integrer l’electrostimulation...l’électrostimulation et compex qui a su ouvrir son champ...

INTEGRERL’ELECTROSTIMULATION

A LA PRATIQUE DU SKI

FOURNISSEUR TECHNIQUE DE LA FÉDÉRATION FRANÇAISE DE SKI

DÉCRIVONS DÉJÀ LES GRANDES LIGNES D’UTILISATION DE « L’ÉLECTRO » EN SKI :• La récupération, très utile quand on enchaîne des séances afin d’accélérer les processus de restauration des capacités musculaires et baisser

l’intensité des courbatures. Idéalement il faudrait une séance dans les 3 heures après l’effort.• L’endurance, pour compléter ou « rattraper » une séance longue.• La force, afin de gagner en puissance.

Le but de ce livret va être de mieux vous guider dans la programmation d’un objectif en associant l’entraînement et l’électrostimulation. 4 programmations vous sont proposées : (pour éviter la confusion avec les programmes du Compex)• Programmation compétition d’alpin sur 8 semaines,• Programmation pour le Challenge des Moniteurs sur 5 semaines,• Programmation nordique longue distance sur 10 semaines,• Programmation nordique sur 5 semaines.

Enfin, une dernière programmation sera destinée aux skieurs saisonniers, qui ne peuvent s’adonner au ski (alpin ou snowboard principalement) qu’une seule fois dans l’année. On aura alors une programmation sur 4 semaines. Cette préparation aura principalement comme but de réduire le risque de blessure et éviter l’apparition trop importante des courbatures qui pourraient rendre ce court séjour au ski moins agréable.

LES PRINCIPAUX GROUPES MUSCULAIRES À FAIRE TRAVAILLER SONT :• Pour l’Alpin et Freestyle : Quadriceps (afin de prévenir toute blessure des ligaments du genou) et abdominaux/lombaires (pour avoir un

gainage performant permettant un maintien du haut de corps).• Pour le Nordique : la récupération des membres inférieurs doit se faire sur les Quadriceps et Triceps suraux. Le travail de force quant à lui

se situe principalement sur les Quadriceps (pour privilégier la technique de skating ou style libre). L’apparition de nouvelles compétitions plus axées sur l’explosivité (le sprint) demandent de se rapprocher de façon plus intense du travail d’électrostimulation type « force ». Une partie stimulation du haut du corps, de plus en plus important en style classique (alternatif), peut aussi être intégrée dans ce programme.

• Pour le Snowboard, les groupes musculaires sollicités se rapprochent du ski alpin avec un travail moins dynamique des Quadriceps et une sollicitation des faisceaux obliques des abdominaux plus importante.

BERNARD BONTHOUX – OSTHÉOPATHE D.O

KINÉSITHÉRAPEUTE FÉDÉRAL

L’évolution des différentes techniques de ski ainsi qu’un changement radical du matériel ont amené nos athlètes à modifier leur mode de préparation et donc leur utilisation de l’électrostimulation.L’après blessure constituait bien souvent l’unique utilisation de ces appareils. Mais en évoluant dans le milieu du ski depuis 30 ans, j’ai pu constater une progression parallèle entre le sportif qui utilise l’électrostimulation et Compex qui a su ouvrir son champ d’application par des courants différents et donc des applications plus larges.Si au début chaque skieur nordique utilisait principalement l’électrostimulation pour récupérer et le skieur alpin pour se renforcer, on peut dire que la donne a complètement changée au cours des dernières années.

INTRODUCTION

COMMENT ABORDER CE LIVRET ?• Il est bien évident qu’une saison de ski ne se résume pas à 4, 8 ou même 10 semaines d’entraînement. La pratique régulière d’un sport, pour les

skieurs saisonniers, est un pré-requis nécessaire pour débuter le programme « d’entraînement spécifique ». • Concernant la planification avec un objectif de compétition, nous traitons spécifiquement les dernières semaines permettant une optimisation de l’état

de forme. Ce plus apporté à votre progression, grâce à l’électrostimulation, vous permettra une utilisation de vos capacités musculaires maximales. • N’hésitez pas aussi, quand vous maîtriserez parfaitement cet outil, à utiliser le programme Potentiation afin d’échauffer le muscle lors de

compétitions en Alpin, Snowboard, Freestyle et même en Ski de Fond lors d’épreuves de sprint. Ce programme rapide, 3 minutes en moyenne, permettra d’utiliser de façon optimum la capacité des muscles.

