les secrets et methodes pour perdre mon ventre table...

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Table des matières Les secrets pour retrouver ce ventre dont vous rêviez .................................................... 3

Maigrir non pas en mangeant moins mais en mangeant Mieux .................................... 5

Ce qu'il ne faut pas faire ....................................................................................................... 5 Ne jeûnez pas et ne sautez pas de repas ................................................................................................... 5 Ne mangez pas trop vite ............................................................................................................................ 5 Ne mangez pas trop le soir ........................................................................................................................ 6 Méfiez-vous des mauvais sucres ............................................................................................................... 6 Évitez les graisses ...................................................................................................................................... 7 Ne buvez pas d'alcool ................................................................................................................................ 7 Limitez les boissons gazeuses .................................................................................................................. 8

Ce qu'il faut faire ............................................................................................................. 8 Buvez raisonnablement ............................................................................................................................. 8 Mangez les bonnes fibres .......................................................................................................................... 8 Préférez les sucres lents ............................................................................................................................ 9 Mangez les bonnes protéines .................................................................................................................... 9 Mangez sainement .................................................................................................................................... 9 Mangez calmement ................................................................................................................................. 10 Étudiez votre propre métabolisme .......................................................................................................... 10

Aidez-vous avec les plantes ..........................................................................................12

Les coupe-faim ................................................................................................................... 12

LES SECRETS ET

METHODES POUR

PERDRE MON

VENTRE

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Les algues ................................................................................................................................................ 12 La Gomme de Caroube ............................................................................................................................ 12 Le Konjac – ............................................................................................................................................... 13 L'Ispaghul ................................................................................................................................................. 13

Les diurétiques................................................................................................................ 13 Le Frêne ................................................................................................................................................... 13 Le Maïs..................................................................................................................................................... 14 La Papaye ................................................................................................................................................. 14

Le drainage ........................................................................................................................ 15 L’ Orthosiphon ......................................................................................................................................... 15 Le Marc de raisin ..................................................................................................................................... 15 La Piloselle ............................................................................................................................................. 15

Contre la constipation ........................................................................................................ 16 Les Graines de Lin .................................................................................................................................. 16 L'Ispaghul ................................................................................................................................................ 16 La Bourdaine ......................................................................................................................................... 16 Le Séné ................................................................................................................................................... 17

Contre les ballonnements ............................................................................................. 17 Le Charbon végétal .............................................................................................................................. 17 Les oligo-éléments ............................................................................................................................... 18

De saines habitudes de vie ...........................................................................................19

Le sommeil ......................................................................................................................... 19

Le stress ............................................................................................................................. 19

L’exercice physique ............................................................................................................ 20 Exercice 1 ................................................................................................................................................. 20 Exercice 2 ................................................................................................................................................. 21 Exercice 3 ................................................................................................................................................ 21 Exercice 4 ................................................................................................................................................ 21

Pratiquez le Yoga ........................................................................................................23

Exercices de respiration ...................................................................................................... 25 Un exercice simple .................................................................................................................................. 25 Pour contrôlez vos abdominaux ........................................................................................................... 26 L’exercice à ne pas manquer ................................................................................................................ 26

Et Pourquoi pas le Message Subliminal ?......................................................................28 Une réalité scientifique……. ..................................................................................................................... 28 …..appliquée à la perte de poids ............................................................................................................. 29 Comment procéder ................................................................................................................................. 30

Conclusion ...................................................................................................................33

Pour en savoir plus ......................................................................................................34

Annexes ......................................................................................................................35


Les secrets pour retrouver ce ventre dont vous rêviez

La société d’aujourd’hui ne nous autorise pas le droit à la différence et

tente de nous imposer ses règles d’esthétique. A chaque coin de rue, ou sur

chaque spot publicitaire, nous sommes confrontés à ces corps de rêve qui

nous renvoient à notre propre image et nous culpabilisent de ne pas être dans

la « norme ». Petit à petit, cet effet de mode nous met la pression et nous nous

sentons comme « rejetés » : le malaise s’installe.

Avec l’âge et quelques mauvaises habitudes alimentaires il est très

facile de se retrouver avec un ventre qui s’arrondit et qui perd de son tonus.

La vie sédentaire et l’inactivité aidant, votre ventre se relâche, commence à

prendre du volume et à passer au dessus de la ceinture. Le dernier jean ajusté

devient de plus en plus serré, et vous êtes maintenant obligé de passer à la

taille supérieure. Malgré vous, votre ventre devient mou et vous êtes ballonné.

Vous cherchez alors les moyens efficaces pour « brûler » cette graisse

qui enrobe votre silhouette et vous empêche de renter dans la dernière robe

moulante que vous avez achetée. Vous voulez vous promener sans complexe

à la plage ou à la piscine et pouvoir affronter le regard des autres sans honte,

et même éprouver une certaine fierté de votre silhouette.

Peut-être vous avez un mariage en préparation ou l’anniversaire de

votre meilleure amie. Le grand jour arrive bientôt et vous n’êtes pas prête

pour ce grand événement.

Vous connaissez sans doute les dangers qu’un excès de graisse peut

entraîner sur votre santé et vous voulez agir le plus rapidement possible.


Peu importe vos raisons de maigrir, vous allez découvrir maintenant les

secrets simples et efficaces à long terme, pour vous débarrasser de ce ventre

enrobé et de cette graisse gênante.

Ces techniques sont sûres et sans danger. Basées sur des principes

naturels en privilégiant les moyens que « Dame Nature » met à notre

disposition pour retrouver la ligne, elles n’affecteront pas votre métabolisme

et n’auront aucun effet négatif sur votre santé.

