fond et demi-fond: planification de l ... - cavetroz.ch · 6 aigle, 19.11.2005 11 développement de...
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Aigle, 19.11.2005 1
Centre Athlétisme Romandwww.centre-athletisme-romand.ch/
Workshop J & S
Demi fond/fond
Aigle - 19.11.2005
�
Aigle, 19.11.2005 2
Planification de l’entraînementpour les courses de demi-fond/fond
2
Aigle, 19.11.2005 3
• Jusqu ’à 13 ans formation d’athlétisme complète.
• Début de l ’entraînement spécifique course dès 13-14 ans
(endurance extensive).
• Souvent nous dirigeons les jeunes trop tard à
l’entraînement spécifique de la course.
Planification à long terme
Aigle, 19.11.2005 4
Principe de progression
Augmentation progressive du volume et
de la charge d’après le principe����:
1) augmentation du volume
2) augmentation de l’intensité/charge
3
Aigle, 19.11.2005 5
Progression du volume
d’entraînement
Progression conseillée du nombre d’entraînements par
semaine:
13 - 14 ans 3 - 4 unités
15 - 16 ans 4 - 5 unités
17 ans 5 - 6 unités
18 ans 6 - 7 unités
19 ans 7 - 8 unités
20 ans 8 - 10 unités
Aigle, 19.11.2005 6
Aspects du développement
Heures d‘entr. (h/semaine, y incl. le sport scolaire)
Accents d‘entraînement et spécialisation correspondante
24
22
20
18
16
14
12
10
08
âg
e
2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24
Athlétismejeunesse
Athlétismeprogression
entraînementde perf.
entraînement dehaute perf.
Athlétismeenfants
Niveau de perf.
coordination générale
renforcement généralvitesse
techniques de base
endurance généraletechnique spécifique
force spécifique
endurance spécifique
La construction d‘entraînement à long terme
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Aigle, 19.11.2005 7
Bases de la planification
L ’analyse est à la base de toute
planification
Analyser la saison précédente en se posant les 3 questions
suivantes:
•Est-ce que les les objectifs fixés ont été atteints?
•Dans quel domaine l’athlète a fait des progrès?
•Dans quel domaine existent encore des déficits?
Si nous avons trouvé réponse à ces questions, nous
pouvons procéder à la planification annuelle qui se
basera sur un cycle normale d ’une année d’athlétisme
(macrocycle) qui débute en octobre et se termine en
septembre de l’année suivante.
Aigle, 19.11.2005 8
Fixer des objectifsQuel est l’objectif que nous voulons atteindre? �(Limite, qualification championnats suisses/Europe, performance)
Fixer des objectifs:
•Mesurables: performance, qualification
•Atteignables: ni trop élevé - ni trop facile
En tenant compte de:
•Quel temps peut-être engagé pour l’entraînement?
•Quels moyens sont à à disposition?
•L’environnement de l ’athlète (vie sociale, profession, structures))
•Fixer des objectifs à long terme!
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Aigle, 19.11.2005 9
Planification annuelle
4 semainesCycle de récupération -
situation de départ
1
12 semainesEndurance de base - aérobie2
12 semainesApproche à l’endurance
spécifique
3
4 semainesConsolidation4
4 semainesCycle de pré-compétition5
12 semainesCycle de compétition6
Aigle, 19.11.2005 10
Périodisation
Afin d’entrecouper la longue période de l’entraînement hivernale nous
planifions une saison à deux points culminants.
Hiver - compétitions en salle ou des compétitions de cross-country
•L’objectif sera toujours la performance sur piste en été
•A l’âge d’écoliers et cadets la pratique du cross-country est préférable
Eté: Objectif principal avec les compétitions sur piste
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Aigle, 19.11.2005 11
Développement de la planification
Questions importantesDomaine de la planification
Combiens de compétitions, lesquelles et quand?Quelle est l‘importance pour moi et pour les athlètes?
Planification de compétition- point culminant- compétitions de qualification- compétitions de préparation
Quand mettre quel moyen d‘entr. et pourquoi?Comment varier les charges?Quand planifier la récupération?Quelles problèmes peuvent survenir?Quand planifier quels tests?
Périodisation- périodes d‘entraînement- moyens d‘entraînement- variation de la charge et
du repos- tests
Quels moyens à quel niveau?Quelles possibilités de développement ai-je àl‘avenir?Qu‘est-ce que je planifie pour assurer la santé?
