www.coursmix.com une gestion du temps pour un équilibre entre les études et le plaisir...
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Une gestion du temps Une gestion du temps pour un équilibre entre pour un équilibre entre les études et le plaisirles études et le plaisir
Jean-François Villeneuve, M.Ps.
Psychologue spécialisé dans la modification des habitudes de vie
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Un monde Un monde
d’opportunitésd’opportunités
et et d’exigences.d’exigences.
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L’importance du choix de L’importance du choix de la questionla question
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1- Est-ce que je choisis de réaliser mes 1- Est-ce que je choisis de réaliser mes rêves et de me sacrifier pendant rêves et de me sacrifier pendant quelques années ou je choisis de quelques années ou je choisis de prendre du bon temps etprendre du bon temps etde profiter de la vie ?de profiter de la vie ?
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2- Comment puis-je réaliser mes rêves 2- Comment puis-je réaliser mes rêves tout en profitant de la vie ?tout en profitant de la vie ?
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Comment peut-on Comment peut-on définir le définir le
temps ?temps ?
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Le temps Le temps
est une est une expérienceexpérience
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Trucs pour vivre le temps de Trucs pour vivre le temps de manière satisfaisantemanière satisfaisante
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Trucs pour vivre le temps de Trucs pour vivre le temps de manière satisfaisantemanière satisfaisante
1-Être pleinement présent dans ce que 1-Être pleinement présent dans ce que l’on fait.l’on fait.
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Trucs pour vivre le temps de Trucs pour vivre le temps de manière satisfaisantemanière satisfaisante
1-Être pleinement présent dans ce que 1-Être pleinement présent dans ce que l’on fait.l’on fait.
2-Éliminer MAINTENANT les bouffes 2-Éliminer MAINTENANT les bouffes temps et bouffes énergie.temps et bouffes énergie.
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Éliminer MAINTENANT Éliminer MAINTENANT les bouffe-temps et bouffe-énergie.les bouffe-temps et bouffe-énergie.
1. Quelles sont mes préoccupations non-réglées ?
2. Quels sont mes besoins qui ne sont pas répondus depuis un certain temps ?
3. Quels sont mes conflits non résolus ?
4. Quels sont mes engagements qu’authentiquement, je ne suis pas intéressé à faire ?
5. Quels sont les objectifs irréalistes que j’entretiens et que j’aurai avantage à modifier ?
6. Quelles sont les attentes que j’aie envers la vie, qui me laissent dans un état de frustration et pour lesquelles je n’ai pas de pouvoir ?
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Je focalise sur… ?Je focalise sur… ?
Les choses sur lesquelles je n’ai pas de contrôleni d’influence
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Je focalise sur… ?Je focalise sur… ?
Les choses sur lesquelles je n’ai pas de contrôleni d’influence
Les choses sur lesquelles j’ai de l’influence
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Je focalise sur… ?Je focalise sur… ?
Les choses sur lesquelles je n’ai pas de contrôleni d’influence
Les choses sur lesquelles j’ai de l’influence
Les choses sur lesquellesj’ai du contrôle
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Éliminer MAINTENANT les Éliminer MAINTENANT les bouffes temps et bouffes énergie.bouffes temps et bouffes énergie.
1. Quelles sont mes préoccupations non-réglées ?
2. Quels sont mes besoins qui ne sont pas répondus depuis un certain temps ?
3. Quels sont mes conflits non résolus ?
4. Quels sont mes engagements qu’authentiquement, je ne suis pas intéressé à faire ?
5. Quels sont les objectifs irréalistes que j’entretiens et que j’aurai avantage à modifier ?
6. Quelles sont les attentes que j’aie envers la vie, qui me laissent dans un état de frustration et pour lesquelles je n’ai pas de pouvoir ?
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Trucs pour vivre le temps de Trucs pour vivre le temps de manière satisfaisantemanière satisfaisante
1-Être pleinement présent dans ce que 1-Être pleinement présent dans ce que l’on fait.l’on fait.
2-Éliminer MAINTENANT les bouffes 2-Éliminer MAINTENANT les bouffes temps et bouffes énergie.temps et bouffes énergie.
3-Réaliser des actions qui répondent à 3-Réaliser des actions qui répondent à des besoins importants.des besoins importants.
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3 questions clefs3 questions clefs
1-Qu’est-ce que je veux dans la vie ?1-Qu’est-ce que je veux dans la vie ?
