Download - Joggermag.fr - EDITION MARS 2009
Journalistes : Naëlle Berthiaux, Quentin Auberger,
Jacky Thaveau, Axel Pittet, Guillaume Aladel,
Miguel Tirbois, Franck Salgues, Guillaume Calais,
Bruno Bordier, E.P Marchand, Béatrice Glinche,
Alain Heurteux, Alexandra Flotte, Delphine Gallet,
Naëlle Berthiaux…
Coordonnateur Web-Presse et Trésorier :
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Consultants sportifs : Morgan Ballager, Sophie
Scanaruza,, Michel Spada, Christian Bailly…
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Berthiaux, Anne Sophie Collet, Yvan Debien…
Responsables Sponsors, partenaires et administratifs:
Cédric Soria, Christelle Macannuco, Nady Berthiaux
JOGGER MAGAZINE ET ASSOCIATION
MULTISPORTS EVENOS
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La course à pied est une discipline qui nécessite
des sacrifices toute au long d'une saison. Peu
médiatisée de certains sports collectifs, de
nombreux athlètes abandonnent l'idée de devenir
un jour coureur professionnel. Le monde du ballon
peut nous faire rêver avec ses milliards d'euros
mais il est peut être temps aux médias de laisser
une chance aux disciplines du plein air en 2009. A
quand un UTMB diffusé sur une chaine de la TNT en
direct ? Nos fédérations travaillent sur le domaine
car aujourd'hui sans la répercussion médiatique,
peu de sponsors, peu de partenaires et au final une
fédération en difficulté. En cette période de crise
mondiale, nous ne changeons pas nos habitudes,
car rien de tel qu'un petit footing pour s'aérer
l'esprit ou encore une sortie Vtt dans la forêt le
dimanche matin. Cette liberté là n'a pas de prix.
Rentrant du Cap (Afrique du Sud), il faut relativiser
notre confort de pays dit développé, car croyez
moi, nous ne sommes pas les plus a plaindre
aujourd'hui et demain. La passion, voilà bien un
mot qui prend toute sa valeur dans une vie faite de
choix, d'échecs ou de réussite.
Joggermag 2009, sera à l'image de 2008 dans son
concept et ses principes. Une volonté de la
rédaction de rendre aux passionnés et aux
amateurs du sport plein air, une information
accessible gratuitement et de qualité. En ce mois
de mars, je souhaite la bienvenue à tous ceux qui
nous ont rejoint.
Mensuel 100%
gratuit :
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Nous remercions
tous les lecteurs
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d’encouragements.
Pour nous
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L’édito : Point de vue et équipe de rédaction
P 4 - 5 : REGARD
P 6 - 9 : LES DERNIERES NEWS
P 10 : FLASH CROSS COURT
P 11 - 12 : LE MIMIL’S LYON
P 13 - 14 : RUN AND BIKE DE ST GENIEVE (91)
P 15 : SUR LE FRONT DU DOPAGE
P 16-19 : LUMIERE SUR LA C.O
P 20 - 22: LE CASQUE KONG SCARAB
P 23 : CANICROSS, UNE DISCIPLINE…
Actualité Santé Forme
Dossier
06 28
24
P 28 - 32 : HYDRATATION…
P 33 - 34 : LA BOISSON H3O
P 35 - 36 : INFOS PRATIQUES
P 24 - 27 : Cape Argus Cycle
Joggermag s’est rendu au Cap en
Afrique du Sud pour couvrir
l’évènement planétaire du mois
dans le monde du vélo. 30000
vélos, 109 km autour du Cap de
Bonne Espérance…
BONUS 59
P 59 : LA PLAY LIST avec Marc
Sommaire Mars 2009
Entrainement37
P 37 - 39 : COMMENT MONTER UN COL A VELO
P 40 - 41 : COMMENT GERER LE STRESS
P 42 - 43 : TWO OLD OCEAN (Afrique du Sud)
P 44 - 51 : LA TRANSTICA
P 52 : LE RAID CAVALAIRE AVENTURE
P 53 - 56 : LE TRAIL DES BALCONS (06)
P 57 - 58 : LE TRAIL DU GRAND BRASSAC
Journal des courses42
Merci à tous nos partenaires car l’aventure ne pourrait
être ainsi sans vos contributions.
pour vos messages d’encouragements… Quand on aime,
on ne compte pas !
Entrainement
COMMENT MONTER UN COL A VELO
COMMENT GERER LE STRESS ?
OCEAN (Afrique du Sud)
LA TRANSTICA
LE RAID CAVALAIRE AVENTURE
LE TRAIL DES BALCONS (06)
DU GRAND BRASSAC
Journal des courses
Merci à tous nos partenaires car l’aventure ne pourrait
être ainsi sans vos contributions. Merci à nos lecteurs
pour vos messages d’encouragements… Quand on aime,
Journal des courses
Sommaire Mars 2009Sommaire Mars 2009
REGARD
Les Ethiopiens ont dominé le semi-marathon de Paris (21,097 km), disputé dimanche en réalisant un doublé, alors que la Lettone Jelena Prokopcuka l'a emporté chez les femmes. Bazu Worku a distancé son compatrioteFikadu Lemma à 2 km de l'arrivée située, comme le départ, sur l'esplanade du Château de Vincennes. Le premier Français, Patrick Nyambane, s'est classé huitième. Les classements : HOMMES 1. Bazu Worku (ETH) 1h01'56" 2. Fikadu Lemma (ETH) 1h02"00" 3. Barnabas Kosgei (KEN) 1h02'25" 4. Luka Kanda (KEN) 1h02'28" 5. Vincent Krop (KEN) 1h02'54" ... 8. Patrick Nyambane (FRA) 1h04'06" FEMMES 1. Jelena Prokopcuka (LET) 1h10'43" 2. Makda Harun Haji (ETH) 1h 10'57" 3. Perninah Arusei (KEN) 1h 11'38" 4. Yamna Oubouhou (FRA) 1h 12'23" 5. Hafida Gadi (FRA) 1h15'48" 6. Margaret Maury (FRA) 1h15'48"
Le Le Le Le classement :classement :classement :classement :
1. Yoshiko Fujinaga (JAP) 2h28'13"
2. Chika Horie (JAP) 2h29'09"
3. Yuko Machida (JAP) 2h29'35"
4. Mayumi Fujita (JAP) 2h29'56"
5. Kiyomi Ogawa (JAP) 2h29'58"
La Japonaise Yoshiko Fujinaga s'est adjugée le marathon de Nagoya dimanche en 2h28'13" devant ses compatriotes Chika Horie (2h29'09") et Yuko Machida (2h29'35"). Elle obtient ainsi son billet pour les Championnats du monde de Berlin, en août prochain.
Les dernières infos…
Dimanche matin, malgré des températures négatives, 250 coureurs ont participé au 7ème trail de
la Baie. Deux épreuves étaient programmées.140 participants se sont élancés à 9 h lors de la
première épreuve et ont parcouru une boucle de 11 kms. La victoire est revenue à Renaud LE
BUAN (38'50)chez les hommes et à Noêlle PINSON (51'13) en féminines. A 9h30, le starter à libéré
les 110 coureurs de la seconde épreuve longue de 22 kms.
Fabrice LE VELLY (1h21'2) a dominé Philippe ROUTIER (1h21'3) d'une seconde.
En féminine, c'est Laêtitia Tardy (1h36'57)qui l'a remporté. La beauté de la baie et les traçés des
parcours ont enchanté les coureurs. 50 bénévoles ont assuré la sécurité et les ravitaillements.
Comme chaque année, 1? par participants est reversé à une association caritative. Cette année
c'est "A fond la Caisse", association Pordicaise qui a été retenue.
Le team ISSY AVENTURE se renforce cette
année en fusionnant avec l'équipe TREK
ATTITUDE. Composée de raideurs des 4 coins
de l'hexagone, le team ISSY, présent sur l'XPD
Race Portugal en décembre 2008 s'alignera
pour la saison 2009 sur 3 autres manches du
circuit ARWS (Bimbache Extrem, Raid In France,
Explore Sweden) ainsi que la finale, à nouveau
au Portugal (ARWC).
La fusion des 2 équipes permet de renforcer
l'effectif avec des valeurs sûres et recruter des
féminines expérimentées pour affronter le lourd
calendrier 2009.
Information du magazine L'Equipe : Muriel Hurtis-
Houairi, qui n'est plus entraînée par Jacques
Piasenta depuis la semaine passée, a décidé de
rejoindre Renaud Longuèvre, l'entraîneur de Ladji
Doucouré.
Dans les colonnes du quotidien, mercredi, la
sprinteuse a d'abord «remercié (Piasenta) de
s'être investi pendant ces quatre années».
«J'espère qu'il a pris autant de plaisir que moi»,
ajoute-t-elle, avant de se tourner vers l'avenir :
«Renaud est le bon compromis. C'est une
personne que j'apprécie beaucoup et qui est dans
la continuité de ce que faisait "Pia". Je ne
souhaitais pas de cassure avec ce que j'ai fais
pendant quatre ans».
Les dernières infos…
Depuis quelques années , la ville de Saint-Dié-des-
Vosges, , , , située aux portes du parc naturel des
Ballons des Vosges, accueille de plus en plus de
trailleurs et de raideurs venus de partout en France
et du Bénélux.
Pour son 6° Trail des Roches le 26 avril prochain,
l'équipe organisatrice aura le privilège d'accueillir
Dawa Sherpa parmi ses concurrents, sur le
magnifique parcours de 42 km avec 1900m de D+. Ce
trail existe aussi en formule découverte de 19km
avec 700m de D+. Du beau spectacle en perspective !
Puis, du 26 au 29 juin 2009, c'est encore un
programme musclé qui attend les 40 équipes de 3
raideurs qui participeront au 2ème Vosges Raid
Aventure by Mercier-David. . . . Au programme, 3 jours
d'aventure en VTT, Trail, tir à l'arc et Roller, le tout en
orientation, bivouac et autonomie sur les hauteurs du
Massif des Vosges. Plus de 200km et 5500m de D+
pour découvrir la beauté de ces montagnes .
Une version « Découverte » de ce raid est organisée
le dimanche 29 juin pour une capacité de 50 équipes
de 3 personnes.
Les sensations seront au rendez-vous…
Pour plus d'informations, visitez les sites de ces deux
manifestations.
www.traildesroches.com
www.vosgesraidaventure.fr
Seb CHAIGNEAU et Guillaume
LENORMAND, le duo gagnant
du Libyan Challenge 2009.
Pour ceux qui connaissent ces
deux garçons, on aurait pu
difficilement envisager un autre
scénario que celui-ci !
Ces deux copains ont bravé
plus de 200 kms dans les
méandres de l’Akakus l’un des
plus beaux désert Saharien au
Sud est de la Libye. GPS à la
main pour s’orienter, ils
franchissent la ligne en moins
de 30 heures : 29h54min46s
exactement pour 206 kms au
compteur !
Le voilier suédois Ericsson 3 a pris une large avance dimanche
lors de la 5e étape de la Volvo Race, Qingdao - Rio de Janeiro.
Le bateau espagnol,Telefonica Blue, handicapé par une avarie,
pointe lui en dernière position. L'arrivée de l'étape à Rio est
prévue aux alentours du 20 mars.
Classement de la 5e étape au 23e jour (14h00 dimanche) :
1. Ericsson 3 (SUE)/Magnus Olsson (SUE) à 5743 milles de
l'arrivée
2. Puma Ocean Racing (USA)/Ken Read (USA) à 111 milles du
premier
3. Ericsson 4 (SUE)/Torben Grael (BRA) à 118 milles
4. Green Dragon (CHN/IRL)/Ian Walker (ALL) à 227 milles
5. Telefonica Blue (ESP)/Bouwe Bekking (PBS) à 329 milles
Classement général après le passage d'une porte à points
mercredi dernier :
1. Ericsson 4 (SUE)/Torben Grael (BRE) 53 points
2. Telefonica Blue (ESP)/Bouwe Bekking (HOL) 44,5
3. Puma Ocean Racing (USA)/Ken Read (USA) 44
4. Green Dragon (CHN/IRL)/Ian Walker (ANG) 32
5. Ericsson 3 (SUE)/Magnus Olsson (SUE) 31,5
6. Telefonica Black (ESP)/Fernando Echavarri (ESP) 21
7. Delta Lloyd (HOL)/Roberto Bermudez (ESP) 12
Les dernières infos…
Franck Chevallier (Photo L'Equipe) s'est félicité dimanche des
six médailles récoltées par la France lors des Championnats
d'Europe en salle disputés à Turin. Un beau cadeau d'adieu
pour le directeur technique national de l'athlétisme français
qui retient autant les victoires, comme celle de Renaud
Lavillenie à la perche, que les désillusions comme celle
de«Teddy Tamgho qui, par excès de confiance, est passé à
côté des qualifications». Celui qui quittera ses fonctions le 31
mars se tourne par ailleurs résolument vers le futur. Franck
Chevallier aimerait ainsi que son successeur travaille dans «la
continuité», alors que le président de la FFA, Bernard
Amsalem, souhaite un homme extérieur à ce sport.
Les dernières infos…
«Franck Chevallier, comment jugez-vous ce résultat ? Globalement, cela s'est bien passé puisqu'on égale la meilleure performance française à l'extérieur. A ce sujet-là, il faut dire que nous devons les médailles aux athlètes et aux entraîneurs. Ce sont eux qui travaillent au quotidien. Ils ont voulu montrer qu'ils ont progressé. Aujourd'hui, l'équipe de France a montré l'un de ses plus beaux visages dans cette compétition ces dernières années. Cela veut dire qu'elle progresse et dans toutes les spécialités, la médaille au poids (de Yves Niaré) le prouve. Yves est l'un des plus jeunes du plateau. Ca veut dire qu'il peut encore progresser. Mais tout ce travail se fait dans le temps et pas dans un temps réduit de quelques mois ou quelques années. Des choses vous ont-elles déçues ? J'avais dit que le principal ennemi était la jeunesse. On l'a vu avec Teddy Tamgho qui, par excès de confiance, est passé à côté des qualifications. Je pense qu'il aura retenu la leçon. Quelle image garderez-vous de ces Championnats, votre dernière compétition en tant que DTN ? Ce que je retiens, c'est Renaud Lavillenie (champion d'Europe de la perche, Ndlr) sur le podium et la Marseillaise qui retentit avec les autres Français autour. Ce sera ma dernière image. Quel bilan tirez-vous au moment de quitter vos fonctions ? Petit à petit, l'équipe de France progresse. Il faut continuer. J'ai la faiblesse de croire que la politique menée pendant quatre ans a porté ses fruits. On ne passe pas loin aux Jeux Olympiques de Pékin mais au final l'équipe de France avait raté le rendez-vous. Aujourd'hui, elle est au rendez-vous. On est dans le haut niveau européen. Il manque encore des petites choses pour faire pareil au niveau mondial. Mais le contexte est plus difficile. Il faut maintenant aller chercher ces petites choses pour que tout se passe bien à Berlin. Le président de la FFA semble vouloir un DTN extérieur à l'athlétisme pour vous succéder. Qu'en pensez-vous ? C'est son choix. Ce n'est pas dans la rupture qu'on va progresser mais dans la continuité. On a fait une proposition dans ce sens au président. C'est un travail de longue haleine. C'est de continuité dont l'athlétisme a besoin. Un DTN extérieur à l'athlétisme ne peut-il pas poursuivre ce travail ? Je pense que le DTN ne fait pas changer les choses. Il n'y a pas d'homme providentiel. Franck Chevallier pas plus que les autres. Il faut investir sur les gens qui travaillent au quotidien, ceux qui font gagner les centimètres, les millièmes de secondes. Je veux aussi être constructif. Le problème n'est pas un DTN venant de l'extérieur ou pas. Le problème est la rupture ou la continuité. Il me semble qu'on a jeté un peu vite le bébé avec l'eau du bain. Je ne m'inscris pas en faux sur sa volonté d'un DTN venant de l'extérieur mais sur sa volonté de rupture.» (AFP)
En hiver, si vous voulez entretenir et améliorer
votre vitesse de base, et bien faîtes du cross
court!!!
