Roi Wen

QI GONG

Fu Xi

STAGE YI JIN JING DE SHAOLIN

Echauffement

Les 6 cercles de la danse du dragon

Les 8 échauffements de Shaolin: horizon, tourner, séparer, piquer, s'accroupir, serrer, repousser, 8 étirer

La Forme de Shaolin

Les 3 Ba yy yy

- Ba yy yy de la tête :

- Ba dhhhg du Dan Tian :

- Ba hggfh des jambes :

Forme des 9 mouvements de Shaolin

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

Final, les 5 marches

I inspirer tout le corps, I la ruade du cheval, E piquer l'orteil, E frapper le vent, E applatir la plante

-

Ba Duan Jin

12 Wue Tuo

STAGE MEDITATION TAOISTE

LES CORPS D'ENERGIE

THEORIE

THEORIE MEDECINE CHINOISEThéorie de la médecine chinoise

Yin Yang et 8 trigrammes "Ba Gua"

Yang : Haut, lumière

Yin : Bas, ombre

Qian : Créateur, expansif

Kun : Réceptif

Kan : Danger, abyss, lune

Li : Rapide, mouvement, brillant

Xun : Pénétrant, flexible

Zhen : Excitation, révolution, division

Dui : Joie, satisfaction, stagnation

Gen : Calme, immobile

Les 5 éléments "Wu Xing"

BOIS (Mu)

FEU (Huo)

TERRE (Tu)

METAL (Jin)

EAU (Shui)

- Organes (Zang), entrailles (Fu) : Produire, transformer, stocker Jing, Shen et 3 substances vitales (Qi, sang Xue et liquides JinYe).

BOIS Couleur : VERT - Chiffre : 8 - Saveur : ACIDE - Emotion : COLERE

Gouverne : Foie, vésicule biliaire - Yeux, vue - Muscles et tendons - Ongles

Foie : Général en chef (Régulateur, fait les plans)

- Règle la circulation et la répartition de l'énergie et du sang

- Stock le sang (éponge), nourrit les muscles. Epuration et élimination

- Gouverne les tendons et les ongles (calcium, magnésium)

- S'ouvre aux yeux (rétine, cônes, nerf, formation visuel, accomodation)

Vésicule biliaire "Prend les décisions" : Stock et distribue la bile, digestion des graisses, cholestérol, hormones sexuelles -> Entraillle curieuse, transporte Jing Qi

Emotions : Besoin de climat doux et calme, amabilité

Excès : Irritable, énergie haut du corps, impatience, anxiété, agitation, tics, pression

Vide : Irritable replié, colère rentrée, frustration, angoisses, phobies, paralysie

Ame végétative : HUN - Conseiller du Shen

- Emotions : Tampon pour les gérer, protège le coeur, psychosomatique

- Mémoire : Visuelle, par automatisme (perroquet)

- Visualisation : Représentation mentale (but spirituel), pouvoir de régénération

- Intuition : Perspicacité, sensibilité, médium, ancrage (dés: éponge à émotions)

Tchen "Eveilleur" tonnerre, rapide efficace - Dragon (empereur)

Souen "Doux" disperse, change, bouge caprice, indécit - Coq

Caractéristiques

Printemps, Est, "La" - Aurore, naissance, tiède - Larmes, étain, poulet, riz

- Jupiter : équilibre, force, justice, autorité

Déséquilibres

- Colère : spasmes, larmes, agitation, cris

- Sang : digestion, nausées, ballonnement

- Menstruel : règles, seins, ventre

- Veineux : hémorroïdes, jambes lourdes, érection, stases, congestions

- Energie : émotionnel, adaptation, emportement, frustration, anxiété

- Muscles : ongles cassants, tensions mâchoire, spasmes, crampes, tétanie

- Yeux : fatigue, rouges et secs, myopie

- Rêves : Réparation des dégâts psychologiques (dés: cauchemards, somnambule)

FEU Couleur : ROUGE - Chiffre : 7 - Saveur : AMERE - Emotion : JOIE

Gouverne : Coeur, intestin grêle - Langue, goût - Vaisseaux, 7 orifices

Coeur : Empereur "Soleil"

- Gouverne les vaisseaux : pouls harmonieux, cardiaque efficace

- la circulation artérielle (avec Zong Qi ancestral), la circulation veineuse venant du foie

- le sang : Elabore la composition et la fixation du fer

- Gouverne le Shen (conscience claire)

- Se manifeste au visage (teint rose) et s'ouvre à la langue (sèche, colorée, trouble, enduit..)

Intestin grêle "Lac régularise le courant de la rivière" : Tri et transmute les aliments

Maître coeur "Ministre des réjouissances" : Enveloppe énergétique protège et sert le coeur

Coeur + Intestin : Feu impérial - Maître coeur + Triple réchauffeur : Feu ministre

Triple réchauff : Distribue Yuan Qi originelle avec Chong Mai, Yang, relie, coordonne et régule tout l'organisme

Emotions : Ressent de la joie si on est en bonne santé

Siège des 7 émotions : Joie, Colère, Réflexion, Tristesse Désespoir, Peur Panique

Joie, Colère, Désir, Tristesse, Haine, Amour, Plaisir

Excès : Joie excessive, surexcité, agitation, passion, fanatisme, fureur

Vide : Manque goût de vivre, amertume, pessimisme, dévalorisation

Ame végétative : SHEN - Conscience

- Vigilence : Insomnie, surexcitation, hypersomnie, apathie - Concentration : difficile si période de soucis

- Cognition : Organes sensoriels de perception - Intuition : Communiquer avec le "coeur" des choses

- Mémoire : Souvenirs (avec l'aide de Hun) - Emotions : on ressent sans être perturbé, on relativise

- Compréhension : Rester centré dans une situation, sans conflit

TERRE Couleur : JAUNE - Chiffre : 5 - Saveur : DOUX : Emotion : REFLEXION

Gouverne : Rate, estomac - Bouche, toucher - Muscles, liquides

Rate : Organe grenier (Mère des Yin - RP vers le haut, et Père des Yang - E vers le bas)

- Assure la répartition de l'énergie : Extrait l'énergie des aliments (avec Yong Qi nourricier)

- Gouverne la transformation et le transport des nutriments

monte vers les poumons (méridiens) et le coeur (sang et vaisseaux)

- Gouverne l'humidification du corps "source de l'eau" (équilibre cellulaire)

- Gouverne les muscles et les membres (méridiens filet Da Bao)

- Gouverne le sang (circulation) et maintient les organes en place (diaphragme)

- S'ouvre à la bouche et aux lèvres (roses, goût), et gère la forme du corps (gros, maigre)

Estomac

Emotions : Pause et reflexion. Gérer le surmenage et le fait de ruminer

- Entre joie et peur, colère et tristesse. Temporise et relativise

Li "Attache" clarté, conscience bouclier - Cheval (initié), Phénix

Caractéristiques

Eté, Sud, "Do" - Midi, maturité, chaleur - Sueur, fer, mouton, blé

- Mars : volonté, énergie, agressivité

Déséquilibres

- Coeur : trouble cérébral, Avc, accélération cardiaque, hypertension, sueur

- Circulation : jambes lourdes et dilatées

- Shen : insomnie, anxiété, mémoire, folie, émotions fortes

ReinsFoie Rate Foie

PoumonsCoeur

K'ouen "Réceptif" nourris, chaudron égalté - Boeuf (massif)

Ken "Immobile" montagne, arrêt ermite - Chien (guardien)

Caractéristiques

Eté indien, Centre, "Fa" - Après-midi, fin de maturité, humide - Salive, plomb, boeuf, millet

- Saturne : obstacles, peines, passage, évolution, libération

Déséquilibres

- Digestion : obstruction, éructations, vomissement, diarrhée, ballonnements

- Corps : anorexie, maigreur, embonpoint, boulimie, fatigue

- Liquides : stagnation, oeudèmes, glaires, mucus, transpiration, rhumatismes, lourdeur

- Muscles : hyperactivité, perte musculaire, hypersensible, douleur

Excès : Insouciant, désinvolte, perte de sommeil, incapable de décision

Vide : Indifférence, distractions, apathie, obsessions, maniaque, dépressif, détaché

Ame végétative : Yi - Réflexion et humeur

- Difficulté de concentration (hypoglycémie) - Joyeux, enthousiasme, bonne humeur

METAL Couleur : BLANC - Chiffre : 9 - Saveur : PIQUANT - Emotion : TRISTESSE

Gouverne : Poumons, gros intestin - Nez, odorat - Peau, cheveux

Poumon : Ministre d'Etat, Toit des organes (Maître de l'énergie)

- Gère la respiration et le Qi : Reçoit le Qi du ciel et alimentation (Yong -> Zong)

- Bouclier extérieur "organe délicat" (Wei Qi) : Contre les microbes et la pollution

- Diffusion et descente : Purifie Yong Qi et diffuse dans les méridiens

- Gouverne la voie des eaux : Relation Poumon < (énergie - liquides) > Reins

- Gouverne la surface du corps : Ouverture des pores et immunité

- S'ouvre au nez, gorge et cheveux : Tonalité de la voix

olfactif (rhinencéphale) sans cortex associatif : sens primaire

Gros intestin "Transformateur" : Réabsorption de l'eau, déshydratation des matières

Emotions : Tristesse et mélancolie (philosophe)

Excès : Devoir, sacrifice, courage, équité, sérénité, objectivité

Vide : Froid, taciturne, replis, prudence, circonspection, tact, rigueur

Ame végétative : Po - Après-vie, immatériel, caché "instinct de conservation"

- Sentiments : Joie, mécontent, regrets, désirs, peur, amour, haine - Désir / répulsion

Serpent (magnétique), porc (indifférent), coq (combat)

- Egoïsme, égocentrisme : Astuce, ruse, sans scrupules, être = avidité, affirmation

EAU Couleur : NOIR - Chiffre : 6 - Saveur : SALÉ - Emotion : PEUR

Gouverne : Reins, vessie - Oreille, audition - Os et moëlle - Dents

Reins : Racine de la vie

- Stock le Jing : Energie séminale héritée, essentielle

Jing : Processus de vie (dév, croissance, vieillesse). Dans les méridiens curieux

- Gouverne os et moëlle : Calcification et globules rouges, genoux et jambes, cerveau

- Gouverne la croissance et le développement du corps

- Base du Yin et Yang : "Humecte" le sang et les moëlles. Réchauffe le corps. Aide la rate à vaporiser l'énergie. Aide Wei Qi (Yang). Le sperme est Jing pur (Yin)

- Base du métabolisme : Production, transformation énergie et liquides. Autoguérison

- Gouverne l'eau du corps : Reçoit l'eau du poumon, aide la rate, élimine dans la vessie

- Gouverne la réception du Qi : Aide le poumon à respirer

- S'ouvre aux oreilles et aux cheveux. Gouverne ouvertures Yin du bas (génit et anus)

- Gouverne la sexualité : "Agir sans donner". Renforce le Zhi (la volonté)

Touei "Joyeux" brume, plaisir - Tigre

K'ien "Ciel, rigueur, juste - Grue

Caractéristiques

Automne, Ouest, "Sol" - Soir, déclin, frais sec - Pleur, chuivre, cheval, avoine

- Vénus : mort, renaissance, attraction, harmonie, plaisir

Déséquilibres

- Corps : expectorant, toux, déssèchement, pleurs, tristesse

- Respir : étouffement, blocage, voix, diaphragme, fatigue

- Eaux : transpiration, mucus, oedèmes

- Surface : transpire, peau sèche, cheveaux fragiles, microbes, immunitaire

- Nez : écoulement, bouché, odorat, voix faible, aphonie, rhinite

- Ego : rigidité, avarice, manque de stucture, insouciant, influençable, schizo

K'an "Insondable" vertige, vide angoisse, fertilité, lune - Tortue

Caractéristiques

Hiver, Nord, "Ré" - Minuit, mort, froid glace - Urine, mercure, porc, haricot

- Mercure : échange, mouvement, liaison, adaptation

- Lune : périodicité, renouvellement, ombre, reflet, énergie

Déséquilibres

- Corps : blocage, tremblements, oedèmes

- Moëlle : déminéralisation, caries, lombaires, équilibre, frilosité, mémoire, conentration, agitation

- Croissance : embryon, impuissance, libido, stérilité, chute cheveux

- Eau : excès polyurie, insuffisance de miction oligurie, anurie, oedème

- Souffle : asthme, essoufflement

- Oreilles : diminution ou hypersensibilité au bruit. Cheveux secs, gras, cassants

- Ouvertures : trouble de miction, incontinence

Vessie "Ministre des liquides" : Reçoit et excrète les liquides impures

Emotions : Peur, témérité, désespoir

- Peur (Yin) : ravin, abysses, précipices. Chronique, inquiétude, stress, peur de la mort

Perte du Jing : épuisement, dépression, vertige, frilosité, diabète

- Témérité (Yang) : danger, défis, péril, risque (adrénaline de Yuan Qi)

- Désespoir : perte du goût de la vie, solitude, deuil (épuise Yuan élan vital)

Ame végétative : Zhi - Volonté (Avec Jing essentielle et Yuan originelle)

- Survie, guérisons spntanées -Transmission, création, pouvoir, autorité (occulte, caché)

PSYCHOLOGIE DES 5 ELEMENTS

Les humeurs

- Bois: "Colérique" EAP - famillier, excès, lutte, irritable "Nerveux" EaP - anxieux, fuites, compensations

- Feu: "Passionné" EAs - social, émotions, dons, idéal "Sentimental" Eas - émotif, sentiment, timide, tenace

- Terre: "Sanguin" eAP - extraverti, n-émotif, ironie "Amorphe" eaP - laisse vivre, passif, indifférent