Moyens d‘entraînement- technique- condition physique- „santé“
Aigle, 19.11.2005 12
Développement de la planification
Questions importantesDomaine de planification
Quelles conséquences?Comment réagir?Qui peut m‘aider?
Conséquences- à l‘entraînement- aux compétitions
Comment contrôler l‘entraînement?Quoi et comment les athlètes contrôlent eux-mèmes?Qu‘est-ce que je contrôle aux compétitions?Comment et quand réagir?Qui peut m‘aider?
Contrôle- plan d‘entraînement,
contrôle d‘entraînement- journal d‘entraînement- analyses des compétitions- discussions observations
Quoi entraîner, quand, comment et pourquoi?Comment construire les entraînements?Qui fait quoi dans mon groupe?Quand et comment tester la forme?
Planification d‘entraînement- plan annuel, mensuel,
hebdomadaire- moyens d‘entraînement- tests
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Dévelopement de la planification
Planification annuelle fond/ demi-fond
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Planification mensuelle ou mesocycle
•Répartition du volume
•Répartition de la charge/intensité
•Intégrer les compétitions
Attention:
Pas donner trop d’importance aux compétitions
planifiées pendant le cycle d’endurance de base (p.ex.
courses en ville). Ces courses ne doivent pas
interrompre une période de construction.
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Développement de la planification
Dynamisme de la charge (volume)
„dynamisme progressif“ (p.expl. entraînement hivernal)
„dynamisme regressif“ (p.expl. période de compétition)
cycle de 4 semaines cycle de 3 semaines
cycle de 3 semainescycle de 4 semaines
Aigle, 19.11.2005 16
Développement de la planification
Dynamisme de la charge (intensité)
cycle de 4 semaines cycle de 3 semaines
cycle de 3 semainescycle de 4 semaines
„dynamisme regressif-progressif“ „dynamisme progressif“
„dynamisme progressif-regressif “„dynamisme progressif“
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PLANIFICATION MYCROCYCLE
ORGANISATION
TRAININGTRAININGDIMANCHE
TRAININGTRAININGSAMEDI
TRAININGTRAVAILTRAVAILVENDREDI
MASSAGETRAVAILTRAININGJEUDI
TRAININGTRAININGMERCREDI
TRAININGTRAVAILMARDI
TRAININGTRAVAILTRAVAILLUNDI
SOIRAPRES-MIDIMATINJOUR
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Développement de la planification
Suite des charges au microcycle (plan hebdomadaire)
1. „charge nerveuse“ (p.expl. technique, vitesse)� les systèmes nerveux chargés fortement ont besoin au moins 48 h
de récupération!
2. „charges musculaires“ (p.expl. force)� les systèmes musculairs chargés fortement ont besoin au moins 48 h
de récupération!
3. „charges énergétiques“ (p.expl. endurance)� les systèmes énérgétiques chargés fortement ont besoin au moins 72 h
de récupération!
4. „mesures complémentaires et de récupération“� selon intensité des divers temps de récupération...
1
Louis Heyer Aigle, 19.11.2005
Workshop
Centre Athlétisme RomandL’Endurance…
Centre Athlétisme Romand 2
Entraînement intermittent
Trop longtemps entraînement basé sur:
•Endurance foncière
•Filière anaérobie lactique
•Filière anaérobie alactique
Efforts lents pour préparer des actions explosives
Développement des fibres lentes alors qu’on utilise les fibres rapides
2
Centre Athlétisme Romand 3
Entraînement intermittent
Principe:
« Maintenir la qualité dans la quantité… »
•Pendant l’effort la Fcaugmente
•Pas le temps de redescendre pendant la pause
•Stabilisation en plateau, donc travail de l’endurance
•Les muscles se reposent pendant la pause, donc possibilité de solliciter les fibres rapides pendant l’effort suivant
Séances type:
•5’’ – 15’’
•15’’ – 15’’
•10’’ – 20’’
•15’’ – 30’’
•30’’ – 30’’
Centre Athlétisme Romand 4
Entraînement intermittent
Caractéristiques d’une séance d’intermittent
5-15 / 15-15 / 10 – 20 / 15 – 30 /
30 – 30 etc…
Nbre d’effort:2 – 5 série
Durée de l’effort:6 – 15 minutes
Récupération entre les efforts:
7 – 10 minutes
Vitesse de course supérieure ou = à la
VMA
3
Centre Athlétisme Romand 5
Entraînement intermittent Option Aérobie
D’après Cometti G.
