entraineur de football no53

Luciano Spalletti au vent de lEst

Luciano Spalletti , entraneur durant plusieurs saisons de la Roma , entrane aujourdhui Le Znith Saint Petersburg.Profitant de la trve internationale , il a accept de rpondre quelques questions pour notre magazine.

Luciano, le championnat russe est-il comme tu l'attendais?

Je suis parti pour la Russie pour faire une exprience, sans penser ce que jallais trouver. Il est normal que jai lespritd'adaptation une nouvelle culture, en moi il y avait aussi la certitude que en vivant seul sur place je pouvais comprendrece que voulait dire vivre dans un pays trs diffrent du ntre."

Comment est le championnat?

Il y a six quipes suprieures aux autres, six socits avec une organisation qui n'a rien envier aux top clubs europens:Znith, Rubin Kazan, Cska Moscou, Lokomotiv Moscou, Spartak Moscou et Dynamo Moscou sont trs fort. Leursprsidents sont tous des personnages trs connus et avec une grande puissance conomique derrire eux. Rubin Kazan etCska Moscou ont raliss un excellent Championnat et vous les avez aussi apprcis en Italie."

Les autres?

A lexterieur gagner n'est jamais facile. Il y a cinq quipes qui jouent sur synthtique, les terrains cause du climat ne sontpas souvent en bonnes conditions, donc proposer un jeu de qualit n'est absolument pas facile. Les joueurs "de volont" etcapables de se sacrifier crent beaucoup de difficults."

Est-ce que tu parles le Russe?

"Non, pas encore. C'est une langue trs lointaine du latin, avec l'quipe je communique par le truchement de lancienattaquant de la Reggiana et Bologne Igor Simutenkov, (il a jou en Italie dans les annes' 90, n.d.r.)"

Quel ce sont les modalits oprationnelles?

"Quand je dois expliquer quelque chose de nouveau l'quipe, avant d'intervenir pour l'entranement j'appelle tous lesgarons dans une salle de notre centre d'entranement. La runion dure peu, moins de 15' Igor traduit ce que je dis. Nousfaisons ainsi: deux-trois phrases et traduction immdiate. Parler serait beaucoup inutile, cela disperserait le message, doncides brves et clairs. Ensuite on entre sur le terrain, le jour suivant de la sance nous droulons une autre mini-runionpour faire le point de la situation."

Pendant la sance et en match comment vous organisez vous?

"Simutenkov traduit mes indications en comptition et l'intrieur du vestiaire."

Vous vous entrainez...

"Dans un centre dentranement semblable ceux des plus importants clubs europens, le club est trs bien organis."

Le Znith le 14 mai 2008 a gagn la Coupe Uefa...

"Un grand triomphe qui a mit en vidence dexcellentes et grandes individualits comme Arshavin.Timoshiuk et l'argentinDominguez, qui ont quitt depuis le football russe."

Les dplacements sont trs longs...

"La Russie est une nation immense avec des fuseaux horaire diffrents: Il nous arrive d'affronter une quipes qui se trouve cinq heures de vol et une fois atterris nous devrions avancer la montre de trois heures."

Devrions ? Pourquoi devrions ?

"Parce qu'il serait difficile de s'adapter dans l'arc d'une journe. J'ai par consquent dcid que nous navancerions pas nosmontres en dplacement.: le dner est 20 h notre, en ralit 23h . Cela nous permet de jouer le jour suivant lheure delentranement Saint petersbourg.."

Comment ce font les dplacements?

"Nous avons l'avion du propritaire, donc aprs le match on va laroport avec l'autobus, nous arrivons destination et onse spare . A larrive nous avons une porte de sortie rserve ."

L'ORGANISATION

Avec des distances normes couvrir, la fdration est contrainte chercher des solutions ?

Certainement, par exemple le championnat des U 19 a un calendrier identique celui de lquipe premire, mais il se jouele jour prcdent. De cette manire, quand nous arrivons le samedi, je peux agrger l'quipe premire dune paire degarons que nous faisons jouer seulement une mi-temps. C'est une trouvaille intelligente qui nous permet de rduire lescots, davoir disposition les jeunes . "

La rserve ?