• Evoluant dans un sport où il faut aller « chercher » la neige, les déplacements sont fréquents et ne donnent pas la possibilité de pouvoir faire de vraies séances de récupération après la compétition. C’est pourquoi, il est indispensable d’utiliser l’appareil en récupération, complété éventuellement par des chaussettes de contention (à compression progressive).

• Enfin, pour les skieurs occasionnels, cet outil doit être envisagé comme un complément au sport que vous faites tout au long de l’année. Faire de l’électrostimulation un vecteur de vos performances ou un compagnon de « ski plaisir » semble indispensable à l’heure actuelle. Ce livret va

donc vous apporter les outils nécessaires à la pratique de ces techniques utilisées depuis plus de 30 ans dans le ski de haut-niveau. Devenez des champions ou skiez plaisir !!!!

L’UTILISATION DU COMPEX EN SKI ALPIN

AUTEURS :Alexis GSELL et Patrice PAQUIER Préparateurs Physique FFS, Equipes de France de Ski Alpin et Anael HUARD, Développement Fond à la Fédération

TÉMOIGNAGE :La plupart des athlètes possèdent leur propre Compex qu’ils utilisent très régulièrement depuis une vingtaine d’années, depuis les tout débuts de la marque. On retrouve quatre utilisations préférentielles que sont : la récupération, les soins, le retour de blessures et surtout l’optimisation de la préparation physique.

• Pour la récupération, les athlètes utilisent l’électrostimulation en fin de journée, après une séance de course ou de vélo, les programmes capillarisation et récupération active, qu’ils combinent souvent ensemble pour un meilleur effet.

• Sur les blessures comme des coups (très fréquents en slalom avec les piquets), tendinites, contractures. Ils utilisent ces différents programmes, comme les antalgiques qui sont intéressants pour améliorer les délais de récupération et atténuer les douleurs.

• Concernant les retours de blessures, tels les ligaments croisés du genou, le Compex est d’abord utilisé sous le contrôle des rééducateurs et avec des programmes spécifiques pour la rééducation. Il est ensuite utilisé très régulièrement en le combinant avec des exercices de musculation pour stimuler davantage le muscle. Cette pathologie est traitée avec des programmes de force, force explosive, endurance de force. Cela fait partie intégrante du programme de réathlétisation. Dès qu’un athlète est blessé et ne peut pas effectuer de travail physique, l’utilisation du Compex n’est plus un complément mais le principal acteur pour maintenir un niveau d’activité musculaire sur les autres membres (non blessés).

• Le dernier point concerne la préparation physique où l’athlète couplera le Compex avec la pratique de la musculation avec charge, pour optimiser l’impact au niveau du muscle, comme sur des séances excentriques en parallèle avec certains programmes.

L’utilisation du Compex est alors très variée dès lors que l’on sait correctement l’utiliser.

INTRODUCTION

QUAND DÉBUTER LA PRÉPARATION ?• Chaque plan d’entraînement est prévu pour un certain nombre de semaines qu’il convient de respecter afin d’obtenir les résultats escomptés• Le pré-requis est une bonne condition physique et la pratique régulière d’une activité physique ou sportive au cours des mois précédents• Pour les personnes qui n’ont jamais pratiqué l’électrostimulation et notamment les séances qualitatives (endurance, force, résistance), une

période d’initiation à l’électrostimulation de 2 à 3 semaines est fortement recommandée. Pour cela, il est conseillé de débuter en ne réalisant que 10 contractions lors de la première séance, puis d’ajouter 5 contractions à chacune des 2 ou 3 séances hebdomadaires.

