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Module 1

26/08/2020IFAS ST QUENTIN M1 SL 1

�5 à 7 heures par nuit

�7 à 9 heures par nuit

�au moins 9 heures par nuit

Pourquoi cette réponse?

� Nous passons en moyenne 8 heures par jour à dormir, ce qui sur l’ensemble d’une vie représente environ 25 années au lit.


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�5 heures

�7 heures

�9 heures

�12 heures


Pas d’accord Pas d’accord Pas d’accord Pas d’accord

A chacun son sommeil :

� La durée idéale d'une nuit est celle qui permet de se sentir reposé et d'avoir un bon fonctionnement dans la journée.

� Si chacun a des rythmes et des besoins de sommeil différents, ces besoins varient aussi en fonction de l’âge.


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Les tout-petits, jusqu’à trois ans, ont besoin de beaucoup dormir, entre 10 et 16 heures par jour. � le nouveau-né : 19 heures� le bébé : 15 heures� enfant de 1 à 3 ans : 10 à 12 heures

Mais la durée de sommeil se réduit ensuite progressivement. � enfant de 6 à 10 ans : 11 heures � enfant de 11 à 15 ans : 10 heures

A l’âge adulte (20 à 65 ans), la durée de sommeil idéale est de 7 à 9 heures par nuit, selon les individus.� adulte : 8 heures� personne âgée : 6 heures avec des siestes dans la journée


D’accord D’accord D’accord D’accord � Schématiquement, le sommeil se compose de Schématiquement, le sommeil se compose de Schématiquement, le sommeil se compose de Schématiquement, le sommeil se compose de

deux phases, le sommeil lent et le sommeil deux phases, le sommeil lent et le sommeil deux phases, le sommeil lent et le sommeil deux phases, le sommeil lent et le sommeil paradoxal.paradoxal.paradoxal.paradoxal.

� Ces deux phases composent un cycle de sommeil qui dure de 90 à 120 minutes, qui se répète plusieurs fois pendant la nuit (une nuit “normale” représente l'enchaînement de 4 à 6 cycles). Elles se mettent en place vers l’âge de 6 ans.


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Le cycle est composé de 5 stades, on distingue le sommeil lent et le sommeil paradoxal

Le sommeil lent :� Stade 1 : endormissement, somnolence� Stade 2 : sommeil léger (environ 20 minutes)� Stade 3 : sommeil de plus en plus profond

(environ 15 minutes)� Stade 4 : sommeil profond (environ 1 heure)

Le sommeil paradoxal :� Stade 5 : la personne dort profondément



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Il est normal d’avoir sommeil après le déjeuner

� Vrai

� Faux

Il est normal d’avoir sommeil après le déjeuner

Oui, c'est la somnolence dite «post-prandial». En fait, cet épisode de somnolence propice à la sieste, correspond à une période de refroidissement du cerveau. La baisse de la température centrale qui favorise l'endormissement dépend de notre horloge biologique


J’ai la grippe et je tombe de sommeil. C‘est normal?

� Oui � Non� LorsqueLorsqueLorsqueLorsque l’onl’onl’onl’on estestestest malade,malade,malade,malade, onononon aaaa souventsouventsouventsouvent sommeilsommeilsommeilsommeil. Ceci est

probablement dû aux cytokines, des substances venant denotre système immunitaire, qui nous donnent envie de

dormir.

En fait, quand on est malade, dormir aide le corps àconserver de l’énergie au profit du système immunitairequi combat l’infection. Lors du sommeil, le corps fabriquedes anticorps et l’hormone qui permet la régénérationcellulaire et la cicatrisation. De plus, pendant le sommeil,le corps effectue une sorte de contrôle technique pourvérifier tout ce qui fonctionne ou pas.


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Pourquoi est-il important de bien dormir avant un examen?� Pour ne pas s’endormir pendant l’épreuve� Pour consolider ses savoirs� Pour reposer son cerveau� Ca sert a rien

Il est très important de bien dormir. Sans le sommeil, la mémoire ne peut pas se construire. En fait, tout ce qu’on apprend dans la journée s’emmagasine dans le cerveau durant la nuit, pendant que d’autres parties du cerveau qui demandent beaucoup d’énergie, se reposent. Dormir permet en fait au cerveau de trier, analyser et comprendre les découvertes qu’il est en train de faire, d’où l’expression « la nuit porte conseils ».


� Personne ne le sait� A survivre� A refroidir le cerveau� Ça sert a rien� Pourquoi cette réponse?

