joggermag.fr - edition mars 2009

Journalistes : Naëlle Berthiaux, Quentin Auberger,

Jacky Thaveau, Axel Pittet, Guillaume Aladel,

Miguel Tirbois, Franck Salgues, Guillaume Calais,

Bruno Bordier, E.P Marchand, Béatrice Glinche,

Alain Heurteux, Alexandra Flotte, Delphine Gallet,

Naëlle Berthiaux…

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JOGGER MAGAZINE ET ASSOCIATION

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La course à pied est une discipline qui nécessite

des sacrifices toute au long d'une saison. Peu

médiatisée de certains sports collectifs, de

nombreux athlètes abandonnent l'idée de devenir

un jour coureur professionnel. Le monde du ballon

peut nous faire rêver avec ses milliards d'euros

mais il est peut être temps aux médias de laisser

une chance aux disciplines du plein air en 2009. A

quand un UTMB diffusé sur une chaine de la TNT en

direct ? Nos fédérations travaillent sur le domaine

car aujourd'hui sans la répercussion médiatique,

peu de sponsors, peu de partenaires et au final une

fédération en difficulté. En cette période de crise

mondiale, nous ne changeons pas nos habitudes,

car rien de tel qu'un petit footing pour s'aérer

l'esprit ou encore une sortie Vtt dans la forêt le

dimanche matin. Cette liberté là n'a pas de prix.

Rentrant du Cap (Afrique du Sud), il faut relativiser

notre confort de pays dit développé, car croyez

moi, nous ne sommes pas les plus a plaindre

aujourd'hui et demain. La passion, voilà bien un

mot qui prend toute sa valeur dans une vie faite de

choix, d'échecs ou de réussite.

Joggermag 2009, sera à l'image de 2008 dans son

concept et ses principes. Une volonté de la

rédaction de rendre aux passionnés et aux

amateurs du sport plein air, une information

accessible gratuitement et de qualité. En ce mois

de mars, je souhaite la bienvenue à tous ceux qui

nous ont rejoint.

Mensuel 100%

gratuit :

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20000 lecteurs

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www.joggermag.fr

Nous remercions

tous les lecteurs

pour leurs emails

d’encouragements.

Pour nous

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témoignages, une

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L’édito : Point de vue et équipe de rédaction

P 4 - 5 : REGARD

P 6 - 9 : LES DERNIERES NEWS

P 10 : FLASH CROSS COURT

P 11 - 12 : LE MIMIL’S LYON

P 13 - 14 : RUN AND BIKE DE ST GENIEVE (91)

P 15 : SUR LE FRONT DU DOPAGE

P 16-19 : LUMIERE SUR LA C.O

P 20 - 22: LE CASQUE KONG SCARAB

P 23 : CANICROSS, UNE DISCIPLINE…

Actualité Santé Forme

Dossier

06 28

24

P 28 - 32 : HYDRATATION…

P 33 - 34 : LA BOISSON H3O

P 35 - 36 : INFOS PRATIQUES

P 24 - 27 : Cape Argus Cycle

Joggermag s’est rendu au Cap en

Afrique du Sud pour couvrir

l’évènement planétaire du mois

dans le monde du vélo. 30000

vélos, 109 km autour du Cap de

Bonne Espérance…

BONUS 59

P 59 : LA PLAY LIST avec Marc

Sommaire Mars 2009

Entrainement37

P 37 - 39 : COMMENT MONTER UN COL A VELO

P 40 - 41 : COMMENT GERER LE STRESS

P 42 - 43 : TWO OLD OCEAN (Afrique du Sud)

P 44 - 51 : LA TRANSTICA

P 52 : LE RAID CAVALAIRE AVENTURE

P 53 - 56 : LE TRAIL DES BALCONS (06)

P 57 - 58 : LE TRAIL DU GRAND BRASSAC

Journal des courses42

Merci à tous nos partenaires car l’aventure ne pourrait

être ainsi sans vos contributions.

pour vos messages d’encouragements… Quand on aime,

on ne compte pas !

Entrainement

COMMENT MONTER UN COL A VELO

COMMENT GERER LE STRESS ?

OCEAN (Afrique du Sud)

LA TRANSTICA

LE RAID CAVALAIRE AVENTURE

LE TRAIL DES BALCONS (06)

DU GRAND BRASSAC

Journal des courses

Merci à tous nos partenaires car l’aventure ne pourrait

être ainsi sans vos contributions. Merci à nos lecteurs

pour vos messages d’encouragements… Quand on aime,

Journal des courses

Sommaire Mars 2009Sommaire Mars 2009

Envoyez nous vos

photos à :

[email protected]

REGARD

REGARD

Les Ethiopiens ont dominé le semi-marathon de Paris (21,097 km), disputé dimanche en réalisant un doublé, alors que la Lettone Jelena Prokopcuka l'a emporté chez les femmes. Bazu Worku a distancé son compatrioteFikadu Lemma à 2 km de l'arrivée située, comme le départ, sur l'esplanade du Château de Vincennes. Le premier Français, Patrick Nyambane, s'est classé huitième. Les classements : HOMMES 1. Bazu Worku (ETH) 1h01'56" 2. Fikadu Lemma (ETH) 1h02"00" 3. Barnabas Kosgei (KEN) 1h02'25" 4. Luka Kanda (KEN) 1h02'28" 5. Vincent Krop (KEN) 1h02'54" ... 8. Patrick Nyambane (FRA) 1h04'06" FEMMES 1. Jelena Prokopcuka (LET) 1h10'43" 2. Makda Harun Haji (ETH) 1h 10'57" 3. Perninah Arusei (KEN) 1h 11'38" 4. Yamna Oubouhou (FRA) 1h 12'23" 5. Hafida Gadi (FRA) 1h15'48" 6. Margaret Maury (FRA) 1h15'48"

Le Le Le Le classement :classement :classement :classement :

1. Yoshiko Fujinaga (JAP) 2h28'13"

2. Chika Horie (JAP) 2h29'09"

3. Yuko Machida (JAP) 2h29'35"

4. Mayumi Fujita (JAP) 2h29'56"

5. Kiyomi Ogawa (JAP) 2h29'58"

La Japonaise Yoshiko Fujinaga s'est adjugée le marathon de Nagoya dimanche en 2h28'13" devant ses compatriotes Chika Horie (2h29'09") et Yuko Machida (2h29'35"). Elle obtient ainsi son billet pour les Championnats du monde de Berlin, en août prochain.

Les dernières infos…

Dimanche matin, malgré des températures négatives, 250 coureurs ont participé au 7ème trail de

la Baie. Deux épreuves étaient programmées.140 participants se sont élancés à 9 h lors de la

première épreuve et ont parcouru une boucle de 11 kms. La victoire est revenue à Renaud LE

BUAN (38'50)chez les hommes et à Noêlle PINSON (51'13) en féminines. A 9h30, le starter à libéré

les 110 coureurs de la seconde épreuve longue de 22 kms.

Fabrice LE VELLY (1h21'2) a dominé Philippe ROUTIER (1h21'3) d'une seconde.

En féminine, c'est Laêtitia Tardy (1h36'57)qui l'a remporté. La beauté de la baie et les traçés des

parcours ont enchanté les coureurs. 50 bénévoles ont assuré la sécurité et les ravitaillements.

Comme chaque année, 1? par participants est reversé à une association caritative. Cette année

c'est "A fond la Caisse", association Pordicaise qui a été retenue.

Le team ISSY AVENTURE se renforce cette

année en fusionnant avec l'équipe TREK

ATTITUDE. Composée de raideurs des 4 coins

de l'hexagone, le team ISSY, présent sur l'XPD

Race Portugal en décembre 2008 s'alignera

pour la saison 2009 sur 3 autres manches du

circuit ARWS (Bimbache Extrem, Raid In France,

Explore Sweden) ainsi que la finale, à nouveau

au Portugal (ARWC).

La fusion des 2 équipes permet de renforcer

l'effectif avec des valeurs sûres et recruter des

féminines expérimentées pour affronter le lourd

calendrier 2009.

Information du magazine L'Equipe : Muriel Hurtis-

Houairi, qui n'est plus entraînée par Jacques

Piasenta depuis la semaine passée, a décidé de

rejoindre Renaud Longuèvre, l'entraîneur de Ladji

Doucouré.

Dans les colonnes du quotidien, mercredi, la

sprinteuse a d'abord «remercié (Piasenta) de

s'être investi pendant ces quatre années».

«J'espère qu'il a pris autant de plaisir que moi»,

ajoute-t-elle, avant de se tourner vers l'avenir :

«Renaud est le bon compromis. C'est une

personne que j'apprécie beaucoup et qui est dans

la continuité de ce que faisait "Pia". Je ne

souhaitais pas de cassure avec ce que j'ai fais

pendant quatre ans».


Depuis quelques années , la ville de Saint-Dié-des-

Vosges, , , , située aux portes du parc naturel des

Ballons des Vosges, accueille de plus en plus de

trailleurs et de raideurs venus de partout en France

et du Bénélux.

Pour son 6° Trail des Roches le 26 avril prochain,

l'équipe organisatrice aura le privilège d'accueillir

Dawa Sherpa parmi ses concurrents, sur le

magnifique parcours de 42 km avec 1900m de D+. Ce

trail existe aussi en formule découverte de 19km

avec 700m de D+. Du beau spectacle en perspective !

Puis, du 26 au 29 juin 2009, c'est encore un

programme musclé qui attend les 40 équipes de 3

raideurs qui participeront au 2ème Vosges Raid

Aventure by Mercier-David. . . . Au programme, 3 jours

d'aventure en VTT, Trail, tir à l'arc et Roller, le tout en

orientation, bivouac et autonomie sur les hauteurs du

Massif des Vosges. Plus de 200km et 5500m de D+

pour découvrir la beauté de ces montagnes .

Une version « Découverte » de ce raid est organisée

le dimanche 29 juin pour une capacité de 50 équipes

de 3 personnes.

Les sensations seront au rendez-vous…

Pour plus d'informations, visitez les sites de ces deux

manifestations.

www.traildesroches.com

www.vosgesraidaventure.fr

Seb CHAIGNEAU et Guillaume

LENORMAND, le duo gagnant

du Libyan Challenge 2009.

Pour ceux qui connaissent ces

deux garçons, on aurait pu

difficilement envisager un autre

scénario que celui-ci !

Ces deux copains ont bravé

plus de 200 kms dans les

méandres de l’Akakus l’un des

plus beaux désert Saharien au

Sud est de la Libye. GPS à la

main pour s’orienter, ils

franchissent la ligne en moins

de 30 heures : 29h54min46s

exactement pour 206 kms au

compteur !

Le voilier suédois Ericsson 3 a pris une large avance dimanche

lors de la 5e étape de la Volvo Race, Qingdao - Rio de Janeiro.

Le bateau espagnol,Telefonica Blue, handicapé par une avarie,

pointe lui en dernière position. L'arrivée de l'étape à Rio est

prévue aux alentours du 20 mars.

Classement de la 5e étape au 23e jour (14h00 dimanche) :

1. Ericsson 3 (SUE)/Magnus Olsson (SUE) à 5743 milles de

l'arrivée

2. Puma Ocean Racing (USA)/Ken Read (USA) à 111 milles du

premier

3. Ericsson 4 (SUE)/Torben Grael (BRA) à 118 milles

4. Green Dragon (CHN/IRL)/Ian Walker (ALL) à 227 milles

5. Telefonica Blue (ESP)/Bouwe Bekking (PBS) à 329 milles

Classement général après le passage d'une porte à points

mercredi dernier :

1. Ericsson 4 (SUE)/Torben Grael (BRE) 53 points

2. Telefonica Blue (ESP)/Bouwe Bekking (HOL) 44,5

3. Puma Ocean Racing (USA)/Ken Read (USA) 44

4. Green Dragon (CHN/IRL)/Ian Walker (ANG) 32

5. Ericsson 3 (SUE)/Magnus Olsson (SUE) 31,5

6. Telefonica Black (ESP)/Fernando Echavarri (ESP) 21

7. Delta Lloyd (HOL)/Roberto Bermudez (ESP) 12


Franck Chevallier (Photo L'Equipe) s'est félicité dimanche des

six médailles récoltées par la France lors des Championnats

d'Europe en salle disputés à Turin. Un beau cadeau d'adieu

pour le directeur technique national de l'athlétisme français

qui retient autant les victoires, comme celle de Renaud

Lavillenie à la perche, que les désillusions comme celle

de«Teddy Tamgho qui, par excès de confiance, est passé à

côté des qualifications». Celui qui quittera ses fonctions le 31

mars se tourne par ailleurs résolument vers le futur. Franck

Chevallier aimerait ainsi que son successeur travaille dans «la

continuité», alors que le président de la FFA, Bernard

Amsalem, souhaite un homme extérieur à ce sport.


«Franck Chevallier, comment jugez-vous ce résultat ? Globalement, cela s'est bien passé puisqu'on égale la meilleure performance française à l'extérieur. A ce sujet-là, il faut dire que nous devons les médailles aux athlètes et aux entraîneurs. Ce sont eux qui travaillent au quotidien. Ils ont voulu montrer qu'ils ont progressé. Aujourd'hui, l'équipe de France a montré l'un de ses plus beaux visages dans cette compétition ces dernières années. Cela veut dire qu'elle progresse et dans toutes les spécialités, la médaille au poids (de Yves Niaré) le prouve. Yves est l'un des plus jeunes du plateau. Ca veut dire qu'il peut encore progresser. Mais tout ce travail se fait dans le temps et pas dans un temps réduit de quelques mois ou quelques années. Des choses vous ont-elles déçues ? J'avais dit que le principal ennemi était la jeunesse. On l'a vu avec Teddy Tamgho qui, par excès de confiance, est passé à côté des qualifications. Je pense qu'il aura retenu la leçon. Quelle image garderez-vous de ces Championnats, votre dernière compétition en tant que DTN ? Ce que je retiens, c'est Renaud Lavillenie (champion d'Europe de la perche, Ndlr) sur le podium et la Marseillaise qui retentit avec les autres Français autour. Ce sera ma dernière image. Quel bilan tirez-vous au moment de quitter vos fonctions ? Petit à petit, l'équipe de France progresse. Il faut continuer. J'ai la faiblesse de croire que la politique menée pendant quatre ans a porté ses fruits. On ne passe pas loin aux Jeux Olympiques de Pékin mais au final l'équipe de France avait raté le rendez-vous. Aujourd'hui, elle est au rendez-vous. On est dans le haut niveau européen. Il manque encore des petites choses pour faire pareil au niveau mondial. Mais le contexte est plus difficile. Il faut maintenant aller chercher ces petites choses pour que tout se passe bien à Berlin. Le président de la FFA semble vouloir un DTN extérieur à l'athlétisme pour vous succéder. Qu'en pensez-vous ? C'est son choix. Ce n'est pas dans la rupture qu'on va progresser mais dans la continuité. On a fait une proposition dans ce sens au président. C'est un travail de longue haleine. C'est de continuité dont l'athlétisme a besoin. Un DTN extérieur à l'athlétisme ne peut-il pas poursuivre ce travail ? Je pense que le DTN ne fait pas changer les choses. Il n'y a pas d'homme providentiel. Franck Chevallier pas plus que les autres. Il faut investir sur les gens qui travaillent au quotidien, ceux qui font gagner les centimètres, les millièmes de secondes. Je veux aussi être constructif. Le problème n'est pas un DTN venant de l'extérieur ou pas. Le problème est la rupture ou la continuité. Il me semble qu'on a jeté un peu vite le bébé avec l'eau du bain. Je ne m'inscris pas en faux sur sa volonté d'un DTN venant de l'extérieur mais sur sa volonté de rupture.» (AFP)

En hiver, si vous voulez entretenir et améliorer

votre vitesse de base, et bien faîtes du cross

court!!!

