découvrir l'auto-hypnose pour (vous) changer en autonomie · 2018. 6. 28. · changer...

Changer Aujourd’hui – Découvrir l'auto-hypnose pour (vous) changer en autonomie – Support du cours

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Découvrir l'auto-hypnose pour (vous)

changer en autonomie



Article complet - À la découverte de l’auto-hypnose – Comment

entrer en état d’hypnose

L’hypnose est un monde qui fascine souvent, qui inquiète parfois.

L’auto-hypnose peut constituer une voie rassurante pour entrer dans ce nouvel espace et

progresser dans la compréhension de soi.

L’hypnose thérapeutique d’aujourd’hui est largement héritée de Milton Erickson, grand

thérapeute du 20e siècle. Elle est en revanche très différente de l’image que l’on peut en avoir

via les shows télévisés. Loin de nous faire oublier ou danser en canard, l’hypnose

thérapeutique et du développement personnel travaille sur les liens entre notre conscient et

notre inconscient, et sur la puissance de ce dernier pour nous changer. En hypnose, vous êtes

acteur(rice) de votre changement.

L’auto-hypnose, c’est donc partir à la découverte de nos objectifs et nos envies, aussi bien que

de nos fonctionnements et nos croyances. C’est (se) permettre de (se) changer en

autonomie, à un autre niveau et à différents niveaux à la fois.

Qu’est-ce qu’un état de conscience ?

D’un point de vu physique et neurologique, il s’agit d’un rythme cérébral et physiologique

propre.

Certains nous semblent évidents : le sommeil, la rêverie, l’état “normal”. Et ce qui le devient

lorsqu’on y prête attention, c’est que derrière l’état qui nous semble de prime abord “normal”,

entre le réveil et le coucher, se cachent de nombreux états de conscience : lorsque nous nous

réveillons, lorsque nous sommes “en pleine forme”, lorsque que nous faisons du sport, que

nous sommes plongé(e)s dans une tâche, etc. Certains de ces états sont en fait déjà des états

hypnotiques : c’est la “common everyday transe”, par exemple lorsque nous perdons la notion

du temps en voiture.

Les effets de l’état hypnotique

Nous pourrions être tentés de dire qu’il existe autant d’états hypnotiques qu’il existe de

personnes en état d’hypnose.

En effet, si certains signes extérieurs indiquent “objectivement” l’état de transe – déglutition,

respiration ralentie, spasmes légers et involontaires… – l’expérience interne de l’hypnose est

propre à chacun. Voici quelques exemples de ce que vous pourriez expérimenter :

Mouvements musculaires involontaires, changements dans la respiration et le rythme cardiaque…

Modification du champ visuel, “hallucinations” des 5 sens (exemple : sensations, odeur, goût..), transformation de votre dialogue intérieur

En autohypnose, on peut avec l’habitude provoquer ou supprimer certains effets afin de se

“créer” l’état qui nous convient



Enfin et surtout, sachez qu’en auto-hypnose, vous maîtrisez à tout moment votre expérience.

Vous ne perdez pas conscience – sauf si vous vous endormez – et ne pouvez pas rester

“bloqué(e)” en hypnose. En revanche, vous expérimentez un état de conscience différent, une

créativité plus grande et la possibilité de transformer réellement vos processus mentaux.

Rassuré(e) ? C’est parti pour une séance découverte de

l’auto-hypnose !

Je vous propose dans cet article une technique d’entrée en auto-hypnose – une technique

“d’induction”. Il en existe de nombreuses autres, qui pourront être présentées par ailleurs. Si

toutes fonctionnent, chacun découvrira à l’usage celle(s) qui lui conviendra(ont) le mieux,

jusqu’à pouvoir rentrer en hypnose en quelques minutes voire secondes.

La technique de la “spirale sensorielle” est inspirée du livre Auto-hypnose de Kévin Finel

(président de l’Arche)

Principe : bien que nous disposons de 5 sens, nous sommes souvent focalisés plus

particulièrement sur un unique sens. Bien sûr, nous percevons les informations provenant des

autres sens, mais tous traitons prioritairement celles issues de notre sens principal. Ainsi,

certains seront davantage “auditifs”, d’autres “visuels”, et d’autres encore kinesthésiques

(axés sur les sensations). La spirale sensorielle consiste à explorer tous nos sens pour enrichir

nos sensations de celles dont nous n’avions pas conscience, et ainsi entrer dans un état

intérieur différent.