"Beh Jusqu Vladivostok: neuf heures de vol, mme chose que pour aller d'Italie en Afrique du Sud par exemple enpassant par cinq fuseaux... Tu imagines la difficult. La Fdration a tudi le calendrier de faon raliser lesdplacements les plus incommodes en mme temps, on reste ainsi dans la rgion plus d'une semaine et on joue troismatches."

Est-ce que le football subit la concurrence du hockey dans les medias?

Il y a beaucoup d'amateurs de hockey, mais le football est ici aussi le sport national, mais il y a beaucoup moinsd'exaspration par rapport l'Italie. Les journalistes font leur travail, mais ils ne sont pas envahissants."

Est-ce que le championnat divis en deux parties te cre quelques problmes?

"Quand les choses vont bien tu ne voudrais pas t'arrter, un arrt quelconque est une sorte d'empchement. Nous sommesalls en Autriche, Kitzbhel, prparer la seconde partie de la saison, on en a aussi profit pour se re-athletiser."

L'Italie te manque?

"Certainement."Saint Petersburg est une trs belle ville..."Oui, il y a des endroits splendides: muses, cathdrales et places visiter absolument. Tout de mme, quand tu as habit Rome tu reste ensorcel par la "ville ternelle.""

La formation fonctionnelle des Attaquants centraux

Glen Buckley est l'un des formateurs d'entraneurs de premier plan dans le pays . Il est un USNational Staff Instructor , un coach pour l'Association du Massachusetts Youth Soccer et l'anciendirecteur de coaching pour tat deNew York -. Il est titulaire de l'UEFA " Licence A " , le Licence FAanglaise complete , l' USSF A et l' USSF licence nationale amricaine..

Activit # 1 :Set Up :Les joueurs en groupes par trois avec une balle .

Schma ( a)

Explication:

Joueur avec le ballon sert son coquipier qui est marqu par un dfenseur . Lattaquant cherche tenir le ballon , le remettre ou contourner le dfenseur .

Points de Coaching :

Crer l'espace , crer un angle par rapport au dfenseur .

Engager le dfenseur .

Relax , dtendez-vous pour garder la balle dans votre zone de jeu - prendre une dcision surce qu'il faut faire .

Regarder - pouvez-vous transformer laction pour crer un 1v1 ou combiner avec votrepartenaire .

Activit # 2:

Set Up : Une zone de 2x 16m50 , avec les gardiens de but et ballons. Jouer le 1v1.

Diagramme ( b )Explication:

Gardiens commence le jeu avec une balle pour l'un des deux attaquants qui se retourne et joue le 1v1.

Points de Coaching:

Toucher le ballon avant le dfenseur qui cherche le gagner .

Timing de course.

Le contrle et la capacit se retourner et jouer le1v1 .

Faites un concours - Combien de tentatives au but en 1 minute ; Combien de buts en 1 minute.

Activit # 3:

Set Up : Une zone de 2x 16m50 , avec les gardiens de but et ballons. Jouer le 2v2..

Explication:

Gardiens commence le jeu avec une balle pour l'un des deux attaquants qui choisit la finition oucombiner avec un partenaire pour un tir au but .

Diagramme (C)

Points de Coaching:

Toucher le ballon avant le dfenseur qui cherche le gagner .

Timing et angle de la course pour le ballon initial.

Le contrle et la capacit de se tourner et de jouer le1v1 .

Deuxime attaquant suit la frappe .

Les attaquants cherchent combiner -

jouer une touche .

repres visuels.

Faites un concours - le nombre de tentatives au but en 1 minute , combien de buts en 1minute .

Activit # 4:

Set Up : Une zone de 2x 16m50 , avec les gardiens de but et ballons. Jouer le 3v2.

Explication:

Gardiens commencent le jeu avec une balle pour l'un des deux attaquants qui se retourne pour aller la finition ou combiner avec un partenaire pour un tir au but ou mettre en retrait un troisime joueur.

Points de Coaching:

toucher le ballon avant que le dfenseur cherche le gagner .

Timing et angle de la course pour le ballon initial.

Le contrle et la capacit de transformer et de jouer 1v1 ou mettre en retrait .

Deuxime attaquant suit.

Attaquants cherchent combiner .

jouer une touche .

repres visuels.

Garder la balle en vie.

Diagramme ( d)Activit n 5 :

Set Up : Mettre en place sur un demi- terrain avec un 4V3 avec gardiens dans deux zones et lesjoueurs de flanc sur les zones latrales.