Beaucoup plus sûrs que de continuer ces régimes draconiens que l’on

essaie de vous vendre à chaque coin de rue, ou de ces pilules miracles qui

vous font soi disant maigrir en quelques jours, vous allez pouvoir retrouver

doucement mais sûrement votre silhouette et chasser ces formes qui vous

complexent.

Mais avant de commencer, il vous faut garder à l’esprit une chose :

Il n'y a qu'une seule manière de perdre votre ventre:

C’est la pratique et la régularité. Inutile de vous lancer dans un

programme spartiate, et d’abandonner dans quelques jours sous prétexte que

vous n’obtenez pas de résultats immédiats. La patience ici est de mise et vous

allez avoir besoin d’une qualité sans laquelle aucun objectif n’est possible.

Sans elle il est inutile d’espérer atteindre votre but et le moindre obstacle sera

un prétexte pour abandonner ou passer à autre chose.

Cette qualité s’appelle la détermination. C’est elle qui vous amènera à

changer votre comportement, adopter de saines habitudes et à vous armer de

patience pour persévérer dans votre pratique quotidienne. Cette détermination

vous donnera la force et le courage pour surmonter les problèmes et les

découragements. Elle sera votre force intérieure qui vous apportera l’énergie

pour atteindre votre désir le plus profond et vous mener vers le succès.


Maigrir non pas en mangeant moins mais en mangeant Mieux

Pour retrouver un ventre plat, il va sans doute vous être

nécessaire de modifier vos habitudes alimentaires. Nous n'allons pas vous

parler de régime mais d'habitudes et de réflexes que vous allez adopter. En

suivant nos conseils et en faisant preuve d'un tout petit peu de patience,

vous aurez le plaisir d'être à nouveau fière de votre silhouette.

Ce qu'il ne faut pas faire

Ne jeûnez pas et ne sautez pas de repas

La première tentation pour perdre du poids est de se priver de manger.

Ne tombez pas dans ce piège car vous vous infligeriez des privations et

un déplaisir inutiles. En effet, si la perte de poids est immédiatement

incontestable, dès que vous recommencerez à vous alimenter

normalement, le corps, ayant pris l'habitude de fonctionner à petit régime

et ne sachant comment organiser ce surplus de calories, va les stocker sous

forme de graisse. Vos efforts deviendront alors inutiles et votre moral

sera profondément perturbé par cet échec.

Vous aurez donc intérêt à privilégier une discipline alimentaire

équilibrée, pour perdre votre ventre efficacement et dans la bonne humeur.

Ne mangez pas trop vite

Si vous avalez trop rapidement vos aliments, vous encourez les

risques suivants : mauvaise digestion, ventre ballonné et apport trop

généreux et inutile de la nourriture qui se transforme alors en graisse

superflue.


Prenez le temps de mâcher longuement vos aliments. D'une part,

vous serez plus vite rassasié. D'autre part, cette occupation vous prendra

du temps et vous serez moins tenté de vous resservir trop rapidement.

Mastiquer longuement les aliments entraîne un processus chimique

qui bloque la faim. Profitez-en. Les aliments bien mâchés sont plus faciles à

digérer, c'est là une des règles d'or de la minceur.

Entraînez-vous également à boire lentement et en petite quantité

à chaque fois. Votre estomac pourra alors effectuer en douceur son

travail de digestion.

Ne mangez pas trop le soir

Le soir et la nuit, vous brûlez moins de calories et vous courez le risque

d'alimenter vos capitons graisseux si vous mangez trop. Choisissez de

souper légèrement, de soupes, de salades et d'un peu de fromage.

Si vous avez faim plus tard dans la soirée ou dans la nuit, mangez

une pomme, c'est un excellent coupe-faim.

Essayez de prendre votre dernier repas le plus tôt possible afin d'alléger

le travail d'assimilation de votre organisme. Vous perdrez du ventre rien

qu'en respectant cette règle.

Méfiez-vous des mauvais sucres

Si il ya bien une chose qu’il faut supprimer de votre alimentation, ce sont

bien ces mauvais sucres. Ils vont se stocker inexorablement sous forme de

graisse. Vous les trouvez dans les sucres raffinés, la farine raffinée, la

pâtisserie, les confiseries, les glaces, les jus de fruits, les déjeuners de

céréales, etc.

Ils sont presque toujours riches en calorie mais pauvres en substance

nutritive. On les trouve également dans les pommes de terre blanches et le


riz blanc et le pain.

Mais ils se cachent également dans les préparations alimentaires toutes

faites et se nomment dextrose, lactose, fructose, glucides ou hydrates de

carbone. Lisez les étiquettes et vous serez surpris de les découvrir dans des

soupes ou des sauces salées.

Préparez vous-même des repas frais, vous saurez ce que vous y mettez

et aurez davantage de prise sur votre amincissement.

Évitez les graisses

Bannissez de votre table tout ce qui est très gras : mayonnaise, crème

fraîche, fritures, charcuterie, beurre cuit, cacahuètes en apéritif, etc.

Les fritures contiennent des quantités phénoménales de mauvaises

graisses et de calories qui se stockent inexorablement autour de votre taille.

Rien qu'en supprimant ces aliments totalement néfastes pour la santé

comme pour le tour de taille, vous amorcerez le processus

d'amaigrissement.

Ne buvez pas d'alcool

Outre les dangers inhérents à leur contenu en alcool, le vin, la bière, les

apéritifs, le champagne, sont des concentrés caloriques. Réfléchissez sur

ces comparaisons caloriques:

• 1 verre de vin rouge = 75 calories

• 1 gin-tonic = 170 calories

À table, si vous vous autorisez un verre de vin, essayez de le faire

durer jusqu'à la fin du repas et buvez de l'eau si vous avez très soif.


