vivre p.a. ou p.c. - gerermonstress.com€¦ · le miracle de la pleine conscience cette aube seule...
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Vivre P.A. ou P.C. Simple comme ABCDE...( t )
VIVRE ENSEMBLE, UN ART !
Robert Béliveau, m.d. Institut de Cardiologie de Montréal (Centre ÉPIC)
GERERMONSTRESS.COM
Le système est en crise et la crise porte en elle des possibillités de transformation: danger et occasion.
Un médecin un peu délinquant, un peu rebelle, qui aime explorer. Un homme de terrain. Pas un chercheur qui fait de la clinique mais un clinicien qui cherche.
Ne laissez personne venir à vous qui ne reparte meilleur et plus heureux (mère Térésa)
Mon parcours: de la maladie, au malade à la personne (qui chemine et que j’accompagne) ; de la souffrance au soulagement et au bonheur ; du bonheur personnel (présence) au bonheur collectif (paix)
CHANSON ALEXANDRE POULIN : L’ÉCRIVAIN
Quelques sources d’inspiration
LES VÔTRES LES MIENS
Passer un beau moment (une belle journée) AIDER à diffuser la PRATIQUE P.C. Pratiquer l’arrêt : simple, efficace Faciliter le passage de l’intérêt à l’action
intérêt, implication, engagement...
OBJECTIFS DE LA RENCONTRE
S’Entr-Aid(m)er - AVEC ses DIFFÉRENCESPRENDRE SOIN DE CHACUN-E
NOUS DÉPENDONS TOUS L’UN DE L’AUTRE
UN JOUR OU L’AUTRE : FORT & FRAGILE
S’ENTRAIDER
-E
S’ENTRAÎNER
S’ENGAGER À QUOI ? A-B-C-D
UNE ASPIRATION COMMUNE Vivre Mieux (heureux) ou Vivre Vieux ???
« Le bonheur se cultive,
le bonheur est une manière d’être
et les manières s’apprennent. »Matthieu Ricard
« Plaidoyer pour le bonheur »
PLAN
INTRODUCTION : DE P.A. À P.C.
CRISES, PERCEPTIONS, CONTEXTE
STRESS ET SES EFFETS SUR LA S.P.M.
RÉDUIRE LA DÉTRESSE PAR LA P.C.
CONCLUSION
VIVRE OU NE PAS VIVRE dans l’OUBLI : du P.A. à la P.C.
On a demandé à un sage : - Qu’est-ce qui vous surprend le plus dans l’humanité ? Il a répondu : - Les hommes... Parce qu’ils perdent la santé pour accumuler de l’argent, ensuite ils perdent de l’argent pour retrouver la santé. Et à penser anxieusement au futur, ils oublient le présent de telle sorte qu’ils finissent par vivre ni le présent, ni le futur. Ils vivent comme s’ils n’allaient jamais mourir... et meurent comme s’ils n’avaient jamais vécu.
MIND FULL ou MINDFUL Être humain N ? « Je pense donc je fuis ! »
Transformation implique une pratique, un processus, une démarche dont on assume la conduite. Elle implique un engagement dans son processus et aussi une détermination sans faille.
A la base de cette démarche, il y a la foi. Une foi, une confiance dans son potentiel de guérison, d’harmonie. Une foi inébranlable fondée sur l’expérience, sur notre propre expérience. Et non une foi basée sur une naïveté infantile ou sur la crédulité sotte ou encore par conformisme à une autorité charismatique à laquelle nous nous soumettons aveuglément.
Le chemin commence là où vous êtes La VOIE de la Pleine Conscience
Pilote Automatique TRISTESSE
FRUSTRATION
P.A., P.C. JOIE PAIX
Pilote automatique
Présence attentive
La Pleine Conscience est l’aboutissement d’une longue pratique d’arrêt, de silence, de méditation. La Pleine Conscience se cultive quotidiennement. Elle s’établit petit à petit, par une pratique quotidienne d’arrêt.
