Download - Programme 4 Jours Par Semaine
![Page 1: Programme 4 Jours Par Semaine](https://reader038.vdocuments.fr/reader038/viewer/2022100509/56d6bebb1a28ab3016935d30/html5/thumbnails/1.jpg)
Routine AKELYS : AKELYS
www.akelys.com Nom :
Exercices
1
Pectoraux et deltoïdes
Développé assis
écarté couché
développé couché
Pectoraux et deltoïdes
Épaule/deltoïdes muscles avant
2
3
Ensemble jambes, fessiers
Triceps
Biceps
Abdominaux
Crunch(relevé de buste)
Squat
Extension mollet
flexion biceps incliné
Extention verticale triceps
Mollets
4
5
6
7
8
Lundi
1 Série x 8 foisSéries et réps
Poids
1 Série x 8 fois1 Série x 8 fois
Mardi Jeudi
1 Série x 10 foisSéries et réps
Poids
1 Série x 10 fois1 Série x 10 fois
Vendredi
1 Série x 8 foisSéries et réps
Poids
1 Série x 8 fois1 Série x 8 fois
1 Série x 10 foisSéries et réps
Poids
1 Série x 10 fois1 Série x 10 fois
1 Série x 8 foisSéries et réps
Poids
1 Série x 8 fois1 Série x 8 fois
1 Série x 10 foisSéries et réps
Poids
1 Série x 10 fois1 Série x 10 fois
1 Série x 8 foisSéries et réps
Poids
1 Série x 8 fois1 Série x 8 fois
1 Série x 10 foisSéries et réps
Poids
1 Série x 10 fois1 Série x 10 fois
1 Série x 8 foisSéries et réps
Poids
1 Série x 8 fois1 Série x 8 fois
1 Série x 10 foisSéries et réps
1 Série x 10 fois1 Série x 10 fois
Poids
1 Série x 8 foisSéries et réps
Poids
1 Série x 8 fois1 Série x 8 fois
1 Série x 10 foisSéries et réps
1 Série x 10 fois1 Série x 10 fois
1 Série x 8 foisSéries et réps
Poids
1 Série x 8 fois1 Série x 8 fois
1 Série x 10 foisSéries et réps
1 Série x 10 fois1 Série x 10 fois
1 Série x 20 foisSéries et réps
Poids
1 Série x 20 fois1 Série x 20 fois
1 Série x 30 foisSéries et réps
1 Série x 30 fois1 Série x 30 fois
Poids
Poids
Poids