PROGRAMMES HOMONYMES ENTRE LES APPAREILS COMPEXAvec certains modèles, les programmes indiqués peuvent avoir d’autres noms, cela peut être le cas pour :• Capillarisation = Oxygénation = Surcompensation = Optimisation sortie longue• Gainage = Musculation

RÉGLAGE DE L’INTENSITÉ/ÉNERGIE = LA CLÉ DU SUCCÈS !!!Pour les séances de développement : ce sont de véritables séances de musculation : Programmes Endurance, Résistance, Force, Gainage• Maximum tolérable + + + : Ceci est déterminant car c’est l’intensité qui détermine directement le nombre de fibres musculaires auxquelles on

impose le travail. Comme seules les fibres qui travaillent peuvent progresser, il est essentiel de toujours essayer d’en faire travailler le plus grand nombre possible !!!

QUELQUES RÈGLES POUR VOUS Y AIDER• Respectez les placements d’électrodes indiquées, ainsi que leur polarité (+ et - => pour les sans fils : le + est l’endroit où se situe le bouton

marche/arrêt, pour ceux avec fils le + est l’endroit où se situe la bague de couleur)*.• Pensez à changer régulièrement vos électrodes (une électrode dont la couche de gel est détériorée conduit moins bien le courant). • Cherchez toujours à progresser : - Tout au long de chaque séance, en augmentant légèrement les intensités toutes les 3, 4 ou 5 contractions. - D’une séance à l’autre en vous fixant pour objectif de dépasser le niveau d’intensité/énergie atteint lors de la séance précédente. - En contractant volontairement vos muscles de façon synchronisée à la stimulation, cette dernière est souvent plus confortable.

Pour les séances Récupération Active et CapillarisationCe sont des séances tranquilles.La règle est ici différente puisque vous devez monter l’intensité jusqu’à obtenir un battement bien prononcé (= bien visible) des muscles !

*pour les appareils anciennes générations : le + est l’endroit où se situe la connexion rouge

RÈGLES D’UTILISATIONET CONSEILS

RÈGLES D’UTILISATIONET CONSEILS

QUADRICEPS : PROGRAMME FORCE / RESISTANCE / FORCE EXPLOSIVE

• Assis avec les genoux pliés à environ 90°.• Les chevilles bloquées pour éviter l’extension des genoux lors

des puissantes contractions.

• Assis sur un siège ferme.• Se placer en position de demi-squat dès l’installation de la

contraction.• Se rassoir à la fin de la contraction.• Veiller à conserver le dos bien droit, région lombaire cambrée,

regard à l’horizontal.

PLACEMENTS AVEC FILS PLACEMENT SANS FIL

ABDOMINAUX ET MUSCLES LOMBAIRES :PROGRAMME GAINAGE

- Assis sur un siège ferme, le dos bien droit qui ne doit pas être en appui contre un dossier

- A chaque contraction, il est conseillé d’associer l’exercice suivant :

• Souffler lentement pour vider les poumons pendant la durée de la contraction

• Rentrer le ventre• Se grandir en rentrant le menton


OU

QUADRICEPS : PROGRAMME ENDURANCE

• Position indifférente, assis ou allongé avec les genoux plus ou moins étendus

• C’est à chacun de trouver la position la plus confortable• Compte-tenu de la longue durée de ce programme, il est

possible de changer de position en cours de séance


RECUPERATION ACTIVE ET CAPILLARISATION


• Position confortable indifférente• Allongé(e) avec les membres inférieurs surélevés dans la

mesure du possible

SEM

AIN

E 1

LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI DIMANCHE

MATIN AÉROBIE SEUIL 1 : 1 H 30 : course 70% FC Max

FORCE : 8 répétitions à 60% APPUIS : habileté motrice AÉROBIE SEUIL 1 : 1 H 30 :

course 70% FC Max

APRÈS-MIDI AÉROBIE SEUIL 1 : 1 H 30 : course 70% FC Max

Force niveau 1 Quadriceps Récupération active Quadriceps

Force niveau 1Quadriceps

Récupération active Quadriceps


APPUIS : base athlétisme, habileté motrice

SEM

AIN

E 2


MATIN FORCE : 10 répétitions à 75%

AÉROBIE SEUIL 1 - 1 H 30 : course 70% FC Max

APRÈS-MIDIAPPUIS : habileté motrice FORCE : 10 répétitions 70%


APPUIS : Plio légère FORCE : 10 répétitions 75%







FORCE : 12-8 répétitions 60-75% reprise placement, haut et bas du corpsAÉROBIE SEUIL 1 : vélo, course, VTT, marche montagne, roller 70-75% de FC max 1h30