Le sommeil fait partie des fonctions vitales de notre fonctions vitales de notre fonctions vitales de notre fonctions vitales de notre organismeorganismeorganismeorganisme comme la respiration ou la digestion. Dormir est essentiel pour assurer le développement cérébral et le bon fonctionnement de notre système nerveux, il permettra aux neurones (cellules du système nerveux) dépourvus d’énergie, de se régénérer.

Dormir nous permet non seulement de récupérer d’une fatigue physique ou intellectuelle, mais aussi d’analyser et de mémoriser de nouvelles acquisitions, de combattre des virus ou encore de grandir (grâce aux hormones de croissance qui sont secrétées pendant le sommeil)


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Le besoin de dormir et de se reposer permettreà l'organisme de fonctionner de façon optimale.

• Le repos et le sommeil dépendent du relâchement musculaire.

• Le repos désigne une absence de mouvement, la cessation d'un travail, ou encore le sommeil.

• Le repos devient sommeil lorsque la personne n'a plus ou presque plus d'interaction avec son environnement extérieur.

En résumé En résumé En résumé En résumé Dormir et se reposer= besoin vital: Dormir et se reposer= besoin vital: Dormir et se reposer= besoin vital: Dormir et se reposer= besoin vital: repos du corps, repos du corps, repos du corps, repos du corps, reconstitution de l’énergie, sécrétion hormone de reconstitution de l’énergie, sécrétion hormone de reconstitution de l’énergie, sécrétion hormone de reconstitution de l’énergie, sécrétion hormone de croissance, rêves croissance, rêves croissance, rêves croissance, rêves



Le train du sommeilLe train du sommeilLe train du sommeilLe train du sommeil

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Recharge les batteries et fabrique

l’hormone de croissance

� D’accord D’accord D’accord D’accord

Ou

� Pas d’accord Pas d’accord Pas d’accord Pas d’accord

� Pourquoi cette réponse?

� Se réveiller brièvement à la fin de chaque cycle est normal. Peu en ont le souvenir. Cela n’a pas d’impact sur la qualité du sommeil.


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Quelles conséquences a l’usage des écrans sur le sommeil?

�Difficultés pour s’endormir

�Sommeil raccourci

�Moins de mélatonine (hormone du sommeil)

�Aucun


� D’accord

Ou

� Pas d’accord


� Les cycles nécessite d’être coupé des stimulations extérieurs (bruits, lumière,...). La qualité du sommeil de jour sera donc réduite


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� D’accord

Ou

� Pas d’accord


Cela renforce les synchronisation dont l’organisme a besoin

- Si le coucher est tardif, la grasse matinée est souhaitable

- Si une personne souffre d’insomnie, il faut garder les heures habituelle du lever


� D’accord

Ou

� Pas d’accord


Baisse de vigilance physiologique entre 13h-15h et 2h-5h: une sieste de 20-30 min permet de récupérer sans perturber le sommeil nocturne


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� Il est dirigé par le cerveau qui envoie régulièrement des informations permettant de gérer la température et la production d’hormones comme la mélatonine.

� Pendant la journée, la lumière transmise par la rétine permet de synchroniser le cycle biologique avec l’horloge terrestre : notre corps adapte donc son rythme à son environnement.

� La luminosité influe aussi sur l’hormone qui gère notre sommeil : la mélatonine. Quand la lumière est vive, la production de mélatonine est quasiment nulle.

� La luminosité extérieure est le facteur principal qui La luminosité extérieure est le facteur principal qui La luminosité extérieure est le facteur principal qui La luminosité extérieure est le facteur principal qui aide à réguler le rythme biologiqueaide à réguler le rythme biologiqueaide à réguler le rythme biologiqueaide à réguler le rythme biologique du corps humain.


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Après une nuit sans sommeil, il est important de faire une sieste la plus longue possible

� Vrai

� FauxNe pas dépasser 30 à 45 minutes de sieste. En effet, une sieste trop longue risque de «bousculer» les horloges internes dans le sens d'une insomnie ou d'un décalage des phases.


� C’est la nécessité pour chaque individu de se reposerphysiquement aussi bien que mentalement, en quantité etqualité de façon à conserver et régénérer son énergie, gérer lestress et prévenir la fatigue.

� L’homme réussit à se reposer par le sommeil la nuit et desphases de repos / relaxation au cours de la journée.

� Le sommeilsommeilsommeilsommeil est l’état de récupération physiologique périodique,allant de paire avec un changement de l’état de conscience.

