Paquet “Sauf et Saine à la Maison”  Avril 2020 

  Nous sommes Global G.L.O.W., une organisation 501(c)(3) qui crée et exploite des programmes novateurs pour encadrer les filles afin qu’elles défendent leurs intérêts et rendent leurs communautés plus fortes. 

 Nous collaborons avec plus de 40 organisations de base et établissements d’enseignement dans 23 pays, dont les États-Unis. En réponse à la menace actuelle de COVID-19, un bon nombre de nos partenaires ont choisi de suspendre temporairement ou de repousser la programmation dans leurs collectivités locales. L’équipe de Global G.L.O.W. a compilé ce Paquet Sauf et Saine à la Maison en utilisant des activités de G.L.O.W. et du matériel open source pour fournir aux membres du club du travail léger à faire sur leur temps libre. 

 Global G.L.O.W. prévoit de publier des nouveaux Paquets Sauf et Saine à la Maison mensuellement pour la durée de la pandémie de COVID-19. Le thème de ce mois-ci est Rester en Santé.  Alors que bon nombre des activités de ce paquet sont axées sur les filles, nous invitons tous les jeunes (et même les adultes!) à participer au plaisir. 

 Amusez-vous bien !      

    

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Table des matières  Page Matière 

 2 Thème mensuel : rester en santé  4 Petit rédaction réflectif   7 Fête de la poésie  9 C’est temps de jouer!  12 C’est temps de dessiner!  16 Activités de soulagement du stress  18 Puzzles et casse-têtes  22 Pages de coloriage 

    

 

   

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Thème mensuel : rester en santé  Le maintien de votre bien-être physique et mental est toujours important. Lors d’un événement comme COVID-19, il peut se sentir particulièrement difficile de prendre soin de nous-mêmes lorsque nous sommes inquiets pour nous-mêmes, nos amis et nos familles, vous pourriez même vous sentir inquiet pour les personnes que vous ne connaissez pas! Ou, vous pourriez vous sentir un peu mal que ceux autour de vous sont inquiets alors que vous vous sentez assez normal. Tous ces sentiments sont complètement normaux! Les quelques prochaines activités peuvent vous aider à garder votre esprit et votre corps en bonne santé pendant que vous êtes plus en sécurité à la maison!  

Étirez-vous! Essayez ces étirements vous-même ou invitez un ami ou un membre de votre famille à vous joindre. Étirement du ischio-jambier actif 

● Debout sur votre jambe droite, faites un pas en avant avec vos orteils fléchis. ● Tendez la main gauche vers les orteils en gardant le dos plat — vous devriez 

sentir un léger étirement à l’arrière de la cuisse. Maintenez cette position pendant un instant, puis placez votre nourriture gauche à côté de votre droite pendant que vous revenez à la position debout. 

● Changez de côté pour étirer votre ischio-jambier droit. Continuez en alternance pendant 20 à 30 secondes. 

 Étirement de quad debout 

● Tenez-vous debout sur la jambe droite, les genoux en contact. Si vous en avez besoin, saisissez une chaise ou un mur pour vous soutenir. 

● Saisissez votre pied gauche avec votre main gauche et tirez votre talon vers votre derrière. Faites de votre mieux pour garder votre poitrine droite, et ne vous inquiétez pas de la façon dont votre pied est près de vos fesses. Concentrez-vous sur l’étirement sur votre quad gauche. 

● Maintenir pendant 20 à 30 secondes, puis changez de jambe.  Ouvre-poitrine avec pliage vers l’avant 

● Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Entrelacez vos mains derrière votre dos et serrez vos omoplates pour étirer votre poitrine. Gardez vos jambes droites, pliez-vous aux hanches, rentrez votre menton et amenez vos mains sur votre tête. 

● Détendez l’arrière de votre cou, et si l’étirement est trop intense, relâchez vos mains, les placer sur le dos de vos cuisses, et assouplir vos genoux. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes et roulez lentement jusqu’à la position debout. 

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Fente du coureur ● À partir de la position debout, faites un pas vers l’avant avec le pied droit, en 

entrant dans une fente. Placez vos mains juste au-dessus du genou droit pour vous soutenir. 

● Passez par le talon gauche pour allonger l’avant de votre hanche gauche. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes, puis changez de côté.  

Dansez, dansez, COVID-blues disparaît! La danse est un excellent moyen de maintenir la forme physique! Selon la façon dont vous dansez, vous pouvez travailler votre cœur, vos poumons et vos muscles! De plus, vous obtenez le bénéfice de votre cerveau libérant des endorphines qui sont des produits chimiques que votre corps crée pour vous aider à vous sentir heureux!  Réchauffez-vous avec une chanson plus lente pour vous étirer et habituer votre corps à bouger. Ensuite, augmentez le volume et rock à vos chansons préférées! Plus vous dansez, mieux vous vous sentirez !  