Limitez les boissons gazeuses

Non seulement tout ce qui est soda est très sucré et vous apporte

immédiatement un nombre de calories considérable, mais les boissons

gazeuses risquent également de vous causer des ballonnements qui

feront gonfler votre ventre.

Buvez de l'eau plate et des infusions, votre ventre sera plus plat.

Ce qu'il faut faire

Buvez raisonnablement

Tous les régimes vous recommandent de boire au moins 1 litre 1/2 d'eau

par jour, afin d'aider votre corps à éliminer les résidus graisseux. Méfiez-

vous cependant de ne pas exagérer. Si vous absorbez trop de liquide vous

allez surcharger vos reins et perdre, par trop d'élimination, les sels minéraux

et les vitamines dont vous avez besoin pour être en bonne santé.

Vous allez aussi souffrir de ballonnements et votre ventre, gonflé par

trop de liquides, sera exactement à l'inverse de ce que vous souhaitiez

obtenir.

Mangez les bonnes fibres

Les légumes et les fruits ne font pas grossir, surtout lorsqu'il sont

consommés le plus naturellement possible, à la vapeur, en papillotes ou

en salades. Ils rassasient rapidement, permettent d'éviter la sensation de

faim et favorisent le transit intestinal.

Vous aurez tout intérêt à augmenter leur apport dans votre

alimentation, mais attention: certains d'entre eux sont contre-indiqués

pour les ventres ronds, car ils sont difficiles à digérer. Méfiez-vous ainsi


des crudités, des choux, des oignons, de l'ananas, du melon.

Testez vos réactions et si votre ventre gonfle, supprimez ces aliments

de votre alimentation.

Préférez les sucres lents

Ils se trouvent dans les céréales et les légumineuses et vous

apporteront de l'énergie sans vous encrasser. Les céréales sont riches en

protéines, en minéraux et en vitamines, surtout lorsqu'elles sont

complètes et de culture biologique. Ce sont l'avoine, le blé, le maïs, le

millet, l'orge, le riz, le sarrasin, le seigle.

Associées aux légumes et aux légumineuses, elles vous assurent des repas

sains et nourrissants.

Les légumineuses sont très riches en protéines, en fer, en calcium, en

magnésium et en vitamine B1. Ce sont les fèves, les haricots, les lentilles, les

pois chiches et le soja. Toutefois, elles ont l'inconvénient d'être parfois

mal supportées par l'organisme en créant des troubles digestifs.

Mangez les bonnes protéines

Faire les bons choix de protéines est essentiel. Les viandes blanches et

les poissons sont de votre côté qu’ils faut préférer aux produits laitiers tels

que les fromages et les yaourts et difficiles à digérer trop gras. Bien entendu,

rien ne vaut une bonne viande grillée à la place d’un plat en sauce.

Mangez sainement

Les produits biologiques seront vos alliés pour retrouver un ventre

plat. Ils garantissent en effet une absence de produits chimiques

encrassants et ils sont plus nourrissants. Faites un essai avec des pâtes, c'est

l'exemple le plus frappant. Vous constaterez que vous mangez moins parce


que vous êtes plus vite rassasié.

Les aliments industriels sont riches en sucre, en sel mais pauvres en oligo-

éléments, en enzymes et en vitamines. Votre corps qui en a besoin, cherche

sans cesse à se nourrir, mais en vain. Vous mangez, vous grossissez et vous ne

vous sentez pas mieux.

Choisissez au contraire des aliments naturels et "pleins", pour une

alimentation qui ne vous fera plus grossir.

Mangez calmement

Un ventre plat sera plus facile à conquérir si vous mangez dans le calme.

Cela favorisera la mastication et votre système digestif, détendu, accomplira

son travail efficacement, ne laissant pas de résidus graisseux sur votre

silhouette.

Prenez donc le temps de vous asseoir, de regarder, de humer ce que

vous allez manger.

Bannissez les conversations et les pensées négatives. Le stress empêche

la bonne assimilation de la nourriture, de là viennent en partie les

problèmes des ventres ronds.

Un truc: respirez une ou deux fois à fond avant de manger, vous

détendrez ainsi tout votre appareil digestif.

Étudiez votre propre métabolisme

Tout ce qui précède sont des règles générales qui ont fait leurs preuves

avec une grande quantité de personnes. Mais chaque être humain est unique

et votre corps peut très bien posséder des lois internes qui ne se satisferont

pas entièrement de ces conseils.

Mieux vous connaître va vous aider à mieux maigrir. Prenez un petit


carnet et notez au quotidien vos réactions physiques à tel ou tel aliment, ou à

telle ou telle quantité de boisson. Soyez attentif aux circonstances dans

lesquelles vous avez l'impression que votre ventre s'est alourdi et devenez

votre propre détective.


Aidez-vous avec les plantes

Les plantes sont un moyen efficace et naturel de combattre votre ventre un

peu trop rond. N'hésitez pas à leur faire confiance, vous gagnerez du temps.

Vous pouvez les absorber sous forme d'infusion ou de gélules que vous

trouverez en pharmacie.

Les coupe-faim

Pour résister à la gourmandise et diminuer l'apport d'aliment, aidez-vous

des plantes spécialistes de la modération de l'appétit.

Les algues

Le Fucus vesiculosus est particulièrement pauvre en calories,

pauvre en graisses mais particulièrement riche en sels minéraux,

oligo-éléments, vitamines et iode. Il a la particularité de

gonfler dans l'estomac au contact de l'eau et de supprimer la

sensation de faim. C'est le complément idéal pour perdre votre

ventre, sans souffrir et sans perdre d'éléments nutritifs indispensables.