Le principal intérêt de cette discipline, c'est de
pouvoir rester en contact avec la compétition
tout l'hiver afin de préparer aux mieux vos
prochains objectifs .
La distance d'un cross court se situe environ
entre 3 et 5km.
Au niveau préparation, le fractionné court et
l'entraînement en côtes sont aux menus de vos
d'entraînements. Bien sûr, l'endurance
fondamentale restera dans votre entrainement
de base.
Depuis quelques années, le cross court est
intégré dans les différents championnats, en
passant par les départementaux et jusqu'au
championnat du Monde !!!
Pour mémoire, le championnat de France 2008
de cette discipline s'est déroulé à LAVAL et à
vu la victoire de Driss MAAZOUZI chez les
hommes et de Elodie MOUTHON chez les
féminines.
Au niveau mondial, un certain Kenenisa
BEKELE (2 médailles d'or sur 10000m au JO
en 2004 et 2008,plusieurs titre mondiaux…
Son palmarès est impressionnant!!!) à même
gagné le titre 5 fois de suite en 2002, 2003,
2004, 2005 et 2006. Ce n’est pas pour rien qu'il
est surnommé « le maître ».
Cette année, le championnat de France se
déroule le 15 Mars 2009 à AIX-LES-BAINS.
Donc pour la saison prochaine, laissez vous-
tentez par ce type d'effort en nature.
Et n'oubliez-pas, le cross est une bonne école
de volonté........... A la portée de tous !!!
Cross Court en Hiver
Les Milmil’s in Lyon 2009.
Tout a commencé il y a 4 ans, alors que je
cherchais des cales de duathlon. J’ai pris
contact par mail avec un magasin sur Lyon
et c’est Arnaud Borron qui m’a répondu.
Il a dû garder mon adresse mail puisque
quelques mois plus tard je recevais un
message un peu particulier : une invitation
à participer aux Milmil’s … et aujourd’hui,
nous y sommes. 4 années de mystère,
d’envie et me voilà devant mon ordi, les
mollets endoloris … mais heureuse d‘avoir
été au bout !!!!
Les Milmil’s ? Kesako ?
Un petit délire qui a commencé il y a un peu moins de 10
ans entre 2 copains, Arnaud et Pascal. Ils décident pour
la St Arnaud de se faire une petite virée nocturne dans
Lyon avec des copains. Pour pimenter un peu la chose,
la virée doit quand même atteindre les 1000 mètres de
dénivelé positif en empruntant des ruelles sombres,
parfois glauques, des escaliers (ah les escaliers !!!!) et
les fameuses traboules …
C’est donc avec une certaine anxiété mais surtout avec
beaucoup de curiosité que je me pointe au rendez-vous,
ce vendredi 20 février à 20h … parvis de la Basilique de
Fourvière.
Les gens arrivent de droite et de gauche, petit à petit, il y
a du monde.
Le coffre d’une voiture s’ouvre puis un second
présentant aux « coureurs » 2 stands boissons (thé et vin
chaud) et bouffe (pain d’épice maison, un vrai délice !).
20h30, photo de groupe sur les marches de la basilique
et Pascal se met en tête d‘un attroupement joyeux et
bruyant. Soudainement 200 personnes se mettent à
courir à la suite de ce mec à la chemise hawaïenne et au
chapeau façon Indiana Jones … quelle idée ?
LE MILMIL’S LYON 2009
« Mister Dragibus »
Nous voilà partis pour 27 bornes dans les rues de
Lyon et surtout 5 heures d’effort. Car le groupe va au
rythme des plus lents, nous faisons donc des pauses
très souvent pour ressouder.
Parmi ces gens venus d’ici et d’ailleurs (des lyonnais,
bien sûr, des grenoblois, des bressans, des varois ! et
des stéphanois), il y a Mike, alias « Mr Dragibus » parti
avec 7 kg de bonbons du même nom dans son sac à
dos. Il va de soi que pour abréger ses souffrances
nous l’avons largement délesté tout au long du
parcours ! … Et puis il y a Raphael qui au détour d’une
ruelle a trouvé un bâton de pèlerin adossé à un mur,
qui l’attendait là. Histoire de corser un peu l’affaire, il
a fait tout le parcours avec un gourdin d’environ 1m50
et bien 2 kg ! Un vrai chemin de croix !!
92 intrépides…
Les gens qui nous croisent nous prennent souvent
pour des fous mais une fois l’effet de surprise passé,
les encouragements arrivent avec ardeur.
1h40 du matin, nous voilà de retour à la Basilique. Les
gens se dispersent assez vite, il fait frais et la montée
Nicolas de Lange a achevé nos mollets … nous
sommes 92 à avoir été au bout de cette expédition
d’un autre genre.
On se retrouve quelques uns à échanger
nos impressions, Mike partage sa brioche
faite maison (quel homme, ce Mike !) et il
faut penser à prendre le chemin du retour.
Merci Arnaud et Pascal pour cette belle
soirée passée en votre compagnie … et à
l’année prochaine !
Et pour ceux qui seraient piqués de
curiosité, vous trouverez plus d’infos et
surtout des photos sur : http://milmils.over-
blog.com/
LE MILMIL’S LYON 2009
Le club de Triathlon de Sainte
Geneviève des bois, affilié à la
Fédération Française de Triathlon
(FFTRI), a été crée en juin 2003 par
Christine Geffroy. Au-delà d’être un
club formateur, (label « Club
Formateur Jeunes » obtenu auprès
de la FFTRI depuis sa création), il est
présent au plus haut niveau français,
avec une équipe féminine engagée
sur le Grand Prix de 1ère division
(championnat de France des clubs) et
une équipe masculine engagée dans
le Grand Prix de 2éme division.
Championnat régional découverte par équipe, sélectif
championnat de France. Près de 850 athlètes se sont
réunis dimanche 1er février pour fouler les allées du Bois
des Trous à Sainte Geneviève des Bois (91).
Tous les records ont été battus pour cette sixième
édition :
Record de froid pour débuter cette journée avec les
courses jeunes.
Record de participation avec plus de 850 concurrents
qui ont rallié l'arrivée.
Cette 6ème édition s’est déroulée sous un ciel bleu mais
avec une température proche du 0°C. Toutefois, les
conditions hivernales n’ont en aucun cas découragé les
sportifs licenciés et non licenciés, qui sont chaque année
plus nombreux et qui prennent toujours autant de plaisir
à se réunir dans le Bois des trous : un cadre verdoyant et accidenté à une vingtaine de kilomètres seulement de la
capitale (forêt qui cache de nombreuses excavations
provenant de l'extraction de la pierre meulière très
utilisée dans la construction autrefois). Côté adultes, le
parcours varié avoisinait un total de 15 kilomètres.
RUN AND BIKE : ST GENIEVE DES BOIS (91)
Horizon 2010…
Cette épreuve qualificative cette
année pour le championnat de
France pour les adultes (avenir par
équipe) et inscrite dans le challenge
Ile de France pour les jeunes, a battu
son record de participation et a
presque atteint cette année sa limite
d’accueil.
Les dirigeants fiers de ce succès
envisagent, malgré tout de limiter le
nombre de participants pour la
prochaine édition, afin de pouvoir
assurer dans les meilleures
conditions le déroulement de cette
épreuve désormais incontournable
dans la région Ile de France !
Alors soyez vigilants pour la 7ème
édition à venir !!!
Les résultats 2009 :
Seniors femmes CORMIER Laura-RIONI Coralie 01:00:18 Issy triathlon Seniors masculins POZZO Romain-BEAUCART Roland 00:46:18 Courbevoie Vétérans femmes CHABUT Sophie-FOUCHER Brigitte 01:01:03 Epinay tri Vétérans hommes FALLER Philippe-MERCIER Dominique 00:50:17 Ste Geneviève
RUN AND BIKE :ST GENIEVE DES BOIS (91)
Depuis le 1er janvier, de nombreux sportifs de haut
niveau doivent communiquer leur emploi du temps
détaillé à leur fédération internationale ou à leur Agence
nationale antidopage, pour permettre des contrôles
inopinés. Ce genre de procédé existait déjà dans
certains sports comme le cyclisme. Mais les footballeurs
ou les joueurs de tennis, par exemple, le découvrent.
Certains dénoncent un "flicage".
Telle exigence ne heurte pas que des sportifs. "C'est
scandaleux, juge le député du Nord Christian Hutin
(MRC), président du groupe "Etudes éthique et dopage
dans le sport" à l'Assemblée nationale. Il faut mettre des
règles afin que ça ne devienne pas un bracelet
électronique."
Alex Türk, président de la Commission nationale de
l'informatique et des libertés (CNIL), se dit "perplexe" :
"Nous sommes devant un équilibre à trouver", assure-t-il,
entre la lutte contre le dopage et la garantie du droit
individuel. M. Türk, également président du G29, le
groupe qui réunit à Bruxelles les "CNIL" européennes,
devrait donner un avis "plus tranché" en avril. Après
avoir écouté l'Agence mondiale antidopage et l'Agence
française de lutte contre le dopage, il a demandé à
recevoir l'Union nationale des footballeurs
professionnels.
Londres, organisateur des Jeux en 2012 est
pressé par le CIO d'adapter sa législation
dans ce sens. A Lausanne, on souhaiterait
que les Britanniques incluent cet arsenal
juridique dans les textes de la future agence
antidopage de Sa Majesté. « On ne leur
demande pas de modifier leur code pénal,
mais d'inclure dans les textes de leur agence
une disposition qui permette à cette dernière
d'ouvrir et de mener une enquête pour
pouvoir démanteler les réseaux de produits
dopants », explique Denis Oswald, président
de la Commission de coordination des Jeux
de Londres 2012 (...).
Le CIO préfère cette option à celle d'un
arsenal juridique classique, mettant en action
une procédure pénale lourde impliquant
différents ministères (Justice, Intérieur), ainsi
que plusieurs forces d'intervention sur le
terrain (gendarmerie, police, douanes) (...). A
Lausanne on redoute, à l'image du cas italien,
que le pénal ne viennent bloquer le
disciplinaire. (...)
Mais le message du CIO passe mal outre-
Manche. La criminalisation du dopage a de
nombreux détracteurs britanniques, au
ministère des Sports, au comité olympique,
ainsi qu'au comité d'organisation des Jeux.
L'idée de mettre en prison des distributeurs
de produits dopants est perçue comme
liberticide dans un pays qui a la particularité
de ne pas avoir de Constitution et de cartes
d'identité pour ses citoyens...
Arne Lungqvist, président de la commission
médicale du CIO, n'a pas caché qu'il
commençait à perdre patience devant les
atermoiements britanniques. « Le CIO juge
indispensable la mise en place d'un dispositif
juridique d'ici 2012 qui permette aux
Britanniques de travailler dans les mêmes
conditions que les Italiens en 2006. »
Contrôle antidopage inopiné au FC LORIENT
Christian Gourcuff et les joueurs du FC lorient ont
reçu la visite cet après-midi de deux représentants
du Ministère de la Jeunesse et du Sport chargés
d'effectuer un contrôle antidopage inopiné.
Le contrôle visait à rechercher d’éventuels
produits illicites dans les sacs de sport des
joueurs.
Sur le front du dopage…
Tout savoir sur « La course d’orientation »
Doigt électronique ou pince, balises, poste de contrôle, boussole, carte topographique… sont les principaux ingrédients au départ d’une course d’orientation… ajoutez endurance, persévérance, concentration et vous aurez le profil du parfait « orienteur ».
La course d’orientation (CO) trouve son origine en Scandinavie au XIXe siècle en tant qu’exercice militaire. Sous forme de compétition civile, elle apparaît en Norvège en 1897. L’activité gagne en popularité avec l’apparition de boussoles plus fiables à partir de 1930. Elle devient un phénomène international dans les années 1960 parallèlement au développement des activités de plein-air et des prises de conscience environnementales.
En 2004, 63 différentes fédérations nationales, de tous les continents, adhèrent à la fédération internationale, l’International Orienteering Fédération (IOF). La course d'orientation est reconnue sport olympique depuis 1977. Des championnats du monde sont organisés chaque année et la course d’orientation fait partie des Jeux mondiaux. Le programme des championnats du monde comprend quatre compétitions, pour hommes et femmes : sprint, moyenne distance, longue distance et relais. En compétition, au début des années 2000, le sport est dominé par les pays nordiques et la Suisse, même si les Français sont présents notamment en moyenne distance où Thierry Gueorgiou (surnommé Tero dans le milieu de l’orientation ) est champion du monde en 2003, 2004, 2005, 2007 et 2008. Aujourd’hui, nous sommes loin de la pratique originelle formelle, comme de nombreuses activités sportives qui ont trouvé leurs origines au sein du cadre militaire, les courants hygiénistes etc. A ce jour, la Fédération Française de Course d'Orientation (FFCO) recense plus de 200 clubs. Pour connaitre le club le plus près de chez vous, faites un tour sur le site de la fédération http://www.ffco.asso.fr/ , une carte de France vous attend… laissez-vous guider !
Lumière sur la course d’orientation
L'orientation à VTT se rapproche des courses de VTT mais prend l’orientation en considération. La carte est habituellement à l’échelle de 1:20 000 et présente des symboles légèrement différents pour les sentiers et les chemins, ceci pour permettre une meilleure lisibilité mais également pour indiquer leur aptitude à la circulation à vélo. Étant donné qu’il n’est habituellement pas permis aux vélos de quitter les sentiers, chemins et routes, le défi majeur consiste à trouver le meilleur parcours pour circuler le plus vite possible. Un porte-carte — parfois rotatif — fixé au guidon du vélo est un équipement indispensable au concurrent.
L'Orient’ Show est une course d'orientation organisée sur un terrain délimité (salle de sport, stade de foot et etc.). La différence de l'Orient’ Show par rapport à la course d'orientation « classique » : la durée de l'épreuve est entre 20 et 180 secondes avec une distance variant de 100 à 400 mètres. Voici les principales différences : les spectateurs peuvent suivre la course du départ à l'arrivée, l'épreuve est accompagnée de commentaire et de musique.