Centre Athlétisme Romand 6
Entraînement intermittent: Option Force
D’après Cometti G.
4
Centre Athlétisme Romand 7
Entraînement intermittent: Option Force-vitesse
D’après Cometti G.
Centre Athlétisme Romand 8
Entraînement intermittent
5
Centre Athlétisme Romand 9
Entraînement intermittent
Temps
20km/h
Vite
sse
Centre Athlétisme Romand 10
Entraînement intermittent Option Aérobie
20km/h
Temps
Vite
sse
6
Centre Athlétisme Romand 11
20km/h
Temps
Vite
sse
Entraînement intermittent Option Force
Centre Athlétisme Romand 12
A vous d’essayer…
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Centre Athlétisme Romand 13
Terminologie
VO2max
Mittel Tempo
Endurance rapide Endurance
moyenne
Récupération
Endurance légère
Endurance -Vitesse
Vitesse
Résistance
endurance
LactateAnaérobie
Aérobie
VMA
Intermittent
Intervalles intensifs
Intervalles extensifs
Seuils
Charge d’entraînement
Séries
Centre Athlétisme Romand 14
Aérobie, Anaérobie, etc…
AEROBIE ANAEROBIE
Lactate
ATP
O2O2
8
Centre Athlétisme Romand 15
Filières énergétiques
Centre Athlétisme Romand 16
Production d’énergie
9
Centre Athlétisme Romand 17
Intensité
11 12 13 14 15 16 17 18 19
Lactate
v (km/h)
Fréquence
card
iaque
(indiv
iduelle)
Source: Roland Schütz, remanié par l‘équipe de formation course
J+S/FSA
facile
moy
enne
dure
70-83%
Endurance légère
Lactate: < 2mmol/l
83-93%
Endurance moyenneLaetate: 2-3mmol/l
93-103%
Endurance rapideLactate: 3-5mmol/l
100%93%83%70%
Seuil Conconi
2mmol
4mmol
6mmol
> 103%
Entraînement d‘endurance trèsintensif
Lactate > 5mmol/l
Seuil à 4mmol
Trè
sfacile
< 70%
Régénération
103%
Trè
sdure
Centre Athlétisme Romand 18
VO2max
0
20
40
60
80
8 10 12 14 16 18 20 22 24 26
Vitesse [km/h]
VO
2 [
ml/
min
/kg
]
Normal
Ziel / But
VO2max = Consommation maximale d’oxygène
= VMA
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Centre Athlétisme Romand 19
Entraînement de l'endurance: Les intensités
100% VCOMP(800m) Endurance spécifique (répétitions)
RécupérationVolumeIntensité Les domaine de l'endurance
>100% VCOMP(800m) Endurance spécifique (compétition)
>103% VSAN Endurance spécifique (intervalle ext.)
VCOMP = Vitesse de compétition (800 – 1500!!!! )VSAN = Vitesse au seuil anaérobie
95% VCOMP(800m) Endurance spécifique (intervalle int.)
Endurance rapide
~ 70% VSAN Récupération, réhabilitation
70 -93% VSAN Endurance légère + moyenne
93 -103% VSAN
Centre Athlétisme Romand 20
96-100% VMAX 1-5 r Vitesse maximale
Récupération, réhabilitation
RécupérationVolumeIntensité Domaines de la vitesse
86-95% VMAX 3-8 r "Endurance-vitesse spécifique"
60-85% VMAX "Endurance spécifique de base"
Graphique: Weber, selon T.Kaser 2003
VMAX = VCOMP = Vitesse visée à la compétition (de sprint !!!!)
Entraînement de la vitesse: les intensités
101-105% VMAX Vitesse supramaximale
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Centre Athlétisme Romand 21
Charge d’entraînement
� Comment la quantifier ?
INTENSITÉ
VOLUME
DENSITÉ
Vitesse, % Fcmax, …
Km, dénivelé, heures, minutes, …
Rapport entre temps de travail et temps de pause
Centre Athlétisme Romand 22
Intensité Récupération
Volume
Charge d’entraînement
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Centre Athlétisme Romand 23
Entraînement de l'endurance: Les intensités
100% VCOMP(800m) Endurance spécifique (répétitions)
RécupérationVolumeIntensité Les domaine de l'endurance
>100% VCOMP(800m) Endurance spécifique (compétition)
>103% VSAN Endurance spécifique (intervalle ext.)
