmente au cours de ce processus et puisque c'est
notre état d'esprit "normal", il s’accumule avec le temps. Vous pouvez
vous retrouver incapable de vous concentrer sur quoi que ce soit et il
peut devenir très difficile d’avoir un bon équilibre dans tout ce que vous
faites dans votre vie quotidienne.
Le « mode normal » du cerveau peut être dévastateur.
Etape 2: La concentration
Lorsque vous entrez dans la concentration, vous entrez dans le premier
état qui vous mène à la méditation. Cependant, ne confondez pas la
concentration et la méditation. Ce sont deux choses très différentes.
Durant le deuxième stade de la méditation, vous pouvez commencer à
prendre le contrôle de votre esprit. Si vous apprenez à vous maintenir
dans cet état d'esprit, vous avez de grandes chances d’améliorer
considérablement votre qualité de vie.
Dans la concentration, l’objectif semble simple. En réalité, il est assez
difficile de garder un certain niveau de concentration. Vous devez vous
concentrer sur une seule chose ou objet.
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Pour réussir, vous devez garder votre esprit focalisé sur cette chose et ne
pas vous distraire par quelconque diversion pouvant surgir. Vous devez
vous concentrer sur cette chose sans laisser votre esprit vagabonder. En
fait, c’est très difficile à faire.
Lors de la concentration, bien que le processus de se concentrer sur un
seul élément soit assez simple, le problème est que l'esprit a la capacité
de vous « duper » en revenant à son « mode normal ».
Par exemple, si vous avez besoin de vous concentrer sur un devoir pour
l'école, vous êtes assis et vous réfléchissez à ce devoir. Vous allez
permettre à votre esprit de se concentrer sur le sujet. Vous pensez au
sujet et vous pouvez clairement voir ce qu'il en est.
Puis vous pensez à ce que votre professeur a dit en cours sur ce devoir.
Ce qui vous amène à penser à ce que votre voisin de classe vous
racontait pendant que le professeur parlait. En quelques minutes, vous
pensez à quelque chose de complètement différent de la pensée
originale. Le résultat final est que vous êtes distrait si bien que vous êtes
de retour au stade "normal" de la pensée, après un minimum de
concentration.
L'objectif de la concentration, cependant, est de se rendre compte de ce
qui s'est passé. Lorsque vous réalisez que vous avez été distrait et que
votre esprit vous a trompé en s’égarant vers d’autres pensées, alors vous
pouvez toujours revenir et vous concentrer de nouveau.
Lorsque vous pourrez maîtriser l'art de garder votre esprit concentré,
vous ferez l'expérience d'un nouveau type de pensée. Vous serez en
mesure de vous détendre davantage et vous vous sentirez réellement
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mieux dans la vie. C'est un merveilleux sentiment!
Etape 3: Méditation finale
A ce stade du processus, vous entrez dans un univers complètement
différent. Maintenant, vous êtes en mesure de vous concentrer
pleinement sur l'objet ou la pensée désirée sans succomber à quelconque
distraction. Ici, aucune distraction ou « tour d’esprit » ne vous atteint
durant le processus.
C'est un stade pour lequel vous devez lutter car elle peut vraiment vous
offrir une nouvelle façon de voir les choses. De bien des façons, vous
serez capable de vous concentrer si bien, que vous pourrez mieux vous
comprendre et vous éduquer. Vous prendrez de meilleures décisions.
Lors de la concentration, votre esprit est concentré sur le sujet désiré de
façon minime. Les distractions brisent le flux continu des pensées qui
font l’objet de votre concentration. Vous devez réaliser que vous avez été
distrait et vous devez vous concentrer de nouveau.
Lors de la méditation, cependant, ce n'est plus le cas. Maintenant, vous
gardez un flux continu de la pensée. Il n'y a rien qui puise vous distraire.
Telle est l'expérience finale de la méditation.
Dans un exemple de ce que la méditation peut faire pour vous,
considérez ceci. Si vous pensez à un sujet, encore et encore, tout ce qui
touche à ce sujet viendra à vous sous une forme ou une autre. Disons
que vous pensez au mot amour.
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Si vous pensez à l'amour au stade de la méditation, vous vous concentrez
sur ce seul mot, ce qui vous mène à des pensées qui ont rapport avec
l'amour. Vous aimez quelque chose, vous aimez quelqu'un, les différents
sentiments de l'amour et ainsi de suite. Vous avez connecté pratiquement
tout ce qui touche à l’amour. Vous le ressentez physiquement et vous le
ressentez émotionnellement. Finalement, vous vous êtes connecté à tout
ce que vous pouvez aimer.
Lorsque vous avez réalisé ce type de méditation, vous êtes allés au-delà
du simple stade de la concentration. Vous avez atteint le dernier stade de
la méditation que l'on appelle la contemplation. Cette partie de la
dernière étape de la méditation est le niveau très supérieur de la
conscience où l’esprit et le corps ne peuvent entrer.
Même s’il faut un peu de travail pour atteindre le final de tout ce
processus, le résultat en vaut la peine.
Comprendre la contemplation
La contemplation est le dernier stade de la méditation. Dans cet état
d'esprit, presque tout est possible. Pourtant, peu de personne peuvent
comprendre ce qu’est la contemplation sans l’éprouver.
Au cours de la contemplation, vous entrez dans un monde entièrement
nouveau de la pensée et de l'esprit. Au lieu de penser à vous-même et à
vos propres problèmes, vous êtes connecté avec l'univers tout entier. Ici,
votre corps et votre esprit sont mis de côté. Vous éprouvez un niveau de
conscience qui vous permet de vous connecter avec le cosmos.
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Vous réalisez maintenant que vous faites partie de quelque chose
d’infini. Vous savez que vous êtes juste une partie infime d'un monde
très vaste. Mais, la clé de la contemplation est la capacité de s'y unir.
Lorsque vous êtes au plus haut niveau de la méditation, vous entrez dans
l'état de réalisation de la Conscience Cosmique. Vous êtes à un niveau
d’extase, et complètement connecté.
Ceux qui pratiquent la méditation savent que ce stade est la plus haute
forme de la méditation que vous devriez éprouver. En fait, la plupart
pensent que c'est quelque chose dont nous naissons avec le besoin et la
capacité d'accomplir.
Le processus de la méditation doit être assez travaillé, mais chaque étape
doit être parfaitement comprise si vous voulez éprouver tout ce qu'elle
peut vous offrir.
Analysez la façon dont votre cerveau fonctionne aujourd'hui,
maintenant. Analysez la façon dont il réagit? Vous pensez à ce livre, à sa
lecture, mais vous entendez la télévision qui est allumée dans le salon ou
ce sont les enfants qui jouent bruyamment! Chaque fois que quelque
chose vous distrait, votre esprit est orienté dans une autre direction,
rendant votre concentration presque impossible pour une vraie
méditation.
Pourtant, c'est quelque chose que vous pouvez apprendre. En fait, vous
êtes nés avec le droit et la capacité d'atteindre cette méditation profonde.
Accordez-vous quelques minutes par jour pour travailler la méditation
et vous vous aurez un état d’esprit totalement différent.
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En tant que débutant, ne laissez pas le processus de la méditation vous
inquiétez.
Chapitre 2
Les clefs de la méditation
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Que Peut la Méditation Faire pour
Moi?
L'avantage plus grand et le plus profond de la méditation est d'atteindre
l'illumination par la phase de contemplation de la méditation. Cela vous
permet de devenir une personne totalement nouvelle qui a la capacité de
vivre une vie pleine et heureuse au-delà de ce que peut une personne
avec une activité cérébrale «normale».
Vous pouvez apprendre à être une personne plus compatissante. Vous
apprendrez comment devenir une bonne personne. Vous pouvez aussi
apprendre à être une personne plus compréhensive, plus intéressante et
plus instruite. Vous deviendrez aussi une personne capable de jouir de
votre vie au maximum, sachant ce qui existe et quel rôle vous jouez dans
cet univers.