- Métal: "Flegmatique" eAs - sang froid, discret, discipline "Apathique" eas - introverti, habitudes, rigueure

- Eau: "Volontaire" EAs - ambitieux, tensions, dévoué "Emouvant" Eas - discret, mélancolie, décourage

froid, cassant, actif vulnérable, occulte, timide

BOIS Vb --- (EAP) Shao Yang --- TR FEU TERRE (eP)

(EP) F --- (EaP) Yue yin --- MC E RP

(eA) --- Yang Ming (ea) --- Tai yin

EAU V --- (EAs) Tai Yang --- Ig FEU (Es) Gi P

R --- (Eas) Shao yin --- C METAL (es)

Caractères

Colérique EAP (Syntonie, Improvisation) Emotif expressif, aux extrèmes, changements, intransigeanto + Idéaux, sympathie, volonté, sciences, artiste - Dans le présent, téméraire, orgueilleux, superficiel, cruel

Passionné EAs (Majesté, Impétuosité) Constant et réfléchi, dans le passé, tétu, organisé, honnêteo + Travailleur, confiance, idéaux, intelligent - Dominé par passion, critique, solitaire,

individualiste

Nerveux EaP (Rêverie, Instabilité) Sentiments, dans présent, impulsif, tensions, distrait, impressionnable

o + Sensible, bonté, serviable, diplomate, artiste - Vaniteux, manipulable, imprévision, désordre

Sentimental Eas (Introversion, Rigorisme) Profond, intérieur, solitaire, tracasse, méprisanto + Fidèle, persévérant, ordonné, humble, généreux - Triste, mélancolie, introverti, pessimiste, haït, orgueil

Sanguin eAP (Adaptivité, Sens pratique) Pratique, chef, éxagéré, auentique, cherche l'agréableo + Sociable, serviable, linguiste, artiste, intuitif - Inconstant, sans reflexion, égoïste, vaniteux, sans

scrupule

Flegmatique eAs (Intuitivité, Analyticité) Pratique, réfléchi, prévoyant, constant, pacifique, structuréo + Modéré, convictions, maturité, ordonné, efficace - Insensible, égoïste, orgueilleux, scrupuleux,

habitude, lent

Amorphe eaP (Négligence, Gaspillage) Paresse, peu méthodique, optimiste, aimable, pas d'initiativeo + Sociable, facile à entraîner, vaillant - Irresponsable, désordonné, plaisir, oisiveté, pas attentif

Apathique eas (Passivité, Habitude) Solitaire, routine, paresseo + Constant, tranquille, convictions, discipline - Passif, égoïste, mélancolique, pessimiste, rigide, lent

Emotions

Idéaliste actif, exhubérance

Manque de joie, hypersensible

Colère extériorisée, anxiété

Colère rentrée, peurs paniques OGaité, irresponsabilité

Obsessions, indifférences

Témérité, autorité, volonté

Peur de tout, manque de vitalité et de confiance en soi

Rationnel, sang froid

Pessimisme, précision, rigueur

LES MERIDIENS D'ENERGIE

12 méridiens principaux (Yang organes Zang - descendant, Yin entrailles Fu - ascendant)

Canaux invisibles où circule l'énergie dans le corps. Ils sont reliés aux organes et entre eux comme un filet.

Tai Yang - Ig (Xiao Chang) 13h - 15h V (Pang Guang) 15h - 17hShao Ze (Petit marais) - 19: Ting Gong (Palais auditif) Jing Ming (Eclat de la prunelle) - 67: Zhi Yin (Atteint le Yin)

Yang Ming - Gi (Da Shang) 5h - 7h E (Wei) 7h - 9hShang Yang (Métal Yang) - 20: Ying Xiang (Accueil parfums) Cheng Qi (Réservoir des larmes) - 45: Li Dui (Creux d'accès)

Shao Yang - Tr (San Jiao) 21h - 23h Vb (Dan) 23h - 1hGuan Shong (Pivot passage) 23: Si Zhu Kong (Creux bambou) Tong Zi Liao (Creux pupille) - 44: Zu QiaoYin (Portail pied)

Shao Yin - C (Xin) 11h - 13h R (Shen) 17h - 19hJi Quan (Source suprême) - 9: Shao Chong (Petit battement) Yong Quan (Source jaillissante) - 27: Shu Fu (Lieu des Shu)

Jue Yin - Mc (Xin Bao) 19h - 21h F (Gan) 1h - 3hTian Chi (Piscine céleste) - 9: Zhong Chong (Pivot central) Da Dun (Large fondation) - 14: Qi Men (Portail du cycle)

Tai Yin - P (Fei) 3h - 5h Rp (Pi) 9h - 11hZhong Fu (Palais central) - 11: Shao Shang (Petit métal) Yin Bai (Esprit caché) - 21: Da Bao (Grande enveloppe)

6ème intercostal

8 méridiens curieux (4 Yang, 4 Yin)

Ce sont les "réservoirs d'énergie", lacs ou vases communicants. Ils appartiennent au Qi du Ciel Antérieur, pilier de la structure du corps et véhicules de l'énergie, qui est fournis par le Rein. Ils ont tous un trajet ascendant.

Du Mai : Vaisseau gouverneur, régule les méridiens Yang du corps. Dui (brume) IG3 Réunion au Da Zhui. Physionomie du cerveau, colonne, organes reproducteurs. Relation au monde extérieur.

Dai Mai : Vaisseau ceinture, il relie tous les méridiens ensembles. Xun (vent) VB41 (vb26-27-28) Défense contre propagation verticale. Physio des lombaires, abdomen, membres inf, sys reproducteur

féminin

Yang Qiao Mai : Vaisseau Yang du talon. Liquides, motricité, activité cérébrale Kan (eau) V62 -y+Y: insomnie

Tonicité musculaire, physio yeux, membres inf, lombaires. Arr malléole v62, vb29, épaule, v1, vb20

Yang Wei Mai : Vaisseau de liaison Yang, protège des atteintes extérieures. Zhen (tonnerre) TR5 froid et fièvre Régulateur des 6 Yang. Contrôle défensif, pathogènes externes. Av malléole v63 (Jin Men), ...

Ren Mai : Vaisseau conception, il réunit tous les méridiens Yin. Li (feu) P7 Associé au foie, reins et utérus. Adaptaion influences ext, comportement de l'organisme

Chong Mai : Vaisseau pénétrant, il contrôle l'énergie et le sang, +important. Qian (ciel) RP4 Réserves profondes, stress. Régulation des 12. Menstruation, physio reproduct°. Lien Estomac-Reins, VC-VG

Yin Qiao Mai : Vaisseau Yin du talon. Liquides, motricité, activité cérébrale Kun (terre) R6 +y-Y: somnolence Contrôle la relaxation. Vigilence et intervention. Sous malléole r6, avant corps, oeil v1

Yin Wei Mai : Vaisseau de liaison Yin, relié au coeur et à l'organisme. Gen (montagne) MC6 Douleur au coeur

Régulation 6 yin, nourrit qi du corps, régule sang et l'interne. Tibia R9, avant, F14, gorge VC23

Qiao: "Motilité", pont reliant Yin et Yang. Contrôle physique, montée liquides, descente qi, ouverture yeux, activité musculaire

Ils permettent le déploiement dans les 8 directions, et s'activent régulièrement dans les étapes successives de la vie. Pour les ouvrir en conscience, il faut se connecter par la méditation au plus profond de soi, au Dan Tian et puiser le Jing Qi.

Diététique

Les aliments froids chassent le Yang, les frais apportent sang et liquides, les neutres produisent du Qi, les tièdes augmentent le Yang, les chauds chassent le Yin

Acide : Astringent, ressert les tissus, retient les liquides dans le corps. Excès : -foie et +rate Amère : Evacue l'excès de chaleur (fièvre, inflammation...) Excès : -coeur et +poumon Douce : Apaisante, humidifie les tissus et fascias, active l'énergie et les liquides Excès : -rate et +rein Piquant : Active circulation énergie à l'intérieur et évacue l'extérieur Excès : -poumon et +foie Salée : Elimination des liquides vers le bas et assouplit les tissus Excès : -rein et +coeur

- - - - - - - - - - - - - - - - - -

E9 : Ren Ying "Accueil de l'homme" E12 : Que Pen "Bassin vide" E30 : Qi Chong "Assaut de l'énergie"

E32 : Fu Tu "Lapin accroupi" E37 : Shang Ju Xu "Grand vide supérieur" E39 : Xia Ju Xu "Grand vide inférieur" V11 : Da Zhu "Grande navette" V17 : Ge Shu "Shu du diaphragme" V40 : Wei Zhong "Milieu du creux poplité" V43 : Gao Huang Shu "Shu des centres vitaux" R16 : Huang Shu "Shu Vital" MC6 Nei Guan "Porte interne" VB34 Yang Ling Quan "Source de la colline Yang"

POINTS PRINCIPAUX

Points de Qi Gong

EX3 : Yin Tang "Hall du sceau" EX2 : Tai Yang "Grand Yang" VB14 : Yang Bai "Blanc du Yang" E13 : Qi Hu "Porte du Qi"

V9 : Yu Zhen "Coussin de Jade" VB18 : Cheng Ling "Support de l'esprit" VB20 : Feng Chi "Piscine du vent" VB21 : Jian Jing Xue "Sang du puit de l'épaule"

VB30 : Huan Tiao "Entourer et sauter dedans" MC8 : Lao Gong "Palais du labeur" GI4 : He Gu "Vallée de l'union" RP10 : Xue Hai "Mer du sang" R1 : Yong Quan "Source bouillonnante"

Points de la MCO

VG28 : Yin Jiao "Rencontre de la gencive" - Du Mai VG26 : Ren Zhong "Centre de l"homme" VG24 : Shen Ting "Cour de l'esprit" VG20 : Bai Hui "100 réunions" VG18 : Qiang Jian "Espace inflexible" VG16 : Feng Fu "Palais du vent" VG15 : Ya Men "Porte du mutisme" VG14 : Da Zhui "Grand marteau" (C7) VG11 : Shen Dao "Voie de l'esprit" (D5) VG9 : Zhi Yang "Extrémité du Yang" VG4 : Ming Men "Porte de lumière / vie" (L2L3) VG1 : Chang Qiang "Grand et fort"

VC24 : Cheng Jiang "Réceptacle des liquides" - Ren Mai VC22 : Tian Tu "Cheminée céleste" VC18 : Yu Tang "Hall de Jade" VC17 : Shan Zhong "Palais écarlate" VC12 : Zhong Wan "Ventre central" VC8 : Shen Que "Porte de l'esprit" VC7 : Yin Jiao "Intersection Yin" VC6 : Qi Hai "Mer de Qi" VC1 : Hui Yin "Réunion des Yin"

Points LUO centraux

TR8 : San Yang Luo "Communication des 3 Yang" MC5 : Jian Shi "Intervalle du messager" VB39 : Xuan Zhong "Cloche suspendue" RP6 : San Yin Jiao "Réunion des 3 Yin" GI10 : Shou San Li "3 distances du bras" E36 : Zu San Li "3 distances de jambe"

Points LUO et YUAN

P7 : Lie Que "Rupture d'alignement" GI4 : He Gu "Vallée de l'union"Gi6 : Pian Li "Passage déviant" P9 : Tai Yuan "Grand abîme"E40 : Feng Long "Voûte d'opulence" RP3 : Tai Bai "Blanc suprème"RP4 : Gong Sun "Empereur jaune" E42 : Chang Yang "Ruée du Yang"C5 : Tong Li "Communication interne" IG4 : Wan Gu "Os du poignet"IG7 : Zhi Zheng "Branchement du correct" C7 : Shen Men "Porte de l'esprit"V58 : Fei Yang "Prend l' envol" R3 : Tia Xi "Grand torrent"R4 : Da Zhong "Large gobelet" V64 : Jin Gu "Os capital"MC6 : Nei Guan "Passage interne" TR4 : Yang Chi "Réservoir du Yang"TR5 : Wei Guan "Passage externe" MC7 : Da Ling "Grande colline"VB37 : Guang Ming "Lumière brillante" F3 : Tai Chong "Grands battements"F5 : Li Gou "Canal du sillon" VB40 : Qiu Xu "Monticule de ruines"

Points du ventre

Feu

Bois Terre Métal

Eau

Points MU

- P : P1 - Zhong Fu "Palais central"- F : F14 - Qi Men "Porte du cycle"- Rp : F13 - Zhang Men "Porte fortifications"- Vb : VB24 - Ri Yue "Soleil et lune"- R : VB25 - Jing Men "Porte du Jing"- Gi : E25 - Tian Shu "Pivot céleste"- Mc : VC17 - Shan Zhong "Centre thorax"- C : VC14 - Ju Que "Grand portail"- E : VC12 - Zhong Wan "Creux estomac"- Tr : VC5 - Shi Men "Porte de pierre"- Ig : VC4 - Guan Yuan "Porte de l'origine"- V : VC3 - Zhong Ji "Pôle centrale"

Points HUI de rencontres

- VAISSEAUX : P9 - Tai Yuan- YIN : F13 - Zhang Men- YANG : VC12 - Zhong Guan- QI : VC17 - Shan Zhong- OS : V11 - Da Zhu- SANG : V17 - Ge Shu- TENDONS : VB34 - Yang Ling- MOELLE : VB39 - Xuan Zhong

Points de régulation des 4 mers (flux de circulation)

- QI : E9, VC17, VG14, VG15- MOELLE : VG18, VG20- SANG : V11, E37, E39- EAU : E30 (haut), E36 (bas)

Points de commande (rééquilibre l'énergie)