Diagramme ( e)

Explication:

Gardiens donnent la balle l'un des deux attaquants qui regarde son tour et soit va la finition , soitcombine avec des partenaires pour aller au tir au but ou joue la balle pour le joueur de flanc qui centredans la surface de rparation.

Points Coaching:

joueurs de flanc doit centrer la balle dans la zone (zone ombre) .

les dfenseurs peuvent pousser jusqu' la ligne de milieu de terrain quand la balle est dansleur moiti de terrain.

objectif central pour les attaquants quand la balle est servi par des joueurs de flanc.

La premire option est de donner centralement aux attaquants.

Activit n 6 :

Set Up : 5v5 jeu sur la moiti de terrain .

Diagramme ( f )

Explication:

Laissez-les jouer!

GAINAGE POURLEFOOTBALLEUR page3

Prfaces 6/7

INTrODUcTION 8/9

Les cONcePTs 10

Gainage! De quoi parle-t-on? 10 Le livre! De quoi traite-t-il? 16 Les cONsTaTs 18

Contraintes physiologiques et football 18 Analyse fonctionnelle de la frappe de balle 22 La stabilit du tronc 30 La pubalgie: les 10 questions que lon se pose 37

sommaire

GAINAGE POURLEFOOTBALLEUR

Les eXercIces 50

1 - Les basiques 50

2 - Les dplacements 73 Initiation 75 Perfectionnement 85 Optimisation 99 3 - frappe de balle 112 Initiation 113 Perfectionnement 127 Optimisation 140 4 - Jeu de contact 169 Initiation 170 Perfectionnement 181 Optimisation 191

5 - Jeu de tte 203 Initiation 204 Perfectionnement 217 Optimisation 227

6 - spcifique Gardien 238 Initiation 239 Perfectionnement 255 Optimisation 273


POUr eN saVOIr PLUs 288

Un peu danatomie et de physiologie musculaire 288

Les rgimes de contraction musculaire 291

Geste sportif et tonus musculaire 294

La proprioception 301

cONcLUsION 304

sommaire

Jai pu mesurer, en tant quentraneur, et grce mes fonctions de Directeur Technique National, lvolution du jeu qui, ces dernires annes, sest indniablement

acclre. Le nombre de matchs, leur rythme et limpact physique sont bien plus levs que par le pass. Une volution qui doit nous obliger adapter lentranement de nos joueurs ds le plus jeune ge afin de les prparer au mieux ces exi-gences du haut niveau et leur viter tous risques de blessures. Il en va de notre responsabilit.La prparation physique des footballeurs voluant au plus haut niveau professionnel, mais aussi celle des joueurs amateurs, est donc, au mme titre que lamlioration technique, au cur de nos proccupations. Le travail de gainage prsente de nombreux avantages et corres-pond un mode de renforcement musculaire incontournable. Il se doit dtre ralis avec mthode. Cest ce quont voulu expli-quer le Docteur Michel Gaillaud et Olivier Pauly, respectivement ancien mdecin chef de lOlympique de Marseille et prparateur physique, tous deux enseignants luniversit de Nice, dans cet excellent livre qui a retenu mon attention. Cest pourquoi aujourdhui, je suis ravi de vous crire ces quelques lignes qui, jespre, vous donneront envie de vous plonger dans la lecture de cet ouvrage o les 500 situations illustres devraient intresser un public vari : ducateurs, entraneurs, soignants, prparateurs physiques et bien entendu joueurs.Bonne lecture. Grard Houllier

page6 GAINAGE POURLEFOOTBALLEUR

Le physique d'un footballeur est une arme essentielle. Son perfectionnement rgulier, de semaines en semaines, est indispensable. C'est un des secrets de la performance et de la longvit.Le gainage est une cl incontournable pour obtenir ce rsultat. Le docteur Michel Gaillaud, qui a t mon mdecin l'Olympique de Marseille ainsi que lors de la Coupe du Monde 2010 en Afrique du Sud, et Olivier Pauly contribuent avec ce livre, par les trs nombreux exercices illustrs qu'ils dcrivent, une meilleure pratique, plus cible donc plus efficace.Je recommande cet ouvrage tous les footballeurs.