Gélules: vous prendrez 1 gélule avec un verre d'eau ¼ d'heure

avant chaque repas.

La Gomme de Caroube

Elle est également connue sur le pourtour méditerranéen sous le nom

de pain de Saint-Jean. Cette gomme gonfle avec l'eau et se transforme

en gel qui coupe la sensation de faim.


Gélules: la posologie recommandée est de 2 gélules, 1/2 heure avant les

repas, avec 2 grands verres d'eau.

Le Konjac –

C'est un aliment traditionnel du Japon. Ses racines possèdent une

substance formant dans l'estomac un gel très volumineux et sans

calories. C'est un excellent coupe-faim qui permet également d'aider à

l'assimilation des graisses et des sucres dans l'intestin et de lutter

contre la constipation.

Gélules: vous prendrez 2 gélules matin et soir, 1/4 d'heure avant les

repas, avec un grand verre d'eau.

L'Ispaghul

Originaire de l'Inde et du Pakistan, il forme lui aussi un gel naturel au

contact de l'eau dans l'estomac, et c'est un coupe-faim efficace. Il

permet en outre de diminuer l'apport calorique de chaque repas,

grâce à une bonne assimilation des aliments. Il évite l'effet stockage

des calories. Il est conseillé en cas de constipation pour ses fonctions

de rééducateur intestinal.

• Gélules: prenez 1 gélule avant les repas, avec un verre d'eau.

Les diurétiques

Pour mincir en douceur en plus d'un régime raisonnable, les plantes

diurétiques vous permettront d'éliminer les déchets alimentaires

stockés sous forme de graisse dans votre organisme.

Le Frêne

Il favorise les fonctions d'élimination de l'organisme et était


bien connu pour la boisson délicieuse et aux vertus médicinales

certaines, la frênette.

• Infusion: faites infuser pendant 10 minutes, 1 poignée de feuilles

de frêne (20 à 30 g) dans 1/2 litre d'eau bouillante. Buvez-en

plusieurs tasses par jour. Aromatisez avec du citron, de la verveine ou

de la menthe, si vous le désirez.

• Gélules: 2 matin et soir, avec un verre d'eau pendant les repas.

Le Maïs

On utilise les stigmates, surnommés barbes de maïs, pour leurs

propriétés diurétiques très efficaces contre la cellulite et la

rétention d'eau.

• Décoction: faites bouillir 30 g de stigmates dans 1 litre d'eau pendant 5

minutes. Buvez cette décoction entre les repas, à raison d'1/2 tasse à

chaque fois. Ne dépassez pas 1 litre par jour.

• Gélules: vous prendrez 1 à 2 gélules par jour, avec un grand verre

d'eau.

La Papaye

Originaire du Mexique, on utilise ses feuilles très riches en

vitamines pour leurs vertus désinfiltrantes. C'est un excellent

moyen d'attaque contre la cellulite et les capitons graisseux.

• Gélules: vous prendrez 2 gélules matin et soir, avec un grand verre

d'eau.


Le drainage

Différentes plantes permettent, en phase d'attaque ou

d'entretien, d'éliminer la cellulite et les amas graisseux localisés.

L’ Orthosiphon

Plus connu sous le nom de Thé de Java, c'est un excellent draineur

de l'organisme, à privilégier pour la phase d'attaque.

• Infusion: Faites infuser 2 cuillères à café dans 1/4 de litre d'eau

bouillante, pendant 10 minutes. Buvez-en 2 à 3 tasses par jour.

• Gélules: vous prendrez 3 gélules, matin et midi, pendant les repas,

avec un grand verre d'eau.

Le Marc de raisin

Il est obtenu après le pressage du raisin et aide à éliminer les

excédents alimentaires. Il est excellent pour un excès de poids

localisé.

• Gélules: la posologie est de 2 gélules par jour, avec un grand verre

d'eau.

La Piloselle

Plante traditionnellement connue pour ses vertus drainantes,

vous la prendrez en cure d'entretien.

• Infusion: Laissez infuser 25 g dans 1/2 litre d'eau, pendant 10

minutes. Buvez-en 2 à 3 tasses par jour.

• Gélules: vous absorberez 2 gélules par jour, avec un grand verre


d'eau.

Contre la constipation

La constipation est souvent cause d'un ventre ballonné. Si vous en

souffrez, la régulation de votre transit intestinal par les plantes sera

votre priorité.

Les Graines de Lin

C'est un laxatif très doux qui améliore en outre la qualité de la

peau et diminue le taux de cholestérol. Vous le trouverez en

pharmacie sous la forme de sachets de graines que vous croquerez

ou mélangerez à vos aliments.

• Il est recommandé d'en consommer 1 à 2 sachets par jour.

L'Ispaghul

Présenté précédemment comme coupe-faim, vous pourrez

l'utiliser en cas de constipation, surtout si vous avez abusé des

laxatifs classiques et que votre transit intestinal se trouve déréglé.

Tout va revenir à la normale avec l'Ispaghul.

• Gélules: vous prendrez de 2 à 4 gélules par jour, selon les cas.

La Bourdaine

Elle traite les constipations occasionnelles et ne doit pas être

utilisée longtemps. Très efficace pour revenir à des selles

normales, elle doit ultérieurement laisser la place à des plantes à

fibres (Ispaghul), en cas de constipation chronique.


• Décoction: Faites bouillir dans 1/4 de litre d'eau, 2 pincées de

bourdaine pendant 5 minutes. Vous pouvez laisser ensuite

infuser 10 minutes avec 1 pincée d'anis vert, de sauge ou

d'angélique.