Nous ne méditons pas seulement pour devenir calme. Nous méditons pour devenir calme et conscient. Conscient de quoi ? Conscient de nous, de ce qui se passe en nous, nos sensations, nos perceptions, nos habitudes, nos émotions, nos jugements et aussi d’une capacité assez formidable de lâcher prise. Conscient aussi de ce qui se passe autour de nous.
PRENDRE CONSCIENCE ÉQUILIBRER peu à peu... tous les jours
A
B
C
Agir, c’est d’abord ne pas agir, ne pas réagir, s’abstenir de l’impulsion première, prendre le temps d’entrer en contact avec ce qu’on veut vraiment, agir avec douceur et fermeté et aussi de façon souple et créative.
PRENDRE CONSCIENCE ÉQUILIBRER peu à peu... tous les jours
INACTION PASSIVITÉ
TRISTESSE FRUSTRATION
JOIE PAIX
ACTIONFREIN S.N.P.
ACCÉLÉRATEUR S.N.S. (Adrénaline)
JOIE et ACTION = créativité, confiance, compétence, cohérence (entre valeurs et actions), choix (liberté), contrôle (trop va mener à la tristesse ou à l’absence de lâcher prise)
JOIE et INACTION = renoncement à tout faire, appréciation, contemplation, méditation, vacances, arrêt volontaire, lâcher prise
TRISTESSE ET ACTION = manque de sens, sentiment d’hyperresponsabilité, I MUST, I SHOULD, DÉBORDEMENT, MANQUE DE TEMPS LIBRE OU DE CRÉATIVITÉ OU DE CONTRÔLE OU DE COMPÉTENCE
TRISTESSE ET INACTION = COMPÉTENCE INUTILISÉE, ARRÊT DE TRAVAIL, PERTE D’ESTIME DE SOI, MANQUE DE DIRECTION, RECHERCHE DE L’IDÉAL (MASCULIN, FÉMININ, TRAVAIL)
PRENDRE CONSCIENCE ÉQUILIBRER peu à peu... tous les jours
INACTION PASSIVITÉ
TRISTESSE FRUSTRATION
JOIE PAIX
ACTIONPARASYMPATHIQUE FREIN
SYMPATHIQUE ACCÉLÉRATEUR
Compétence Cohérence
Créativité Choix
Organisation qui encourage
Journées hors-travail, vacances, horaire flexible, journées de ressourcement sera plus efficace qu’une organisation rigide…
INACTION PASSIVITÉ
JOIE
ACTION
Compétence Cohérence
Créativité
Trop plein Impuissance
Perte de sens Indispensable
Conflit de rôles Incapacité à dire NON
Maladie Arrêt de travail
TRISTESSE FRUSTRATION
AGIR sans jamais s’arrêter = se faire arrêter, forcément !
Choix
L’INTENSIVISTE QUI A FAIT UN INFARCTUS... ENFIN JE PEUX M’ARRÊTER !!!
LA MALADIE COMME SOLUTION À UN CONFLIT IRRÉCONCILIABLE : LA DAME AVEC UNE MÉNINGITE ET UNE SOEUR TRISOMIQUE
MON AMIE ANNE QUI «ATTRAPE» UNE BRONCHO-PNEUMONIE RÉSISTANTE AUX ANTIBIOTIQUES HABITUELS ALORS QUE SON CONJOINT A UNE MALADIE D’ALZHEIMER...
INACTION PASSIVITÉ
JOIE
ACTION
RENONCER à tout ... (Choisir de ...) Arrêts Courts CC Contemplation Méditation PC Vacances Nature
TRISTESSE FRUSTRATION
APPRIVOISER L’ARRÊT un peu, souvent... puis plus longtemps !
