méditation-relaxation pour les enfants 4-12 ans · pour les enfants 4-12 ans christelle marlot,...
TRANSCRIPT
Méditati onRelaxati on guidéespour les enfants4-12 ans
Christelle Marlot, énergéti cienneAteliers bien-être et développement personnel
Maison du bien-être, 113 place Saint-Jacques
74700 Sallanches
Tél : 06 60 83 36 44
www.reiki.webozen.com
1- Les bienfaits de la méditation /relaxation guidée sur les enfants
D’après une recherche réalisée par The National Institutes of Healt, méditer permettrait aux enfants d’acquérir de meilleures compétences cognitives, une mémoire plus efficace. Une autre étude, réalisée en Corée, dévoile que les élèves de primaire s’étant initié à la méditation pendant huit semaines, s’avéraient moins enclins à l’agressivité, à l’anxiété et au stress. Une récente recherche conclue que la méditation a de réels effets sur la structure et la fonction
du cerveau, favorisant la réussite scolaire des enfants qui la pratiquaient régulièrement. Et ce d’autant plus que le cerveau des petits est encore en plein développement et donc plus réceptif aux bienfaits procurés par la méditation. Ainsi, une étude clinique a analysé les modifications comportementales des enfants et des adultes inscrits au même programme de méditation et de pleine conscience durant 8 semaines. Si petits et grands se sont montrés plus attentifs et moins impulsifs grâce à la méditation, les améliorations chez le groupe des enfants étaient bien plus nettes que chez les adultes.
Prendre conscience
de son corps
Prendre conscience
de ses émoti ons
Prendre conscience
de sa respirati on
De plus grandes
capacités cogniti ves
Une meilleure
gesti on des émoti ons
Améliore la mémoire, la
concentrati on,favorise la créati vité
2- Les ateliers
Acti vités simples et ludiques
sous forme de JEUX
1Se relaxer 2 Respirer
Des exercies simples et ludiques permett ront aux enfants de mieux comprendre leurs émoti ons, d’accéder au calme plus facilement et d’augmenter leur concentrati on, le tout réalisé avec bienveillance et empathie.
Session de 20 à 30 minutes, selon l’attention des enfants
3 Se recentrer
Quelques exemples :
• Exercices sur le souffl e profond• Relaxati on musculaire progressive• Rire!• Exercices avec crayons et feuilles• Prati quez ensemble : massages
Prendre conscience de son corps
Prendre conscience de sa respirati on
Prendre conscience de ses émoti ons
Atelier en 3 phases
1- Phase préparatoire :
Elle met en jeu les extrémités, les parti es du corps, la colonne vertébrale. On y prati que des exercices de massages, les postures, lesmouvements, des exercices d’équilibre et de respirati on
2- Phase acti ve :
C’est la phase de relaxati on proprement dite. exercices de relaxati on et de visualisati on
3- Phase passive :
Exercices favorisant l’att enti on, la concentrati on, la recentrati on
3- Les conditi ons
L’aspect ludique de cett e acti vité est primordiale pour éveiller l’intérêt de l’enfant.
La session de méditati on/relaxati on guidée pourra avoir lieu à n’importe quel moment de la journée.Il est toutefois possible de privilégier une séance après une récréati on (pour un retour au calme), ou le mati n (pour aider les élèves à être disponibles).
Celles-ci devront être opti misées pour obtenir un mei-lleur impact des exercices. L’idéal étant un lieu calme, pas trop éclairé, avec de peti ts tapis (selon les acti vtés proposées).Aucune tenue parti culière n’est nécessaire, les enfants devront uniquement être déchaussés.
Conditi ons matérielles
Quand eff ectuer
une session?
Ateliers proposés :
www.reiki.webozen.com