- TETE et COU : P7- VISAGE et BOUCHE : GI4- COEUR et TORSE : MC6- ABDOMEN : E36- LOMBAIRES : V40- DEFAILLANCES : VG26

LE QI ET LES 3 TRESORS

Les diverses natures du Qi - (Activation, Réchauffement, Défense, Rétention, Régulation, Transformation)

- Impulsion (Tui Dong) : croissance, développement, stimulation des fct°, production et circulation du sang et des liquides

- Réchauffement (Wei Xu) : Maintient de la température corporelle, vaporisation des liquides

- Protection (Fang Yu) : Fonction immunitaire, résistance aux énergies pathogènes

- Contrôle (Gu She) : Contient le sang, les liquides, le Jing et les viscères à leur place

- Transformation (Qi Hua) : Digestion, assimilation, production de Qi

- Zhen Qi : Souffle véritable, authentique, héréditaire (Ciel Antérieur) Xian Tian

Yuan Qi : énergie originelle, prénatale "programme". Transmise par le Yang père et le Yin mère (génétique), jusqu'à la mort

Active et stimule l'activité physiologique de tout le corps. Processus de croissance, de maturité et de déclin Stocké dans Ming Men. Circule dans les 8 et par Chong Mai, points Yuan, et Triple Réchauffeur (périphérie)

Jing Qi inné : énergie séminale, qui contrôle l'embryon. Donnée par le père et la mère. Lié aux reins (fct sexuelles) Il donne la vie, la base matérielle de l'activité, et permet la reproduction et la croissance (cycles naturels) Stocké dans Ming Men et les reins. Circule par les 8 méridiens curieux. Il s'épuise par la vie et les émotions

Zong Qi : énergie ancestrale qui permet d'assimiler et distribuer les énergies acquises + bilan de synthèse du ciel postérieur

Régule la respiration, circulation et le maintien de la vie. Rythme cardio-respiratoire, élaboration sang et liquides

Stocké dans la poitrine à Shan Zhong 17Rm. Relation avec Xuli (Lo de l'Estomac) (C+P / Xin Fei) Circule par Da Bao (RP21 et R27) "Grande enveloppe"

- Zheng Qi : Souffle correcte (Ciel Postérieur), énergies aquises Hou Tian Gu Qi (alimentation) et Qing (ou Ta) Qi (énergie de l'air) transformés au Réchauff Moyen (Rp+E / Piwei)

Wei Qi : énergie défensive (partie impure de la transform°). Synthétisée par les reins et distribuée par les poumons. 50x /24h Circule sur la peau, les aponévroses, fascias, diaphragme, les muscles et le système immunitaire, thermorégulat°.

Protège des attaques perverses (vent...)

Ying Qi : énergie nourricière (partie pure). 2) Transformé par l'Ig + F vers le sang et les méridiens 50Y+50y 1) Assimilée par la nourriture (avec RP et E) et propulsée par les poumons Stockée dans le plexus. Circule dans les méridiens (2h). Elaboration du sang Xue et des liquides Jinye.

Jing Qi acquis : énergie essentielle qui remplace Jing Qi inné (partie la plus pure). Synthétisé par chaque organe Stockée dans Ming Men et s'épuise. Contrôle le métabolisme

Les 3 Dan Tian et le Triple réchauffeur (San Jiao) - Centralise, sythétise et distribue le Qi

- Les 3 Dan Tian "champs de cinabre" qui permettent le travail alchimique de transmutation de l'Essence en Conscience

Shang DT "supérieur" 1 HM (Yin Tang) : Energies célestes Yang, le Shen. Esprit et conscience. => Méditer, nature, étudier

Zhong DT "moyen" 17 VC (Shan Zhong) : Energie de l'Homme. Zhong, Gu et Yuan Qi. => Nettoyer, mobiliser, respirer

Xia DT "inférieur" 6 VC (Qi Hai) : Energie terrestres Yin, le Jing. Force vitale et sexuelle. => Manger, dormir, harmonie

- Le triple réchauffeur "San Jiao" (permet la distribution de Yuan Qi)

Passage par lequel les aliments et les fluides sont transportés. Il contrôle la circulation corporelle.

Supérieur : Shang Jiao 17 VC - Plexus cardiaque (Coeur / Poumons)Brouillard, vapeur: Dissipe les fluides corporels, aliments et Qi par la respiration. Permet la lubrification des organes, le maintient de l'humidité de la peau, bouclier extérieur

Moyen : Zhong Jiao 12 VC - Plexus solaire (Foie / Rate)Ebullition, mousse: Assure la digestion, transformation des aliments pour l'absorption du corps

Inférieur : Xia jiao 5/7 VC - Plexus hypogastrique (Reins)

Elimination, stimulation, égout: Sépare le pur de l'impur (vers le gros intestin)

Défiscience : - Baisse de l'activité, libido, soufle court, fatigue.. - Amaigrissement, lenteur estomac, frilosité, digestion..

Les 3 Trésors (San Bao)

Les 3 Trésors : du Ciel (le soleil, la lune et les étoiles), de la Terre (l'eau, le vent et le feu) et les 3 Trésors de l'Homme

- SHEN 神: - L'énergie spirituelle gouvernée par le coeur. L'esprit, la conscience organisatrice. [Expension + céleste : spirituel, étincelle, intelligence, expression]

Y sont lié l'activité mentale, la conscience, la mémoire, la pensée, le sommeil. Une bonne activitée de l'esprit est lié à une bonne circulation du sang. heureux <> déprimé

- Représente la sphère des activitées mentales, émotionnelles et intellectuelles, en relation avec les viscères. L'esprit dans le coeur, l'âme éthérée au foie, l'âme corporelle au poumon, la volonté au rein, la pensée à la rate.

SHEN (coeur): force qui organise l'énergie, lumière qui émane du corps, conscience, présence. Esprit = essence + Qi

PO (poumon): instinct de survie, identité, structure du corps. Assistante de l'essence et du Qi.

HUN (foie): capacité à visualiser, imagination, inconscient. Complète l'esprit et le QiZHI (rein): volonté de vivre, force. Un but et une viséeYI (rate): intention, pensée, mémoire (mentale et immunitaire). Mémoire qui dépend du coeur

- QI 气: L'énergie (souffle) de l'alimentation et de la respiration. Il circule dans le corps par les méridiens et anime tous les êtres vivants. Présent dans toute manifestation de la Nature, il est la constitution de l'univers.[Comprend 3 niveaux, casserole où cuit le riz => Qi indissociable forme (Xing) et aspect Yin (riz) et Yang (vapeur)]

Base substancielle de l'organisme, circulant dans la base structurelle (viscères et méridiens).- Xue (sang) : Partie la plus Yin du Qi avec Jinye. Il nourrit et humidifie le corps.- Jinye (liquides) : Jin impure, Ye pure. Lymphe, céphalo-rachidien, synovial, amniotique. Circulent dans le TR.

- JING 精: L'essence vitale, séminale, transmise par les parents. S'épuise lentement jusqu'à la mort.[Riz + dan + plante : essence, vie, graine, semence, élégant, subtil, épuré]

Yang : Transformation, croissance, développement, reproduction. Réchauffer, activer, transformer et faire circuler

Yin : Base matérielle à la croissance et développement Fournit le substrat indispensable aux composantes matérielles (moëlle, sang...)

- Sans Shen, la vie ne peut se manifester- Le Qi est nécessaire pour produire et entretenir la présence du Shen. Régule et entretient le sang, les viscères, les méridiens.- Jing (sans forme ni mouvement) est indispensable au Shen. Il a besoin du Qi pour entrer en activité.

Les 5 substances sont : Jing, Qi, Xue, Jinye, Shen. "Le Qi fait circuler le sang, le sang nourrit le Qi"

Xing (forme corporelle, matérielle de l'être), Hua (métamorphose, changement d'état de l'impermanent)

=> Jing est l'essence mise en réserve et activée par le Shen pour réaliser le projet ancestral du Yuan

Les différentes respirations

Le souffle amène et fait circuler le Qi dans l'organisme,oxygène le corps, nourrit l'essence et permet le travail interne

Naturelle : C'est la respiration non contrôlée, libre et harmonieuse. Elle dépend de la pratique et du calme de l'esprit.

Bouddhiste : Le ventre se gonfle à l'inspire. Le corps collecte le Qi pur et rejette l'impure. Elle permet un massage des organes internes, la circulation du sang et la détente du corps et du mental.

Taoïste "inverse" : Le ventre se rétracte et le pelvis se soulève à l'inspiration. Cela permet une plus grande circulation de l'énergie et augmente le feu interne du DT. Elle est utilisée pour le MCO afin d'amener le Qi vers le sommet et la surface.

Embryonnaire : C'est une respiration fine, profonde et imperceptible. Le Qi entre et sort par la peau. Elle apparaît spntanément lorsque le Qi est raffiné, et quand l'esprit rejoint le calme et le Vide.

HISTOIRE DU QIGONGQi Gong : Qi (souffle qui anime, riz) Gong (travail) -> Le riz apporte l'énergie. Il associe le travail corporel à la culture de

l'énergie. Son origine date d'il y a 2500 environ avec le Classique de l'Empereur Jaune (2700 av J.-C.) et le Tao Te King

Philosophies et histoire de la culture chinoise

Taoïsme ("enseignement de la voie" VIème av J.-C. par Lao Tseu "Vieux Lao") Ensemble de pratiques quiétistes et naturalistes afin d'atteindre la sagesse et la culture de l'immortalité

o Tao Te King "livre de la voie et de la vertu" 600 av J.-C. , Zhuang Zi "classique véritable" IVéme av J.-C.

Bouddhisme ("éveil" Vème av J.-C. par Shakyamuni "sage des Shakya") Ensemble de pratiques physiques et éthiques dans le but d'atteindre la libération de l'esprit

o Tipitaka "triple corbeille" Ier av J.-C.

Confucianisme (RuJia "école des lettrés" VIème av J.-C. par Kong FuXi, "Maître Kong") Philosophie de conduite morale et de règles de vie commune, basé sur la famille et l'individu

o 5 classiques au IIème av J.-C. et les 4 livres au XIIIème av J.-C.

Histoire de la Chine

- Période légendaire (111 à 2207 av JC) : 1ers écrits, Fuxi (Yiking), HuangDi (Neijing), Shen Nang- 3 dynasties (2207 à 722 av JC) : Xia, Shang, Zhou- Royaumes combattants (720 à 221 av JC) : Lao Zi (TTK), Kong Zi, Confucius, théorie médecine chinoise- Dynastie QIN (221 à 206 av JC) : Roi Zheng (Qin Shi Huang Di), unification territoires, techniques de longévité- Les HAN (206 av JC à 220 ap JC) : MaWang Dui, Bouddhisme (58), Hua Tuo (WQX), Zhang Zheng Jing (150, 219) 6 méridiens- Les 3 royaumes (220 à 256) Dynastie Nord - Sud (420 à 589) : Ge Hong, Tao Hang Jin- Dynastie SUI (589 à 618) et TANG (619 à 907) : Age d'or, médecine chinoise officielle, Yang Shang Shan traduit le Nei Jing Sun Si Miao, 6 sons, Zhou Tian Gong (petite circulation), Bodidharma à Shaolin, apparaît le terme "Qi Gong"- Dyn SONG (960 à 1127) : Prospérité culture, Zhun Xi art d'harmoniser le Qi, Gal Yue Fei créer Ba Duan Jin, Zhang San Feng TCC- Dyn Jin (1115 à 11234), Song (1127 à 1279 et Yuan (1277 à 1367) : Zhu Dan Xi : Jing Zhuo (Zen), Zhang Zi He- Révolution culturelle (1964 à 1970)

Sages

- Ge Hong (281 à 341) : Traité d'alchimie (Bao Pu Zi) utiliser l'esprit pour conduire le Qi- Sun Si Miao (581 à 682) : Prescription d'acu valant 1000 onces d'or

Yi Jing : "Livre des mutations" vers 2000 av J.-C.

Correspondances

Ciel Vent Feu Lac Terre Eclair Eau Mont

Ciel 1.Créateur 9.Pvr petit 14.Prospérité 43.Déterminat° 11.Paix 34.Gd pvr 5.Attente 26.Pvr gd

Vent 44.Attr op 57.Doux 50.Chaudron 28.Excès 46.Poussée 32.Durée 48.Puits 18.Déclin

Feu 13.Commune 37.Clan 30.Saisie 49.Mue 36.Obscur 55.Plénitude 63.Après 22.Grâce

Lac 10.Marche 61.Vér int 38.Opposit° 58.Joyeux 19.Approche 54.Epousée 60.Limites 41.Diminut°

Terre 12.Stagnat° 20.Contemplat° 35.Progrès 45. Rassemble 2.Réceptif 16.Enthousia 8.Union 23.Eclate

Eclair 25.Innocence 42.Augmente 21.Mordre 17.Suite 24.Retour 51.Eveilleur 3.Diff init 27.Lèvres

Eau 6.Conflit 59.Dispert° 64.Avant 47.Oppression 7.Discipline 40.Délivre 29.Insond 4.Folie

Mont 33.Retraite 53.Développ 56.Voyageur 31.Influence 15.Modestie 62.Beauté pt 39.Obstacle

52.Immobile

Héxagrammes - - Sortie, achèvement, récolte, évolution, transformation Retombée

Ciel --- Souverain, maître, dirigé, favorable Centre ext - - Ministre, prudence, communication, assiste Prudence _____________________

Homme --- Passage, difficile, incertitude, pression, négatif Retombée - - Préfet, gestation, centre, travail, évolution Centreint

Terre --- Entrée, découvre, innocence, inexpérience Prudence

PRINCIPES ET APPLICATIONS

Principes théoriques de la pratique - Bases du Yang Shen

Axe, enracinement, présence (shen), fluidité, coordination Centrage, harmonie, globalité

Anatomie et physiologie occidental et chinoise comparée

Diagnostic des déséquilibres des 5 organes et des 12 méridiens

Les 3 régulations de base

Le mouvement : Reprendre conscience du corps et de l'intérieur amène à la relaxation et la détente (étirer cervicales, relâcher le bassin qui se pose naturellement et remplit Ming Men, rentrer la poitrine) -> Unité du corps, fluide et harmonieux

Le souffle : Par la régulation, on entre dans le calme. Ca ne doit pas être forcé, cela vient seul avec la pratique

Le mental : Par le corps et le souffle se centre le mental, ce qui libère le Qi et amène le détachement dans les émotions.