Buvez le mélange avant de vous mettre au lit.

• Gélules: prendre 1 gélule matin et soir avant le repas, avec un

grand verre d'eau, pendant 10 jours maximum.

Le Séné

C'est un puissant laxatif, à manier avec prudence. Il ne rééduque

pas les intestins mais permet simplement de surmonter une

forte constipation passagère. Il ne faut pas l'utiliser plus de 10

jours d'affilée, afin de ne pas épuiser les intestins. Son

utilisation étant délicate et demandant des précautions quant

aux doses, vous aurez intérêt à l'absorber sous forme de

gélules.

• Gélules: vous prendrez 2 gélules, matin et soir, avec un grand verre

d'eau, avant les repas.

Contre les ballonnements

Autres responsables d'un ventre trop rond, les ballonnements

épaississent votre silhouette et vous empêchent d'être à l'aise dans votre

corps. Essayez les solutions suivantes:

Le Charbon végétal

Remède traditionnel, c'est le plus puissant absorbant végétal des

gaz et fermentations intestinales, et il est parfaitement bien


toléré. Il supprime rapidement l'aérophagie les gaz intestinaux et

la mauvaise haleine. Vous le trouverez sous différentes

présentations:

• Gélules: vous prendrez 2 gélules, midi et soir, avec un grand verre

d'eau.

• Poudre ou granulés: suivant votre état, vous en prendrez 1 à 2

cuillères à café aux repas, avec un peu d'eau.

Les oligo-éléments

Ce sont des minéraux qui, à doses infimes, rééquilibrent votre

organisme. Ils vont permettre à votre corps de mieux réagir

face aux agressions digestives et vos ballonnements

diminueront. Pour vous, le Nickel activera la combustion des

sucres et le Cobalt calmera les spasmes intestinaux.

• Ampoules: vous prendrez 1 ampoule matin et soir de

l'association Nickel/Cobalt, que vous trouverez en pharmacie.


De saines habitudes de vie

Si vous décidez de vous adonner au sport pour perdre votre ventre,

vous pratiquerez avec succès la natation, l'escalade, l'aviron et bien entendu,

des séances de gymnastique.

Mais vous pouvez commencer en douceur en intégrant dans votre

quotidien quelques exercices qui ne vous prendront pas plus de 5 ou 10

minutes par jour et qui, si vous les pratiquez régulièrement, vous

muscleront la paroi abdominale progressivement et sûrement.

Le sommeil

Dormir un minimum de 7 ou 8 par nuit est nécessaire pour l’équilibre

de votre métabolisme. Les études ont montré que les personnes victimes de

fatigue chronique ont tendance à avoir des métabolismes plus lents et à

stocker la graisse plus facilement que celles qui dorment suffisamment.

Fatigué, votre organisme n’aura pas l’énergie suffisante pour se « ressourcer »

et vous demandera de compenser par la nourriture.

Il est donc essentiel de bien s’occuper de ses nuits et de n'être ni trop

fatigué, ni trop en forme le soir avant d'aller se coucher non seulement pour

passer une bonne nuit complète, mais aussi pour éviter de se relever au milieu

de la nuit pour combler un petit creux.

Le stress

Le stress est l’ennemi numéro pour maigrir. Il est à la base de

nombreuses prises de poids car les personnes qui sont sujettes au stress de

façon répétée, produisent des hormones telles que l’adrénaline et le cortisol

qui rendent les pertes de poids extrêmement difficiles.


Apprendre à gérer son stress avec des méthodes naturelles comme

l’autohypnose , le message subliminal par exemple, ou tout simplement le

yoga, est une étape à ne pas négliger dans le processus de changement de

votre métabolisme que vous êtes en train de mettre en œuvre. La réduction de

votre niveau de stress, vous aidera sensiblement non seulement à éliminer

votre graisse superflue mais vous apportera également bien être et détente,

ainsi qu’une amélioration importante de votre santé.

Une bonne combinaison entre une alimentation saine, un bon sommeil

réparateur et une réduction du stress seront les bonnes bases de départ pour

réduire votre poids rapidement et durablement.

L’exercice physique

Même si vous ne faites qu'un exercice et rien qu'une seule fois pour

commencer, vous aurez mis en route votre programme raffermissant.

Voici quelques idées d'exercices:

Exercice 1

- Allongez-vous sur le dos, les bras en croix de chaque côté de

la tête.

- Repliez une jambe sur la poitrine.

- Décollez l'autre jambe légèrement du sol.

- Inversez la position des jambes.

- Continuez ce mouvement dans un rythme de pédalage lent

et profond.

- Respirez tranquillement.

- Pour plus d'efficacité, veillez à laisser le pied de la jambe

tendue, près du sol et sans l'y poser.


Exercice 2

- Allongez-vous sur le dos.

- Pédalez amplement cette fois-ci avec vos jambes, dans un sens puis

dans un autre.

- Gardez vos jambes à 45°.

- Ne faites pas de mouvements brusques mais essayez au

contraire de bien sentir ce mouvement de pédalage.

- Respirez calmement.

Exercice 3

- Allongez-vous sur le dos et placez vos mains sous la nuque.

- Montez vos jambes à la verticale.

- Veillez à ne pas creuser vos reins.

- Effectuez de petits battements avec vos jambes, en les laissant bien

tendues et à la verticale.

- Faites des séries de 10, en vous reposant entre chaque. Allez à

votre propre rythme.

- Ne bloquez pas votre respiration pendant l'exercice.

Exercice 4

- Allongez-vous, les bras le long du corps, paumes des mains

tournées vers le ciel.

- Pliez les genoux, pieds bien à plat sur le sol.


- Inspirez.

