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Sommaire du Bulletin N°68ÉTÉ 2014

CHEMINS

de la HIAUTEet SENTIERS

Page 1 : Edito rial - CalendrierPage 2 : Alimentation et randonnéePage 3 : La marche nordiquePage 4 : Idée rando de Patrice ArrialPage 5 : Idée rando d’Yves CoduriPage 6 : La forêt en Haute-SavoiePage 7 : Les brèves / Le VerdonPage 8 : Les brèves

Edito

C D R P 74Maison des Associations - 3 avenue de la Plaine - 74000 ANNECY

Tél/Fax : 04 50 51 39 26E.mail : cdrp74@orange.fr Site : haute-savoie.ffrandonnee.fr

Responsables d’édition : Pierre JOSUE, Hélène VEYRAT DUREBEX

et Anne-Sophie GAUGAINTirage : 1000 exemplaires

Les brèves

Tout courrier relatif à ce bulletin doit être adressé à :

CDRP 74Maison des Associations - 3, Avenue de la Plaine - 74000 Annecy

Tél./Fax : 04 50 51 39 26 - E.Mail : cdrp74@orange.frSite internet : http://haute-savoie.ffrandonnee.fr/

Votre contact : Anne-Sophie GAUGAIN Calendrier

Nous sommes de plus en plus sollicités par des institutions, sérieuses dans l’ensemble, pour établir des liens de partenariat autour d’actions d’envergure. Outre le chantier fédéral, de taille, sur la numérisation des itinéraires, le Conseil Général souhaite notre collaboration dans la révision du PDIPR, l’édition d’un nouveau topo-guide : La Haute Savoie à pied mais en 50 balades cette fois. Savoie Mont Blanc Tourisme nous propose un partenariat sous forme d’un autre topo-guide, rassemblant dans un même ouvrage des randonnées des deux départements. D’autres partenaires prestigieux sont prêts à nous accompagner dans la promotion de la marche nordique ou dans le développement fulgurant de la Rando Santé.Et tout cela, on le doit à votre savoir faire, vos initiatives, vos actions menées dans vos associations.Cependant, la charge devient lourde et je ne vous cache pas que certains de vos dirigeants commencent à s’essouffler !Alors que faire ?On peut baisser les bras et retourner ronronner dans son cocon !! C’est tranquille, paisible et pas si désagréable.On peut aussi retrousser ses manches, aller se former, aller sur le terrain, relever des traces, entretenir nos sentiers, participer aux nombreuses manifestations qui valorisent notre activité et nous confèrent un rôle d’expert tant dans notre pratique que dans la sauvegarde de notre stade.En deux mots, on continue à faire vivre la randonnée en faisant savoir notre savoir faire.

Pierre JOSUEPrésident

Toutes les informations

sur notre nouveau site :

http://haute-savoie.ffrandonnee.fr/

Le CDRP 74 sort de l’ombre !

à noter dans vos agendas :

25-juin Comité Directeur18-juillet Réunion bénévoles GFLL20-juillet Glières Fête La Liberté07-sept. Fête du Salève7 au 13 sept. SA227/28 sept. Module de base30-sept. Réunion des salariés - Lyon07-octobre Commission régionale de formation11-octobre 20 ans de la Maison des Sports17 au 19 oct. Interrégions à Blye (01)18/19 octobre SA119-octobre Lac en Partage24/25 oct Formation rando santé 13 au 15 nov. Bien vivre dans les Alpes6/7 décembre Salon du livre de sport Annecy

Intersport s’associe à la Fédération Française de la Randonnée Pédestre et marque ainsi son engagement pour le soutien à l’entretien et la ges-tion des GR® à travers toute la France. Dans le cadre de l’ «opération nature»  d’Intersport, 6 membres du comité-directeur ont été très bien accueillis dans le magasin de Seynod, le 3 mai 2014, pour animer un atelier sur la randonnée : comment faire son sac à dos, lecture de carte avec boussole, etc...