Les 3 formes de pratique

Assis : Permet la pratique du calme mental, du travail du souffle et du Nei Dan, du travail sur les méridiens, et la MCO.

Statique : Accumule le Qi dans les méridiens, détent, débloque et renforce le corps. Aide l'enracinement et travail ciel-terre.

Dynamique : Met en circulation et harmonise les énergies dans et vers l'extérieur. Développe fluidité et coordination.

Les 3 facteurs d'agressions : Climatiques - Alimentaires - Emotionnelles

Applications modernes : Le Qi Gong, art corporel de la tradition chinoise

A pour but de développer le Qi (vitalité) et de faire bénéficier de ses résultats sur le plan physiologique et psychologique.

Ses applications sont diverses dans le domaine de :

L’animation bien-être : pour la détente, la relaxation, le bien-être, l’animation en spa, en cures thermales, en séjours vacances, l’amélioration de la qualité du sommeil, la diminution des tensions et de l’anxiété, la récupération de la forme, l’optimisation de ses ressources, l’augmentation de ses performances

La santé et la prévention : l’aide aux personnes âgées, l’aide aux personnes dans les maladies de civilisation, cardio-vasculaires, auto-immunes, neurodégénératives, l’aide aux personnes en soins de cancérologie, l’aide à la grossesse, l’accouchement et les diverses étapes de la vie de la femme

L’entreprise : gestion du stress, self-contrôle, augmentation de l’efficacité et de la performance, diminution de l’absentéisme

L’éducation en milieu scolaire : créativité, attention, lutte contre l’hyperactivité. En milieu carcéral : gestion du stress physique et psychique

Le sport et les arts martiaux : augmentation de l’endurance, augmentation de la performance, augmentation de la force musculaire et d’impact, augmentation du self-contrôle

Les arts :affiner sa sensibilité, stimuler l’inspiration, perfectionner le geste et l’interprétation.Application dans le chant, l’art dramatique, la peinture, la calligraphie, l’interprétation instrumentale

La psychothérapie et la sexologie : outils et allié de travail en psychothérapie psychocorporelle, thérapies brèves et relations d’aide, exercices ressources d’une grande efficacité en sexologie

Les 4 Qigong officiels : Baduanjin, Yijinjing, les 6 sons, les 5 animaux

Théorie : Yin / Yang - 5 éléments et 5 organes (Zang / fu) - 6 énergies12 méridiens principaux (Jing Mai) - 8 méridiens extraordinaires (Qi Mai)3 Dan Tian - 3 foyers (San jiao)

Pôles de la pratique : Mvt, postures, visualisation...Critères de base / Effets du Qigong / 3 régulations

Feng Shui - Ciel post

Fortune

Renommée

Mariage

Famille

Santé Enfants

Savoir Carrière Gens qui aident

Pédagogie Adaptation au public / Approches pédagogiques / Faire passer un enseignement

PETITE CIRCULATION CELESTEBut : Remplir de Qi Ren Mai et Du Mai et faire circuler pour drainer les blocages, assurer

la transformation de Jing en Qi

La "Micro Cosmique Orbit" - Xiao Zhou Tian

Permet de transformer l'énergie acquise dans les pratiques statiques et en mouvements afin de balancer l'énergie Yang.

- Fermer le circuit en plaçant la langue sur Tian Chi (étang du ciel, 28DM) contre le palais.

- Former le sceau de Xiu Lian avec les mains. Réunir le Qi dans le Dan Tian inférieur.

En pratique

- L'eau céleste Tian Shui : Tourner la langue à l'extérieur 9x un sens et 9x l'autre. Puis l'intérieur 9x et 9x

1. Coordonner le souffle avec l'abdomen jusqu'à ressentir la chaleur : Qi Huo "allumer le feu du ventre"

2. Respira° Bouddhiste : Zheng Hu Xi (respiration régulière) I/ abdo se gonfle. Nez -> coccyx E/ abdo se rétracte. Coccyx -> nez

Respira° Taoïste : Fan Hu Xi (respiration inverse) I/ abdo se rétracte. Qi dans les moëlles. E/ abdo se gonfle. Qi sur la peau, à l'ext

a. 2 respiration : I/ Dan Tian E/ Coccyx I/ Coccyx -> colonne -> épaules E/ Tête -> nez

b. 1 respiration : I/ Nez -> coccyx E/ Coccyx -> nez

5. La circulation : Quand le Dan Tian est remplit de Qi, soulever le périnée

I/ coccyx puis sommet du crâne par Du Mai E/ front, intérieur de la tête, palais, langue et Ren Mai jusqu'au périnée

6. Sceler le Dan Tian : (Hommes) Main gauche puis main droite sur le Dan Tian. 36 tours dans sens horaire puis 24 en sens inverse

7. Automassage : 8 parties du massage taoïste Nei Ba Duan Jin (huit pièces de soie interne)

- Ne pas bloquer ou freiner le Qi. 15 à 30 minutes 2 à 3x par jours pendant 100j

- Les horaires idéales: entre 23h et 1h - Avant le lever du soleil - entre 11h et 13h. Face au Sud ou à l'Est

Le trajet

- Conduire à Hui Yin (1RM) puis au coccyx (Wei Lu en Qigong, Chang Qiang en acu, 1DM)

- Ming Men (4DM), Zhi Yang (9DM), Da Zhui (14DM), Feng Fu (16DM), Bai Hui (20DM)

- Yin Tang (3PE), Tian Chi au palais, Tian Tu (22RM), Tang Zhong (17RM), Zhong Wan (12RM), Qi Hai (6RM) et Hui Yin

Diriger le Qi

Secret taoïste Yi Yi Yin Qi : La pensée guide le Qi.

Le Qi suit la conscience, on peut le diriger comme l'eau, mais pas la pousser. Toujours placer la pensée Yi devant le Qi

Ba Duan Jin assis

1. Rester assis yeux fermés 5. Masser les reins

2. Claquer les dents et presser la nuque 6. Jambes étirées, cercles dans l'air (sens puis inv)

3. Battre l'oreiller de Jade 7. Etirer les bras, presser tête et attraper les pieds

4. Tourner la tête et avaler 8. Rester assis yeux fermés

ZHAN ZHUANG - POSTURE DE L'ARBRE

Les 18 points

16. BI MU (Baisser les yeux) 17. HE CHUN (Connecter lèvres et molaires) 18. SHE DI SHANG E (Langue au palais)

13. SONG WAN (Doigts souples) 14. XUAN DING (Tête suspendue) 15. GOU SAI (Reculer le menton)

10. CHUI JIAN (Baisser les épaules) 11. ZHUI ZHOU (Coudes suspendus) 12. XU YE (Vider les aisselles)

7. SONG YAO (Relâcher les lombaires) 8. HAN XIONG (Rentrer la poitrine) 9. BA BEI (Etirer le dos)

4. YUAN DANG (Arrondir les cuisses) 5. TI GANG (Aspirer pelvis) 6. SHOU FOU (Rétracter le bas-ventre)

1. SHUANG ZU BING LI (Pieds parallèles) 2. QU XI (Débloquer les genoux) 3. SONG KUA (Relâcher hanches)

Sensations

- Picotements, gonflements, chaleur ou froid, vibrations, asymétrie, joie..

- Facteurs d’intensité :

o  Pied en V (débutants) ou parallèles (plus difficile)

o  Flexion des genoux

o  Recul du centre de gravité sur les talons

o  Hauteur des mains (max. à hauteur des épaules) et coudes suspendus

o  Concentration

Travail de l’intention

- Relaxation

o de l’esprit : laisser s’éloigner toutes les pensées douloureuses ou agitées

o de l’expression : comme « un rire sans sourire »

o par la respiration

o par micro-mouvements : ouvrir les articulations dans toutes les directions, toutes les 5mn env.

o par ajustement de la posture, de bas en haut et de haut en bas, continuellement : détendre les 7 étoiles et fixer son attention sur une partie du corps pour la relâcher

- Imagination : Voir et écouter loin, tenir un ballon avec ses bras, marcher sur du coton, avancer dans l’eau, geste élastique (serrer / relâcher et lier les muscles au repos)

Bénéfices thérapeutiques

Maladies chroniques, constipation, problèmes digestifs divers, hyperlipidémie, hypertension, artériosclérose, céphalées, insomnie, neurasthénie, troubles psychiques, arthrite rhumatismale, maladies thyroïdiennes, tous troubles des systèmes circulatoire et respiratoire - Aucun effet secondaire.

- MTC : vivifie et nourrit le sang (augmentation des globules rouges, globules blancs et de l’hémoglobine), calme l’esprit.

Secret de la longévité réside dans l’entraînement des jambes. « Sans bouger, en gardant l’esprit, les muscles s’affinent »

Sur le plan martial, Yu Yong Nian rappelle qu’un proverbe ancien dit : « Il faut donner la technique des mains, sans transmettre celle des pieds, sinon l’élève sera plus fort que le maître »…

PRATIQUE

ECHAUFFEMENTS

Basiques

Rotations des 6 directions. Ondulations. Déblocages articulaire.

Automassages: Point Hui

Libérer les peurs (Oscar Ichazo): Pied (peur être soi-même), mollet/tibia (action), genoux (mort), cuisse (manque capacité), génital (sex), pelvis/pubis (timide, de la vie), diaphragme (assimilat°, place ds monde),

thorax/clavicule (colère), mains (poser geste), avant-bras/coude (être puni), épaules/delto (être déçu), dos/trapèze (perdre ctrl, déléguer), bas dos/omoplate (perdre), cou/trapèze (erreur).

Visage: oreille/cou (malentendu), front (questions), sourcils (colère), globe (préjugé), pommettes (honte), nez (ctrl ext), base nez (déçu), bouche (dégouté), menton (inférieur), mâchoires (répugné par

situat°)

Les 6 cercles du dragon: 1.Devant le visage, 2.devant des jambes, 3.4.côté dr et gch, 5.la table, 6.pieds vers l'avant et le sommet.

L'échauffement Yi Jin Jing de Shaolin

8 mouvements de tête

8 abdos

8 étirements des jambes

5 marches : I inspirer tout le corps, I la ruade du cheval, E piquer l'orteil, E frapper le vent, E applatir la plante

Enchainement de Wudang

10 Mt Wudang, Qigong Taoïste, Taichi 13 mots

8 mvts de Shaolin: 1 ouvrir l'horizon, 2 tourner au bassin, 3 séparer la crinière, 4 piquer ciel et terre 5 s'accroupir et offrir, 6 serrer les poings, 7 repousser ciel et terre, 8 étirer la colonne

- Tao des 8 immortels (Lü Dongbin alchimiste avec épée, Zhongli Quan ranime, Zhāng Gu les peintres, Tiěgu i L gourde, Heǒ ǎ ǐ Xiangu avec lotus accomplissement, Han Xiangzi des musiciens, Cao Guojiu, Lan Caihe y-Y)

1.Dessiner le demi-cercle 2.Ouvrir le coeur, relier la terre 3.Presser les orteils, regarder vers l'arrière 4.Tourner ciel et terre

L'entraînement du Guerrier pacifique

1. Etirement arrière et balancier vers le sol 2. Fléchissement et étirement latéral 3. Détente du cou 4. Rotation des épaules 5. Torsion de la colonne bras ouverts 6. Rotation du pelvis 7. La terre et le ciel 8. Mvt glissé de ski de fond 9. Chien chat ext 10. Gde bascule 11. Abdominaux 12. Balancement du berceau 13. Le saut de l'ange 14. Mvt libre 15. Relaxation

Le mouvement régénérateur (Itsuo Tsuda) 1. Presser plexus solaire 2. Ouvrir le côté du corps 3. Ouvrir le thorax

La marche lente "Mocabu" et en cercle "Bagua"

Série de kinésiologie

1. Les 3 coups: R27 (recharge, concentrat°), Thymus (stimule, immunitaire, vitalité), "Rate" (F13)2. Le Crowl-croisé (dr/gch, coordinat°) 3.Wayne-cook (chaos int, concentrat°, clarté, sys nerveux auto. Pied dr sur genou gch, main gch sur cheville dr, main dr sur plante pied dr). Inspir: tirer pied vers soi. -Puis mains prière au coeur4. Traction de la couronne (congestion mentale. Doigts sur crâne, tirer vers l'ext)5. Purge spinale neurolymphatique (masser les zones accessibles le long de la colonne) 6. Remonter fermeture éclaire (protect° nrj négatives. Tapoter R27, inspir: remonter la main le long du Ren mai conception)

Triple réchauffeur (nrj) - merveilleux vaisseaux (maman int) - rate (envoyer lumière / gratitude)+Jaillissement du ciel (S'enraciner, ensuite étirer bras vers ciel "lumière descend", puis mains chargées vers le coeur) +Séparer terre et ciel (Inspir: une main vers ciel, l'autre vers terre, expir: mains au coeur)+Suspension spinale (En cavalier, mains sur cuisses, étirer colonne. Puis étirer sur le côté, bras toujours tendus)+L'agrafe (pouce ou majeur sur 3ème oeil, pouce ou majeur dans nombril. Soulever légèrement les deux et tenir)+Faire bouffer l'aura (imaginer "rouler" ballon long du corps, pied à tête, comme faire "bouffer" un oreiller) +Entrelac celtique ou 8 (3 cercles X tête, corps, jbes, croisant mains devant corps. Ou dessiner 8 devant corps)