- Expirez en abaissant les deux genoux du côté droit, sans

décoller les pieds.

- Laissez les reins bien plaqués au sol.

- Remontez les genoux en inspirant.

- Recommencez de l'autre côté en expirant.

- Faites ces mouvements 5 à 10 fois de chaque côté.


Pratiquez le Yoga

Le yoga équilibre le corps et l’esprit, et harmonise les énergies de votre

organisme. Il fait maigrir les gros et grossir les maigres car maigrir ce n’est

pas seulement brûler ses calories mais aussi vivre plus sainement et revenir à

la normalité.

Vous êtes sans doute étonné de lire cela et vous pensez que l’on ne peut

maigrir uniquement qu’en faisant du sport à gogo en suant à grosses gouttes.

Détrompez-vous car des études ont été faites démontrant que les

personnes qui pratiquent régulièrement le yoga se libèrent de leur surpoids

pour atteindre un équilibre énergétique naturel beaucoup plus vite que les

accrocs aux salles de sport.

C’est l’hypothèse que soutiennent des chercheurs de Washington qui

ont analysé les habitudes de vie de 15550 adultes âgés de 53ans à 57ans, à

partir d’un questionnaire qui portait sur l’activité physique, les habitudes

alimentaires, la santé et l’évolution du poids des participants au cours des dix

dernières années.

Ces études ont également montrées que ces personnes sont plus actives

que les autres car mieux « équilibrées ». Elles se dépensent donc plus

naturellement par la pratique d’une multitude d’activités, différentes selon les

centres d’intérêt des uns et des autres. Leur vie s’équilibre tout naturellement

et elles atteignent rapidement leur poids naturel.

Exit donc les concepts qui nous font croire qu’il suffit de brûler ses

calories pour maigrir et perdre son ventre en nous vendant des séances

d’aérobic, car il est possible de maigrir avec le yoga, même avec un yoga de

relaxation, dans une démarche de bien-être et d’équilibre du corps avec

l’esprit.

Le secret du yoga, c’est qu’il réduit le stress et par conséquent la

quantité d’hormones qui sont produites par ce stress, telles que l’adrénaline et

le cortisol. Le cortisol stocké dans l’organisme stimule l’appétit et transforme


notre surplus de calories (celles dont le corps n’a pas besoin) en graisse, et

surtout au niveau du ventre. La pratique du yoga, en éliminant le stress (on a

tous du stress car c’est un phénomène naturel de défense de l’organisme) va

donc réduire ce taux de cortisol. Naturellement vous allez retrouver un

équilibre alimentaire car votre envie de manger va petit à petit diminuer et

votre silhouette s’affiner. Vous ne transformerez plus vos calories en graisse

que vous ne stockerez plus autour de votre taille.

Les positions du yoga (appelées postures) et les techniques de

respiration renforcent et redonnent de l’élasticité à vos tissus et vos muscles,

en favorisant ainsi une meilleure oxygénation et une élimination des toxines

contenues dans le corps (comme le cortisol par exemple). Tous les organes

internes sont également sollicités par des automassages internes et retrouvent

ainsi le plein potentiel de leurs fonctions.

Chaque posture étire et renforce les muscles, les tendons, les ligaments

et les articulations, réaligne la colonne vertébrale et stimule également les

organes, le système nerveux et les glandes améliorant ainsi le fonctionnement

du système immunitaire et du système digestif.

Le yoga est une pratique fabuleuse pour nettoyer son corps, améliorer

son métabolisme et retrouver énergie et vitalité.

Mais le meilleur, c’est que le yoga va vous aider à trouver la

détermination et la volonté pour fixer vos objectifs réalisables et faire ce qu’il

faut pour les atteindre. Grâce à ce nouvel état d’esprit, vous ne reprendrez

plus jamais le poids que vous avez réussi à perdre. Vous allez pouvoir stopper

net ce cycle infernal qu’on appelle « effet yoyo » que beaucoup connaissent

déjà.

Si vous désirez perdre votre ventre ou retrouver votre poids naturel

d’équilibre, je vous conseille fortement de réduire votre stress par la pratique

du yoga. Vous y apprendrez à connaître votre corps, gérer vos émotions et

vous acceptez tel que vous êtes. C’est le chemin de la découverte de soi même

pour un meilleur équilibre énergétique qui va vous aider à résorber votre

surpoids. Lorsqu’on se sent en harmonie avec son corps, on devient plus


lucide et notre esprit retrouve un état de repos qui nous permet de faire les

meilleurs choix alimentaires.

Exercices de respiration

Voici dessous quelques exercices de respiration adaptés des techniques

de yoga. Ils sont très importants car aussi étrange que cela puisse paraître, c'est

le premier exercice à faire pour retrouver un ventre plat. En effet, une bonne

respiration, en oxygénant les tissus, aide à l'élimination des déchets

indésirables et le mouvement de va-et-vient du ventre renforce la sangle

abdominale.

Vous pouvez donc rééduquer vos abdominaux très facilement, tous les

jours, en respirant consciemment et efficacement. Faites quotidiennement

les 2 exercices suivants:

Un exercice simple

- Allongez-vous confortablement sur le sol, les genoux pliés, les pieds

bien plaqués au sol.

- Appliquez une main sur la cage thoracique, l'autre sur le ventre.

- Inspirez lentement et profondément par le nez, comme si vous vouliez

vous imprégner d'un parfum. Gardez le ventre bien détendu.

- Expirez par la bouche en imaginant que vous voulez recouvrir une

fenêtre de buée. Lorsque vous sentez que vos côtes s'abaissent,

continuez à souffler en contractant votre ventre. Ne le creusez pas,

serrez-le.