L'orientation de précision est une discipline de course d’orientation basée sur la lecture et l’analyse du terrain à l’aide d’une carte. Les compétiteurs doivent identifier sur le terrain les points indiqués sur la carte à distance tout en restant sur des itinéraires carrossables et utilisables en fauteuil roulant (électrique ou non). Pourvu d’une carte et avec seulement l’aide d’une boussole, ils choisissent la balise parmi une grappe de balises L’identification des bonnes balises nécessite une habileté et une adresse d’esprit mais ne sanctionne pas une habileté ou dextérité motrice particulière. Le classement ne se fait donc pas par une rapidité d’exécution d’un parcours. Les cartes sont généralement à l’échelle de 1:5 000.
Lumière sur la course d’orientation
Le sprint est le format de course le plus court ; il se pratique dans des parcs urbains ou sur des terrains urbanisés ou encore en forêt. La carte utilisée est à plus grande échelle, de 1:2 500 à 1:7 500. Les terrains étant généralement très ouverts et les postes de contrôle rapprochés, la durée d'un sprint varie de 10 à 25 minutes pour les meilleurs (selon la zone et la difficulté technique).
Le relais est un type de course qui implique des équipes de concurrents, les équipiers courant les uns après les autres. Chaque équipe effectue au final un parcours identique. L'épreuve est remportée par l’équipe totalisant le meilleur temps de course.
La course au score ou course aux points exige des concurrents de visiter les plus grand nombre possible de postes de contrôle dans un laps de temps imparti et dans un ordre laissé au choix du concurrent. Les concurrents quittent habituellement le départ en masse (et non plus chacun à leur tour) et disposent, par exemple, d’une heure. Les postes de contrôle peuvent représenter des valeurs différentes en fonction de la difficulté pour les atteindre ou de la distance à parcourir pour les visiter. Tout retard génère une pénalité. Le concurrent vainqueur est celui ayant accumulé le plus grand nombre de points sur l’échelle des valeurs.
Illustration avec la CO « La Nuit Givray » organisé
par le club de course d’orientation de Poitiers…
Joggermag.fr a interrogé Philippe BOBIN, son
Président.
Le club a été créé en 2003 sous l’impulsion de
Mathieu Gagnot et compte aujourd’hui 36
adhérents, moyenne d’âge 35 ans. A noter que
dans le club, un tiers des pratiquants est féminin,
public en augmentation croissante. Côté
entrainement, nous organisons une sortie par
semaine et le samedi matin est consacré aux
débutants. Notre grand projet est de créer une
école de course d’orientation, destinée aux 10-15
ans. L’objectif principal est double, d’un côté le but
est d’avoir une équipe de jeunes qui viendraient
étoffer à terme l’équipe sénior et de l’autre il s’agit
surtout dans un premier temps de répondre aux
exigences de la fédération. A savoir que, pour se
maintenir en 3ème division, il est obligatoire d’avoir
une école de CO… c’est pour cette raison que nous
avons rétrogradé en 4ème division.
Aussi, je profite de Joggermag.fr pour lancer un
appel aux jeunes, nous souhaitons créer un
entrainement le mercredi après-midi. Pour
développer la pratique et capter ce public, nous
avons déjà des partenariats avec les écoles.
Actuellement, il y a un petit groupe composé par
nos enfants âgés de 6 à 8 ans. Ils sont jeunes mais
vous seriez surpris des résultats. En quelques
séances, certains sont autonomes et vont chercher
des balises seuls dans un périmètre donné (en
accord avec les parents bien-sûr). Ils ont une
capacité à prendre des repères en milieu naturel,
font preuve de concentration et de courage ! Ils
sont étonnants, cette activité véhicule de
nombreuses valeurs éducatives, qui allie à la fois
un sport d’endurance et de stratégie, en somme
une activité sportive variée et passionnante.
Au club de Poitiers, les jeunes ont pour entraineur,
David BARRANGER, Brevet d’état 1er degré de CO
et surtout athlète qui compte déjà de très bons
résultats tant en CO que en Trail ou encore en raid
multisports, en somme un exemple à suivre tant sur
le plan professionnel que sportif.
Lumière sur la course d’orientation
CO NOCTURNE "La Nuit Givray"
Samedi 14 février où comment fêter
la St Valentin au Domaine de Givray à
Ligugé (86)…
Il est 19h00, il fait 2°C, le départ de la
CO nocturne en course au score au
bois de Givray a été donné. 1h30
pour poinçonner le max de balises. A
disposition sur la carte : 30 balises
de valeur différentes : de 10 à 30 pts.
Score maximum possible : 600 pts.
Quid du CHALLENGE REGIONAL des CO HIVERNALES 2009
Le principe du challenge est de participer aux 4 CO nocturnes
hivernales (en solo ou en équipe). Course au score sur chaque
CO : 600 points pour 30 Balises. Le classement est individuel
(nombre de participations, en cas d’égalité, on prend le
nombre de points cumulés sur les 4 épreuves, puis le temps
total sur les 4 courses fera la différence).
Les récompenses sont attribuées aux 3 premières FEMMES et
3 premiers HOMMES, à savoir une inscription gratuite pour 1
des CO du challenge 2010.
Evènement majeur à venir, la ½ finale du Championnat de
France…
Le club de Poitiers organise la 1/2 finale Championnat de
France de Course d'Orientation à Bonneuil-Matours (86),
samedi 4 et dimanche 5 avril 2009, à noter que les
organisateurs ont prévu des circuits ouverts aux non licenciés
FFCO. En plus des courses officielles ajoute Philippe Bobin,
des circuits à destination des jeunes et des moins jeunes,
seront proposés. Plus de 1000 concurrents sont attendus sur
le site. Le week-end se veut aussi festif et convivial, il y aura
des stands de restauration, diverses animations, que l’on soit
participant ou spectateur ! Toutes les informations sur ce
championnat en un clic
(http://www.poitiersco.org/demifinale2009.htm)
Pour en savoir plus sur le club poitevin, n’hésitez pas à faire
un tour sur leur site web http://www.poitiersco.org/ vous
trouverez un site fourni et à jour ! Merci à Philippe Bobin pour
sa collaboration.
Cette épreuve compte pour le challenge
régional des CO hivernales 2009. Malgré
le froid, les concurrents étaient au
rendez-vous : 79 équipes et individuels
ont pris part à cette course sur un
terrain très vallonné. Mickaël Blanchard
a survolé les débats, en poinçonnant la
totalité des balises en 66 minutes et 20
secondes !
A Poitiers, précise Philippe, toutes nos
courses sont ouvertes aux non licenciés
FFCO, c’est important pour assurer la
promotion de l’activité et attirer de
nouveaux adeptes. Un certificat médical
suffit ainsi qu’une participation
financière minime.
Les résultats de la CO nocturne « La
Nuit Givray »
1 BLANCHARD Mickael 66:20 600
2 COUTANT Nicolas 83:51 590
3 PUAUD Gwénael 83:55 590
Lumière sur la course d’orientation
Unique en son genre le casque KONG Scarab annonce
la couleur, il est homologué (CE) pour 4 disciplines. De
plus, ses aérations et son poids en font un casque
performant, tout dédié à notre sport. Ce casque pèse
245 grammes, soit parmi les plus légers de sa
catégorie. Construit selon la technologie in-molding,
désormais propre à tous les casques de vélo, sa coque
est composée de polycarbonate et polystyrène.
Les certifications :
EN 12492 et U.I.A.A. 106 pour l’escalade, montagne et
cascades de glace, canyoning...
EN 1078 pour le vélo, VTT, roller en ligne…
EN 1384 pour l’équitation
EN 1385 pour le canoë-kayak, rafting, hydro-speed…
Bref, que demander de mieux pour la pratique du raid.
Nous avons testé ce casque sur le raid Canéo 2008,
durant 10 jours de course, sur de nombreuses
disciplines. Il faut signaler que ce casque est à taille
unique (tour de tête de 51 à 62cm), les réglages sont
faciles. Le système PERFIX® ajustable permet une très
bonne adaptation avec un réglage de maintien occipital
réglable en hauteur et serrage aisé.
Le casque Kong Scarab
La coque comprend 21 aérations
constituant des canaux de circulation
d’air et l’intérieur est très confortable.
Nous avons également noté le système
d’attache facile à enclencher et à ouvrir
(système agréé EN 397), même avec
des gants. Une protection confortable
se trouve sous le menton et permet
d’avoir le casque ajusté au plus près,
sans aucune gêne ou irritation avec le
port longue durée ou la transpiration.
Porté de longues heures sur des
portions VTT, voire bike and run,
équitation, le casque n’a jamais généré
de mal de tête et s’est avéré très
confortable, bien aéré et il ne bouge
absolument pas lorsqu’il est bien réglé,
avec la sensation de porter un casque
vraiment léger.
Il est donc possible, en condition hivernale ou
en montagne, de mettre un sous-casque,
bonnet moulant ou capuche néoprène sur les
canyons pour se protéger du froid et
d’ajuster le tour de tête en fonction, très
facilement
Dispo en 3 couleurs désormais (blanc, rouge
et noir pour 2009), nous avions choisi la
couleur blanche puisque nous nous
attendions à un été chaud sur le Canéo, bien
nous en a pris.
Les ergos latéraux et arrières du casque pour
maintenir les frontales ne sont pas des plus
simples à manipuler, néanmoins, avec un peu
d’expérience, cela devient plus facile de fixer
une lampe. Il faut penser à le faire assez tôt et
non dans l’urgence pour éviter tout
énervement. Une fois en place, la lampe est
parfaitement maintenue.
Possibilité de fixer les lampes « à
l’américaine », genre NiteRider, en fixant le
support sur le casque grâce au passage des
lanières par les aérations latérales.
Pour nous donc, utilisation approuvée sur le
raid en équitation, roller, kayak, VTT, canyon,
spéléo et via-ferrata.
Sans oublier que le fait d’emporter un seul
casque par teamer pour tout le raid est un
plus indéniable. Imaginez que l’on doive
emporter 4 bombes pour l’équitation, 4
casques d’eau vive, 4 casques montagne et 4
casques VTT, où les aurait on casés ? Pour
sûr, on aurait pu faire avec des casques VTT,
mais les organisations ne valident pas
toujours ces casques, c’était le cas pour
l’organisation Canéo qui demandait des
casques spécifiques, adaptés et agréés aux
différentes disciplines. N‘oublions pas que
les Scarab sont certifiés, et que c’est un plus
pour notre sécurité dans la pratique
multisport.
Donc une très bonne impression générale se
dégage de cet essai, vraiment aucun regret
de l’investissement effectué.
Le casque Kong Scarab
TESTeam approved !!
Passé le Canéo, on l'a adopté et emporté au
Portugal sur l’XPD Race (ARWS) en décembre
2008.
Au final, nous avons porté ce casque 5 jours et 4
nuits sur la tronche, on l'aime je vous dis, y'a pas
photo !
Je rajouterai même sur le test qu'il est efficace
contre la grêle et qu'on y dort bien dedans (ne
s'enlève pas et se révèle confortable pour dormir
dans les fossés !!)
Le casque Kong Scarab
Je suis prêt à parier qu’une fois de plus, à
l’approche des grands raids comme le Canéo et
le raid In France cet été dans notre beau pays, il
sera difficile de trouver ces casques dans les
bonnes crèmeries.
Les 3 couleurs dispo sur http://withspirit.fr.
Ce casque reste un must pour la pratique du raid
multi, de plus en plus présent sur les têtes des
équipes de raids internationaux, il n’a pas encore
de réel concurrent.
Léger, bien aéré et surtout très confortable avec
des réglages efficaces, l’essayer, c’est
l’adopter.
L’AVIS D’UN AMATEUR : J'ai changé cette hiver
mon vieux casque tout rouillé (non, je vous
rassure, il était bien en plastoque, mais avec la
transpiration, à force, tout ce qu'il avait de
métallique était rouillé à coeur : points d'attaches
de frontale, boucle de sangle de menton, etc...),
contre un Scarab de Kong. Déjà à l'essayage en
magasin, on remarque deux choses : 1) il est
vraiment plus confortable que les autres
casques, et 2) il est carrément plus cher. Mais je
ne regrette pas cet achat. A l'usage, il est aussi
très bien ventilé, et on ne le sent pas. Réglage
très facile du tour de tête (heureusement, car il
se dérègle facilement). Et il est homologué pour
plusieurs sports (vélo, cheval, ...), ce qui est
quand même un plus.
C’est quoiC’est quoiC’est quoiC’est quoi ????
Le Canicross est une course nature que l’on court en
binôme avec son chien accroché à la taille, sur un
parcours variant de 4 à12 km. On peut le faire aussi en
vtt… A noter que les distances de courses peuvent êtres
raccourcies en cas de fortes chaleurs.
Les rLes rLes rLes rèèèègles essentielles.gles essentielles.gles essentielles.gles essentielles.
Une seule règle prime, celle du bien être et du plaisir du
chien, cela veut dire :
Ne pas le tirer, ne pas courir devant lui et le laisser se
désaltérer aux points d’eau.
Il faut respecter les autres concurrents, si vous êtes
doublés… laisser passer, si vous doublez… ne pas
laisser son chien aller sur l’autre concurrent.
Qui participe au Canicross ?Qui participe au Canicross ?Qui participe au Canicross ?Qui participe au Canicross ?
Tous les chiens sont admis à participer quelque soit leur
race, avec ou sans pedigré. En compétition, le chien
devra avoir 12 mois minimum. Il doit être tatoué ou pucé
et avoir ses vaccins à jour.
Pas besoin d’être un super athlète. Il suffit d’aimer la
course à pied, les chiens, la nature et être âgé de 7 ans
minimum.
Le matériel Le matériel Le matériel Le matériel
Pour le chien, le harnais est obligatoire dans toutes les
compétitions. Le maître doit être muni d’une ceinture
ainsi que d’une « laisse amortisseur ».L a tenue est
laissée à l’initiative, seules sont interdites les
chaussures munies de pointes métalliques, trop
dangereuses en cas de chute.
La Fédération La Fédération La Fédération La Fédération
La Fédération des sports et loisirs canin, structure très
active, leader des disciplines mono chien en France,
regroupe déjà 16 clubs sur toute la France.
Plus d’infos sur www.fslc-canicross.net
Le Canicross, une discipline à part entiere…
Morgan devant une boutique dédiée à la course.
C’est avec une partie de l’équipe de rédaction que
nous nous sommes rendus au Cap pendant une
quinzaine de jours pour couvrir l’évènement
« vélo » de l’année en Afrique du Sud. Un rendez
vous incontournable pour les passionnés de
cyclisme. Une course de 10
somptueux
l’Afrique et la ville du Cap. 30000 coureurs au
départ, avec des départs de vagues de 3000
toutes les 3 minutes.
vélo ont délà pris le départ tel que,
Greg LeM
Cette année, il faudra lutter avec le vent violent et
une chaleur d’un été rude. L’équipe Barloworld
sera-t-elle favorite
Voici le reportage en exclusivité en direct
d’Afrique du Sud…Morgan devant une boutique dédiée à la course.