2-Pourquoi je le veux ? 2-Pourquoi je le veux ?
3-Qu’est-ce que j’ai besoin de faire pour 3-Qu’est-ce que j’ai besoin de faire pour accomplir ce que je veux dans la vie ?accomplir ce que je veux dans la vie ?
Je le souhaite ou je le veux ? Je le souhaite ou je le veux ?
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Gérer son tempsGérer son temps
ouou
Gérer sa vieGérer sa vie
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Les piliers de la SANTÉLes piliers de la SANTÉ
SSocial et loisirsocial et loisirs
AAmour, amitié et famillemour, amitié et famille
NNutrition, activité physique et utrition, activité physique et sommeilsommeil
TTemps de ressourcementemps de ressourcement
ÉÉtudes, travail et bénévolat tudes, travail et bénévolat
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Pourcentage de mon tempsPourcentage de mon temps
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Pourcentage de mon tempsPourcentage de mon temps
% Pas important, pas urgent (distractions)
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Pourcentage de mon tempsPourcentage de mon temps
% Pas important, pas urgent (distractions)
% Urgent, pas important (illusions)
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Pourcentage de mon tempsPourcentage de mon temps
% Pas important, pas urgent (distractions)
% Urgent, pas important (illusions)
% Urgent, important (demandes)
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Pourcentage de mon tempsPourcentage de mon temps
% Pas important, pas urgent (distractions)
% Urgent, pas important (illusions)
% Urgent, important (demandes)
% Important, pas urgentAccomplissement
La zone
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Pourcentage de mon tempsPourcentage de mon temps
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% Important, pas urgentAccomplissement
La zone
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Trucs pour vivre le temps de Trucs pour vivre le temps de manière satisfaisantemanière satisfaisante
1-Être pleinement présent dans ce que 1-Être pleinement présent dans ce que l’on fait.l’on fait.
2-Éliminer MAINTENANT les bouffes 2-Éliminer MAINTENANT les bouffes temps et bouffes énergie.temps et bouffes énergie.
3-Réaliser des actions qui répondent à 3-Réaliser des actions qui répondent à des besoins importantsdes besoins importants
4-Penser de manière efficace.4-Penser de manière efficace.
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Programme SCOREProgramme SCORE 11 rencontres de 2h. 11 rencontres de 2h. Gratuit.Gratuit.
4 étapes par séance : 4 étapes par séance :
1-1- E Entraînement physique; ntraînement physique;
2-2- Activité reliée au thème de la semaine; Activité reliée au thème de la semaine;
3-3- S Suivi des objectifs; uivi des objectifs;
4-4- Respiration profonde, r Respiration profonde, relaxationelaxation et visualisation et visualisation..
Horaire: Horaire:
LLundis 14h00-16h00; undis 14h00-16h00;
MercredisMercredis 17h15-17h15-19h1519h15..
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Thèmes du programme SCOREThèmes du programme SCORE1.1. De l’énergie !De l’énergie !
2.2. La motivation.La motivation.
3.3. L’engagement.L’engagement.
4.4. La gestion du temps.La gestion du temps.
5.5. L’attitude.L’attitude.
6.6. La concentration.La concentration.
7.7. La gestion des émotions.La gestion des émotions.
8.8. La mémoire.La mémoire.
9.9. Stop la panique !Stop la panique !
10.10. Se libérer des « mauvaises habitudes ».Se libérer des « mauvaises habitudes ».
11.11. Bilan.Bilan.
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Programme SCOREProgramme SCORE 11 rencontres de 2h. 11 rencontres de 2h. Gratuit.Gratuit.
4 étapes par séance : 4 étapes par séance :
1-1- E Entraînement physique; ntraînement physique;
2-2- Activité reliée au thème de la semaine; Activité reliée au thème de la semaine;
3-3- S Suivi des objectifs; uivi des objectifs;
4-4- Respiration profonde, r Respiration profonde, relaxationelaxation et visualisation et visualisation..
Horaire: lundis 14h00-16h00; mHoraire: lundis 14h00-16h00; mercredisercredis 17h15-17h15-19h1519h15..
Inscription au Centre sportif (1212 Sanguinet)Inscription au Centre sportif (1212 Sanguinet)1100 au au 1212 septembre de 12h00 à 18h00 septembre de 12h00 à 18h00
www.www.inscriptionsportsinscriptionsports.uqam.ca.uqam.ca