� SeSeSeSe reposerreposerreposerreposer peut être décrit comme « un état d’inoccupationcaractérisé par le bienêtre physique et psychologique » ; il sert àla relaxation et à la recherche du calme interne sur une périodedéfinie. La personne reste éveillée, mais ne doit pas restercomplètement inactive. Cependant, l’activité ne doit engendreraucun effort physique / psychique ou stress


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EnEnEnEn cascascascas oùoùoùoù lelelele besoinbesoinbesoinbesoin enenenen sommeilsommeilsommeilsommeil n’estn’estn’estn’est paspaspaspas respectérespectérespectérespecté pourpourpourpouruneuneuneune périodepériodepériodepériode prolongée,prolongée,prolongée,prolongée, ddddeseseses manifestationsmanifestationsmanifestationsmanifestations peuventpeuventpeuventpeuventapparaîtreapparaîtreapparaîtreapparaître telstelstelstels quequequeque::::� manque de concentration� irritabilité� manque de motivation� diminution du rendement� diminution de la capacité de mémorisation� diminution de l’immunité� dépression� agression� désorientation� apparition de maladies organiques� seuil de la douleur modifié� ........


� L'âge

� Le sexe

� La culture ou le pays

� L’environnement: literie, oreillers, la pression sociale, les traitements,…..

� L’hygiène de vie: l’alcool, le tabac, les conduites addictives, l’activité physique, l’alimentation,……


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Une bonne hygiène du sommeil, c’est:

�Des draps propres

�Des repos réguliers

�Prendre une douche avant d’aller dormir

�Respecter les cycles du sommeil

�Tout ce qui permet un endormissement de qualité


� S'il est important de respecter les cinq stades du sommeil, ce n'est ce qu'on appelle l'hygiène du sommeil...

� L’hygiène L’hygiène L’hygiène L’hygiène du sommeil, c’est tout ce qui favorise un du sommeil, c’est tout ce qui favorise un du sommeil, c’est tout ce qui favorise un du sommeil, c’est tout ce qui favorise un sommeil régulier et reposant, comme par exemplesommeil régulier et reposant, comme par exemplesommeil régulier et reposant, comme par exemplesommeil régulier et reposant, comme par exemple ::::

- Se coucher et se réveiller à la même heure ou presque, même le weekend.- Réduire ou éliminer la consommation d'alcool, de caféine et de nicotine.- Dormir dans une pièce aérée et fraîche, dans l’obscurité et dans le calme.- Faire de l'exercice physique dans la journée mais éviter de le pratiquer dans les heures qui précèdent le sommeil.- Avoir un bon lit, un bon matelas et un bon oreiller


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� Les somnambules sont à la fois dans un état de sommeil profond et dans un état d’éveil incomplet, ce qui expliquerait leurs promenades nocturnes. Ils peuvent réaliser des actions élaborées et parfois surprenantes sans être conscients de ce qu'ils font. Le lendemain, ils ont généralement peu de souvenirs de ces épisodes.

Le somnambulisme est souvent lié au stress ou à des causes hormonales


� InsomnieInsomnieInsomnieInsomnie :::: la personne se plaint de ne pas dormir

� HypersomnieHypersomnieHypersomnieHypersomnie :::: dort tout le temps

� ParasomnieParasomnieParasomnieParasomnie :::: trouble du sommeil : somnambulisme, énurésie, terreur nocturne, cauchemars…


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� Recueil de données Habitudes de vie : : : :

� Stores, rideaux, volets fermés ou non

� « Rituel » : tisane, lecture, musique…

� la chambre

� Aérer

� Pas de fleurs

� Température convenable (environ 19°)

� Lit propre


� Préparation de la personne :

� Proposer le bassin ou les toilettes

� Si besoin : Change, Aide au déshabillage,

� Oter prothèse dentaire

� Aide à l’Installation au lit

� Sonnette à disposition

� Barrière si besoin (selon prescription)

� Rassurer, réconforter

� Vérifier la prise de traitements si besoin


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� Les transmissions :

� Observations,

� Les dires de la personne,(ex: la douleur, l’anxiété,…)

� La qualité du sommeil


� AMELINE, Sylvie ; HOURDEQUIN, Pascale ; RIFFLET-VITTECOQ, Carole. M1. Accompagnement d’une personne dans les activités de la vie quotidienne. DEAS. Paris : Vuibert, 2008. 239 p. (Itinéraires pro) ISBN : 9782711716135.

� http://solidarites-sante.gouv.fr/IMG/pdf/Sommeil_un_carnet_pour_mieux_comprendre.pdf Le sommeil (consulté le 23 aout 2020)

� http://papidoc.chic-cm.fr/573Hend05dormir.html Le sommeil (consulté le 23 aout 2020)

� http://www.sommeil-mg.net/spip/spip.php?page=rubrique&id_rubrique=17&lang=fr&param=N5#N5 Le sommeil (consulté le 23 aout 2020)


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