Choix
JOIE et ACTION = créativité, confiance, compétence, cohérence (entre valeurs et actions), choix (liberté), contrôle (trop va mener à la tristesse ou à l’absence de lâcher prise)
JOIE et INACTION = renoncement à tout faire, appréciation, contemplation, méditation, vacances, arrêt volontaire, lâcher prise
TRISTESSE ET ACTION = manque de sens, sentiment d’hyperresponsabilité, I MUST, I SHOULD, DÉBORDEMENT, MANQUE DE TEMPS LIBRE OU DE CRÉATIVITÉ OU DE CONTRÔLE OU DE COMPÉTENCE
TRISTESSE ET INACTION = COMPÉTENCE INUTILISÉE, ARRÊT DE TRAVAIL, PERTE D’ESTIME DE SOI, MANQUE DE DIRECTION, RECHERCHE DE L’IDÉAL (MASCULIN, FÉMININ, TRAVAIL)
D’ABORD S’ARRÊTER TRÈS simple, TRÈS efficace et TRÈS facile
A : ARRÊTER 1 minute, trois fois/jour
1 minute de respiration consciente, au moins 3 fois par jour : lever, jour, coucher
pas au besoin !
Voir aussi site du Centre ÉPIC : atelier de réduction du stress
et/ou GERERMONSTRESS.COM
PLAN
INTRODUCTION : DE P.A. À P.C.
STRESS ET SES EFFETS SUR LA S.P.M.
RÉDUIRE LA DÉTRESSE PAR LA P.C.
CONCLUSION
CRISES, PERCEPTIONS, CONTEXTE
TOUT COMMENCE
PAR LA PERCEPTION
PERCEPTIONS ET Attitudes
Nous portons tous une histoire unique, singulière. Il est dès lors impossible de partager tous les mêmes perceptions. Nous ne partons pas avec l’idée que notre perception est juste et que les autres sont fausses. Quand une personne partage sa vision, nous écoutons avec toute notre attention, non pour mieux argumenter et lui démontrer la supériorité de notre vue, mais pour se laisser pénétrer par ce regard. Afin que chaque échange nous permette d’apprendre les uns des autres…
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PERCEPTIONS des enfants ?la jeune psychiatre, prof à Harvard, avait une fille de 4 ans qui faisait des crises venue me voir lors d’une retraite à IMS (Barre, Mass.) pour me demander quoi faire dans ces circonstances ???Quoi faire, pourquoi et comment ?On est tous en difficulté, un jour ou l’autre, avec nos enfants, avec nos parents, nos conjoints, avec nos patients, avec nos collègues, avec nous-même !Même avec la meilleure bonne foi, on va infliger des blessures à nos enfantsFeront comme nous, ils iront voir un psy !!! ou liront des livres ou iront à des retraites de méditation !Avec les difficultés viendront la compassion, le respect, la compréhension de la difficulté inhérente au travail de thérapeute, de parent etc.
La Vision Profonde Au-delà des maux et des mots
MALAISES SYMPTÔMES SIGNES
CAUSES
CONDITIONS
CONTEXTES
COMPORTEMENTS
CHOIX (HABITUDES)
Tout se tient. La sagesse nous permet d’agir de façon plus efficace. Elle ne peut pas s’improviser et doit se développer par un contact quotidien avec la réalité. Comment devenir plus sage, plus attentif, plus efficace ?
Si c’est le bonheur qui nous intéresse, et non pas seulement la « santé » dans son sens le plus restreint, il nous faudra apprendre à jouer en fonction des règles du jeu:
Sagesse: 1. Vision juste: voir les choses telles qu’elles sont : LES 4 NOBLES VÉRITÉS 2. Intention juste: altruisme
Attention juste: 1. Concentration juste 2. Attention juste 3. Effort juste
Éthique 1. Parole juste 2. Action juste 3. Juste mode de vie
AGIR
RÉSULTATS conséquences
MOI
Autres
Environnement
HabitudesPilote automatique
MENTAL (PARC) Perceptions
Attitudes Re$$ources
Compétences
Mieux PERCEVOIR la réalité I.C.I. Interdépendance, Causalité, Impermanence
N… et la réforme scolaire ( et les enfants, et l’hypothèque… ), sans compter le mari, la poussière etc.