Le principal intérêt de cette discipline, c'est de

pouvoir rester en contact avec la compétition

tout l'hiver afin de préparer aux mieux vos

prochains objectifs .

La distance d'un cross court se situe environ

entre 3 et 5km.

Au niveau préparation, le fractionné court et

l'entraînement en côtes sont aux menus de vos

d'entraînements. Bien sûr, l'endurance

fondamentale restera dans votre entrainement

de base.

Depuis quelques années, le cross court est

intégré dans les différents championnats, en

passant par les départementaux et jusqu'au

championnat du Monde !!!

Pour mémoire, le championnat de France 2008

de cette discipline s'est déroulé à LAVAL et à

vu la victoire de Driss MAAZOUZI chez les

hommes et de Elodie MOUTHON chez les

féminines.

Au niveau mondial, un certain Kenenisa

BEKELE (2 médailles d'or sur 10000m au JO

en 2004 et 2008,plusieurs titre mondiaux…

Son palmarès est impressionnant!!!) à même

gagné le titre 5 fois de suite en 2002, 2003,

2004, 2005 et 2006. Ce n’est pas pour rien qu'il

est surnommé « le maître ».

Cette année, le championnat de France se

déroule le 15 Mars 2009 à AIX-LES-BAINS.

Donc pour la saison prochaine, laissez vous-

tentez par ce type d'effort en nature.

Et n'oubliez-pas, le cross est une bonne école

de volonté........... A la portée de tous !!!

Cross Court en Hiver

Les Milmil’s in Lyon 2009.

Tout a commencé il y a 4 ans, alors que je

cherchais des cales de duathlon. J’ai pris

contact par mail avec un magasin sur Lyon

et c’est Arnaud Borron qui m’a répondu.

Il a dû garder mon adresse mail puisque

quelques mois plus tard je recevais un

message un peu particulier : une invitation

à participer aux Milmil’s … et aujourd’hui,

nous y sommes. 4 années de mystère,

d’envie et me voilà devant mon ordi, les

mollets endoloris … mais heureuse d‘avoir

été au bout !!!!

Les Milmil’s ? Kesako ?

Un petit délire qui a commencé il y a un peu moins de 10

ans entre 2 copains, Arnaud et Pascal. Ils décident pour

la St Arnaud de se faire une petite virée nocturne dans

Lyon avec des copains. Pour pimenter un peu la chose,

la virée doit quand même atteindre les 1000 mètres de

dénivelé positif en empruntant des ruelles sombres,

parfois glauques, des escaliers (ah les escaliers !!!!) et

les fameuses traboules …

C’est donc avec une certaine anxiété mais surtout avec

beaucoup de curiosité que je me pointe au rendez-vous,

ce vendredi 20 février à 20h … parvis de la Basilique de

Fourvière.

Les gens arrivent de droite et de gauche, petit à petit, il y

a du monde.

Le coffre d’une voiture s’ouvre puis un second

présentant aux « coureurs » 2 stands boissons (thé et vin

chaud) et bouffe (pain d’épice maison, un vrai délice !).

20h30, photo de groupe sur les marches de la basilique

et Pascal se met en tête d‘un attroupement joyeux et

bruyant. Soudainement 200 personnes se mettent à

courir à la suite de ce mec à la chemise hawaïenne et au

chapeau façon Indiana Jones … quelle idée ?

LE MILMIL’S LYON 2009

« Mister Dragibus »

Nous voilà partis pour 27 bornes dans les rues de

Lyon et surtout 5 heures d’effort. Car le groupe va au

rythme des plus lents, nous faisons donc des pauses

très souvent pour ressouder.

Parmi ces gens venus d’ici et d’ailleurs (des lyonnais,

bien sûr, des grenoblois, des bressans, des varois ! et

des stéphanois), il y a Mike, alias « Mr Dragibus » parti

avec 7 kg de bonbons du même nom dans son sac à

dos. Il va de soi que pour abréger ses souffrances

nous l’avons largement délesté tout au long du

parcours ! … Et puis il y a Raphael qui au détour d’une

ruelle a trouvé un bâton de pèlerin adossé à un mur,

qui l’attendait là. Histoire de corser un peu l’affaire, il

a fait tout le parcours avec un gourdin d’environ 1m50

et bien 2 kg ! Un vrai chemin de croix !!

92 intrépides…

Les gens qui nous croisent nous prennent souvent

pour des fous mais une fois l’effet de surprise passé,

les encouragements arrivent avec ardeur.

1h40 du matin, nous voilà de retour à la Basilique. Les

gens se dispersent assez vite, il fait frais et la montée

Nicolas de Lange a achevé nos mollets … nous

sommes 92 à avoir été au bout de cette expédition

d’un autre genre.

On se retrouve quelques uns à échanger

nos impressions, Mike partage sa brioche

faite maison (quel homme, ce Mike !) et il

faut penser à prendre le chemin du retour.

Merci Arnaud et Pascal pour cette belle

soirée passée en votre compagnie … et à

l’année prochaine !

Et pour ceux qui seraient piqués de

curiosité, vous trouverez plus d’infos et

surtout des photos sur : http://milmils.over-

blog.com/

LE MILMIL’S LYON 2009

Le club de Triathlon de Sainte

Geneviève des bois, affilié à la

Fédération Française de Triathlon

(FFTRI), a été crée en juin 2003 par

Christine Geffroy. Au-delà d’être un

club formateur, (label « Club

Formateur Jeunes » obtenu auprès

de la FFTRI depuis sa création), il est

présent au plus haut niveau français,

avec une équipe féminine engagée

sur le Grand Prix de 1ère division

(championnat de France des clubs) et

une équipe masculine engagée dans

le Grand Prix de 2éme division.

Championnat régional découverte par équipe, sélectif

championnat de France. Près de 850 athlètes se sont

réunis dimanche 1er février pour fouler les allées du Bois

des Trous à Sainte Geneviève des Bois (91).

Tous les records ont été battus pour cette sixième

édition :

Record de froid pour débuter cette journée avec les

courses jeunes.

Record de participation avec plus de 850 concurrents

qui ont rallié l'arrivée.

Cette 6ème édition s’est déroulée sous un ciel bleu mais

avec une température proche du 0°C. Toutefois, les

conditions hivernales n’ont en aucun cas découragé les

sportifs licenciés et non licenciés, qui sont chaque année

plus nombreux et qui prennent toujours autant de plaisir

à se réunir dans le Bois des trous : un cadre verdoyant et accidenté à une vingtaine de kilomètres seulement de la

capitale (forêt qui cache de nombreuses excavations

provenant de l'extraction de la pierre meulière très

utilisée dans la construction autrefois). Côté adultes, le

parcours varié avoisinait un total de 15 kilomètres.

RUN AND BIKE : ST GENIEVE DES BOIS (91)

Horizon 2010…

Cette épreuve qualificative cette

année pour le championnat de

France pour les adultes (avenir par

équipe) et inscrite dans le challenge

Ile de France pour les jeunes, a battu

son record de participation et a

presque atteint cette année sa limite

d’accueil.

Les dirigeants fiers de ce succès

envisagent, malgré tout de limiter le

nombre de participants pour la

prochaine édition, afin de pouvoir

assurer dans les meilleures

conditions le déroulement de cette

épreuve désormais incontournable

dans la région Ile de France !

Alors soyez vigilants pour la 7ème

édition à venir !!!

Les résultats 2009 :

Seniors femmes CORMIER Laura-RIONI Coralie 01:00:18 Issy triathlon Seniors masculins POZZO Romain-BEAUCART Roland 00:46:18 Courbevoie Vétérans femmes CHABUT Sophie-FOUCHER Brigitte 01:01:03 Epinay tri Vétérans hommes FALLER Philippe-MERCIER Dominique 00:50:17 Ste Geneviève

RUN AND BIKE :ST GENIEVE DES BOIS (91)

Depuis le 1er janvier, de nombreux sportifs de haut

niveau doivent communiquer leur emploi du temps

détaillé à leur fédération internationale ou à leur Agence

nationale antidopage, pour permettre des contrôles

inopinés. Ce genre de procédé existait déjà dans

certains sports comme le cyclisme. Mais les footballeurs

ou les joueurs de tennis, par exemple, le découvrent.

Certains dénoncent un "flicage".

Telle exigence ne heurte pas que des sportifs. "C'est

scandaleux, juge le député du Nord Christian Hutin

(MRC), président du groupe "Etudes éthique et dopage

dans le sport" à l'Assemblée nationale. Il faut mettre des

règles afin que ça ne devienne pas un bracelet

électronique."

Alex Türk, président de la Commission nationale de

l'informatique et des libertés (CNIL), se dit "perplexe" :

"Nous sommes devant un équilibre à trouver", assure-t-il,

entre la lutte contre le dopage et la garantie du droit

individuel. M. Türk, également président du G29, le

groupe qui réunit à Bruxelles les "CNIL" européennes,

devrait donner un avis "plus tranché" en avril. Après

avoir écouté l'Agence mondiale antidopage et l'Agence

française de lutte contre le dopage, il a demandé à

recevoir l'Union nationale des footballeurs

professionnels.

Londres, organisateur des Jeux en 2012 est

pressé par le CIO d'adapter sa législation

dans ce sens. A Lausanne, on souhaiterait

que les Britanniques incluent cet arsenal

juridique dans les textes de la future agence

antidopage de Sa Majesté. « On ne leur

demande pas de modifier leur code pénal,

mais d'inclure dans les textes de leur agence

une disposition qui permette à cette dernière

d'ouvrir et de mener une enquête pour

pouvoir démanteler les réseaux de produits

dopants », explique Denis Oswald, président

de la Commission de coordination des Jeux

de Londres 2012 (...).

Le CIO préfère cette option à celle d'un

arsenal juridique classique, mettant en action

une procédure pénale lourde impliquant

différents ministères (Justice, Intérieur), ainsi

que plusieurs forces d'intervention sur le

terrain (gendarmerie, police, douanes) (...). A

Lausanne on redoute, à l'image du cas italien,

que le pénal ne viennent bloquer le

disciplinaire. (...)

Mais le message du CIO passe mal outre-

Manche. La criminalisation du dopage a de

nombreux détracteurs britanniques, au

ministère des Sports, au comité olympique,

ainsi qu'au comité d'organisation des Jeux.

L'idée de mettre en prison des distributeurs

de produits dopants est perçue comme

liberticide dans un pays qui a la particularité

de ne pas avoir de Constitution et de cartes

d'identité pour ses citoyens...

Arne Lungqvist, président de la commission

médicale du CIO, n'a pas caché qu'il

commençait à perdre patience devant les

atermoiements britanniques. « Le CIO juge

indispensable la mise en place d'un dispositif

juridique d'ici 2012 qui permette aux

Britanniques de travailler dans les mêmes

conditions que les Italiens en 2006. »

Contrôle antidopage inopiné au FC LORIENT

Christian Gourcuff et les joueurs du FC lorient ont

reçu la visite cet après-midi de deux représentants

du Ministère de la Jeunesse et du Sport chargés

d'effectuer un contrôle antidopage inopiné.

Le contrôle visait à rechercher d’éventuels

produits illicites dans les sacs de sport des

joueurs.

Sur le front du dopage…

Tout savoir sur « La course d’orientation »

Doigt électronique ou pince, balises, poste de contrôle, boussole, carte topographique… sont les principaux ingrédients au départ d’une course d’orientation… ajoutez endurance, persévérance, concentration et vous aurez le profil du parfait « orienteur ».

La course d’orientation (CO) trouve son origine en Scandinavie au XIXe siècle en tant qu’exercice militaire. Sous forme de compétition civile, elle apparaît en Norvège en 1897. L’activité gagne en popularité avec l’apparition de boussoles plus fiables à partir de 1930. Elle devient un phénomène international dans les années 1960 parallèlement au développement des activités de plein-air et des prises de conscience environnementales.

En 2004, 63 différentes fédérations nationales, de tous les continents, adhèrent à la fédération internationale, l’International Orienteering Fédération (IOF). La course d'orientation est reconnue sport olympique depuis 1977. Des championnats du monde sont organisés chaque année et la course d’orientation fait partie des Jeux mondiaux. Le programme des championnats du monde comprend quatre compétitions, pour hommes et femmes : sprint, moyenne distance, longue distance et relais. En compétition, au début des années 2000, le sport est dominé par les pays nordiques et la Suisse, même si les Français sont présents notamment en moyenne distance où Thierry Gueorgiou (surnommé Tero dans le milieu de l’orientation ) est champion du monde en 2003, 2004, 2005, 2007 et 2008. Aujourd’hui, nous sommes loin de la pratique originelle formelle, comme de nombreuses activités sportives qui ont trouvé leurs origines au sein du cadre militaire, les courants hygiénistes etc. A ce jour, la Fédération Française de Course d'Orientation (FFCO) recense plus de 200 clubs. Pour connaitre le club le plus près de chez vous, faites un tour sur le site de la fédération http://www.ffco.asso.fr/ , une carte de France vous attend… laissez-vous guider !

Lumière sur la course d’orientation

L'orientation à VTT se rapproche des courses de VTT mais prend l’orientation en considération. La carte est habituellement à l’échelle de 1:20 000 et présente des symboles légèrement différents pour les sentiers et les chemins, ceci pour permettre une meilleure lisibilité mais également pour indiquer leur aptitude à la circulation à vélo. Étant donné qu’il n’est habituellement pas permis aux vélos de quitter les sentiers, chemins et routes, le défi majeur consiste à trouver le meilleur parcours pour circuler le plus vite possible. Un porte-carte — parfois rotatif — fixé au guidon du vélo est un équipement indispensable au concurrent.

L'Orient’ Show est une course d'orientation organisée sur un terrain délimité (salle de sport, stade de foot et etc.). La différence de l'Orient’ Show par rapport à la course d'orientation « classique » : la durée de l'épreuve est entre 20 et 180 secondes avec une distance variant de 100 à 400 mètres. Voici les principales différences : les spectateurs peuvent suivre la course du départ à l'arrivée, l'épreuve est accompagnée de commentaire et de musique.

