Routine AKELYS : AKELYS

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Exercices

1

Pectoraux et deltoïdes

Développé assis

écarté couché

développé couché

Pectoraux et deltoïdes

Épaule/deltoïdes muscles avant

2

3

Ensemble jambes, fessiers

Triceps

Biceps

Abdominaux

Crunch(relevé de buste)

Squat

Extension mollet

flexion biceps incliné

Extention verticale triceps

Mollets

4

5

6

7

8

Lundi

1 Série x 8 foisSéries et réps

Poids

1 Série x 8 fois1 Série x 8 fois

Mardi Jeudi

1 Série x 10 foisSéries et réps

Poids

1 Série x 10 fois1 Série x 10 fois

Vendredi

1 Série x 8 foisSéries et réps

Poids

1 Série x 8 fois1 Série x 8 fois

1 Série x 10 foisSéries et réps

Poids

1 Série x 10 fois1 Série x 10 fois

1 Série x 8 foisSéries et réps

Poids

1 Série x 8 fois1 Série x 8 fois

1 Série x 10 foisSéries et réps

Poids

1 Série x 10 fois1 Série x 10 fois

1 Série x 8 foisSéries et réps

Poids

1 Série x 8 fois1 Série x 8 fois

1 Série x 10 foisSéries et réps

Poids

1 Série x 10 fois1 Série x 10 fois

1 Série x 8 foisSéries et réps

Poids

1 Série x 8 fois1 Série x 8 fois

1 Série x 10 foisSéries et réps

1 Série x 10 fois1 Série x 10 fois

Poids

1 Série x 8 foisSéries et réps

Poids

1 Série x 8 fois1 Série x 8 fois

1 Série x 10 foisSéries et réps

1 Série x 10 fois1 Série x 10 fois

1 Série x 8 foisSéries et réps

Poids

1 Série x 8 fois1 Série x 8 fois

1 Série x 10 foisSéries et réps

1 Série x 10 fois1 Série x 10 fois

1 Série x 20 foisSéries et réps

Poids

1 Série x 20 fois1 Série x 20 fois

1 Série x 30 foisSéries et réps

1 Série x 30 fois1 Série x 30 fois

Poids

Poids

Poids