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Fiche sport régionale MUSCULATION-CROSSFITNESS

2016 - 2017

Mise à jour : 14/12/2016

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Introduction

La règlementation du sport se réfère à la fois au Règlement Intérieur, au Règlement Fédéral UNSS

et à la fiche sport nationale.

La fiche sport régionale donne le cadre obligatoire du championnat académique.

Valable l’année scolaire 2016 - 2017, ces deux Fiches Sport pourront être mises à jour au cours de

cette période.

Documents à consulter sur OPUSS: - Règlement fédéral et fiche sport nationale « musculation-crossfitness » - Livret « Je suis Jeune Officiel en musculation-crossfitness» Documents musculation sur le portail régional (brochure musculation)

Catégories d'âge 2016-2017

Benjamins nés en 2004, 2005 et 2006

Minimes nés en 2002 et 2003

Cadets nés en 2000 et 2001

Juniors nés en 1998 et 1999

Seniors nés en 1997 et avant

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Championnat d’Académie à finalité nationale

3 catégories :

Lycée et LP garçons lycée et LP Mixte (2G/2F) lycée et LP Filles

Equipes de 4 athlètes

Cadets Juniors

Seniors (1 Senior maximum dans la composition

d’équipe)

Date de la compétition ACADEMIQUE : 25 janvier 2017 Lieu : LORIENT ly M LE FRANC Accessibilité : Ouvert à tous les licenciés UNSS Mode de qualification : sur engagement Engagements en ligne obligatoires sur OPUSS avant le 23 janvier 16 heures en précisant la catégorie et le N° d’équipe. Jeunes officiels : 1 JO niveau départemental par équipe, 2 JO pour 3 ou 4 équipes, 3 au-delà.

Championnat de France

Se référer à la fiche

sport nationale pour la formule de compétition, sensiblement différente

du championnat d’académie

Lieu : dans les Yvelines Date : 27 au 29 mars 2017 Mode de qualification : équipe championne d’académie

FORMULE DE COMPÉTITION : Une épreuve de musculation (4 mouvements : développé couché, squat clavicules, dips, tractions) pour chacun des élèves + Une épreuve de CrossFitness : 1 Circuit CrossFitness par élève sur les 2 proposés (voir ci-dessous) 2 élèves sur chacun des 2 cuircuits. Classement par addition des points (places) aux 2 épreuves des 4 compétiteurs de l’équipe. Se référer à la brochure spécifique « Musculation CrossFitness » en ligne sur Opuss pour :

o le descriptif des épreuves (photos et liens vidéos) o les consignes de sécurité o la validation / critère de réussite de chaque atelier o les critères de réussite o les critères de réalisation o les motifs de non-validation o le rôle du JO, son positionnement sur les ateliers

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1/ Musculation Chaque élève de l’équipe réalisera en fonction de son poids de corps et de son âge, un maximum de répétitions sur chacun des 4 mouvements, un point par répétition. Le classement par équipe est déterminé par l’addition des PLACES (addition du nombre de répétitions) sur l’ensemble des 4 mouvements des quatre coéquipiers(4 chiffres) Exemple : un élève termine 1er au développé couché 2ème en squat clavicules 3ème aux dips 4ème aux tractions Il marque 10 points à additionner aux points de ses 3 autres coéquipiers.

2/ CrossFitness

- Chaque élève réalisera en fonction de son poids de corps et de sa catégorie, 1 Circuit CrossFitness sur les 2 proposés le plus vite possible, voir ci-dessous.

- Les circuits sont composés de 3 exercices enchaînés. - Obligation pour une équipe d’avoir 2 élèves sur chacun des 2 circuits training.

Les 3 ateliers parmi la liste présentée dans la brochure, composant chacun des deux circuits seront tirés au sort à la réunion technique du championnat de France. Cette liste permet à chaque académie, en fonction de ses conditions matérielles, d’organiser au mieux son championnat qualificatif en choisissant 2 circuits de 3 ateliers parmi les 11 proposés.

- Le classement par équipe est déterminé par l’addition des PLACES des 4 coéquipiers en fonction des chronos séparément sur chacun des circuits.

Exemple : 1er cuircuit : élève 1 finit 1er et élève 2 finit 5ème 2ème circuit : élève 3 finit 3ème et élève 4 finit 5ème Total de l’équipe : 14 points

Classement FINAL par addition des points (places) aux 2 épreuves des 4 compétiteurs de l’équipe. Comme en cross-country l’équipe qui obtient le moins de points est classée première…. Circuits CrossFitness des championnats d’académie du 25 janvier à Lorient : PARCOURS 1: BOX JUMP X30 SPRINT 5 X15 M THRUSTER X 20 PARCOURS 2: SQUATS X 30 BURPEES X 20 TIRE LIFT X 15

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- MUSCULATION : Descriptif des épreuves :

a) Développé couché : Matériel : un banc, une barre libre, des supports repose-barre, deux bagues de serrage

Consignes de sécurité

o Garder le dos collé au siège et relever les jambes à 90° o Amplitude complète du mouvement o Descente contrôlée

Critères de réussite

o Descendre la barre et toucher la poitrine sans rebond o Remonter jusqu’à l’extension complète des coudes, bras tendus.