Lorsque vous pouvez atteindre pleinement cet état d'être et de
conscience, vous pouvez vous transformer et éprouver la vraie grâce.
Les bénéfices qu’elle vous apportera
En plus de cela, la méditation peut vous apporter de nombreux autres
bénéfices. En voici quelques uns:
• La méditation permet de vous concentrer, vous permettant d'accomplir
vos tâches d’une façon meilleure et plus rapide.
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• La méditation vous permet de réduire le stress. En réduisant votre
stress, vous pourrez prendre de meilleures décisions et gérer les
problèmes plus efficacement.
• La méditation vous permet d'améliorer votre santé, y compris
l’amélioration des problèmes de cœur, les risques de cancer,
l'hypertension artérielle et de nombreux autres problèmes. En diminuant
le stress qui affecte votre corps, vous pouvez guérir plus rapidement et
plus efficacement tous ces problèmes.
• La méditation vous permet d'être meilleur pour vos amis et pour les
membres de votre famille.
• La méditation favorise aussi la santé de l'esprit. En permettant à votre
esprit d'entrer dans cet état d'amélioration, vous pouvez devenir un être
étonnant, vous penserez clairement. Vous garderez un esprit vif.
• La méditation vous permet de devenir la vraie personne que vous êtes,
celui ou celle que vous désirez être, plutôt que la personne captive du
monde qui l’entoure. Si vous méditez, vous en apprendrez beaucoup sur
vous-même ainsi que sur le monde qui vous entoure !
La méditation apporte beaucoup de bénéfices. Pour chaque personne,
cette expérience est unique. Si vous voulez découvrir ce qu'elle peut vous
offrir, vous devez apprendre à méditer. La méditation n’apporte rien de
négatif mais tout de positif.
Chapitre 3
Les clefs de la méditation
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Les Types de Méditation
Comme vous l'apprendrez en allant toujours plus loin dans la
méditation, il existe plusieurs types différents de méditation. Certains
sont de très anciennes méthodes utilisées depuis des milliers d'années,
par des cultures variées. D'autres sont bien plus modernes et, en tant que
telles, sont parfois plus populaires. Cependant, Vous devriez vous
renseigner sur ces différents types de méditation.
Trouver le type de méditation qui vous convient est la clé. Ce qui signifie
vous éduquer sur les différents types de méditation entre lesquels vous
pouvez choisir.
Toutefois, toutes ces méthodes de méditation tomberont dans une des
deux différentes catégories. Si vous deviez choisir une méditation sur un
facteur unique, il serait basé sur ces deux catégories disponibles.
Explorer en détail l'ensemble de ces méthodes de méditation peut
s'avérer très important pour connaître le succès. Au final, vous aurez
besoin de tester ces deux catégories pour déterminer le meilleur chemin
que vous voulez emprunterez.
Méditation concentrative
La première catégorie de méditation est la méditation concentrative.
Dans ce genre de méditation, vous vous focalisez sur la manière dont
vous respirez, sur une image ou un son. Le son, ou mantra, sont souvent
utilisé. En utilisant, si j'ose dire, ces outils, vous êtes capable de libérer
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votre esprit et de vous ouvrir à une conscience supérieure ainsi qu'à la
clarté.
Pour vous focaliser sur la méditation, vous utiliserez un de ces éléments
pour vous aider à vous focaliser. En vous focalisant dessus, comme vous
le feriez avec un objectif d'appareil photo, vous pouvez ensuite atteindre
réellement l'état dans lequel vous êtes à l’intérieur.
Respiration
Une des méthodes communément utilisée dans la méditation
concentrative est de vous focaliser sur votre respiration. C'est
probablement la plus simple des méthodes à utiliser parce que vous
pouvez le faire n'importe quand, sans avoir besoin de rien.
La respiration est efficace parce qu'elle joue un rôle dans votre vie
quotidienne et votre bien-être. Beaucoup de ceux pratiquant des
médecines alternatives, comme le yoga, pensent également que la
respiration est essentielle pour maintenir l'état d'esprit approprié. La
respiration doit être contrôlée pour méditer correctement.
Vous le constatez sans aucun doute dans votre vie quotidienne, que
même pour penser, vous contrôlez votre respiration. Lorsque vous êtes
détendu et installé confortablement, vous respirez lentement et plus
profondément. Mais, lorsque vous êtes inquiet, stressé ou anxieux, votre
respiration s'accélère. Si vous êtes distrait, ceci survient également. En
contrôlant votre respiration, vous pouvez focaliser votre esprit et en
prendre le contrôle de manière plus effective.
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Mais, comment la respiration affecte-t-elle la méditation ? Ne vous êtes-
vous jamais senti accablé et anxieux ? Étiez-vous inquiet ou même
terrifié ? Si oui, vous vous êtes certainement suggérer de respirer
profondément et de vous calmer. Comme vous pouvez le voir, vous
pouvez contrôler votre propre respiration.
En tant qu'outil de méditation dans les méthodes concentratives, vous
pouvez prendre le contrôle de votre esprit en utilisant votre respiration.
Pour ce faire, vous devez réguler votre respiration. Vous devez vous
focaliser sur le rythme de votre respiration. Le rythme est le cycle
régulier entre l'inspiration et l'expiration.
Lorsque vous faites cela, asseyez-vous et fermez les yeux. Focalisez-vous
sur votre respiration, sur le mouvement de l'air qui entre et sort de votre
corps. Vous devez vous concentrer sur cette respiration et seulement sur
cette respiration.
Bientôt, votre méditation sur la respiration deviendra quelque chose qui
vous aide à apaiser votre esprit. Vous constaterez que votre respiration
devient plus régulière, puis plus profonde et plus lente.
Lorsque cela survient, votre esprit change également. Il devient paisible,
calme et recueilli. Vous sentirez la sérénité et la paix. Vous serez
également plus conscient de ce qui vous entoure et plus à même de tirer
des bénéfices de la méditation.
La respiration n'est qu'un exemple de méditation concentrative. Il en
existe beaucoup d'autres formes. Nous parlerons de certaines autres
formes, plus loin dans ce livre.
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Méditation attentive
La méditation attentive ne ressemble pas à la concentrative. Si nous
utilisions l'exemple de l’objectif pour nous aider à comprendre la
différence, vous pourriez constater que dans la méditation
concentrative, vous vous concentrez sur une seule chose, focalisant
l’objectif sur ce seul élément, comme la respiration ou quelque chose
dans la pièce où vous êtes.
D’un autre côté, il y a la méditation attentive. Ici, vous ne focalisez pas
votre objectif, mais vous l'ouvrez pour inclure de plus en plus
d'informations.
Vous vous demandez peut-être comment inclure ce qui se passe à tout
moment, peut vous aider à rassembler vos pensées et à focaliser votre
esprit. Pourtant, le fait est que vous pouvez le faire, et selon la manière
dont vous le faites.
En utilisant vos capacités, vous deviendrez bien plus conscient de tout ce
qui existe autour de vous, y compris toutes vos sensations, les choses que
vous voyez, les choses que vous entendez, les odeurs et les sons: les
mêmes éléments que vous pourriez vouloir filtrer hors de votre esprit.
Ici, bien que certaines choses soit uniques. Vous noterez et serez
conscients de ces choses, mais elles ne vous feront pas réagir. Au lieu de
cela, vous retiendrez tout simplement, quoiqu'il se passe dans votre
esprit. Ne vous laissez pas trop entraîner par ces éléments. Ici, vous ne
permettrez pas aux images, pensées ou mémoires de filtrer à l'intérieur
de votre esprit comme vous le faites lorsque vous vous concentrez.
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Parce que vous ne vous laissez pas entraîner par ces images et par les
éléments qui sont filtrés par votre esprit, vous vous calmez. Votre esprit
est plus clair parce qu'il recueille beaucoup des choses qui se passent
autour. Vous ne vous focalisez pas sur une seule chose. Au lieu de cela,
vous êtes conscient de tout ce qui se passe, sans y participer.