- Respirez normalement.

- Recommencez 1 ou 2 fois.

- Contrôlez les résultats avec vos mains posées sur votre ventre.


Pour contrôlez vos abdominaux

Cet exercice est connu des adeptes de la gymnastique douce

et les femmes enceintes l'apprennent pour entretenir ou

rééduquer leurs abdominaux, tout en respirant et en se

décontractant.

- Mettez-vous à quatre pattes, bras tendus.

- Faites le dos rond, tête rentrée vers les genoux en expirant

profondément et lentement. Contractez le ventre pour aller jusqu'au

bout de l'expiration.

- Inspirez à fond en creusant la colonne vertébrale et en relevant la

tête. Relâchez le ventre.

- Faites cet exercice lentement et calmement entre 10 et 20 fois de

suite.

L’exercice à ne pas manquer

Pendant votre toilette, à n'importe quel instant de la journée, et

n'importe où, vous pouvez travailler pour votre ceinture

abdominale:

- Respirez profondément et calmement.

- Contractez votre ventre et vos fesses pendant au moins 10

secondes, sans bloquer votre respiration.

- Relâchez.

- Recommencez.

- Attachez-vous à respirer largement pendant l'exercice, pour bien

oxygéner vos muscles. Ils se renforceront plus rapidement.


Enfin si vous voulez approfondir ces techniques et véritablement perdre

votre ventre naturellement avec le yoga, je vous conseille cette séance de

yoga audio téléchargeable. Son concepteur l’a spécialement mise au point et

adaptée pour vous enseigner les meilleures postures qui renforcent la sangle

abdominale et font perdre son ventre.

Yoga Transformation Abdominaux

http://url-ok.com/6e6452


Et Pourquoi pas le Message Subliminal ?

Une réalité scientifique…….

Le Professeur de psychologie Takeo Watanabe au Centre Universitaire

de Boston pour le cerveau et la mémoire, a récemment explicité le mécanisme

du message subliminal.

Longtemps considéré comme le royaume de la science-fiction, le

subliminal est maintenant un mécanisme neuropsychologique bien connu qui

peut être défini de la façon suivante.

Un signal subliminal est un stimulus auditif ou visuel dont le seuil est

placé juste au dessous du niveau de conscience. Sa rapidité ou son niveau de

puissance faible le rendent invisible pour la conscience alors qu’il le sera

quand même par l’inconscient.

Par exemple, une image projetée sur un écran en même temps qu’un

film à une vitesse très rapide, sera invisible pour l’œil, alors qu’elle sera

enregistrée par l’inconscient. La personne n’aura pas conscience de la

perception de cette image.

De même, des sons émis à un niveau sonore suffisamment faible pour

que l’oreille ne les capte pas seront enregistrés par le subconscient sans que ce

même individu n’entende quoique ce soit. Ils sont inaudibles pour l’esprit

conscient tout en restant audibles pour l’inconscient. De cette façon, l’esprit

conscient ne peut pas s’opposer aux arguments et aux nouvelles idées que le

subconscient enregistre.

Un message subliminal, présenté souvent et régulièrement à une

personne, peut changer sa perception et son état d’esprit. Parce qu’il est placé

juste sous le seuil de perception de l’esprit conscient, il atteint tranquillement


l’inconscient en lui chuchotant de nouvelles pensées. Il évite ainsi l’esprit

critique de la conscience et peut prendre en compte ces nouvelles perceptions.

Les découvertes récentes de l’équipe de Watanabe sur le subliminal ont

démontré ainsi que le cerveau de l’être humain est capable d’intégrer un

apprentissage ou un changement de comportement sans qu’il soit nécessaire

d’y porter une attention particulière consciente. De la même manière, le

cerveau peut exécuter une tâche sans réellement la comprendre.

Il suffit de prendre un CD, d’y mettre une musique relaxante qui sera

perçue par la conscience, et d’y superposer des messages subliminaux qui

viendront « reprogrammer » le subconscient, et permettre à ceux qui les

écoutent de changer d’attitude ou de comportement. C’est une métode 100%

naturelle.

…..appliquée à la perte de poids

De plus en plus de gens découvrent l’efficacité du message subliminal

pour perdre du poids et retrouver un ventre plat. C’est difficile à croire, mais

la réalité scientifique est maintenant bien démontrée.

Les applications possibles du subliminal sont nombreuses,

thérapeutiques ou non, et il en existe une qui fonctionne particulièrement bien

et qui donne vraiment d’excellents résultats, c’est la possibilité de maigrir

naturellement et durablement. Des milliers de gens l’ont déjà utilisé pour leur

plus grand bonheur.

Le support utilisé est le plus souvent un CD musical de relaxation sur

lequel on a « inséré » des suggestions positives qui seront perçues par votre

subconscient. Ces suggestions vous incitent à réduire votre alimentation et à

changer de comportement face à la nourriture. Tout doucement, vous

reprogrammez votre cerveau qui ne vous incite plus à manger

déraisonnablement.


Ces suggestions que vous n’entendez pas, atteignent tout naturellement

votre subconscient et vous amènent à un changement de comportement face à

la nourriture.

Les fabricants sérieux, publient les suggestions qu’ils insèrent et

encodent dans leur CD. Pour la perte de poids, on y trouve des suggestions

comme par exemple celles-ci:

« je mange une nourriture saine, je prends l’habitude de manger des

repas plus petits ».

Ou encore

« J'atteins progressivement mon poids idéal et je le maintiens

aisément »

Sans vous en apercevoir et sans effort, à force d’écouter votre CD tous

les jours, vos kilos commencent à fondre.

