menopauseethuilesessentielles_extrait

Du mme auteur, aux ditions Leduc.s

Mes secrets de pharmacienne, 2011. Mes petites recettes magiques aux huiles essentielles, avec Catherine Dupin, 2011. Se soigner avec les huiles essentielles pendant la grossesse, 2011. Mes petites recettes magiques aux probiotiques et aux prbiotiques, 2010. Mes meilleures tisanes aromatiques, 2010. Tout vient du ventre (ou presque), 2010. Nous avons tous besoin de probiotiques et de prbiotiques, 2009. Les huiles essentielles, a marche !, 2009. Soigner ses enfants avec les huiles essentielles, 2009. Mes recettes de cuisine aux huiles essentielles, 2009. Les huiles essentielles respirer, 2008. Ma bible des huiles essentielles, 2008. 100 rflexes aromathrapie, 2008. 100 rflexes huiles essentielles au fminin, 2007. 100 massages aux huiles essentielles, 2007. Guide de poche daromathrapie, avec Isabelle Pacchioni, 2007. Mes 15 huiles essentielles, 2006.

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Illustrations: Pierric Paulian: p.147, 156, 169, 225, 235, 259, 308, 332, 337, 345 (pied) ; Deltraz : p.169 (main), 182, 345 (bras) ; Fotolia: p.156 (jambe), 182 (jambe), 225 (main), 235 (cheville), 264.

Maquette: Sbastienne Ocampo

2012LEDUC.S ditions17, rue du Regard

75006Paris FranceE-mail: [email protected]

ISBN: 978-2-84899-512-0

p001-384_Menopause_et_HE.indb 2 13/12/11 20:27

5Sommaire

IntroductIon 7

La prmnopause (45-50 ans) 15

La mnopause (51 ans et +) 29

Les pLantes et Les huILes essentIeLLes de La mnopause 55

abcdaIre des maux type de La prmnopause ou de La mnopause 143

Index 368

tabLe des matIres 377


7introduction

Jusqu ladolescence et mme, souvent, jusqu un ge adulte avanc, la mnopause est une notion vague, qui de toute faon narrive quaux autres. Puis, au fil des annes, on commence se proccuper de son corps parfois par la force des choses, les grossesses, ou suite un incident , mieux comprendre comment il fonctionne. Juste le temps quil faut pour que les symptmes de la prmnopause pointent timide-ment le bout de leur nez. Drglements hormonaux et autres sensations bizarres prennent le pouvoir, semblables un syndrome prmenstruel qui durerait plusieurs semaines. On sent confusment que quelque chose se passe, mais quoi? Puis ds que lon commence se dire je devrais peut-tre faire quelque chose, les symptmes disparaissent Pour revenir quelque temps plus tard. Ces prmices de la mnopause, on avait beau sy tre prpare, ils nous cueillent presque par surprise, tant laspect physiologique se confond avec le ct psychologique: Ctait donc bien rel, a va donc marriver moi aussi? Oui. En dautres termes: Bientt, je ne pourrai plus tomber enceinte, et je naurai plus de rgles? Non.

deS SolutionS efficaceS tout en protgeant Sa Sant

Cest la fois aussi simple et aussi compliqu que cela. Simple car cette tape hormonale sexplique finalement simplement: il sagit de la chute des hormones fminines. Cest un peu linverse de ladolescence, o tout se mettait en place pour quon puisse faire des bbs. la mnopause, le systme se dtricote pour quon ne puisse plus. Certaines femmes lacceptent parfaitement, dautres non. Et en mme temps com-pliqu parce que cette chute hormonale ninfluence pas seulement notre capacit de reproduction: les hormones fminines servant beaucoup dautres choses qu faire des bbs, leur chamboulement perturbe (ou peut perturber) de nombreux autres organes ou fonctions. Ces dom-mages collatraux, tels que les bouffes de chaleur, la fatigue et autres risques pour le cur ou le squelette, nous les aborderons en dtail dans ce livre. Car si la mnopause est un processus invitable, inluctable, ce


8MNOPaUSE ET hUILES ESSENTIELLES

nest pas le cas des symptmes quelle provoque si, effectivement, on ne fait rien. Mais faire quoi? Prendre un traitement hormonal substitutif, que refusent de plus en plus de femmes? Ou prvenir les problmes, renforcer son squelette et ses muscles, protger son cur, et faire appel aux huiles essentielles, aux plantes et dautres rponses naturelles et efficaces pour soulager linconfort li aux temptes hormonales? Ce livre vous propose des solutions pratiques, concrtes, efficaces imm-diatement (et sur le long terme) tout en protgeant votre sant. Et en noubliant jamais que la mnopause nest pas une maladie! Cest une tape, et derrire cette tape, il y a une nouvelle vie. aussi joyeuse et exaltante que celle davant, mais base sur dautres repres. Ne la vivez pas comme un fardeau, accueillez plutt les trente prochaines annes bras ouverts, avec curiosit et enthousiasme. Il reste tant de choses, de lieux, de gens dcouvrir, de plaisirs savourer, dinstants de partage et dchange vivre!

coutez-vouS

Corinne prend un traitement hormonal substitutif (ThS) qui semble bien lui russir, Marie, en revanche, a srieusement grossi depuis le dbut de son ThS, et elle sent que ce nest pas pour elle. Certains mdecins sont farouchement pour, dautres tout aussi puissamment contre. Dans les journaux, des spcialistes avec un stthoscope autour du cou expliquent quil faut prendre du soja, dautres que cest dangereux. Sur les forums Internet aussi, on peut lire tout et son contraire, des conseils judicieux comme dautres bien plus discutables, des rflexes salutaires et des rponses trs dangereuses, des publicitaires en blouse blanche vantant des produits pharmaceutiques de faon peine dguise et des mdecins parfaitement comptents et empathiques ne cherchant qu vous aider au mieux, en leur me et conscience. Pas facile de sy retrouver dans tout cela

Dans ce livre, nous ne vous donnons pas seulement des formules pour soulager, apaiser ou traiter, mais aussi des modes demploi, des infor-mations (sur les hormones, le corps, etc.), nous vous proposons des cls pour mieux comprendre afin daborder cette tape en toute connaissance de cause. Cest de votre organisme dont il sagit, cest votre mnopause,


9INTRODUCTION

ce sont vos hormones, votre sant: bien sr, il est important de consulter en cas de problme. Mais gardez la tte sur les paules, faites preuve de bon sens et surtout, gardez la main, restez matre de votre corps. Ne laissez pas les autres penser votre place. Ne suivez pas aveuglment tel ou tel conseil sans vous interroger sur sa pertinence.

alimentation, hygine de vie il ny a paS que leS StrogneS danS la vie!