Même si cette méthode de méditation est une des moins bien connue et
des moins utilisée par les débutants à cause du défi qu'elle peut
représenter, elle est toujours un choix idéal parce qu'elle permet de
renouveler son sentiment d'être et de plénitude. En vous focalisant sur
tout et non pas sur une seule chose, vous pouvez libérer entièrement
votre esprit.
Tous les types de méditation se classent dans une de ces catégories. Vous
utiliserez soit des méthodes concentratives dans lesquelles vous vous
concentrerez sur une seule chose pour entrer dans un état méditatif ou
vous utiliserez une méthode de méditation attentive pour entrer dans cet
état.
Pour ceux qui se demandent laquelle de toutes les méthodes choisir, ne
choisissez pas. Vous pouvez utiliser chaque type de méditation pour tirer
des bénéfices et parfois, une méthode fonctionnera mieux que d'autres.
Avec la capacité d'apprendre chaque type, vous serez bien meilleur dans
la méditation qui convient à ce que vous faites et qui convient à ce dont
votre corps et votre esprit ont besoin à un moment donné.
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Chapitre 4
Que se Passe-t-il Pendant la
Méditation?
La médecine moderne ne reconnait pas que la méditation fonctionne.
Vous ne trouverez aucun médecin prescrivant la méditation comme
unique moyen de guérir votre maladie, en tout cas, dans la médecine
traditionnelle. Pourtant, la méditation est quelque chose dont peut vous
parler votre médecin, mais en d'autres termes.
Par exemple, combien de fois votre médecin vous a-t-il dit que votre
stress était lié à vos soucis de santé? Ou, peut-être vous a-t-il dit que
vous deviez vous détendre plus pour surmonter vos maux de tête, vote
douleur ou votre tension? Dans le langage des médecins, il vous
encourage à libérer vos esprits des choses qui vous inquiètent et de vous
concentrer sur la relaxation. C'est ce que peut faire pour vous la
méditation.
Toutefois, les mécaniques derrière le fonctionnement de la méditation
sont quelque chose de totalement différents. Peu de gens réalisent
réellement comment fonctionne la méditation ou pourquoi il importe de
savoir pourquoi elle fonctionne. Vous apprendrez ces deux éléments ici.
Dans les études qui ont été menées, il paraît évident que la méditation
produit une réaction dans le corps. Il a été démontré qu'elle fournit un
état sain de relaxation. Physiquement, votre corps réagit de plusieurs
manières.
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1. Votre respiration s'harmonise, devient plus régulière et plus
profonde.
2. Votre fréquence cardiaque diminue, ce qui signifie que votre
cœur bat plus lentement.
3. Elle peut aider à baisser le taux d'hormones de stress, appelées
cortisol plasmatiques, produites par votre corps.
4. Elle peut réduire vos pulsations.
5. Elle peut augmenter les stimulations d'ondes cérébrales qui
permettent de vous détendre. Ceci est appelé votre EEG ou
électroencéphalographe alpha, qui est directement associé aux
capacités de détente de votre corps.
6. L'expérience physique probablement la plus étonnante pour votre
corps est la baisse du métabolisme, ou le taux auquel votre corps
prend du carburant et le brûle pour créer de l'énergie. Ce taux
semble avoir baissé de quelque 20% chez ceux qui, d'habitude, ont
un métabolisme normal.
Pourtant, tous les changements survenant durant la méditation ne sont
pas physiques. En plus, votre corps entre dans un état profond de repos,
repos qui va au-delà de tout autre état de conscience dans lequel vous
pourriez être.
Pendant cette période, votre cerveau est extrêmement en alerte et à
l'écoute. Ceci a été également été démontré lors d'expériences médicales.
Les patients devaient méditer alors que leurs cerveaux étaient contrôlés.
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Pendant ces expériences, il y avait des indications qui montraient que le
cerveau était dans un état appelé « éveil au repos » quand il était présent
et extrêmement en alerte, mais calme et concentré.
Ceci a également été démontré dans la manière dont le corps réagit à
différents stimuli. Par exemple, la plupart des individus stimulés
expérimentalement se sont montrés plus rapides dans leurs mouvements.
Ils peuvent aussi être plus créatifs. Certains peuvent comprendre et
assimiler à un plus haut niveau après avoir médité.
Comme indiqué plus haut, le métabolisme diminue, ce qui signifie que
vous n'avez pas besoin de manger autant que vous le devriez. Le
métabolisme des patients sous contrôle pendant une technique de
méditation spécifique connue comme méditation transcendantale, MT,
est descendu en-dessous de celui des patients étant dans un cycle de
sommeil profond.
Le rythme cardiaque se ralentira de plusieurs battements par minute
tout comme la respiration, se réduisant en moyenne de deux inspirations
chaque minute.
Un autre résultat de la méditation Transcendantale est l'effet sur la
pression sanguine, qui semblait affecter les patients. Chez ceux dont la
pression artérielle était normale et considérée saine, rien ne changeait et
les taux restaient bas. Mais pour ceux qui commençaient avec des taux
plus élevés, au-dessus de la pression artérielle normale ou saine, les taux
de pression sanguine baissaient. Ils tombaient jusqu'à des niveaux
considérablement plus bas chez ces patients.
Une autre zone testée pendant ce type de méditation est la relaxation des
muscles. Ceci peut être difficile à mesurer, mais pendant les tests, les
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médecins administraient un courant électrique très bas et enregistraient
les réactions des muscles.
Les individus ayant une réduction de la résistance de la peau sont
connus pour souffrir de tension et d'anxiété ou pour avoir de taux élevés
de stress. S'il y a une augmentation de la résistance, en revanche, cela
signifie que les muscles sont très relaxés.
Une fois testé, il était simple de constater les effets de la méditation. Pour
ceux qui méditaient, puis recevaient ce faible courant électrique, il a été
découvert qu'ils avaient des muscles bien plus détendus que ceux qui ne
méditaient pas.
La réaction physique
Comme vous pouvez le constater, il existe de réels changements
physiques et mentaux dans le corps lorsque vous méditez ou que vous
avez médité. Mais les chercheurs veulent en apprendre plus et souvent,
les gens demandent, pourquoi méditer provoque cet effet sur le corps et
l'esprit. Pour cela, expliquons un peu plus en détail.
Pendant la méditation, une des améliorations manifeste survient sur le
système nerveux de l'individu. Au lieu de ce qui se passe habituellement,
une branche différente de ce système prend les commandes, ce qu'il ne
fait pas d'habitude. Cette branche, appelée la branche parasympathique,
est encline à aider à la détente et à vous calmer, vous et votre corps.
Un autre exemple de ce qui se passe dans votre corps est le taux de
lactate dans votre sang, avant et après la méditation. Le lactate est une
substance produite naturellement, qui est nécessaire à votre corps. Elle
Les clefs de la méditation
25
est produite par votre métabolisme, dans les muscles entourant votre
squelette.
Lorsque vous méditez, le taux de lactate baisse de manière significative;
ce qui crée une baisse significative de votre métabolisme, comme vu
précédemment. En fait, le taux de lactate dans votre corps baisserait
jusqu'à quatre fois par rapport au taux que vous auriez en étant couché
sur le dos, sans avoir médité.
De plus, le taux de lactate produit dans votre corps s'harmonise avec le
fait que votre sang coulera plus vite et plus efficacement à travers votre
corps, pendant et après la méditation. Parce que votre sang coule plus
vite (dans certaines zones, jusqu'à 30%), l'oxygène parvient plus vite à
vos muscles.
Lorsque vos muscles reçoivent un taux accru d'oxygène, ce dont ils ont
besoin, ils ne produiront pas autant de lactate qu'ils le feraient
habituellement. Par conséquent, la méditation aide à augmenter
l'écoulement du sang et à diminuer votre métabolisme.