Structure et routine sont vos amis Avoir des moments réguliers que vous mangez, dormez, vous levez le matin, faites de l’exercice, faites des tâches ménagères à la maison ou des activités comme celles-ci peut vous aider à maintenir un sentiment de normalité.  

Apprendre et explorer La recherche montre que les personnes engagées dans l’apprentissage ressentent plus de confiance, d’espoir et une raison d'être. Maintenant pourrait être un bon moment pour lire un nouveau livre, commencer ce passe-temps que vous avez pensé, ou la recherche quelque chose que vous avez toujours voulu savoir. Les activités de ce paquet sont un excellent moyen de garder votre esprit actif et curieux.  

Parlez avec un ami Nos liens avec les autres nous aident à faire face aux hauts et aux bas de la vie. Si possible, restez en contact avec vos amis et les membres de votre famille au moyen d’appels téléphoniques, d’applications de messagerie ou d’appels vidéo. Vous pouvez même écrire à la main les lettres de vos proches à être posté, livré, ou sauvé pour leur donner quand il est secure de le faire à nouveau. Parfois, écrire à nos amis peut sentir comme communiquer avec eux, même s’ils ne peuvent pas encore lire vos messages. 

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Petit rédaction réflectif! Comment ai-je vu ma famille, mes amis et mes voisins s’aider dernièrement? Répétez aussi 

souvent que vous voulez, tenir un journal de vos sentiments est un excellent moyen de rester en contact avec vous-même! 

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Entrevue  Pensez à une femme forte, courageuse, courageuse que vous connaissez et interviewez-la! Elle peut être dans votre famille ou vivre dans votre communauté. Prenez le temps de lui poser des questions sur son passé, son présent et son avenir. Vous pouvez organiser votre entrevue comme vous le voyez bien. Si elle est à votre domicile, s’il vous plaît interviewer votre femme face-à-face, mais sinon, menez votre entrevue par téléphone! Inscrivez vos questions et ses réponses ici. 

 

 Rédaction rapide 

● Écrivez une chanson ou un rap. ● Écrivez sur un objectif que vous avez pour l’avenir. ● Écrivez une histoire sur un animal qui parle. ● Écrivez un script pour une pièce sur vous et votre famille ou vos amis. 

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 Écriture Libre 

 Quelle est votre histoire? Dites-le nous!  

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Fête de la poésie 

 

Le bonheur intérieur par Ernestine Northover 

Allons trouver ce grand bleu, 

Loin du bruit et de la précipitation, 

Un endroit où on peut s’asseoir et méditer, 

Silencieusement, dans un cocon de silence. 

Avec la solitude, pour reposer ses sens, 

Un peu de temps pour comprendre ce qu’est la vie, 

Pour abattre toutes ces clôtures rigides, 

Et laissez vos pensées les plus folles s’envoler. 

Laissez tous vos espoirs vagabonder, 

Dans des rêves qui calment l’esprit, 

Et utilisez votre temps dans ce grand bleu, 

Votre bonheur le plus intime à trouver. 

 

Une bénédiction irlandaise 

Je vous souhaite la santé, 

Je vous souhaite beaucoup de bonheur. 

Je vous souhaite bonne chance. 

Que pourrais-je vous souhaiter de plus ? 

Que vos joies soient aussi profondes que les océans, 

Tes problèmes sont aussi légers que sa mousse. 

Et que vous trouviez 

Douce tranquillité d’esprit 

Où que vous soyez 

 

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Écrivez vos pensées au sujet de ces poèmes ou écrivez un votre propre poème: 

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C’est temps de jouer! 

Amusez-vous avec ces jeux et ces activités! 