Depuis des annes, des dizaines, des centaines dtudes sont venues confirmer, prciser le pouvoir des plantes, des huiles essentielles et autres rponses naturelles pour se traiter la mnopause. aujourdhui, il ne sagit plus de conseils empiriques et ttonnants comme ce fut parfois le cas auparavant. Les choses sont dsormais claires et incon-testables: oui, le traitement hormonal substitutif classique peut tre dangereux. Et oui, les alternatives naturelles sont efficaces, condition de savoir les choisir et les utiliser. Par ailleurs, contrairement aux ides reues, la mnopause nest pas quune question dhormones! Il y a aussi ltat mental, la nutrition au cours des cinquante dernires annes passes (eh oui!), le fait que vous ayez ou non une activit physique, etc. Bref, elle constitue une sorte de bilan que lon fait un moment cl de sa vie. Deux attitudes sont alors possibles: soit je considre quil me manque des strognes, donc jen prends, point. Un peu sim-pliste! Soit je me dis que cest le moment ou jamais de modifier telle ou telle mauvaise habitude, notamment alimentaire ou dhygine de vie. Car comment imaginer que ces deux aspects soient dconnects? Par exemple, on sait que le tabac avance lge de la mnopause, cest prouv depuis longtemps! De la mme faon, certains aliments sont plutt protecteurs pour le cur, dautres non, certains renforcent le squelette, dautres le fragilisent, certains sont anti-inflammatoires, dautres au contraire rveillent le processus dinflammation. Cest chaque choix, chaque instant, chaque bouche que vous avez forg ce corps qui est le vtre aujourdhui. Pour continuer laventure dans la joie et la bonne humeur, et limiter limpact de la chute hormonale sur votre corps, agissez! Certaines femmes semblent traverser la mnopause tout natu-rellement, pour dautres cest plus dur: cela na pas grand-chose voir


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MNOPaUSE ET hUILES ESSENTIELLES

avec la chance, mais avec un statut correct en vitamines, minraux, en omga3, en masse musculaire, en liens sociaux tisss au cours de la vie, etc. Et comme il nest jamais trop tard pour bien faire, loin de l, commencez ds aujourdhui suivre votre programme mnopause au naturel, vous en ressentirez instantanment les effets, et ils seront durables. Quelle plus belle promesse pourrait-on vous faire?

la viedevant Soi!

Une femme, de nos jours, est mnopause vers 50ans et vit jusqu 80ans minimum: un tiers de sa vie se passe en mnopause. Certes, le corps marque le pas. Certes, cest lun des changements biologiques les plus importants dans la vie fminine. En effet, cest un processus naturel qui se dfinit comme un arrt des rgles, chelonn sur un an. Cest une priode de transition marque par larrt de production de certaines hormones avec des rpercussions variables dune femme lautre, la fois sur les plans physique et psychologique. De trs nombreuses femmes la vivent trs bien, car la mnopause leur apparat comme une tape de la vie, libre des tabous et des restrictions lies aux menstruations. Pourtant, socialement, elle fait lobjet dun dni, conduisant mme cer-taines femmes la vivre comme une maladie honteuse, comme une mort partielle avec une partie de leur fminit qui leur chappe. Pourtant rien nest plus faux!

le pouvoir deS hormoneS

On la vu, mnopause =chute hormonale. Cest dabord la progestrone qui dcline, suivie des strognes. Limpact est direct sur de nombreux organes du corps: os, appareil cardio-vasculaire, peau, muqueuses mme si les modifications hormonales et physiologiques sont identiques chez toutes les femmes, elles ne se manifestent pas de la mme manire chez lune ou chez lautre.

Par ailleurs, une petite quantit de ces hormones provient de la transformation en strognes dhormones masculines scrtes par les glandes surrnales et des cellules dans les ovaires devenus fibreux :


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INTRODUCTION

ces hormones masculines, bien quen faible quantit, sont intressantes pour le bien-tre gnral et la libido. Dommage quon ne nous en parle jamais. Comme quoi chaque personne possde effectivement une part de fminin et de masculin (car les hommes aussi ont des hormones fminines!).

lamplificateur pSychologique

Les symptmes, dj dsagrables en soi, sont parfois amplifis pour des raisons psychologiques et/ou sociologiques. ainsi, toutes les femmes ne sont pas gales face la mnopause, certaines sont seules, dautres en couple, certaines spanouissent dans leur vie professionnelle, dautres pas. La mnopause est de toute faon une effraction, un deuil traverser, accomplir, et une nouvelle nergie reconqurir. la mnopause, on souvre lavenir ou on se ferme, regrettant le pass. Mieux vaut sy pr-parer sereinement pour que tout se passe bien, plutt que dtre surprise (en mal, gnralement). Dautant que la mnopause ne sinstalle pas du jour au lendemain. Elle imbrique troitement le psychique, le biologique, le corporel, le social pendant une priode plus ou moins longue. Quon le veuille ou non, cest un passage obligatoire dans la vie de chaque femme. Celles qui le vivent bien psychologiquement en subissent moins les symptmes dsagrables. Chez les femmes qui refusent lvidence, la charge motionnelle et affective prend le pas, avec son cortge de peurs de vieillir et de perdre son pouvoir de sduction. tort, bien entendu.

une image de la mnopauSe poSitive et ddramatiSe

La femme de plus de 50ans accde au contraire au pouvoir. Tout en restant sexue, elle impose le respect et nest plus considre comme objet sexuel. Elle na plus rien voir avec la mamie de jadis! Trs active, elle a une vie sociale intense, voyage. Quant la fminit, elle ne sarrte pas la mnopause, heureusement! Les femmes restent sduisantes, il nest donc pas question de voir la mnopause comme une maldiction, mais comme un cap, une tape. Cest mme une libration pour certaines: plus de rgles, plus de risque de grossesse!