L'orientation de précision est une discipline de course d’orientation basée sur la lecture et l’analyse du terrain à l’aide d’une carte. Les compétiteurs doivent identifier sur le terrain les points indiqués sur la carte à distance tout en restant sur des itinéraires carrossables et utilisables en fauteuil roulant (électrique ou non). Pourvu d’une carte et avec seulement l’aide d’une boussole, ils choisissent la balise parmi une grappe de balises L’identification des bonnes balises nécessite une habileté et une adresse d’esprit mais ne sanctionne pas une habileté ou dextérité motrice particulière. Le classement ne se fait donc pas par une rapidité d’exécution d’un parcours. Les cartes sont généralement à l’échelle de 1:5 000.


Le sprint est le format de course le plus court ; il se pratique dans des parcs urbains ou sur des terrains urbanisés ou encore en forêt. La carte utilisée est à plus grande échelle, de 1:2 500 à 1:7 500. Les terrains étant généralement très ouverts et les postes de contrôle rapprochés, la durée d'un sprint varie de 10 à 25 minutes pour les meilleurs (selon la zone et la difficulté technique).

Le relais est un type de course qui implique des équipes de concurrents, les équipiers courant les uns après les autres. Chaque équipe effectue au final un parcours identique. L'épreuve est remportée par l’équipe totalisant le meilleur temps de course.

La course au score ou course aux points exige des concurrents de visiter les plus grand nombre possible de postes de contrôle dans un laps de temps imparti et dans un ordre laissé au choix du concurrent. Les concurrents quittent habituellement le départ en masse (et non plus chacun à leur tour) et disposent, par exemple, d’une heure. Les postes de contrôle peuvent représenter des valeurs différentes en fonction de la difficulté pour les atteindre ou de la distance à parcourir pour les visiter. Tout retard génère une pénalité. Le concurrent vainqueur est celui ayant accumulé le plus grand nombre de points sur l’échelle des valeurs.

Illustration avec la CO « La Nuit Givray » organisé

par le club de course d’orientation de Poitiers…

Joggermag.fr a interrogé Philippe BOBIN, son

Président.

Le club a été créé en 2003 sous l’impulsion de

Mathieu Gagnot et compte aujourd’hui 36

adhérents, moyenne d’âge 35 ans. A noter que

dans le club, un tiers des pratiquants est féminin,

public en augmentation croissante. Côté

entrainement, nous organisons une sortie par

semaine et le samedi matin est consacré aux

débutants. Notre grand projet est de créer une

école de course d’orientation, destinée aux 10-15

ans. L’objectif principal est double, d’un côté le but

est d’avoir une équipe de jeunes qui viendraient

étoffer à terme l’équipe sénior et de l’autre il s’agit

surtout dans un premier temps de répondre aux

exigences de la fédération. A savoir que, pour se

maintenir en 3ème division, il est obligatoire d’avoir

une école de CO… c’est pour cette raison que nous

avons rétrogradé en 4ème division.

Aussi, je profite de Joggermag.fr pour lancer un

appel aux jeunes, nous souhaitons créer un

entrainement le mercredi après-midi. Pour

développer la pratique et capter ce public, nous

avons déjà des partenariats avec les écoles.

Actuellement, il y a un petit groupe composé par

nos enfants âgés de 6 à 8 ans. Ils sont jeunes mais

vous seriez surpris des résultats. En quelques

séances, certains sont autonomes et vont chercher

des balises seuls dans un périmètre donné (en

accord avec les parents bien-sûr). Ils ont une

capacité à prendre des repères en milieu naturel,

font preuve de concentration et de courage ! Ils

sont étonnants, cette activité véhicule de

nombreuses valeurs éducatives, qui allie à la fois

un sport d’endurance et de stratégie, en somme

une activité sportive variée et passionnante.

Au club de Poitiers, les jeunes ont pour entraineur,

David BARRANGER, Brevet d’état 1er degré de CO

et surtout athlète qui compte déjà de très bons

résultats tant en CO que en Trail ou encore en raid

multisports, en somme un exemple à suivre tant sur

le plan professionnel que sportif.


CO NOCTURNE "La Nuit Givray"

Samedi 14 février où comment fêter

la St Valentin au Domaine de Givray à

Ligugé (86)…

Il est 19h00, il fait 2°C, le départ de la

CO nocturne en course au score au

bois de Givray a été donné. 1h30

pour poinçonner le max de balises. A

disposition sur la carte : 30 balises

de valeur différentes : de 10 à 30 pts.

Score maximum possible : 600 pts.

Quid du CHALLENGE REGIONAL des CO HIVERNALES 2009

Le principe du challenge est de participer aux 4 CO nocturnes

hivernales (en solo ou en équipe). Course au score sur chaque

CO : 600 points pour 30 Balises. Le classement est individuel

(nombre de participations, en cas d’égalité, on prend le

nombre de points cumulés sur les 4 épreuves, puis le temps

total sur les 4 courses fera la différence).

Les récompenses sont attribuées aux 3 premières FEMMES et

3 premiers HOMMES, à savoir une inscription gratuite pour 1

des CO du challenge 2010.

Evènement majeur à venir, la ½ finale du Championnat de

France…

Le club de Poitiers organise la 1/2 finale Championnat de

France de Course d'Orientation à Bonneuil-Matours (86),

samedi 4 et dimanche 5 avril 2009, à noter que les

organisateurs ont prévu des circuits ouverts aux non licenciés

FFCO. En plus des courses officielles ajoute Philippe Bobin,

des circuits à destination des jeunes et des moins jeunes,

seront proposés. Plus de 1000 concurrents sont attendus sur

le site. Le week-end se veut aussi festif et convivial, il y aura

des stands de restauration, diverses animations, que l’on soit

participant ou spectateur ! Toutes les informations sur ce

championnat en un clic

(http://www.poitiersco.org/demifinale2009.htm)

Pour en savoir plus sur le club poitevin, n’hésitez pas à faire

un tour sur leur site web http://www.poitiersco.org/ vous

trouverez un site fourni et à jour ! Merci à Philippe Bobin pour

sa collaboration.

Cette épreuve compte pour le challenge

régional des CO hivernales 2009. Malgré

le froid, les concurrents étaient au

rendez-vous : 79 équipes et individuels

ont pris part à cette course sur un

terrain très vallonné. Mickaël Blanchard

a survolé les débats, en poinçonnant la

totalité des balises en 66 minutes et 20

secondes !

A Poitiers, précise Philippe, toutes nos

courses sont ouvertes aux non licenciés

FFCO, c’est important pour assurer la

promotion de l’activité et attirer de

nouveaux adeptes. Un certificat médical

suffit ainsi qu’une participation

financière minime.

Les résultats de la CO nocturne « La

Nuit Givray »

1 BLANCHARD Mickael 66:20 600

2 COUTANT Nicolas 83:51 590

3 PUAUD Gwénael 83:55 590


Unique en son genre le casque KONG Scarab annonce

la couleur, il est homologué (CE) pour 4 disciplines. De

plus, ses aérations et son poids en font un casque

performant, tout dédié à notre sport. Ce casque pèse

245 grammes, soit parmi les plus légers de sa

catégorie. Construit selon la technologie in-molding,

désormais propre à tous les casques de vélo, sa coque

est composée de polycarbonate et polystyrène.

Les certifications :

EN 12492 et U.I.A.A. 106 pour l’escalade, montagne et

cascades de glace, canyoning...

EN 1078 pour le vélo, VTT, roller en ligne…

EN 1384 pour l’équitation

EN 1385 pour le canoë-kayak, rafting, hydro-speed…

Bref, que demander de mieux pour la pratique du raid.

Nous avons testé ce casque sur le raid Canéo 2008,

durant 10 jours de course, sur de nombreuses

disciplines. Il faut signaler que ce casque est à taille

unique (tour de tête de 51 à 62cm), les réglages sont

faciles. Le système PERFIX® ajustable permet une très

bonne adaptation avec un réglage de maintien occipital

réglable en hauteur et serrage aisé.

Le casque Kong Scarab

La coque comprend 21 aérations

constituant des canaux de circulation

d’air et l’intérieur est très confortable.

Nous avons également noté le système

d’attache facile à enclencher et à ouvrir

(système agréé EN 397), même avec

des gants. Une protection confortable

se trouve sous le menton et permet

d’avoir le casque ajusté au plus près,

sans aucune gêne ou irritation avec le

port longue durée ou la transpiration.

Porté de longues heures sur des

portions VTT, voire bike and run,

équitation, le casque n’a jamais généré

de mal de tête et s’est avéré très

confortable, bien aéré et il ne bouge

absolument pas lorsqu’il est bien réglé,

avec la sensation de porter un casque

vraiment léger.

Il est donc possible, en condition hivernale ou

en montagne, de mettre un sous-casque,

bonnet moulant ou capuche néoprène sur les

canyons pour se protéger du froid et

d’ajuster le tour de tête en fonction, très

facilement

Dispo en 3 couleurs désormais (blanc, rouge

et noir pour 2009), nous avions choisi la

couleur blanche puisque nous nous

attendions à un été chaud sur le Canéo, bien

nous en a pris.

Les ergos latéraux et arrières du casque pour

maintenir les frontales ne sont pas des plus

simples à manipuler, néanmoins, avec un peu

d’expérience, cela devient plus facile de fixer

une lampe. Il faut penser à le faire assez tôt et

non dans l’urgence pour éviter tout

énervement. Une fois en place, la lampe est

parfaitement maintenue.

Possibilité de fixer les lampes « à

l’américaine », genre NiteRider, en fixant le

support sur le casque grâce au passage des

lanières par les aérations latérales.

Pour nous donc, utilisation approuvée sur le

raid en équitation, roller, kayak, VTT, canyon,

spéléo et via-ferrata.

Sans oublier que le fait d’emporter un seul

casque par teamer pour tout le raid est un

plus indéniable. Imaginez que l’on doive

emporter 4 bombes pour l’équitation, 4

casques d’eau vive, 4 casques montagne et 4

casques VTT, où les aurait on casés ? Pour

sûr, on aurait pu faire avec des casques VTT,

mais les organisations ne valident pas

toujours ces casques, c’était le cas pour

l’organisation Canéo qui demandait des

casques spécifiques, adaptés et agréés aux

différentes disciplines. N‘oublions pas que

les Scarab sont certifiés, et que c’est un plus

pour notre sécurité dans la pratique

multisport.

Donc une très bonne impression générale se

dégage de cet essai, vraiment aucun regret

de l’investissement effectué.


TESTeam approved !!

Passé le Canéo, on l'a adopté et emporté au

Portugal sur l’XPD Race (ARWS) en décembre

2008.

Au final, nous avons porté ce casque 5 jours et 4

nuits sur la tronche, on l'aime je vous dis, y'a pas

photo !

Je rajouterai même sur le test qu'il est efficace

contre la grêle et qu'on y dort bien dedans (ne

s'enlève pas et se révèle confortable pour dormir

dans les fossés !!)


Je suis prêt à parier qu’une fois de plus, à

l’approche des grands raids comme le Canéo et

le raid In France cet été dans notre beau pays, il

sera difficile de trouver ces casques dans les

bonnes crèmeries.

Les 3 couleurs dispo sur http://withspirit.fr.

Ce casque reste un must pour la pratique du raid

multi, de plus en plus présent sur les têtes des

équipes de raids internationaux, il n’a pas encore

de réel concurrent.

Léger, bien aéré et surtout très confortable avec

des réglages efficaces, l’essayer, c’est

l’adopter.

L’AVIS D’UN AMATEUR : J'ai changé cette hiver

mon vieux casque tout rouillé (non, je vous

rassure, il était bien en plastoque, mais avec la

transpiration, à force, tout ce qu'il avait de

métallique était rouillé à coeur : points d'attaches

de frontale, boucle de sangle de menton, etc...),

contre un Scarab de Kong. Déjà à l'essayage en

magasin, on remarque deux choses : 1) il est

vraiment plus confortable que les autres

casques, et 2) il est carrément plus cher. Mais je

ne regrette pas cet achat. A l'usage, il est aussi

très bien ventilé, et on ne le sent pas. Réglage

très facile du tour de tête (heureusement, car il

se dérègle facilement). Et il est homologué pour

plusieurs sports (vélo, cheval, ...), ce qui est

quand même un plus.

C’est quoiC’est quoiC’est quoiC’est quoi ????

Le Canicross est une course nature que l’on court en

binôme avec son chien accroché à la taille, sur un

parcours variant de 4 à12 km. On peut le faire aussi en

vtt… A noter que les distances de courses peuvent êtres

raccourcies en cas de fortes chaleurs.

Les rLes rLes rLes rèèèègles essentielles.gles essentielles.gles essentielles.gles essentielles.

Une seule règle prime, celle du bien être et du plaisir du

chien, cela veut dire :

Ne pas le tirer, ne pas courir devant lui et le laisser se

désaltérer aux points d’eau.

Il faut respecter les autres concurrents, si vous êtes

doublés… laisser passer, si vous doublez… ne pas

laisser son chien aller sur l’autre concurrent.

Qui participe au Canicross ?Qui participe au Canicross ?Qui participe au Canicross ?Qui participe au Canicross ?

Tous les chiens sont admis à participer quelque soit leur

race, avec ou sans pedigré. En compétition, le chien

devra avoir 12 mois minimum. Il doit être tatoué ou pucé

et avoir ses vaccins à jour.

Pas besoin d’être un super athlète. Il suffit d’aimer la

course à pied, les chiens, la nature et être âgé de 7 ans

minimum.

Le matériel Le matériel Le matériel Le matériel

Pour le chien, le harnais est obligatoire dans toutes les

compétitions. Le maître doit être muni d’une ceinture

ainsi que d’une « laisse amortisseur ».L a tenue est

laissée à l’initiative, seules sont interdites les

chaussures munies de pointes métalliques, trop

dangereuses en cas de chute.

La Fédération La Fédération La Fédération La Fédération

La Fédération des sports et loisirs canin, structure très

active, leader des disciplines mono chien en France,

regroupe déjà 16 clubs sur toute la France.

Plus d’infos sur www.fslc-canicross.net

Le Canicross, une discipline à part entiere…

Morgan devant une boutique dédiée à la course.

C’est avec une partie de l’équipe de rédaction que

nous nous sommes rendus au Cap pendant une

quinzaine de jours pour couvrir l’évènement

« vélo » de l’année en Afrique du Sud. Un rendez

vous incontournable pour les passionnés de

cyclisme. Une course de 10

somptueux

l’Afrique et la ville du Cap. 30000 coureurs au

départ, avec des départs de vagues de 3000

toutes les 3 minutes.

vélo ont délà pris le départ tel que,

Greg LeM

Cette année, il faudra lutter avec le vent violent et

une chaleur d’un été rude. L’équipe Barloworld

sera-t-elle favorite

Voici le reportage en exclusivité en direct

d’Afrique du Sud…Morgan devant une boutique dédiée à la course.