Dormez-vous ?
Beaucoup des choses qui se produisent dans votre corps lorsque vous
méditez ressemblent, en fait, à ce qui se passe dans le corps lorsque vous
dormez. Votre respiration et votre rythme cardiaque diminuent. Votre
corps et votre esprit entrent dans un état de détente profond et très
reposant.
Mais alors: dormez-vous lorsque vous méditez?
Les clefs de la méditation
26
La question que beaucoup se posent est de savoir comment votre corps
peut être à la fois si détendu et autant en alerte. Voyez-vous, lorsque
vous méditez, votre corps est extrêmement alerte, très loin du sommeil.
Lorsque vous méditez, votre corps entre dans un genre de repos similaire
au sommeil profond et/ou état hypnotique. Ceci vient du fait que votre
corps répond à la méditation de toutes les manières que nous avons
évoquées, ce qui permet cet état de détente.
Derrière tout cela, se trouve votre capacité à commander votre esprit et
votre corps pour qu'ils se détendent. Lorsque vous entrez en méditation
de manière totale et que ces choses se produisent, vous avez appris à
accéder à la réponse de détente de votre corps, quelque chose vous
permettant de prendre le contrôle de quand et comment vous relaxer.
En plus, beaucoup de docteurs et de chercheurs croient que ceux qui
méditent sont également capable de permettre à leur propre corps de
prendre les bonnes décisions pour se soigner.
Il existe beaucoup de théories au sujet de la façon dont survient la
méditation et quel est le réel changement physique et mental qui
survient dans le corps lors de la méditation. Donc, il est important que
vous réalisiez qu'un changement à la fois physique et mental se produit
dans votre corps. Ce changement est celui de la sérénité et de la lumière
intérieure, deux choses que chaque personne devrait s'efforcer de
réaliser pour atteindre son état d'esprit ultime.
Les clefs de la méditation
27
Chapitre 5
Êtes-vous Enfin Prêt à Méditer ?
Maintenant que vous comprenez un peu le raisonnement de la
méditation, vous pouvez voir clairement quels en sont les bienfaits.
Maintenant, vous êtes prêt à apprendre comment méditer. Au cours des
prochains chapitres, nous parlerons des nombreuses techniques
cruciales à la méditation.
Vous pourrez apprendre certaines techniques dans ce livre électronique.
Pour d'autres, vous aurez besoin d'un instructeur entraîné et
expérimenté pour vous aider à les apprendre. Nous vous suggérons de
commencer avec quelques-unes des formes les plus simples telles que
celles mentionnées ici, puis d'avancer vers les plus complexes. Vous
découvrirez que cela vous permettra également, d’avoir plus de succès
dans les exercices difficiles de méditation.
Un mot d'avertissement
Lorsque vous commencez la méditation, vous réalisez que le procédé
peut ramener à la surface des sentiments, des pensées et même des
événements traumatisants qui se sont déroulés dans votre passé. Si vous
avez refoulé ces souvenirs ou si la méditation vous affecte
psychologiquement, n'abandonnez pas. Vous devriez travailler avec un
instructeur qualifié pour résoudre ces problèmes pour que la méditation
puisse être un succès.
Les clefs de la méditation
28
La méditation peut ne pas être pour vous si vous êtes paranoïaque, si
vous souffrez de troubles délirants ou si vous faites face à des niveaux
élevés d'anxiété, au point de n'être pas capable de fonctionner
normalement. Ces individus découvrent souvent que la méditation peut
aider, mais seulement sous la supervision de leurs médecins. Ceux qui
ont des épisodes psychotiques quelconques devraient tout d'abord
travailler avec un spécialiste de la méditation avant de commencer leur
propre méditation.
Ceux qui sont intéressés par la méditation, mais inquiets de ce qui
pourrait survenir pendant qu'ils méditent, devraient s'assurer qu'un
spécialiste de la méditation qualifié est là pour les aider lors des tous
premiers épisodes.
Un peu d'histoire
La méditation est une forme d'art qui provient de tous les types de
cultures et des civilisations anciennes. Pourtant, chaque forme provient
de son propre milieu, la rendant un peu différente des autres.
Une chose que vous remarquerez au sujet de la méditation, est sa
capacité à changer avec la culture et, par conséquent, vous trouverez des
noms différents pour certaines des techniques et des styles que vous
trouverez. Vous découvrirez également de nombreuses applications
mystiques ou religieuses. Lorsque vous avancerez dans la méditation,
réalisez comment chaque aspect est différent selon le lieu d'où il vient et
la façon dont il est utilisé. Pourtant, tous œuvrent à vous offrir le même
résultat final.
Les clefs de la méditation
29
Par exemple, dans la formation de l'esprit du Christianisme antique, la
méditation représente le processus de réflexion sur un sujet, avec un bon
taux de concentration. Toutefois, dans la méditation orientale, la
méditation ne possède pas ce sens. Au contraire, vous faites l'opposé et
ne pensez pas à un sujet.
Dans sa forme, le but de la méditation est de se détacher; de vous
abstraire de vos pensées, puis de permettre au silence de s'ouvrir à vous.
Lorsque cela survient, votre esprit devient entier. Dans les arts de la
méditation orientale, cela s'appelle la réponse de relaxation que présente
votre corps. Toutefois, dans les pratiques mystiques chrétiennes, cela est
appelé contemplation, ce dont nous avons déjà parlé.
Activités pour la méditation
Alors que nous avançons dans la méditation, il est important de trouver
quelque chose à utiliser comme point de focalisation ou outil, pour
entrer dans une expérience de méditation. Vous pouvez utiliser
beaucoup d'outils différents. Les meilleurs sont ceux qui vous permettent
de vous détendre, de ne pas bouger et d’avoir une attention passive pour
l'objet.
Voici quelques exemples:
• Détendez-vous, confortablement assis sur un canapé, en écoutant de la
musique douce. S'allonger est généralement plus bénéfique que s'asseoir
parce que cela permet aux muscles de se relaxer.
• La prière, probablement l'outil le plus ancien et le plus utilisé, reste un
des meilleurs outils à utiliser pour méditer. La prière vous permet de
Les clefs de la méditation
30
vous concentrer. Vous êtes généralement calme et immobile. C'est le
relais de méditation le plus communément employé.
• Un feu peut également être un superbe outil de méditation. S'asseoir
calmement près du feu et le contempler est séduisant et, souvent, permet
d'être complètement hypnotisé. Dans des buts méditatifs, une méditation
près du feu peut être un endroit parfait, en vous assurant bien entendu,
que vous êtes en sécurité.
• Focaliser votre attention sur un objet unique peut aussi être bénéfique.
Souvent, vous pouvez le faire sur un objet quelconque se trouvant dans
une pièce, si elle est assez calme et ouverte pour se détendre. Vous
pouvez le faire avec tout ce qui se trouve dans pièce: une personne, une
scène ou juste l'atmosphère de la pièce.
Dans la méditation, le but est de trouver quelque chose sur quoi méditer,
vous permettant de vous focaliser dessus en restant calme et immobile.
Tout ce qui peut vous fournir cela, peut fonctionner.
Préparez-vous
Maintenant que vous avez une idée basique de ce que nécessite la
méditation, vous pouvez trouver les premiers outils pour débuter. Nous
aborderons cela plus en détail dans une minute. Mais, avant de le faire,
posez-vous une paire de questions.
• Êtes-vous capable d'expérimenter pleinement la méditation parce que
vous êtes ouverts aux bienfaits potentiels qu'elle peut vous apporter?
Les clefs de la méditation
31
• Disposez-vous de quelqu'un pouvant vous surveiller durant les
premières sessions, ou peut-être vous aider à les traverser, pour vous
assurer de n'avoir aucun problème?
• Avez-vous un partenaire qui pourrait vouloir apprendre à méditer avec
vous? Ceci peut vous permettre de mieux expérimenter le procédé.