Tout origine de nos idées et de nos habitudes, conditionnements et tout peut changer : changer d’habitude : de 29 imitrex par mois à 3 simplement en méditant
Impuissance acquise, victimisation…
Que je sois d’accord ou pas, que je sois conscient ou pas ne change rien au fait que mes comportements et mes idées auront un impact sur moi, sur les autres et sur l’environnement
Devenir plus puissant (non pas tout-puissant), accepter la responsabilité de notre vie (des choix que nous faisons)
Devenir plus conscient :
méditation, journal, expression, psychothérapie, lecture…
Interdépendance et écologisme : L'état du monde est donc une création, une manifestation de notre esprit, et c'est là qu'il nous faudra trouver des solutions. (Roger Walsh)
L’homme n’a pas tissé la toile de la vie, il n’est qu’un fil de cette toile. Quoi qu’il fasse à la toile, il le fait à lui-même. (American Chief Seattle)
Quand le dernier arbre sera abattu, la dernière rivière empoisonnée, le dernier poisson capturé, alors seulement vous vous apercevrez que l’argent ne se mange pas. (Prophétie d’un Indien Cree)
RÉSULTATS conséquences
Reconnaître, comprendre et AGIR sur les causes profondes de la souffrance
AGIR
Moi
Autres
Environnement
HabitudesPilote automatique« C »
Comportement (habitudes)
« C » Conflits CNV Compassion
MENTAL (PARC) Perceptions
Attitudes Re$$ources
Compétences
« C » Croyances Intentions Objectifs
Perceptions Attitudes
« C » CONSCIENCE
PLAN
INTRODUCTION : DE P.A. À P.C.
CRISES, PERCEPTIONS, CONTEXTE
RÉDUIRE LA DÉTRESSE PAR LA P.C.
CONCLUSION
STRESS ET SES EFFETS SUR LA S.P.M.
Poids du Stress
Maladie
Malaise
Bien-Être
Énergie, C.P. Joie de Vivre
Par où Commencer ? par soi, là où je suis... : être bien, être bon
ÉQUILIBRE SPM
Continuum santé-maladie:
-malaise-santé-malaise-maladie
Principes:
1. Juste Poids (limites)
2. Harmonie
3. Vulnérabilité (nous sommes tous sensibles, souffrants et mortels)
Importance de la courbe: 1. Recadrage (comprendre autrement le sens des symptômes)
2. Limites et apprentissages (de la place pour de la croissance)
3. Compassion (nous sommes tous pareils)
5 Caractéristiques de la chute:
1. Dépendance (financière ou affective)
2. Hyper-responsabilité (acharnement dans une stratégie et difficulté à lâcher-prise)
Suis-je à mon mieux ??? B.B.C.C.
3. Conscience-Calme 2. Beauté1. Bonté
LE MIRACLE DE LA PLEINE CONSCIENCE
Cette aube seule se lève À laquelle nous sommes éveillés.
Henry David Thoreau Walden ou la vie dans les bois
Suis-je à mon mieux ??? B.B.C.C.
2. Beauté
4. Créativité
1. Bonté
3. Conscience-Calme
« Faire en sorte qu’on PUISSE CROIRE qu’on peut reléguer la pauvreté dans les musées d’histoire. Quand j’en parle, les gens se moquent et disent : « Mais, c’est impossible. » Aussitôt qu’on croit la chose impossible, on ne peut l’accomplir. Il faut imaginer et s ’organiser pour que ce soit possible. »
Comme individus, comment faire pour mettre un terme à la pauvreté ?
Muhammad Yunus Prix Nobel de la Paix 2006
Poids du Stress
Surcharge
Chute (burnout)
Sécuritose
EnnuiMaladie
Malaise
Bien-Être
Énergie, C.P. Joie de Vivre
Par où Commencer ? par soi, là où je suis...
ÉQUILIBRE SPM
ASSEZ ou TROP ? Harmoniser
On peut ajouter à cela qu’il ne faut pas dire au facteur d’aller prendre une marche au retour de son travail et au pilote de ligne de faire un beau voyage…
Un peu de tout, à chaque jour…
Suis-je à mon mieux ??? Joie, Paix, Solidité, Patience, Compassion
Compétent et crevé,
c’est surtout être CREVÉ !