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Quant aux hommes, ils ont une reprsentation ambivalente de la mnopause. Dun ct, ils la considrent comme le dbut du vieillis-sement, de lautre ils continuent trouver les femmes mnopauses parfaitement sduisantes. condition quelles-mmes ne se dvalorisent pas! La mnopause nest pas une maladie, rptons-le. Cest une priode essentielle de la vie de la femme, respecter au mme titre que la pubert ou la maternit.

certaineS femmeS vivent mieux maintenant qu 30anS!

On a tellement lhabitude dentendre la litanie des femmes se plaignant de bouffes de chaleur et autre fatigue, des mdecins mettant en garde contre le risque de ceci et de cela, du traitement qui aurait tel ou tel effet mais tel ou tel danger, quil semble souvent aux femmes denviron 45ans que se profile lhorizon le grand saut, que tout va brusquement devenir horrible dans quelques annes. Il nen est rien. Je vous assure que dans la majorit des cas, la mnopause se passe bien, surtout pour celles qui ont lhabitude de se prendre en main, de faire confiance aux mdecines naturelles, qui font appel aux plantes ou aux huiles essentielles ds les premiers signes dun souci afin quil ne devienne pas un vrai problme. Bref, vous de prendre le contrle de votre corps et de le conserver jalousement. Cela rclame un petit effort dhygine de vie au quoti-dien, mais quelle rcompense que de pouvoir dire, comme JoanneJ: Maintenant que je prends enfin soin de moi, que jai enfin ralis que la sant se construit chaque jour, que jen suis responsable, je me sens mieux et en meilleure forme qu lge de 30ans. Je vais rgulirement chez lostopathe, je ne laisse pas sinstaller une douleur, je me fais des petits massages chaque jour, jai achet un vlo et je me dplace avec au quotidien. Jai limpression dtre plus belle (de fait, ma peau est plus lisse et jai un plus joli teint), je suis beaucoup moins stresse, plus panouie, vraiment, je nai jamais t aussi en forme. Eh oui, cest un vrai tmoignage! alors ne paniquez pas, et si de petits inconforts sinvitent dans votre vie, pas dinquitude: vous arriverez trs bien les surmonter, vous avez avec ce livre toutes les cls en main pour cela.


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INTRODUCTION

quoi Sert ce livre?

Ce livre a t conu pour aider chaque femme mieux vivre sa prm-nopause, puis sa mnopause. mieux vivre tout court, finalement! retrouver un bon quilibre nerveux, attnuer et espacer les bouffes de chaleur jusqu les liminer compltement le plus souvent, prot-ger sa sant aussi (cur, os, poumons), bref, aborder cette nouvelle tape de la vie avec srnit, optimisme et vitalit. redevenir matre bord, mentalement et physiquement. ne pas se laisser abuser par le discours ambiant convenu, inquitant voire dramatique et culpabilisant, ni la mdicalisation outrance de cette priode (comme bien dautres hlas). Sil est indispensable de mettre en place un certain nombre de mesures pour prendre soin de soi et prserver sa sant tout autant en raison de la mnopause que du temps qui passe, dailleurs , noubliez jamais que la mnopause nest pas une maladie; tout comme la pubert ou la grossesse, elles aussi des tapes hormonales importantes dans la vie dune femme. Ne perdez jamais de vue quil sagit dun processus naturel, quil nest pas question de combattre (cest perdu davance!) mais daccompagner. aussi, cest vous de dcider comment, en prenant certes lavis de spcialistes, mais en ne vous laissant pas terroriser par la mnopause elle-mme des milliards de femmes lont vcue avant vous, et la plupart trs bien!

Pour cela, de nombreuses armes sont votre disposition. Laroma-thrapie, dabord, la star pour couper court de nombreux problmes avec une efficacit redoutable, mieux-tre express garanti. Les plantes, gnralement sous forme concentre ou, parfois, simplement dinfusion, pour drainer, traiter en profondeur, reminraliser, dtoxifier, amliorer la circulation sanguine, etc. Lhomopathie, aussi, pour modifier le terrain, aider votre corps mieux ragir et sadapter cette nouvelle vie au contour hormonal compltement nouveau. Les supplments alimentaires base de vitamines, minraux, probiotiques, acides amins, phyto-strognes, omga3 ou6 particulirement utiles pour traiter cer-tains troubles ou adopter pour la prvention (ostoporose, cholestrol, protection cardio-vasculaire), totalement indispensables pour dautres (le magnsium marin antistress par exemple). Mille et un conseils trs pratiques et tout simples au quotidien, incluant des recommandations alimentaires, des suggestions beaut, des automassages pour stimuler


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un point prcis afin de diminuer les bouffes de chaleur, les fringales, les rhumatismes