VCOMP = Vitesse de compétitionVSAN = Vitesse au seuil
95% VCOMP(800m) Endurance spécifique (intervalle int.)
Endurance rapide
~ 70% VSAN Récupération, réhabilitation
70 -93% VSAN Endurance légère + moyenne
93 -103% VSAN
Centre Athlétisme Romand 24
Les termes « officiels » actuels
� Méthode continue� Endurance� Endurance rapide course au seuil
� Méthode par intervalles� Intervalles extensifs (> 12 répétitions)� Intervalles intensifs ( 8-12 répétitions)� Intervalles courts (intermittent 30’’ – 30’’)
� Méthode par répétitions (séries)� 1-8 courses, 90-100% VMA, plus de récupération
� Méthode de compétitions� Compétitions rapprochées
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Centre Athlétisme Romand 25
Mittel tempo
� Avec votre voisin…
Question :
� Pourquoi fait-on du mittel tempo ?
Qu’est-ce que le mittel tempo ?
Centre Athlétisme Romand 26
60
80
100
120
140
160
180
200
0 100 200 300 400
Leistung (watt)
Pul
s(1
/min
)
0
2
4
6
8
10
12
14
Lakt
at(m
mol
/L)
Puls Lactate
Zone I
Zone II
Zone III
Endurance générale Zone de transition Zone de „Résistance“ Zone supramax
Débutdu test
SV1 SV2 Max
Zone IV
D’après M. Vogt
14
Centre Athlétisme Romand 27
0
1000
2000
3000
4000
5000
6000
7000
0 50 100 150 200 250 300 350 400 450
VO2
VCO2
0
50
100
150
200
250
0 50 100 150 200 250 300 350 400 450
Ventilation
VentilationVentilation
0
5
10
15
20
25
30
35
40
45
50
0 50 100 150 200 250 300 350 400 450
Ve/VO2
Ve/VCO2
LS=VSLS=VS11RCP=VSRCP=VS22
0
2
4
6
8
10
12
14
0 50 100 150 200 250 300 350 400 450
LaktatLaktatLaktat
VSVS11
VSVS22
VS VentilationsschwelleVS Ventilationsschwelle
LS LS LaktatschwelleLaktatschwelle
RCP „RCP „respiratoryrespiratory compensationcompensation
point“point“
VSVS11 = aerobe Schwelle= aerobe Schwelle
VSVS22 = anaerobe Schwelle= anaerobe Schwelle
Zone I Zone II Zone III
D’après M. Vogt
Centre Athlétisme Romand 28
Entraînement au seuil
0
25
50
75
100
Zone 1 Zone 2 Zone 3
Pro
ze
nt
[%]
15
Centre Athlétisme Romand 29
Actuellement ?
0
25
50
75
100
Zone 1 Zone 2 Zone 3
Pro
zen
t [%
]
Centre Athlétisme Romand 30
Entraînement polarisé
0
25
50
75
100
Zone 1 Zone 2 Zone 3
Pro
ze
nt
[%]
16
Centre Athlétisme Romand 31
buts de l’entraînement d’endurance
�Favorise la combustion des graisses, aussi à des vitesses plus élevées
�Epargne les sucres
�Accélération du processus de reconstitution des stocks d’ATP et créatine phosphate�Élimination plus rapide des lactates (mais…)��Capacité de récupérationCapacité de récupération��Réduction des risques de lésionsRéduction des risques de lésions��Tolérance à la charge psychiqueTolérance à la charge psychique��Vitesse constante d’action et de réactionVitesse constante d’action et de réaction��Réduction des défaillances techniquesRéduction des défaillances techniques��Réduction des erreurs tactiquesRéduction des erreurs tactiques��Santé plus stableSanté plus stable
• développer la capacité aérobie, oui mais…
Centre Athlétisme Romand 32
Billat V.