1. Fête de danse : Composez une danse pour votre chanson préférée et présentez-la à votre famille.  2. Tic Tac Toe : Pour deux joueurs, X et O, qui marquent tour à tour les espaces dans une grille 3 x 3. Le joueur qui réussit à placer trois de ses marques dans une rangée horizontale, verticale ou diagonale est le gagnant.  3. Chasse au trésor arc-en-ciel : Notez toutes les couleurs de l’arc-en-ciel sur de petites bandes de papier et mettez-les dans un bol ou un bocal. Écrivez ensuite les chiffres 2, 3, 4, 5 et 6 sur de petites bandes de papier et mettez-les dans un bol ou un bocal séparé. Avec d’autres avec qui vous vous distancier socialement, prenez des tours en tirant une couleur et un nombre, puis c’est une course pour voir qui peut trouver ce nombre d’éléments qui sont de cette couleur. (Par exemple, tirer « rouge » et « 3 » puis essayer d’être le premier à trouver 3 éléments rouges.)  4. Marelle : Si vous avez accès à la craie, vous pouvez dessiner un terrain de marelle sur le sol. Vous pouvez jouer seul ou avec une autre personne.  5. Le sol est de lave : Les joueurs font semblant que le sol ou le sol est fait de lave et doivent éviter de toucher le sol! Le jeu peut être joué avec un groupe ou seul pour l’amusement de soi. Il peut même y avoir un but, auquel les joueurs doivent course. Le jeu peut également être joué à l’extérieur dans les terrains de jeux ou des zones similaires. N’importe quel individu peut commencer le jeu juste en criant "Le sol est de lave!" Tout joueur restant sur le sol dans les prochaines secondes est "out" et ne peut pas rejoindre le jeu pendant une certaine période de temps.  6. Bay Khom: Un jeu du Cambodge joué par deux enfants. Dix trous sont creusés dans la forme d’une planche ovale dans le sol. Le jeu se joue avec 42 petites perles, pierres ou graines de fruits. Avant de commencer le jeu, cinq perles sont mises dans chacun des deux trous situés à la pointe de la planche. Quatre perles sont placées dans chacun des huit trous restants. Le premier joueur prend toutes les perles de n’importe quel trou et les laisse tomber un par un dans les autres trous. Ils doivent répéter ce processus jusqu’à ce qu’ils aient fait tomber le dernier cordon dans un trou situé à côté d’un trou vide. Ensuite, ils doivent prendre toutes les perles dans le trou qui suit le vide. À ce stade, le deuxième joueur commence à jouer. Le jeu se termine lorsque tous les trous sont vides. Le joueur avec le plus grand nombre de perles gagne le jeu  

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6. Frère Jacques: Écrivez votre propre berceuse sur la mélodie de Frère Jacques (ou n’importe autre chanson que vous aimez).   7. Jacques à dit jouez à Jacques à dit: Un jeu amusant à jouer avec deux personnes ou plus. Une commande commençant par "Jacques à dit" signifie que les joueurs doivent obéir à cette commande. Une commande sans le début "Jacques à dit" signifie ne pas faire cette action. Quiconque brise l’une de ces deux règles est hors du jeu.  8. Ampe: Ampe est un jeu simple mais axé sur l’énergie joué par les enfants d’âge scolaire. Il est originaire du Ghana et également joué dans d’autres pays voisins. Il est joué par deux personnes ou plus et ne nécessite aucun équipement. Le meneur et un autre joueur sautent en même temps, battent des mains et poussent un pied vers l’avant lorsqu’ils sautent. Si le meneur et l’autre joueur ont le même pied en avant, le meneur gagne un point. S’ils sont différents de l’autre joueur devient le meneur et joue contre les joueurs restants. Si les joueurs sont dans un cercle, le meneur se déplace le long de l’intérieur du cercle, jouant contre les autres à tour de rôle. S’ils sont dans une file, le chef passe à la suite. Si seulement deux joueurs jouent, ils gardent le score jusqu’à ce qu’un certain nombre de points détermine un gagnant.  

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Apprenez à dire bonjour en 10 langues   

Hello! -Anglais  

 

Hola! -Espagnol  

 

Bonjour! -French  

 

Olá! -Portuguese  

 

Namaste! -Népalais / hindi  

 

Kamusta! -Filipino  

 

Sannu! -Hausa (Nigeria)  

 

Alo! -Créole haïtien  

 

Xin Chào! -Vietnamien 

 

Muraho! -Kinyarwanda (Rwanda) 

 

 

En connaissez-vous d’autres? Écrivez-les dans le mot bulles. 

   

 

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Idée à dessiner: Dessinez et écrivez-vous comme un super-héros. À quoi ressemble votre armure? Quel est votre superpuissance? 

                     

           

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13 

Idée à dessiner: Parlez-nous de votre communauté (et faites-nous visiter). Qu’aimez-vous faire pour vous amuser? 

                               

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14 

Finissez cette BD!  

Titre: 

 

   

15 

 

 Finissez ce dessin! 

    

  

Idées à dessiner, vite-fait!  

● Dessinez un cadre avec un certificat, pour qui il est et quel est le certificat? ● Dessinez un arbre avec quelque chose d’inhabituel qui pousse sur ses branches! ● Dessinez-vous comme un robot du futur! ● Vous venez de trouver un animal tout neuf que personne n’a jamais vu! Dessinez une 

photo de votre découverte! 

16 

Activités de soulagement du stress https://drsarahallen.com/7-ways-to-calm/ 

La technique 5-4-3-2-1 pour soulager 

Cette technique vous permet d’utiliser tous vos cinq sens pour vous aider à revenir au présent. Ça commence par vous asseoir confortablement, fermer les yeux et prendre quelques respirations profondes. Par le nez (compte à 3), par la bouche (compte à 3). 