Conscience du contexte et satisfaire ses besoins
Poids du Stress
Équilibre Santé = Performance optimale
Maladie
Malaise
Bien-Être
Projets Pertes
Conflits Changements
Besoins insatisfaits
Dysthymie
Normale
Gestionnaire Politicien Leader Cadre Boss M.D. m.d. …
Occasions de stress
C.P. Énergie, Joie de vivre
Conscience des différencesTous pareils, tous différents…
Quand le président de Chrysler (M. Yves Landry) décède, une crise dans la compagnie…
Culture de l’insensibilité ou encore de la force-ténacité (l’homme de fer, le chêne qui ne plie pas… celui qui n’a jamais cédé… quand il cède, c’est pour mourir ???)
PLAN
INTRODUCTION : DE P.A. À P.C.
CRISES, PERCEPTIONS, CONTEXTE
STRESS ET SES EFFETS SUR LA S.P.M.
CONCLUSION
RÉDUIRE LA DÉTRESSE PAR LA P.C.
c’est pas facile, même quand c’est vital !!!La vie est difficile, et changer... J’ai fait le saut… dans l’inconnu
Quelques années plus tard, me voici au Centre ÉPIC
J’anime un atelier de Réduction du Stress
CHANGER en profondeur par la « PC » Une démarche en 5 étapes
1. Comprendre : souffrance, pouvoir
2. Ressentir : acceptation et ouverture
3. Calmer : arrêt, paix et centration
4. Réfléchir : à son contexte de vie et aux résistances au changement (peurs)
5. Agir : habitudes saines et patience
UNE ASPIRATION COMMUNE Vivre Mieux (heureux) ou Vivre Vieux ???
« Le bonheur se cultive,
le bonheur est une manière d’être
et les manières s’apprennent. »Matthieu Ricard
« Plaidoyer pour le bonheur »
RÉFLEXIONS - PARTAGE...SOUFFRANCE est une motivation VOIR les possibilités (IMAGINATION, RÊVE) UNE personne qui S’ÉVEILLE SEUL, c’est TRÈS difficile (trouver alliés) RÉSISTANCE en soi et autour de soi DISCIPLINE (effort) est essentielle Tant qu’il y a de la VIE...
Maladie Crise
Fonctionnement antérieur
Fonctionnement optimal
Résilience Vulnérabilité moindre Sagesse-Bonheur (apprentissage) Expérience directe
Modèle médical classique l’expert et le patient
Modèle participatif le patient expert et engagé (ACT)
TEMPS
Changer d’habitudes-attitudesQui prend qui et quoi en charge ???
1. Comprendre : souffrance, pouvoir
2. Ressentir : acceptation et ouverture
3. Calmer : arrêt, paix et centration
4. Réfléchir : à son contexte de vie et aux résistances au changement (peurs)
5. Agir : habitudes saines et patience
CHANGER en profondeur par la « PC » Une démarche en 5 étapes
Posture de Méditation
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Impact de l’ATELIER de Réduction de Stress sur l’anxiété et la dépression
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, et al: Effectiveness of a Meditation-Based Stress Reduction Program in the Treatment of Anxiety Disorders. Am J Psychiatry 149:7, July 1992
A : ARRÊTER 3 minutes, trois fois/jour
3 minutes de respiration consciente,
au moins 3 fois par jour ; pas au besoin !
Voir site du Centre ÉPIC : atelier de réduction du stress et/ou GERERMONSTRESS.COM
D’ABORD S’ARRÊTER UN PEU Très simple et efficace (et très facile)
La Transformation par la « PC » Une démarche en 5 étapes
1. Comprendre : vision réaliste
2. Ressentir : acceptation et ouverture
3. Calmer : arrêt, paix et centration
4. Réfléchir : à son contexte de vie et aux résistances au changement (peurs)
5. Agir : habitudes saines et patience
Compassion altruisme
Sagesse perception, analyse
Besoins & Limites (sensibilité)
Action & Repos
Conscience de « SOI-AUTRE » Entraîner l’esprit, le corps, le coeur
A : Santé mentale (décisions, direction)
B : Santé Physique (sagesse du corps)
C : Coeur
Sagesse du mental
Sagesse du corps quand le mental s’égare...