C’est avec une partie de l’équipe de rédaction que
nous nous sommes rendus au Cap pendant une
quinzaine de jours pour couvrir l’évènement
» de l’année en Afrique du Sud. Un rendez
vous incontournable pour les passionnés de
cyclisme. Une course de 109 km, empruntant le
somptueux bord de mer entre la pointe de
l’Afrique et la ville du Cap. 30000 coureurs au
départ, avec des départs de vagues de 3000
toutes les 3 minutes. Des grands du monde du
vélo ont délà pris le départ tel que, Jan Ullrich,
Greg LeMond, Miguel Indurain et Steven Rooks
Cette année, il faudra lutter avec le vent violent et
une chaleur d’un été rude. L’équipe Barloworld
elle favorite ?
le reportage en exclusivité en direct
d’Afrique du Sud…
Dossier Spécial : En direct du Ca
C’est avec une partie de l’équipe de rédaction que
nous nous sommes rendus au Cap pendant une
quinzaine de jours pour couvrir l’évènement
» de l’année en Afrique du Sud. Un rendez
vous incontournable pour les passionnés de
9 km, empruntant le
bord de mer entre la pointe de
l’Afrique et la ville du Cap. 30000 coureurs au
départ, avec des départs de vagues de 3000
Des grands du monde du
Jan Ullrich,
et Steven Rooks…
Cette année, il faudra lutter avec le vent violent et
une chaleur d’un été rude. L’équipe Barloworld
le reportage en exclusivité en direct
En direct du Cap
2005200520052005 : Des vents de plus de 40 km / h ont été
enregistrées sur les lieux. Il existe un certain
nombre des modifications à l'événement de
cette année. L'Invitation Race a été
abandonné et le Cape Argus Pick 'n Pay
Cycle d'être revenue à la dernière étape du
Giro del Capo résultant dans le prix total
étant supérieur à R 300 000.
Une nouvelle entrée en deux étapes a été
introduite, selon laquelle entrants appliqué à
entrer et à l'entrée ont été garantis s'ils
satisfont à certains critères.
Pour la première fois depuis sa création,
nous avons eu en direct sur la radio
nationale, SATV venu à bord que le
partenaire TV. La couverture a débuté à
6h00, avec des passages à niveau tout au
long de la journée, qui se termine à
14h30. Les points saillants sont sortis
ensemble de la semaine suivante - pour un
total de plus de 7 heures de couverture à un
auditoire de plus de 1 million dans la
première année de l'accord.
Une médaille pour les coureurs qui ont fait le
55 km de VTT et de contester ensuite le
Cycle Tour une semaine plus tard, a été
introduit pour encourager les gens à faire de
tous les événements. Le nombre total de
participants a augmenté de vélo de
montagne à plus de 1500.
Un autre changement a été l'introduction de
la main du cycle de la course, avec des prix
en argent de 000 en jeu R20. Cela a été
remporté par notre propre Ernst van Dyk
(3h21m10s), deuxième, Cefas Bouman
(3h50m15s) des Pays-Bas et en troisième
place Rudolf Thomi (4h43m.23s) de Suisse.
Le nombre total de participants étrangers
dépassé 2000 pour la première fois depuis sa
création.
Russell Downing, du Royaume-Uni, a
remporté en 2:37:50 et Anke Erlank de
nouveau remporté la course dames dans un
temps de 3:00:19.Japie Malan (85) et Mary
Warner (79) personnes ont été les plus
anciennes jamais à compléter le Tour.
2004200420042004 :::: Il était de retour à Chappies! Après quatre années
sur la «Detour route, Chapman's Peak a finalement été
ouvert. La nouvelle a déclenché une véritable frénésie - les
inscriptions en ligne ouverte et fermée dans les 65 heures
en ligne et ceux qui la chance d'être à proximité de
Rondebosch Poste a réussi à obtenir leur "poste" entrées
dans le délai d'une semaine de l'ouverture par la remise en
plus de la contre !
Il ya eu 1697 avec des représentants internationaux venus
des cinq continents. Miguel Indurain, 5 fois vainqueur du
Tour de France, à cheval avec la Fondation Laureus
groupe, a enregistré 3:20:59. Antonio Salomone (2:23:23)
et Anke Erlank (2:49:23) fixer les cours records.
Dossier Spécial : En direct du Cap
2006200620062006 :::: a vu l'introduction de départ pour la
course des groupes d'anciens combattants et
Masters. Le temps frais et la lumière la pluie a
entraîné une rapide tournée, la vitesse
moyenne d'environ 10 minutes plus rapide
qu'en 2005. Les inscriptions du Royaume-Uni et
l'Europe ont sensiblement augmenté avec plus
de 500 venus du Royaume-Uni seulement. Le
Tour a été remporté par Steffen Radochla dans
un temps de 2:34:28 tandis que Anriette
Schoeman enregistré sa cinquième victoire
dans un temps de 2:59:08. Le «Golden Oldies»,
Japie Malan (86) et Mary Warner (80) à la fois
bien terminé dans les délais requis. Laureus
boursière, Ernst Van Dyk a remporté à nouveau
la main du cycle de la course.
2007200720072007 :::: Notre 30e anniversaire et météo presque
parfaite, résultant en une diminution du taux
d'accident et une avalanche de commentaires
favorables!
Trois grands cyclistes ont participé cette
année: Jan Ullrich, Greg LeMond et Steven
Rooks
- tous les noms synonymes avec le Tour de
France. Janvier est venu de faire le Tour à
l'appui d'une initiative de charité, Race4Change
Springbok et ex-capitaine, Francois Pienaar et
ex-Bafana Bafana de bord Lucas Radebe roulé
en tandem à l'appui de la Make-A-Difference
fondation. Nous avons honoré le «Magnificent
Seven» - Neil Bramwell, Louis de Waal, Steph
du Toit, Gareth Holmes, Stephen Stefano, Alec
Stewart et Neville Yeo - sept coureurs qui ont
réalisé toutes les visites depuis sa création et a
célébré une victoire de Robert Hunter prendre
la ligne honneurs en un temps de 2:32:36, suivie
de près par Steffen Radochla et Malaya Van
Ruitenbeek. Anke Moore (Erlank) s'est cassé le
précédent record de parcours, terminant en
2:48:29. Japie Malan (87) - le plus ancien
homme à finir le Tour - et Clare Graaff (77) sont
nos plus anciens de finition, Clare avoir achevé
son 17e Tour. International entrées ont
continué à croître, confortablement en tête de
2000 marque.
2002002002008888 : Robert Hunter rasé un peu moins de
5 minutes sur le record du parcours en
2:27:29 pour terminer avec 18 ans Cherise
Taylor, la plus jeune femme à remporter les
109 km de distance, conduisant les dames
en 2:50:51 et Ernst van Dyk briser son
propre record pour terminer la course en
main du cycle de 3:15:29.
Le temps idéal pour l'une des plus réussies
jamais Tours. L'Invitation Race a été rétabli,
avec la MTN Giro del Capo se terminant le
samedi précédant le Tour. Les inscriptions
pour le Cape Argus Pick n Pay MTB
Challenge dépassé 3 500 avec 679 cyclistes
de remplir les 55 km de distance, ainsi que
la Tour, une augmentation d'un peu sur les
200 de 2007. Hein Walter (84) et Claire
Graaff (78) ont été les plus anciennes de
finition, Walter avoir fait son premier cycle
de Tour en 2005, deux jours après son 82e
anniversaire!
Dossier Spécial : En direct du Cap
1 Brown, Arran Team Medscheme 02:46:32
2 Hunter, Robert Team Barloworld 02:46:32
3 Hoffman, Nolan Neotel 02:46:32 4 Rasmussen, Alex Fédération danoise de cyclisme 02:46:32
5 van Heerden, Juan MTN 02:46:32
6 van Heerden, Christoff MTN 02:46:32 7 Impey, Daryl Team Barloworld 02:46:32
8 v Ruitenbeek, Emmanuel Team Kuota-Indeland 02:46:32
9 Dawel, Shaun Konica Minolta 02:46:32 10 Ball, Jamie Maison de la peinture 02:46:32
Avec une coupe du monde football
approchant sérieusement et des travaux
encore inachevés, Ce dimanche 8 mars a été
marqué par le problème par les rafales de
vents ainsi que des difficultés de
stationnement. Le parking habituel étant
celui du stade de Green Point, il a fallu
privilégier le métro. Comme à l’habitude, les
vélos ont pris possession de la ville, une ville
qui compte près de 6 millions d’habitants
avec agglomération confondue. Inutile de
dire que les spectateurs ont rempli les bords
de route en conséquence. Ce qui a eu pour
effet de créer une ambiance digne d’un
grand marathon. Le parcours permet de
découvrir le bout de l’Afrique avec des
paysages magnifiques, même si « Chapmans
Speak » était fermée cette année pour raison
d’éboulement de pierres, personne ne
pourra contester les passages sur les allées
aux palmiers à l’allure américaine « miami
beach » ou encore cette arrivée en
périphérie de cape Town.
Coté course, Arran Brown (Medscheme) a
été le vainqueur de la course 4 de la Cape
Argus PPA Giro del Capo Challenge. Robbie
Hunter (Medscheme) et Nolan Hoffman
(Neotel) a terminé en deuxième et troisième
place respectivement.
"Jamais nous n'avons connu de tels coups de
vent lors d'une course. Le Giro 2009 del
Capo doute dans les mémoires pour des
conditions climatiques extrêmes ", a
commenté David Bellairs, Co-directeur de la
Cape Town Cycle Tour Trust.
Dossier Spécial : En direct du cap
L’eau représente 60 à 70% du poids
du corps, il est donc essentiel de
maintenir une hydratation optimum
lors de l’effort.
La perte en eau engendre une
déperdition de l’efficacité de l’effort :
on dit qu’une perte de 2% du poids du
corps soit environ 1,5L réduit de 20%
la capacité à l’effort, d’où l’intérêt de
boire de l’eau régulièrement.
Par ailleurs, la machine humaine a un
très mauvais rendement : il est
inférieur à celui des moteurs à
explosion d’aujourd’hui ! En effet les
calories dépensées ne contribuent
qu’à 25% de l’énergie utilisable à
l’effort et pour 75% à la production de
chaleur. On sait que le corps humain à
besoin d’ une constante de 37,2°C
pour un bon fonctionnement. Il faut
donc refroidir la machine, ce qui est
fait par la sudation à la surface de la
peau avec les glandes sudoripares.
Ceci engendre une perte en eau qui
peut entrainer une déshydratation
importante, et si cela n’est pas
compensé pendant l’effort on peut
aller jusqu’au coup de chaleur.
D’autre part, la sudation entraine
également de nombreuses pertes en
nutriments, qui sont à l’origine de
toutes sortes de désagréments
(crampes, douleurs diverses), et
souvent même de blessures
(fractures, déchirures, élongations,
etc…).
Hydratation même en hiver
Bien sûr la boisson représente un des éléments clés de votre alimentation. Pendant une course ou toute autre activité sportive intense, l’essentiel est de se réhydrater. Pour une activité inférieure à 1 heure, de l’eau pure suffit. Quelques conseils peuvent vous aider à choisir la boisson adaptée à l’effort :
• Vérifiez la propreté de votre gourde, bidon ou bouteille : pas de résidus de lessive, pas d'algues ni de bactéries ;
• Votre boisson doit être fraîche, sans être trop froide ;
• Evitez les boissons gazeuses ou alcoolisées ;
• Le jus d'orange est une boisson acide. Si votre estomac ne le supporte pas, optez pour du jus de raisin, de pomme ou de fruits exotiques.
Après votre activité physique, continuez à vous réhydrater régulièrement pendant les heures qui suivent : vous aiderez ainsi votre organisme à éliminer les toxines de fatigue.
Pour éviter le coup de pompe, les boissons énergétiques peuvent être utiles lors d’une épreuve d’endurance ou d’un effort prolongé,. Néanmoins, il faut savoir les utiliser à bon escient :
• Si vous prenez une boisson énergétique en poudre, faites le mélange peu de temps avant le départ ;
• Préférez des boissons isotoniques ou hypotoniques (taux de sucre de 50 à 80 g/l) aux hypertoniques (110 à 150 g/l de sucre). L’eau qu’elles contiennent sera plus facilement assimilée et permettra une meilleure réhydratation. N’hésitez pas à diluer vos boissons habituelles si besoin est.
• Ne prenez pas de boisson énergétique uniquement à base de glucose. Préférez un mélange de glucose et d’amidon ou de maltodextrine. Ces sucres vous apporteront de l’énergie sur le long terme. Attention tout de même aux soucis digestifs dus à une trop grande consommation de glucose sous forme de sirop. Il faut savoir que la majorité des boissons énergétiques sont fortement concentrées en sirop de glucose.
• Préférez les boissons isotoniques (meilleure absorption, meilleures récupération hydrique (équilibre hydro-minéral).
• Bien sûr, vérifiez les dates de péremption.
Dans tous les cas, si vous ne digérez pas les boissons énergétiques, n’insistez pas et buvez de l'eau !
Hydratation même en hiver
La boisson doit être consommée régulièrement dès le début de l’effort, toutes les 10 à 15 minutes, pour un total de ¾ de litre par heure. Boire par petites quantités à la fois, 1 à 2 gorgées, pour éviter les troubles digestifs. La dilution de la boisson énergétique va varier suivant son apport glucidique .Il faut veiller à augmenter la dilution de la boisson si la température ambiante est élevée, mais aussi si l’effort est intense et long, sous peine de souffrir de maux de ventre.
Pour les soucis de cet ordre, une boisson à l’Aloé Vera peut s’avérer d’un grand secours. En effet, l’Aloe Vera a des vertues cicatrisantes et apaisantes et favorise la digestion. Généralement sucrée avec du miel ou autre arôme naturel, elle est très bénéfique et apporte de nombreux nutriments essentiels. Idéale pour les raids qui mettent notre système digestif à rude épreuve !
› › › › Pour les effortPour les effortPour les effortPour les efforts de moins de 1 heures de moins de 1 heures de moins de 1 heures de moins de 1 heure. L’ingestion d’eau est conseillée en cas de très fortes pertes sudorales, notamment s’il fait chaud et humide.
› Pour les efforts de 1h à 2h30Pour les efforts de 1h à 2h30Pour les efforts de 1h à 2h30Pour les efforts de 1h à 2h30. Il s’agit de réhydrater, de « reminéraliser » et de « resucrer » l’organisme. Une boisson de l‘effort d’apport glucidique est la plus efficace.
› Pour les efforts de plus de 2h30Pour les efforts de plus de 2h30Pour les efforts de plus de 2h30Pour les efforts de plus de 2h30. En plus de la boisson de l’effort d’apport glucidique, il faudra prévoir des aliments glucidiques solides à consommer toutes les heures.
› Pour les efforts de 3h et pPour les efforts de 3h et pPour les efforts de 3h et pPour les efforts de 3h et pluslusluslus. Il faudra prévoir en plus, des petits repas toutes les 2 heures avec des protéines.
Avant l’effort :Avant l’effort :Avant l’effort :Avant l’effort : Durant les 3 heures qui précèdent l’effort, il est déconseillé de consommer des aliments solides. En revanche, il faut veiller à consommer de l’eau afin de conserver une hydratation optimale. Une boisson isotonique peut être consommée, mais seulement dans les 5 minutes qui précèdent l’effort (environ 150 ml).
Après l’effort :Après l’effort :Après l’effort :Après l’effort : Dès la fin de l’effort il faut continuer à boire une boisson énergétique d’apport glucudique afin
de réhydrater l’organisme, de remonter la glycémie et de reconstituer les stocks de glycogène.