Maintenant, ouvrez les yeux et regardez autour de vous. Nommez-le à voix haute : 

5 – ce que vous pouvez voir (vous pouvez regarder dans la pièce et par la fenêtre) 

4 – les choses que vous pouvez ressentir (la douceur de votre peau, la texture du matériau sur votre chaise, à quoi ressemblent vos cheveux? Qu’est-ce que vous pouvez toucher devant vous? Une table peut-être?) 

3 – les choses que vous pouvez entendre (bruit de la circulation ou oiseaux dehors, quand vous êtes silencieux et que vous écoutez des choses dans votre chambre font constamment du bruit, mais généralement nous ne les entendons pas). 

2 – les choses que vous pouvez sentir (espérons-le, rien d’horrible!) 

1 – chose que vous pouvez goûter (Il pourrait être une bonne idée de garder un morceau de chocolat à portée de main dans le cas où vous faites cet exercice de mise à la terre! Vous pouvez toujours laisser votre chaise pour celui-ci et quand vous goûtez ce que c’est que vous avez choisi, prendre une petite bouchée et laissez-le tourbillonner autour de votre bouche pendant quelques secondes, vraiment savourer la saveur). 

Prenez une grande inspiration pour finir. 

17 

 Apprendre à respirer du ventre  

 La respiration du ventre est facile à faire et très relaxante. Essayez cet exercice de base chaque fois que vous avez besoin de vous détendre ou de soulager le stress.  

● Asseyez-vous ou couchez-vous à plat dans une position confortable. ● Mettez une main sur votre ventre juste en dessous de vos côtes et l’autre main sur votre 

poitrine. ● Inspirez profondément par le nez et laissez votre ventre pousser votre main vers 

l’extérieur. Votre poitrine ne devrait pas bouger. ● Expirez à travers les lèvres comme si vous siffliez. Sentez la main sur votre ventre entrer, 

et l’utiliser pour pousser tout l’air. ● Faites cette respiration 3 à 10 fois. Prenez votre temps à chaque respiration. ● Remarquez comment vous vous sentez à la fin de l’exercice. ● Belly breathing is easy to do and very relaxing.  

 

Partez à l’aventure dans votre esprit  Si vous vous sentez enfermé dans votre maison, vous pouvez toujours partir à l’aventure dans votre esprit! Cela est également bon si vous vous sentez comme il y a peu d’endroits pour vous d’être seul où vous vivez. Tout d’abord, trouvez un endroit où vous pouvez vous asseoir ou vous allonger confortablement. Ensuite, pensez à un endroit où vous aimez aller. Peut-être que c’est une maison d’amis, ou une école, ou une belle vue panoramique. Pensez aux routes que vous pourriez prendre pour arriver à cet endroit. Qui pourriez-vous voir en voyageant là-bas ? Quels repères passeriez-vous ? Fermez les yeux et laissez votre esprit vagabonder. Si vous le pouvez, mettez de la musique qui vous aidera à vous détendre.  Vous pouvez même choisir un endroit où vous n’avez jamais été ou un endroit qui n’existe même pas. Peut-être vous imaginez-vous voler d’une planète à l’autre dans un vaisseau spatial! Ou peut-être que vous irez dans une aventure sous-marine, quel genre de créatures trouverez-vous au fond de l’océan? Essayez d’utiliser les photos ici pour stimuler votre imagination! 

 

18 

Puzzles et casse-têtes ( spotthedifference.com ) 

Pouvez-vous trouver les différences? Essayez de trouver les différences vous-même ou défier un ami ou un membre de la famille à une course!  

1. Facile: trouvez les 5 différences 

 2. Moyen: trouvez les 6 différences 

 3. Difficile: trouvez les 7 différences 

 

19 

 

20 

Mots croisés mathématiques (de Education.com ) 

 Remplissez les blancs du puzzle de mots croisés pour rendre les équations mathématiques vraies. 

  

Énigmes de nombres manquants (from Education.com ) 

 Utilisez les nombres 1, 2, 3 et 4 pour compléter les équations dans chaque puzzle. Utilisez chaque nombre une seule fois. Chaque colonne est une équation mathématique. Chaque ligne est une équation mathématique.  (Conseil : Multipliez avant d’ajouter ou de soustraire! Les réponses se trouvent à la page suivante.) 

 

21 

Trouver les objets cachés

 (de puzzleprime.com ) 

  Solutions pour les énigmes de nombres manquants:

 

  

22 

 Coloring Pages 

“Nous sommes tous dans le même bateau” 

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