Passes magiques de Castenada (Série courte)

1m. Aider le flux d'immunité 2m. La frappe du homard 3M. La balle d'énergie 4M. Taquiner la toile 5m. Rouler l'énergie 6m. Masser les glandes des omoplates7M. La respiration de l'axe 8m. Forger le pouvoir central du corps9m. Deux broches sur le visage 10M. Atteindre l'énergie dessus de tête (int, ext)11M. Respiration infinie 12M. L'antenne

Bilan de Matsunaga

P-GI : Debout, jambes écartées, tête en bas, mains jointes E-RP : Allongé sur le dos, pieds sous les fessesC-IG : Assis, plantes en contact, tête sur les pieds V-R : Assis, jambes tendues, attraper orteilsMC-TR : Tailleur, main gauche sur genou droit et inverse F-VB : Ecart facial, attraper plante des pieds

Les 18 facettes

A. Tête et épaules: 1.tête sur côté 2.chandelier sur côté 3.lever mains 4.lever puis sur côté 5.mains ballon, rot° coudes 6.paume au ciel

B. Dos: 1.étirer bras au ciel 2.regard arr paume av 3.cercle bassin 4.cercle bras jusk pieds 5.fente av etir bras 6.etirer bras ciel toucher pieds

C. Bassin et jambes: 1.cercle genoux 2.bassin côté 3.accroupi 4.cavalier un bras vers ciel 5.genou poitrine 6.fente etir mollet av / arr

D. Articulations: 1.cavalier paumes av 2.jbs croisés bras côté 3.cercle bras avec tt corps 4.fente av bras opp 5.talon croisé av 6.genou levé

E. Membres sup: 1.bras ciel, côté, rot° 2.viser aigle 3.rot° poignets dos à dos 4.paume av poignet arr 5.cav serrer poing 6.paume sur épaule

F. Organes internes: 1.masser nez, front, gueule tigre 2.ventre 3.crâne et tempes 4.crawl croisé ciel 5.bascule av / arr 6.gd cercle bras

Technique Nadeau

1. Rotation du bassin 2. La vague 3. La natation

Dao Yin

Ouvrir les méridiens: Ins: lever bras sur le côté, Qi le long de la colonne / ou des pieds vers la têteExp: baisser les bras sur devant du corps, Qi sur le ligne frontale / ou tête vers pieds

Restaurer printemps: Ins: lever talons qi entre en soi Exp: expir toxinesSecouer le corps, rebondir sur talonsHarmoniser les organes: rouler les épaules vers l'arrière

Respiration des os: Respir° bout des doigts jusqu'au plexus / orteils au plexus / orteils au coccyx / coccyx aux cervicalesPar toutes les extrémités, par les pores de la peau, puis par les os

Enchaînement poing fermé / ouvert de Shaolin

18 postures continues du Gal Yue Fei (Conditionning: tout en cavalier pointe de pied, muscles serrés, expir sur postures)1.Poing en bas (2. insp) Soulever 3.Presser devant (4. insp) Remonter terre puis 5.Ouvrir terre 6.Griffe tigre 7.Soutenir ciel8. Poing de côté puis insp:ouvrir poing de côté 9.Presser en croix 10. 11. autre côté (insp serrer devant) 12.Etirer diagonal 13.autre 14. Accroupi paumes faces 15.Pied direct° côté 16.Direct° avant, pied poing inverse 17. 18. autre côté

Qi Gong du Notre Père (Andreas Boskow)

Respiration des 6 portes

Shaolin Tong Zi Gong (forme méditative) : Flexibilité et souplesse de l'enfant

1.Tortue dorée explore le chemin 2.Etirement simple 3.Traverser la rivière sur une tige de roseau 4.Le poisson endormi 5.Arhat endormi 6.Jeune bouddhiste montre le chemin 7.Rencontrer un bouddhiste pour voler au ciel 8.Moine paresseux prie Bouddha 9.Arhat regarde la formation 10.Prier Bouddha à l'envers 11.Dragon vert s'enroule danss le nid (12a) 12b.Frapper haut avec le talon 13.Etirement double 14.Deux dragon jouent avec la perle 15.Soutenir le corps à genou sur les coudes

Exercices du Bagua (en cavalier haut)

- 1.Servir le thé (rotat° bras et taille) 2.Lion roule la balle (tire-pousse avant) 3.Paume enroulée (côté, perce+arr poignet) 4.Enroulé bas (passe arr reins, presse avant et wrist-push) 5.Taille enroulée (d° arrière, dans le dos) 6.Paume tornade (piqué av-arr de chq côté)7.Serpent enroule le saule 8.Ouvrir la terre (+) Linking form- Exo ours (gd cercle avec ballon) Phoenix (cercle appui jb arr) Cheval (appui jb av), echauff jambes et x- Paume yin/yang, Série fouet (av, bas, côté, côté-bas, pique), série grue (vague avant, double côté), meditation debout

Les 18 facettes (images)

MOUVEMENTS

Ba Duan Jin - 8 pièces de Brocart (Gal Yue Fei, XIIème)

1. Soutenir le ciel avec les 2 mains régularise les 3 foyers I: LG ext, 3 DT E: LG + doigts, 3 DT- Liang shou tuo tian, li san jiao

2. Viser un aigle au loin renforce la taille et les reins I: MM ou YQ, index au delà- Zuo you kai gong, shi she diao

3. Séparer la terre et le ciel régularise la rate et l'estomac I: LB + plexus E: LG + doigts, Rp et E - Tiao li pi wei, xu dan ju

4. Balancer le fondement apaise le feu du coeur (vide de yin) I: P absorbe (YQ) E: FdC explulsé- Yao tou bai wei, qu xin huo

5. Regarder vers l'arrière éloigne les 5 faiblesses et 7 blessures I: DT E: HY puis YQ - Wu lao qi shang, xiang hou qiao

6. Attraper les pieds avec les mains renforce la taille et les reins I: MM E: HY I: étir BH E: LG(moëlle) - Liang shou pan zu, gu shan yao

7. Serrer les poing le regard flamboyant augmente la force I: détente E: muscles - Cuan quan nu mu, zeng qi li

8. Se soulever sur la pointe des pieds régularise les 6 méridiens Colonne et tête, Qi monte et vibre - Bei hou qi dian, bai bing xiao

7 blessures: Colère, Joie, Anxiété, Tristesse désespoir, Peur panique / Colère, Excitation, Soucis, Mélancolie, Panique

5 faiblesses: Vent, Chaleur, Humidité, Sècheresse, Froid

6 sons thérapeutiques

Bois "CHU" - Métal "SZZ" - Feu "KEU" - Eau "CHOUEI" - Terre "HOU" - Feu Tr "CHI" eau "chouei" terre "hou" feu tr "chi" feu "ha" bois "chu" métal "szz"

Etirement des méridiens (P, Gi, Rp, E C, Ig, V, R Mc, Tr, Vb, F)

Wudang 1 (par Peter Moy et Ming Jie Chiang) - fermeture au DT

- Statiques : Wuji (Jing), Gd ultime (Qi), Liang Yi (Yin), 4 éléphants (Yang des reins), Bagua (élève le Qi), Tortue inspire le Yang

1. Le dragon de l'inondation plonge dans la mer (TR, h&b) 9. Drainer le triple réchauffeur (F, E)

2. L'hirondelle pourpre s'envole haut dans le ciel (F, Vb) 10. Drainer Du Mai et Ren Mai

3. Le tigre renverse la montagne (C) 11. Tourner le ciel et la terre (Qi - Shen, épaules)

4. S'incliner devant le temple doré (P) 12. Le dragon et le tigre se rejoignent (TR moy)

5. L'aigle ouvre ses ailes (F, Vb, bras) 13. La mer ondule à droite et à gauche (Dai, DT inf)

6. La grue blanche déploie ses ailes (Dai) 14. Presser les genoux à gauche et à droite (Rp, jambes)

7. Regarder à droite et à gauche (Chong, Ren) 15. Marcher vers la mer (genoux)

8. Le phénix ouvre ses ailes (- Yang)

Wudang 2 - fermeture aux pieds

1. La fleur d'or emplit le champ 8. Les 2 sommets du mont Wudang

2. Dragon et tigres se rejoignent et se mêlent 9. Le dragon volant, le phénix dansant

3. Le dragon de l'inondation plonge dans la mer 10. La paume remue les nuages et ramène l'élixir

4. Pousser la lune et la ramener face à la poitrine 11. Le serpent doré s'enroule autour des 3 branches

5. La tortue avale l'énergie Yang 12. Petit "façonner et modeler l'élixir"

6. Rassembler l'énergie et ramener l'élixir 13. Grand éfaçonner et modeler l'élixiré

7. Ramener l'élixir et pénétrer l'énergie 14. Façonner et modeler l'élixir 3 fois

Nei Yang Gong - Nourrir l'intérieur (Dr Liu GuiZhen, Mme Liu YaFei, 1950)

1ère méthode (douce) 2ème méthode (dure)

1. Monter l'nrj pure, descendre l'nrj impure 1. Soutenir le ciel et s'appuyer à la terre

2. Regarder le coucher des étoiles 2. Le vieil arbre enchevêtre ses racines

3. L'nrj remplit l'arc-en-ciel 3. Tirer à l'arc en arrière sur le tigre

4. Pousser le bateau contre le courant 4. Courir après le soleil et la lune

5. Le grand dragon se jette dans la mer 5. Etirer la colonne céleste

6. Faire circuler l'nrj à l'intérieur 6. Le coq d'or debout sur une patte

Xi Sui Jing - Régénération des moëlles (Bodhidharma, Vème) - immun, reins, jing, sang, spirit

1. Wei Tuo offre le pillon 1 (P, coeur et reins) 7. 9 fantômes dégainent leur sabre (DT, colonne, reins)- Wei tuo xian chu di yi shi - Jiu gui ba ma dao

2. L'être cosmique soulève le monstre (Gi, mains) 8. Les 3 portes descendent vers le sol (V, Rp) - Wei tuo xian chu di er shi - San pan luo di

3. Soutenir le ciel (Méridiens) 9. Le dragon bleu étire ses pattes (3 foyers, P, F, Dai) - Wei tuo xian chu di san shi - Qing long tan zhua

4. Cueillir les étoiles (Rp, Yin du bras) 10. Le tigre bondit sur sa proie (Du, Ren) - Zhai xing huan dou shi - Wo hu pu shu

5. Tirer la queue des 9 buffles (DT, jambes) 11. Tirer à l'arc et frapper le tambour (Cerveau) - Dao zhuai jiu niu wei - Da gong shi

6. Sortir les griffes et étirer les ailes (R, V, mains) 12. Remuer la tête et la queue (12, 8, cervicales) - Chu zhua liang chi - Diao wei

Les 5 animaux (Wu Qin Wu) de Hua Tuo

Le Tigre (foie, eau,puissance int): 1. Lever les pattes au ciel 2. Saisir la proie

Le Cerf (rein, bois grandissmt) : 1. Croiser les bois 2. Courir comme le cerf

L' Ours (terre, enracinement) : 1. Tourner la taille 2. Se balancer d'avant en arrière

Le Singe (coeur, vaisseaux) : 1. Lever les pattes 2. Cueillir les fruits

La Grue (métal, légèreté) : 1. S'étirer les ailes 2. S'envoler au lointain

5 animaux de Wudang (par Chen LiSheng) 1. ouverture 9. fermeture

I. La tortue (EAU) II. Le serpent (FEU) M

2. Ramener le Qi au DT 2. Ramener le Qi au DT

3. Yuan trouble et Qi unique 3. Tourner ciel et terre

4. Le tyran soulève le trépied 4. Le serpent doré s'enroule autour du saule

5. Se cacher sous terre et chercher les racines 5. Le serpent blanc sort de sa grotte

6. La tortue dorée embrasse la lune 6. Le serpent blanc rentre dans sa grotte

7. La tortue dorée joue avec l'eau 7. Le serpent vert se cache sur la terre

8. La tortue dorée crache le cinabre 8. Le grand boa se retourne

III. La grue (TERRE) F IV. Le tigre (METAL) T

3. La gue vole à droite et à gauche 3. Le tigre se lave les mains et le visage

4. La grue céleste fait briller ses ailes 4. Le tigre allongé écoute le vent

5. La grue céleste joue avec l'eau 5. Le tigre féroce chasse ses proies

6. La grue céleste se dresse sur les rochers 6. Le tigre debout observe calmement

7. La grue céleste s'élève et s'envole 7. Le tigre féroce mange ses proies

8. La grue céleste clarifie ses yeux 8. Le tigre féroce tourne sa tête

V. Le dragon (BOIS)

3. Le dragon sort ses pattes 6. Le dragon s'enroule autour du poteau

4. Deux dragons jouent avec la perle 7. Le dragon nage et le phénix vole

5. Le dragon divin balance sa queue 8. Le dragon plonge dans la mer

Tonification générale (Zhang Guang De, Daoyin Yangsheng)

1. Régulariser la respiration 5. Le colosse soulève les pierres2. Pousser le bateau en suivant le courant 6. Pousser la fenêtre pour regarder la lune3. les épaules soutiennent le soleil et la lune 7. Chasser la poussière selon le vent4. Oiseau Peng déploie les ailes 8. Le vieux sage lisse sa barbe

La Bannière de Ma Wang Dui

Element FEU: 1. Eloigner l'agitation, calmer le coeur (Yin Fan) 2. Faire circuler l'énergie dans les merveilleux3. La marche de l'aigle royal 4. Abaisser le vent dans la tête

5. La douche pour rafraîchir 6. Le souffle du dragon 7. Respir° embryonnaire

Element TERRE: 1. Onduler pour harmoniser le centre 2. Le jeu du singe, balance le ballon3. Le paon fait la roue 4. Fortifier l'énergie pure de l'estomac

5. L'envol de l'hirondelle 6. L'ours s'ébranle 7. Le Hou du singe

Element METAL:1. Apprêter l'arc pour tirer la flèche 2. La montée du dragon 3. Le coq se dresse sur ses pattes 4. Saluer le Yang pour honorer le Yin

5. La grue s'ébroue dans l'étang 6. Le souffle de la grue 7. Le souffle de l'hirondelle

Element EAU: 1. Puiser l'eau du lac 2. Le loup se baigne dans la rivière3. Descendre au fond de la mer 4. Le cerf écoute la forêt

5. L'épervier migre vers le nord 6. Tortue sous la montagne7. Le dragon remue la queue dans la mer

Element BOIS: 1. S'avancer pour défendre 2. Le sifflement du singe3. Le regard du chien 4. L'aigle s'étire

5. La grue atterit sur le lac 6. Masser flancs avec jade 7. Conduire l'énergie sous l'occiput

Visualisation

- Ins l'air par le nez fuméé blanche dorée, Exp par la bouche fumée noire de toxines. Puis 5 couleurs sous forme de parterre de fleur et une boule lumineuse flottant devant soi. A la fin, le corps transparent et brillant comme diamant.