Malgré les précautions prises et la prise régulière de boisson durant l’effort, il persistera une « dette » qu’il faudra combler dans les heures qui suivent l’arrêt de l’effort. Cela peut aller jusqu’à 24 heures.
Hydratation même en hiver
Que doit contenir votre boisson énergétiqueQue doit contenir votre boisson énergétiqueQue doit contenir votre boisson énergétiqueQue doit contenir votre boisson énergétique et et et et pourquoipourquoipourquoipourquoi????
Des glucidesDes glucidesDes glucidesDes glucides Les réserves de glucoses qui sont dans les muscles et le foie sont assez peu importantes. Par exemple le « mur » du marathonien se passe lorsque l’athlète a épuisé ses réserves et n’a pas suffisamment rechargé son apport en glucide et en eau. Il faut donc recharger régulièrement en eau.
Du sodium (Na),Du sodium (Na),Du sodium (Na),Du sodium (Na), Lorsque nous transpirons, nous ne perdons pas seulement de l’eau, la sudation contient d’autres composés, dont le sodium. Il faut savoir que dans 1L de sudation il y a 1200 mg de sodium dont l’importance d’avoir un apport durant l’effort afin d’éviter les crampes et de favoriser l’hydratation des cellules. Du potasDu potasDu potasDu potassium (K)sium (K)sium (K)sium (K) Pour un bon équilibre en eau et en sels minéraux dans l’organisme. Il participe aussi au bon fonctionnement des muscles. On le retrouve dans la sudation à hauteur de 300mg/L Le sodium et le potassium aident le corps à être mieux hydraté. Du calcDu calcDu calcDu calcium (Ca)ium (Ca)ium (Ca)ium (Ca) Pour son rôle dans la solidité des os et la contraction musculaire. Lui aussi est présent de la transpiration, 160mg/L Du magnésium (Mg)Du magnésium (Mg)Du magnésium (Mg)Du magnésium (Mg) pour son rôle dans le bon fonctionnement des muscles, notamment l’utilisation du glycogène. Lui est présent à hauteur de 36 mg/L de sueur.
Le calcium et le magnésium participent au bon fonctionnement des muscles, particulièrement en cas de crampes musculaires.
Hydratation même en hiver
Des vitamines :Des vitamines :Des vitamines :Des vitamines :
Vitamines E et C, pour aider l’organisme à lutter contre
les radicaux libres produits lors de l’effort. Car la
ventilation qui sera plus ou moins forte suivant l’effort
fourni demande une oxydation importante ce qui
engendre la fabrication de radicaux libres. Il est donc
important d’avoir un apport d’antioxydants durant
l’effort qui vont contribuer à protéger les cellules de
l’organisme.
Vitamines B1, B2, B3 et B6, pour une bonne utilisation
des nutriments, notamment des glucides. Elles
interviennent dans la production d’énergie de
l’organisme. De plus, ces vitamines agissent en synergie
L’hydratation est une des composantes essentielles de
l’alimentation du sportif.
Même si le sportif n’a pas soif, il doit boire de l’eau.
L’entraînement à boire fait partie de l’entraînement. La
déshydratation est un des ennemis des sportifs.
Il faut anticiper la soif qui est le signe d’une
déshydratation installée. Il est recommandé de boire
avant, pendant et après un effort.
Une boisson de l’effort d’apport glucidique apporte de
l’eau, des glucides, mais aussi des sels minéraux, des
oligo-éléments et des vitamines.
Hydratation même en hiver
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L’eau seule ne suffit pas !
Une perte en eau de 2 % du poids du corps pendant la
pratique d’une activité physique, occasionnée par la
transpiration, est une déshydratation mo
nuire de manière significative à vos performances.
seule ne suffit pas. Les boissons isotoniques ont une
concentration en électrolytes et en glucides similaire à celle
de votre corps, ce qui signifie qu’elles
absorbées que l’eau seule. Une boisson isotonique peut vous
aider à éviter les effets néfastes de la
et après l’effort.
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qui permet d’accompagner le fonctionnement
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ou d’un marathon. Participe à l’utilisation d’énergie de votre
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au fonctionnement musculaire et à la solidité des os H− 3O
est également source de magnésium, qui est
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os et sur vos muscles : lors d’une course à pied, d’un triathlon
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Aide l’organisme à lutter contre les effets
potentiellement néfastes des radicaux libres
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avec une touche acidulée de citron. Ni trop sucrée,
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goût désagréable en bouche. Sans édulcorants, ni
arômes artificiels, ni conservateurs
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La boisson H3O Pro™n’est pas seulement réservée
aux professionnels ! Quel que soit votre sport, vous
pouvez profiter des avantages offerts par une boisson isotonique.
Remise en forme• : par exemple des personnes qui
pratiquent régulièrement une activité physique
comme la gym, des exercices cardiovasculaires ou
d’aérobie, du rameur ou du tapis roulant…
Sports d’endurance• : La course à pied, la
natation, le cyclisme, les marathons/ triathlons sont
des sports liés à la notion « d’endurance » : c’est à
dire un exercice physique soutenu de longue
durée.
Sports d’équipe : Quel que soit le sport d’équipe
que vous pratiquez, football, hockey, basket-ball,
handball, vous devez être sûr de pouvoir être au
mieux de votre forme pour soutenir les résultats de
votre équipe !
Comment doisComment doisComment doisComment dois----je préparer H3O Pro™je préparer H3O Pro™je préparer H3O Pro™je préparer H3O Pro™et combien de et combien de et combien de et combien de
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La consommation recommandée d H 3O Pro™ est
d’un sachet par heure d’entraînement ou d’activité
sportive pour éviter la déshydratation, idéalement
répartie en trois ou quatre prises, pour une
meilleure recharge en eau et en énergie.
Dans un effort ou un entraînement continu ou de
haut niveau. Il est important de suivre un régime
alimentaire équilibré et varié et avoir une bonne
hygiène de vie.
La boisson H3O
Or, argentées et en bronze n'étaient
pas les seules couleurs décorant des
Olympiens de Pékin. Quelques athlètes
ont utilisé la bande de Kinesio Tex
dans les bandes de rose, du bleu et du
noir. Cet adhésif est populaire parce
qu'il expédie la guérison sans limiter la
gamme du mouvement, dit le pédicure
Amol Saxena, D.P.M. de sports « que la
bande tire vers le haut - pelez
légèrement, permettant à plus de sang
de circuler dans le secteur blessé, »
dit il. Il enseigne aux coureurs, y
compris au medaillé de bronze
Shalane Fianagan, comment le mettre
sur eux-mêmes ; sont ci-dessous les
méthodes pour quatre dommages. La
bande peut durer cinq jours, même
dans la douche.
Infos Pratiques : L’Adhésif révolutionne
Un coup de fraîcheur
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La boisson H3O
PrésentationPrésentationPrésentationPrésentation
Le sportif peut-il être en forme au lit et dans le
stade ?
Quelles sont les conséquences de la vie privée
sur la performance sportive (et inversement) ?
Peut-on mener de front vie sensuelle et
carrière sportive ou bien faut-il mettre entre
parenthèses sa libido le temps de récolter
quelques médailles ? Depuis des décennies,
ces questions délicates obsèdent les vestiaires
et restent sans réponses ; il est grand temps
de briser la loi du silence qui prévaut en ce
domaine. Et ce d'autant plus que - on le devine
ici au travers de nombreux témoignages
d'athlètes, d'entraîneurs et de médecins du
sport - le sexe tient une place prépondérante
dans la vie du sportif et influe de façon
déterminante sur ses résultats.
Si les dirigeants, les entraîneurs, maîtrisent
presque parfaitement tous les paramètres de
la compétition, l'activité sexuelle du sportif
continue d'être abordée par les responsables
fédéraux avec un empirisme plus ou moins
heureux. Malgré l'évolution des mœurs,
l'attitude du monde sportif concernant " la
sexualité athlétique " reste indécise et
maladroite. En explorant, un par un, tous les
pans de la sexualité du monde sportif, Tristan
Alric lève d'abord avec brio un coin du voile qui
recouvre encore trop souvent la vie sensuelle
des champions du stade. Mais en abordant
aussi les questions pratiques (quel sport pour
la sportive enceinte ? quelle sexualité pour le
sportif blessé ? etc.), il apporte des éléments
d'information et de réflexion utiles aux sportifs
soucieux d'harmoniser vie sensuelle et
pratique sportive au plus haut niveau.
BiographieBiographieBiographieBiographie
Grâce à son expérience de hockeyeur, de
karatéka, de journaliste sportif, Tristan Alric,
ancien collaborateur permanent du journal
L'Equipe, met en lumière, avec humour et
rigueur, les pratiques sexuelles des dieux du
stade.
Broché:Broché:Broché:Broché: 224 pages
EditeurEditeurEditeurEditeur :::: Chiron (1 juin 2002)
CollectionCollectionCollectionCollection :::: Sports-Essais
LangueLangueLangueLangue :::: Français
Thalazur compte 5 centres de thalassothérapie répartis
sur les 3 côtes maritimes françaises. De la cure
Thalazur classique en passant par la cure Détente Spa
Essentielle, l’essentiel des soins proposés utilisent
l’eau de mer qui contient la quasi-totalité des sels
minéraux et des oligo-éléments dont nous avons besoin
pour nous développer et nous régénérer. Les algues
sont également un élément essentiel de la
thalassothérapie, elles sont de véritables cocktails
minéraux qui rechargent notre organisme par voie
d’osmose. Pour des premières sensations de bien-être,
les cures de Thalassothérapie courts séjours sont
idéales, mais pour un effet à long terme et une remise
en forme complète Thalazur vous recommande les
traitements curatifs sur 6 jours. totalité des sels
minéraux et des oligo-éléments dont nous avons besoin
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idéales, mais pour un effet à long terme et une remise
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traitements curatifs sur 6 jours.
Je suis monté au Puy-de-Dôme par les
sentiers, parce que la route était fermée aux
vélos. J'ai découvert les Alpes dans les lacets
de l'Alpe d'Huez. J'ai enchaîné Peyresourde,
Aspin et Tourmalet sous la pluie, dans le
brouillard, avec mes affaires sur le porte-
bagages. Bref, les cols ne sont plus une
affaire lointaine, une scène en deux
dimensions sur un écran de télévision. C'est
une expérience personnelle, concrète, vécue
à plusieurs reprises et pourtant éloignée de
toute routine.
Ce que je peux en dire, c'est que la montée
d'un col n'est pas réductible à la montée d'une
côte de banlieue : la montée d'une côte, c'est
un effort, alors que l'ascension d'un col est un
voyage. Celui qui met dix minutes entre le
pont de Sèvres et le sommet de la forêt de
Meudon devra passer une heure vingt dans
l'Alpe-d'Huez, deux heures et demie dans le
Tourmalet. Plus de trois heures dans les
trente-cinq kilomètres du Lautaret.
L’ascension d’un col à vélo
Au pied de la côte de Meudon, en effet, le
cycliste du dimanche dispose d'une
certaine quantité de résistance physique et
nerveuse. Il va consommer ce stock
progressivement, de manière à en
conserver un peu jusqu'au terme de la
montée. Il commence à pédaler sur le
troisième plateau, passe sur le second sous
l'autoroute, puis sur le premier dans le
raidillon qui précède la voie ferrée. Il lui faut
ensuite tenir le coup jusqu'au terme de la
dernière et longue section de la montée.
Lorsqu'il parvient à l'arrêt de bus, c'est à
peu près terminé. S'il est à bout de forces,
ce n'est pas grave.
Dans un col, il n'est pas question de
considérer l'ascension comme une difficulté
unique qu'il faudrait vaincre. Dans l'Alpe
d'Huez, les quatre premiers lacets suffisent
à épuiser le cycliste ; or il y en a dix-sept de
plus à gravir. Le Tourmalet, c'est encore
pire : les douze kilomètres, très pentus en
permanence, n'offrent pas le moindre répit.
L’ascension d’un col à vélo
Il faut donc considérer l'ascension d'un col
comme un long parcours qui dépasse les
capacités d'un être humain normal. Il n'a pas,
dans son corps, assez d'énergie pour
l'accomplir. Au bout de quelques kilomètres il
aura épuisé toutes les capacités de ses
muscles. L'énergie, toutefois, cela peut se
remplacer. Le cycliste va donc boire et
manger, kilomètre après kilomètre, pour
renouveler cette énergie au fur et à mesure
qu'elle est dépensée. On apprend très vite à
boire au goulot tout en pédalant dans une
pente à 10 %. Les moments de doute
surviennent. Le corps se fixe alors des
objectifs intermédiaires. Je continuerai
jusqu'au grand lacet du kilomètre 13 ; or le
corps dépasse le kilomètre 13, franchit le lacet
et poursuit sa route. Je m'arrêterai à une
terrasse de café à la Mongie quatre kilomètres
avant le sommet, c'est absolument certain, je
ne pourrai pas aller au-delà — mais le cycliste
une fois à la Mongie ne pense plus qu'à
continuer jusqu'au sommet. Quelle que soit
l'habitude du succès, le doute est inévitable ;
quelle que soit la force de ce doute, le succès
final est certain.
Il serait donc possible en théorie, si on disposait de ravitaillements réguliers en nourriture et en boisson, de continuer pendant une durée indéfinie, de monter depuis le niveau de la mer jusqu'au sommet des plus hautes montagnes. On pourrait franchir trois mille, cinq mille mètres de dénivelé. Cependant, si un cycliste peut accomplir une telle performance en dix heures, le même cycliste se condamne à l'échec lorsqu'il veut s'amuser à accélérer, l'espace d'un seul lacet, dans le Tourmalet. C'est que le corps, une fois épuisées les réserves initiales, ne distille plus son énergie qu'au goutte à goutte. À chaque tour de roue, il autorise le tour de roue suivant. Que le cycliste appuie un peu trop fort et l'arrêt sera brutal. Je ne sais pas si mon analyse est vraie scientifiquement, mais elle est psychologiquement juste.
Monter un col, c'est donc pénible, c'est même dur, on ne sait jamais si on arrivera un jour au sommet, mais cela reste raisonnable. En cas de difficulté, le cycliste peut utiliser la vitesse comme variable d'ajustement : il suffit de ralentir pour souffrir moins. Il y a bien une limite : dans les derniers kilomètres du Tourmalet, quel que soit l'épuisement, il doit tout de même conserver une vitesse minimale pour ne pas tomber de son siège, pour ne pas passer vingt minutes dans chaque kilomètre. Toutefois ce seuil est beaucoup plus réduit que dans la course à pied. Le coureur de fond, à bout de forces après 35 kilomètres, doit fournir plus d'effort pour soulever son corps sur une foulée qu'un cycliste sur un tour de roue. Le cyclisme, même lorsqu'il atteint ses limites au-dessus de 2000 mètres, ne peut se comparer avec le marathon.
L’ascension d’un col à vélo
Le meilleur anti-stress avant une compétition,
c’est de savoir qu’on a tout fait pour se
préparer au mieux et qu’on est prêt à tous les
niveaux. La préparation tactique et mentale
constitue l’ultime préparation à la compétition.
Mais en amont, il y a bien sûr tous les
entraînements réalisés par le sportif dans les
jours et les semaines précédant la compétition.
Plus il aura emmagasiné au cours de ces
entraînements de la confiance dans ses
capacités techniques et physiques, et moins il
sera vulnérable au stress le jour J.
