Centre de thérapie physique Déverrouillage cervical 1. Claude Michaud B.Sc.Masso-ortho-hypno-thérapeute

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PréparationS’échauffer en faisant des rotations des épaules des bras et de la tête ->avec une serviette autour du cou.

10 chaque coté

-- Déverrouillage cervical --

Debout devant un miroir, auto-grandissez-vous, tronc, épaules et tête bien alignés. A partir de cette position :

- Montez les épaules en haut (sur l’inspiration), en bas (sur l’expiration)

- Avancez-les (sur l’expiration) et reculez-les (sur l’inspiration) sans bouger la tête.

3 x 5 à 15 répétitions en tenant 5 sec.

En démarrant la tête bien droite, les épaules bien basse et fixe, étirez le menton dans toutes les directions (avant, arrière, en haut, en bas, à gauche, à droite).

3 à 5 x 5 secs chaque

"Côté - côté", imaginez que vous collé votre oreille à un mur, sans tourner ni pencher la tête et sans bouger les épaules. C'est une sorte de "glissement" de la tête sur le cou, vers la droite puis vers la gauche alternativement.

<- ->5 x 5 sec chaque coté

Main gauche dans le dos tirant le bras droit vers le bas et la gauche1- Incliner la tête du côté gauche et menton à l’aisselle.2- Incliner la tête du côté gauche et menton du coté droit.3- Inversez

5 x 5 sec chaque coté

Posez vos mains sur vos joues et appuyez tout en tirant la langue. Forcez jusqu'à créer une tension du cou. Tenir 5 secondes, relâchez puis recommencez.

8 x 5 sec.

Il est possible de s’étirer le cou en attachant une serviette à une corde suspendue à un crochet ou une poignée de porte. Allongez vous au sol et éloignez-vous quelque peu pour soulever la tête.Nul besoin de forcer, la traction fonctionnera lorsque vous relâcherez toute tension.

2 à 10 min.

6 -- Cardio --

Enfin, intégrez la marche à votre programme d’exercices. Il semble que cette combinaison soit favorable au soulagement de la douleur au cou.

30min. ou +3 à 5 x sem.