le post-menopausal zest

Je voudrais aussi encore et toujours vous rassurer: la plupart dentre vous ne prsenterez que quelques-uns des troubles voqus dans les pages suivantes, et, en plus, nen ferez pas grand cas. Combien de fois ai-je entendu: Cest vrai, jai quelques bouffes de chaleur, mais jen avais aussi dans mon bureau confin et a ne ma jamais empche de vivre ou Je dors un peu moins bien quavant, mais plutt que de me traiter artificiellement, je prfre utiliser ces heures nocturnes sans sommeil lire ou peindre, et je ne suis pas plus fatigue au matin du coup je moctroie une petite sieste aprs le djeuner et tout va bien. Comme les bbs! Or, on ne traite pas les bbs quand ils se rveillent la nuit que je sache!, Jai limpression davoir la vie devant moi, dtre enfin lib-re des contingences familiales et parentales, je voyage, je me fais enfin des amis dans un cercle diffrent, non vraiment, je ne remarque pas de fatigue particulire ni de dsagrment majeur, Depuis que je suis mnopause, je prends enfin soin de moi, jai davantage de temps pour a: je vais la piscine et la salle de sport, jen profite pour papoter avec les unes et les autres, je prends mon temps Jadore a et avec ces activi-ts physiques rgulires et en douceur, je me suis drouille, assouplie oui vraiment, je me sens mieux maintenant que quand javais 40ans, ou mme 30ans. Lanthropologue Margaret Mead appelle a le post-menopausal zest (le zeste de la post-mnopause, le peps!). Il ne sagit pas de nier les petits soucis lis linstallation de la mnopause, mais dune part de les remettre leur juste place, donc de relativiser, dautre part de bien comprendre quil ne sagit que dune priode dadaptation: une fois passs les quelques semaines ou mois parfois conflictuels avec votre corps (pas toujours!), un matin, vous allez vous rveiller en vous disant: Mais je vais bien! Je me sens bien, pas fatigue, jai envie de faire des choses, je vois nouveau la vie telle quelle est et non derrire un rideau de fume un peu gristre, je ne veux plus tre en conflit avec mon entourage, etc. Une vraie renaissance cette nouvelle vie devant soi, qui sannonce au moins aussi riche et passionnante que celle qui est derrire.


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la prmnopauSe (45-50anS)

On ne passe pas du jour au lendemain de cycles menstruels normaux la mnopause. Il y a toute une priode de transition, entre les 2 tats, qui dure plusieurs annes. Cest la prmnopause, ou primnopause.

tout ce quil faut Savoir

La plupart des femmes sont fortement dstabilises par cette priode, dont on parle tonnamment peu (par rapport la mnopause), et durant laquelle le matre mot est lanarchie hormonale. Il est pourtant plus difficile de se stabiliser pendant la prmnopause quaprs! Nous allons voir ensemble ce qui se passe dans votre corps, et comment faire face aux petits soucis qui se prsenteront peut-tre. Rassurez-vous, il ny a l rien de dramatique, et une femme avertie en vaut deux.

ce qui se passe dans votre corps

Ce sont les grandes manuvres hormonales. Souvenez-vous: nous avons deux principales hormones fminines, la progestrone et les strognes, qui squilibrent globalement. Lors de la prmnopause, la progestrone chute tandis que les strognes jouent aux montagnes russes (elles chutent, elles remontent, elles chutent). Le corps se retrouve alors en dsquilibre hormonal, globalement avec trop dstrognes. Soit exactement ce qui sest pass chaque mois depuis des dizaines dannes juste avant larrive de vos rgles. Les quelques jours avant quelles ne dbarquent, la progestrone tait tombe trs trs bas, et les stro-gnes taient seuls bord, provoquant tous les petits troubles que lon rassemble sous le terme de syndrome prmenstruel.


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en dbut de prmnopauseOn pourrait comparer la prmnopause un trs long syndrome pr-menstruel. En effet, chez certaines femmes, les irrgularits du cycle saccompagneront dautres symptmes, de type prmenstruel: troubles de lhumeur, irritabilit, maux de tte, sensations de pesanteur du bas-ventre, mal dans le bas du dos, troubles du transit, diarrhes, problmes de peau, prise de poids et rtention deau, seins tendus et douloureux Chez dautres, chanceuses, en dehors des cycles anarchiques, pas grand-chose signaler. Et certaines exprimentent les premires bouffes de chaleur, qui peuvent alors se multiplier mais restent cependant la marque de fabrique de la mnopause. Comme une femme sur trois, il est possible aussi que vous dveloppiez un fibrome lutrus et/ou un kyste ovarien; dans limmense majorit des cas, ces excroissances sont totalement bnignes et rgresseront spontanment linstallation de la mnopause, sans avoir besoin de recourir un traitement et encore moins la chirurgie (sauf cas trs particulier). Mais tant donn que lun comme lautre peuvent vous gner au quotidien (constipation, petites douleurs dans le bas-ventre, saignements), nous vous proposons p.228 des solutions naturelles et efficaces pour vous aider rsorber fibrome et kyste, sous surveillance mdicale, bien entendu.

en fin de prmnopause (juste avant la mnopause)Jusqu prsent, ctait surtout la progestrone qui avait chut. En fin de prmnopause, les strognes eux aussi dclinent, et de nouveaux symptmes peuvent apparatre, comme les clbres bouffes de chaleur (chez toutes les femmes ou presque, cette fois), la fatigue, et les prmices des signes qui sinstalleront vritablement la mnopause. Celle-ci fait suite la fin de la prmnopause, et sinstalle vritablement vers lge de 51ans en moyenne (bien que, l encore, cela dpende). Contrairement ce que certaines femmes imaginent, il nest ni possible ni souhaitable de rallonger la priode de prmnopause, autrement dit de retarder larri-ve de la mnopause. Sauf exception (maladie, chirurgie, tabagisme), celle-ci est gntiquement programme, et elle surviendra quand elle doit survenir (ou un peu plus tt selon votre parcours de vie). Soit, a priori, probablement approximativement au mme ge que celle de votre maman.


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La PRMNOPaUSE (45-50aNS)

les signes de la prmnopause

Jai entre 45et 50ans

Si 4ou 5de ces points vous concernent, vous tes probablement en prmnopause.

Mes rgles sont irrgulires, plus faibles/plus fortes

Je suis fatigable et irritable, anxieuse, agressive

Je supporte moins bien les graisses et lalcool

Je dors mal, et en plus je transpire fortement la nuit

Ma libido baisse

Parfois, je souffre de scheresse vaginale

Jai les seins douloureux et gonfls avant les rgles

Je prends du poids (sans manger plus)

Jai un fibrome, des kystes aux ovaires

Je suis gonfle (cuisses, ventre, poitrine)


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les examens faire

Il ny en a pas vraiment de fiables, car les variations hormonales sont telles quil est difficile de les interprter (vous referiez une prise de sang le lendemain, elle dirait autre chose!). Dans ce cas, ce que lon appelle le tableau clinique, cest--dire les symptmes que vous dcrivez, suffit pour poser le diagnostic. Les mdecins et les pharmaciens ont lhabitude dentendre cela: Jai 48ans et mes cycles ne ressemblent rien, jai chaud, jai froid, je me sens bizarre, je suis toute gonfle, vous croyez que cest la mnopause?. Non Madame, mais cest probablement la prmnopause!