» de l’année en Afrique du Sud. Un rendez


cyclisme. Une course de 109 km, empruntant le

somptueux bord de mer entre la pointe de



toutes les 3 minutes. Des grands du monde du

vélo ont délà pris le départ tel que, Jan Ullrich,

Greg LeMond, Miguel Indurain et Steven Rooks



elle favorite ?

le reportage en exclusivité en direct

d’Afrique du Sud…

Dossier Spécial : En direct du Ca




» de l’année en Afrique du Sud. Un rendez


9 km, empruntant le

bord de mer entre la pointe de



Des grands du monde du

Jan Ullrich,

et Steven Rooks…



le reportage en exclusivité en direct

En direct du Cap

2005200520052005 : Des vents de plus de 40 km / h ont été

enregistrées sur les lieux. Il existe un certain

nombre des modifications à l'événement de

cette année. L'Invitation Race a été

abandonné et le Cape Argus Pick 'n Pay

Cycle d'être revenue à la dernière étape du

Giro del Capo résultant dans le prix total

étant supérieur à R 300 000.

Une nouvelle entrée en deux étapes a été

introduite, selon laquelle entrants appliqué à

entrer et à l'entrée ont été garantis s'ils

satisfont à certains critères.

Pour la première fois depuis sa création,

nous avons eu en direct sur la radio

nationale, SATV venu à bord que le

partenaire TV. La couverture a débuté à

6h00, avec des passages à niveau tout au

long de la journée, qui se termine à

14h30. Les points saillants sont sortis

ensemble de la semaine suivante - pour un

total de plus de 7 heures de couverture à un

auditoire de plus de 1 million dans la

première année de l'accord.

Une médaille pour les coureurs qui ont fait le

55 km de VTT et de contester ensuite le

Cycle Tour une semaine plus tard, a été

introduit pour encourager les gens à faire de

tous les événements. Le nombre total de

participants a augmenté de vélo de

montagne à plus de 1500.

Un autre changement a été l'introduction de

la main du cycle de la course, avec des prix

en argent de 000 en jeu R20. Cela a été

remporté par notre propre Ernst van Dyk

(3h21m10s), deuxième, Cefas Bouman

(3h50m15s) des Pays-Bas et en troisième

place Rudolf Thomi (4h43m.23s) de Suisse.

Le nombre total de participants étrangers

dépassé 2000 pour la première fois depuis sa

création.

Russell Downing, du Royaume-Uni, a

remporté en 2:37:50 et Anke Erlank de

nouveau remporté la course dames dans un

temps de 3:00:19.Japie Malan (85) et Mary

Warner (79) personnes ont été les plus

anciennes jamais à compléter le Tour.

2004200420042004 :::: Il était de retour à Chappies! Après quatre années

sur la «Detour route, Chapman's Peak a finalement été

ouvert. La nouvelle a déclenché une véritable frénésie - les

inscriptions en ligne ouverte et fermée dans les 65 heures

en ligne et ceux qui la chance d'être à proximité de

Rondebosch Poste a réussi à obtenir leur "poste" entrées

dans le délai d'une semaine de l'ouverture par la remise en

plus de la contre !

Il ya eu 1697 avec des représentants internationaux venus

des cinq continents. Miguel Indurain, 5 fois vainqueur du

Tour de France, à cheval avec la Fondation Laureus

groupe, a enregistré 3:20:59. Antonio Salomone (2:23:23)

et Anke Erlank (2:49:23) fixer les cours records.

Dossier Spécial : En direct du Cap

2006200620062006 :::: a vu l'introduction de départ pour la

course des groupes d'anciens combattants et

Masters. Le temps frais et la lumière la pluie a

entraîné une rapide tournée, la vitesse

moyenne d'environ 10 minutes plus rapide

qu'en 2005. Les inscriptions du Royaume-Uni et

l'Europe ont sensiblement augmenté avec plus

de 500 venus du Royaume-Uni seulement. Le

Tour a été remporté par Steffen Radochla dans

un temps de 2:34:28 tandis que Anriette

Schoeman enregistré sa cinquième victoire

dans un temps de 2:59:08. Le «Golden Oldies»,

Japie Malan (86) et Mary Warner (80) à la fois

bien terminé dans les délais requis. Laureus

boursière, Ernst Van Dyk a remporté à nouveau

la main du cycle de la course.

2007200720072007 :::: Notre 30e anniversaire et météo presque

parfaite, résultant en une diminution du taux

d'accident et une avalanche de commentaires

favorables!

Trois grands cyclistes ont participé cette

année: Jan Ullrich, Greg LeMond et Steven

Rooks

- tous les noms synonymes avec le Tour de

France. Janvier est venu de faire le Tour à

l'appui d'une initiative de charité, Race4Change

Springbok et ex-capitaine, Francois Pienaar et

ex-Bafana Bafana de bord Lucas Radebe roulé

en tandem à l'appui de la Make-A-Difference

fondation. Nous avons honoré le «Magnificent

Seven» - Neil Bramwell, Louis de Waal, Steph

du Toit, Gareth Holmes, Stephen Stefano, Alec

Stewart et Neville Yeo - sept coureurs qui ont

réalisé toutes les visites depuis sa création et a

célébré une victoire de Robert Hunter prendre

la ligne honneurs en un temps de 2:32:36, suivie

de près par Steffen Radochla et Malaya Van

Ruitenbeek. Anke Moore (Erlank) s'est cassé le

précédent record de parcours, terminant en

2:48:29. Japie Malan (87) - le plus ancien

homme à finir le Tour - et Clare Graaff (77) sont

nos plus anciens de finition, Clare avoir achevé

son 17e Tour. International entrées ont

continué à croître, confortablement en tête de

2000 marque.

2002002002008888 : Robert Hunter rasé un peu moins de

5 minutes sur le record du parcours en

2:27:29 pour terminer avec 18 ans Cherise

Taylor, la plus jeune femme à remporter les

109 km de distance, conduisant les dames

en 2:50:51 et Ernst van Dyk briser son

propre record pour terminer la course en

main du cycle de 3:15:29.

Le temps idéal pour l'une des plus réussies

jamais Tours. L'Invitation Race a été rétabli,

avec la MTN Giro del Capo se terminant le

samedi précédant le Tour. Les inscriptions

pour le Cape Argus Pick n Pay MTB

Challenge dépassé 3 500 avec 679 cyclistes

de remplir les 55 km de distance, ainsi que

la Tour, une augmentation d'un peu sur les

200 de 2007. Hein Walter (84) et Claire

Graaff (78) ont été les plus anciennes de

finition, Walter avoir fait son premier cycle

de Tour en 2005, deux jours après son 82e

anniversaire!

Dossier Spécial : En direct du Cap

1 Brown, Arran Team Medscheme 02:46:32

2 Hunter, Robert Team Barloworld 02:46:32

3 Hoffman, Nolan Neotel 02:46:32 4 Rasmussen, Alex Fédération danoise de cyclisme 02:46:32

5 van Heerden, Juan MTN 02:46:32

6 van Heerden, Christoff MTN 02:46:32 7 Impey, Daryl Team Barloworld 02:46:32

8 v Ruitenbeek, Emmanuel Team Kuota-Indeland 02:46:32

9 Dawel, Shaun Konica Minolta 02:46:32 10 Ball, Jamie Maison de la peinture 02:46:32

Avec une coupe du monde football

approchant sérieusement et des travaux

encore inachevés, Ce dimanche 8 mars a été

marqué par le problème par les rafales de

vents ainsi que des difficultés de

stationnement. Le parking habituel étant

celui du stade de Green Point, il a fallu

privilégier le métro. Comme à l’habitude, les

vélos ont pris possession de la ville, une ville

qui compte près de 6 millions d’habitants

avec agglomération confondue. Inutile de

dire que les spectateurs ont rempli les bords

de route en conséquence. Ce qui a eu pour

effet de créer une ambiance digne d’un

grand marathon. Le parcours permet de

découvrir le bout de l’Afrique avec des

paysages magnifiques, même si « Chapmans

Speak » était fermée cette année pour raison

d’éboulement de pierres, personne ne

pourra contester les passages sur les allées

aux palmiers à l’allure américaine « miami

beach » ou encore cette arrivée en

périphérie de cape Town.

Coté course, Arran Brown (Medscheme) a

été le vainqueur de la course 4 de la Cape

Argus PPA Giro del Capo Challenge. Robbie

Hunter (Medscheme) et Nolan Hoffman

(Neotel) a terminé en deuxième et troisième

place respectivement.

"Jamais nous n'avons connu de tels coups de

vent lors d'une course. Le Giro 2009 del

Capo doute dans les mémoires pour des

conditions climatiques extrêmes ", a

commenté David Bellairs, Co-directeur de la

Cape Town Cycle Tour Trust.

Dossier Spécial : En direct du cap

L’eau représente 60 à 70% du poids

du corps, il est donc essentiel de

maintenir une hydratation optimum

lors de l’effort.

La perte en eau engendre une

déperdition de l’efficacité de l’effort :

on dit qu’une perte de 2% du poids du

corps soit environ 1,5L réduit de 20%

la capacité à l’effort, d’où l’intérêt de

boire de l’eau régulièrement.

Par ailleurs, la machine humaine a un

très mauvais rendement : il est

inférieur à celui des moteurs à

explosion d’aujourd’hui ! En effet les

calories dépensées ne contribuent

qu’à 25% de l’énergie utilisable à

l’effort et pour 75% à la production de

chaleur. On sait que le corps humain à

besoin d’ une constante de 37,2°C

pour un bon fonctionnement. Il faut

donc refroidir la machine, ce qui est

fait par la sudation à la surface de la

peau avec les glandes sudoripares.

Ceci engendre une perte en eau qui

peut entrainer une déshydratation

importante, et si cela n’est pas

compensé pendant l’effort on peut

aller jusqu’au coup de chaleur.

D’autre part, la sudation entraine

également de nombreuses pertes en

nutriments, qui sont à l’origine de

toutes sortes de désagréments

(crampes, douleurs diverses), et

souvent même de blessures

(fractures, déchirures, élongations,

etc…).

Hydratation même en hiver

Bien sûr la boisson représente un des éléments clés de votre alimentation. Pendant une course ou toute autre activité sportive intense, l’essentiel est de se réhydrater. Pour une activité inférieure à 1 heure, de l’eau pure suffit. Quelques conseils peuvent vous aider à choisir la boisson adaptée à l’effort :

• Vérifiez la propreté de votre gourde, bidon ou bouteille : pas de résidus de lessive, pas d'algues ni de bactéries ;

• Votre boisson doit être fraîche, sans être trop froide ;

• Evitez les boissons gazeuses ou alcoolisées ;

• Le jus d'orange est une boisson acide. Si votre estomac ne le supporte pas, optez pour du jus de raisin, de pomme ou de fruits exotiques.

Après votre activité physique, continuez à vous réhydrater régulièrement pendant les heures qui suivent : vous aiderez ainsi votre organisme à éliminer les toxines de fatigue.

Pour éviter le coup de pompe, les boissons énergétiques peuvent être utiles lors d’une épreuve d’endurance ou d’un effort prolongé,. Néanmoins, il faut savoir les utiliser à bon escient :

• Si vous prenez une boisson énergétique en poudre, faites le mélange peu de temps avant le départ ;

• Préférez des boissons isotoniques ou hypotoniques (taux de sucre de 50 à 80 g/l) aux hypertoniques (110 à 150 g/l de sucre). L’eau qu’elles contiennent sera plus facilement assimilée et permettra une meilleure réhydratation. N’hésitez pas à diluer vos boissons habituelles si besoin est.

• Ne prenez pas de boisson énergétique uniquement à base de glucose. Préférez un mélange de glucose et d’amidon ou de maltodextrine. Ces sucres vous apporteront de l’énergie sur le long terme. Attention tout de même aux soucis digestifs dus à une trop grande consommation de glucose sous forme de sirop. Il faut savoir que la majorité des boissons énergétiques sont fortement concentrées en sirop de glucose.

• Préférez les boissons isotoniques (meilleure absorption, meilleures récupération hydrique (équilibre hydro-minéral).

• Bien sûr, vérifiez les dates de péremption.

Dans tous les cas, si vous ne digérez pas les boissons énergétiques, n’insistez pas et buvez de l'eau !


La boisson doit être consommée régulièrement dès le début de l’effort, toutes les 10 à 15 minutes, pour un total de ¾ de litre par heure. Boire par petites quantités à la fois, 1 à 2 gorgées, pour éviter les troubles digestifs. La dilution de la boisson énergétique va varier suivant son apport glucidique .Il faut veiller à augmenter la dilution de la boisson si la température ambiante est élevée, mais aussi si l’effort est intense et long, sous peine de souffrir de maux de ventre.

Pour les soucis de cet ordre, une boisson à l’Aloé Vera peut s’avérer d’un grand secours. En effet, l’Aloe Vera a des vertues cicatrisantes et apaisantes et favorise la digestion. Généralement sucrée avec du miel ou autre arôme naturel, elle est très bénéfique et apporte de nombreux nutriments essentiels. Idéale pour les raids qui mettent notre système digestif à rude épreuve !

› › › › Pour les effortPour les effortPour les effortPour les efforts de moins de 1 heures de moins de 1 heures de moins de 1 heures de moins de 1 heure. L’ingestion d’eau est conseillée en cas de très fortes pertes sudorales, notamment s’il fait chaud et humide.

› Pour les efforts de 1h à 2h30Pour les efforts de 1h à 2h30Pour les efforts de 1h à 2h30Pour les efforts de 1h à 2h30. Il s’agit de réhydrater, de « reminéraliser » et de « resucrer » l’organisme. Une boisson de l‘effort d’apport glucidique est la plus efficace.

› Pour les efforts de plus de 2h30Pour les efforts de plus de 2h30Pour les efforts de plus de 2h30Pour les efforts de plus de 2h30. En plus de la boisson de l’effort d’apport glucidique, il faudra prévoir des aliments glucidiques solides à consommer toutes les heures.

› Pour les efforts de 3h et pPour les efforts de 3h et pPour les efforts de 3h et pPour les efforts de 3h et pluslusluslus. Il faudra prévoir en plus, des petits repas toutes les 2 heures avec des protéines.

Avant l’effort :Avant l’effort :Avant l’effort :Avant l’effort : Durant les 3 heures qui précèdent l’effort, il est déconseillé de consommer des aliments solides. En revanche, il faut veiller à consommer de l’eau afin de conserver une hydratation optimale. Une boisson isotonique peut être consommée, mais seulement dans les 5 minutes qui précèdent l’effort (environ 150 ml).

Après l’effort :Après l’effort :Après l’effort :Après l’effort : Dès la fin de l’effort il faut continuer à boire une boisson énergétique d’apport glucudique afin

de réhydrater l’organisme, de remonter la glycémie et de reconstituer les stocks de glycogène.

Malgré les précautions prises et la prise régulière de boisson durant l’effort, il persistera une « dette » qu’il faudra combler dans les heures qui suivent l’arrêt de l’effort. Cela peut aller jusqu’à 24 heures.