Lorsque l’on parle de kinesthésique en hypnose, cela intègre les sensations, le toucher, l’odeur

et le goût

Identifiez un à un quatre éléments visuels puis faites le lien avec un effet hypnotique

Prenez 5 à 10 secondes pour réellement observer chaque élément (exemple : la poignée de la porte, l’arbre derrière la fenêtre, etc) et vous en “imprégner”

Liez les éléments entre eux (exemple : Je vois la poignée rouge en métal de la porte… et j’observe le chêne et ses branches derrière la fenêtre…)

Une fois les 4 éléments observés, faites un lien de causalité avec un effet hypnotique (exemple : et cela me permet de ressentir une sensation de détente / et ma respiration devient de plus en plus profonde)

Identifiez un à un quatre éléments auditifs puis faites le lien avec un effet hypnotique

Prenez 5 à 10 secondes pour réellement observer chaque élément (exemple : un bruit à l'extérieur, le son de votre respiration, etc) et vous en “imprégner”

Liez les éléments entre eux (exemple : J’entends une voiture qui passe à l’extérieur… et j’écoute ma respiration qui va et qui vient…)

Une fois les 4 éléments observés, faites un lien de causalité avec un effet hypnotique (exemple : et cela permet à ma respiration de devenir de plus en plus profonde)

Identifiez un à un quatre éléments kinesthésiques puis faites le lien avec un effet hypnotique



Prenez 5 à 10 secondes pour réellement observer chaque élément (exemple : la sensation de votre pied droit contre le sol, de l’air lorsque vous inspirez) et vous en “imprégner”

Liez les éléments entre eux (exemple : Je peux sentir mon pied droit contre le sol… et la sensation de l’air dans mes poumons lorsque j’inspire…)

Une fois les 4 éléments observés, faites un lien de causalité avec un effet hypnotique (exemple : et cela me permet de rentrer à mon rythme dans l’état hypnotique qui me convient)

Recommencez ces étapes avec 3 éléments, puis 2, puis 1.

Vos paupières deviendront probablement lourdes à un certain moment. Vous pouvez fermer

les yeux, et noter les éléments visuels que vous percevez à travers vos paupières closes (des

couleurs…) ou les représentations que votre imagination vous amène.

Enfin, ce n’est pas grave de perdre le compte à un moment donné. L’essentiel est en revanche

de bien s’imprégner de chaque élément observer. Vous n’aurez très rapidement pas besoin

d’aller au bout de l’induction pour entrer en état d’hypnose.

Installer des “fusibles”

Le rôle des “fusibles” est simple :assurer que l’expérience de l’auto-hypnose soit agréable et

facile.

Ainsi, à la fin de la phase d’induction, vous pouvez par exemple vous dire la phrase suivante :

“Inconscient, je te demande de sortir de transe au bout de 20mn. Par ailleurs, je souhaite vivre

uniquement des états agréables, et rester dans le présent ou le futur. Enfin, je souhaite

retrouver immédiatement tous mes moyens à la sortie de transe”.

Cela pourra vous sembler étrange de vous adresser à votre inconscient. Néanmoins, vous en

découvrirez très rapidement les effets. A chacun ensuite de trouver la formulation qui lui

convient : “je demande à mon inconscient”, “inconscient, je te demande”…)

Une fois en état d’hypnose, des techniques de changement peuvent être mises en place (voir

par exemple l'article "Comment transformer votre petite voix intérieure"). Mais pour le

moment, profitez simplement de cet état différent et agréable, et laissez votre inconscient faire

le reste.

https://changeraujourdhui.com/comment-transformer-votre-petite-voix-intrieure/



Résumé du livre Auto-hypnose de Kévin Finel

Auto-hypnose, un manuel pour votre cerveau

Phrase-résumée de “Auto-hypnose” : Kévin Finel, président de l’Académie de la Recherche et

de Connaissance en Hypnose Ericksonienne nous propose de partir à la découverte de notre

cerveau pour mieux comprendre et utiliser notre inconscient grâce à des techniques à la fois

simples, ludiques et puissantes pour changer et atteindre nos objectifs.