SEM

AIN

E 3


MATIN PMA : 10x30/30 VMA 5x1’/1’ parcours

APRÈS-MIDI APPUIS : habileté motrice FORCE : 6 répétitions 80%

AÉROBIE SEUIL 1 -1 H 30 : course 75% FC Max

FORCE : 6 répétitions 85% couplé vitesse

EXPLOSIVITÉ : vitesse bondissement Séries 6-7 s






APPUIS : base athlétisme, habileté motrice, pliométrie légère

PLANIFICATION ALPIN 8 SEMAINES

SEM

AIN

E 4


MATIN APPUIS : habileté motrice FORCE : 6 répétitions 80%

AÉROBIE SEUIL 1 : 1 h 30 course 75% FC Max

FORCE : 6 repet 85% couplé vitesse







FORCE : effort répété 6 répétitions à 80-85% couplé à du travail de vitesse poids du corps ou charge légèreAEROBIE SEUIL 1 : vélo, course, VTT, marche montagne, roller 70-75% de FC max 1h30PMA : 1 série de 10*30-30 en course 100% VMA et 1 série de 5*1-1 avec parcours et bondsEXPLOSIVITÉ : travail vitesse de pieds, bondissement contrehaut, habileté, série courte 6-7 sec

SEM

AIN

E 5


MATIN APPUIS : habileté motrice FORCE : 6 répétitions 80%

PMA : 10x30/30 VMA 5x1’/1’ parcours



Compétition Préparation


AÉROBIE SEUIL 1 : 1 H 30 : course 75% FC Max

Résistance niveau 1Quadriceps* OUForce Explosive Quadriceps **






APPUIS : base athlétisme, habileté motrice, pliométrie légère* : programme résistance recommandé pour descente et super-G • ** : programme force explosive recommandé pour slalom spécial et géant

SEM

AIN

E 6


MATIN AÉROBIE SEUIL 1 -1 H 30 : course 75% FC Max

APRÈS-MIDIAPPUIS : plio légère FORCE : 5 répétitions 90% + vitesse



PMA : 10x30/30 VMA 5x1’/1’ parcours







FORCE : force max 5-3 rép 85-95% couplé à du travail de vitesse poids du corps ou charge légèreAÉROBIE SEUIL 1 : vélo, course, VTT, marche montagne, roller 70-75% de FC max 1h30PMA : 1 série de 10*30-30 en course 100% VMA et 1 série de 5*1-1 avec parcours et bondsEXPLOSIVITÉ : travail vitesse de pieds, bondissement contrehaut, habileté, série courte 6-7 sec* : programme résistance recommandé pour descente et super-G • ** : programme force explosive recommandé pour slalom spécial et géant


SEM

AIN

E 7


PRÉPARATION AÉROBIE SEUIL 1 - 1 H : course 75% FC Max

APPUIS : plio légère FORCE : 6 répétitions 40-80% à vitesse max

AÉROBIE SEUIL 1 - 1 H : course 75% FC Max

FORCE : 6 répétitions 40-80% à vitesse max

EXPLOSIVITÉ : vitesse pieds et bondissement Séries 6-7 s







APPUIS : base athlétisme, habileté motrice, pliométrie légère* : programme résistance recommandé pour descente et super-G • ** : programme force explosive recommandé pour slalom spécial et géant

SEM

AIN

E 8


PRÉPARATIONAPPUIS : plio légère FORCE : 6 répétitions 40-80% à vitesse max




Compétition




FORCE : force explosive 6 répétitions 40-80% mobiliser la charge à vitesse maximaleAÉROBIE SEUIL 1 : vélo, course, VTT, marche montagne, roller 70-75% de FC max 1h