Que doit contenir votre boisson énergétiqueQue doit contenir votre boisson énergétiqueQue doit contenir votre boisson énergétiqueQue doit contenir votre boisson énergétique et et et et pourquoipourquoipourquoipourquoi????

Des glucidesDes glucidesDes glucidesDes glucides Les réserves de glucoses qui sont dans les muscles et le foie sont assez peu importantes. Par exemple le « mur » du marathonien se passe lorsque l’athlète a épuisé ses réserves et n’a pas suffisamment rechargé son apport en glucide et en eau. Il faut donc recharger régulièrement en eau.

Du sodium (Na),Du sodium (Na),Du sodium (Na),Du sodium (Na), Lorsque nous transpirons, nous ne perdons pas seulement de l’eau, la sudation contient d’autres composés, dont le sodium. Il faut savoir que dans 1L de sudation il y a 1200 mg de sodium dont l’importance d’avoir un apport durant l’effort afin d’éviter les crampes et de favoriser l’hydratation des cellules. Du potasDu potasDu potasDu potassium (K)sium (K)sium (K)sium (K) Pour un bon équilibre en eau et en sels minéraux dans l’organisme. Il participe aussi au bon fonctionnement des muscles. On le retrouve dans la sudation à hauteur de 300mg/L Le sodium et le potassium aident le corps à être mieux hydraté. Du calcDu calcDu calcDu calcium (Ca)ium (Ca)ium (Ca)ium (Ca) Pour son rôle dans la solidité des os et la contraction musculaire. Lui aussi est présent de la transpiration, 160mg/L Du magnésium (Mg)Du magnésium (Mg)Du magnésium (Mg)Du magnésium (Mg) pour son rôle dans le bon fonctionnement des muscles, notamment l’utilisation du glycogène. Lui est présent à hauteur de 36 mg/L de sueur.

Le calcium et le magnésium participent au bon fonctionnement des muscles, particulièrement en cas de crampes musculaires.


Des vitamines :Des vitamines :Des vitamines :Des vitamines :

Vitamines E et C, pour aider l’organisme à lutter contre

les radicaux libres produits lors de l’effort. Car la

ventilation qui sera plus ou moins forte suivant l’effort

fourni demande une oxydation importante ce qui

engendre la fabrication de radicaux libres. Il est donc

important d’avoir un apport d’antioxydants durant

l’effort qui vont contribuer à protéger les cellules de

l’organisme.

Vitamines B1, B2, B3 et B6, pour une bonne utilisation

des nutriments, notamment des glucides. Elles

interviennent dans la production d’énergie de

l’organisme. De plus, ces vitamines agissent en synergie

L’hydratation est une des composantes essentielles de

l’alimentation du sportif.

Même si le sportif n’a pas soif, il doit boire de l’eau.

L’entraînement à boire fait partie de l’entraînement. La

déshydratation est un des ennemis des sportifs.

Il faut anticiper la soif qui est le signe d’une

déshydratation installée. Il est recommandé de boire

avant, pendant et après un effort.

Une boisson de l’effort d’apport glucidique apporte de

l’eau, des glucides, mais aussi des sels minéraux, des

oligo-éléments et des vitamines.


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L’eau seule ne suffit pas !

Une perte en eau de 2 % du poids du corps pendant la

pratique d’une activité physique, occasionnée par la

transpiration, est une déshydratation mo

nuire de manière significative à vos performances.

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concentration en électrolytes et en glucides similaire à celle

de votre corps, ce qui signifie qu’elles

absorbées que l’eau seule. Une boisson isotonique peut vous

aider à éviter les effets néfastes de la

et après l’effort.

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arômes artificiels, ni conservateurs

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La boisson H3O Pro™n’est pas seulement réservée

aux professionnels ! Quel que soit votre sport, vous

pouvez profiter des avantages offerts par une boisson isotonique.

Remise en forme• : par exemple des personnes qui

pratiquent régulièrement une activité physique

comme la gym, des exercices cardiovasculaires ou

d’aérobie, du rameur ou du tapis roulant…

Sports d’endurance• : La course à pied, la

natation, le cyclisme, les marathons/ triathlons sont

des sports liés à la notion « d’endurance » : c’est à

dire un exercice physique soutenu de longue

durée.

Sports d’équipe : Quel que soit le sport d’équipe

que vous pratiquez, football, hockey, basket-ball,

handball, vous devez être sûr de pouvoir être au

mieux de votre forme pour soutenir les résultats de

votre équipe !

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La consommation recommandée d H 3O Pro™ est

d’un sachet par heure d’entraînement ou d’activité

sportive pour éviter la déshydratation, idéalement

répartie en trois ou quatre prises, pour une

meilleure recharge en eau et en énergie.

Dans un effort ou un entraînement continu ou de

haut niveau. Il est important de suivre un régime

alimentaire équilibré et varié et avoir une bonne

hygiène de vie.

La boisson H3O

Or, argentées et en bronze n'étaient

pas les seules couleurs décorant des

Olympiens de Pékin. Quelques athlètes

ont utilisé la bande de Kinesio Tex

dans les bandes de rose, du bleu et du

noir. Cet adhésif est populaire parce

qu'il expédie la guérison sans limiter la

gamme du mouvement, dit le pédicure

Amol Saxena, D.P.M. de sports « que la

bande tire vers le haut - pelez

légèrement, permettant à plus de sang

de circuler dans le secteur blessé, »

dit il. Il enseigne aux coureurs, y

compris au medaillé de bronze

Shalane Fianagan, comment le mettre

sur eux-mêmes ; sont ci-dessous les

méthodes pour quatre dommages. La

bande peut durer cinq jours, même

dans la douche.

Infos Pratiques : L’Adhésif révolutionne

Un coup de fraîcheur

après le sport !

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revitalisant et un gel

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transforme en

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PrésentationPrésentationPrésentationPrésentation

Le sportif peut-il être en forme au lit et dans le

stade ?

Quelles sont les conséquences de la vie privée

sur la performance sportive (et inversement) ?

Peut-on mener de front vie sensuelle et

carrière sportive ou bien faut-il mettre entre

parenthèses sa libido le temps de récolter

quelques médailles ? Depuis des décennies,

ces questions délicates obsèdent les vestiaires

et restent sans réponses ; il est grand temps

de briser la loi du silence qui prévaut en ce

domaine. Et ce d'autant plus que - on le devine

ici au travers de nombreux témoignages

d'athlètes, d'entraîneurs et de médecins du

sport - le sexe tient une place prépondérante

dans la vie du sportif et influe de façon

déterminante sur ses résultats.

Si les dirigeants, les entraîneurs, maîtrisent

presque parfaitement tous les paramètres de

la compétition, l'activité sexuelle du sportif

continue d'être abordée par les responsables

fédéraux avec un empirisme plus ou moins

heureux. Malgré l'évolution des mœurs,

l'attitude du monde sportif concernant " la

sexualité athlétique " reste indécise et

maladroite. En explorant, un par un, tous les

pans de la sexualité du monde sportif, Tristan

Alric lève d'abord avec brio un coin du voile qui

recouvre encore trop souvent la vie sensuelle

des champions du stade. Mais en abordant

aussi les questions pratiques (quel sport pour

la sportive enceinte ? quelle sexualité pour le

sportif blessé ? etc.), il apporte des éléments

d'information et de réflexion utiles aux sportifs

soucieux d'harmoniser vie sensuelle et

pratique sportive au plus haut niveau.

BiographieBiographieBiographieBiographie

Grâce à son expérience de hockeyeur, de

karatéka, de journaliste sportif, Tristan Alric,

ancien collaborateur permanent du journal

L'Equipe, met en lumière, avec humour et

rigueur, les pratiques sexuelles des dieux du

stade.

Broché:Broché:Broché:Broché: 224 pages

EditeurEditeurEditeurEditeur :::: Chiron (1 juin 2002)

CollectionCollectionCollectionCollection :::: Sports-Essais

LangueLangueLangueLangue :::: Français

Thalazur compte 5 centres de thalassothérapie répartis

sur les 3 côtes maritimes françaises. De la cure

Thalazur classique en passant par la cure Détente Spa

Essentielle, l’essentiel des soins proposés utilisent

l’eau de mer qui contient la quasi-totalité des sels

minéraux et des oligo-éléments dont nous avons besoin

pour nous développer et nous régénérer. Les algues

sont également un élément essentiel de la

thalassothérapie, elles sont de véritables cocktails

minéraux qui rechargent notre organisme par voie

d’osmose. Pour des premières sensations de bien-être,

les cures de Thalassothérapie courts séjours sont

idéales, mais pour un effet à long terme et une remise

en forme complète Thalazur vous recommande les

traitements curatifs sur 6 jours. totalité des sels

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Je suis monté au Puy-de-Dôme par les

sentiers, parce que la route était fermée aux

vélos. J'ai découvert les Alpes dans les lacets

de l'Alpe d'Huez. J'ai enchaîné Peyresourde,

Aspin et Tourmalet sous la pluie, dans le

brouillard, avec mes affaires sur le porte-

bagages. Bref, les cols ne sont plus une

affaire lointaine, une scène en deux

dimensions sur un écran de télévision. C'est

une expérience personnelle, concrète, vécue

à plusieurs reprises et pourtant éloignée de

toute routine.

Ce que je peux en dire, c'est que la montée

d'un col n'est pas réductible à la montée d'une

côte de banlieue : la montée d'une côte, c'est

un effort, alors que l'ascension d'un col est un

voyage. Celui qui met dix minutes entre le

pont de Sèvres et le sommet de la forêt de

Meudon devra passer une heure vingt dans

l'Alpe-d'Huez, deux heures et demie dans le

Tourmalet. Plus de trois heures dans les

trente-cinq kilomètres du Lautaret.

L’ascension d’un col à vélo

Au pied de la côte de Meudon, en effet, le

cycliste du dimanche dispose d'une

certaine quantité de résistance physique et

nerveuse. Il va consommer ce stock

progressivement, de manière à en

conserver un peu jusqu'au terme de la

montée. Il commence à pédaler sur le

troisième plateau, passe sur le second sous

l'autoroute, puis sur le premier dans le

raidillon qui précède la voie ferrée. Il lui faut

ensuite tenir le coup jusqu'au terme de la

dernière et longue section de la montée.

Lorsqu'il parvient à l'arrêt de bus, c'est à

peu près terminé. S'il est à bout de forces,

ce n'est pas grave.

Dans un col, il n'est pas question de

considérer l'ascension comme une difficulté

unique qu'il faudrait vaincre. Dans l'Alpe

d'Huez, les quatre premiers lacets suffisent

à épuiser le cycliste ; or il y en a dix-sept de

plus à gravir. Le Tourmalet, c'est encore

pire : les douze kilomètres, très pentus en

permanence, n'offrent pas le moindre répit.


Il faut donc considérer l'ascension d'un col

comme un long parcours qui dépasse les

capacités d'un être humain normal. Il n'a pas,

dans son corps, assez d'énergie pour

l'accomplir. Au bout de quelques kilomètres il

aura épuisé toutes les capacités de ses

muscles. L'énergie, toutefois, cela peut se

remplacer. Le cycliste va donc boire et

manger, kilomètre après kilomètre, pour

renouveler cette énergie au fur et à mesure

qu'elle est dépensée. On apprend très vite à

boire au goulot tout en pédalant dans une

pente à 10 %. Les moments de doute

surviennent. Le corps se fixe alors des

objectifs intermédiaires. Je continuerai

jusqu'au grand lacet du kilomètre 13 ; or le

corps dépasse le kilomètre 13, franchit le lacet

et poursuit sa route. Je m'arrêterai à une

terrasse de café à la Mongie quatre kilomètres

avant le sommet, c'est absolument certain, je

ne pourrai pas aller au-delà — mais le cycliste

une fois à la Mongie ne pense plus qu'à

continuer jusqu'au sommet. Quelle que soit

l'habitude du succès, le doute est inévitable ;

quelle que soit la force de ce doute, le succès

final est certain.

Il serait donc possible en théorie, si on disposait de ravitaillements réguliers en nourriture et en boisson, de continuer pendant une durée indéfinie, de monter depuis le niveau de la mer jusqu'au sommet des plus hautes montagnes. On pourrait franchir trois mille, cinq mille mètres de dénivelé. Cependant, si un cycliste peut accomplir une telle performance en dix heures, le même cycliste se condamne à l'échec lorsqu'il veut s'amuser à accélérer, l'espace d'un seul lacet, dans le Tourmalet. C'est que le corps, une fois épuisées les réserves initiales, ne distille plus son énergie qu'au goutte à goutte. À chaque tour de roue, il autorise le tour de roue suivant. Que le cycliste appuie un peu trop fort et l'arrêt sera brutal. Je ne sais pas si mon analyse est vraie scientifiquement, mais elle est psychologiquement juste.

Monter un col, c'est donc pénible, c'est même dur, on ne sait jamais si on arrivera un jour au sommet, mais cela reste raisonnable. En cas de difficulté, le cycliste peut utiliser la vitesse comme variable d'ajustement : il suffit de ralentir pour souffrir moins. Il y a bien une limite : dans les derniers kilomètres du Tourmalet, quel que soit l'épuisement, il doit tout de même conserver une vitesse minimale pour ne pas tomber de son siège, pour ne pas passer vingt minutes dans chaque kilomètre. Toutefois ce seuil est beaucoup plus réduit que dans la course à pied. Le coureur de fond, à bout de forces après 35 kilomètres, doit fournir plus d'effort pour soulever son corps sur une foulée qu'un cycliste sur un tour de roue. Le cyclisme, même lorsqu'il atteint ses limites au-dessus de 2000 mètres, ne peut se comparer avec le marathon.


Le meilleur anti-stress avant une compétition,

c’est de savoir qu’on a tout fait pour se

préparer au mieux et qu’on est prêt à tous les

niveaux. La préparation tactique et mentale

constitue l’ultime préparation à la compétition.

Mais en amont, il y a bien sûr tous les

entraînements réalisés par le sportif dans les

jours et les semaines précédant la compétition.

Plus il aura emmagasiné au cours de ces

entraînements de la confiance dans ses

capacités techniques et physiques, et moins il

sera vulnérable au stress le jour J.

Une fois que le sportif a établi son plan de jeu et

qu’il a élaboré différentes stratégies

d’adaptation aux obstacles potentiels du

lendemain, il ne lui reste plus qu’à se mettre au

lit et à passer mentalement en revue les

différentes actions de son plan de bataille, à en

visualiser les éléments les plus importants, puis

à s’endormir en faisant confiance à sa nuit de

sommeil pour achever d’organiser et

d’optimiser ce plan.

Au cas où il rencontrerait des difficultés à

trouver le sommeil, le sportif peut faire une

séance de relaxation musculaire visant à

faciliter l’endormissement.

La veille d’un match ou d’une compétition, ce

qui importe, c’est de ne pas se tromper

d’objectif, de ne pas se laisser envahir par la

pression de l’enjeu. Bien sûr, tout sportif motivé

a envie de gagner, d’améliorer son classement,

de faire un bon parcours dans un tournoi.