les traitements prendre

Habituellement, les mdecins naiment pas trop en prescrire, en ver-sion classique, car ainsi que nous lavons expliqu, les variations hormonales sont trop importantes pour pouvoir mettre en place un traitement hormonal avec des doses fixes dhormones chaque jour (cer-tains jours vous en auriez trop, dautres jours pas assez!). Mais dans les cas extrmes, ils proposent quand mme une pilule progestative (hormones artificielles) pour remplacer votre progestrone (hormone naturelle), prendre 10 20jours par mois, pendant plusieurs annes. Une fois la fin de la prmnopause arrive, ou le dbut de la mnopause, alors que les bouffes de chaleur sintensifient, le traitement change et le mdecin prescrit, en plus des progestatifs, des strognes pour, l encore, pallier ceux que votre corps ne fabrique plus.

Dans ce livre, nous vous proposons des plantes et des huiles essen-tielles (et dautres aides naturelles) qui peuvent vous aider fortement attnuer certains troubles (voire les liminer totalement), tout en aidant le corps squilibrer. En fin de prmnopause, elles permettront daborder bien plus sereinement la mnopause, avec un bien meilleur quilibre hormonal dune part, et lhabitude de se prendre en charge et de ma-triser au mieux son corps dautre part. Tout cela est important pour ne pas se sentir dpasse par les vnements et perdre le contrle de votre corps. Vous tes le matre bord, ne loubliez jamais!


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lhygine de vie adopter

Lactivit physique. Si vous faisiez du sport, surtout, continuez. Si vous nen faisiez pas, prenez lhabitude dune activit physique rgulire au quotidien. Non seulement cela va vous aider attnuer nombre de vos symptmes, notamment de lhumeur (vous dormirez mieux, serez moins anxieuse), mais aussi les troubles circulatoires (moins de bouffes de chaleur) et gnraux (moins de gonflement et de prise de poids). Par ailleurs, peut-tre encore plus important, vous mettez ainsi en place une logique vertueuse: je moccupe de mon corps, ainsi, il me le rendra bien! Bouger est la seule faon dentretenir et de fabriquer du muscle, cest donc indispensable pour le cur (qui est un muscle), pour un squelette en bonne sant, pour garder une allure jeune et dynamique, pour pr-server ses articulations, donc sa libert de mouvement, etc. Marcher est dj trs, trs bien. Mais si vous pouvez aussi faire un petit peu de gym, par exemple sur des machines, ce serait encore mieux. En alternant ainsi lactivit dendurance et celle de musculation, vous offrez votre corps tout ce dont il a besoin en termes de sollicitation musculaire.

Le tabac. Si vous fumez toujours, il serait raisonnable darrter, ou au moins de diminuer. Le tabac augmente le risque de dvelopper tout type de maladie, notamment cardiaque ou cancer, abme la peau, les yeux, et en plus il avance lge de la mnopause (chez les grandes fumeuses seu-lement). Pourquoi se faire du mal avec la cigarette, alors que par ailleurs vous essayez de vous faire du bien en mettant en place un traitement naturelpour mieux vivre?

ce quil faut retenir

La prmnopause peut se manifester partir de 45ans, environ. Lge exact dpend de chaque femme et elle peut survenir un peu plus tt ou un peu plus tard. Elle peut durer de quelques mois plusieurs annes, tre plus ou moins discrte et plus ou moins bien vcue.

Les premiers signes vidents: des cycles brusquement irrguliers. Soit trs longs suivis de trs courts, soit trs abondants suivis de trs


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faibles. Bref, pas normaux, et les rgles peuvent tomber nim-porte quand.

Les cycles irrguliers peuvent saccompagner (ou non) dautres symptmes de type syndrome prmenstruel, ainsi que, ventuellement, de bouffes de chaleur. La silhouette commence se modifier, et cer-taines femmes peuvent prendre pas mal de poids, surtout au niveau du ventre, quelles perdront (ou pas) larrive de la mnopause.

Les premires bouffes de chaleur peuvent se manifester, mais cest dans quelques annes quelles prendront vraiment de lampleur, juste avant la mnopause. Elles pourront alors saccompagner de fatigue.

Si vous avez pris la pilule toute votre vie de femme rgle, il est fort probable que votre mdecin vous conseille darrter 50ans (si ce nest dj fait!). Sinon, tant donn que la pilule place sous hor-mones artificielles, il est fort probable que vous ne vous rendiez pas du tout compte de larrive de votre prmnopause, ni mme de votre mnopause.

Activit physique quotidienne indispensable! Marcher 1heure est vrai-ment le minimum, et cest mme insuffisant en ralit. Inscrivez-vous une salle de sport, allez la piscine, faites du vlo ce que vous voulez, mais surtout, bougez!

touS leS dtailS Sur cette priode hormonale de votre vie

La prmnopause est une priode charnire, de transition, avant la mnopause confirme (=une anne sans rgles). Elle possde ses carac-tristiques propres, bien diffrentes de la mnopause: ce nest pas du tout une mnopause en miniature! Le systme hormonal cafouille. Les hormones sexuelles diminuent progressivement petit petit. par-tir de 35-45ans (on ne sen rend pas compte, bien sr), et jusque vers 50-55ans, le corps arrte de scrter de la progestrone. Cest cela la


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prmnopause (tandis que la mnopause correspondra, plus tard, larrt de la scrtion des strognes).

propos de la progestrone

La progestrone, hormone fminine scrte normalement dans la seconde moiti du cycle, diminue dans un premier temps. Comme ses effets taient globalement contrebalancs par les effets dune autre hormone fminine appele strognes, un quilibre stait instaur. Et chaque mois, juste avant les rgles, vous aviez un avant-got dun dsquilibre hormonal: la progestrone chutait (temporairement) et le surplus dstrognes provoquait ce que les spcialistes appellent une hyperstrognie relative transitoire (ou climat hyperstrognique), qui se traduisait pour vous par le syndrome prmenstruel. Mme si en prmnopause la scrtion dstrognes baisse aussi (mais beaucoup moins!), cest quand mme la chute de progestrone qui prime largement. Cependant, les symptmes de ce climat hyperstrognique ne sont pas spcifiques. Ils peuvent trs bien survenir dautres moments de la vie, en dautres circonstances de dsquilibre hormonal naturel et normal

physiologique (pubert ladolescence, ou aprs un accouchement), ou pathologique (maladie hormonale).

