Le sommeil chez les adolescents On passe environ un tiers de notre vie dormir. Le sommeil permet de se remettre de la

fatigue de la journe et de faire le plein dnergie pour la journe suivante. Le corps a besoin

de se reposer pour bien fonctionner. Il permet aussi de mmoriser ce que lon apprend et

favorise donc les apprentissages. De plus, cest pendant le sommeil quon grandit , que

lhormone de croissance intervient, ce qui est ncessaire la croissance des enfants, aide la

cicatrisation et permet de rparer les tissus. Cest aussi en dormant quon fabrique les

anticorps.

Malgr la structure du sommeil qui, selon toute apparence, est semblable d'une personne l'autre, les experts

soulignent qu'il existe une grande variabilit entre les individus de tous ges, concernant leurs besoins de

sommeil (diffrence de 2 3 heures) ainsi que leur type de sommeil (petits ou gros dormeurs). Cest chacun

de trouver son rythme et de le respecter. Si on se lve frais et dispos avec la sensation davoir pass une bonne

nuit, il est probable que les heures de sommeil sont suffisantes, peu importe leur nombre.

Changements dans les habitudes et les besoins de sommeil ladolescence

a) Changements physiologiques

Les habitudes de sommeil des adolescents sont bien diffrentes de celles des adultes ou des enfants. La plupart des adolescents ont besoin de 8.5 9.25 heures de sommeil par nuit.

Vers l'ge de 12 ans, le cycle de sommeil des adolescents se modifie en raison d'importants changements hormonaux. Un changement brusque dans le cycle hormonal fait que les jeunes s'endorment tardivement,

entre 23 heures et 1 heure du matin, quand la scrtion de mlatonine atteint un seuil maximum, et ouvrent

l'oeil naturellement entre 9 et 10 heures, quand le taux de cortisol, l'hormone du stress qui induit le rveil,

amorce sa remonte. Il se produit chez les adolescents un phnomne trs prcis qu'on appelle le retard de

phase. Cette priode de la vie est caractrise par une tendance se coucher et se lever plus tard. S'ils ont

tendance dormir tard le matin, c'est que leur corps le veut ainsi. Les adolescents ont donc une tendance

naturelle (physiologique) aux levers plus tardifs, cest pourquoi ils ont lhabitude de faire la grasse matine

la fin de semaine. Cependant, selon une tude, cette difficult sortir du lit cache un manque de sommeil

accumul au cours de la semaine.

Chez les adolescents, il y a une augmentation dpisodes de somnolence le jour, mme si les heures de sommeil sont optimales.

b) Changements comportementaux et psychosociaux

De nombreux adolescents ont un manque chronique de sommeil, surtout durant la semaine. Ils connaissent mal leur sommeil et souvent, le ngligent. Dormir n'est pas une priorit pour eux et ils ont tendance faire

ce qui leur plat plutt que dcouter leurs besoins. Ils sont donc souvent en privation de sommeil. Les

jeunes ont aussi des horaires irrguliers, cause dun emploi du temps charg avec lcole, un emploi

temps partiel, leurs amis et des passions diverses (ordinateur, tlvision, lecture, etc.). Dautres facteurs lis

une mauvaise hygine du sommeil compliquent le tableau : abus de sport, dalcool, de cigarettes, de

drogues.

Les adolescents ont des heures de sommeil irrgulires. Avec leur emploi du temps charg, les jeunes dorment moins durant la semaine. Leurs besoins en sommeil restant nanmoins encore levs, ils

compensent habituellement en dormant plus longtemps la fin de semaine, mais cette compensation est

insuffisante. Chez les adolescents, cette irrgularit entre les heures de coucher et de lever en semaine et au

cours de la fin de semaine peut avoir un impact sur les phases et la qualit du sommeil. L'adoption pendant

la fin de semaine d'horaires dcals ne fait qu'aggraver les difficults d'endormissement des adolescents et

leur tendance naturelle la somnolence durant la journe, le reste de la semaine.

Le trouble du sommeil le plus frquent est linsomnie.

Le manque de sommeil

Toute restriction de sommeil, volontaire ou impose, augmente la somnolence le lendemain. Une lgre

restriction de sommeil rptitive et rgulire provoque une accumulation de la somnolence durant la journe.

Il est noter que le degr de somnolence diminue aprs la rcupration de sommeil. Le manque de sommeil

concerne en moyenne 25% de la population. Elle est prsente tous les ges.

Que risque-t-on si on dort mal ou pas assez ?

Les consquences dun manque de sommeil sont nombreuses et prennent souvent des aspects varis :

Fatigue, perte d'nergie, difficult se concentrer; Nervosit, irritabilit, symptmes de dpression, changements et/ou sautes dhumeur; Difficults d'adaptation, ractions lentes et inadaptes. Risque daccidents; Diminution de la performance et des capacits d'apprentissage et de mmorisation; pisodes d'hyperactivit : agitation, instabilit, nervement; Malaises divers : tourdissements, spasmes musculaires; Risque d'endormissement inattendu et incontrl.

Le manque de sommeil chez les adolescents peut avoir des consquences sur leur performance scolaire et

leur comportement.

Signes dun manque de sommeil : Rallongement du temps de sommeil lors des priodes de repos (congs,

fin de semaine) : longues nuits rcupratrices, besoin de sieste qui augmente.

Causes dun manque de sommeil : Se coucher tard, se rveiller la nuit,

se lever trop tt, ne pas dormir la nuit, tre en dcalage par rapport aux heures

physiologiques de sommeil.

Quoi faire si on prsente des troubles de sommeil?

Voir le document intitul Une bonne hygine de sommeil .

Sources :

1) Association Sommeil et Sant. (2006). Somnolence chez les adolescents. Consult le 6 octobre 2008 ladresse : www.sommeilsante.asso.fr

2) cole des Parents et des ducateurs dle-de-France. (2005). Le sommeil. Consult le 6 octobre 2008 ladresse : www.FilSanteJeunes.com

3) cole des Parents et des ducateurs dle-de-France. (2005). Les troubles du sommeil. (2005). Consult le 6 octobre 2008 ladresse : www.FilSanteJeunes.com

4) Mullens, Dr Eric. (1995). La dette de sommeil. Consult le 6 octobre 2008 ladresse : www.svs81.org 5) Mullens, Dr Eric. (1997). Le sommeil des adolescents. Consult le 6 octobre 2008 ladresse : www.svs81.org

6) National Sleep Foundation. (2000). Adolescent Sleep Needs and Patterns. Consult le 6 octobre 2008 ladresse : www.sleepfoundation.org

7) Par, Isabelle. Le Devoir. (dition du lundi 17 juin 2002). Laissez-moi dormir! Consult le 6 octobre 2008 ladresse : http://ledevoir.com

8) Socit Canadienne du Sommeil. (2006). Les adolescents et le sommeil. Un guide de lunivers du manque de sommeil des adolescents. Consult le 6 octobre 2008 ladresse : www.css.to

Rgie rgionale de la sant Beausjour

Novembre 2008

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