gdpl prog entrain adapté 2015 phase 1_csf_final
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GDPL - La Course 2015 - Programme d'entraînement adapté pour le Cégep Sainte-Foy
No. Date Lundi Mardi Mercredi Jeudi VendrediSamedi ou Dimanche
Séance facultative
1Sem du
15 déc.
18 min
6 x 1 min facile
(1 min marche)Repos
26 min
7 x 1 min facile
(2 min marche)Repos
27 min
12 x 45 sec facile
(1 min marche)
23 min
3 x 2 min facile
(3 min marche)
2Sem du
22 déc.
22 min
8 x 1 min facile
(1 min marche)Repos
21 min
4 x 2 min facile
(2 min marche)Repos
22 min
3 x 3 min facile
(3 min marche)
25 min
5 x 2 min facile
(2 min marche)
3Sem du
29 déc.
29 min
6 x 2 min facile
(2 min marche)Repos
25 min
4 x 3 min facile
(2 min marche)Repos
27 min
3 x 4 min facile
(2 min marche)
20 min
3 x 3 min facile
(2 min marche)
4Sem du
5 jan.
30 min
5 x 3 min facile
(2 min marche)Repos
28 min
3 x 5 min facile
(3 min marche)Repos
22 min
8 min facile
+ 4 x 1 min facile
(1 min marche)
28 min
3 x 5 min facile
(3 min marche)
5Sem du
12 jan.
35 min
5 x 4 min facile
(2 min marche)Repos
36 min
4 x 5 min facile
(3 min marche)Repos
26 min
10 min facile
+ 5 x 1 min facile
(1 min marche)
36 min
4 x 5 min facile
(3 min marche)
Phase 1 - Durée : 5 semaines
NOTE : Cette portion du programme d'entraînement, la phase 1 uniquement, remplace celle du programme original La Course fourni par l'organisation du GDPL. Le
programme original contient tous les détails explicatifs. De plus, tu peux visionner la vidéo conférence de l'auteur du programme afin d'avoir des détails
supplémentaires. Le programme original ainsi que la vidéo-conférence sont disponibles via le site Facebook de La Course Cégep et Université du Cégep de SainteFoy.
Pour la phase 1, débute tes entraînements par 5 minutes de marche en augmentant progressivement la vitesse, afin de bien préparer ton corps. Termine avec 2
minutes de marche. Une fois cette phase terminée, tu dois continuer en utilisant la phase 2 du programme original, débutant dans la semaine du 19 janvier 2015. Si
tu as des questions, n'hésite pas à communiquer avec nous.
Bon entrainement !
Ce programme est inspiré du programme original de La Course réalisé par Jean-François Harvey, ostéopathe, kinésiologue, entraineur et auteur du livre Courir mieux. Page 1 of 1