Puis, un jour, la production de progestrone, scrte par les ovaires, sarrte compltement. Elle nexerce alors plus son rle antistrognique et antiandrognique: cest la mnopause, nous verrons cela au prochain chapitre.

les troubles de la prmnopause

les troubles lis la baisse de progestrone (=climat hyperstrognique)Il sagit de petits dsagrments plus ou moins pnibles. En effet, lhypo-physe, charge depuis la pubert de contrler les hormones ovariennes, dcle la chute de la production de progestrone et tente de rduquer les ovaires ou de les supplanter en synthtisant elle-mme les hormones manquantes. Or, lhypophyse est gographiquement trs proche des


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centres de lhumeur, de la faim, du sommeil et en relation troite avec eux, do leur perturbation transitoire, type fringales, troubles du som-meil et irritabilit. Pour rsumer, ils ne vous sont pas inconnus: ils ressemblent au syndrome prmenstruel!

1. Des cycles irrguliers, avec de petites modifications, des saigne-ments trop abondants pendant les rgles, parfois au contraire insuffisants, ou survenant entre les rgles, avec ou sans caillots et plus ou moins douloureux. Puis les rgles cessent avant de rappa-ratre, les cycles se raccourcissent et passent de 28 21jours, ou au contraire rallongent. Et parfois, pas de rgles du tout pendant un cycle ou deux. attention: il est tout fait possible de tom-ber enceinte accidentellement: la prudence est dopter pour une contraception, qui sera plus ou moins bien supporte par le systme circulatoire. Ne vous alarmez pas de petits saignements avant les rgles. Ce nest pas systmatique, mais frquent.

2. Une rtention deau localise ou gnralise. Le ventre est gonfl ainsi que les jambes, les pieds, avec sensation de lourdeur.

3. Une prise de poids due en partie la rtention deau et une paresse intestinale qui sinstalle de manire chronique (constipation).

4. De petites modifications de lhumeur, un tat dpressif, une irrita-bilit fleur de peau, une agressivit souvent mal comprise par lentourage. On ne supporte rien, tout est un problme. Lqui-libre nerveux est plus fragile. Lhumeur, morose voire dpressive et mme, dans les cas extrmes, une tendance lalcoolisme, un comportement ou des ides suicidaires. Cette fragilit psycholo-gique peut aussi sexprimer par de la nervosit, de lapprhension, des crises de larmes, un sommeil de mauvaise qualit (avec ten-dance surutiliser les somnifres), des insomnies, des pertes de mmoire (principalement dues un manque de concentration), des maux de tte, une motivit accrue, une dvalorisation de soi, une nvrose, de la mlancolie.


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5. Un niveau de stress lev et une fatigue qui sinstalle. Ceci est d laugmentation de la scrtion de cortisol (une hormone du stress et de la vigilance), qui spuise ensuite, do la fatigue, la lassitude. On passe du mode fond un certain puisement, un dcouragement, une faiblesse, des vertiges. Les insomnies dont nous parlions plus haut, surtout en milieu et en fin de nuit, empchent la rcupration, accentuant lpuisement corporel et mental.

6. Des troubles neurovgtatifs et circulatoires. Ils sexpriment princi-palement par les bouffes de chaleur frquentes, dues au drgle-ment du centre de rgulation thermique: une brusque sensation de chaleur du torse, du visage (avec rougeurs), des frissons, et une belle transpiration, exasprante pour de nombreuses femmes (le maquillage ne tient plus!). Souvent, les sueurs nocturnes importantes ne favorisent pas le sommeil. Mais toutes les femmes ne prsentent pas ces fameuses bouffes de chaleur en prmno-pause; certaines se plaignent plutt de palpitations, de migraines, de fourmis dans les jambes, dinsuffisance veineuse, dextrmits froides (orteils et doigts gels).

7. Des troubles de la peau, des cheveux de lapparence. Cela se traduit par un desschement des muqueuses nasale, oculaire, buccale, vaginale et de la peau, qui samincit. Ct poils et cheveux, de nombreuses femmes se plaignent de chute des cheveux alors que, au contraire, elles constatent une pilosit anormale sur dautres zones du corps. De lacn peut aussi se manifester.

8. Des troubles gyncologiques. Les polypes utrins (petites excrois-sances bnignes de la muqueuse utrine) qui peuvent saigner, les fibromes (tumeurs bnignes du muscle utrin), les mastoses (dou-leurs) et kystes aux seins dus aux excs relatifs dstrognes ne sont pas rares. Par exemple, une femme sur trois de plus de 40ans est porteuse dun fibrome, sans forcment en tre consciente. La tension mammaire est quasi gnralise toutes les femmes: les seins deviennent plus sensibles, tendus, douloureux, fibromateux. Vous pouvez prsenter aussi une congestion du petit bassin, une


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scheresse vaginale comme indiqu plus haut (+prurit vaginal =dmangeaisons, do acte sexuel douloureux, inflammations vaginales), ou enfin des kystes de la sphre gnitale. Les pertes blanches sont plus rares (dues un manque de progestrone) mais possibles.

9. Des troubles urinaires. Notamment un besoin frquent duriner, de petites fuites urinaires, des inflammations de la vessie.

les troubles lis la baisse des strognes (=insuffisance globale: stroprogestative)au bout de quelques mois (ou annes) de prmnopause, aprs la proges-trone, ce sont les strognes qui diminuent leur tour, do des rgles de plus en plus espaces. Elles peuvent disparatre plusieurs mois avant de rapparatre. Mais mme aprs la cessation des rgles, les glandes surrnales prennent le relais des ovaires et scrtent de petites quantits de strodes qui, dans les rserves graisseuses, vont se transformer en strognes, tandis quune autre hormone, appele la FSh hypophysaire, augmente pour essayer de faire travailler les ovaires. Bref, tout le corps se mobilise pour essayer de rtablir cette situation instable. La femme prmnopause entre alors dans ce que lon appelle un climat hypo-strognique, qui se traduit par une dsorganisation totale des rgles (frquence, dure, saignements entre les rgles, rgles trs abondantes ou au contraire insignifiantes), encore bien plus marque quau dbut de la prmnopause. Cette drle de priode dure de 2 3ans en gnral, et jusqu 8ans!