Chronique et résumé de “Auto-hypnose, un manuel pour votre cerveau” : “Connaître le fonctionnement de son cerveau est le premier pas vers une totale liberté intérieure.

Tant que ses fonctionnements restent des processus inconscients, l’homme ne peut agir dessus

et demeure empêtré dans une liberté illusoire” – Kévin Finel

Le livre est structuré en 6 parties :

1. Introduction

2. Partie 1 : Les bases du fonctionnement

3. Partie 2 : L’art du changement en auto-hypnose

4. Partie 3 : La surconscience

5. Conclusion

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6. Annexes

Introduction

“Ce n’est pas tant le cerveau qui diffère d’un individu à un autre que la façon dont nous

apprenons à nous en servir”

L’hypnose moderne est largement issue de la pratique du thérapeute Milton Erickson, autant

qu’elle est éloignée de l’image populaire renvoyée par l’hypnose de spectacle. Son objet est

notre inconscient, et son objectif d’identifier et actionner les leviers inconscients permettant le

changement.

Quant à elle, l’autohypnose vise à “trouver des clés d’intervention facilement utilisables pour soi-

même”

Ce livre nous emmène à la découverte d’outils et techniques pour mieux appréhender et exploiter

ces clés. Il est important d’expérimenter les différents exercices proposés, car comme tout livre

de développement personnel, les résultats pour vous-mêmes seront directement liés à la mise en

pratique des principes présentés.

Enfin, cet ouvrage ne comporte aucun jugement d’ordre moral, spirituel ou idéologique. C’est

davantage un manuel d’utilisation que chacun peut adapter à sa propre vie pour développer son

autonomie et sa liberté intérieure.

Retrouvez sur mon blog, diverses techniques inspirées notamment de cet ouvrage et appliquées

au développement personnel et professionnel, comme par exemple la technique de

l’ancrage que vous découvrirez plus loin.

Partie 1 : les bases du fonctionnement

“Car il ne faut pas se méconnaître, nous sommes automates autant qu’esprit” – Pascal

La compréhension passe par la confusion. La confusion est l’étape à laquelle tous les éléments

de la compréhension sont présents, mais pas encore correctement agencés. L’assemblage de

ces éléments est un phénomène spontané, qui amène un nouveau niveau de compréhension.

C’est l’inconscient qui est derrière ce processus, comme si le conscient n’avait qu’une partie des

clés du trousseau qui donne accès à notre cerveau, alors que l’inconscient peut lui utiliser toutes

les clés.

Chapitre 1 : Préparation

“La première leçon est d’avoir la certitude que l’on peut apprendre” – Franck Herbert

1 : Hypnose et auto-hypnose

https://changeraujourdhui.com/ancrer-le-sentiment-de-confiance-pour-y-faire-appel-facilement-lorsque-vous-en-avez-besoin/

https://changeraujourdhui.com/ancrer-le-sentiment-de-confiance-pour-y-faire-appel-facilement-lorsque-vous-en-avez-besoin/



Les états de conscience sont nombreux : l’état que l’on appellera “ordinaire” – même s’il varie au

cours de la journée ; le sommeil ; la rêverie ; l’état méditatif… Chacun correspond à un rythme

cérébral et physique propre. L’état d’hypnose fait partie de ces états de conscience ; il est

d’ailleurs communément admis par la communauté scientifique, et objectivement observable et

reproductible.

L’état d’hypnose est également appelé transe, bien que ce terme ait encore aujourd’hui des

connotations peu heureuses.

Nous expérimentons tous naturellement la transe. C’est ce que Milton Erickson appelait

la “common everyday transe” (transe commune de tous les jours) : lorsque nous sommes

absorbés dans un livre, que nous perdons la notion du temps tout en conduisant…

Cet état du quotidien constitue un point de départ pour accéder à l’inconscient, et entrainer les

états et les changements présentés dans ce livre.

Les manifestations de l’état de transe peuvent être nombreuses et varier très fortement d’une

personne à l’autre, par exemple :

Spasmes musculaires, modifications des rythmes respiratoires et cardiaques, catalepsie, mouvements involontaires…

Vision ralentie / accélérée, “ hallucinations” kinesthésiques, auditives, olfactives, visuelles…

Transformation ou absence de dialogue intérieur…

Avec un peu de pratique, il est possible de cibler les “symptômes” que l’on souhaite

expérimenter, ou au contraire éviter. Certains pourront servir utilement un objectif de

changement, tandis que d’autres ne revêtent pas de but particulier.