Marathoniens 2:06 - 2:12
0
25
50
75
100
Zone 1 Zone 2 Zone 3
Pro
zen
t [%
]
78%
4%
18%
< seuil ~ seuil > seuil
17
Centre Athlétisme Romand 33
Relation training in zone 1 et perf
From: ESTEVE LANAO: Med Sci Sports Exerc, Volume 37(3).March 2005.496-504
8 coureurs 1500 – 5000 (3:59 – 15:26) / 23 ans
Centre Athlétisme Romand 34
Relation training in zone 1 et perf
From: ESTEVE LANAO: Med Sci Sports Exerc, Volume 37(3).March 2005.496-504
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Centre Athlétisme Romand 35
RégulationRégulation moléculairemoléculaire dansdans la la fibrefibre musculairemusculaire
Zellkern:Zellkern:Erbgut (DNA)Erbgut (DNA)
GenkopienGenkopien: : mRNAmRNA
ProteineProteineBaustoffeBaustoffe
SignalSignal-- und Botenstoffeund Botenstoffe
EnzymeEnzyme
MechanischeMechanischeSignaleSignale
MetaboleMetaboleSignaleSignale
AeussereAeussereSignaleSignale
D’après M. Vogt
SupercompensationSupercompensation molmolééculaireculaire ::(avant et après 6 semaines d’entraînement d’endurance en zone II(avant et après 6 semaines d’entraînement d’endurance en zone II))
Schmutz S, Schmutz S, DäppDäpp ChCh, Vogt M, Hoppeler H, Flück M, , Vogt M, Hoppeler H, Flück M, preliminarypreliminary resultresult
0
1
2
3
4
5
vor TE 1h n. TE 8h n. TE 24h n. TE
untrainiert
trainiert
0
1
2
3
4
5
untrainiert trainiert
ConcentrationConcentration ARNmARNm(avant /(avant /aprèsaprès 6 6 semainesemaine d‘entraînementd‘entraînement
D’après M. Vogt
19
Centre Athlétisme Romand 37
60
80
100
120
140
160
180
200
0 100 200 300 400
Leistung (w att)
Pul
s (1
/min
)
0
2
4
6
8
10
12
14
Lakt
at (
mm
ol/L
)
Puls Laktat
Zone I
Zone II
Zone III
Grundlagenausdauerbereich Übergangsbereich Stehvermögensbereich Supramaximaler B.
Teststart Max
Zone IV
VS1 VS2
Zone Interdite
Borg: 11Borg: 11--1313
7070--75% Hfmax75% Hfmax
Borg: 15Borg: 15--1717
8585--90% Hfmax90% Hfmax
D’après M. Vogt
Centre Athlétisme Romand 38
Perception subjective : Echelle de Borg
6
7 Sehr, sehr leicht
8
9 Sehr leicht
10
11 Ziemlich leicht
12
13 Etwas anstrengend
14
15 Anstrengend
16
17 Sehr anstrengend
18
19 Sehr, sehr anstrengend
20
85 85 –– 90%90%
70 70 –– 75%75%
% de % de FcFcmaxmax
D’après M. Vogt
20
Zone IZone I Zone IIZone II Zone IIIZone III Zone IVZone IV
DébutDébutde testde test
SeuilSeuil ventilatoireventilatoire 11 Fin de testFin de test
Zone aérobieTransition aérobie-anaérobie Zone anaerobie
Zones d‘entraînement ENDURANCE
ZonesZones „„physiologiquesphysiologiques““
ZonesZones pour pour l‘entraînementl‘entraînement
Endurance lente Endurance très rapide Spécifique VitesseRécupération, Régénération
Endurancemoyenne
Endurancerapide
SeuilSeuil ventilatoireventilatoire 22
D’après M. Vogt
Endurance générale Zone de transition Zone de „Résistance“ Zone supramax
< 70% Vseuil > 103% Vseuil70-83 % Vseuil 83 -103 % Vseuil
Centre Athlétisme Romand 40
Zone I Zone II Zone III Zone IV Maximalwert
Leistung [watt] < 265 265 - 355 355 - 430 > 430
Herzfrequenz (Hf) < 125 125 - 160 160 - 180 180
%Hfmax < 70 70 - 89 89 - 100
Borg < 13 13 - 15 > 15 20
Laktat [mM] < 1.5 1.5 - 4.2 > 4.2 11.8
Trainingsumfang [%] 85% 10% 5%
LeistungsdiagnostikLeistungsdiagnostik SwissSwiss--Ski Ski AlpinAlpin
TrainingsempfehlungTrainingsempfehlungD’après M. Vogt
21
Centre Athlétisme Romand 41
Navn: Name Here
Week: Description Training time (min) Session RPE LOAD
Monday Easy workout1 50 2
Monday Easy workout 2 same day 90 3 370
Tuesday Threshold 60 5
Tuesday Easy 45 3 435
Wednesday Interval 70 6
Wednesday easy 50 3 570
Thursday free
Thursday free 0
Friday Race prep 30 3
Friday 90
Saturday easy 30 2
Saturday Competition 120 8 1020
Sunday Recovery session 60 3
Sunday 180
Training hours for week 10.1 345.8
LOAD for week 2665
MONOTONY (Load/std dev for 7 day load) 1.1
STRAIN (Load x monotony) 2934
Centre Athlétisme Romand 42
Entraînement au seuil vs. Entraînement polarisé D’après M. Vogt
-Risque de blessure lors d’entraînement en zone III et IV plus grand
-Temps passé en zone I plus grand
-Risque de surentraînement élevé-Motivation plus basse
-Risque de monotonie-Risque de vide res réserves de glycogène
-Peu de nouveau stimuli
Inconvénient
-Risque de surentraînement plus faible
- plus grande motivation à l’entraînement-Amélioration qualitative de l’entraînement (activation musculaire, rendement, etc.)-Variation des stimuli plus grande
-Vitesse de course pour plusieurs sports (marathon, triathlon, etc.)
