mieux se connaitre pour mieux se préparer au trail tests physiques et outils de mesure centre du...

Centru di u Sportu è di à Ghjuventù di Corsica

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Mieux se connaitre pour mieux se préparer au Trail

Tests physiques et outils de mesure

Centre du SportEt de la

Jeunesse de Corse

04/11/2014 - Gilles Tarnier


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La problématique de l’endurance de force


Ou de force d’endurance


3

FEN et MARSH (1936); HILL (1938); ZATSIORSKI (1966); BOSCO (1986); HAUTIER (1996);…

FORCEMax.

0 4 8 12 V Vitesse angulaire du genou (rad x s-1)

F(N)

1200

800

100

0

Force Force/Vitesse Vitesse pure

Mesurer sa force




Mesurer sa force

http://www.myotest.com/2014_french/2011_pages_pro/index.html



Exemple entraînement endurance force



Mesurer son endurance

LA CHARGE INTERNE



Mesurer son endurance

TELEMETRIE

VMA Vitesse Maximale Aérobie que l’on peut maintenir 5 à 8 minutes en sollicitant 100% de

sa consommation d’oxygène.



4 minutes sur une piste en essayant de parcourir le maximum de distance.VMA = Distance Km/0,067


12

VMA Ascensionnelle

« Grimper » 5 minutes en essayant de parcourir le plus de distance possible sur une pente

comprise entre 10 et 20% maximum.Exemple: si le sujet a parcouru 112 mètres

verticaux,

sa VMA Ascensionnelle est de

112X12 = 1344m/h




Valider le test de VMA AscensionnelleVérifier son Temps Limite (TL) ou Train Maximal Imposé (TMI)

Monter à VMAA* selon une pente déterminée entre 9 et 24% maximum. Référence *1344m/h:

•4 min ou moins : la VMA Ascensionnelle a été surévaluée.•5 min environ : l’allure moyenne du test est celle de votre VMA Ascensionnelle.•6 min ou plus : la VMA Ascensionnelle a été sous-évaluée.

Information utile:1 Km/h de perte de vitesse

Pour 1,5 % de pente jusqu’à 12%Environ (G. PUGH 1970; CTM. DAVIES 1980-1981)



Pistes d’entrainement en fonction de la FC :

•Jusqu’à 70 % -75% : On récupère

•entre 70 et 80 % : Endurance fondamentale

•Au dessus de 80 % jusqu’à environ 85% : On rentre progressivement dans la partie « anaérobie », on s’essouffle. On peut l’assimiler à l’entraînement au seuil

•A partir de 90% stimulation de VO2 max.



BIBLIOGRAPHIEGilles COMETTI « Courbe de Zatsiorski » (UFRSTAPS CEP DIJON 2003).

Georges GACON « Signification et rôle de la fréquence cardiaque dans l’entraînement aérobie » 1992. Hervé ASSADI (UFRSTAPS CEP DIJON 2003).

Véronique BILLAT « L’entraînement en pleine nature » 2005.

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