Néanmoins, pour évacuer la pression de

l’enjeu, il doit laisser ses objectifs de résultats

en arrière-plan et se concentrer sur des

objectifs de jeu.

Elaborer un plan tactique, étudier les points

forts et les points faibles de l’adversaire pour

orienter sa façon de jouer le lendemain tout en

restant fidèle à son type de jeu, voilà le meilleur

objectif qu’un sportif puisse se fixer la veille

d’un match.

Une autre bonne idée consiste à anticiper les

obstacles potentiels du lendemain et de prendre le

temps de réfléchir aux moyens les plus adaptés à

utiliser le lendemain pour surmonter ces obstacles.

Gérer son stress avant une compétition

Voici un exemple de protocole :

Allongé dans son lit, les yeux fermés,

le sportif effectue 3 respirations

profondes, puis :

1/ relâchement front, sourcils, muscles

des yeux, joues, mâchoires, visage

2/ relâchement cou

3/ relâchement épaules, bras, coudes,

avant-bras, poignets, mains, doigts

4/ relâchement nuque, dos

5/ conscience de la respiration

6/ relâchement thorax, ventre

7/ relâchement hanches, muscles

fessiers

Gérer son stress avant une compétition

Bien sûr, une défaite, ça fait mal… notamment si vous vous êtes entraînées des mois pour gagner cette compétition. Mais il est important de toujours faire le bilan du match écoulé de manière à ne pas rester sur un sentiment d’échec mais au contraire se donner les moyens de rebondir et de s’améliorer.

Comprendre pourquoi les gagnants ont remporté la victoire permet d’être lucide sur ses forces et faiblesses.

Une défaite ne doit pas atteindre le moral, ce serait contre-productif.

Analysez si ce qui vous a fait défaut était au niveau physique ou mental.

Si vous pensez que c’est le physique qui n’a pas suivi, alors établissez-vous un programme d’entraînement pour renforcer vos faiblesses physiques, vous pouvez aussi vous faire aider par un coach personnel qui vous établira un programme sur-mesure.Si vous pensez que c’est plutôt le mental qui n’a pas suivi, là aussi, vous pouvez vous faire aider d’un coach mais le mental est souvent en lien avec la concentration. On perd souvent un match sur des phases de non concentration. Apprenez-alors à bien faire le vide dans votre tête, à bien respirer et à vous concentrer sur vos mouvements.

Two Old Ocean Marathon

Entre Océan Indien et Océan Atlantique, la province

aligne de superbes plages sauvages sur environ

1000 kilomètres, l’intérieur du pays est très beau et

le climat très doux toute l’année. La région est

peuplée de Khoikhois, et de descendants

d’immigrés européens ou orientaux. Cette diversité

des origines se reflète dans l’architecture,

l’artisanat, l’art et la gastronomie. Très appréciés

des touristes, les concerts typiques donnés dans la

rue par des groupes de musiciens et chanteurs

métis. La flore est exceptionnelle. Entre août et

octobre, les régions arides se transforment en tapis

de fleurs. Cape Town, une des plus belles villes au

monde, constitue aussi la porte d’entrée de la

fameuse région des vins, Wineland, où l’on peut

visiter des caves et d’anciennes demeures de style

architectural hollandais. Villages de pêcheurs et

stations balnéaires accueillent les visiteurs le long

de ce littoral, très réputé en raison des baleines qui

s’ébattent non loin de la côte entre juin et

septembre.

A l’intérieur, la région du Klein Karoo: collines

apaisantes, vastes espaces et élevages

d’autruches.

Two Old Ocean Marathon

Le concept de la course est vraiment très innovant, et le lieu

reste vraiment mythique. Pour avoir vécu plusieurs années

à Cape Town, pendant mon adolescence, je peux vous

certifier amis coureurs que la population sud africaine se

mobilise lors de ce genre d’évènements. Une ambiance tout

le long du parcours, avec des groupes de gospel et des

chants guerriers zoulous. Côté course, le parcours est

roulant de façon générale avec quelques côtes pour

désigner le futur vainqueur. Un peloton de plus de 8000

coureurs pour la dernière édition.

La course a lieu en avril, les coureurs européens devront

se préparer à subir les contraintes de la chaleur. Au Cap, le

climat est de type méditerranéen. Pour l’édition 2009

quelques changements sont à prévoir et l’organisation vous

demandera de présenter au moins une participation sur

marathon au cours de l’année 2008.

L’inscription est d’environ 450 rands soit

environ 32 € et compter à cette période de

l’année un billet d’avion (10h de vol de la

France) entre 400 € et 800 € en fonction

des compagnies aériennes. L’âge

minimum est fixé à 20ans pour le 56 km

mais vous avez la possibilité pour les plus

jeunes de parcourir un semi, un 10 km soit

de parcourir les 56km en relai à deux.

- 11 avril 2009

Old mutual Two Oceans Marathon

- 11000 coureurs

- à Cape Town

- 3.5 millions d’habitants

- 56 km

- 21km

- 10 km

- Courses enfants

Date limite inscription le 04/03/09

Je vous invite à partir en courant d’une plage du

pacifique pour traverser la jungle de la cordillère

centrale costaricaine afin de rejoindre les Caraïbes

Quel dépaysement que de participer à cette

aventure humaine, de découvrir une nouvelle culture

et de courir en pleine chaleur alors que les copains

s’entraînent en ce début de saison dans le froid.

Mais attention, avant d’atteindre l’Atlantique, 5

superbes étapes de course type Trail de 30 à 40 km

avec un dénivelé de 1000 m en moyenne par jour. Le

Costa Rica rentre dans la période sèche, mais le

pays tout entier a essuyé une période de pluie des

plus violentes, de nombreuses routes ont été

coupées. Partis en reconnaissance une semaine

avant l’évènement sur le parcours de la Transtica,

nous avons été dans l’incapacité d’accéder au

premier campement et de finir la deuxième étape.

Nous sommes à 2 jours du départ et nous devons

trouver deux nouvelles étapes et un nouveau

campement. Après deux jours de 4X4, la seule

solution est de faire deux étapes en une avec un

départ de nuit pour la deuxième.

Nous sommes le 19 novembre, on attendait ce

moment avec impatience depuis un an et demi, date

à laquelle nous avions décidé de lancer le projet de

la Transtica.

C’est notre jour, le jour j, le compte à rebours est

lancé, les coureurs sont bien présents, il est 17h00

et nous débutons la conférence de presse sous les

encouragements de la chaine nationale, des

journalistes, de Monsieur l’Ambassadeur, des

partenaires et des trailers. Cette conférence a pour

but de présenter le parcours et les étapes, les

coureurs et les objectifs humanitaires de

l’organisation. De tous les horizons pour une

première édition

L’édition 2008 a eu lieu en Novembre dernier. Cette

course est dans nos pages ce mois ci car

l’évènement et le récit méritent d’être lu par le

lecteur. Un site internet a visiter absolument :

www.latranstica.org

La Transtica 2008

Une autre particularité, et non des moindres, la

présence de 7 féminines avec des palmarès tout

aussi éloquents que le nombre d’aventures vécues.

En plus de cette diversité internationale, les

ambitions de chacun couvraient un large éventail :

du célèbre PPDA Costa Ricien de la Télé nationale

qui n’a jamais couru une course de sa vie et qui

annonçait lors de la conférence de presse qu’il

allait faire la Transtica en marchant, à Dominique

Bourdet vainqueur du marathon de Nantes, du raid

Transhimalayenne, de la Route de la soie, du Défi

Austral ou Marie Chantal Emonides vainqueur du

grand raid de la Martinique à trois reprises. Sur la

Transtica, tout le monde y trouve son compte

grâce à deux formats de course : le parcours

aventure de 20 km et le parcours extrême de 30 à

40 km par jour. Une marque de confiance envers

notre organisation qui n’en est pas à son premier

évènement. En effet, nous avions, pendant

plusieurs années, organisé des raids multisports à

l’étranger et depuis 2007 nous nous sommes

orientés vers la course à pied avec l’organisation

de deux trails en France, le Trail des balcons

d’Azur et la Free Ride Classic Mandelieu dans les

Alpes Maritimes. Mais notre marque de fabrique

est l’aspect solidaire que représentent nos

courses.

La première édition de la Transtica est constituée

d’un groupe de 23 coureurs, un nombre qui

donne à la course un visage humain et convivial.

Pour cette première année, le cru 2008 comptait

5 nations représentées dont la France, le

Danemark, Le Québec, l’Espagne et le Costa Rica

avec un indigène d’une tribu. Mais comme le

précisait Philippe Cordero, directeur de course et

initiateur du projet, la première édition de la

Transtica ne sera pas grande par la quantité mais

par la qualité.

En effet, les chasseurs de première édition dans

le monde de la course à pied se sont donnés

rendez vous sur cette course à étapes qui

comptait dans ses rangs Didier Pommey avec

quelques 80 pays visités en courant, 50

marathons, 60 courses aventures, 800 courses

en 25 ans, les compères Marc Perrier, les plus

grandes courses internationales, mondialement

connues comme le MDS, l’UTMB, le Rock and Ice,

le Jungle Marathon, 100 Milles Namibie, 66°33, la

Diagonale des Fous, Augrabies Extrême

Marathon, Défi des Andes, Guadarun, Badwater,

Annapurna Mandala Trail, Paris Gao Dakar,

Spartathlon, Trans 333, Trans 555, 100 miles

Afrique du Sud, Trans Gaule 2007, en un mot des

fondus d’Ultra.

Sans oublier des locaux chevronnés sur la

montée du volcan CHIRIPO, la plus grande

course à pied du Costa Rica.

La Transtica 2008

La Transtica : côte à côte

250 km de la plage de Manuel Antonio à Puerto

Viejo de Limon, une véritable aventure humaine

et sportive. Le dépaysement est total, les

coureurs sont plongés dans le Costa Rica

profond loin des standards touristiques.

L’objectif principal du Trail aventure LA

TRANSTICA au COSTA RICA est de faire

découvrir le pays et son mode de vie à travers

une compétition sportive à caractère

humanitaire. Nous proposons une aventure où

le dépassement de soi mais aussi l’aide et la

solidarité seront l’âme de ce défi, tout cela

dans un cadre naturel particulièrement

exceptionnel, le COSTA RICA. Entre deux

océans, la course se définit par une traversée

unique d’un paradis naturel sur une terre de

feu à la découverte d’une culture.

21 nov – Prologue sur la plage de Manuel

Antonio

Après-midi consacré à une petite mise en

jambe sur la plage publique du fameux site de

Manuel Antonio dans le but d’attribuer les

dossards. Trois aller-retour de 2 km chacun et

nous avons pu remettre nos 22 dossards … la

bonne humeur de tous était présente et il fut

bon de constater une excellente entente

sportive chez tout le monde … des esprits forts

pour une course qui se voudra solidaire à tous

les niveaux. Mais, déjà les premiers affichaient

la couleur, et ce que nous croyions être une

aventure sous le signe de la découverte se

révélait être une réelle compétition de haut

niveau. Dominique obtint le dossard n°1,

derrière les prétendants sont : l’espagnol, le

canadien et le Costa Ricien. Sur la plage a été

remise une promesse de dons de matériel

médical à Nely Quesada, responsable du

dispensaire de Londres.

La Transtica 2008

Le lever de soleil a séduit tout le monde à travers la route

d’El Pito, située en pleine forêt tropicale humide. La brume

intense, qui ne quittera pas les coureurs, donne une

ambiance irréelle à cette étape qui restera un souvenir

mêlé d’appréhension, de peur, de stress et de découverte.

Arrivée au campement de Santa Maria Dota vers 8h où les

coureurs profiteront d’un repos bien mérité le reste de la

matinée. Après s’être jetés sur une énorme truite

saumonée, l’après-midi est consacrée à la solidarité, un

après-midi émouvant dans le petit village d’Esperanza où

nous avons été accueillis chaleureusement par une

grande partie de la communauté (250 habitants).

22 nov – Etape # 1 = Quepos-campement

dans la jungle – La Selvita.

Une superbe première étape sur 20 km,

départ, le long de la côte pacifique, au

milieu d’une palmeraie verdoyante pour

entamer petit à petit la jungle tropicale …

environ 15 km de plat avec des traversées

de pont et quelques passages à gué puis

une montée progressive qui amènera nos

coureurs en pleine jungle. Dominique

Bordet (FR), Salvador Calvo (ES), Martin

Ladouceur (CA) chez les hommes et

Danielle De Guire (CA), Pascale FOUQUES

(FR) et Yvonne Radondy (FR) chez les

femmes… se sont démarqués assez

rapidement, mais certains ne sont pas loin

… il n’y a qu’à voir les classements. La

principale difficulté de cette étape sera la

chaleur et l’humidité qui règne sur cette

partie du Costa Rica. Déjà, les organismes

sont touchés et on ressent la fatigue chez

les premiers qui ont puisé dans leurs

réserves. Le bivouac réduit à sa plus simple

expression, un abri ouvert aux 4 coins sur la

jungle environnante est une récompense

pour cette première journée de Trail, il faut

vite se restaurer et se reposer avant la

tombée de la nuit qui sera courte. En effet,

l’organisation a de nouveau dû modifier le

parcours à cause de l’effondrement de la

piste principale. La solution retenue est une

étape de nuit afin de rendre plus difficile

l’étape qui s’est vue amputée de 20 km....

23 nov – Etape # 1 = La Selvita – Santa Maria

de Dota = étape de nuit

Une étape de nuit pour nos coureurs qui, à

4h ce matin, sont partis pour une étape

intense, à fort dénivelé positif 1300 m.

L’appréhension se lit sur les visages, le

peloton est moins bruyant que la veille sur

la ligne de départ. Il pleut, la nuit est noire

et les bruits stressants de la jungle

raisonnent dans l’immensité. Le départ est

donné et les phares des voitures rassurent

les premières foulées des trailers sur cette

piste qui ne fera que monter jusqu’à

l’arrivée.

La Transtica 2008

Les enfants ont dansé pour nos coureurs et nous leur

avons remis notre promesse de don : du matériel

médical pour le dispensaire d’el Enpalme dont

dépendent les habitants d’Esperanza ainsi que du

matériel scolaire à l’école … sans oublier bien sûr le

très attendu fauteuil roulant remis à Yolanda qui a

éclaté de joie, des vêtements et des aliments de base

pour sa famille.

Le soir, certains rempliront leur carnet de bord,

d’autres en profiteront pour laver leur linge avant de

se mettre à table devant un cochon grillé.

Si les coureurs se sont couchés tôt pour affronter le

lendemain une étape de jungle, l’organisation, elle,

n’est pas toujours pas fixée sur le déroulement cette

l’étape. Nous sommes alertés par la croix rouge, qui

fait partie de notre organisation avec deux

ambulances 4X4, 4 secouristes et un paramédical,

que le pays est en alerte rouge suite aux intempéries

sur le secteur de l’étape et sur toute la fin du

parcours.