- Visualiser paysage de feu (arbre, flamme...) autour de soi. Ressentir élément feu en soi, le corps léger comme une flamme. Puis Air (vent, nuage) Eau (rivière, lac) Terre (arbre, caillou, sable)

- Nettoyage des moelles Visualiser lumière dorée par le sommet du crâne nettoyer chaque muscle et cellule. La lumière s'échappe du corps par les plantes et les paumes sous forme de liquide noir.

- Spirale YI YI YIN QI: l'énergie suis la conscience Une spirale bleue tourne autour du ventre. Elle monte haut dans le ciel. Elle redescend en absorbant l'énergie céleste et s'enfonce loin dans la terre. Puis elle remonte en absorbant l'énergie de la Terre. Les 2 énergies se mêlent au ventre.

Méditation

- Les 3 passes Sourire intérieur aux 5 organes Pompe sacrale: soulever le périnée. Ceinture scapulaire: rentrer le thorax Pompe craniènne: coller la langue au palais, étirer la nuque et rentrer le menton

- Pulsations du coeur Ecouter pulsations dans la poitrine, dans les doigts, les mains, le ventre, les jambes et tout le corps

- Fusion des 5 éléments Respirer le Qi par les portes: plantes, paumes et sommet. Envoyer qi et émotions négatives des organes au DT qui les purifient. Former une perle lumineuse au DT. Envoyer les couleurs aux 5 organes, parcourir la PCCéleste, envoyer la perle de qi loin vers les étoiles. La perle céleste redescent par le Bai Hui et nettoie le corps jusqu'au Dan Tian.

- Kan & Li (Chauffer l'eau des reins et refroidir le feu du coeur pour transmutter le corps) Collecter le Qi froid et bleu des reins par le périnée et le Qi chaud et rouge du coeur par le plexus. Monter le Qi froid par le dos au plexus et descendre le Qi chaud par l'avant sous le plexus. Ressentir les battements du coeur au plexus (chaudron), la vapeur s'en dégage et nettoyer le corps

- Respiration des os, embryonnaire, vertébrale, feu intérieur du DT, Petite Circulation Céleste Chauffer le DT, ressentir la respiration par les pores de la peau, le corps comme un ballon vide

- Grande circulation céleste (I: Hui Yin, Da Zhui) - E: ext bras - I: int Shan Zhong - [E: DT, Hui Yin I: Chong Mai, thorax] - E: int jambes - I: ext dos, Bai Hui - (E: Ren Mai, Hui Yin)

Yi Quan

2.Porter le ballon 3.Porter le nombril 4. Debout dans la tempête 5. Ballon devant le visage

- Zhan Zhuang près d'un arbre. - Imaginer le Qi comme point gravitant autour du DT. S'étend de plus en plus jusqu'à l'univers

6.Porter le ballon de côté 7.Avancer le pied 8.Soulever une jambe Le ballon tente de s'échapper. Le corps étiré

2.Double spirale 3.Position de garde 4.L'archer

9.TIGRE

8. DRAGON

ANNEXES

NATUROPATHIE

PLANTES

Articulation: Cassis, harpagophytum, ortie piquante

Beauté : Achillé millefeuille, bardane, cranberry, onagre, pensée sauvage, sauge

Circulation: Ail, ginkgo, hamamélis, marronier d'inde, olivier, vigne rouge

Digestion : Anis vert, artichaut, chardon-marie, curcuma, desmodium, fumeterre, menthe poivrée, pruneau, radis noir (fois), rhubarbe de chine, romarin, thym, tilleul, verveine

Détente : Angélique, aubépine, camomille, eschscholzier, houblon, millepertuis, passiflore, rhodiola, valériane

Minceur : Algue luminaire, avoine, bouleau, cerise, fenouil, fenugrec, frêne, fucus, guarana, nopal, papaye, pissenlit, prêle, reine des prés, thé vert

Protéine : Chlorella, levure de bière, lithothamine, spiruline

Tonus : Açai, acérola, aloe vera, argousier, cannelle, échinacée, euphraise, gingembre, ginseng, goji, grenade, maca, myrtille, noni, pamplemousse (immunitaire), shiitake

Autre : Grande camomille, saw palmetto, épilobe en épi

Psyllium, stévia, lécithine de soja

CHROMA

http://www.color-institute.com/Francais/Symbolique/01Magenta.html

ALIMENTATION

Protéines: Lentilles

EQUILIBRE ACIDO-BASIQUE

EPICES

6 saveurs: Acide (citron), Amer (fenugrec, légumes verts, aloe vera), Piquant (piment, gingembre, moutarde), Astringent (haricot, légume vert), Salé, Sucré (glucide)

Ajwain: Dans légumineuse infusion, contre ballonnements et respiratoires, bon pour reins et tonique du coeur

Basilic: Anti-inflammatoire, arthrite, anti-bactérie, ß-carotène (antiox radicaux libres), K, Ca, Mg, Fe

+Cannelle: +Antiox, équi sucre, anti-inflammatoire, astringent, stimulante, tonifiante, bon pour le rhume

Cardamome: Rafraîchit l'haleine, astringente, stimulante, anti-diarrhée, système nerveux, feu digestif, apaisant

Clou girofle: Parfume les sauces, aromatique, purifie l'haleine, antiseptique, soulage douleurs dentaires, calmant, germicide, anti-infection, arthrite, pbs digestifs

Coriandre: Saveur aux sauces, calmant, digestif, anti-constipation, bon pour les yeux, refroidit, anti-gaz

Cumin: Stimule bile, équi sucre, digestif, carminatif (anti-gaz), sudorifique, bon pour coeur, équilibre Vata et Pitta, Fe, vitA, sys immunitaire

+Curcuma: Antiseptique, nettoie la peau, tue les germes de gorge et purifie le sang, équilibre VPK, digestion des protéines, superaliment contre pbs de cerveau, arthrite, fct cardiaques, oxydation -> poivre

Curry: Sécrétion sucs gastriques

Fenugrec: Vitamines, émollient, laxatife, tonique, anti-anémie et anti-diabète, équilibre Vata et le poids, articulation et après accouchement, chauffant, digestif

Fenouil: Stimule feu digestif, allaitement, améliore pb stérilité, anti-fièvre, anti-diarrhée, refroidissant

+Gingembre: Antioxydant, piquant et fort, combat rhume grippe et angine, stomachique, digestif protéines et énergétique, anti-inflammatoire, antiviral, réduit chl, accident vasculaire

Laurier: Chauffant, digestif

Moutarde: Réchauffe, élimine l'air, augmente feu digestif, soulage rhumatismes, fièvre, asthme et affection du foie et estomac

Origan: Antibactérien, antifongique, antiviral, anti-inflammatoire

Piment: Forte, réhausse goût, tonique, digestif, énergétique, vitamines, réduit chl, coeur, sys immun

Poivre: Digestif, chauffant

Romarin: Antiox et anti-inflammatoire, concentrat°, sys immunitaire, digestion, respiratoire, stimule vésicule, anti-toxique

Safran: Rhume et pbs respiratoires, refroidissant, équilibrant

Thym: Bronchite, gorge, poitrine, larynx, asthme, anti-infection, mémoire, calmer nerfs, stimule dha

XXXXXXXXX

HUILES ESSENTIELLES

Pranarom

- Les plus utilisées

Immortelle (Hélichryse italienne) Loc : anti-hématome

VITAMINES

A:

B:B6:B9:B12:

E:

LES 5 ORGANES

Foie + Artichauts, radis noir, chou => astringent (ressert) excès - Prunes, orange, raison, tomate, vinaigre, oseille (acide) [Graisses, chocolat]

Coeur + Blé, abricot, échalote, salade (amer) stimulant amère - Café, thé [blé, épices, alcool]

Rate +/- + Vin rouge, café (chaud, humide) équi Yang: légumes et fruit cuit, alcool équilibre - Eau pendant repas, boisson froid équi Yin: crudité, cuit vapeur, protéines végétales, fromage, lait

Poumon + Gingembre (piquant), orge, avoine, poireaux, navets, radis, ciboulette, coriandre, poivre, oignon, moutarde, pêche chaud - Lait nuit aux intestins, sinus et os (froid, humide) [Sucrerie, pâtisseries]

Reins + Légumineuses, haricot, lentilles, pois chiches, fèves, soja, sarrasin, sésame noir, graines germés, riz céréales racines, carottes, pomme de terre, navet, chataignes, noix

- Sel artificiel ou exces : charcuteries, fromage

OLIGOTHERAPIE (Dr Jacques Ménétrier, Raymond Valtat, les catalyons)

5 diathèses: oxydation, réduction, acidification, alcanisation, désadaptation

1. Allergie (Manganèse): Optimistes radicaux, hyperactif, émotif. Maladie de peau trouble respiratoire, hypertension. Arthrite, migraines, eczéma, asthme, rhinites, algies, fibrômes

2. Hyposthénie (Manganèse-Cuivre): Calmes, faible résist. à l'effort. Infection aériennes ORL.

3. Dystonie (Manganèse-Cobalt): Vieillissement, angoisses, fatigue, dérègle neuro-végèt, trouble circulatoire, intestinaux, rhumatismes

4. Anergie (Cuivre-Argent-Or): (Asthénie) Vieillissement, perte brutale vitalité, absence réaction organisme, dépression

5. Désadapt (Zinc-Nickel-Cobalt / Zinc-Cuivre): Diabète, digestion lente, hypoglycémie / Troubles génitaux, ménopause, incontinence

OLIGO

Argent: Antibactérien-microbes-viral, cicatrisat°, fatigue

Cuivre: Inflammation, arthrites, anti-anémique, fixe le fer (noix, graines, son de blé, foie veau)

Or: Anti-inflammatoire, immuno-stimulant

ALIMENTS

Calcium: (Amandes)

Chrome: Régulation des sucres (Brocoli, patate, levure de bière)

Germanium: Détoxifiant, régénérant du foie, faiblesse hépatique

Fer: Lentilles

Magnésium: Système nerveux affaiblis, stress, système immunitaire déprimé

Manganèse: Allergie aigüe, infection chronique, agitation, hyperactif

Molybdène: Détoxification (sulfites)

Sélénium: Anti-âge, chélateur de métaux lourds, protecteur de prostate

Silicium:

Zinc: Beauté de peau, antibactérien, immunité-thymus (Amandes, noisette, lentille, oeuf, laitier, céréale, huîtres, foie, boeuf) -immun

SOLGAR

KINESIOLOGIEKinésio Harmonique. 80% populat° déséqui 2(terre), 4(eau) et 6(bois).