Abonnement annuel à «Chemins et Sentiers de la Hiaute»Montant couvrant les frais d’expédition ; 4 exemplaires par an dont un numéro spécial Assemblée Générale : 10 €

Vos coordonnées : Organisme : ..........................................................................................................................................................................NOM : .............................................................................................. Prénom : ....................................................................Adresse : ...............................................................................................................................................................................Tél. : .................................................... Fax : ................................................... Mail : ...................................................  Le Signature : 

Coupon à retourner avec votre règlement à : Cdrp 74 - 3 Avenue de la Plaine - 74000 ANNECY

Laura MaitreLaura travaille au comité depuis le 12 mai 2014, dans le cadre d’un Emploi d’Avenir. Sa mission principale sera d’aider la commission sentiers dans la numérisation des itinéraires et l’Ecoveille. N’hésitez pas à la contacter ! (laura.cdrp74@orange.fr)

Le 6 et 7 décembre, le Comité participera

à la 2ème édition du«Salon du livre

de sport»

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N’oubliez pas nos partenaires :

N’oubliez pas notre partenaire local :

www.inuka.com , 10% de remise sur le matériel

Des conseils ont pu être donnés pour l’achat d’une paire de chaussures, de bâtons ou des renseignements concernant le Tour du Mont Blanc.Sur les magasins de Seynod et d’Epagny réduction de 15% à partir du 1er euro d’achat.

NOUVEAU

! !

Antenne départementale de la Fédération Française de Randonnée Pédestre (FFRP), le Comité Départemental est le représentant offi-ciel des randonneurs (en club ou non) auprès des pouvoirs publics.Son rôle est donc de protéger et aménager les sentiers, d’en faire la promotion, de valoriser la vie associative, de former les animateurs et d’informer les randonneurs.GR® et GR®P ainsi que les marques de couleur blanc-rouge et jaune-rouge sont des marques déposées par la FFRP.

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Nos Conseils

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Comment nous alimenter pour randonner ?

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Comme toute mécanique, la mécanique humaine a besoin d’énergie pour fonctionner.• Cette énergie lui est fournie par les aliments qui nous apportent des glucides, ce sont les sucres : - Rapides ou simples rapidement utilisables, et sont les

aliments de saveur sucrée. - Lents ils sont utilisables après transformation clinique, ils

sont contenus dans les farineux. Les glucides fournissent 4 calories par gramme, ils sont transformés en glucoses que la cellule transforme en ATP (Adénosine Tri Phosphate) générateur de 25% d’énergie et 75% de chaleur.

Les glucoses non utilisés par la cellule et stockés sous forme de glycogène dans le foie et les muscles. L’excédent est transformé en graisses de réserve.• Lipides, ce sont les graisses  végétales (huiles) Animales : visibles : lard, beurre Invisibles : viandes, œufs, lait.Les lipides sont transformés en glycérides qui passent dans le foie où ils sont transformés en glucose.Ils produisent 9 calories par gramme.• Les protides ou protéines ne sont utilisés pour produire de l’énergie que dans des conditions extrêmes. Ils sont, cependant nécessaire à la croissance et à la répartition des cellules.Ils produisent 4 cal/gramme on les distingue en :- Protéines animales : viande, œufs, lait.- Protéines végétales : légumes frais• Les vitamines sont toutes utiles, 2 sont indispensables :Les vitamines B=B1, B6, elles interviennent dans le métabolisme des sucres.Les vitamines C, elles sont indispensables au bon fonctionnement de la cellule. Elle n’est ni synthétisée par l’organisme, son apport doit être quotidien : légumes, fruit frais.Les sels minéraux : ils conditionnent le bon fonctionnement musculaire en agissant sur les mouvements de l’eau, l‘équilibre acido-basique, l’excitabilité neuro-musculaire.

Ration quotidienne :Pour une randonnée de 6 heures en moyenne montagne, elle est estimée à 3000 calories.Selon l’OMS la ration quotidienne doit comporter :60% de glucides soit pour 300 cal 450g soit 1800 calories aussi répartis : 50g de sucres rapides 400 de sucres lents27% de lipides soit 810 call soit 90g répartis en : 45g de graisses végétales 45g de graisses animales13% de protides soit environs 400 cal soit 100g répartis en : 50g de protéines végétales 50g de protéines animales.L’unité énergétique des protides est constituée par les acides aminés. Leurs déchets sont éliminés dans les urines.

La production d’énergie :L’organisme transforme l’énergie chimique des aliments en énergie mécanique et en chaleur. C’est une combustion qui nécessite des nutriments de l’oxygène pour se faire et de l’eau pour éliminer les déchets et la chaleur.Cette transformation se fait par le biais de la contraction musculaire.