1. Une alternance de signes dhypo-strognie (manque dstrognes), de cycles normaux, et de troubles lis lhyperstrognie relative (manque de progestrone).

2. Des priodes sans rgles de plus en plus prolonges. Et une prise de poids presque chaque cycle.

3. Des bouffes de chaleur et sueurs qui sintensifient. De brusques sensations de chaleur du torse et du visage, avec rougeur de la


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peau, puis frissons et transpiration. La nuit, ces phnomnes sont amplifis.

4. Une asthnie, une fatigue physique et psychique (dcouragement) qui samplifient. Un manque de rsistance leffort physique. Et tou-jours les signes dpressifs, les troubles du sommeil et les insom-nies du dbut de prmnopause, avec nuits non rcupratrices.

5. Une libido diminue ou absente. Les mmes troubles gyncos que lists prcdemment.

6. La scheresse de la peau et des muqueuses qui sinstalle clairement.

7. Physiquement, apparaissent les vrais changements, esquisss en dbut de prmnopause: poitrine tombante et flasque, rides fines au-dessus des lvres, peau sche et ride, perte (claircissement) des cheveux sur tout le crne, cheveux secs et cassants, signes de vieillissement. La silhouette se masculinise, le poids augmente, la sensibilit aussi.

8. Des douleurs aux jointures, aux articulations.

9. Des migraines et maux de tte qui reviennent rgulirement.

10. Un risque dostoporose qui se profile, avec tassement vertbral.

11. Des fuites urinaires auxquelles vous tes dsormais accoutume.

12. Toujours les troubles de lhumeur mentionns prcdemment.

13. Cest la priode de risques majeurs de cancers hormonodpendants. Soyez particulirement attentive, faites de lautopalpation des seins, signalez votre mdecin tout changement bizarre, tout signe anormal (douleur, grosseur, couleur trange) et passez rgulirement une mammographie.


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les solutions

La prmnopause, pas plus que la mnopause, nest une maladie. Il ny a donc pas lieu de la soigner. En revanche, il ny a aucune raison de supporter les dsagrments quelle entrane. Exactement comme ladolescence, on ne traite pas la pubert, mais on noblige pas les ados subir les boutons dacn sans les aider sen dbarrasser! Le but de lintervention =vivre cette priode avec beaucoup plus de confort et de srnit, calmer ces troubles, se sentir femme pour toujours. Un mieux-tre non ngligeable!

traitement classique de la prmnopause (et ses effets indsirables)Quel est le traitement classique habituellement propos ce stade? Pour complmenter le dsquilibre hormonal, le mdecin prescrit de la progestrone du 10e au 15ejour du cycle ou mme jusquau 25e les rgles se dclenchent alors. Si lon recherche un effet contraceptif associ, les modalits de prise seront diffrentes: on passe alors au progestatif synthtique, que lon prend ds le 5ejour aprs le dbut des rgles. Ce schma est prescrit jusqu la mnopause confirme (car si on larrte avant, il y a ce que lon appelle des hmorragies de privation, autre-ment dit la femme se met saigner parce quil lui manque sa dose dhormones, fournie avec la rgularit dun mtronome par les mdica-ments). attention ce type de traitement, surtout si vous prsentez une faiblesse vasculaire ou circulatoire. Dans tous les cas, attendez-vous des effets indsirables.

Effets indsirables de ce traitement (ce que tout mdecin doit vous dire): Somnolence (Utrogestan) Prise de poids les trois premiers mois Petits saignements entre les rgles avec progestatifs synthtiques absence de rgles larrt du 25ejour Lourdeurs des jambes

le traitement naturel que je vous propose dans ce livreIl existe plusieurs solutions naturelles la prmnopause pour que cette phase de cafouillage hormonal se passe le mieux possible, et que la mnopause sensuive en douceur.


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Quoi Comment PourQuoi

Se supplmenter en progestrone naturelle en premire intention

Appliquer c. c. de crme sur le bas-ventre ou les seins le soir au coucher (protocole du DrLee, voir explications p.331)

Cest le traitement hormonal substitutif naturel de premire intention de la prmnopause.

Alchmille 1glule dextrait sec dose 300mg, 2fois/jour, 20jours/mois en cures de 2moisou extrait glycrin 1c. c. 2fois/jour, 20jours/mois en cures de 2mois

Cest une plante progestrone-like (mime la progestrone).

Prendre du yam: dioscoraces sapognines strodiques (diosgnine chimiquement proche de la progestrone)

Prendre 1comprim de Dioscorea Yam ou de Wild Yam* matin et soir pendant 1mois, puis 1seul par jour, 20jours par mois par cures de 2mois

*plusieurs labos en proposent

Sensibilise les organes rcepteurs aux hormones naturelles (encore synthtises en petite quantit par lorganisme ou hormones vgtales administres) et pour redonner de lnergie en cas de lassitude.

Lin (graines) 2c. s./jour dans lalimentation

Diminue les bouffes de chaleur et favorise le mtabolisme des strognes dans le bon sens (protection contre cancers hormonodpendants).

Et si besoin

Phyto-strognes: sauge, soja, houblon, alfalfa

Posologie variable selon le vgtal utilisPour les isoflavones de soja: 60 100mg/jour en cures de 3mois

Contre les bouffes de chaleur, les troubles de lhumeur, la scheresse vaginale.

Probiotiques 1prise/jour Pour la bonne assimilation des isoflavones, principes actifs des phyto-strognes cits plus haut.


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LhomopathiePrenez Folliculinum les 2dernires semaines du cycle, raison de 1dose 9Ch par semaine.