Peur -> colère -/-> confiance => rate (confiance avenir) -> rein (sécurité) -> foie (bonheur en moi) Traitement en triangle: F+R+Rp

1. Je suis Moi, j'existe JEPoumon +Emerveillé devant la beauté, Digne de mes richesses - Je sais tout, rien à apprendre (valeur de soi) Inspir la vie, individualité, confiance - Culpabilité, dépression, regret, intolérance, chagrinGros intestin + Je me dégage des liens passés - Je m'accroche à l'inutile (relâchement) On se rassure avec le passé au lieu de se tourner vers l'avenir (constipat°: refus d'abandonner)

2. Je prends ce qu'il faut pour grandirEstomac + Je suis satisfait et heureux - Besoins jamais satisfaits (satisfaction) On doit évaluer ses vrais besoins =/= boulimie - Peur du manque => partage, fraternitéRate + Je me détend, fait du mieux, la vie est belle - Le soucis est nécessaire, il me faut m'inquiéter (reflexion) Je doit me nourrir, m'éduquer

3. Je redistribue, j'assimileCoeur + Je sais qui je suis, joie et reconnaissance - Je suis étranger à moi, je déteste ce que je fait (amour incond°) Circulat° du sang => puissance du souffle de vie (amour/rejet de soi)Intestin grêle + J'apprend de mes expériences - Je refuse d'apprendre (assimilat°) S'estimer = pardonner aux autres Aimer, signifier = lâcher les vieux schémas

4. Je trie, j'élimine quand plus besoin NOUSVessie + Je me charge de ma vie - Je suis dirigé par plus fort que moi (guide interne) Repousser les limites, trier ce qui est appris (remise en cause)Rein + Je m'abandonne à la vie - J'ai peur de la vie, peur de prendre des risques (esprit vivant) Déception, réactions puériles =/= adultes. Anxiété, peur lâcher-prise, insécurité. Acroché aux schémas et croyance

5. Je comprend qui je suisMaître-coeur + Je pardonne aux autres, accepte ma responsabilité - Je me reproche et aux autres mes difficultés (liens entretenus) MC -> sexe (plaisir) Je doit me libérer de mes propres désordres. Faire la synthèse de mes enseignementsTriple Rechauf + Harmonie avec l'univers - Rien ne fonctionne comme il faut dans ma vie (harmonie) TR -> échange. Me libérer de mes limites, vivre dans le Moi profond Peur de ma propre image

6. Passage à l'acteVésicule + Je prend des décisions bonnes pour moi et les autres - Incapable de faire des choix (choix) Faire des choix vers l'Un. Incapacité à agir -> colère, rage, ressentiment, désarroiFoie + Je suis ouvert aux changements pour mon évolution - Je reste là où je suis, auto-sabotage (transformation) Acte juste (amour, humilité, bongeur, paix)Existe -> indivisé -> comprendre -> résolu du changement -> prendre décision

7. Retour à l'UnCorrectionsMarche / peur : Chaque côté du sternum (R) Yin/yang : TaoDao (sous d1) VG13 (100 fatigues) + Qi Hai

4 Clarifications- Eau : Vous avez l'énergie - Marche : cross-crowl - Coordinat° : vaisseau conception- Polarité : - Nombril / coccyx (vous êtes présent) - Nombril / sternum (vous avez l'esprit clair)

- Nombril / bouche (vous êtes centré)

VertèbresC7 (R): Ne sait pas qui elle est, confuse, colère, impuissance (refus d'aller vers la vie)

Décue, fièvre de l'âme, insécurité, crainte d'être mal-aimée, s'inhibe d'elle-mêmeD2 (C): Manque de paix, coeur fermé et ne pardonne pas ses erreurs, peur de vivre, solitude

Vie est fardeau, elle doute d'elle-même, pas valorisé -> Il faut s'apprécierD3 (P): Hostilité vis-à-vis de l'injustice, insécurité, lassitude, étouffement, désir de ne pas voir l'indigneD4 (Vb) Désirs non exaucés, repli sur soi, amertume, condamnation des autres (responsables)

Choix difficiles, faute aux autres, colère, révolte, dur de pardonnerD5 (F): Besoin de calme (car émotions fortes), soif de transformation -> angoisse

Folie des grandeurs, qualité d'amour insatisfait -> irritable, contrôle mal ses déçeptions affectueuses

D7 (Rp): Nrj du ciel constante, activité en sur-régime > forces dilapidées. Si peur ou échec > stérile, s'entête dans un enfermementD8 (E): Echec est une obsession, déception, besoin dur à évacuer (excès ou retenue), harmonie difficileD10 (Ig) Difficulté à prendre ses responsabilités, victime, isolé, la faute aux autres, donne peuD11 (Tr) Mauvaise image de soi, très sensible, blessé, susceptible, incompris, caché derrière ses émotionsD12 (V) Peur et insécurité, donc refus du droit de vivre, raideur, sensibilité, trop de mentalL2 (Gi): Vieille souffrance, colère et doute, la dépression choisie évite de choisir entre devoir et plaisirL5 (Mc) Douloureux, mécontent, plaisir pas fait pour moi, castrateur, frustrant, refus du plaisir

Mal à communiquer et comprendre l'autre, déception affective. ex: Rate, confiance -> Rein, sécurité -> Foie, bonheur

PLEXUS SOLAIRE (COELIAQUE)

Le plexus coeliaque

Le nerf vague

ZHAN ZHUANG"ZZ transforme le faible en fort, raffine le qi, chaque cellules travaille et grandi". Echauff: rotat° épaules, genoux, bassin

A. Voie de l'énergie

I. Wuji: Pieds largeur d'épaules, yeux sous horizon, menton rentré, bras relâchés, genoux, bassin relâché. I/E par le nez, mâchoires détendues, aligner BH, HY

II. Porter le ballon: Mains à 20cm devant épaules, aligner pelvis, torse et tête, coudes sur des ballons (visu) Yeux ouverts, vérifier tout le temps posture. Fin: baisser doucement les bras, marcher, frotter visage,

secouer corps

III. Porter le nombril (+Nrj au Dan Tian): On porte un large ballon, pointes des doigts vers le genou opposé

IV. Debout dans la tempête: Bras forment une ligne avec le corps, paumes vers le sol

V. Porter le ballon devant le visage: Baisser corps de 20cm. Mains face du visage, vers l'avant. Qi mis en circulat° par muscles des jambes

Enchaînement: I - II - V - IV - III - I

Asymétriques (Nrj dans les extrémités)

VI. Porter le ballon, poids du corps sur jambe droite puis jambe gauche. Jambe d'appui fléchie

VII. Porter le ballon, buste tourné à 45° sur le côté. Lever légèrement talon avant, poids sur jambe arrière (étendre un pied)

VIII. Pied avant d'un pas, descendre jmb d'appui 5cm. Main av horiz dans la ligne pied av, paume vers sol. Main arr repousse ballon visage.

IX. Soulever une jambe (tourner tête à gauche). Lever jb droite 90°, main droite hauteur épaule, paume vers sol. Main gche hauteur bassin

Adv. Main droite paume vers avant, orteils droits tirés vers haut, main gauche paume vers extérieur. Finir: qq minutes de III. Mains au DT

Respirer et relaxer

(Juste avant la fin, compter de 200 à 0) Respir° abdominale, calmer l'esprit et le corps, sourir intérieur (relax visage), relâche chaque tensionObserver esprit, chaque pensée passer. Tension ds les bras: imaginer un ballon qui porte, élastiques du cou aux poignets, agripper le sol avec les pieds. Pour une pause, poser lesmains sur les reins, puis reprendre. "Laver son visage" avec le qi. Persister + volonté

Sport: Bdj, ZZ basse, contract ts les muscles. Migraine: Bdj 4 (nerfs), Bdj 8 (circul°), masser tempes. Hyper: Bdj 3, 4. Hypo: Bdj 4, 6

Pouvoir de l'esprit

- Imaginer ballons remplits d'eau. Abaisser le corps, imaginer douche chaude laver tensions. Imaginer talons ds le sol, tête vers le ciel- Ballons essaient de s'échapper, 1 direct°, puis 2, puis omni. Imaginer petits aimants tirent le corps (pas contracter, tt ds esprit)

+ Muscles: Contracter cuisse gauche, relâcher, 30x. Pareil avec ts les muscles, puis plusieurs en même temps. (Sauf torse et cou)

Adv: ZZ près d'un arbre (sapin), Qi de l'arbre vers la tête, pieds connect° racines. Doigts vers sa direct°. Imaginer Qi comme point gravitant autour du DT. S'étend de + en + jusqu'à l'univers. Puis revient au DT (Attention à la posture tout au long de la journée)

B. Voie de puissance

Echauff: Tourner la taille, frotter MM. Fente av, rotation bras. Monter genou frapper avec paume. Grand 8 bras tendus "swing"

I. Grand cercle: Soutenir la balle à hauteur des yeux, largeur des épaules

II. Double spirale: Mains derrière le dos, paumes vers arrière. Doigts pointent vers MM

III. Puissance profonde: Abaisser plus, genou dépassent pas oretils, torse légèr incliné av. Contracter muscles ensemble et relâcher

IV. Position de garde: Torse 45° côté, pieds ds même direct°, talon av levé. Main arr vers bas au nombril, main av à l'épaule, paume bas

+ Avancer pied avant, s'abaisser sur jambe arrière

V. Bouche du dragon: Doigts écartés, main hauteur yeux vers le bas avant, appui sur jambe arrière

VI. L'archer (DT -> ext): Jambe fante avant, poing avant vers avant, pouce posé sur index, bras en ligne droite

VII. Se lever: Bras "porter ballon", pied au sol 45°, une jambe hauteur ventre 90°, orteils vers soi (essayer toutes posit° des mains)

exo: s'appuyer contre un mur, avec lesdoigts, les épaules...

VII. Le Dragon: Jambe fente avant, pied avant vers ext. Torse aligné avec jambe arr, tourné côté jambe avant. Main arrière presse direct° arr, main avant écarte ballon de la tête. Regarder main arrière

VIII. Soutenir le Tigre: Posit° de garde, un pas en arrière. Pencher torse vers avant. 2 mains paumes vers sol, hauteur nombril-> Passer du dragon au tigre: Wuji -> arbre -> jambe avant à jambe arrière

Programme I. Echauff. Epaule, taille, genoux (30x) Wuji, nombril, balle, côté, ouverture (devant) 5->15min. Wuji (5mn) Fin (2mn)

II. Warmup, frapper MM, rotat° bras, lever genoux (30x). Wuji (5->20mn) Gd cercle, 2 spirales, Garde, Dragon, Wuji (5mn) Close (mn) Main DT

III. Warmup, swing (8) 60x. Wuji (5->20mn), Gd cercle, 2 spirales, Archer, Dragon, Tigre (+bas, +long)Mvmt 5 élément 1/5 (5mn), Pas (1/5) 5mn, Wuji (5mn) Close (2mn)

Shili (test de force) : Main posées "sur l'eau" pousser qq chose, "serrant un ballon" tirer qq chose Tortue, mains posées sur l'eau, s'enfoncer jambe arrière, mains dessus la tête. Se relever jb arr, main

niveau poitrine

Marche: 1. Avancer pas circulaire (serpent) "sur la glace" 2. Pas de Xinyi, rester même hauteur, pieds restent au sol 3. Bras écartés (paumes extérieur), pas à 45° "coq 4. Pas de marche "zen", paume vers avant (ours)

5 énergie XingYi - Métal: Poing en flèche (pouce sur index), couper comme avec hache en diagonal (tête-thorax) - Eau: On enfonce un tournevis devant soi, tourner poing vers extérieur - Bois: Poing hauteur du nez, frapper devant soi - Feu: Tourner la taille 45° à gauche, frapper vers le haut avec main droite - Terre: "soutenir nombril", main gauche frappe haut à gauche, main droite frape bas à droite

5 niveaux de ZZ: 1. la forme 2. la présence 3. le dynamisme 4. l'énergie 5. l'esprit

YI JIN JING (49 exo de Shaolin)

Postures debout

1. Poings fermés, bras le long du corps Exp: Serrer les poings Ins: Maintenir et revenir2. Paumes faces au sol. Exp: Soulever les doigts, poucer paumes vers le bas3. Bras tendus sur le côté, niveau épaules, paumes vers extérieur. Exp: tirer les doigts vers soi4. Mains en prière. Ins: Séparer Exp: Ecraser paumes l'une contre l'autre5. "Bouddha rieur" Exp: Plier dos vers l'arrière 6. Exp: Plier le dos vers le côté7. Exp: Plier corps vers l'avant pour poser mains au sol8. Bras tendus devant soi niveau épaules, paumes vers le sol. Ins: Retenir le souffle et baisser épaules9. "Embrass l'arbre" Ins: Pos° #1 puis Pos° #2 Exp: Revenir 10. Pos° #3, faire exo #8 11. Faire exo #8 avec 1 bras 12. Faire exo #10 avec 1 bras

Allongé

13. Assis le buste à 45° Exp: Contracter les abdo14. Lever les jambes à 45°15. Couché sur le côté, torse à 45° Exp: Contracter16. Couché sur le ventre, mains derrière la tête17. Couché à plat ventre, paumes sur le sol. Exp: Lever les jambes

Debout

18. Mains croisées derrière le dos Exp: Plier le corps vers l'avant et monter les mains19. Mains derrière le dos, une vers ext au MM, l'autre derrière la nuque Exp: Tourner le corps20. Mains derrière le dos accrochées. Exp: Tirer une main avec l'autre

Sur le sol

21. "Torsion vertébrale" (yoga), jambe tendue22. Pompe d'une main Exp: Pousser à mi-chemin23. Pompe d'une main, position assise24. Pompe d'un bras et une jambe25. Le "paon" (yoga)26. Allongé, jambes croisées Exp: Plier le corps vers le haut

Variations

27. Posture cavalier. Exp: Plier le corps en arrière et attraper chevilles28. Sommet de la tête et balle des pieds au sol. Exp: Avancer les orteils29. Assis, mains au sol derrière. Exp: Lever le corps30. Debout sur un pied. Exp: Pousser la balle du pied31. Squat une jambe Exp: Pousser32. Equilibre tête Exp: Plier le corps en arrière

Sur le sol

33. Jambes croisées, mains derrière la tête, assis 30°. Exp: contracter abdos34. "Bouddha endormis" Allongé de côté, mains derrirèe tête Exp: Lever les jambes35. Allongé face au sol, mains derrière le dos, attraper les chevilles. Exp: Courber le dos 36. Corps totalement plié en arrière. Tenir37. Position du "vélo" Exp: Pousser plus loin38. Assis en lotus, mains croisées derrière tête. Exp: Toucher coude-droit genou-gauche39. Assis jbe gch tendue, pied droit sur cuisse gche, attrape pied gch. Exp: Soulever talon, toucher tête-genou40. Pos° #39 avec jambe derrière la tête

Variations

41. Debout jambe gauche, attrape pied droit main droite. Exp: tendre jambe vers le haut42. Accroupi balle des pieds, paumes au sol. "Corbeau" (yoga) 43. Allongé sur le côté genoux pliés, jambes tirées en haut, mains sur sol devant torse. Exp: Soulever le corps44. Accroupi, croiser pied droit sur genou gauche. Exp: Pousser balle du pied gauche45. Pompes en équilibre Exp: Pousser mi-chemin46. Allongé sur le dos, croiser jambes derrière la tête47. Ecart avant. 48. Ecart latéral. 49. "Golden peacock"

SAN HE CHIEN (chemise de fer)

Mantak Chia. Position du cavalier, 18x chaque

1. E: Poings derrière les genoux, côté des cuisses I: Relever de 10cm, paumes vers sol niveau des tempes, doigts vers l'avant2. E: Paumes l'une vers l'autre, doigts vers le haut, coudes levés, parall aux épaules3. I: Se pencher en avant, faire cercle avec les mains vers sol puis vers poitrine E: Descendre paumes vers bas -> doigts au gros orteil4. E: Descendre, mains à la poitrine, fermer les poings, (coeur vers poitrine) I: Tirer mains vers les épaules5. I: Paumes vers le haut, doigs vers arrière hauteur tempes. E: Lever paumes vers le ciel6. E: Regarder à droite, descendre. Main en poing vertical. Main droite devant en sparring7. I: Remonter, tendre bras droit, poing gauche creux épaule gauche. Bassin vers droite.