Didier Drogba


prfaces


Juin 2010, le monde entier a les yeux tourns vers lAfrique du Sud et louverture de la Coupe du Monde de Football. Des millions de gens vont retenir leur souffle lors dun coup de pied

arrt, dun duel arien, dun affrontement attaquant-dfenseur, dune parade du gardien de but ou dune contre-attaque mene pleine vitesse pour le but qui offrira la victoire. Ces actions ont t rptes, prpares, entranes pendant des heures depuis les plus jeunes annes de ces stars du ballon. Et pourtant elles sont traumatisantes, occasionnent quotidiennement des bles-sures, et nous ne pouvons cependant nous empcher de penser que certains talents ne seront peut-tre pas sur les terrains par la faute dinsuffisances physiques. La prparation physique fait maintenant partie des priorits dans le football moderne, parce quil faut toujours tre plus vite, plus haut, plus fort, mais aussi parce que la technique cest ce que mon physique mautorise faire, et plus encore parce que cest galement un facteur de prvention des blessures. Voil pourquoi depuis la formation du joueur et tout au long de son parcours jusqu son accession au plus haut niveau, il devra veiller prparer son corps ces milliers de rptitions, le protger parce quil est son outil de travail, optimiser son fonctionnement pour amliorer son effi-cacit. Le simple talent ne suffit pas.

Notre rencontre mdecinprparateur physique a donn lieu de nombreux changes de points de vue et dexpriences.


Les discussions passionnes nous ont permis de nous recentrer sur un thme qui nous a sembl capital: la prparation phy-sique autour de la notion de gainage. Parce que le renforcement des structures centrales de notre corps, lefficacit de son qui-libre, la qualit de ses points dappui, tout la fois sa rigidit et sa souplesse, tout cela a focalis lattention et lintrt tant du mdecin que du spcialiste de lentranement physique. Nous y avons trouv un terrain commun dintervention, que ce soit dans le domaine de la prvention ou de loptimisation des gestes tant sur le plan technique que physique.

Ce livre vient concrtiser une collaboration troite dans la prise en charge mdicale et physique de footballeurs de tous ges. Il nous donne loccasion doffrir tous, ducateurs, entraneurs et staffs mdico-physiques, des exercices concrets pour am-liorer la formation, la prparation et lefficacit de leurs joueurs. Il apporte aussi des explications claires et pragmatiques sur de nombreux sujets qui questionnent les acteurs du football concer-nant la blessure et la prparation physique. lheure o les coles de football vont accueillir des jeunes qui rvent tous de devenir les futures stars de la Coupe du Monde 2022 ou 2026, o des milliers de footballeurs vont reprendre le chemin des stades avec lintention dapporter le meilleur leur quipe, nous esprons modestement que ce livre les aidera, avec leurs ducateurs et entraneurs, concrtiser leurs rves dtre meilleurs et en bonne sant.

Introduction


gainage! de quoi

parle-t-on?Le gainage est assimil trs souvent une pratique compl-mentaire du renforcement musculaire. le joueur fait des abdominaux, des dorsaux, etc., et du gainage. dans ce cas, les exercices raliss sont des exercices statiques (maintien isomtrique sur des dures de plusieurs secondes plusieurs minutes) dans des postures classiques reprsentes par les photos suivantes.

Notre concept est beaucoup plus large et complet. Il sappuie sur des donnes et des relevs caractre scientifique ainsi que sur notre exprience multidisciplinaire. Ainsi dans le discours et la pratique, le gainage est souvent assimil au renforcement des muscles abdominaux et ventuellement lombaires. Mais le tronc est une bote pourtant constitue de quatre cts voire six si on inclut diaphragmes thoracique et pelvien et il ne faut pas ngliger non plus le rle des abducteurs (petit, moyen fessiers et fascia lata principalement) qui assurent une partie de la stabilit latrale de ldifice, ni celui des adducteurs qui participent aussi la stabilit notamment dans les situations dappui monopodal et les changements de direction si frquents chez le footballeur.

les concepts



frappe de balleexercice

18PoSItIon de dPARtpaules au sol, les pieds en appui sur un fitball, bassin maintenu plac en rtroversion.