PLANIFICATION ALPIN5 SEMAINES CHALLENGE MONITEURS

SEM

AIN

E 1


MATIN FORCE : 6 répétitions à 80%

AÉROBIE SEUIL 1 1 H 30 : course 70% FC Max

APRÈS-MIDIAPPUIS : habileté motrice FORCE : 12 répétitions 70%

AÉROBIE SEUIL 1 1 H 30 : course 70% FC Max APPUIS : Plio légère

FORCE : 6 répétitions 80%

Récupération active Quadriceps Force niveau 1 Quadriceps Récupération active

QuadricepsForce niveau 1Quadriceps


APPUIS : base athlétisme, habileté motrice, pliométrie légèreFORCE : effort répété 6 fois à 80-85% couplé à du travail de vitesse poids du corps ou charge légère

SEM

AIN

E 2




APRÈS-MIDI APPUIS : habileté motrice FORCE : 6 répétitions 85%

AÉROBIE SEUIL 1 1 H 30 : course 75% FC Max

FORCE : 6 répétitions 85% couplé vitesse EXPLOSIVITÉ : vitesse

bondissement Séries 6-7 s

Force niveau 1 Quadriceps Récupération active Quadriceps Force niveau 1 Quadriceps Récupération active



AÉROBIE SEUIL 1 : vélo, course, VTT, marche montagne, roller 70-75% de FC max 1h30PMA : 1 série de 10*30-30 en course 100% VMA et 1 série de 5*1-1 avec parcours et bondsEXPLOSIVITÉ : travail vitesse de pieds, bondissement contrehaut, habileté, série courte 6-7 sec

SEM

AIN

E 3



APRÈS-MIDIAPPUIS : plio légère FORCE : 5 répétitions 90% + vitesse








APPUIS : base athlétisme, habileté motrice, pliométrie légèreFORCE : force max 5-3 rép 85-95% couplé à du travail de vitesse poids du corps ou charge légèreAÉROBIE SEUIL 1 : vélo, course, VTT, marche montagne, roller 70-75% de FC max 1h30PMA : 1 série de 10*30-30 en course 100% VMA et 1 série 5*1-1 avec parcours et bondsEXPLOSIVITÉ : travail vitesse de pieds, bondissement contrehaut, habileté, série courte 6-7 sec

SEM

AIN

E 4


PRÉPARATION Aérobie seuil 1- 1 h : course 75% FC Max

APPUIS : plio légère FORCE : 6 répétitions 40-80% à vitesse max






QuadricepsRécupération active Quadriceps

APPUIS : base athlétisme, habileté motrice, pliométrie légèreFORCE : force explosive 6 répétitions 40-80%, mobiliser la charge à vitesse maximaleAÉROBIE SEUIL : vélo, course, VTT, marche de montagne, roller 70-75% de FC max 1 heurePMA SPÉCIFIQUE : TRAVAIL SUR LES SKISEXPLOSIVITÉ : travail vitesse de pieds, bondissement contrehaut, habileté, série courte 6-7 sec

SEM

AIN

E 5


MATIN Voyage Challenge Repos Challenge Repos Challenge

APRÈS-MIDIEXPLOSIVITÉ : vitesse pieds et bondissement Séries 6-7 s




PLANIFICATION ALPIN5 SEMAINES CHALLENGE MONITEURS

SEM

AIN

E 1


PRÉPARATION DT1 - 1h30 DT1 - 1h30 45’ - 8x10”vitesse, récup 3’ - 30’ DT1 - 1h30 45’ - 8x10”vitesse,

récup 3’ - 30’


Récupération active Quadriceps + Triceps suraux



CapillarisationQuadriceps+ Triceps suraux


SEM

AIN

E 2


PRÉPARATION DT1 - 1h30 DT1 - 2h DT1 - 2h DT1 - 1h3045’ - 30’ Fartleck allure seuil –récup 3’ - 30’







SEM

AIN

E 3


PRÉPARATION DT1 - 1h30 DT1 - 2h 45’ - 10x10”vitesse, récup 3’ - 30’ Compétition Préparation







SEM

AIN

E 4


PRÉPARATION DT1 - 1h15 DT1 - 1h45 45’ - 10x10”vitesse, récup 3’ - 30’ DT1 - 1h15







SEM

AIN

E 5


PRÉPARATION DT1 - 1h30 DT1 - 1h45 45’ - VMA 10x1’/1’ - 45’ 45’ - 10x10”vitesse, récup 3’ - 30’ Compétition Préparation