Une réunion de crise s’impose avec la direction de

course et le responsable de la sécurité.

La tension est grande et les avis divergent, Hervé

ayant la responsabilité de la sécurité et jouant son

rôle de modérateur ne veut pas engager les

coureurs de l’aventure dans le Tapanti (forêt

d’altitude et pluvieuse du parc national) qui est une

partie de l’étape en plein coeur de la jungle

constituée d’une forêt primaire difficile de

progression en raison du fort dénivelé descendant

sur un terrain boueux et glissant, sans compter le

risque d’éboulement et de chute d’arbres suite à une

pluie incessante et à des vents violents. Philippe,

responsable d’un raid en altitude durant 7 ans et

directeur de course aujourd’hui, veut engager les

deux parcours « extrême » et « aventure » en

prenant en compte l’expérience, les compétences,

les capacités physiques et l’aptitude du groupe à

progresser en milieu hostile, en sachant que ce sera

la seule étape de ce style sur la Transtica 2008.

Après discussion plus que partagée, la décision est

prise de n’engager que les extrêmes en laissant les

aventures sur un parcours moins engagé.

Mais la nuit a été courte pour les défenseurs de la

thèse d’une prise de risque pour les coureurs.

La Transtica 2008

24 nov – Etape # 3 = Santa Maria de Dota – El Humo

= Etape de liaison

Après cette nuit difficile, le temps ne s’est pas

amélioré et la pluie est encore au rendez-vous.

Mais, on reste sur nos positions malgré la tempête

qui sévit sur le Costa Rica ! Des routes coupées

par les éboulements, des pluies ascendantes sur

la côte atlantique qui envahissent l’intérieur des

terres… mais nos coureurs s’accrochent et leur

constante bonne humeur nous aide énormément,

nous, organisateurs, à surmonter ces aléas !

Nous sommes sur le départ et la croix rouge nous

informe qu’une rivière en crue a emporté un pont

sur le trajet de l’étape qui, de fait, écourte la

course de 20 km.

Catastrophe pour le parcours aventure qui devait

démarrer de ce pont. L’organisation réagit : les

courses Extrême et Aventure traverseront le

Tapanti sur une étape de liaison non chronométrée

de 3h en moyenne pour l’ensemble du groupe. Une

traversée unique dans une ambiance irréelle où la

pluie, la boue, les arbres arrachés ont conduit la

progression avec une difficulté jamais égalée au

dire de nos guides costariciens qui ont dû refaire

des passages au coupe-coupe avant le passage

des coureurs. La route est modifiée pour des

questions de sécurité mais nos coureurs ne seront

pas en reste après la traversée du parc national du

Tapanti pour finir parmi les champs de café…

Dominique Bordet (FR) et Salvador Calvo Redondo

(ES) se sont encore démarqués avec cette fois une

bonne avance sur le reste du groupe.

25 nov – El Humo – San Pablo

Journée encore intense en émotion… d’une part

par les accueils plus que chaleureux des

communautés de Pejibaje ce matin et de San Pablo

ce soir, et d’autre part par un parcours d’étape

improvisé à la dernière minute, dû à d’autres

éboulements sur le parcours initial. Les 2 courses

seront donc encore une fois regroupées car

écourtées … mais cela n’a pas pour autant gâché

la journée, bien au contraire, puisque tout le

monde garde le moral et le sourire. Les coureurs

se font plaisir et s’en mettent toujours autant plein

les yeux.

La Transtica 2008

Ah ! les fameux dénivelés du Costa Rica ! Encore

une sacrée étape qui attend les coureurs avec

l’ascension du « cerros » (mont au Costa Rica)

Attiro, pour apprécier la vue en hauteur sur le lac

de Turialba, jouir de ses fameuses rivières en les

longeant, les courant, les toisant sur des ponts

suspendus … et tout cela comme d’habitude, au

milieu de décors splendides : « fincas » (grandes

fermes) , champs de canne à sucre, paysages

alpestres aux sommets et plus exotiques sous

l’influence caribéenne en redescendant … se

rapprochant toujours plus de l’arrivée finale.

Merci aux enfants des 2 écoles qui nous ont

accueillis par leurs chants traditionnels et leurs

discours de remerciements qui nous ont tous

émus, ainsi que leurs dessins et petits cadeaux

souvenirs… Différentes donations médicales et

matériaux scolaires leurs seront remis dés

réception du container. Toutes ces petites

attentions nous font vite oublier les intempéries

subies ces derniers jours.

26 nov – San Pablo-Limon : étape improvisée à la

dernière minute

Rien ne va plus sur le Costa Rica ! Des pluies

torrentielles s’abattent sur le pays, le

gouvernement a déclaré l'état d'urgence sur la

région de Limon: des éboulements de toutes parts,

les rivières sortent de leur lit et la mer envahi petit

à petit la terre ferme... tout cela nous a encore

contraint à modifier nos plans à la dernière minute

et la journée de transition, descente en rafting sur

le Río Pacuare, est annulée et devient la 5éme

étape. Une étape qui devait être une journée de

repos … Une « petite » grasse matinée pour se

délasser dans cette nature exubérante et

exceptionnelle avant de partir, tranquillement, à

bord de rafts sur la rivière Pacuare … classée

parmi les meilleures rivières mondiales pour le

rafting…en réalité, aujourd’hui une journée pas

tranquille puisque l’agitation de ses rapides,

classés niveau III et IV ne peuvent pas garantir la

sécurité de la descente pour des néophytes, seul

un spécialiste aficionados de sport extrême voulait

descendre cette rivière démontée….Lui seul n’a

pas réussi à nous influencer dans notre décision

d’annuler le rafting.

Etape que nous avions reconnue la veille en

prévision de l’annulation du rafting, un nouveau

transfert en véhicule afin de contourner une autre

route effondrée avec un transfert durant lequel nous

avons « chargé » les coureurs à l’arrière d’un pick

up sous une bâche qui les protégeait d’une pluie

torrentielle, dépaysement oblige. Le départ est

donné dans une épicerie locale à l’angle d’une rue

qui ressemble à un torrent. Sur les visages on sent la

fatigue et la lassitude de voir le mauvais temps

perdurer mais nos coureurs sont des coureurs de

l’extrême qui ne reculeront pas devant les conditions

climatiques et garderont le sourire malgré tout! Ils

sont géniaux !! En récompense, ils ont donc eu droit

à une belle étape à profil descendant avec de

nombreux passages de rivières déchainées et avec

l’apparition de cascades d’un jour et parfois un

torrent en lieu et place de la piste, direction la côte

atlantique …sous la pluie, certes, mais très

appréciée par les sprinters. Dominique Bordet (FR)

est arrivé à l’aise suivi de Salvador (ES), Martin (CA)

et Roiny (CR).

La plage de Bahia Estrella où devait se faire le

campement étant complètement inondée, nous

avons tous fini par dormir dans la salle-rancho d'un

restaurant à Limon ... mais nous avons quand-même

eu droit à la vue mer ... de beaux moments malgré

tout !

27 nov – Bahia Estrella-Puerto viejo de Limon: 30 km

de plage

Ce devait être un final de rêve !! …Un parcours

rectiligne longeant la mer des Caraïbes : un petit Rio

à traverser, en bateau, au milieu des crocos et des

requins, … encore des kilomètres de plages, puis un

peu de rafraîchissement sur les 9 km de sentier de la

forêt foisonnante du parc national de Cahuita

longeant donc directement l’océan… où certains

admirateurs ne manqueront pas de vous saluer

(singes, paresseux, reptiles, ratons laveurs «

mapache » etc.) … et encore la plage, immaculée,

aux sables changeant de couleur presque

instantanément noir, blanc, beige … à perte de vue

sans voir âme qui vive...

La Transtica 2008

un vrai régal pour courir, des terrains évolutifs, un

sol dur au départ puis meuble par la suite … et une

arrivée dans la petite ville balnéaire de Puerto

Viejo de Limon aux couleurs créoles, une facette

de plus du Costa Rica.

Cette sensation du bout du monde pendant des

kilomètres et des kilomètres … ne sera pas pour

cette année, nous sommes déçus de ne pas

pouvoir offrir ce final à nos coureurs qui le

méritent mais c’est indépendant de notre volonté,

la plage est engloutie par la mer qui arrive

directement sur la forêt, une mer chargée

d’alluvions qui descendent de la montagne et qui

se répandent depuis les embouchures des

rivières.

Un autre spectacle du bout du monde, tout aussi

beau mais plus hostile et moins accueillant.

Nous décidons de visiter le parc Manuel Antonio

qui est fermé pour plus de la moitié et partirons

ensemble de notre hôtel pour faire un épilogue

d’un kilomètre longeant la plage de Puerto Viejo de

Limon afin de finir en cohésion main dans la main

devant la télé nationale avec un final en apothéose

où l’émotion d’une édition aboutie se fait ressentir

sur les yeux rougis. Le soir nous sommes

accueillis dans la salle d’une association pour une

petite réception où empanadas et punch local

nous attendent en guise de remerciement des

différents dons que nous avons fait à la

communauté.

La Transtica 2008

28 nov – Cérémonie de clôture ambassade de

France San Jose

Après un transfert via San José, la capitale,

nous nous retrouvons tous à l’hôtel

confortablement installés au centre ville afin de

faire les derniers achats de souvenirs dans cette

capitale qui abrite un marché central des plus

typiques.

L’ensemble des coureurs ont rendez-vous à

18H00 pour partir en bus en direction de

l’ambassade de France où l’ambassadeur offre

une réception en l’honneur de la Transtica pour

la cérémonie de clôture. Les classements sont

promulgués et les récompenses sont

distribuées. Les remerciements pleuvent et

l’ambassadeur nous remercie d’avoir ramené

sain et sauf nos trailers malgré les conditions

climatiques difficiles. Place au repas bien mérité

pour les coureurs, l’organisation, les

journalistes, les personnalités et les partenaires.

La Transtica 2008 ne s’est jamais montrée

conquérante dans un pays où les besoins sont

grands en sachant rester humble devant les

éléments. L’humilité, la sympathie et la solidarité

de tous les athlètes ont permis à ce Trail

aventure de s’élever au-delà de l’esprit

purement sportif.

Nous vous donnons rendez-vous du 19 au 29

novembre 2009 pour la deuxième édition.

Attention édition limitée à 60 places… alors

n’hésitez plus inscrivez-vous pour cette

formidable aventure.

Raid Cavalaire Aventure

De la traversée de la baie de Cavalaire en canoë

jusqu’à la Plage de L’Escalet en passant par les caps

Lardier et Taillat, à la course d’orientation vous

ramenant vers Ramatuelle, puis au parcours VTT dans

le massif des Maures, le RAID CAVALAIRE AVENTURE

se court par équipe de 2, masculine, féminine ou mixte

avec deux zones de ravitaillement possibles à l’arrivée

du secteur canoë et à la fin de la course d'orientation,

au parc VTT. Sur un parcours en ligne, vous choisirez

le RAID enchaînant onze kilomètres de canoë, une

quinzaine topo de course d’orientation sur carte au

25000ème et trente trois topo de VTT en suivi

d'itinéraire ou le RAID LIGHT avec neuf kilomètres de

canoë, une dizaine topo de course d’orientation et

vingt six topo de VTT en suivi d'itinéraire. Un prologue

non obligatoire sera organisé le samedi soir où vous

effectuerez dans Cavalaire une course d’orientation

de nuit (environ huit kilomètres). Le départ des RAIDS

s’effectuera en canoë. Les équipes partiront toutes les

15 secondes et ce en fonction du classement du

prologue. L’équipe classée première au prologue

prendra le premier départ et ainsi de suite. Les

équipes n’ayant pas participées au prologue se

verront attribué les derniers canoës.

Départ :Départ :Départ :Départ :

CAVALAIRE plage du Centre Ville

Heure de départ :Heure de départ :Heure de départ :Heure de départ :

8 heures

Arrivée :Arrivée :Arrivée :Arrivée :

CAVALAIRE Esplanade Front de Mer

Organisateur :Organisateur :Organisateur :Organisateur : Cap'Orn Organisation

Rens et inscriptiRens et inscriptiRens et inscriptiRens et inscription :on :on :on :

OT CAVALAIRE : 04-94-01-92-10 Fax : 04-94-05-49-89

Date limite d’inscription :Date limite d’inscription :Date limite d’inscription :Date limite d’inscription :

vendredi 13 mars 2009

Prix d'inscription :Prix d'inscription :Prix d'inscription :Prix d'inscription :

RAID 60 € pour l’équipe

RAID LIGHT 50 € pour l'équipe

Retrait des dossardsRetrait des dossardsRetrait des dossardsRetrait des dossards :

samedi 21 de 16h à 19h et dimanche 22 mars de 7h à

7h30 lors du dépôt des VTT dans leur parc

Au terme de la deuxième édition, le Trail des balcons d’azur s’est développé et a su effacer les imperfections de la première édition pour devenir l’un des plus grand rassemblement de Trail des Alpes maritimes et de la Côte d’Azur. La nouvelle édition, vous donne rendez-vous le 26 avril 2009 sur le mythique site de l’Estérel. Grâce au nouveau soutien de la Ville de Mandelieu-la Napoule et au fidèle soutien du Conseil Général des Alpes Maritimes, CG Sport Event et Solidarité France Afrique vous invite à venir vivre un événement 100 % festif aux côtés de 1 000 participants attendus de toute la France et des pays frontaliers (participation de 10 nationalités étrangères en 2008). Ce succès nous le devons à l’étroite collaboration entre CG Sport Event, Solidarité France Afrique, les services de la Ville de Mandelieu-La Napoule, les partenaires privés, pour finir et non les moindres les services de L’ONF et de la direction de l'environnement et des parcs départementaux des Alpes Maritimes qui nous accordent chaque année leur confiance et leur soutien et je les en remercie. 2009 sera une année haute en couleurs qui réservera une fois encore son lot de surprises et de nouveautés – un nouveau parcours à découvrir en exclusivité pour cette nouvelle édition tout en proposant à nouveau de nombreuses animations sur le village qui ne cessera de grandir : Trail/Running Expo Asics et de nombreuses animations tournées vers le développement durable … Côté Trail, 3 courses vous seront à nouveau proposées avec en tête d’affiche : l’épreuve reine le 50 km« l’incontournable » et la plus courue le 30 km « l’alternative », mais aussi une nouvelle course de 15 km « l’Azuréenne » réservée aux féminines, sans oublier la randonnée très appréciée qui empruntera le même parcours. Courses dont une partie des bénéfices des inscriptions sont reversées pour des missions de solidarité envers le Maroc et le Costa rica dans les domaines de la santé de l’éducation et de l’environnement. Enfin, cette grande fête populaire ne serait ce BALCONS D’AZUR pour vivre cette magnifique aventure humaine et sportive à nos côtés ! A toutes et à tous une merveilleuse année sportive !