Maintenant, vous êtes prêts à plonger dans la méditation. Avant tout,
préparez votre esprit aux bienfaits qu'elle peut vous apporter. Les
sceptiques doivent arrêter ! Maintenant !
Les clefs de la méditation
32
Chapitre 6
Éléments Requis pour que la
Méditation Survienne
Donc, vous voulez méditer. Maintenant que vous avez certaines
connaissances au sujet de la méditation, vous pensez pouvoir vous
asseoir et entrer complètement dedans, non? Ce n'est pas aussi simple.
Néanmoins, le processus peut être détaillé pour permettre à chacun de
l'apprendre entièrement.
Pour réaliser la méditation, plusieurs éléments clés doivent être
considérés avant de commencer. Si/quand, vous réaliserez ces tâches,
vous serez en meilleure position pour réellement méditer jusqu'aux plus
hauts niveaux de conscience possibles.
Quatre grands principes sont à considérer. Premièrement, vous devez
avoir la bonne attitude. Pour cela, vous devrez avoir ce qui est appelé
l'attitude passive. Celle-ci permet une expérience adéquate parce qu'elle
soustrait certaines des idées les plus basses et souvent négatives que vous
pouvez avoir à propos de la méditation.
Mais l'attitude n'est pas tout. L'élément suivant dont vous avez besoin est
le bon endroit. Le meilleur endroit pour la méditation est celui qui est
calme et qui vous détend. Quoiqu'il vous coûte de vous rendre dans cet
endroit, faites-le.
Ensuite, vous devez avoir la bonne posture physique. Votre corps doit
être dans la position adéquate pour que vous soyez à la fois confortable
Les clefs de la méditation
33
et détendu, jusqu'au niveau requis par la méditation. Lorsque vous êtes
dans cette position, la méditation est plus simple à accomplir.
Enfin, vous aurez besoin de quelque chose sur quoi méditer. Comme
nous l'avons déjà indiqué, cette chose possède son importance puisque
elle doit être quelque chose de relaxant et quelque chose vous
permettant de rester calme et immobile lorsque vous méditez avec cet
élément.
Maintenant, entrons dans les détails de chacun de ces aspects. Chacun
de ces aspects est une part très importante du processus de méditation.
Emplacement
D’abord, nous devons vous aider à trouver le lieu adéquat pour méditer.
Comme vous l'imaginez certainement, vous avez besoin d'un endroit
silencieux et calme. Si vous souhaitez faire l'expérience de la méditation,
vous trouver dans le bon environnement fera toute la différence.
Les meilleurs emplacements que vous devez choisir sont ceux qui
permettront de détendre non seulement votre esprit, mais également vos
muscles. Ceci se fait généralement en position assise ou couchée, donc
soyez certains que l'endroit choisi le permet.
L'emplacement devrait ne pas offrir beaucoup de distractions. C'est
crucial pour être en mesure filtrer ces choses hors de votre esprit. Ceux
qui commencent tout juste à apprendre la méditation ont besoin du plus
petit nombre de distractions possible. Mais une fois que vos compétences
seront affutées, vous serez capable de méditer dans des endroits plus
agités, y compris les lieux publics, où il est impossible de contrôler les
Les clefs de la méditation
34
distractions et le niveau de bruit. Mais pour commencez, cherchez le
silence!
La position adéquate
Tout comme le bon emplacement, être dans la position adéquate est
crucial pour la méditation. En fait, ce que vous recherchez est la posture
appropriée pour votre corps dans le but d'obtenir les meilleures
capacités pour méditer.
La position dans laquelle se trouve votre corps est l'élément clé qui
définira l'expérience que vous ferez. C’est une croyance dans beaucoup
de formes de médecine alternative et de bien-être. Dans le Yoga, il existe
beaucoup de positions à réaliser pour des résultats désirés.
Si vous pratiquez le Kum Ney, qui est un genre de prière islamique, il
existe des positions bénéfiques. Dans les cérémonies religieuses
bouddhistes, la position est décisive dans l'expérience qu'obtient
l'individu au cours de la prière.
Un des éléments les plus importants pour conserver votre position est de
garder votre colonne vertébrale droite. Même s'il n'existe, à proprement
parler, aucune preuve médicale, beaucoup pensent que lorsque la
colonne est correctement alignée, en ligne droite, cela contribue à l'état
d'esprit dans lequel vous vous trouvez.
Si vous avez un problème avec votre colonne vertébrale et que ce n'est
pas confortable pour vous, n'insistez pas. La plupart des individus
connaîtront de l'inconfort pendant les premières expériences à cause de
ce type d'étirement du dos. Pour la majorité, cela disparaîtra avec
l’habitude. Mais si c'est douloureux, ne vous forcez pas.
Les clefs de la méditation
35
Vous pourriez être tentés de méditer en position allongée. Même si cette
position fonctionne, souvent, les individus qui commencent la
méditation s'endorment. Donc, sauf si vous savez que vous pouvez
repousser le sommeil, essayez d'utiliser la position assise.
Demi-équilibre
La position de demi-équilibre est un autre choix. Dans cette position,
vous ne vous asseyez pas droit, mais vous n'êtes pas non plus allongé.
Vous êtes inclinés. Cette position est souvent pratiquée par ceux qui ne
peuvent pas s'asseoir droit. Vous pouvez le faire sur votre canapé pour
un confort supplémentaire. Dans cette position, assurez-vous que votre
tête est supportée. Toutefois, évitez de prendre une position qui vous
permette de vous endormir.
Position de l'équilibre
Le type de position la plus commune et la plus bénéfique est celle de
l'équilibre. Dans la position de l'équilibre, le dos et la colonne vertébrale
sont verticaux et droits, mais pas rigides. Il est réellement important
comprendre le raisonnement derrière ce bénéfice.
Lorsque vous vous trouvez dans une position équilibrée, votre corps est
alerte. Votre état d'esprit est conscient et équilibré, prêt à l'attention. En
gardant votre dos droit, vous gardez votre esprit en alerte.
Les clefs de la méditation
36
Position du Lotus
Une autre option est celle de la position du lotus. C'est, en fait, la
position la plus commune et la plus appréciez dans les formes de
méditation orientales. Dans cette position, vous serez assis avec les
jambes croisées, le dos et la colonne vertébrale sur une ligne verticale.
Les jambes sont croisées avec les pieds posés sur les cuisses.
Le problème, avec la position du lotus, est qu'elle peut être douloureuse
pour ceux qui ne sont pas souples. Mais c'est quelque chose auquel vous
pouvez vous entrainer et même maîtriser après quelques essais.
D'autres positions peuvent également être utilisées. Si vous souhaitez
appendre une position qui vous permette de vous asseoir dans une façon
spécifique, cherchez dans votre guide de la méditation pour en trouver
une qui fonctionne pour vous.
De la passivité dans votre attitude
L'ingrédient clé suivant pour la méditation est l’attitude. Souvent,
l'attitude la plus communément requise et mentionnée est la conscience
équilibrée. Votre attitude est certainement l'élément le plus important du
processus. Elle est appelée conscience équilibrée simplement parce que
c'est ce que vous êtes. Vous êtes détendu, mais alerte, de telle manière
que l'équilibre entre les deux est parfait.
Lorsque vous entrez dans ce type de conscience, vous remarquez ce qui
se passe autour de vous, mais vous n'êtes pas concentré dessus. Vous êtes
fortuitement conscient de ces choses et pourtant, vous en êtes détaché.
Les clefs de la méditation
37
Lorsque de nouvelles pensées pénètrent votre esprit, vous devez les
laisser passer, remarquant qu'elles se sont produites, mais sans y porter
vraiment d'attention. Tout en contemplant votre objet de méditation,
vous voulez offrir à votre esprit la capacité de remarquer ce qui se passe
autour de vous.
Mais, si votre esprit vagabonde et que vous commencez à ajouter des
pensées additionnelles à l'originelle, en y portant de l'intérêt, revenez à
l'objet de méditation et rétablissez l'équilibre dans vos méthodes d'entrée
en méditation.