PLANIFICATION NORDIQUE 10 SEMAINES

SEM

AIN

E 6


PRÉPARATION DT1 - 1h30 DT1 - 1h30 45’ - 10x10”vitesse, récup 3’ - 30’ DT1 - 1h30


Résistance niveau 1 Quadriceps





SEM

AIN

E 7


PRÉPARATION DT1 - 1h30 DT1 - 2h 45’ - VMA 10x1’/1’ - 45’ DT1 - 1h15 45’ - 45’ Fartleck allure seuil – récup 3’ - 30’







SEM

AIN

E 8


PRÉPARATION DT1 - 1h30 DT1 - 1h45 45’ - VMA 6x2’/2’ - 45’ 45’ - 10x10”vitesse, récup 3’ - 30’ Compétition Préparation







SEM

AIN

E 9


PRÉPARATION DT1 - 1h30 DT1 - 1h45 45’ - 8x10”vitesse, récup 3’ - 30’

45’ - 30’ Fartleck allure seuil - 30’






SEM

AIN

E 10


PRÉPARATION DT1 - 1h30 45’ - 10x10”vitesse, récup 3’ - 30’ DT1 - 1h15 45’ - 10x10”vitesse, r

écup 3’ - 30’ Objectif Longue Distance

2 x CapillarisationQuadriceps+ Triceps suraux





DISTANCE TRAINING (DT1) = allure aérobie


FLORENT CLAUDEBIATHLON

2 Podiums en IBU Cup :3ème sprint à Ridena, 3ème single relais à MartellDix top 10 en IBU CUP (coupe du monde B)2 sélections en coupe du monde A3ème championnat de France sprint3ème championnat de France de poursuit

Je me sers de Compex quasiment tous les jours notamment après les entraînements afin d’optimiser la récupération. Je pense que c’est essentiel pour un sportif de pouvoir bénéficier d’un Compex dans le cadre du haut niveau. Il me sert également pour les jours de compétitions avec les programmes d’échauffement ainsi que quelques fois pour la musculation.

SEM

AIN

E 1


MATIN DT1 - 1h30 45' - 8x10"vitesse, récup 3' - 30' DT1 - 1h30 45' - 8x10"vitesse,

récup 3' - 30'

APRÈS-MIDI Footing 45 mn







SEM

AIN

E 2


PRÉPARATION DT1 - 1h30 DT1 - 1h DT1 - 2h DT1 - 1h30 45' - 30' Fartleck allure seuil - 30'







SEM

AIN

E 3


PRÉPARATION DT1 - 1h30 DT1 - 1h45 45' - VMA 10x1'/1' - 45' 45' - 10x10"vitesse, récup 3' - 30' Compétition Préparation







SEM

AIN

E 4


PRÉPARATION DT1 - 1h30 DT1 - 1h45 45' - 8x10"vitesse, récup 3' - 30' DT1 - 1h30 45' - 30' Fartleck allure

seuil - 30'





Récupération active Quadriceps après chaque journée de ski

SEM

AIN

E 5


PRÉPARATION DT1 - 1h30 45' - 10x10"vitesse, récup 3' - 30' DT1 - 1h15 45' - 10x10"vitesse,

récup 3' - 30' Objectif Longue Distance






DISTANCE TRAINING = allure aérobie


MAXIME MONTAGGIONIHANDI-SNOWBOARD

Après douze ans de Taekwondo (dont deux au plus haut niveau avec l’équipe de France de para-taekwondo), je me suis orienté vers ma passion de jeunesse : le snowboard.

C’est un peu par hasard au détour d’un salon de snowboard en 2013 à Isola 2000 que je croise la route de l’entraîneur de l’équipe de France de snowboard handisport de l’époque. C’est seulement l’année d’après en novembre 2014 que je participe à mes premières compétitions internationales (Coupe d’Europe et du Monde) dans un dôme artificiel en Hollande où j’obtiens des résultats encourageants en finissant au pied du podium à deux reprises.

