par stéphane bachoz, pr g franc ... - triangulaid.com · 2. le swing, c’est aussi simple que la...

Coach du pro anglais Philip Golding et de la proette franaise Cassandra Kirkland, Stphane Bachoz

enseigne la mthode Triangulaid depuis prs de vingt ans. Une mthode, cre par le Gallois Bill Owens,

qui a fait ses preuves pour donner rapidement du plaisir aux dbutants mais aussi pour faire

progresser des joueurs ayant dix ou vingt ans de golf. Le principe est simple: oublier un peu la technique pour dcouvrir des sensations nouvelles et trouver le swing naturel qui sommeille en chacun de nous.

COORDINATION : LUDOVIC PONT. PHOTOS : PHILIPPE MILLEREAU / KMSP.

LIBREZ VOTRE

SWING !

Mthode Triangulaid

Par Stphane Bachoz, pro PGA France et responsable Triangulaid Golf Center aux golfs de Noisy-le-Roi (78) et Villiers-sur-Marne (94). Tl. : 06 72 94 18 97. www.triangulaid.com

Fvrier 2015 // Golf magazine - 2120 - Golf magazine // Fvrier 2015

technique

1. Prenez votre grip en lair < Je nai jamais crois un joueur meilleur que son grip , disait le champion amricain Ben Hogan. Pour ma part, aprs plus de vingt ans dexprience, je peux affirmer que 95% des joueurs amateurs pourraient amliorer leur grip ! Le dfaut le plus rpandu est de prendre son grip aprs avoir pos la tte de club sur le sol. Cette faon de faire est source derreur. Le plus souvent, elle entrane une face de club oriente gauche et en cas de bons coups, des balles qui partent directement gauche de lobjectif. La plupart du temps, vous cherchez alors corriger votre swing et pas votre grip. Une solution pas du tout adapte< Pour apprendre bien tenir votre club, je vous conseille de procder de la manire suivante selon les trois tapes dcrites ci-contre.

MON OBJECTIF : VOUS AIDER LIBRER

VOTRE SWING Depuis vingt ans que jenseigne

le golf, jai constat plusieurs problmes rcurrents chez les

joueurs amateurs :

< Un grip avec une face de club gauche dans les mains qui entrane

des balles gauche ou droite et des interrogations sur son swing alors que

la solution est peut-tre ailleurs

< Un manque de connexion bras-buste et dextension lors de la traverse, le fameux chicken-wing , qui est en

fait la consquence dun mauvais grip, de lobligation de contrler limpact

et dun manque de relchement.

< Une squence cinmatique incorrecte avec deux points

marquants : un backswing et un downswing entam

systmatiquement par les bras et labsence dquilibre au finish.

< Un rythme saccad avec un backswing exagrment lent et

un downswing prcipit.

< Une volont exacerbe de contrler le coup en dirigeant les bras et le club

vers lobjectif.

< Si vous vous reconnaissez travers lune (ou plusieurs) de ces erreurs,

je vous propose de les liminer rapidement en suivant les bases de la mthode Triangulaid. Cette mthode

mise au point par le pro gallois Bill Owens en 1991 et que jenseigne depuis 1995 possde un double

objectif : vous librer de vos mauvaises habitudes et vous faire dcouvrir votre swing naturel. Une mthode rsume en six points dans les pages suivantes avec lapprentissage dun grip correct,

la similitude de squence entre le swing de golf et la marche,

limportance du finish, llimination des mouvements et penses parasites,

lexercice du swing en marchant et lutilisation du triangle qui aide

pour envoyer votre balle loin et vers lobjectif.

22 - Golf magazine // Fvrier 2015

techniqueMthode Triangulaid

1/ Placez la tte du club en face de vos yeux avec larte principale parfaitement verticale par rapport au sol. Lorsque vous tes sur le parcours, nhsitez pas, pour vous aider, utiliser un objet droit comme un panneau, un poteau ou un drapeau.

