secret 1

5/13/2018 Secret 1 - slidepdf.com

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Copyright © library-of-success.com – écrit par Paulette Pielquin

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library-of-success.com Chasser le stress et trouver bien être et énergie dans votre




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Les 7 secretsPour Vivre Mieux !

-Des méthodes simples

pour chasser le stresset retrouver bien-être et énergie

dans votre vie...

Ecrit parPaulette Pielquin




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A Lire : TRES IMPORTANT

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Secret n°1Exercice de relaxation

Avant de commencer l'exercice, je vous invite à noter votre degré de relaxation actuel.Pour cela, rien de plus simple: utilisez l'échelle ci-dessous.

Entourez 0 (Zéro) si vous vous sentez complètement relaxé et détendu. Entourez 10 si vous vous sentez stressé, si vous avez des contractions au niveau des muscles dorsaux(notamment cervicaux).

Un score de 5 ou 6 signifie que vous êtes moyennement détendu, avec quelquestensions tout de même. Je vous conseille donc de pratiquer rapidement l'exercice qui

va suivre (Idem pour un score compris entre 6 et 10).

Voici l'échelle à utiliser:




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La respiration diaphragmatique

Plus vous êtes angoissé, stressé, et moins votre respiration sera homogène. Avoir unebonne respiration est primordial pour avoir un esprit sain et détendu, il est doncimportant de réapprendre à respirer correctement afin de chasser le stress.

En appliquant cet exercice préliminaire, vous apprendrez à respirer en utilisant le basdu ventre plutôt que le thorax (la respiration habituelle).

La respiration diaphragmatique (par le ventre) a pour but d'augmenter le volume d'airque vous inspirez en une fois, tout en diminuant le rythme de la respiration. Cela vouspermettra de mieux oxygéner votre cerveau, vos muscles etc... Ce qui aura finalementpour effet, de vous faire ressentir une sensation de bien-être immédiat !

Voici comment pratiquer la respiration diaphragmatique :

Etape 1:

Installez-vous confortablement sur votre lit, dans un fauteuil ou sur un fauteuil debureau. L'endroit où vous pratiquez l'exercice doit être calme. Faites en sorte quepersonne ne puisse vous déranger pendant les quelques minutes qui vont suivre.Concentrez-vous sur votre respiration actuelle, sans essayer de la changer ni del'améliorer pour l'instant. Prenez conscience de vos deux mains. Placez la main gauchesur votre poitrine et la main droite sur votre ventre.Continuez de respirer normalement. Pour l'instant seul votre thorax fait le processusde va-et-vient. Ce que nous cherchons à faire est justement le contraire.

Etape 2:

Prenez conscience de votre poitrine ainsi que de votre ventre (diaphragme). Stopperles va-et-vient de votre poitrine et respirez par le ventre. Celui-ci doit monter puisdescendre lentement et calmement. Pour vous aider à faire cela, vous pouvez respirerpar le nez.

Etape 3:

Je vous propose maintenant de travailler sur votre inspiration et votre expiration.Quand vous inspirez, faites le compte de votre respiration.

Exemple: première Inspiration = Dites "un" en inspirant; seconde inspiration = dites"deux" en inspirant etc...




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Lors de vos expirations prononcez le mot "Relaxe".Ce qui donne finalement ceci:Inspiration = dites "Un" en inspirant ; Expiration = dites "Relaxe" en expirantEt ainsi de suite, jusqu'à ce que vous arriviez à 10 respirations.

Conseils supplémentaires:

• Imaginez la relaxation s'étendre lentement à tout votre corps

• Prenez quelques inspirations profondes supplémentaires.

• Si vous vous laissez distraire, si votre esprit vagabonde, ne vous en faites pas.

• Ramenez doucement votre concentration sur votre respiration.

• Ne vous obligez pas à relaxer : laissez-vous aller.

• Quand vous serez prêt(e), à mettre fin à l'exercice, levez-vous doucement etdégourdissez-vous.

• Prenez encore une ou deux grandes respirations et revenez graduellement à un étatd'esprit alerte.

Une surprise page suivante...




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Bonus !

Comment maitriser vos inquiétudes.

Tout d'abord, pour réaliser ce petit exercice, vous aurez besoin de matériel pour écrire(crayon et papier). Vous noterez toutes vos inquiétudes actuelles (quelles qu'ellessoient). Une fois que cela sera fait, je vous propose de vous référer aux questions ci-dessous et répondez-y avec précision.

Cela vous permettra de savoir lesquelles de vos inquiétudes sont fondées et lesquellesne le sont pas. Cela vous permettra également de savoir quelles sont les chancesqu'elles se réalisent, dans combien de temps, et ce que vous pourrez faire pourremédier à ces situations.

• Qu'est-ce qui m'inquiète exactement ?

• Sur une échelle de 0 à 10, à quel point j'estime les chances que ces inquiétudes seréalisent ?

• Y a-t-il réellement des raisons valables de m'inquiéter ?

• Ai-je une emprise quelconque sur ce problème ?

• Quels sont les évènements, situations, éventualités qui engendrent cette inquiétude ?

• Quelles sont les diverses conclusions auxquelles cette situation peut m'amener?

• En quoi mon inquiétude peut-elle m'aider à trouver une solution ?

• Quelles sont les situations similaires que j'ai déjà vécues et qui peuvent m'aider àtrouver une solution ?

• Est-ce que je connais quelqu'un qui pourrait me soutenir ou qui a vécu une situationsimilaire ? Quelles sont les ressources qu'il a utilisées ?

• Quelles sont les raisons qui pourraient m'empêcher de trouver une solution ?

• Je décide que j'ai la solution et qu'elle vient à moi.




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Pour vivre mieux, vous avez avant tout besoin de vivre le moment présent. Neressassez pas le passé et ne vous projetez pas trop loin dans l'avenir, si cela n'est pasabsolument nécessaire dans l'immédiat.Le problème que vous rencontrez quand vous avez de multiples inquiétudes, c'est que

celles-ci vous empêchent de vivre le moment présent. Elles vous projettent sans cessedans un futur négatif en s'alimentant avec des situations, elles-mêmes négatives,rencontrées dans le passé.Retrouvez plutôt dans votre passé des situations positives qui vous aideront à passer lecap en allant puiser en vous les ressources que vous possédez et dont vous avez besoinMAINTENANT.

Le grand secret est de vous concentrer davantage sur le processus à accomplir pouréliminer votre inquiétude, réaliser un rêve ou un projet, et non pas seulement sur cedernier lui-même.

Le fait d'orienter votre attention sur le processus vous invite à vous poser de bonnesquestions. Des questions stimulantes et motivantes, qui vous aident à avancer danstout ce que vous entreprenez. Ces questions peuvent être:

• Que dois-je faire maintenant pour augmenter mes chances de réussite ?

• Je suis ICI et je veux aller LA, quel est le meilleur chemin que je peux emprunter pour y arriver sans encombre ?

• Dois-je débuter par ceci ou cela ?

• Quelles ressources puis-je solliciter pour m'aider ?

• Qui pourrait éventuellement m'aider dans mon projet? Comment le contacter?

Faites-le maintenant, vous vous sentirez plus rassuré et plus léger dans votreesprit.

C'est garanti !




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Pour me contacter : [email protected]

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