Ouverture du coeur (compassion)
Maladie
Malaise
Bien-Être
PRÉSERVER SON ÉQUILIBRE Simple comme ABCD (mais pas facile !)
1 3A Arrêter
Santé Mentale Repos, Calme
C Communiquer
Santé Relationnelle Conflits créatifs
2
B Bouger, Besoins
Santé Physique Vitalité (exercice)
Occasions de stress
C.P. Énergie, Joie de vivre
Un bonheur (équilibre) + stablecalme (sage) et engagé (compassion)
PLAN
INTRODUCTION : DE P.A. À P.C.
CRISES, PERCEPTIONS, CONTEXTE
STRESS ET SES EFFETS SUR LA S.P.M.
RÉDUIRE LA DÉTRESSE PAR LA P.C.
CONCLUSION
« Un homme qui se noie ne peut pas aider les autres.
Si nous voulons être prêts à aider les autres,
nous devons essayer de nous aider nous-mêmes. »
Robert Béliveau
CONCLUSIONUne vie réussie !
Quoi faire en priorité ??? David Servan-Schreiber : on peut se dire...
À la lueur de ma dure expérience, je suis tenté de mettre quant à moi l’accent en premier sur l’absolue nécessité de trouver la sérénité intérieure, et de la préserver, notamment à l’aide de la méditation, des exercices de cohérence cardiaque et surtout d’un équilibre de vie qui réduise au maximum les sources de stress. En second, je place l’activité physique, dont on ne dira jamais assez l’importance. Et en ex aequo, la nutrition...
PRENDRE CONSCIENCE Choisir de s’arrêter
INACTION PASSIVITÉ
JOIE
ACTION
Compétence Cohérence
Créativité Contrôle
Choix
Renoncement à tout ... Arrêts courts : C.C. MÉDITATION P.C. Contemplation Lâcher prise Vacances Nature
TRISTESSE FRUSTRATION
Devant soi, derrière soi et EN SOI Des outils de survie, et surtout, de VIE
La Pleine Conscience pour survivre
et vivre simplement et pleinement
CONCLUSIONUne vie réussie !
« Avoir beaucoup et souvent ri ; avoir gagné le respect des gens intelligents
et l'affection des enfants... laisser le monde en meilleur état ; savoir qu'une vie a mieux respiré
parce que vous avez vécu... C'est à tout cela que se mesure le succès. »
Ralph Waldo Emerson
Se contenter de PEU
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et savoir bien s’entourer
OBJECTIF SAIN ET RÉALISTE ÊTRE P.A.P.E.
PAISIBLE AIMANT
S’ENTRAÎNER ENSEMBLE
PRÉSENT, CALME (P.C.)
CONCLUSIONÊtre réaliste… et AGIR !
Merci pour votre intérêt… et votre
attention
Pour tout commentaire, adressez un courriel à Robert Béliveau, m.d. à l’adresse suivante : [email protected]
Vous devez faire plus d’exercice. Allez donc me chercher un
cheeseburger avec oignons.
CONCLUSIONSIMPLE... COMME A-B-C-D
QUEL EST LE PETIT PAS ESSENTIEL ?
A : Arrêter-Ralentir (DÉFI 4 SEMAINES)
B : Bouger-Besoins
C : Connecter-Compassion-Contribuer
D : Développer-DONNER
QUELQUES LECTURES
Méditation et Pleine Conscience Vivre de manière attentive et intentionnelle
1. Pratiques formelles...
SCAN, YOGA ou MAD
2. Pratiques informelles...
EXERCICES DE LA SEMAINE
QUELQUES LECTURES pour commencer la PRATIQUE