Critères de réalisation

o Gainage du tronc et du bassin o Mouvement freiné dans la descente et accéléré à la montée o Maintenir la barre horizontale tout au long du trajet o Conserver les genoux fléchis o Tête posée sur le banc

Motifs de non validation d’une répétition

o Décoller les lombaires (bas du dos) du siège. o Mouvements partiels o Descente non contrôlée (choc au niveau du thorax)

Rôle du JO, positionnement sur atelier Juge : compte le nombre de répétitions valides (cf. critères de réussite) et arrête l’épreuve si trois ont été non validées. Chargeur : met ou enlève des disques en fonction de la charge imposée et fixe les stop-disques (bagues de serrage). Pareur : aide à relever la barre si l’élève n’a plus la force de le faire seul.

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b) Squat clavicules : Matériel : une barre libre, des supports repose-barre, deux bagues de serrage

Consignes de sécurité

o Garder le dos fixé et ne pas arrondir. o Amplitude complète du mouvement (hanches au niveau des genoux) o Descente contrôlée o Les genoux restent dans l’axe des pieds et ne doivent pas se déplacer vers l’intérieur ou l’extérieur

Critères de réussite :

o Descendre la face antérieure des cuisses jusqu’à l’horizontale et revenir en position debout jusqu’à l’extension complète des genoux.

Critères de réalisation :

o Gainage du tronc, garder le dos fixé o Pieds légèrement plus écartés que le bassin o Barre posée sur clavicules + épaules (deltoïdes antérieurs) o Contrôler le mouvement (freiner dans la descente accélérer dans la montée) o Tête droite o Fléchir les jambes, comme pour s’asseoir. Puis remonter à la position initiale.


o Arrondir le dos. o Mouvements partiels (face antérieure des cuisses au-dessus de l’horizontale) o Descente non contrôlée (attention aux tendons rotuliens) o Déplacements des pieds

Rôle du JO, positionnement sur atelier

Juge : compte le nombre de répétitions valides (cf. critères de réussite) et arrête l’épreuve si trois ont été non validées. Chargeur : met ou enlève des disques en fonction de la charge imposée et fixe les stop-disques (bagues de serrage). Pareur : aide à relever la barre si l’élève n’a plus la force de le faire seul.

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c) Dips :

Matériel : une chaise romaine ou des barres parallèles, deux bancs de musculation ou deux caisses de même hauteur. Consignes de sécurité

o Descente contrôlée (ne pas relâcher dans la phase excentrique)

Critères de réussite o Les épaules descendent au-delà des coudes o Revenir en position haute, bras tendus


o Sur des barres parallèles, les pieds ne touchant pas le sol en position basse. o Départ bras tendus, saisir les barres. o Fléchir les bras pour descendre votre corps. o Le corps doit rester aligné


o Balancier du corps et/ou groupé des genoux. o Mouvements partiels (ne monte et ne redescend pas complètement) o Descente non contrôlée o Epaules au-dessus des coudes

Rôle du JO, positionnement sur atelier Juge : compte le nombre de répétitions valides (cf. critères de réussite) et arrête l’épreuve si trois ont été non validées. Mouvement spécifique aux filles : dips sur banc ou box Consignes de sécurité : idem

Critères de réussite o Les épaules descendent au-delà des coudes o Revenir en position haute, bras tendus


o Entre deux bancs, les mains et les pieds au même niveau. o Départ bras tendus, saisir le banc. o Fléchir les bras pour descendre votre corps. o Les jambes doivent rester alignées


o Mouvement de flexion/extension des hanches. o Mouvements partiels (ne monte et ne redescend pas complètement) o Descente non contrôlée o Epaules au-dessus des coudes

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d) Tractions :

Matériel : une barre fixe, tapis de protection, chaise ou step, sangles de suspension type TRX® Consignes de sécurité

o Descente contrôlée (ne pas relâcher dans la phase excentrique)

Critères de réussite o Le menton passe au-dessus de la barre o Descendre complètement en bas (tendre les bras)


o Avec une barre fixe placée en hauteur (suffisamment haute pour que les pieds ne touchent pas le sol en extension complète).

o Départ bras tendus, saisir la barre, bras écartés de la largeur des épaules, mains en supination. o Fléchir les bras pour remonter votre corps. Dans la position finale, le menton doit être au dessus

de la barre. Motifs de non validation d’une répétition

o Balancier du corps et/ou groupé des genoux. o Mouvements partiels (ne monte et ne redescend pas complètement) o Descente non contrôlée o Menton en dessous de la barre

Rôle du JO, positionnement sur atelier Juge : compte le nombre de répétitions valides (cf. critères de réussite) et arrête l’épreuve si trois ont été non validées. Mouvement spécifique aux filles : tirage aux sangles de suspension Consignes de sécurité : idem

