Offrez-vous une semaine de bienveillance

Comment être bien avec soi pendant sept jours

• Certains sentiments sont agréables : apaisé, joyeux, heureux, serein.

• D’autres sont désagréables : peur, colère, tristesse.

• Les pseudos sentiments sont orientés sur autrui : blessé, sali, trahi, non vu, non entendu.

Trois types de sentiments

1er jour : vivre en paix

• Cherchez un lieu qui vous permette de le vivre.

• Un lieu où vous vous sentez en paix et en toute sécurité.

• Chez vous, à la campagne, à la mer…

• Que vous pouvez retrouvez quand vous le voulez.

• Appelez-le « lieu sûr ».

• Imaginez-le plusieurs fois.

Observations et sentiments

• Distinguez ce qui s’est passé, le stimulus, de son vécu.

• Deux exemples de stimulus Ma fille m’a souri J’ai eu 3 clients aujourd’hui

• Deux exemples de vécus J’étais content. J’étais déçu.

2e jour : prendre conscience de votre journée

• Retournez dans votre lieu sûr pendant 5 mn. Le matin quand vous vous levez. Le soir avant de vous endormir.

• Le soir, posez-vous la question « Qu’ai-je vécu aujourd’hui ? » Ce qui m’a fait plaisir. Ce qui ne m’a pas plu.

Quelques besoins importants

Quel est votre besoin le plus important parmi les besoins de…

• Paix• Bienveillance (absence de

jugement)• Légèreté• Sécurité affective• Liberté

3e jour : prendre conscience de ses besoins importants

• Passer 10 mn dans son lieu sûr

• Faire le point sur ce qui s’est passé dans la journée

• Quel besoins ?

Ce qui m’a fait plaisir : les besoins satisfaits.

Ce qui ne m’a pas plu : les besoins insatisfaits.

Relations et stimulus

• Ce que l’on vous a dit ou fait

n’est qu’un stimulus.

• Vous êtes seuls responsable

de votre état.

• Votre vécu dépend de la

satisfaction de vos besoins.

4e jour : prendre conscience de vos relations

• Allez dans votre lieu sûr pendant 10 mn.

• Qu’avez-vous vécu aujourd’hui ? Les besoins satisfaits Les besoins insatisfaits

• Choisissez une relation que vous voulez faire évoluer. Quel est le stimulus ? Quel besoin est satisfait ou insatisfait ?

Les différentes intentions

• L’intention est le résultat que vous voulez obtenir de votre interlocuteur à la fin de la communication.

• Vous pouvez lui demander : Sa présence Une reformulation de votre sentiment ou

de votre besoin. Une formulation de son sentiment. La résolution d’un problème.

5e jour : quelle est votre intention ?

Choisissez une relation que vous voulez modifier.

• A quel résultat voulez-vous aboutir à la fin de la conversation ?

• Si vous attendez un changement chez autrui, vous avez peu de chances de réussite.

• Formulez cette intention.

Un journal de bienveillance

• Un dialogue régulier avec vous-même Votre lieu sûr Vos besoins importants

• Les stimuli de la journée Ce que vous avez observé. Les besoins satisfaits et insatisfaits

• Ce que vous oseriez dire Les relations à améliorer. Vos intentions vis-à-vis de ces relations.

6e jour : je fais le point

• Quel est mon lieu sûr ?

• Quels sont mes besoins

importants ?

• Ce que vous pouvez faire

Trois relations que vous voulez

améliorer.

Vos intentions vis-à-vis de ces 3

relations.

Oser dire est difficile• Exprimer d’abord son intention : « j’aimerais t’exprimer

un besoin important pour moi et que tu le reformules ».

• Exprimer ce qui est vivant en soi• En distinguant stimulus et jugement : « quand tu fumes le soir

en rentrant à la maison ».

• En exprimant son sentiment : « je suis en colère ».

• En insistant sur son besoin : « car j’ai besoin de vivre dans une atmosphère saine pour ma santé ».

• En réexprimant sa demande : « pourrais-tu juste reformuler ce que je viens de dire ? »

• Remerciez si l’intention est remplie. Sinon, revenez dans votre lieu sûr si elle ne l’est pas, tout en savourant la beauté de votre besoin insatisfait.

7e jour : oser dire à quelqu’un• Choisissez une relation que vous voudriez voir évoluer.

• Notez le stimulus, le sentiment et la demande.

• Entraînez-vous à exprimer votre intention et à formuler Stimulus, Sentiment et Besoin.

• Répéter au moins 5 fois votre demande jusqu’à ce qu’elle sonne de manière naturelle.• Pourrais-tu juste répéter ce que je viens de dire ?

• Pourrais-tu m’exprimer comment tu vis le fait que mon besoin n’est pas satisfait ?

• Serais-tu d’accord pour que nous trouvions une solution qui satisfasse mon besoin ?

• Vous entraîner à revenir dans votre lieu sûr si vous n’êtes pas satisfait de la réponse.

Célébrez le résultat dans votre journal de bienveillance

• Vous avez contacté un besoin.

• Vous avez osé l’exprimer.

• Vous avez osé dire ce qui était vivant en vous.

• Vous avez fait preuve de bienveillance envers vous-même.

BIEN-ÊTRE PHYSIQUE

• Abri• eau, nourriture• Expression sexuelle• Lumière• Mouvement, repos• Respiration• Stimulation sensorielle• Sécurité (affective et matérielle)• Préservation (temps, énergie…)• Protection • Réconfort• Soutien

ACCOMPLISSEMENT

• Apprentissage• Authenticité• Beauté, harmonie• Conscience• Créativité• Croissance, évolution• Expression• Inspiration• Intégrité• Paix • Réalisation• Sens, compréhension• Sincérité, honnêteté • Spiritualité

CÉLÉBRATIONS• Appréciation de la vie et des réalisations• Commémoration des deuils et des pertes• Partage des joies et des peines

AUTONOMIE• Liberté • Interdépendance• Choisir ses rêves/objectifs/valeurs

JEU• Défoulement• Récréation• Ressourcement

INTERDÉPENDANCE

• Acceptation• Affection, amour• Appartenance• Appréciation• Chaleur humaine• Confiance• Considération• Contribution à la vie • Empathie• Intimité, proximité• Partage, participation• Respect de soi/de l’autre

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