Lorsque vous apprenez à garder votre esprit concentré et détendu, vous
pouvez réaliser que votre esprit est parti dans une autre direction.
Ramenez-le où vous voulez qu'il soit pour la méditation.
Lorsque vous entrez en conscience équilibrée, vous devrez, au début,
vous battre pour y rester. Mais, avec le temps, vous découvrirez que
vous êtes capable de rester concentré tout au long de votre méditation.
Vous n'aurez plus vraiment à combattre.
Une attitude passive est celle dans laquelle votre esprit peut remarquer
qu'il y a d'autres pensées qui passent, tout en restant détendu et en ne se
concentrant pas sur ces pensées. Lorsque vous êtes en mesure de faire
cela, vous serez capable de remarquer, sans réagir, toutes ces
distractions, tout en permettant à votre corps et à votre esprit d'entrer
plus facilement en méditation.
Les clefs de la méditation
38
Votre objet de méditation
Il reste une pièce au puzzle pour vous entraîner à entrer en méditation.
Vous avez besoin d'un objet de méditation que vous utiliserez pour vous
aider à diriger et à focaliser votre attention.
L'objet que vous utilisez est généralement appelé un mantra, est c'est, en
fait, un mot spécifique ou une syllabe.
Parfois, comme dans la méditation bouddhiste, vous vous focaliserez sur
les mouvements respiratoires qui seront votre objet de méditation. Si
vous décidez d'utiliser la respiration comme votre méthode pour entrer
en méditation, faites-le correctement. Votre méthode de méditation doit
suivre la montée et la descente de votre abdomen, plutôt que l'inhalation
de l'air.
Et soyez sûrs d'utiliser la respiration qui vient de votre diaphragme,
plutôt que de votre estomac. La position adéquate vous aidera, tout
comme elle vous permettra de vous entraîner à l'utiliser. Une fois entré
dans un état méditatif, vous découvrirez que le rythme de votre
respiration dans le mouvement de votre corps vous aidera à favoriser
une profonde détente.
Vous pouvez utiliser soit le mantra, soit la respiration, comme objet de
méditation, tant qu'ils mènent à la détente.
Vous pouvez également utiliser bien d'autres éléments de la pièce dans
laquelle vous vous trouvez. Si vous choisissez de le faire, assurez-vous
que l'élément sélectionné est quelque chose menant à la détente. Certains
individus aiment fermer les yeux pour se détendre, puis provoquer la
méditation. Tout dépend de vous et de vos préférences.
Les clefs de la méditation
39
Devez-vous choisir la méthode du mantra pour provoquer la méditation,
faites-le prudemment. Même si certains thérapeutes vous diront qu'une
sélection spécifique de sons peut être utilisée comme mantra selon votre
système nerveux, le bénéfice notable n'est pas énorme. Vous pouvez
utiliser n'importe quel mot neutre et qui vous permet de rester focalisé.
Cela ne doit pas être quelque chose qui fait naître facilement de
nouvelles pensées dans votre esprit.
Ce n'est pas forcément un mot non plus. Cela peut être un son sans
aucun sens ou un groupe de sons.
Souvenez-vous que vous esprit doit entrer dans une phase au cours de
laquelle aucune, ou très peu de pensées significatives, ne doivent le
traverser. Lorsque ce sera le cas, et uniquement lorsque ce sera le cas, le
niveau le plus profond de pensée et de la conscience sera atteint.
Regroupez le tout
Une fois que chacun de ces quatre éléments très importants du processus
de méditation sont appris, vous pouvez commencer à développer votre
propre formule.
La plupart du temps, trouver le processus qui fonctionne le mieux pour
vous en essayant différentes méthodes, demande de l'entraînement. Le
but est de vous souvenir dans quel état vous êtes, après. Vous voulez un
état d'esprit libre d'autres pensées et vous voulez faire entrer votre corps
et votre esprit dans un état de détente.
Les clefs de la méditation
40
Cela peut être différent pour chaque personne qui médite. Nous
recommandons de commencer avec les méthodes décrites ici et de vous
entraîner jusqu'à les avoir maîtrisées. Plus tard, si vous découvrez que
quelque chose fonctionne mieux pour vous, tel que votre position ou
votre objet de méditation, vous pourrez changer pour combiner les
bienfaits que vous éprouvez.
Toutefois, de manière générale, la méditation implique des essais et des
erreurs. Ne présumez pas qu'un seul essai de mantra sera suffisant pour
qu'il fonctionne. Si vous n'apprenez pas exactement comment faire
quelque chose, cela peut vous conduire à une mauvaise expérience. Par
exemple, si vous ne respirez pas correctement, vous ne pouvez pas
savoir si la respiration fonctionne ou non pour vous.
Les clefs de la méditation
41
Chapitre 7
Méditer d’abord dans une Forme
Simple
La méditation est une forme d'art, nous l'avons déjà dit. Maintenant,
pour commencer, vous devez avant tout apprendre les traits variés de
votre art pour que le résultat final soit appréciable.
Dans la méditation, tout est construit depuis les méthodes les plus
simples jusqu'aux plus complexes. Pour entrer en illumination, vous
devez procéder par étape et commencer petit. Notre première méditation
est simple, directe et honnête, vous pouvez la maîtriser en quelques
essais si vous la pratiquez correctement.
Commençons le processus. Dans cette méditation, notre but est de vous
introduire à la réponse de détente. C'est un excellent type de méditation
à pratiquer au quotidien, même lorsque vous êtes occupés.
Pour commencez, prenez du temps pour méditer. Vous aurez besoin
d'essayer quotidiennement pour apprendre entièrement, grâce à
l'entraînement, comment bien réaliser ceci et pour bénéficier de tout ce
que la méditation peut vous offrir.
Méditation simple
La méditation simple peut débuter.
Les clefs de la méditation
42
1. Trouver un endroit calme et où vous ne serez pas dérangé. Vous
êtes ici, à la recherche de vingt minutes de méditation sans être
dérangé. Éteignez tous les téléphones et tout ce qui pourrait être
une distraction.
2. Maintenant, asseyez-vous confortablement dans le silence. Gardez
votre dos avec votre colonne vertébrale alignée verticalement. Peu
importe si vous prenez une autre position, mais souvenez-vous
que vous devez être installé confortablement.
3. Impliquez-vous dans ce que vous faites au moment présent. Ceci
signifie qu'aucune distraction ne doit vous perturber. Assurez-
vous de n'être interrompu par rien de ce qui se passe autour de
vous. Plus important: retirez tout ce qui, dans la pièce ou dans
votre champ de vision, pourrait être une distraction potentielle.
Impliquez-vous dans l'accomplissement de la méditation.
4. Choisissez un mot en rapport avec vos croyances naturelles. Par
exemple, utilisez « amour », « paix », ou autre. Si vous êtes
croyant, choisissez un mot d'une phrase courte qui a de
l'importance dans ce en quoi vous croyez. « Alléluia » ou « Om »
sont de bons choix. Fermez les yeux une fois le mot choisi. Fermer
les yeux vous aide à entrer en relaxation.
5. Maintenant, nous allons parcourir notre corps et détendre chaque
muscle. Commencez avec vos orteils. Pensez, de manière
consciente, que vos orteils doivent se détendre et sentez-les se
détendre. Ensuite, passez à vos pieds, à vos jambes, etc. Vous
voulez permettre à chacun de vos muscles de se relaxer. Assurez-
vous d'inclure votre cou, votre mâchoire, votre bassin, votre dos,
Les clefs de la méditation
43
vos bras, vos doigts et vos mains et vos épaules. Lorsque cela se
produit, sentez la tension quitter votre corps.
6. Continuez à respirer avec de profondes et longues respirations
pendant le processus et répétez votre mot de méditation encore et
encore et encore. Inspirez, dites votre mot, expirez et répétez-le.