Fvrier 2015 // Golf magazine - 23

2/ Du PW au fer 5, afin dobtenir une trajectoire de draw naturel, placez votre main gauche afin que langle form par le dos de la main soit le mme que langle de la face de club. Vous devez voir trois phalanges avec le PW et deux avec le fer 5, larte restant toujours verticale. Pour les longs fers et les bois, utilisez le mme grip que pour un fer 7 avec plutt trois phalanges visibles. Notez comme le pouce se trouve sur le cot droit du manche.

3/ Placez votre main droite de faon ce que le V form par le pouce et lindex soit orient vers votre menton. Notez comme le pouce se trouve sur le cot gauche du manche.

GRIPPW

GRIPFER 5

2. Le swing, cest aussi simple que la marche < Pour beaucoup de joueurs, le swing de golf est un mouvement extrmement technique et complexe. En ralit, ce geste peut sapparenter quasiment un mouvement aussi naturel que la marche ! Avez-vous dj vu quelquun qui marche commencer son

mouvement par les bras ? Bien sr que non ! Cest la mme chose pour le swing. L aussi, le mouvement doit tre initi par les orteils des pieds. Les bras et le club, eux, ne font que suivre. Ainsi, ds que lon prend conscience que les bras sont la dernire partie du corps

qui doit bouger, notre swing samliore ! Notez bien quil existe autant de faons de marcher que dindividus. Cela veut dire quil y a autant de diffrents types de swings quil y a de joueurs ! Marcheurs rapides ou lents, par le haut ou par le bas du corps

< Imaginons que ces chanes en plastique soient la reprsentation de mes bras suspendus mes paules. Si je ne marche pas, elles ne bougent pas. En revanche, elles se mettent bouger toutes seules ds que mes pieds et le centre de mon corps se mettent en route pour marcher. Magique ? Non, juste logique.

< Voyons maintenant ce que donne le mouvement en rattachant le club lextrmit de chanes qui jouent ici le rle des bras.

LA MARCHE EXERCICE

LE SWING

Rveillez les sensations dans les orteils < Cet exercice trs simple constitue lune des bases de la mthode Triangulaid. Le but est de sentir que les pieds, les orteils, initient le mouvement du corps et que les autres parties suivent. Rptez ce mouvement plusieurs fois et commencez respecter la position du finish en restant quilibr sur la jambe gauche (pour les droitiers) pendant la dure de vol de la balle, soit sept secondes. Essayez dtre le plus relch possible. Pour optimiser votre coordination dun pied sur lautre, adaptez la vitesse de cet exercice celle de votre marche. Lente comme Ernie Els ou Fred Couples ou rapide comme Tiger Woods ou Phil Mickelson. Dans lidal, vous devriez apprhender ce mouvement davantage comme une danse que comme un exercice purement technique.

1/ Placez-vous tout droit, club dans le dos, sans aucune tension et regardez un point devant vous.

3/ Mme chose au retour. Cest le pied droit qui bouge en premier. Les jambes, les hanches et le haut du corps suivent.

2/ En fixant le point devant vous, laissez les orteils du pied gauche initier le mouvement. Les genoux, les hanches et le haut du corps suivent.

4/ Le mouvement se termine avec le corps et le regard face la cible.

5/ Avant limpact, la non-manipulation du club cre le fameux retard tant convoit. Il est la consquence du lcher-prise et apparat ds quon ne le cherche pas !

6/ limpact, la tte du club rattrape les mains. Les chanes-bras stendent...

7/ Emmenes par la rotation du corps, elles continuent de stendre toutes seules grce linertie et la force centrifuge.

8/ Aprs avoir laiss aller les chanes jusquau bout de leur trajet autour du corps, il est conseill de les laisser revenir vers un relchement total, le club pos sur lpaule.

1/ Les chanes-bras sont tendues et pas tendues par le poids du club.

2/ Plus lgres que le club (cest aussi la sensation que lon devrait avoir avec nos bras...), les chanes suivent le mouvement du corps. De ce fait, la tte de club part en dernier !

3/ Au sommet du backswing, la chane est tendue par linertie et la force centrifuge. Le bras gauche tendu est une illusion doptique , la chane ne sait pas se tendre et pourtant elle lest !