Une fois que le sportif a établi son plan de jeu et
qu’il a élaboré différentes stratégies
d’adaptation aux obstacles potentiels du
lendemain, il ne lui reste plus qu’à se mettre au
lit et à passer mentalement en revue les
différentes actions de son plan de bataille, à en
visualiser les éléments les plus importants, puis
à s’endormir en faisant confiance à sa nuit de
sommeil pour achever d’organiser et
d’optimiser ce plan.
Au cas où il rencontrerait des difficultés à
trouver le sommeil, le sportif peut faire une
séance de relaxation musculaire visant à
faciliter l’endormissement.
La veille d’un match ou d’une compétition, ce
qui importe, c’est de ne pas se tromper
d’objectif, de ne pas se laisser envahir par la
pression de l’enjeu. Bien sûr, tout sportif motivé
a envie de gagner, d’améliorer son classement,
de faire un bon parcours dans un tournoi.
Néanmoins, pour évacuer la pression de
l’enjeu, il doit laisser ses objectifs de résultats
en arrière-plan et se concentrer sur des
objectifs de jeu.
Elaborer un plan tactique, étudier les points
forts et les points faibles de l’adversaire pour
orienter sa façon de jouer le lendemain tout en
restant fidèle à son type de jeu, voilà le meilleur
objectif qu’un sportif puisse se fixer la veille
d’un match.
Une autre bonne idée consiste à anticiper les
obstacles potentiels du lendemain et de prendre le
temps de réfléchir aux moyens les plus adaptés à
utiliser le lendemain pour surmonter ces obstacles.
Gérer son stress avant une compétition
Voici un exemple de protocole :
Allongé dans son lit, les yeux fermés,
le sportif effectue 3 respirations
profondes, puis :
1/ relâchement front, sourcils, muscles
des yeux, joues, mâchoires, visage
2/ relâchement cou
3/ relâchement épaules, bras, coudes,
avant-bras, poignets, mains, doigts
4/ relâchement nuque, dos
5/ conscience de la respiration
6/ relâchement thorax, ventre
7/ relâchement hanches, muscles
fessiers
Gérer son stress avant une compétition
Bien sûr, une défaite, ça fait mal… notamment si vous vous êtes entraînées des mois pour gagner cette compétition. Mais il est important de toujours faire le bilan du match écoulé de manière à ne pas rester sur un sentiment d’échec mais au contraire se donner les moyens de rebondir et de s’améliorer.
Comprendre pourquoi les gagnants ont remporté la victoire permet d’être lucide sur ses forces et faiblesses.
Une défaite ne doit pas atteindre le moral, ce serait contre-productif.
Analysez si ce qui vous a fait défaut était au niveau physique ou mental.
Si vous pensez que c’est le physique qui n’a pas suivi, alors établissez-vous un programme d’entraînement pour renforcer vos faiblesses physiques, vous pouvez aussi vous faire aider par un coach personnel qui vous établira un programme sur-mesure.Si vous pensez que c’est plutôt le mental qui n’a pas suivi, là aussi, vous pouvez vous faire aider d’un coach mais le mental est souvent en lien avec la concentration. On perd souvent un match sur des phases de non concentration. Apprenez-alors à bien faire le vide dans votre tête, à bien respirer et à vous concentrer sur vos mouvements.
Two Old Ocean Marathon
Entre Océan Indien et Océan Atlantique, la province
aligne de superbes plages sauvages sur environ
1000 kilomètres, l’intérieur du pays est très beau et
le climat très doux toute l’année. La région est
peuplée de Khoikhois, et de descendants
d’immigrés européens ou orientaux. Cette diversité
des origines se reflète dans l’architecture,
l’artisanat, l’art et la gastronomie. Très appréciés
des touristes, les concerts typiques donnés dans la
rue par des groupes de musiciens et chanteurs
métis. La flore est exceptionnelle. Entre août et
octobre, les régions arides se transforment en tapis
de fleurs. Cape Town, une des plus belles villes au
monde, constitue aussi la porte d’entrée de la
fameuse région des vins, Wineland, où l’on peut
visiter des caves et d’anciennes demeures de style
architectural hollandais. Villages de pêcheurs et
stations balnéaires accueillent les visiteurs le long
de ce littoral, très réputé en raison des baleines qui
s’ébattent non loin de la côte entre juin et
septembre.
A l’intérieur, la région du Klein Karoo: collines
apaisantes, vastes espaces et élevages
d’autruches.
Two Old Ocean Marathon
Le concept de la course est vraiment très innovant, et le lieu
reste vraiment mythique. Pour avoir vécu plusieurs années
à Cape Town, pendant mon adolescence, je peux vous
certifier amis coureurs que la population sud africaine se
mobilise lors de ce genre d’évènements. Une ambiance tout
le long du parcours, avec des groupes de gospel et des
chants guerriers zoulous. Côté course, le parcours est
roulant de façon générale avec quelques côtes pour
désigner le futur vainqueur. Un peloton de plus de 8000
coureurs pour la dernière édition.
La course a lieu en avril, les coureurs européens devront
se préparer à subir les contraintes de la chaleur. Au Cap, le
climat est de type méditerranéen. Pour l’édition 2009
quelques changements sont à prévoir et l’organisation vous
demandera de présenter au moins une participation sur
marathon au cours de l’année 2008.
L’inscription est d’environ 450 rands soit
environ 32 € et compter à cette période de
l’année un billet d’avion (10h de vol de la
France) entre 400 € et 800 € en fonction
des compagnies aériennes. L’âge
minimum est fixé à 20ans pour le 56 km
mais vous avez la possibilité pour les plus
jeunes de parcourir un semi, un 10 km soit
de parcourir les 56km en relai à deux.
- 11 avril 2009
Old mutual Two Oceans Marathon
- 11000 coureurs
- à Cape Town
- 3.5 millions d’habitants
- 56 km
- 21km
- 10 km
- Courses enfants
Date limite inscription le 04/03/09
Je vous invite à partir en courant d’une plage du
pacifique pour traverser la jungle de la cordillère
centrale costaricaine afin de rejoindre les Caraïbes
Quel dépaysement que de participer à cette
aventure humaine, de découvrir une nouvelle culture
et de courir en pleine chaleur alors que les copains
s’entraînent en ce début de saison dans le froid.
Mais attention, avant d’atteindre l’Atlantique, 5
superbes étapes de course type Trail de 30 à 40 km
avec un dénivelé de 1000 m en moyenne par jour. Le
Costa Rica rentre dans la période sèche, mais le
pays tout entier a essuyé une période de pluie des
plus violentes, de nombreuses routes ont été
coupées. Partis en reconnaissance une semaine
avant l’évènement sur le parcours de la Transtica,
nous avons été dans l’incapacité d’accéder au
premier campement et de finir la deuxième étape.
Nous sommes à 2 jours du départ et nous devons
trouver deux nouvelles étapes et un nouveau
campement. Après deux jours de 4X4, la seule
solution est de faire deux étapes en une avec un
départ de nuit pour la deuxième.
Nous sommes le 19 novembre, on attendait ce
moment avec impatience depuis un an et demi, date
à laquelle nous avions décidé de lancer le projet de
la Transtica.
C’est notre jour, le jour j, le compte à rebours est
lancé, les coureurs sont bien présents, il est 17h00
et nous débutons la conférence de presse sous les
encouragements de la chaine nationale, des
journalistes, de Monsieur l’Ambassadeur, des
partenaires et des trailers. Cette conférence a pour
but de présenter le parcours et les étapes, les
coureurs et les objectifs humanitaires de
l’organisation. De tous les horizons pour une
première édition
L’édition 2008 a eu lieu en Novembre dernier. Cette
course est dans nos pages ce mois ci car
l’évènement et le récit méritent d’être lu par le
lecteur. Un site internet a visiter absolument :
www.latranstica.org
La Transtica 2008
Une autre particularité, et non des moindres, la
présence de 7 féminines avec des palmarès tout
aussi éloquents que le nombre d’aventures vécues.
En plus de cette diversité internationale, les
ambitions de chacun couvraient un large éventail :
du célèbre PPDA Costa Ricien de la Télé nationale
qui n’a jamais couru une course de sa vie et qui
annonçait lors de la conférence de presse qu’il
allait faire la Transtica en marchant, à Dominique
Bourdet vainqueur du marathon de Nantes, du raid
Transhimalayenne, de la Route de la soie, du Défi
Austral ou Marie Chantal Emonides vainqueur du
grand raid de la Martinique à trois reprises. Sur la
Transtica, tout le monde y trouve son compte
grâce à deux formats de course : le parcours
aventure de 20 km et le parcours extrême de 30 à
40 km par jour. Une marque de confiance envers
notre organisation qui n’en est pas à son premier
évènement. En effet, nous avions, pendant
plusieurs années, organisé des raids multisports à
l’étranger et depuis 2007 nous nous sommes
orientés vers la course à pied avec l’organisation
de deux trails en France, le Trail des balcons
d’Azur et la Free Ride Classic Mandelieu dans les
Alpes Maritimes. Mais notre marque de fabrique
est l’aspect solidaire que représentent nos
courses.
La première édition de la Transtica est constituée
d’un groupe de 23 coureurs, un nombre qui
donne à la course un visage humain et convivial.
Pour cette première année, le cru 2008 comptait
5 nations représentées dont la France, le
Danemark, Le Québec, l’Espagne et le Costa Rica
avec un indigène d’une tribu. Mais comme le
précisait Philippe Cordero, directeur de course et
initiateur du projet, la première édition de la
Transtica ne sera pas grande par la quantité mais
par la qualité.
En effet, les chasseurs de première édition dans
le monde de la course à pied se sont donnés
rendez vous sur cette course à étapes qui
comptait dans ses rangs Didier Pommey avec
quelques 80 pays visités en courant, 50
marathons, 60 courses aventures, 800 courses
en 25 ans, les compères Marc Perrier, les plus
grandes courses internationales, mondialement
connues comme le MDS, l’UTMB, le Rock and Ice,
le Jungle Marathon, 100 Milles Namibie, 66°33, la
Diagonale des Fous, Augrabies Extrême
Marathon, Défi des Andes, Guadarun, Badwater,
Annapurna Mandala Trail, Paris Gao Dakar,
Spartathlon, Trans 333, Trans 555, 100 miles
Afrique du Sud, Trans Gaule 2007, en un mot des
fondus d’Ultra.
Sans oublier des locaux chevronnés sur la
montée du volcan CHIRIPO, la plus grande
course à pied du Costa Rica.
La Transtica 2008
La Transtica : côte à côte
250 km de la plage de Manuel Antonio à Puerto
Viejo de Limon, une véritable aventure humaine
et sportive. Le dépaysement est total, les
coureurs sont plongés dans le Costa Rica
profond loin des standards touristiques.
L’objectif principal du Trail aventure LA
TRANSTICA au COSTA RICA est de faire
découvrir le pays et son mode de vie à travers
une compétition sportive à caractère
humanitaire. Nous proposons une aventure où
le dépassement de soi mais aussi l’aide et la
solidarité seront l’âme de ce défi, tout cela
dans un cadre naturel particulièrement
exceptionnel, le COSTA RICA. Entre deux
océans, la course se définit par une traversée
unique d’un paradis naturel sur une terre de
feu à la découverte d’une culture.
21 nov – Prologue sur la plage de Manuel
Antonio
Après-midi consacré à une petite mise en
jambe sur la plage publique du fameux site de
Manuel Antonio dans le but d’attribuer les
dossards. Trois aller-retour de 2 km chacun et
nous avons pu remettre nos 22 dossards … la
bonne humeur de tous était présente et il fut
bon de constater une excellente entente
sportive chez tout le monde … des esprits forts
pour une course qui se voudra solidaire à tous
les niveaux. Mais, déjà les premiers affichaient
la couleur, et ce que nous croyions être une
aventure sous le signe de la découverte se
révélait être une réelle compétition de haut
niveau. Dominique obtint le dossard n°1,
derrière les prétendants sont : l’espagnol, le
canadien et le Costa Ricien. Sur la plage a été
remise une promesse de dons de matériel
médical à Nely Quesada, responsable du
dispensaire de Londres.
La Transtica 2008
Le lever de soleil a séduit tout le monde à travers la route
d’El Pito, située en pleine forêt tropicale humide. La brume
intense, qui ne quittera pas les coureurs, donne une
ambiance irréelle à cette étape qui restera un souvenir
mêlé d’appréhension, de peur, de stress et de découverte.
Arrivée au campement de Santa Maria Dota vers 8h où les
coureurs profiteront d’un repos bien mérité le reste de la
matinée. Après s’être jetés sur une énorme truite
saumonée, l’après-midi est consacrée à la solidarité, un
après-midi émouvant dans le petit village d’Esperanza où
nous avons été accueillis chaleureusement par une
grande partie de la communauté (250 habitants).
22 nov – Etape # 1 = Quepos-campement
dans la jungle – La Selvita.
Une superbe première étape sur 20 km,
départ, le long de la côte pacifique, au
milieu d’une palmeraie verdoyante pour
entamer petit à petit la jungle tropicale …
environ 15 km de plat avec des traversées
de pont et quelques passages à gué puis
une montée progressive qui amènera nos
coureurs en pleine jungle. Dominique
Bordet (FR), Salvador Calvo (ES), Martin
Ladouceur (CA) chez les hommes et
Danielle De Guire (CA), Pascale FOUQUES
(FR) et Yvonne Radondy (FR) chez les
femmes… se sont démarqués assez
rapidement, mais certains ne sont pas loin
… il n’y a qu’à voir les classements. La
principale difficulté de cette étape sera la
chaleur et l’humidité qui règne sur cette
partie du Costa Rica. Déjà, les organismes
sont touchés et on ressent la fatigue chez
les premiers qui ont puisé dans leurs
réserves. Le bivouac réduit à sa plus simple
expression, un abri ouvert aux 4 coins sur la
jungle environnante est une récompense
pour cette première journée de Trail, il faut
vite se restaurer et se reposer avant la
tombée de la nuit qui sera courte. En effet,
l’organisation a de nouveau dû modifier le
parcours à cause de l’effondrement de la
piste principale. La solution retenue est une
étape de nuit afin de rendre plus difficile
l’étape qui s’est vue amputée de 20 km....
23 nov – Etape # 1 = La Selvita – Santa Maria
de Dota = étape de nuit
Une étape de nuit pour nos coureurs qui, à
4h ce matin, sont partis pour une étape
intense, à fort dénivelé positif 1300 m.
L’appréhension se lit sur les visages, le
peloton est moins bruyant que la veille sur
la ligne de départ. Il pleut, la nuit est noire
et les bruits stressants de la jungle
raisonnent dans l’immensité. Le départ est
donné et les phares des voitures rassurent
les premières foulées des trailers sur cette
piste qui ne fera que monter jusqu’à
l’arrivée.
La Transtica 2008
Les enfants ont dansé pour nos coureurs et nous leur
avons remis notre promesse de don : du matériel
médical pour le dispensaire d’el Enpalme dont
dépendent les habitants d’Esperanza ainsi que du
matériel scolaire à l’école … sans oublier bien sûr le
très attendu fauteuil roulant remis à Yolanda qui a
éclaté de joie, des vêtements et des aliments de base
pour sa famille.