Les plantes de la prmnopauseOn utilisera des plantes progestatives (pour lutter contre la baisse de pro-gestrone, contre lhyperstrognie relative), des plantes circulatoires, des plantes qui limitent les saignements et enfin des plantes rgulatrices du systme nerveux.

Lostopathie gyncologiqueLostopathe spcialis procde des manipulations externes ou intra-pelviennes, une aide prcieuse surtout si vous souffrez de troubles lis des dysfonctionnements mcaniques: cystites, infections urinaires, troubles de la sexualit, troubles du cycle (dbut de prmnopause), ovaires polykystiques, fuites urinaires (affaiblissement du plancher pel-vien), petits fibromes


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la mnopauSe (51anS et+)

Le terme mnopause a t invent par Charles de Gardanne, physicien franais, en 1812. Il vient du grec mens (le mois) et pausus (cessation). lpoque, rares taient les femmes qui atteignaient cet ge critique expression selon de Gardanne et nombre dentre elles concentraient leurs efforts sur le thme comment ne pas mourir en accouchant (de lun de leurs 10enfants). Ce nest quavec les progrs de lhygine et de la sant en gnral, donc au xxesicle, que les femmes purent atteindre pour la majorit dentre elles lge de la mnopause considre alors comme un must, donc personne ne se proccupait trop des ventuels petits dsagrments qui pouvaient en dcouler. Ce ntait pas peru comme un problme, mais au contraire comme ce que lon pouvait faire de mieux! Et dailleurs il nexistait aucun traitement hormonal daucune sorte pour pallier les symptmes, que chacune supportait bon gr mal gr. Personne ne se posait de question puisque ctait comme a. Depuis, les choses ont bien chang, et heureusement, avec le schma classique des nouveaux produits: au dbut, les traitements hormonaux taient trs chers, donc rservs aux patientes trs riches. aujourdhui, ils se sont dmocratiss. avec parfois la tentation daller lautre extrme et de chercher tout vouloir traiter, quitte prendre des risques pour les annes venir.

tout ce quil faut Savoir

La mnopause est un processus naturel qui se dfinit comme un arrt des rgles chelonn sur 1an. Une femme est dite mnopause si cela fait 12mois quelle na pas eu ses rgles.


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ce quil se passe dans votre corps

Prcdemment, lors de la prmnopause, la progestrone, premire des deux hormones fminines avait dclin. Maintenant, la mnopause, cest au tour de la seconde hormone de rendre les armes: les strognes chutent leur tour, stoppant les possibilits de reproduction. La mno-pause correspond donc la fin de la vie reproductive: on ne peut plus avoir denfant. Ce nest pas la fin de la vie tout court!

Cependant, les strognes avaient bien dautres impacts sur len-semble du corps, cest ce que nous allons dtailler plus loin.

les signes de la mnopause

Jai 50ans ou + Chute de cheveux

Hirsutisme (poils disgracieux)

Scheresse vaginale, pertes blanches, dmangeaisons, mycose

Troubles mtaboliques: hypertension artrielle, hypothyrodie, troubles du rythme, athrosclrose, artriosclrose, rsistance linsuline, diabte

Troubles nerveux, de lhumeur, stress, dprime

Baisse de la mmoire

Troubles digestifs

Ongles cassants

Baisse de la libido

Bouffes de chaleur et transpiration

Peau sche, ride, fine

Mastose, poitrine flasquePrise de poids (surtout au

niveau du ventre)

Cellulite

Cystites rptition

Ostoporose

Jambes lourdes

Troubles circulatoires

Douleurs articulaires et musculaires

Fatigue, frilosit, essoufflement


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La MNOPaUSE (51aNS ET+)

les consquences de la mnopause

les examens faire

Des dosages hormonaux et un frottis vaginal confirment la mnopause.1. Un dosage du taux dstradiol pour valuer si la mnopause est

relle (sous contraception orale ou aprs hystrectomie). Cest le cas si le taux dstradiol est infrieur ou gal 73pmol/l au 7ejour de la contraception.

2. Des dosages sanguins mettant en vidence laugmentation de la FSH et de la LH (deux hormones hypophysaires), montrant que lhypo-physe sacharne faire synthtiser des strognes pour compen-ser la faiblesse ovarienne.

Vieillissement gnral: coup de vieux, fatigue permanente, asthnie,

perte dnergie, manque de rsistance leffort

physique

Perte osseuse, ostoporose, dminralisation

Virilisation (silhouette)

Troubles et risques cardio-vasculaires

Risque de cancers hormonodpendants

Troubles mtaboliques (cholestrol, diabte)


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les traitements prendre

La carence est l, installe. Le traitement doit combler le manque hormo-nal. Lopothrapie (cest son nom savant!) vise remplacer les scrtions hormonales dfaillantes. Il y a deux faons de lenvisager: le traitement classique (ThS) ou le traitement naturel (ce qui est propos dans ce livre).

le traitement hormonal officiel (thS)Il a pour but de lutter contre le vieillissement et toutes les manifesta-tions dsagrables qui peuvent jalonner cette priode de chamboulement hormonal.

Si la mnopause est trs rcentePrise dstrognes du 1erau 20eou 25ejour +prise de progestatif partir du 10e jour (car les strognes seuls peuvent initier un cancer de lutrus), avec arrt de 5ou 10jours/mois ou non si on ne veut pas de rgles du tout.Remarque: attention lalimentation et lhygine de vie les 3premiers mois car il y a de (forts) risques de prise de poids!

Si la mnopause est confirmePrise dun combin stroprogestatif avec 1semaine darrt par mois.Remarque: au dbut, des saignements peuvent se dclencher, rapidement ils disparatront.

Pourquoi ces deux hormones sont-elles prescrites? Les strognes sont censs lutter contre les risques de maladies

cardio-vasculaires, dartriosclrose, dinfarctus, dhmorragie crbrale et contre lostoporose (car ils empchent la fuite du calcium dans les urines).

La progestrone, elle, diminuerait le risque de cancer de lutrus, et du sein.


Mnopause et huiles essentiellesDanile Festy

Plus dinfos sur ce livre paratreaux ditions Leduc.s

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