4/ La gravit fait son travail en laissant tomber le club la verticale de son axe. Et comme le corps tourne par les pieds vers lobjectif, la conjonction des deux forces (horizontale pour le corps et verticale pour le club) cre un swing naturel.

Lchez prise et faites confiance linertie



3. Le finish, cest plus important que le swing ! < Trop souvent, les joueurs font de la balle leur objectif final : ils dmarrent de la balle et sarrtent juste aprs lavoir touche ! Lune des consignes obligatoires que je donne tous mes lves est de se concentrer chaque swing sur la fin de leur mouvement. Lide est de tenir la position de finish pendant sept secondes jusqu ce que la balle se soit compltement arrte sur le sol. Ici, la priorit est de trouver lquilibre sur la jambe gauche (pour les droitiers) et de travailler son relchement. Pour vous faciliter la tche et ne pas trop penser votre swing, je vous propose de devenir la balle : les bras sont en position haute lorsque la balle parvient au sommet de la trajectoire puis ils redescendent au fur et mesure que la balle redescend vers le sol. Au final, vous terminerez avec le manche sur lpaule gauche au moment o la balle touche le sol. Un moment que jappelle Im the ball (Je suis la balle). Gardez votre finish mme si votre balle est rate. Petit petit, vous serez davantage relch et engag jusquau bout. Vos coups samlioreront !

4. Pour librer votre swing, ne regardez pas la balle

une balle imaginaire lhorizon. Cet exercice va vous aider librer votre swing naturel sans aucune compensation.< Au dbut, vous aurez certainement du mal toucher la balle. Ne vous dcouragez pas, mme les meilleurs pros ont besoin de plusieurs tentatives avant dy arriver ! Si vous ne parvenez pas contacter

correctement la balle, cest que vous utilisez srement trop les muscles de votre corps et que vous ne laissez pas assez agir le poids de la tte de club et la gravit. Maintenez votre finish mme si vous ne touchez pas la balle ! Aprs quelques essais, vous serez davantage sensible aux extrmits, savoir vos pieds et la tte de club. Pour vous aider,

rappelez-vous que les orteils initient la rotation du corps et essayez de coordonner le mouvement de vos pieds avec celui de la tte de club. Petit petit, vous vous sentirez plus laise, vous gagnerez en quilibre et deviendrez plus relch. Vous serez alors en mesure de dcouvrir le plaisir de frapper des balles de rve sans fournir aucun effort.

< De nombreux joueurs ne parviennent pas exploiter leur vritable potentiel car ils ont lesprit encombr de penses techniques ou de blocages psychologiques. Pour liminer tous ces parasites, je vous propose un exercice tout simple: entranez-vous sans regarder la balle ! Plus prcisment, swinguez en gardant la tte droite et le regard fix vers un point ou

La balle est au sommet de sa trajectoire,

les mains se situent au-dessus de lpaule

gauche.

ladresse, fixez un point (ou une balle imaginaire) devant vous au

niveau de lhorizon.

Pendant que la balle descend, le club redescend

doucement, la pression des mains

reste constante.

La balle est retombe sur le sol. Le club

repose sur lpaule gauche. Vous tes devenu la balle !

Gardez votre regard fix sur

ce point pendant toute la

premire partie du swing.

Aprs limpact, laissez la tte suivre laction

du pied droit pour terminer votre geste.

Les bons joueurs

adapteront plutt ce finish avec le club

45 devant eux.



5. Chacun sa marche, chacun son swing !< lment essentiel du swing, le rythme est propre chaque joueur. La plupart du temps, lidal est de swinguer la mme vitesse que lon marche. Par exemple, le champion irlandais Padraig Harrington marche et swingue plutt vite tandis quErnie Els marche et swingue plutt lentement. Cela nempche pas ces deux champions denvoyer leurs drives plus de 270mtres! Pour vous aider trouver votre rythme idal, je vous propose lexercice du swing en marchant . Il consiste enchaner un ou plusieurs pas de marche en mme temps que vous swinguez. Lide est de raliser votre geste exactement au mme rythme que votre vitesse de marche.