E: Main droite à gauche, doigts vers le haut, paume vers gauche. Main gauche presse à droite, doigts vers avant, dessus bras droit8. I: Pos° #7 E: Presser vers bas, tirer bras droit vers arr. Doigts tendus, paume presse bas dessus pied gche. Corps plié avant, main gche arr9. I: Lever mains dessus tête E: Descendre, pos° sparring côté droit (x2) 10. Pos° #7 côté gauche 11. Pos° #8 côté gauche12. I: Poings à la poitrine E: Descendre, paume droite vers haut, bras à droite, regarder droite. Bras gauche presse bas à gauche 13. " gauche14. I: Poings à la ceinture E: Rapproche pied gauche du pied droit, bras devant en forme de tigre15. I: Se relever, doigts en épée (ind, maj tendus), pointer vers ciel. Lever jambe droite, genou plié.

E: Pousser droite, regarder droite, bras droit tendu, main gauche niveau épaule droite16. E: Tendre jambe droite devant et main gauche devant. I: Revenir la jambe droite, main au torse. 17. Pos° #15 jambe gauche 18. Pos° #16 jambe gauche. Faire revenir les mains à la ceinture. Arrondir le corps

Hsien Tien Chi (ChouSi - TuNa), la respiration

1er niveau. Concentration sur la respiration (passif) "Chin Fu Si Hua"

2ème niveau. Respiration profonde +shaolin -taoïste. "Sen Fu Si Hua" 3ème. Nei Kung

Méditation: Respiration profonde, concentration, calme le corps et l'esprit- Visualiser le Qi comme l'essence dans l'abdomen - La lumière devient une balle allant de MM au DT- Essence est tel un flux qui passe par MCO - Collecter et stocker le Qi au DT

ex: - Points individuels, circulation du sang, organes, une partie du corps- Nature (fleur, montagne, nuage, ciel, lune..) - S'imaginer être un arbre, un brin d'herbe..

Ta Chou Tien (grande circulation)

Yang Wei Mai (Dos, ext, dos des mains) Yin Wei Mai (Paume, int, thorax)Yang Qiao Mai (Périnée, devant, plante) Yin Qiao Mai (Plante, int, périnée) Homme (main gauche SOUS main droite)

-

Se réaliser en 12 étapes Dan Millman (chaque jour, l'illumination)

Découvrez votre propre valeur, Retrouvez votre volonté, Tonifiez votre corps, Sachez gérer votre argent, Domptez votre mental, Faites confiance à votre intuition, Acceptez vos émotions, Faites face à vos peurs, Faites la lumière sur vos zones d'ombre, Intégrer votre sexualité, Eveillez votre coeur, Servez l'humanité

Tai Chi Chuan"Chaque mouvement est ancré dans les pieds, développé dans les jambes, dirigé par la taille, engagé par la colonne et

manifesté par les mains"

Les 8 portes (Ba Men) et les 5 pas (Wu Bu) - Zhong Ding (Centre) TERRE

Peng : Parer , se grouper Cai : Trancher, descendre - Jin Bu (Avancer) METAL

Lu : Tirer, reculer, céder Lie : Tordre, séparer - Tui Bu (Reculer) BOIS

Ji : Presser Zhou : Coude - Zuo Gu (Gauche) EAU

An : Pouser Kao : Epaule - You Pan (Droite) FEU

Principes généraux livre : TCC pratique

- Ting Jing (écoute), Tie Jing (coller), Sui Jing (suivre)

- Hua Jing (transformer), Dong Jing (compréhension)

- Lâcher prise (perdre, déstabilisation), Fang Song (détente, vigilence)

Tui Shou

- Centrage (équilibre en mouvement), Enracinement (stabilité), Souplesse et absorption (sphère), Poussée démultipliée

- Etre partout (unité), "Oublier les mains" - "Le corps c'est des mains" - Tout mouvement par des pieds ! Double lourdeur

- Arcs de forces (Gong li), Effacer les "lignes de tensions"

Exercices

- Articulaires : Remontée dos en spirale, l'ours, vagues du dos

- Poussées, absorption, esquives : - Poussée poitrine, absorption frontale poitrine et abdomen, latéral épaule

- Esquive "peng" / poussée haut et absorption "peng" bas

- Esquive "peng" / tirer "lu" latéral et esquive latéral bas

- Esquive / contre circulaire et roulé épaule / pousse (ext) ou écharpe (int)

- A deux : - Poussée <=> enracinement et sur saisie double

- Moulinette, guidage à l'aveugle

- Balancement latéral et pousser / tirer diagonal

- Ecoute à 1 ou 2 mains et Dan Shou (Tui Shou 1 main)

Wudang 13 postures (Zhang Sanfeng)

1. Commencer (Qi Shi) 2. Embracer la balle (Bao Qiu Shi) 3. Poussée simple (Dan Tui Shi) 4. Explorer (Tan Shi) 5. Porter (Tuo Shi) 6. Percer (Pu Shi) 7. Charger (Dan Shi) 8. Séparer (Fen Shi) 9. Onduler (Yun Shi) 10.

Dissoudre (Hua Shi) 11. Poussée des 2 cotés (Shuang Tui Shi) 12. Poussée en bas (Xia Shi) 13. Finir (Shou Shi)

BA GUA ZHANG

Ji Ben Ba Zhang (8 paumes de base) G. S. Torres

1. Yang (haut, asc, soulève) 2. Fu (bas, desc) 3. Shu (droite, ext, vertical) 4. Bao (embrace) 5. Pi (Trancher, coupe, saisie)6. Liao (pouce s'élève, qui attire) 7. Tiao (doigts qui poussent s'élève, fend, relève) 8. Luo Xuan (torsion, forage, spirale)

Ji Ben Ba Zhan Shi (8 postures de base)

1. Dragon (Simple) 2. Faucon (cheval céleste) 3. Tigre (pouce bas, paume hors, doigts int, coudes ext) 4. Singe (porter nuage)5. Aigle (bras hors, paume bas) 6. Lion (torsion) 7. Licorne (dame fée) 8. Coq (bois flottant)

Wing chun 18 mains

- Bong sau (aile) Fook sau (contrôle)Man sau (cherche)Wu sau (protège)Tan sau (disperse)Kau sau (retient)

- Jam sau (coule)Gaun sau (cultive) Jut sau (étouffe)Huen sau (encercle)Lap sau (tire) Pak sau (claque) Tok sau (lève) Lan sau (défend) Tie sau (édifie) Jip sau (reçoit) Gum sau (presse) Biu sau (perce)

DO INSeiza. Pour éveiller gauche puis droite, pour calmer droite puis gauche. Orthosympatique active (dos), parasympathique inhibe

(ventre)

ROUTINE

Visage- Lisser de h en b, front (soucis), le cou, "pointe de la toux" puis glandes saliv. Machoire inf et sup (détendre cou et épaules), orbites inf et sup (occulaire), sourciles (soucis) et tempes (migraines). + Bout du nez (temp° interne), sinus (max et frontaux), cuir chevelu et 3è oeil

Oreilles - Tirer pointe en h, lisser pourtour, tirer lobes b, frotter pavillon puis conduit, la rabattre "chien"Crâne - Tapotter la boule main puis doigts, tirer cheveuxCou (fenêtres du ciel), doit être souple - Décoller la peau, masser la base avec les pouces (nuque <=> globes occulaires)Epaules - Ramener les trapèzes en avant, main sur l'épaule, faire cercles avec épaule. * point "exquis" entre les omoplates

Membres sup (circulat° sang)- Tapotter long méridiens yin yang, masser milieu trapèze (pdm), le "v" deltoïdien, bords internes de l'humérus, "sanli" du bras (point exquis), 4 travers de doigt. Milie poignet, milieu paume, point "roku", autour du pouce, chaque doigt: pince, crochet, flexion, jointures, écart. + Secouer les mains, percussion trapèzes, soulever clavicules, appui corps sur poignet, rot° poignet, plier les doits sous les mains, le grand "x", décoller omoplates, attraper mains dans le dos "tête de vache"

Abdomen et dos- Tapotter poumons b en h, lisser thorax, lisser et frotter (émotions) plexus, lisser dessous des côtes, masser abdomen clockwise. Brasser la taille arr en av, va et vient abdo h vers b, tapotter "hara", expir -> explorer sous les côtes, tapoter long de colonne, fessée au milieu fesses.+ Palper-rouler buste et flanc, palper-rouler colonne. Assis sur fesses, jambes tendues, mains en arrière (Gd soupir)

Membres inf (assimilat° et éliminat°)- Tapoter méridien cuisse, lisser "culotte cheval", éventail" arr genou, pouces autour de rotule, "oui/non" sur tendon rotulien, point "sanli" de jambe, séparer muscle du mollet point par point puis séparer l'os, point exquis du tibia (1/3 sup). + Rotat° chevilles, tapoter arr genou, rouler d et g sur une fesse, rotat° du fémur, posture "chat / chien"

Pieds- "Bracelet" des chevilles, pincer tendon achille (détox), lisser éventaille du pied, "piano" des orteils, ramonage, creuser voûte plantaire, lisser bords int et ext, "pince à sucre" des orteils, "marier" doigts et orteils, stimuler malléolle, claquer voûte. +Lisser métatarse

Finir - Détente allongée, faire le demi-pont, roulade en berceau, position de l'enfant, salut au soleil.

- Bureau : Tête, yeux, mâchoire, nuque, point d'attention, SanLi, Gd X, doigt, plexus, hara, colonne, poplité, mollets, chevilles- Trac : Mâchoire, nuque, épaules, poignets, doigts, plexus, hara, colonne- Jambes lourdes : Colonne, fessée, poplité, mollets, chevilles, pieds- Coup de barre : SanLi, nuque, omoplates, colonne, plexus, mollet, voûte- Trajet : Yeux, oreilles, nuque, Gd X, SanLi, poumons, hara, dos. Front, sinus, mâchoire, cou, épaules, bras, plexus

MEMOEchauffement

Automassages + déblocage articulaires 3 Ba Shaolin (8 tête, 8 ventre, 8 jambes),

Etirement-rotat° membres et colonne anatomie, Les 6 cercles du Dragon

Méthode 18 facettes, 8 pièces de soie 8 postures de Shaolin

8 Immortels Taoïstes, Qigong taoïste, 10 médit° sur le Mont Wudang

Taichi des 13 mots 15 mouvements du guerrier pacifiques

5 marches de Shaolin, 12 poing fermé, 12 paume ouverte Tuishou (fluidité du corps en alternance)

Interne

Wudang 1: (6 statiques et 15 mouvements) et 2: 15 mouvements 5 animaux de Wudang

Tai chuan: 10 mvt forme, 24 petite forme, 13 Tai chi de Wudang

Externe

Ba Duan Jin + 12 Wei Tuo 9 Yi Jin Jing de Shaolin

Thérapeutique

Etirement des méridiens 6 sons thérapeutiques (F, ¨, R, C, Rp, Tr)

Ma Wuang Tui + Tonif' générale Les 5 animaux (Tigre, Cerf, Ours, Singe, Grue)

Nai Yang Gong: 1ère méthode (6 Yin) et 2ème méthode (6 Yang)

Nei Gong

6 statiques Wudang (Wuji, Taiji, Liang Yi, 4 éléphants, ciel, tortue avale yang)

13 postures de l'alchimie interne 8 trigrammes (Terre, ciel, feu, eau, mont, lac, eclair, vent)

9 Yiquan statiques de base + 9 avancées Xi Sui Jing de Wei Tuo

Théorie: 5 éléments, 12 & 8 méridiens, les Qi, San Jiao, Dan Tian, Pts acuPlan de cours (60 min): Public, lieu, saison - échauff (10mn), enchaînement(40mn), méditation(10mn)Critères + mvt correspondants: Axe, Enracinement, Fluidité, Coordination

PROGRAMME de pratique

Points Mu + régulations, réflexo, 6 sons

Ete

Nei Yang Gong (24)

[ 13 alchimie ]

~ 3 alchimie + sons

=> Ondulations

≥ Bagua (8, dragon yY)

Printemps

8 BaDuanJing + 12 Wei Tuo

[ 8 trigrammes ]

~ Tonif' générale

=> 3YJJ (San Ba Jing) + fin

≥ Wing Chun

Automne

5 animaux Wudang

[ 9 YiQuan ]

~ Taoïste (4-T-13-8)

=> 18 facettes

≥ 24 Yang

Hiver

Wudang 1 + 2

[ 6 Wudang ]

~ 12 régé (XSJ)

=> Bagua + 6 cercles

≥ 13 Wudang

Une fois par sem : YiJinJing de Shaolin - 9 YiQuan Av - 1/3 Taichi Wu

Par saison : 6 sons, Ma Wang Dui, Etirements, 5 animaux