Le soir, certains rempliront leur carnet de bord,
d’autres en profiteront pour laver leur linge avant de
se mettre à table devant un cochon grillé.
Si les coureurs se sont couchés tôt pour affronter le
lendemain une étape de jungle, l’organisation, elle,
n’est pas toujours pas fixée sur le déroulement cette
l’étape. Nous sommes alertés par la croix rouge, qui
fait partie de notre organisation avec deux
ambulances 4X4, 4 secouristes et un paramédical,
que le pays est en alerte rouge suite aux intempéries
sur le secteur de l’étape et sur toute la fin du
parcours.
Une réunion de crise s’impose avec la direction de
course et le responsable de la sécurité.
La tension est grande et les avis divergent, Hervé
ayant la responsabilité de la sécurité et jouant son
rôle de modérateur ne veut pas engager les
coureurs de l’aventure dans le Tapanti (forêt
d’altitude et pluvieuse du parc national) qui est une
partie de l’étape en plein coeur de la jungle
constituée d’une forêt primaire difficile de
progression en raison du fort dénivelé descendant
sur un terrain boueux et glissant, sans compter le
risque d’éboulement et de chute d’arbres suite à une
pluie incessante et à des vents violents. Philippe,
responsable d’un raid en altitude durant 7 ans et
directeur de course aujourd’hui, veut engager les
deux parcours « extrême » et « aventure » en
prenant en compte l’expérience, les compétences,
les capacités physiques et l’aptitude du groupe à
progresser en milieu hostile, en sachant que ce sera
la seule étape de ce style sur la Transtica 2008.
Après discussion plus que partagée, la décision est
prise de n’engager que les extrêmes en laissant les
aventures sur un parcours moins engagé.
Mais la nuit a été courte pour les défenseurs de la
thèse d’une prise de risque pour les coureurs.
La Transtica 2008
24 nov – Etape # 3 = Santa Maria de Dota – El Humo
= Etape de liaison
Après cette nuit difficile, le temps ne s’est pas
amélioré et la pluie est encore au rendez-vous.
Mais, on reste sur nos positions malgré la tempête
qui sévit sur le Costa Rica ! Des routes coupées
par les éboulements, des pluies ascendantes sur
la côte atlantique qui envahissent l’intérieur des
terres… mais nos coureurs s’accrochent et leur
constante bonne humeur nous aide énormément,
nous, organisateurs, à surmonter ces aléas !
Nous sommes sur le départ et la croix rouge nous
informe qu’une rivière en crue a emporté un pont
sur le trajet de l’étape qui, de fait, écourte la
course de 20 km.
Catastrophe pour le parcours aventure qui devait
démarrer de ce pont. L’organisation réagit : les
courses Extrême et Aventure traverseront le
Tapanti sur une étape de liaison non chronométrée
de 3h en moyenne pour l’ensemble du groupe. Une
traversée unique dans une ambiance irréelle où la
pluie, la boue, les arbres arrachés ont conduit la
progression avec une difficulté jamais égalée au
dire de nos guides costariciens qui ont dû refaire
des passages au coupe-coupe avant le passage
des coureurs. La route est modifiée pour des
questions de sécurité mais nos coureurs ne seront
pas en reste après la traversée du parc national du
Tapanti pour finir parmi les champs de café…
Dominique Bordet (FR) et Salvador Calvo Redondo
(ES) se sont encore démarqués avec cette fois une
bonne avance sur le reste du groupe.
25 nov – El Humo – San Pablo
Journée encore intense en émotion… d’une part
par les accueils plus que chaleureux des
communautés de Pejibaje ce matin et de San Pablo
ce soir, et d’autre part par un parcours d’étape
improvisé à la dernière minute, dû à d’autres
éboulements sur le parcours initial. Les 2 courses
seront donc encore une fois regroupées car
écourtées … mais cela n’a pas pour autant gâché
la journée, bien au contraire, puisque tout le
monde garde le moral et le sourire. Les coureurs
se font plaisir et s’en mettent toujours autant plein
les yeux.
La Transtica 2008
Ah ! les fameux dénivelés du Costa Rica ! Encore
une sacrée étape qui attend les coureurs avec
l’ascension du « cerros » (mont au Costa Rica)
Attiro, pour apprécier la vue en hauteur sur le lac
de Turialba, jouir de ses fameuses rivières en les
longeant, les courant, les toisant sur des ponts
suspendus … et tout cela comme d’habitude, au
milieu de décors splendides : « fincas » (grandes
fermes) , champs de canne à sucre, paysages
alpestres aux sommets et plus exotiques sous
l’influence caribéenne en redescendant … se
rapprochant toujours plus de l’arrivée finale.
Merci aux enfants des 2 écoles qui nous ont
accueillis par leurs chants traditionnels et leurs
discours de remerciements qui nous ont tous
émus, ainsi que leurs dessins et petits cadeaux
souvenirs… Différentes donations médicales et
matériaux scolaires leurs seront remis dés
réception du container. Toutes ces petites
attentions nous font vite oublier les intempéries
subies ces derniers jours.
26 nov – San Pablo-Limon : étape improvisée à la
dernière minute
Rien ne va plus sur le Costa Rica ! Des pluies
torrentielles s’abattent sur le pays, le
gouvernement a déclaré l'état d'urgence sur la
région de Limon: des éboulements de toutes parts,
les rivières sortent de leur lit et la mer envahi petit
à petit la terre ferme... tout cela nous a encore
contraint à modifier nos plans à la dernière minute
et la journée de transition, descente en rafting sur
le Río Pacuare, est annulée et devient la 5éme
étape. Une étape qui devait être une journée de
repos … Une « petite » grasse matinée pour se
délasser dans cette nature exubérante et
exceptionnelle avant de partir, tranquillement, à
bord de rafts sur la rivière Pacuare … classée
parmi les meilleures rivières mondiales pour le
rafting…en réalité, aujourd’hui une journée pas
tranquille puisque l’agitation de ses rapides,
classés niveau III et IV ne peuvent pas garantir la
sécurité de la descente pour des néophytes, seul
un spécialiste aficionados de sport extrême voulait
descendre cette rivière démontée….Lui seul n’a
pas réussi à nous influencer dans notre décision
d’annuler le rafting.
Etape que nous avions reconnue la veille en
prévision de l’annulation du rafting, un nouveau
transfert en véhicule afin de contourner une autre
route effondrée avec un transfert durant lequel nous
avons « chargé » les coureurs à l’arrière d’un pick
up sous une bâche qui les protégeait d’une pluie
torrentielle, dépaysement oblige. Le départ est
donné dans une épicerie locale à l’angle d’une rue
qui ressemble à un torrent. Sur les visages on sent la
fatigue et la lassitude de voir le mauvais temps
perdurer mais nos coureurs sont des coureurs de
l’extrême qui ne reculeront pas devant les conditions
climatiques et garderont le sourire malgré tout! Ils
sont géniaux !! En récompense, ils ont donc eu droit
à une belle étape à profil descendant avec de
nombreux passages de rivières déchainées et avec
l’apparition de cascades d’un jour et parfois un
torrent en lieu et place de la piste, direction la côte
atlantique …sous la pluie, certes, mais très
appréciée par les sprinters. Dominique Bordet (FR)
est arrivé à l’aise suivi de Salvador (ES), Martin (CA)
et Roiny (CR).
La plage de Bahia Estrella où devait se faire le
campement étant complètement inondée, nous
avons tous fini par dormir dans la salle-rancho d'un
restaurant à Limon ... mais nous avons quand-même
eu droit à la vue mer ... de beaux moments malgré
tout !
27 nov – Bahia Estrella-Puerto viejo de Limon: 30 km
de plage
Ce devait être un final de rêve !! …Un parcours
rectiligne longeant la mer des Caraïbes : un petit Rio
à traverser, en bateau, au milieu des crocos et des
requins, … encore des kilomètres de plages, puis un
peu de rafraîchissement sur les 9 km de sentier de la
forêt foisonnante du parc national de Cahuita
longeant donc directement l’océan… où certains
admirateurs ne manqueront pas de vous saluer
(singes, paresseux, reptiles, ratons laveurs «
mapache » etc.) … et encore la plage, immaculée,
aux sables changeant de couleur presque
instantanément noir, blanc, beige … à perte de vue
sans voir âme qui vive...
La Transtica 2008
un vrai régal pour courir, des terrains évolutifs, un
sol dur au départ puis meuble par la suite … et une
arrivée dans la petite ville balnéaire de Puerto
Viejo de Limon aux couleurs créoles, une facette
de plus du Costa Rica.
Cette sensation du bout du monde pendant des
kilomètres et des kilomètres … ne sera pas pour
cette année, nous sommes déçus de ne pas
pouvoir offrir ce final à nos coureurs qui le
méritent mais c’est indépendant de notre volonté,
la plage est engloutie par la mer qui arrive
directement sur la forêt, une mer chargée
d’alluvions qui descendent de la montagne et qui
se répandent depuis les embouchures des
rivières.
Un autre spectacle du bout du monde, tout aussi
beau mais plus hostile et moins accueillant.
Nous décidons de visiter le parc Manuel Antonio
qui est fermé pour plus de la moitié et partirons
ensemble de notre hôtel pour faire un épilogue
d’un kilomètre longeant la plage de Puerto Viejo de
Limon afin de finir en cohésion main dans la main
devant la télé nationale avec un final en apothéose
où l’émotion d’une édition aboutie se fait ressentir
sur les yeux rougis. Le soir nous sommes
accueillis dans la salle d’une association pour une
petite réception où empanadas et punch local
nous attendent en guise de remerciement des
différents dons que nous avons fait à la
communauté.
La Transtica 2008
28 nov – Cérémonie de clôture ambassade de
France San Jose
Après un transfert via San José, la capitale,
nous nous retrouvons tous à l’hôtel
confortablement installés au centre ville afin de
faire les derniers achats de souvenirs dans cette
capitale qui abrite un marché central des plus
typiques.
L’ensemble des coureurs ont rendez-vous à
18H00 pour partir en bus en direction de
l’ambassade de France où l’ambassadeur offre
une réception en l’honneur de la Transtica pour
la cérémonie de clôture. Les classements sont
promulgués et les récompenses sont
distribuées. Les remerciements pleuvent et
l’ambassadeur nous remercie d’avoir ramené
sain et sauf nos trailers malgré les conditions
climatiques difficiles. Place au repas bien mérité
pour les coureurs, l’organisation, les
journalistes, les personnalités et les partenaires.
La Transtica 2008 ne s’est jamais montrée
conquérante dans un pays où les besoins sont
grands en sachant rester humble devant les
éléments. L’humilité, la sympathie et la solidarité
de tous les athlètes ont permis à ce Trail
aventure de s’élever au-delà de l’esprit
purement sportif.
Nous vous donnons rendez-vous du 19 au 29
novembre 2009 pour la deuxième édition.
Attention édition limitée à 60 places… alors
n’hésitez plus inscrivez-vous pour cette
formidable aventure.
Raid Cavalaire Aventure
De la traversée de la baie de Cavalaire en canoë
jusqu’à la Plage de L’Escalet en passant par les caps
Lardier et Taillat, à la course d’orientation vous
ramenant vers Ramatuelle, puis au parcours VTT dans
le massif des Maures, le RAID CAVALAIRE AVENTURE
se court par équipe de 2, masculine, féminine ou mixte
avec deux zones de ravitaillement possibles à l’arrivée
du secteur canoë et à la fin de la course d'orientation,
au parc VTT. Sur un parcours en ligne, vous choisirez
le RAID enchaînant onze kilomètres de canoë, une
quinzaine topo de course d’orientation sur carte au
25000ème et trente trois topo de VTT en suivi
d'itinéraire ou le RAID LIGHT avec neuf kilomètres de
canoë, une dizaine topo de course d’orientation et
vingt six topo de VTT en suivi d'itinéraire. Un prologue
non obligatoire sera organisé le samedi soir où vous
effectuerez dans Cavalaire une course d’orientation
de nuit (environ huit kilomètres). Le départ des RAIDS
s’effectuera en canoë. Les équipes partiront toutes les
15 secondes et ce en fonction du classement du
prologue. L’équipe classée première au prologue
prendra le premier départ et ainsi de suite. Les
équipes n’ayant pas participées au prologue se
verront attribué les derniers canoës.
Départ :Départ :Départ :Départ :
CAVALAIRE plage du Centre Ville
Heure de départ :Heure de départ :Heure de départ :Heure de départ :
8 heures
Arrivée :Arrivée :Arrivée :Arrivée :
CAVALAIRE Esplanade Front de Mer
Organisateur :Organisateur :Organisateur :Organisateur : Cap'Orn Organisation
Rens et inscriptiRens et inscriptiRens et inscriptiRens et inscription :on :on :on :
OT CAVALAIRE : 04-94-01-92-10 Fax : 04-94-05-49-89
Date limite d’inscription :Date limite d’inscription :Date limite d’inscription :Date limite d’inscription :
vendredi 13 mars 2009
Prix d'inscription :Prix d'inscription :Prix d'inscription :Prix d'inscription :
RAID 60 € pour l’équipe
RAID LIGHT 50 € pour l'équipe
Retrait des dossardsRetrait des dossardsRetrait des dossardsRetrait des dossards :
samedi 21 de 16h à 19h et dimanche 22 mars de 7h à
7h30 lors du dépôt des VTT dans leur parc
Au terme de la deuxième édition, le Trail des balcons d’azur s’est développé et a su effacer les imperfections de la première édition pour devenir l’un des plus grand rassemblement de Trail des Alpes maritimes et de la Côte d’Azur. La nouvelle édition, vous donne rendez-vous le 26 avril 2009 sur le mythique site de l’Estérel. Grâce au nouveau soutien de la Ville de Mandelieu-la Napoule et au fidèle soutien du Conseil Général des Alpes Maritimes, CG Sport Event et Solidarité France Afrique vous invite à venir vivre un événement 100 % festif aux côtés de 1 000 participants attendus de toute la France et des pays frontaliers (participation de 10 nationalités étrangères en 2008). Ce succès nous le devons à l’étroite collaboration entre CG Sport Event, Solidarité France Afrique, les services de la Ville de Mandelieu-La Napoule, les partenaires privés, pour finir et non les moindres les services de L’ONF et de la direction de l'environnement et des parcs départementaux des Alpes Maritimes qui nous accordent chaque année leur confiance et leur soutien et je les en remercie. 2009 sera une année haute en couleurs qui réservera une fois encore son lot de surprises et de nouveautés – un nouveau parcours à découvrir en exclusivité pour cette nouvelle édition tout en proposant à nouveau de nombreuses animations sur le village qui ne cessera de grandir : Trail/Running Expo Asics et de nombreuses animations tournées vers le développement durable … Côté Trail, 3 courses vous seront à nouveau proposées avec en tête d’affiche : l’épreuve reine le 50 km« l’incontournable » et la plus courue le 30 km « l’alternative », mais aussi une nouvelle course de 15 km « l’Azuréenne » réservée aux féminines, sans oublier la randonnée très appréciée qui empruntera le même parcours. Courses dont une partie des bénéfices des inscriptions sont reversées pour des missions de solidarité envers le Maroc et le Costa rica dans les domaines de la santé de l’éducation et de l’environnement. Enfin, cette grande fête populaire ne serait ce BALCONS D’AZUR pour vivre cette magnifique aventure humaine et sportive à nos côtés ! A toutes et à tous une merveilleuse année sportive !