RALISAtIon

partir de la position en isomtrie, effectuer des petits rebonds des pieds sur le fitball. La chane postrieure, en particulier les exten-seurs de la hanche, sera alors sollicite sur un rgime pliomtrique. La respiration se fait par inspirations et expirations brves et essentiel-lement buccales.Raliser entre 20 et 50 rptitions.

vARIAnteS

mme exercice mais en passant en rebond du pied droit au pied gauche. un partenaire aide alors maintenir le fitball dans laxe. La contrainte est encore plus grande puisquil ny a plus quune jambe pour rebondir.

mme exercice mais les sries de rebonds sont effectues sur le pied droit ou le pied gauche.

oPtImISAtIon


exercice

20 vARIAnteSmme exercice en tenant un ballon, ou un medicine-ball lger, bras tendus au-dessus de la tte, afin doptimiser le tonus de pos-ture. Il est galement possible de raliser lexercice en tenant un Aquahit au-dessus de la tte.

mme exercice en sautillant sur la jambe dappui afin que lors des phases de sus-pension ce soit le gainage du bassin et du tronc qui fournisse le point dappui au mouvement darm de la jambe de frappe.

mme exercice mais on monte et on des-cend lgrement sur la jambe dappui pendant quon exerce la pression dans le fitball afin de varier les angles de travail.

oPtImISAtIon


4Jeu de contactLe jeu de contact est une ralit du football. Il ne sagit en aucun cas dinciter le joueur des contacts brutaux et pna-

lisables, mais plutt de linitier la prise dappuis contre son adversaire et la rsistance ncessaire pour ne pas se faire dpasser physiquement par un adversaire qui va venir chercher le contact dans les diff rentes situations du jeu.

Le principe de ces situations consiste initier le jeune footbal-leur maintenir une posture rigide et rsistante au-dessus de ses appuis grce au ncessaire gainage de tout le corps qui doit ragir aux dformations, et conserver lquilibre lors des phases de contact avec son adversaire.

jeu de contact


exercice

1 PoSItIon de dPARten appui ventral sur les mains et les pointes de pieds, corps align, bassin en rtroversion (fesses serres, pubis vers lavant).

RALISAtIon

Se dplacer dans toutes les directions tout en mainte-nant lalignement du corps par un gainage allant des appuis des pieds au sol jusquaux appuis des mains.La respiration est brve et essentiellement buccale. Lexercice est ralis pendant 15 s 1 min.

vARIAnte

La brouette. Par deux, un partenaire tient les che-villes, et le joueur se dplace en appui ventral tout en veillant maintenir lalignement. Rester vigilant pour que le bassin ne lche pas et que le joueur ne soit pas cambr (lordose lombaire accentue).

La respiration est brve et essentiellement buccale. Lexercice est ralis pendant 15 s 1 min.

InItIAtIon


jeu de contactexercice

2PoSItIon de dPARten appui ventral sur les mains et les pointes de pieds, corps align, bassin en rtroversion (fesses serres, pubis vers lavant).

RALISAtIon

Passer dun appui ventral align un appui dorsal align et enchaner en tournant une fois sur le ct gauche, une fois sur le ct droit. Le gainage du corps est ncessaire pour pouvoir enchaner les passages de lappui ventral lappui dorsal et, de plus, la pro-prioception et la force des paules sont sollicites.

La respiration est place pendant les phases dappui ventral ou dorsal. faire 10 20 changements de face.

InItIAtIon


spcifique gardienexercice

8vARIAnteSSur le mme exercice, partir dun point bas, bassin au contact du sol, et monter vers lalignement pour renvoyer le ballon avec la main suprieure. ceci rajoute un travail concentrique sur les abducteurs lors de la monte du bassin et excentrique lors de la descente.Le mme exercice peut tre ralis en appui sur la main, ce qui prsentera lavantage de solliciter la proprioception de lpaule.

Si le pied dappui est pos sur un cous-sin Waff, la contrainte proprioceptive sera encore plus importante.

Il sagit du mme exercice mais le joueur est en appui latral sur le coude et la mallole interne de la jambe suprieure afin de solli-citer cette fois-ci les adducteurs. Le bassin est en rtroversion, dcoll et align entre paule et cheville. Lautre joueur est en face avec un ballon et les mmes exercices que ceux noncs prcdemment sont raliss.