C’est un outil vraiment formidable que la science moderne met à notre

disposition. Pourquoi s’en priver ? Sans danger, sans contrainte, on est

pratiquement certain des résultats. Il y a juste 2 conditions importantes à

respecter qui sont :

La régularité dans l’écoute du CD pendant au moins1 mois.

L’objectif et la calme détermination de maigrir pour mettre sa

conscience en accord avec les messages (sinon vous serez en

conflit et ça ne marchera pas)

Comment procéder

Suivez les quelques conseils ci-dessous et fabriquez vous un plan

d’action. Vous allez véritablement transformer votre vie, et surtout votre tour

de taille pour le prix à peine d’une consultation chez un médecin.

1) Définissez votre objectif. Écrivez-le sur une feuille, cela aide à se

fixer les idées. Par exemple :


« Je veux perdre mon ventre, dorénavant je fais tout ce qui est

possible dans ma vie pour atteindre cet objectif ».

Utilisez vos mots à vous.

2) Accrochez cette feuille au dessus de votre bureau ou à côté de

votre lit. (dans un endroit ou vous êtes sur de la voir tous les

jours).

3) Relisez la mentalement et à haute voix plusieurs fois par jour.

4) Achetez-vous un CD subliminal pour maigrir. Choisissez en un

de qualité avec lequel l’auteur s’engage sur le contenu des

suggestions encodées. (Le mieux, c’est ceux qui vous présentent

un contrat dans lequel ils s’engagent).

Je vous en ai sélectionné 2 ici, à peu près au même prix.

L’éthique de leurs auteurs est garantie et ils sont spécialisés en

développement personnel et notamment la méthode subliminale.

Maigrir par le subliminal par Christian Godefroy

Cd subliminal par Jean-Paul Beauquai

5) Ecoutez votre CD tous les jours, au moins une fois par jour et si

possible plus. La séance du soir avant le coucher est conseillée.

A part conduire en voiture, vous pouvez faire autre chose et

vaquer à vos occupations en même temps que vous écoutez votre

CD.

6) Parallèlement, appliquez les conseils que vous avez pu lire dans

ce livre à propos de votre alimentation et de l’exercice physique.

7) Restez positif. Le message subliminal est terriblement efficace,

mais cela demande du temps. La reprogrammation de votre

cerveau qui a été marqué par toute votre vie ne peut se faire en

quelques jours. Croyez en votre capacité de maigrir et cette fois-

http://url-ok.com/78d036

http://url-ok.com/11230f


ci vous pourrez réussir. La patience est votre arme la plus sûre

ainsi que votre calme détermination.

Aidez vous du message que vous avez écrit. Changez le, adaptez

le si vous ne le trouvez pas assez motivant. Il vous faudra

certainement un peu de temps, mais le gros avantage, c’est que

vous ne rechuterez pas. Le subliminal inscrit votre cerveau dans

la durée.


Conclusion

Vous pouvez à tout âge, et quel que soit votre embonpoint ventral,

retrouver une silhouette conforme à vos vœux. C'est une affaire de

conviction, de volonté et de stratégie.

Essayez d'inventer votre propre lutte, en choisissant vous-même

votre mode alimentaire, les plantes qui vont soutenir vos efforts et les

exercices physiques qui vont vous remuscler.

Profitez de chaque minute pour étayer votre combat. Ne prenez plus

l'ascenseur, marchez dès que vous le pouvez pour aller acheter du pain

ou pour le plaisir. Étirez-vous souvent dans la journée, vous

retrouverez le tonus nécessaire. Si vous êtes souvent assis, faites des

pauses pour délier vos articulations et respirer consciemment.

Pensez à vous tenir droit, le bassin légèrement rentré, la tête dans

l'alignement du dos, votre ventre sera moins visible.

Accoutumez-vous doucement à bouger, à respirer, à stimuler vos

abdominaux, votre corps y prendra goût et vous aidera de lui-même à

reconquérir un ventre plat.

Enfin, utilisez les outils puissants que la science met à votre

disposition. Le CD subliminal vous offre un moyen de réaliser un

véritable changement positif dans votre vie. Vous avez en vous, dans

votre esprit, un pouvoir extraordinaire que vous pouvez utiliser à bon

escient.

Ces suggestions positives vous aideront à mincir et surtout, elles

vous apprendront à vous dorloter, à vous aimer, à prendre soin de vous.

Votre ventre plat deviendra un objectif plaisant que vous atteindrez

sans souffrir, sans effort. Vous n’avez besoin que de la volonté et de la

régularité.

C’est le moment de prendre votre vie en main.


Pour en savoir plus

CHOQUE (Jacques), Gymnastiques douces, France Loisirs, 1997.

CLERGEAUD (Chantal et Lionel), L'alimentation saine,

Équilibres Aujourd'hui, 1996.

DEHIN (Robert), Les 9 secrets pour effacer votre ventre,

Éditions Godefroy, 1995.

Guide pratique de Phytothérapie, Plantes et médecines. L'ABC

des plantes, Éditions Romart, 1996.

MIHAIL (Alexandra), Comment retrouver rapidement un ventre plat

et ferme, Le Centre du Livre Naturel, 1996.

MULOT (M.A.), Secrets d'une herboriste, Éditions Le Dauphin, 1991.

PAYRI (Odile), Le ventre plat, c'est facile, Albin Michel, 1984.


Annexes

Abdominaux Transformation

Maigrir par le subliminal

Christian Godefroy

Subliminal Perte de Poids

Jean Paul Beauquai

4 Etapes contre l’Obésité

Subliminal Visuel Sur Votre Ordinateur

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http://url-ok.com/409ea2

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les secrets et methodes pour perdre mon ventre table...

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