Les réserves d’énergies :Le glycogène fournit rapidement du glucose (5 à 10 minutes) en dehors des repas. 4/5 des réserves sont stockées dans les muscles. 1/5 est stocké dans le foie pour maintenir l’équilibre glycémique.Le surplus de glucose est stocké sous forme de :Graisse de réserves, sous la peau (bourrelets), leur mobilisation pour donner du glucose est lente (1 à 2 semaines).Le glucose est toujours brulé ou stocké, il n’est éliminé par le rein qu’en cas de diabète.La molécule d’ATP :Les réserves d’ATP dans l’organisme sont très petites, elles sont immédiatement utilisables. La cellule produit et utilise de l’ATP en permanence.La transformation des glucides en glucose ou en graisses de réserve. Et des graisses en glucose ne peuvent se faire qu’en présence d’insuline secrétée par le pancréas.Application : Pour randonner à la journée, l’alimentation axée sur les besoins énergétique immédiats  : eau, O2, glycogène, sucre.Le petit déjeuner sera complet : - pain ou céréales -1 fruit ou jus de fruit - un laitagePendant la randonnée notre organisme a une réserve moyenne de 4 à 6 heures de marche modérée qu’il faut garder intact pour d’éventuel efforts imprévus. Pour cela, prévoir toutes les heures ou 2 heures une collations (fruits sec, pâte de fruit, biscuits). Evidemment boire sans attendre la soif. Le déjeuner : Le mieux est un court pique-nique, sandwich par exemple. Eviter surtout de partir le ventre vide, un grand bol de thé n’est qu’une boisson !Le diner devra comporter des sucres lents  : pâtes, pommes de terre, 1 laitage, 1 fruit.Le 2ème jour l’organisation des repas sera la même que le 1er

jour, sans oublier l’hydratation. Pour une randonnée de plusieurs jours : Les petits déjeuners sont pris au moins 1 heure avant le départ. Les collations devront être hyper glucidiques. Les dîners seront très glucidique (pâtes, riz, pommes de terre).Les gérants des refuges savent souvent très bien faire.Les besoins énergétiques sont augmentés par les variations climatiques. Le froid augmente la consommation d’énergie, les collations devront être plus fréquentes, plus courtes et à l’abri du vent. Le vent, refroidit le corps et oppose résistance au déplacement du randonneurL’altitude  : les muscles respiratoires travaillent plus, cette fatigue vient s’ajouter à celle de la marche, il faudra en tenir compte pour les rations alimentaires.Si en randonnée la lassitude devient de plus en plus grande, les jambes de plus en plus «  en coton  », la vue de plus en plus trouble, la tête de plus en plus vide, les mouvements de plus en plus incertains, il pourrait s’agir d’une hypoglycémie donc manger plusieurs morceaux de sucre, bien boire, et si ce n’en est pas une, il n’es pas nuisible d’avoir consommé du sucre

Fernand BRIGNOLIMédecin du Comité 74

Une trentaine de randonneurs viennent de participer à 4 jours de balades dans les gorges du Verdon. C’est une idée que beaucoup attendaient depuis 2 ou 3 ans ; Marc Onillon et Guy Blanchet se sont donc investis depuis plus d’un an pour la concrétisation de ce projet. Quatre belles randonnées ont permis de découvrir ce site tout à fait exceptionnel du grand canyon des gorges du Verdon.

D’abord, «le sentier des pécheurs» a constitué une bonne prise de contact avec ce milieu très aérien ; puis la montée au Grand Mar-gès (1571m) point culminant du secteur qui leur a permis de frôler le camp de Canjuers au son du canon de l’artillerie militaire, de gravir quelques pitons et d’avoir une très large vue d’ensemble des gorges. Le fameux sentier Blanc-Martel (14 km et 7 h de marche) a offert de magnifiques perspectives, des passages spectaculaires et des goulets vertigineux.

Enfin le circuit de «l’Imbut», réservé aux randonneurs expérimen-tés, comportant de nombreux passages techniques, mais tous as-surés par de solides câbles, a clôturé ce court séjour très apprécié de tous. Des visites locales ont pu s’intercaler en fin de journées, tout spécialement aux Salles S/Verdon où le groupe était installé, à Aiguines (atelier et musée du tournage sur bois) et bien sûr à Moustier Sainte Marie, ses faïences de renommée mondiale et sa célèbre chaine et étoile reliant deux pitons rocheux, entre lesquels se blottit l’église N.D. de Beauvoir.