Le Trail des Balcons
Enfin, cette grande fête populaire ne serait ce qu’elle est sans le travail et la fidélité de nos nombreux bénévoles que nous ne remercierons jamais assez, et qui, année après année, nous témoignent de leur attachement et de leur amitié en répondant présents pour cet événement nature. J’espère vous retrouver nombreuses et nombreux en avril prochain sur la ligne de départ de la 3ème édition du TRAIL DES BALCONS D’AZUR pour vivre cette magnifique aventure humaine et sportive à nos côtés ! A toutes et à tous une merveilleuse année sportive !
Le Trail des Balcons
Le Trail des Balcons d’Azur propose aux
concurrents de vivre une véritable compétition
sportive riche en émotion dans un esprit
conviviale.
DES PRATIQUANTS TOUJOURS PLUS NOMBREUX
L’attirance pour les Trails « nature-aventure » se
confirme d’années en années et nous pouvons
désormais compter sur plus de 1000 épreuves à
travers la France et le monde. S’il reste difficile
d’estimer exactement le nombre de pratiquants
dans la mesure ou il n’y a pas de fédération
officielle de cette discipline mais la participation
massive aux différentes courses démontre une
PASSION pour un sport qui augmente d’années en
années.
DES VALEURS PROPRES A L’ECOTOURISME
Outre le dépassement de soi et la performance
physique, les concurrents cherchent aussi à
rencontrer des coureurs et à découvrir de
nouvelles régions, de nouvelles cultures. Les
concurrents vont découvrir un milieu naturel tout
en préservant son intégrité, cela induit une attitude
de respect envers l’environnement.
LE SITE DE L ESTEREL
Situé à moins de 10 minutes de Cannes, au coeur
du massif de l'esterel, c'est les pieds dans l'eau
que la ville de Théoule sur mer vous convie à venir
sur les sentiers vous enivrer des senteurs des
pins, des bruyères et des romarins. Joyau
incontournable de la côte d'azur ce massif
montagneux de faible altitude, composé de roches
volcaniques qui lui donne sa coloration rougeâtre,
s'est imposé comme le site unique et magique pour
cette 1ère édition du Trail des balcons d'azur.
Véritable belvédère qui domine la baie de cannes
avec en toile de fond les alpes et les îles de Lerins,
le parcours d'une beauté majestueuse est
composé de pistes, chemins, et à 70 % de sentiers
d'un panorama exceptionnel longeant la grande
bleue dans une nature encore préservée.
LE TRAIL : CONCEPT, une nouvelle idée
d’aventure et de sport
UN BESOIN D’EVASION
Pour beaucoup de personnes, le sport est un
formidable outil pour rompre de la monotonie
métro-boulot-dodo. On voit de plus en plus se
développer les activités dites sportives soit seuls
ou en famille. Le sport est devenu un moyen
d’évasion et pour qu’il soit complet, il faut sortir de
la ville.
L’an dernier la première édition du trail des balcons
d’azur avait déjà été un succès avec 480
participants. Cette année, la seconde édition s’est
déroulée le 27 avril et a accueilli 680 participants.
La Fête et le beau temps était au rendez vous. Les
coureurs avaient le choix entre deux courses ou une
randonnée.
360 traileurs ont parcouru 30km, 240 ont préféré
s’aligner su l’épreuve reine du 50 km avec un
dénivelé positif de 2400m et 80 randonneurs ont
marché sur 15 km.
Ils ont tous traversé l’Esterel, un site magnifique
surplombant la baie de cannes. Les coureurs
étaient venus de toute la région, mais aussi de la
France entière et d’autres pays : Belgique,
Angleterre, Espagne, ainsi que l’Italie.
« tous ont été fascinés par la beauté des paysages »
raconte Philippe Cordero l’organisateur, « de plus,
nous avons fait en sorte de donner une plus grande
dimension au village du trail et à l’animation pour
une manifestation où le respect de l’environnement
et d’autrui, ainsi que la protection du domaine sont
essentiels ». Cette fête des trailers du Sud Est de la
France va sûrement continuer à se développer. «
c’est notre objectif et nous espérons atteindre le
millier de concurrents en 2009. Mais ce sera l’ultime
barrière au niveau de l’infrastructure de la
commune de Théoule sur mer". Côté course, sur le
parcours idyllique du 50 km, l’italien Michele Sartori
(Pedini-Iret) s’est imposé en 05h05’40’’ devançant
de 56’’ Jean Marc Zaugg (Thales Alenia space) le
vainqueur de la première édition et Hrnciar (I
Filanci, club de corses venus en nombre). Les deux
favoris Dawa Sherpa (du team Quechua) dont on ne
vous fera pas l’affront d’étaler son cv sportif et le
local René Rovera (du team Scientec nutrition)
triathlète de niveau international qui s’est converti
au raid et au Trail ont fini respectivement septième
et huitième.
Le Trail des Balcons
Pourtant René avait mené la course jusqu’au pic
de l’ours qui se trouve au 2/3 de la course, mais 10
km avant l’arrivée, le triathlète voyait son avance
fondre comme neige au soleil. Au contraire de
Jean Marc Zaugg, vainqueur de la première
édition qui revenait fort sur la fin de course en
mettant à profit ses talents de descendeur. Dawa
sherpa coinça un peu sur la fin de course à cause
de la chaleur. Dominique nugre lui devait
abandonner suite à une douleur intercostale.
Mais au final, ce fut une très belle fête sur la plage
où les concurrents ont pu se restaurer les pieds
dans l’eau.
Pour le 30 km, pas beaucoup de suspens car
Yacoubi Abdelkader (Altec sport, 2h10 au
marathon) prenait la tête dès le départ sur la plage
et n’allait plus la quitter mais c’était sans compter
le retour du varois Dirant Xavier (2h49’56’’) qui
revenait sur la longue piste à plat de la Cadière, il
accéléra à deux reprises mais le marocain
résistait, ce n’est qu’à la troisième accélération
qu’il le distança, un léger avantage pour Xavier
connaissant le profil descendant de la fin du
parcours pour l’avoir couru l’année dernière en
finissant deuxième derrière Guillaume Lenormand.
Le Trail des Balcons
De là, on continue plein ouest le sentier qui coupe
à plusieurs reprises le GR51, le terrain est difficile
et pentu avec des cailloux et des ornières, on sort
au niveau du col du Trayas à une altitude de 248 m
et on peut alors souffler et récupérer de cette
montée assez technique, le profil devient plat, en
effet on reste sur la même courbe de niveau
pendant 1 km et demi, la piste des trois Cols est
large et bien entretenue jusqu’au col de la Cadière,
on récupère le GR51, avec de superbes vues sur
l’arrière pays grassois au nord et la baie de
Cannes à l’Est et au sud la mer méditerranée, qui
monte en crête respectivement au mythique
sommet des grosses Grues et des petites Grues
pour atteindre le col de notre Dame, ce sont les
deux ascensions avec le plus fort pourcentage et
des passages difficiles qui obligent à poser les
mains pour escalader dans les montées et sauter
des marches d’un mètre dans la descente. Les
deux descentes des grues s’offrent à nous et non
des moindres, en effet le sentier est parsemé de
grosses pierres saillantes, glissantes et instables.
La consigne est de faire attention aux chevilles et
ne pas hésiter à ralentir le rythme pour marcher
afin de préserver ses chevilles, le parcours est
encore long, ce serait dommage d’abandonner
pour une entorse de la cheville à ce niveau du
parcours Là, le premier ravitaillement attend les
coureurs avec un point médical qui s’avèrera bien
placé suite à de nombreuses chutes dans la
descente.
Au col de notre dame, on est récompensé de nos
efforts des grues qui ont déjà entamés les jambes
des trailers, la grande bleue s’offre à nous, cette
étendue bleue azur ne nous quittera plus jusqu’au
pic de l’ours, en effet du col de notre dame on
emprunte une sente qui longe la mer, qui descend
dans un premier temps en direction de la gare du
Trayas puis remonte et rebascule à nouveau
jusqu’à atteindre la calanque d’Aurelle qu’on
découvre après être passé sous le tunnel de la voie
ferrée. Une crique d’un bleu turquoise nous invite
à poser la serviette et prendre un bain de soleil
mais ce n’est pas l’ordre du jour. On arrive à la
première intersection entre le 30 km et le 50 km).
Le tracé km après km 30 km
Départ de la plage du château de Théoule sur mer
pour ensuite traverser le village sur une des rares
portions de goudron ( 800 m environ) qui va
permettre au peloton de s’étirer, puis on attaque
une large piste, le valon de l’Autel que l’on quitte
rapidement au bout de 300 mètres pour prendre le
GR51 sur la droite, un petit sentier surnommée
Ushuaia qui longe la voie ferré sous une haie de
mimosas, la pente n’est pas trop raide et l’on
passe deux petits ponts, le chemin s’élargit
ensuite et devient un peu plus technique sur des
dalles rocheuses pour atteindre le col de Théoule.
Convivialité, originalité, difficulté, tout est réuni dans
cette 7ème édition organisée par le GIPS Escalade de
Grand Brassac ( section affilée à la Fédération
Française des Clubs Alpins et de Montagne ) se
déroulant dans le Périgord vert (Dordogne).... Samedi
14 et Dimanche 15 février, un peu plus de 300
courageux se sont retrouvés pour affronter des
parcours aux dénivelés monstrueux, jalonnés par des
passages techniques effrayants... Convivialité, du
fait que tout le monde soit mis à contribution ; des
jeunes déguisés en cro-magnon, dissimulés dans des
grottes ou dans des parois escaladées par les
coureurs, assurent le spectacle, les bénévoles
toujours présent pour faire en sorte que
l'organisation soit au mieux et que personne ne
manque de rien. Enfin, certains habitants vont même
jusqu'à' à accueillir les sportifs pour la nuit... Rien n'a
été oublié !
Nous, en revanche, nous avons oublié de vous
préciser l'originalité de ce trail car il propose deux
courses...
Tout d'abord, la première : L'extrême trail. Long de 46
km, Il se court en 2 jours... Une étape de nuit de 18
km et une autre le lendemain de 28 km : en tout, c'est
1800 mètres de dénivelé que les coureurs devront
affronter...
Pas d'inquiétude, pour ceux qui se sentent un peu
frêlent physiquement, un trail de 18 km est aussi
proposé, raflant cependant les 800 mètres de
dénivelé.
La première épreuve de l'extrême trail se déroule de
nuit à la lampe frontale. Le départ est donné samedi
vers 19h. C'est parti pour 18 km non stop... Après
quelques foulées, la route laisse vite place aux
chemins boueux et détrempés.
Sous la pluie et avec toute cette boue, les chutes ne
sont pas rares. Au kilomètre 10, un ravitaillement en
eau est proposé...
Le Trail des Balcons
Après, c'est la portion dite « GIGN » qui commence !
Descentes, montées à l'aide d'une corde car il est
impossible, que ce soit dans un sens ou dans l'autre,
d'affronter ces pentes effrayantes.
Par la suite, les coureurs passent dans un moulin à
eau, sur un pont de singe bien glissant suivi d'un
passage dans un tunnel très étroit...
Le parcours empreinte ensuite le trajet de l'aller. Pour
les 5 premiers, il a fallu moins d'une heure et demi pour
avaler 18 kms bien corsés. Les organismes sont déjà
atteint par la fatigue, les jambes bien entamées, il est
temps d'aller faire un « petit dodo »... Après avoir, rêvé
au 800 mètres de dénivelé et du parcours de la veille,
le réveil sonne !
Ptit dej', échauffement, et PAF! Départ pour la suite de
l'épreuve 28 km, donné à 10h. Pas de souci concernant
le parcours, les flaques et la boue sont toujours au
rendez-vous. Le dénivelé aussi, atteignant 1000
mètres... Mais pour corser les choses, une surprise est
proposée aux coureurs! Franchissement d'un ravin sur
un grand filet tendu à l'horizontale, avec quelques
mètres de vide sous les pieds, impressionnant! Enfin,
pour « achever » les coureurs, il y a le retour du
parcours « GIGN », on l'avait presque oublié...
En tout cas, les coureurs eux, s'en rappelleront. Pour
les meilleurs, le parcours est bouclé en moins de 2h20,
l'enfer est terminé ! La seconde épreuve, pour ceux qui
ne se sentaient pas capable d'affronter les 46 km, est
un trail de 18 km reprenant le parcours de la veille de
l'extrême trail... Le terrain est déjà bien endommagé, la
gadoue bien lisse, tout ce qu'il faut pour des chutes
sans gravité. Même si l'épreuve est moins mythique, la
convivialité est toujours au premier rang...
Le vainqueur termine en moins de 1h et 23 minutes.
Une fois tous réunis, devant un bon ravitaillement mais
aussi devant l'apéritif, c'est l'heure des récompenses.
L'organisation offre à tous les coureurs un tee-shirt
souvenir représentant l'événement. Une fois le tout
terminé, c'est l'esprit riche en émotions mais aussi en
expériences humaines que les coureurs fatigués
reprennent la route des souvenirs plein la tête.
Le Trail des Balcons
Chaque année, ce trail regroupe de plus en plus de
passionnés venant de toute la France...
Son succès ne se dément pas, les coureurs
n'hésitent pas à revenir une seconde fois défier ce
parcours dantesque mais dont la solidarité entre
coureurs, la gentillesse des bénévoles et des
habitants en font un point fort. De toutes ces
raisons traitées, il semble évident que sur l'agenda
2010, la course en Dordogne à indéniablement sa
place pour le bonheur de tous...
Hommes Temps final 1 Mouchague Pascal (VH1) 03:37:59 2 Bassons Christophe (SE) 03:40:07 3 Courreges Frédéric (VH1) 03:42:49 Femmes 27 Sanson Karine (SF) 04:34:33 39 Mauzat Stéphanie (SF) 04:43:29 49 Morisseau Florence (SF) 04:48:06
Suite du classement sur http://www.gipsaventure.fr/
La Playlist de Joggermag.fr
Voici ma 1ère Playlist pour
Joggemag.fr, une compilation de
3 albums… comprenant quelques
morceaux plus calmes pour la
récup et les étirements. Testé sur
vélo et en footing… rythme plutôt
cool, bon pour sortir en douceur
de l’hiver ! Bonne écoute à tous.
Marc.-
Petra Magoni & Ferruccio
SpinettAlbum « Musica Nuda – Live à
Fip »
01 Come Together
03 Message in the bottle
04 Dindiandi
07 I will survive
09 fever
15 Couleur Café
AYO
« Album Gravity at Last »
01 I Am No Afraid
03 Slow, Slow
05 Get out of My Way
07 Change
09 Lonely
11 What’s This All About
13 Thanks you
JACK JOHNSON
Album « Sleep Throught the Static »
03 Hope
06 If I Had Eyes
08 What You Thougth You Need
10 Go on
…
Ce mois ci, nous vous proposons une play list que vous
pourrez écouter sur notre site internet. De la musique choisie
par un spécialiste pour vous accompagner lors de vos sorties
à l’aide d’un lecteur Mp3, pourquoi pas, laissez vous tenter…