Vous n'avez pas besoin de dire le mot à voix haute, mais
prononcez-le mentalement.
7. Utilisez l'attitude passive dont nous avons parlé. Si une pensée
quelconque vous vient à l'esprit alors que vous êtes assis, détendu,
laissez-la passer en vous disant simplement « peu importe ». La
plupart des gens auront des problèmes avec ça au début, donc, ne
vous inquiétez pas de savoir si vous faites bien ou pas. Laissez juste
passer ces pensées du mieux que vous pouvez. Et continuez à
répéter votre mot de méditation.
8. Continuez pendant au moins dix minutes et efforcez-vous d'en
atteindre vingt. N'utilisez aucune alarme pour vous prévenir,
ouvrez juste les yeux pendant un instant pour vérifier.
9. Asseyez-vous et détendez-vous pendant plusieurs minutes une fois
sorti de votre méditation. Gardez les yeux fermés pendant une ou
deux minutes. Ne vous levez pas tout de suite. Donnez-vous du
temps pour revenir à la réalité avant de le faire.
Vous devriez essayer cette méditation simple au moins une fois par jour,
mais deux ou trois fois par jour peuvent vraiment avoir un effet
bénéfique sur votre stress quotidien. Beaucoup de gens trouvent que
cette méditation simple fonctionne bien avant de commencer la journée,
lorsqu'ils sont reposés et avant d'avoir pris le petit-déjeuner.
Les clefs de la méditation
44
Après avoir pratiqué ce type de méditation pendant plusieurs jours ou
plus, vous devriez avoir appris ce que sont les bienfaits de la méditation
et ce qu'elle peut offrir. Si vous ne sentez aucune différence, il se peut
que vous ne suiviez pas chaque étape de manière appropriée. Vous
devez vous focaliser sur la relaxation et non pas chercher à savoir si la
méditation va, oui ou non, vous soigner des pieds à la tête.
Alors que vous accomplissez cette forme de méditation, essayez
quelques-unes des autres que nous avons inclus dans le chapitre suivant.
Les clefs de la méditation
45
Chapitre 8
Autres Méthodes de méditation
Bien d'autres types de méditation peuvent être aisément utilisés de la
même manière que la méditation simple. Ici, nous allons parler de
plusieurs autres options qui pourraient convenir à vos besoins. Devriez-
vous en choisir une?
Après avoir appris les bases de la méditation, vous pouvez, parfois,
commencer à expérimenter d'autres méthodes plus compliquées.
Méditation en marchant
Un autre type de méditation que vous pouvez aisément incorporer dans
votre vie quotidienne est la Méditation en marchant. Le procédé semble
plus simple qu'il ne l'est, mais essayer vaut le coup parce que vous entrez
dans une nouvelle lumière, peu importe où vous vous trouvez.
La méditation en marchant demande de l'entraînement, donc, prévoyez
de lui donner quelques chances avant de prétendre que ça ne fonctionne
pas pour vous.
Voici comment fonctionne la méditation en marchant.
Commencez par porter attention sur votre corps alors que vous
marchez. Vous devriez remarquer comment vous le ressentez, pas
seulement pour la marche, mais comment cela affecte chaque partie de
Les clefs de la méditation
46
votre corps. Vous devriez sentir le sol tapant contre la plante de votre
pied. Vous devriez sentir les muscles de vos jambes et de votre dos se
tendre à chaque pas. Soyez attentif à ces choses.
Focalisez votre attention, maintenant, sur chacun de vos pieds.
Commencez avec un seul pied. Lorsqu'il touche le sol, remarquez-le.
Sentez l'autre pied monter puis descendre et remarquez également la
sensation. Continuez à faire ceci encore et encore, jusqu'à ce que cela
devienne un mantra que vous répétez à vous-même.
Si votre esprit commence à vagabonder, forcez-vous à vous focaliser de
nouveau sur vos mouvements. Vos yeux doivent voir en face de vous,
sans vraiment regarder quoique ce soit de particulier. Ne vous
concentrez sur rien d'autre. Cela vous aidera à faire passer votre
méditation au niveau suivant.
Pourquoi utiliser la méditation en marchant? C'est simple. Quand avez-
vous porté attention pour la dernière fois aux réels mouvements de
marche?
Vous pensez aux choses innombrables que vous avez à faire, où vous
devez aller et à qui vous devez parler, mais pas aux mouvements de la
marche eux-mêmes, qui offriraient, si vous vous concentrez dessus, un
haut niveau de relaxation.
En vous concentrant sur la marche, vous pouvez faire l'expérience d'une
meilleure détente et des mouvements de la marche eux-mêmes. Grâce à
cela, vous pouvez entrer dans une nouvelle conscience du monde autour
de vous et de votre propre physique.
Les clefs de la méditation
47
Méditation transcendantale
Si vous avez approché la méditation, il est probable que vous souhaitez
apprendre la méditation transcendantale, ou MT en abrégé. Beaucoup de
personnes ont jeté leur dévolu sur ce type de méditation, et avec de
bonnes raisons.
Avant tout, elle est simple à apprendre. Ensuite, vous pouvez tirer des
bénéfices innombrables de ce type de méditation.
Une fois que vous aurez appris à pratiquer la méditation
transcendantale, vous obtiendrez des résultats et des bénéfices
immédiats. Avec un peu d'entraînement, vous pourriez le faire d'ici une
semaine environ, spécialement si vous avez pratiqué d’autres types de
méditation avant cela.
Pendant la méditation transcendantale, vous travaillerez de manière
rapprochée avec un instructeur. Cet instructeur ne vous accompagnera
pas seulement au long du processus d'entrée dans ce type de méditation,
mais il ou elle vous fournira aussi un mantra spécial à utiliser durant le
processus.
Souvenez-vous qu'un mantra est un mot ou quelques syllabes d'un mot
que vous répétez encore et encore. Dans ce type de méditation, votre
instructeur vous donnera un mantra spécifique, choisi spécialement
pour vous. La sélection se fait de manière spécifique, selon les besoins de
votre corps et de votre système nerveux.
Les clefs de la méditation
48
Une fois que vous avez reçu ce mantra de méditation, vous pouvez
commencer le processus de méditation. Vous devez promettre de ne dire
à personne ce qu'est votre mantra. C'est une partie du processus.
A partir de là, vous vous assiérez calmement et libèrerez votre esprit de
tout ce qui s'y passe. Ensuite, vous fermerez gentiment les yeux puis vous
relaxerez tous les muscles de votre corps, de la même manière qu'une
méditation simple. Puis, vous répéterez votre mantra encore et encore.
Le but est de vous concentrer complètement sur ces mots.
Quand vous faites cela maintes et maintes fois, vous voudrez dissiper
toutes les autres pensées qui entrent dans votre esprit. Vider votre esprit
et le concentrer de nouveau sur votre mantra va vous permettre de tirer
les bénéfices de la méditation.
Vous devriez pratiquer ce type de méditation au moins deux fois par
jour, tous les jours.
Dans ce genre de méditation, votre but est de trouver une « unité » avec
l'univers. En répétant le mot ou l’idée encore et toujours, vous entrez
dans un état de conscience élevé. Vous créez une unité entre vous et
l'univers.
Pendant ce processus, vous utiliserez l'attitude passive pour dissiper
aisément toutes les distractions qui pourraient vous venir à l'esprit.
Si vous vous souvenez parfaitement des chapitres précédents, la
méditation transcendantale peut vous apporter beaucoup de bienfaits. Si
vous pratiquez ce type de méditation dans un but quelconque, vous
devez toujours vider votre esprit de toutes ses pensées avant de
commencer.
Les clefs de la méditation
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Vous devez également vous souvenir comment la méditation
transcendantale est liée à votre santé. Ce type de méditation est le type de
méditation le plus profond au niveau de la relaxation et des bienfaits sur
la santé et sur le mental.