En conclusion, un séjour pleinement réussi qui, outre l’aspect spor-tif et amical, a permis de saisir la magie des paysages du Verdon entre les départements du Var et des Alpes de Haute- Provence.

Séjour du Club Rando Découvertes

• Samedi 24 mai, c’était la fête du sport en famille organisée par USEP et UFOLEP sur le Plateau des Glières. Environ 300 personnes se sont retrouvées le matin pour des randonnées familiales sur le plateau et l’après-midi a été consacré à des activités plus ludiques comme le cirque, le poney, le tir à l’arc ou à la sarbacane.

Comme tous les ans, le club Les brèves

Merci à Diego pour sa participation dynamique sur le stand du comité !

Près de 120 randonneurs-ses se sont donnés rendez-vous ce dimanche 4 mai pour la 6ème journée du randonneur organisée par l’association Chemins FaisantDeux parcours le matin : un de 3 h dans la Mandallaz, un de 2 h dans la campagne de Choisy. A midi, tout le monde s’est retrouvé au stade de Menulles pour l’apéritif, offert par le club, puis le repas sous chapiteau.Un dimanche de franche convivialité. Un succès pour les organisateurs.

Jeudi 5 juin, le club Chablais Léman Loisirs fêtait ses 40 ans, plus de 350 adhérents se sont réunis dans le magnifique Domaine Hermancia pour célébrer cet événement. Après

un concert spectacle par le chœur Amédée, et avant le vin d’honneur au bord du lac, le président du club a remercié les nombreux invités et axé sur discours sur l’engagement et le rôle important du bénévolat dans le club. La soirée a continué autour d’un dîner et d’une soirée dansante.

des Randonneurs de la Cha organisait le 1er juin la Fête de la Randonnée à Dingy Saint Clair, 164 marcheurs, répartis sur 6 balades de niveau et d’intérêt différents (du Parmelan au sentier botanique en passant par la marche nordique) Plusieurs clubs du département étaient présents et c’est dans une ambiance conviviale qu’ils ont partagé un excellent repas. Merci aux organisateurs pour cette belle journée avec un satisfecit à l’équipe sentiers pour le travail réalisé toute l’année.

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La Marche Nordique

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La Forêt en Haute-Savoie

La marche nordique est une discipline sportive originaire de Finlande .Cette activité sport –santé tendance se répand actuellement de manière impressionnante.

L’homme a, de tous temps, utilisé des bâtons pour s’aider à mieux marcher. La technique de la marche nordique est un mélange de la randonnée à l’aide de deux bâtons d’une part, et de l’entrainement d’été des skieurs de fond, d’autre part.

La Marche Nordique convient à tous, sédentaires ou sportifs avec pour chacun des enjeux différents.

D’une manière générale, les bienfaits de la Marche Nordique sont les suivants :

Elle tonifie les muscles du corps. (renforce les articulations)

Elle fortifie les os. (aide contre l’ostéoporose)

Elle active le système cardio-vasculaire. (circulation sanguine stimulée)

Elle permet de mieux respirer. (meilleure oxygénation des cellules)

La silhouette se redresse……..

Mais surtout, il s’agit d’une activité de remise en forme dans la nature, c’est une activité ludique qui permet le renforcement de l’estime de soi et entretient la convivialité.

Voici les raisons qui m’ont amenées à accepter la mission de développement de la Marche Nordique au CDRP 74.

N’hésitez pas à me solliciter pour mettre en place cette activité dans vos clubs par le biais de présentations de cette activité, également par des animations de séances découvertes.

Thomas OLIVER Référent Marche Nordique.