Rapide ou lent peu importe. Limportant est davoir une vitesse gale entre le backswing et le downswing. Vous ne marchez pas avec un pas lent puis un autre rapide ! La cl de cet exercice est de ne pas se bloquer en arrivant en position dadresse mais bien de laisser le poids du corps se transfrer dun pied un autre. La position finale, en quilibre, doit tre galement tenue pendant sept secondes.

1/ Depuis la position dadresse, marquez lemplacement du pied droit avec un tee. Ensuite, par le pied gauche, reculez dun pas pour vous retrouver les deux pieds joints et 45 de la ligne de jeu.

2/ faites un pas en avant pour placer le pied droit au niveau du tee et amener la tte de club derrire la balle

3/ puis amenez le pied gauche en position. Le poids vient se placer sur la jambe gauche

4/ les bras tranent la tte de club sur le sol

5/ et le club se place naturellement en bonne position au sommet

6/ avant de redescendre et de contacter la balle

7/ pour terminer en position finale, le manche sur lpaule gauche.



6. Sur le parcours, imaginez un triangle < Sur le parcours, lalignement parallle (avec le corps parallle la ligne de jeu) est un nouveau problme surmonter. Le cerveau comprend, mais leffet d a la perspective fait que le joueur est ferm la cible. Pensant quil faut frapper la balle vers celle-ci, il fera trs probablement un coup par dessus de lextrieur vers lintrieur et sloignera sans aucun doute de son objectif initial

< Le meilleur moyen de rester libr sur le terrain est dtre capable dliminer tous les obstacles physiques et psychologiques. Pour cela, je vous propose pour les pleins coups effectus du PW au fer5 de dfinir une marge derreur adapte votre niveau en imaginant un triangle. Plutt ouvert pour les dbutants et plus ferm pour les bons joueurs. Le corps suit la direction de la partie gauche du triangle alors que le club, lui, suit naturellement la partie droite. Cela dessine votre marge derreur dans laquelle votre balle tombera tous les coups . ATTENTION ! Quelle que soit la taille de votre triangle qui aide , la face du club est toujours dirige vers lobjectif.

< Avec une telle organisation, vous allez rapidement dcouvrir le bnfice de vous aligner gauche de la cible pour laisser le poids de la tte du club revenir, seul, vers la droite. Le poids du club qui se dirige lintrieur au backswing ne sait pas aller ailleurs qu lextrieur au downswing, sauf si vous en decidez autrement... Cela va crer un draw naturel, une balle qui, pour les droitiers, partira droite de la ligne de jeu pour revenir vers la cible.

< Finalement, vous comprendrez quoi faire en fonction de votre niveau. De totalement laisser-faire le club quand vous dbutez (photo 2) jusqu contrler progressivement le mouvement de vos bras et du club (photo en violet en bas droite) en harmonie avec le mouvement de votre corps, et de vos orteils !

DBUTANT OU JOUEUR MOYEN JOUEUR CONFIRM OU PRO

Cette srie technique a t ralise lExclusiv Golf du Stade Franais Courson. Situ dans lEssonne, 35kilomtres au sud-ouest de Paris, ce site regroupe deux parcours de 18 trous signs par lAmricain Robert Von Hagge. Tl. : 01 64 58 80 80 et www.ngf-golf.com/exclusivgolf-courson-stadefrancais

La balle se situe vers le pied arrire et les mains

vers la cuisse gauche. La face de ce fer 7, elle, est

oriente vers lobjectif.

Les cts du triangle tant moins ouverts, le dmarrage seffectue plus en ligne. Le corps, les bras

et le club bougent davantage ensemble.

Pour les bons joueurs, la

balle se situe davantage

vers le pied avant.

1/ Le bas du corps est align par rapport au ct gauche du triangle (A). Les paules et les bras parallles la ligne balle-objectif (B).

2/ Au dmarrage, les bras suivent lorientation de la partie droite du triangle (C).

3/ Au sommet du backswing, le manche du club est parallle au ct droit du triangle (C).

4/ Aprs limpact, le club sort en direction du ct droit du triangle (C).

5/ Les mains arrivent au-dessus de lpaule gauche

6/ avant de redescendre en position finale.

La face de club est oriente vers lobjectif.

A

B

C



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