Méditation attentive
Un autre type de méditation doit être mentionné à cause de ses
nombreux bienfaits sur votre style de vie, mais aussi en raison de son
unicité.
Dans les autres méditations que nous avons sélectionnées, votre but sera
d'utiliser un mantra ou une concentration sur la respiration pour vous
aider à entrer dans un état méditatif. Mais, ce n'est pas nécessairement la
seule méthode. Dans la méditation attentive, connue aussi comme
Vipassana, vous ne devez pas vous concentrer sur quelque chose autour
de vous, mais plutôt sur la méditation intérieure.
Dans la méditation attentive, vous ne portez pas attention aux aspects
physiques de ce qui se passe autour de vous. Au lieu de cela, vous vous
concentrez sur ce qui se produit au moment présent, pas sur le futur ni
le passé. Vous apprendrez comment vous concentrer sur ce qui se passe
à ce moment, à cette seconde.
Vous découvrirez que la méditation attentive peut aider à diminuer
l'activité du cerveau. Si vous êtes de ceux ayant des pensées qui filent
constamment à travers votre tête et que vous trouvez souvent qu'il y a
perpétuellement trop de bruit dans votre cerveau, ce type de méditation
peut être le meilleur pour vous.
Les clefs de la méditation
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Dans la méditation attentive, vous ne vous concentrerez pas sur une
seule chose. Vous n'allez même pas commencer à regarder ce facteur. Au
contraire, vous allez vous concentrer sur la qualité de votre conscience.
Vous serez ce que l’on appelle un « témoin silencieux », ce qui signifie
simplement que vous devrez être conscient de ce qui se passe autour de
vous, à ce moment exact, mais silencieusement. Vous êtes le témoin de ce
qui se passe autour de vous.
Ne confondez pas ce type de méditation avec une méditation qui vous
permet d'être passif vis-à-vis de ce qui se passe dans votre vie
quotidienne. Au contraire, la méditation attentive vous aide à vous
arrêter et à prendre des décisions basées sur la réalité plutôt que des
décisions impulsives.
Donc, comment pratiquer la méditation attentive? Vous pourriez, en fait,
en avoir entendu parler. Il existe deux manières de la pratiquer. L’une
est informelle. L'autre est formelle et un bon exemple, est le yoga.
Le yoga fonctionne comme une méthode de méditation parce que la
concentration est placée dans l'ici et maintenant. Vous êtes attentif aux
mouvements et positions de votre corps. Chaque mouvement se fait
lentement et est planifié avec soin. Vous êtes totalement conscient de
chaque mouvement et, en même temps, vous êtes attentif. Lorsque vous
pratiquez de cette manière, vous êtes attentivement conscient de vos
sensations, de vos mouvements physiques et de ce qui se passe dans votre
esprit.
A travers ce type de méditation, vous apprenez à permettre à la
respiration d'entrer dans votre corps, puis de quitter votre corps,
Les clefs de la méditation
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emmenant avec elle votre stress, votre anxiété et d'autres éléments. Avec
des méthodes comme le yoga, vous pouvez focaliser votre attention sur
l'élimination des toxines de votre corps et vivre une vie plus attentive.
L'autre type de méditation attentive est l'informelle. Dans la méditation
informelle, vous faites passer le monde autour de vous à travers chaque
chose que vous faites. Chaque chose que vous rencontrez est entièrement
expérimentée d'une manière unique.
Par exemple, vous avez faim et vous prenez un pomme, vous mordez
dedans, vous mâchez et avalez, probablement en regardant la télévision
ou même en navigant sur le web. Mais, lorsque vous utilisez la
méditation attentive, si vous mangez une pomme, les choses changent
considérablement.
Désormais, vous ne prenez pas simplement une bouchée. Vous observez
la pomme de toutes les manières. Que sentez-vous dans votre main? Que
sent la pomme? Vous regardez dans sa couleur et son poids. En prenant
une bouchée, vous écoutez le craquement de la peau de la pomme, la
texture de l'intérieur de la pomme et la façon dont le jus sort de la
pomme alors que vous mâchez.
Comme vous le voyez, avec la méditation attentive, vous êtes totalement
conscient de tout ce qui se passe avec la tâche à accomplir. Ca n'est pas
seulement en rapport avec la nourriture. La même chose s'applique à
tout ce que vous faites.
Votre main sur la souris de votre ordinateur, mettre vos chaussures et le
mouvement de votre stylo sur le papier, peuvent être utilisés dans la
méditation attentive.
Les clefs de la méditation
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Pourquoi pratiquer ce type de méditation d'une manière informelle?
Pratiquez ce genre d'activité, maintes et maintes fois, vous apporte les
bienfaits de la méditation à un niveau basique, encore et encore, tout au
long de la journée. Ce qui signifie que vous entrez souvent dans un état
détendu, probablement des douzaines de fois chaque jour.
Encore plus
Une chose à retirer de ce livre est le fait qu'il existe plusieurs manières
d'entrer en méditation.
Ci-dessous, quelques autres exemples de méthodes de méditation que
vous pouvez apprendre et pratiquer pour en tirer bénéfice.
Méditation voyage
Dans ce type de méditation, vous vous projetterez dans un nouvel
endroit via la méditation. Vous parviendrez à la méditation en vous
emmenant dans un endroit différent, où la paix est le but du voyage.
Pour pratiquer ce type de méditation, asseyez-vous dans une position
adéquate, confortablement. Gardez du papier et un crayon pour pouvoir
noter tout se qui vous inquiète au cours de cette méditation. Respirez
lentement et profondément à peu près cinq fois pour filtrer votre esprit
et vos pensées. Ensuite, trouvez un endroit paisible. C'est généralement
un endroit qui vous aide à vous sentir détendu et en paix. Gardez les
distractions hors de votre esprit et appréciez la paix qui vous est offerte.
Les clefs de la méditation
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Méditation sonore
Dans ce type de méditation, également connue comme méditation
vibrante, vous utiliserez le son de votre mantra pour vous inspirer.
Levez-vous lorsque vous pratiquez ce type de méditation et prenez de
profondes inspirations pour filtrer vos pensées. Ensuite, choisissez un
mot qui sonne bien et qui représente la paix pour vous. Répétez-le
encore et encore, de sorte que cela ressemble à un chant. Détendez vos
muscles et appréciez ce que cette méthode a à vous offrir.
Même si nous avons couvert bon nombre de méditation, surtout pour le
débutant, il en existe beaucoup d'autres. Prenez de l'expérience en
apprenant plus sur ces dernières.
Les clefs de la méditation
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Conclusion
Comme vous pouvez le constater, la méditation est un processus
vraiment complexe qui peut être résumé en quelques principes simples.
En trouvant un élément sur lequel vous concentrer puis en libérant votre
esprit de tout se qui se passe autour de vous, vous pouvez entrer dans un
état de méditation.
Pourquoi le faire? Pourquoi devriez-vous méditer? Même s'il peut être
difficile pour chacun de vraiment comprendre les bienfaits de la
méditation avant d'essayer, le fait est que la méditation peut vous faire
évoluer vers un nouveau niveau de conscience.
Non seulement elle aidera à améliorer votre niveau de stress, mais elle
vous aidera également à vous sentir bien. Vous vous sentirez plus serein
et plus organisé dans vos pensées. Lorsque cela se produira, vous serez
capable de prendre de meilleures décisions, de travailler plus
efficacement sans trop travailler et en accomplir plus chaque jour.
La méditation apporte de nombreux bénéfices à la santé et a été utile
dans l'amélioration de la qualité de vie de nombreuses personnes. Mais,
ne nous prenez pas au mot. Vous savez que vous avez la capacité
d'apprendre comment élever votre vie à un autre niveau grâce à la
méditation. L'illumination peut vraiment advenir via ce processus de
méditation. La plupart des individus peuvent le maîtriser rapidement et
par conséquent, améliorer facilement leur vie.
La méditation est quelque chose à expérimenter de tout votre cœur et
votre esprit vidé.
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