PeRfectIonnement


exercice

9 PoSItIon de dPARtPar trois. un joueur maintient le corps align en appui sur le fitball au niveau de la face antrieure du bassin, pendant quun partenaire lui tient les pieds (ou bien les placer sous un support quelconque).

RALISAtIon

Sur le maintien de la position en isomtrie, ren-voyer un ballon lanc par le partenaire dans laxe du corps. toute la chane postrieure est alors concerne par leffort de gainage.

vARIAnteS

Lexercice peut tre dclin sous une forme concentrique en partant dun point bas (hanches flchies)...

et en montant pour capter le ballon et le renvoyer.

PeRfectIonnement


Mais le muscle nest pas une structure seulement contractile et, en nous intressant aux proprits mcaniques du muscle, telles que dcrites par Hill5, le muscle se prsente comme constitu dune composante contractile (CC) associe en srie (CES) et en parallle (CEP) une composante lastique.

Ainsi, il est recouvert par un tissu priphrique beau-coup plus rigide ; cest laponvrose qui permet la cohsion du muscle, amliore sa rsistance et favorise aussi le glissement du muscle sur les autres muscles. Il prsente galement des cloisons aponvrotiques centrales formant un vritable squelette qui augmente encore sa rsistance. Le tendon rattache le muscle los. Dlasticit plus faible que la fibre musculaire, sa

pour en savoir plus

5 - Hill aV. The heat of shortening and the dynamic constants of muscle. Proc roy soc B 1938 ; 126 : 136-95

LAgence pour lEducation par le Sport et Foot Citoyen organisent les 3mesRencontres Nationales de lEducation par le Football, les 19 et 20 novembre2010, au Centre des Congrs - Alpexpo de Grenoble, sur le thme Le Club deFoot du 21me sicle : donner la priorit lducation .

La 3me dition, de cet vnement Rhne-Alpins, mobilisera une grande diversitdacteurs locaux et nationaux : ligues, districts, clubs, collectivits, experts associatifset institutionnels, ducateurs, chefs de projets, personnalits.

Avec cette nouvelle dition, LAgence Pour lEducation par Le Sport poursuit sarflexion sur l'avenir dun football plus ducatif et citoyen et favorise les changes desolutions concrtes sur les diffrentes problmatiques que connaissent aujourdhuiles acteurs du football.

Vritable temps de rflexion, dchange et de partage dexpriences, les rencontresseront composes de confrences et dateliers thmatiques autour dun modlesocial et ducatif pour les clubs de football :

Lintervention dexperts autour de tables rondes :

- Comment inscrire le club dans un projet de territoire ?- Comment financer laction sociale ou ducative du club amateur ?- Comment rpondre la diversit des publics ?- Entraneur, la rvolution pdagogique

Des exposs pratiques avec des outils prcis, pouvant tre retranscrits dans lesclubs :

- Audit des clubs (exemple du district de Haute Savoie Pays de Gex)- Formation lempathie (Association Education for Peace )- Mthodologie de projets

Mais aussi une confrence exceptionnelle avec des champions, des personnalits etdes journalistes sportifs, la prsentation dun projet de formation dducateur lchelle europenne, un village de partenaires, des animations sportives

Les 3mes Rencontres de lEducation par le Football offre la possibilit de fairevoluer les pratiques par lchange et la mise en commun des initiatives.

Retrouvez lavant programme des 3mes Rencontres Nationales delEducation par le Football, ainsi que le bulletin dinscription sur le site de lAgencepour lEducation par le Sport : www.apels.org.

PROFITEZ DE TARIFS AVANTAGEUX :Inscrivez vous ds aujourdhui et bnficiez du tarif promotionnel de 15 euros* pour

toute inscription enregistre avant le 1er septembre.(ou 10 pour les acteurs rhnalpins).

* djeuner en option

Ces rencontres sont organises avec le soutien de :- La Ville de Grenoble,- la Rgion Rhne-Alpes,- la Fdration Franaise de Football,- le Secrtariat dtat charg des sports,- GDF SUEZ.

LAgence pour lEducation par le Sport - Programme EDUCASPORThttp://www.apels.org

Foot Citoyenhttp://www.footcitoyen.org

InformationsFloriane [email protected] 44 54 94 94/99

Contact en rgionCorentin [email protected] 60 92 80 46

entraineur de football no53

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