Mes coordonnées : tel : 06 07 25 55 58

et par mail : thomas.oliver@sfr.fr

Que vous soyez dans le bassin Annécien ou dans la région Chablaisienne l’étagement de la végéta-tion est quasiment identique l Il correspond à différents stades selon l’altitude dont la tempé-rature, principal facteur, régit la distribution des plantes et de la vie en général sur les pentes de nos massifs.Ainsi l’on rencontre : L’étage collinéen, jusqu’à 900 mètres d’altitude, où se situent les forêts feuillues : chênes pu-bescents, frênes, charmes, érables champêtres, châtaigniers sur sol décalcifié, peupliers trembles et divers résineux : pins sylvestres, pins Laricio, pins noirs d’Autriche (ces deux derniers ont été introduits artificiellement par l’homme) Forêt du Semnoz par exemple. Les autres essences fores-tières résineuses rencontrées dans cet étage : sapins, épicéas, mélèzes ont été aussi introduites le plus souvent par plantation ainsi que le Douglas. L’étage montagnard, de 900 à 1600m, où sont mélangées forêts feuillues et résineuses. Parmi les feuillus les plus fréquents ce sont le hêtre qui peut constituer de belles futaies, le sapin pec-tiné en mélange ou en futaie pure, plus en amont l’épicéa souvent en mélange avec le sapin puis, avec l’altitude, en peuplement pur. Dans cet étage, et selon les versants, on rencontre aussi des essences secondaires telles que le sorbier des oiseleurs, l’alisier blanc, l’orme - en voie de disparition à cause d’une maladie due à un cham-

Répartition de la végétation

L’étage Subalpin ,entre 1600m et 2200m, est consti-tué de forêts résineuses le plus souvent éparses , encore quelques épicéas, des pins à crochets ( Les Glières Sur les Frètes) (Parmelan) mais aussi de mélèzes (Chamonix) pins cembros ( Flaine ).Au dessus entre 2000 et 2400m se situe une zone dite de combat où l’on trouve encore des arbres rabougris isolés et des arbustes tels que les aulnes verts (arcos ), des sorbiers nains et des aulnes rampants.Enfin l’étage alpin est constitué de pelouses (al-pages) où l’on retrouve encore des aulnes verts.

Quelques repères simples pour différencier les espèces de résineux qui se ressemblent, par exemple entre un sapin et un épicéa : le sapin a des branches assez horizontales et perpendi-culaires au tronc de l’arbre, ses cônes (pommes de pin) sont dressés sur les branches et se désar-ticulent à maturité, Si vous prenez un rameau, les aiguilles sont disposées de part et d’autre de la partie ligneuse .Les aiguilles présentes à leur face inférieure ont deux rangées de stigmates blanchâtres bien visibles. L’épicéa a des branches plutôt pendantes , ses cônes sont pendants, les aiguilles sont insérées tout autour du petit rameau et ne présentent pas de rangées de stigmates .Le pin Sylvestre a son fût couleur saumonée . C. Profit

pignon - l’érable sycomore, l’érable plane, et encore le frêne. Cette répartition est un peu théorique mais corres-pond à la zone de prédilection de chaque essence forestière. C’est dans cet étage que l’on rencontre les forêts produc-tives de nos montagnes .Dans cette zone, certaines essences, comme l’épicéa, s’adaptent aux conditions difficiles d’enneige-ment et prennent des formes spécifiques dites colonnaires (les branches ont une longueur identique du haut en bas de l’arbre) ce qui limite considé-rablement le poids de la neige ( forêt de la Joux verte à Morzine - Montriond).

Licences Tarifs 2015 des licences - avec Passion Randos Magazine +6€ IRA - Licence individuelle avec RC et Accidents Corporels (AC) 22,00 €IMPN - Licence individuelle Multiloisirs pleine nature (RC + AC) 30,40 €IR FFSA - double licence avec Fédération Sports Adaptés (RC) 5,50 €IR FFH - double licence avec Fédération Handisport (RC) 5,50 €IRA ANP - Licence Associative Non Pratiquant (RC + AC) 20,50 € FRA - Licence familiale avec RC et Accidents Corporels (AC) 43,90 €FMPN - Licence familiale Multiloisirs pleine nature (RC + AC) 60,40 €FRAMP - Licence familiale Monoparentale (RC + AC) 25,40 € RandoCarte Individuelle IRA 33,00 €RandoCarte individuelle Multisport 43,00 €

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Idée Rando - de Patrice Arrial Idée Rando - d’Yves Coduri