Depuis cette expérience, j’ai renforcé mon entraînement, et ma volonté de performance n’a cessé de grandir en moi.C’est lors de la saison 2015/2016 que je réalise mes premiers podiums en Coupe du Monde avec 2 médailles de

bronze en bankslalom en France et en Italie et une médaille d’argent en bordercross en France.Cette saison l’objectif est double : confirmer ma présence dans le haut du panier du snowboard handisport sur le circuit des Coupes d’Europe et du Monde et surtout accrocher une médaille aux Championnats du Monde au Canada début février !

Né avec une agénésie de l’avant-bras droit, l’aventure Compex a d’abord commencé chez le kiné car je souhaitais trouver un moyen de muscler mon côté droit.En effet, il m’a longtemps était difficile de muscler mon côté droit ce qui, avec la croissance, a engendré une différence de volume entre les parties supérieures droite et gauche de mon buste.A l’acquisition de mon premier appareil (un Mi-Sport), j’ai pu également découvrir d’autres programmes que la réhabilitation et je m’en suis beaucoup servi pour la récupération des jambes après les séances de Taekwondo, et, plus ponctuellement avec des programmes ciblés pour l’explosivité.C’est lors de mon expérience « job étudiant » ou j’étais animateur commercial pour Compex que j’ai réellement compris pourquoi je disposais du meilleur appareil d’électrostimulation qui existe et auquel j’accorde une confiance aveugle.Aujourd’hui, Compex fait partie intégrante de ma préparation, tant pour la récupération après de longues journées de snowboard, que de renforcement musculaire.C’est un complément idéal qui permet d’avoir un rapport bénéfices/temps très intéressant.

©Hugo Garcia-Darennes

PLANIFICATION ALPIN 4 SEMAINES SKIEUR SAISONNIER

PENDANT LES 4 SEMAINES DE PRÉPARATION IL EST CONSEILLÉ DE :• Privilégier les déplacements à pied à chaque fois que c’est possible• Emprunter les escaliers plutôt que les ascenseurs ou les escalators • Ajouter 3 séances par semaine de gainage pour les muscles abdominaux et lombaires pour celles et ceux qui en ont la possibilité

SEM

AIN

E 1


PRÉPARATIO Footing 45 mnActivité physique au choix (footing, vélo, roller, fitness etc…)

Footing 45mn terrain vallonné


Force niveau 1Quadriceps Force niveau 1 Quadriceps Récupération active


SEM

AIN

E 2


PRÉPARATIO Footing 50 mn Activité physique au choix (footing, vélo, roller, fitness etc…)

Footing 50 mn terrain vallonné




SEM

AIN

E 3


PRÉPARATIO Footing 1hActivité physique au choix (footing, vélo, roller, fitness etc…)

Footing 1 h Terrain vallonné (privilégier les pentes importantes)




SEM

AIN

E 4


PRÉPARATIO Footing 1 h Footing 1 h ou autre activité au choix Départ ski




RÉTENTION DE LA CHALEUR ET COMPRESSION

NIVEAU DE SUPPORT

Recommandée pour les entorses, les inflammations légères et les douleurs articulaires

NIVEAU DE SUPPORT

NIVEAU DE SUPPORT

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COMPRESSION ET SOUTIEN

Recommandée pour les symptômes de fatigue, les entorses légères, les inflammations et pour réduire les tensions au

niveau du genou

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Recommandée pour les douleurs antérieures légères du genou,

l’instabilité du genou et pour réduire les tensions au niveau du genou

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NIVEAU DE SUPPORT

Recommandée pour les instabilités latérales, les mouvements répétitifs, les entorses légères du genou

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Recommandé pour soulager les contraintes autour de la rotule

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Lire la notice. Le Compex SP 6.0 est dédié à la stimulation des motoneurones de personnes en bonne santé afin d’améliorer / faciliter la performance musculaire, obtenir une relaxation des fibres musculaires et augmenter le débit sanguin. Il est destiné à la stimulation des nerfs sensoriels, afin d’obtenir des effets antalgiques. Ce dispositif médical est un produit de santé

réglementé qui porte, au titre de cette réglementation, le marquage CE.

integrer l’electrostimulation...l’électrostimulation et compex qui a su ouvrir son champ...

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