Critères de réussite o Les poignées viennent toucher les côtés du buste o Tendre complétement les bras


o Pieds placés au-delà du plan de la barre où sont attachées les sangles. o Départ bras tendus à la verticale, saisir les poignets, bras écartés de la largeur des épaules, mains

en pronation. o Fléchir les bras pour remonter le corps tendu.


o Mouvements partiels (ne monte et ne redescend pas complètement) o Descente non contrôlée o Jambes et buste non alignés

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CHARGES EN FONCTION DE LA CATEGORIE

Développé couché squat clavicules

CF 40% PC 50% PC JF 50% 60% CG SF

60% 70%

JG

70% 80%

SG

80% 90%

PC : Poids de corps

TABLEAU DE % DE POIDS DE CORPS

Poids de corps

45

50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100 105

40% 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 42

50% 23 25 28 30 33 35 38 40 43 45 48 50 53

60% 27 30 33 36 39 42 45 48 51 54 57 60 63

70% 32 35 39 42 46 49 53 56 60 63 67 70 74

80% 36 40 44 48 52 56 60 64 68 72 76 80 84

90% 40 45 50 54 58 63 67 72 76 81 85 90 95

100% 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100 105 Poids de corps arrondis aux 5kg les plus proches (47,5kg = 45 47,6kg = 50)

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CROSSFITNESS : Descriptif des épreuves : Burpees: Box Jump : Hauteur : garçons = 60 cm / filles = 40 cm Sprint navette (15m) Squats sans charge: Squats

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Tire Lift: Poids: garcons = 50 kg / filles = 30 kg Thruster:

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CHARGES EN FONCTION DE LA CATEGORIE ET DU POIDS

GARCONS

40-60kg 65-80kg 85-130kg

STO Thrusters 25kg 30kg 35kg

Box Jump 60 cm

Tire Lift 50 kg

FILLES

40-60kg 65-80kg 85-130kg STO

Thrusters 15kg 20kg 25kg

Box Jump 40 cm

Tire Lift 30 kg

Consignes de sécurité Validation / critère de

réussite de chaque atelier

Motifs de non validation

Box Jump amortir montée et descente du plinth

saut pieds joints sans l’aide des

mains, tend les jambes en position

haute. Il est permis de poser les

mains lors de la descente.

Extension incomplète des

jambes en position haute

Burpees amortir lors de la réception du saut

extension par une flexion des genoux.

taper les mains au-dessus de la

tête, pompes complètes en phase

basse, décolle les pieds lors du saut.

Pompes facultatives pour les filles

n’effectue pas la pompe

complète pour les garçons ou

ne passe en position corps

tendu sur les bras pour les

filles, pas de saut extension

(mains non claquées au-dessus

de la tête)

Sprint navette

fléchir les genoux lors du pivot bloquer un appui de part et d’autre de la ligne

un appui au moins ne franchit pas la ligne

Squats sans charge

Garder le dos fixé, amplitude complète du

mouvement (hanches au niveau des genoux),

les genoux restent dans l’axe des pieds et ne

doivent pas se déplacer vers l’intérieur ou

l’extérieur

Descendre la face antérieure des

cuisses jusqu’à l’horizontale et

revenir en position debout jusqu’à

l’extension complète des genoux.

Arrondir le dos, mouvements

partiels, descente non

contrôlée, déplacements des

pieds

S.T.O & Thruster

Pieds légèrement plus écartés que la largeur

du bassin, barre au niveau des clavicules,

suite à une légère flexion ou un squat

(thruster), venir développer la barre au-

dessus de la tête bras tendus puis revenir en

position initiale de squat avec barre sur les

clavicules.

Descendre la face antérieure des

cuisses jusqu’à l’horizontale

(thruster) et revenir en position

debout jusqu’à l’extension complète

des genoux. Extension complète des

bras au-dessus de la tête

Arrondir le dos, mouvements

partiels, descente non

contrôlée, déplacements des

pieds, pas d’extension complète

des bras au-dessus de la tête

Tire Lift garder le dos bien fixé lors du soulevé de

terre sans arrondir

le pneu est immobile et à plat au sol

avant chaque répétition

n’attend pas l’immobilité du

pneu avant de passer à la

répétition suivante

dos rond

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Ci-après vous trouverez les liens pour télécharger (onedrive) ou visionner directement (youtube), le

montage concernant les mouvements de la brochure musculation-crossfitness 2017.

https://1drv.ms/v/s!AoLgqJRAdIGTpyWmXNLQpARMjDvk

Formation JO Musculation Crossfitness.MP4

1drv.ms

MP4 File

https://youtu.be/U0CMpqRkVVg

Formation Jeunes Officiels UNSS Musculation Crossfitness

youtu.be

Vidéo expliquant les différents mouvements proposés au championnat de France

de musculation- crossfitness. Equipe de 4 (garçons/mixtes/filles) MUSCULATION (m...