La Pointe d’Almet8 h 30 - Nous prenons la direction Sud Est, une petite sente suivie d’un large sentier nous ouvre la voie.Nous traversons un Thalweg prononcé à 3064539/5095421.Quelques dizaines de mètres plus loin nous trou-vons au point 306537 5095397, nous prenons sur notre droite, sud est 112 degré, une montée qui nous conduira, après avoir traversé un alpage magnifiquement fleuri, vers la Combe des Fours.Nous trouverons surtout des trolles au milieu de fleurs blanches.A 1 700 m, un tapis de fleurs blanches, des Trolles, nous sommes, en vue de la tête d’Auferrand sur la droite et à gauche en direction de la Pointe de La Pointe d’Almet, à l’entrée de la Combe des Fours.Nous entrons dans la magnifique combe des Fours. A notre Gauche la direction de la Pointe d’Almet, à notre droite la direction de la Tête d’Au-ferrand. Nous sommes au point 306185/5095315 et prenons la direction SE. Le début de la sente nous annonce que la montée va être soutenue, ce que nous vérifierons durant le trajet qui nous mène au début de la crête. En attendant, le passage est en dévers et, surement difficilement praticable les lendemains de pluie.En regardant direction NO, nous avons Le Ja-louvre, Le Col du Rasoir, La Pointe Blanche, Le Col et l’Arête de Balafraz, La pointe du Midi et la Pointe de Dzérat. Ce paysage sera omniprésent durant toute cette randonnée.

Nous sommes au point 306552/5095027 à 1779 m.10h30, nous faisons une petite pause.Après une montée régulière nous atteignons la pointe d’Almet 2232 m, il nous a fallu contourner des névés mais la crête est restée acceptable pour notre niveau. Nous sommes montés en 3 heures avec les minis pauses.Il est 11H30. Nous sommes au point 308040/5094976.Nous surplombons le Reposoir d’un côté et le col des Annes de l’autre. Nous avons la vue sur toute la chaîne des Aravis, le Massif du Mont Blanc, Le Bargy dans sa globalité, etc…Pour déjeuner, nous faisons halte au point 307820/5094981, nous sommes à 2179 m. Il est 12H.Nous revenons par le même chemin. Au total nous avons fait 10Kms 600, durée 5H, dénivelée 750 m.

La Boucle du Pralère - Les VoironsSur le GR Balcon du Léman et la Crête des Voirons. Dénivelé+:370mDénivelé-:370mdistance : 6,5kmdu col du Pralère à ND du Pralère A/R : dénivelé +/- 20m ; 10mnde la bifurcation à la pointe de Brantaz A/R : dénivelé +/- 40m; 30mn

Accès : rejoindre Lucinges par la D183 ; ne pas entrer dans le cœur du village, mais poursuivre sur la D183 jusqu’à sur terminus ; direction Bellevue, puis Les Hivernanches, puis route des Affamés : parking.(proximité d’un réservoir d’eau)Rep 1 : du parking prendre la route forestière vers

la droite, après une zone de stockage pour forestier, poursuivre jusqu’à un replat.

Rep 2 : suivre un chemin moins marqué qui part à droite(plutôt sud), rester sur le chemin puis sur un sentier montant vers la gauche pour croiser le sentier venant de «la Grange de Boëge».

Rep 3 : prendre à gauche et par une montée assez soutenue arriver au col du Pralère (alt.1295m).

On est alors sur le «GR-BL Balcon du Léman».à 10minutes à droite l’Oratoire du Pralère : point de vue.(alt. 1303m) Rep 5.

Rep 4 : partir à gauche et suivre le GR, passer la Pointe du Pralère(alt.1406m), descendre et aller vers la gauche au pied de la pente toujours sur le GR jusqu’à une bifurcation à gauche.

Rep 6 : la descente « rapide » dans un châble croise le sentier montant dit « Taille de la Marquise »,

Rep 7 : le suivre en descendant pour atteindre une route forestière.

Rep 8 : prendre cette route forestière vers la gauche sur quelques centaines de mettre puis à droite

Rep 9 : un chemin de débardage souvent boueux qui ramène au parking de départ.

Option : au Rep 6, poursuivre sur le GR qui parcourt la crête des Voirons jusqu’à la Pointe de Brantaz

Rep 10 : Pte de Brantaz(alt.1457m) point de vue.

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Secteur : Le ChinaillonDépart : La Ferme d’AuferrandDurée : 5 heuresAltitude : 2232 mDénivelée : 750 m