Le Trail des Balcons

Enfin, cette grande fête populaire ne serait ce qu’elle est sans le travail et la fidélité de nos nombreux bénévoles que nous ne remercierons jamais assez, et qui, année après année, nous témoignent de leur attachement et de leur amitié en répondant présents pour cet événement nature. J’espère vous retrouver nombreuses et nombreux en avril prochain sur la ligne de départ de la 3ème édition du TRAIL DES BALCONS D’AZUR pour vivre cette magnifique aventure humaine et sportive à nos côtés ! A toutes et à tous une merveilleuse année sportive !


Le Trail des Balcons d’Azur propose aux

concurrents de vivre une véritable compétition

sportive riche en émotion dans un esprit

conviviale.

DES PRATIQUANTS TOUJOURS PLUS NOMBREUX

L’attirance pour les Trails « nature-aventure » se

confirme d’années en années et nous pouvons

désormais compter sur plus de 1000 épreuves à

travers la France et le monde. S’il reste difficile

d’estimer exactement le nombre de pratiquants

dans la mesure ou il n’y a pas de fédération

officielle de cette discipline mais la participation

massive aux différentes courses démontre une

PASSION pour un sport qui augmente d’années en

années.

DES VALEURS PROPRES A L’ECOTOURISME

Outre le dépassement de soi et la performance

physique, les concurrents cherchent aussi à

rencontrer des coureurs et à découvrir de

nouvelles régions, de nouvelles cultures. Les

concurrents vont découvrir un milieu naturel tout

en préservant son intégrité, cela induit une attitude

de respect envers l’environnement.

LE SITE DE L ESTEREL

Situé à moins de 10 minutes de Cannes, au coeur

du massif de l'esterel, c'est les pieds dans l'eau

que la ville de Théoule sur mer vous convie à venir

sur les sentiers vous enivrer des senteurs des

pins, des bruyères et des romarins. Joyau

incontournable de la côte d'azur ce massif

montagneux de faible altitude, composé de roches

volcaniques qui lui donne sa coloration rougeâtre,

s'est imposé comme le site unique et magique pour

cette 1ère édition du Trail des balcons d'azur.

Véritable belvédère qui domine la baie de cannes

avec en toile de fond les alpes et les îles de Lerins,

le parcours d'une beauté majestueuse est

composé de pistes, chemins, et à 70 % de sentiers

d'un panorama exceptionnel longeant la grande

bleue dans une nature encore préservée.

LE TRAIL : CONCEPT, une nouvelle idée

d’aventure et de sport

UN BESOIN D’EVASION

Pour beaucoup de personnes, le sport est un

formidable outil pour rompre de la monotonie

métro-boulot-dodo. On voit de plus en plus se

développer les activités dites sportives soit seuls

ou en famille. Le sport est devenu un moyen

d’évasion et pour qu’il soit complet, il faut sortir de

la ville.

L’an dernier la première édition du trail des balcons

d’azur avait déjà été un succès avec 480

participants. Cette année, la seconde édition s’est

déroulée le 27 avril et a accueilli 680 participants.

La Fête et le beau temps était au rendez vous. Les

coureurs avaient le choix entre deux courses ou une

randonnée.

360 traileurs ont parcouru 30km, 240 ont préféré

s’aligner su l’épreuve reine du 50 km avec un

dénivelé positif de 2400m et 80 randonneurs ont

marché sur 15 km.

Ils ont tous traversé l’Esterel, un site magnifique

surplombant la baie de cannes. Les coureurs

étaient venus de toute la région, mais aussi de la

France entière et d’autres pays : Belgique,

Angleterre, Espagne, ainsi que l’Italie.

« tous ont été fascinés par la beauté des paysages »

raconte Philippe Cordero l’organisateur, « de plus,

nous avons fait en sorte de donner une plus grande

dimension au village du trail et à l’animation pour

une manifestation où le respect de l’environnement

et d’autrui, ainsi que la protection du domaine sont

essentiels ». Cette fête des trailers du Sud Est de la

France va sûrement continuer à se développer. «

c’est notre objectif et nous espérons atteindre le

millier de concurrents en 2009. Mais ce sera l’ultime

barrière au niveau de l’infrastructure de la

commune de Théoule sur mer". Côté course, sur le

parcours idyllique du 50 km, l’italien Michele Sartori

(Pedini-Iret) s’est imposé en 05h05’40’’ devançant

de 56’’ Jean Marc Zaugg (Thales Alenia space) le

vainqueur de la première édition et Hrnciar (I

Filanci, club de corses venus en nombre). Les deux

favoris Dawa Sherpa (du team Quechua) dont on ne

vous fera pas l’affront d’étaler son cv sportif et le

local René Rovera (du team Scientec nutrition)

triathlète de niveau international qui s’est converti

au raid et au Trail ont fini respectivement septième

et huitième.


Pourtant René avait mené la course jusqu’au pic

de l’ours qui se trouve au 2/3 de la course, mais 10

km avant l’arrivée, le triathlète voyait son avance

fondre comme neige au soleil. Au contraire de

Jean Marc Zaugg, vainqueur de la première

édition qui revenait fort sur la fin de course en

mettant à profit ses talents de descendeur. Dawa

sherpa coinça un peu sur la fin de course à cause

de la chaleur. Dominique nugre lui devait

abandonner suite à une douleur intercostale.

Mais au final, ce fut une très belle fête sur la plage

où les concurrents ont pu se restaurer les pieds

dans l’eau.

Pour le 30 km, pas beaucoup de suspens car

Yacoubi Abdelkader (Altec sport, 2h10 au

marathon) prenait la tête dès le départ sur la plage

et n’allait plus la quitter mais c’était sans compter

le retour du varois Dirant Xavier (2h49’56’’) qui

revenait sur la longue piste à plat de la Cadière, il

accéléra à deux reprises mais le marocain

résistait, ce n’est qu’à la troisième accélération

qu’il le distança, un léger avantage pour Xavier

connaissant le profil descendant de la fin du

parcours pour l’avoir couru l’année dernière en

finissant deuxième derrière Guillaume Lenormand.


De là, on continue plein ouest le sentier qui coupe

à plusieurs reprises le GR51, le terrain est difficile

et pentu avec des cailloux et des ornières, on sort

au niveau du col du Trayas à une altitude de 248 m

et on peut alors souffler et récupérer de cette

montée assez technique, le profil devient plat, en

effet on reste sur la même courbe de niveau

pendant 1 km et demi, la piste des trois Cols est

large et bien entretenue jusqu’au col de la Cadière,

on récupère le GR51, avec de superbes vues sur

l’arrière pays grassois au nord et la baie de

Cannes à l’Est et au sud la mer méditerranée, qui

monte en crête respectivement au mythique

sommet des grosses Grues et des petites Grues

pour atteindre le col de notre Dame, ce sont les

deux ascensions avec le plus fort pourcentage et

des passages difficiles qui obligent à poser les

mains pour escalader dans les montées et sauter

des marches d’un mètre dans la descente. Les

deux descentes des grues s’offrent à nous et non

des moindres, en effet le sentier est parsemé de

grosses pierres saillantes, glissantes et instables.

La consigne est de faire attention aux chevilles et

ne pas hésiter à ralentir le rythme pour marcher

afin de préserver ses chevilles, le parcours est

encore long, ce serait dommage d’abandonner

pour une entorse de la cheville à ce niveau du

parcours Là, le premier ravitaillement attend les

coureurs avec un point médical qui s’avèrera bien

placé suite à de nombreuses chutes dans la

descente.

Au col de notre dame, on est récompensé de nos

efforts des grues qui ont déjà entamés les jambes

des trailers, la grande bleue s’offre à nous, cette

étendue bleue azur ne nous quittera plus jusqu’au

pic de l’ours, en effet du col de notre dame on

emprunte une sente qui longe la mer, qui descend

dans un premier temps en direction de la gare du

Trayas puis remonte et rebascule à nouveau

jusqu’à atteindre la calanque d’Aurelle qu’on

découvre après être passé sous le tunnel de la voie

ferrée. Une crique d’un bleu turquoise nous invite

à poser la serviette et prendre un bain de soleil

mais ce n’est pas l’ordre du jour. On arrive à la

première intersection entre le 30 km et le 50 km).

Le tracé km après km 30 km

Départ de la plage du château de Théoule sur mer

pour ensuite traverser le village sur une des rares

portions de goudron ( 800 m environ) qui va

permettre au peloton de s’étirer, puis on attaque

une large piste, le valon de l’Autel que l’on quitte

rapidement au bout de 300 mètres pour prendre le

GR51 sur la droite, un petit sentier surnommée

Ushuaia qui longe la voie ferré sous une haie de

mimosas, la pente n’est pas trop raide et l’on

passe deux petits ponts, le chemin s’élargit

ensuite et devient un peu plus technique sur des

dalles rocheuses pour atteindre le col de Théoule.

Convivialité, originalité, difficulté, tout est réuni dans

cette 7ème édition organisée par le GIPS Escalade de

Grand Brassac ( section affilée à la Fédération

Française des Clubs Alpins et de Montagne ) se

déroulant dans le Périgord vert (Dordogne).... Samedi

14 et Dimanche 15 février, un peu plus de 300

courageux se sont retrouvés pour affronter des

parcours aux dénivelés monstrueux, jalonnés par des

passages techniques effrayants... Convivialité, du

fait que tout le monde soit mis à contribution ; des

jeunes déguisés en cro-magnon, dissimulés dans des

grottes ou dans des parois escaladées par les

coureurs, assurent le spectacle, les bénévoles

toujours présent pour faire en sorte que

l'organisation soit au mieux et que personne ne

manque de rien. Enfin, certains habitants vont même

jusqu'à' à accueillir les sportifs pour la nuit... Rien n'a

été oublié !

Nous, en revanche, nous avons oublié de vous

préciser l'originalité de ce trail car il propose deux

courses...

Tout d'abord, la première : L'extrême trail. Long de 46

km, Il se court en 2 jours... Une étape de nuit de 18

km et une autre le lendemain de 28 km : en tout, c'est

1800 mètres de dénivelé que les coureurs devront

affronter...

Pas d'inquiétude, pour ceux qui se sentent un peu

frêlent physiquement, un trail de 18 km est aussi

proposé, raflant cependant les 800 mètres de

dénivelé.

La première épreuve de l'extrême trail se déroule de

nuit à la lampe frontale. Le départ est donné samedi

vers 19h. C'est parti pour 18 km non stop... Après

quelques foulées, la route laisse vite place aux

chemins boueux et détrempés.

Sous la pluie et avec toute cette boue, les chutes ne

sont pas rares. Au kilomètre 10, un ravitaillement en

eau est proposé...


Après, c'est la portion dite « GIGN » qui commence !

Descentes, montées à l'aide d'une corde car il est

impossible, que ce soit dans un sens ou dans l'autre,

d'affronter ces pentes effrayantes.

Par la suite, les coureurs passent dans un moulin à

eau, sur un pont de singe bien glissant suivi d'un

passage dans un tunnel très étroit...

Le parcours empreinte ensuite le trajet de l'aller. Pour

les 5 premiers, il a fallu moins d'une heure et demi pour

avaler 18 kms bien corsés. Les organismes sont déjà

atteint par la fatigue, les jambes bien entamées, il est

temps d'aller faire un « petit dodo »... Après avoir, rêvé

au 800 mètres de dénivelé et du parcours de la veille,

le réveil sonne !

Ptit dej', échauffement, et PAF! Départ pour la suite de

l'épreuve 28 km, donné à 10h. Pas de souci concernant

le parcours, les flaques et la boue sont toujours au

rendez-vous. Le dénivelé aussi, atteignant 1000

mètres... Mais pour corser les choses, une surprise est

proposée aux coureurs! Franchissement d'un ravin sur

un grand filet tendu à l'horizontale, avec quelques

mètres de vide sous les pieds, impressionnant! Enfin,

pour « achever » les coureurs, il y a le retour du

parcours « GIGN », on l'avait presque oublié...

En tout cas, les coureurs eux, s'en rappelleront. Pour

les meilleurs, le parcours est bouclé en moins de 2h20,

l'enfer est terminé ! La seconde épreuve, pour ceux qui

ne se sentaient pas capable d'affronter les 46 km, est

un trail de 18 km reprenant le parcours de la veille de

l'extrême trail... Le terrain est déjà bien endommagé, la

gadoue bien lisse, tout ce qu'il faut pour des chutes

sans gravité. Même si l'épreuve est moins mythique, la

convivialité est toujours au premier rang...

Le vainqueur termine en moins de 1h et 23 minutes.

Une fois tous réunis, devant un bon ravitaillement mais

aussi devant l'apéritif, c'est l'heure des récompenses.

L'organisation offre à tous les coureurs un tee-shirt

souvenir représentant l'événement. Une fois le tout

terminé, c'est l'esprit riche en émotions mais aussi en

expériences humaines que les coureurs fatigués

reprennent la route des souvenirs plein la tête.


Chaque année, ce trail regroupe de plus en plus de

passionnés venant de toute la France...

Son succès ne se dément pas, les coureurs

n'hésitent pas à revenir une seconde fois défier ce

parcours dantesque mais dont la solidarité entre

coureurs, la gentillesse des bénévoles et des

habitants en font un point fort. De toutes ces

raisons traitées, il semble évident que sur l'agenda

2010, la course en Dordogne à indéniablement sa

place pour le bonheur de tous...

Hommes Temps final 1 Mouchague Pascal (VH1) 03:37:59 2 Bassons Christophe (SE) 03:40:07 3 Courreges Frédéric (VH1) 03:42:49 Femmes 27 Sanson Karine (SF) 04:34:33 39 Mauzat Stéphanie (SF) 04:43:29 49 Morisseau Florence (SF) 04:48:06

Suite du classement sur http://www.gipsaventure.fr/

La Playlist de Joggermag.fr

Voici ma 1ère Playlist pour

Joggemag.fr, une compilation de

3 albums… comprenant quelques

morceaux plus calmes pour la

récup et les étirements. Testé sur

vélo et en footing… rythme plutôt

cool, bon pour sortir en douceur

de l’hiver ! Bonne écoute à tous.

Marc.-

Petra Magoni & Ferruccio

SpinettAlbum « Musica Nuda – Live à

Fip »

01 Come Together

03 Message in the bottle

04 Dindiandi

07 I will survive

09 fever

15 Couleur Café

AYO

« Album Gravity at Last »

01 I Am No Afraid

03 Slow, Slow

05 Get out of My Way

07 Change

09 Lonely

11 What’s This All About

13 Thanks you

JACK JOHNSON

Album « Sleep Throught the Static »

03 Hope

06 If I Had Eyes

08 What You Thougth You Need

10 Go on

…

Ce mois ci, nous vous proposons une play list que vous

pourrez écouter sur notre site internet. De la musique choisie

par un spécialiste pour vous accompagner lors de vos sorties

à l’aide d’un lecteur Mp3, pourquoi pas, laissez vous tenter…

joggermag.fr - edition mars 2009

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