-Habituation au rythme de course-Travail du mental à allure de courseAvantages
Entraînement polariséEntraînement au seuil
22
Centre Athlétisme Romand 43
Intérêt des tests
Evaluation du niveau / progrès
Base pour planificationEvaluer les points
faibles
MAIS…
� H de la journée
� Conditions météo
�Température
�Humidité
�Repas
�Hydratation
�Altitude
�Motivation
� Appareils
�Protocole
�Semaine d’entraînement
�Période de l’année
� Equipement
�Evaluateur
�Sommeil
� « testeur »
Etc… !!
Centre Athlétisme Romand 44
Tests
- Infos
-
- Coûts
- interprétation
- Interprétation
- Matériel
- Non-validé et non-expliqué- Surévalue le seuil
- Interprétation
- Non-standardisé
Inconvénient
-Plusieurs athlètes
- Matériel
- Scientifiquement correcte
- Standardisé (?)
- 2 seuils- Paramètres respiratoires
- Seuil (?)
- Standardisé (?)
- Mesure du lactate
- Plusieurs athlètes
- CoûtsAvantages
VMAVO2LactateConconi
Aspect capital pour le diagnostique de performance !!!
23
Centre Athlétisme Romand 45
Test Conconi
Test Conconi
100
120
140
160
180
200
220
8 10 12 14 16 18 20
Vitesse
Fc
Test Conconi
100
120
140
160
180
200
220
8 10 12 14 16 18 20
Vitesse
Fc
Test Conconi
100
120
140
160
180
200
220
8 10 12 14 16 18 20
Vitesse
Fc
Test Conconi
100
120
140
160
180
200
220
8 10 12 14 16 18 20
Vitesse
Fc
Centre Athlétisme Romand 46
Test de Lactate
24
Centre Athlétisme Romand 47
Test de Lactate
Centre Athlétisme Romand 48
Test de Lactate
Test de Lactate
0
1
2
3
4
5
6
7
8
7.2 9 10.8 12.6 14.4 16.2 18 19.8 21.6 23.4
Vitesse
La
cta
te [
mm
ol]
25
Centre Athlétisme Romand 49
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
9 10.8 12.6 14.4 16.2 18 19.8 21.6 23.4
v (km/h)
Lakta
t (m
mol/l
)
70
80
90
100
110
120
130
140
150
160
170
Herz
frequenz
Lactate
Vitesse au seuil moy. : 17.1 km/h
� 68% der Tests: 16.4-17.2 km/h� 95% der Tests: 15.9-17.7 km/h
FC au seuil moy.: 143‘/Min� 68% der Tests: 141-147/ Min � 95% der Tests: 138-149/ Min
Centre Athlétisme Romand 50
Test VO2max
26
Centre Athlétisme Romand 51
Test VO2max
VO2max Test Post2
0.015
0.017
0.019
0.021
0.023
0.025
0.027
0.029
0.031
0.033
7.8 8 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
Geschwindlichkeit [km/]
0
20
40
60
80
100
120
140
160
180VE/VO2
VE/VCO2
VE
Centre Athlétisme Romand 52
27
Centre Athlétisme Romand 53
Conclusion
Standardisez au maximum les tests !!!
� comparer l’apport en fonction de l’investissement
� être conscient des limites d’un test
� être conscient des conditions dans lesquels ont été fait le test
� si test en laboratoire, idéalement être présent !
� ne pas hésiter à en savoir plus sur les tests !!! ( -> Workshop M. Praz )
� préparer un test comme une compétition
� ne pas se contenter d’un test pas année !
Ne pas hésiter à prendre du recul !!!