Surtout, il est important de garder à l’esprit qu’en auto-hypnose, une personne maîtrise ce qu’elle

expérimente. Également, afin de préciser dès à présent un mythe qui a la vie dure en hypnose :

une personne en état d’hypnose – ou d’auto-hypnose – ne perd pas nécessairement

conscience. Au contraire, la personne expérimente souvent une sorte de “sur-conscience” d’elle-

même et de son environnement immédiat (c’est à dire un contrôle plus grand de soi-même,

physique et mental, une plus grande précision et l’accès à des ressources internes inaccessibles

dans l’état ordinaire de conscience, comme par exemple une mémoire plus détaillée, une

créativité plus grande, une capacité à changer ses comportements et mécanismes mentaux,

etc.).

2 : Questions-réponses sur l’hypnose

Il est important d’apporter des précisions sur l’hypnose afin d’en démystifier les principes et la

pratique :

Chacun a la capacité de s’hypnotiser, d’être hypnotisé et d’apprendre à hypnotiser. Il ne s’agit pas d’un don



L’hypnose classique renvoie à des pratiques anciennes, “autoritaires et dirigistes” utilisées en leur temps par des praticiens comme Bernheim, Charcot ou Freud, et aujourd’hui par les hypnotiseurs de spectacle pour son aspect fascinant. C’est le fameux “Dormez !”

À l’inverse l’hypnose moderne, thérapeutique ou ericksonienne est fondée sur une plus grande souplesse et une adaptation totale au sujet accompagné, si bien que toute personne peut être accompagnée vers un état modifié de conscience

L’hypnose est utilisée en médecine, dans le cas de chirurgies réalisées sous “anesthésie hypnotique” ayant de très bons résultats – c’est d’ailleurs une technique pluriséculaire

L’hypnose a encore une image erronée, spectaculaire et inspirant pour un certain nombre la crainte. Ses principes sont en revanche présents dans notre quotidien dans la publicité, le cinéma, les formations commerciales, notamment du fait du développement de la programmation neuro-linguistique (PNL)

L’auto-hypnose est un moyen de découvrir une plus grande liberté intérieure

3 : Une conception revisitée de l’inconscient

“L’inconscient correspond à tout ce qui est en-dehors du conscient” – Milton Erickson

Ce qui est inconscient peut devenir conscient. L’un des rôles de l’hypnose est justement d’

“élargir le champ du conscient” pour lui donner accès à des mécanismes plus profonds

habituellement hors de sa portée.

Les fonctions de l’inconscient

Un réservoir de ressources et de connaissances

Notre inconscient gère :

Nos apprentissages

Notre mémoire

Les perceptions de nos 5 sens

Notre faculté d’adaptation et d’actualisation de nos comportements, nos croyances, etc. en fonction de nos expériences

Il agit comme un filtre dans le choix des éléments mis à disposition de notre conscience.

C’est pourquoi l’accès à l’inconscient est essentiel pour développer notre autonomie et notre

liberté.

Les fonctionnements corporels

L’hypnose peut avoir par son action des répercussions physiques, comme par exemple

l’anesthésie.

L’inconscient, système de protection



L’inconscient se bat contre ce qui peut perturber notre équilibre aussi bien physique que mental.

Il crée pour ce faire des solutions qui pour certaines peuvent apparaître paradoxales, comme

l’amnésie, l’aphasie, des symptômes divers ou de nouveaux comportements.

Même lors d’une transe hypnotique, l’inconscient refuse tout ce qui peut porter atteinte à la

personne. Cette fonction est parfois nommée “observateur caché” ou “Ego observer”.

Les croyances : une réalité inconsciente

Une croyance est une “quasi-idée”, une “lecture” générale de la réalité qui peut être parfois très

éloignée de l’expérience objective à laquelle elle s’applique. Par exemple : “la vie est dure” ou

“j’ai de la chance”.

Elles peuvent provenir :

Du vécu personnel

Des parents, des professeurs, des amis…

De la culture

…

Elles se forment inconsciemment, sont solidement ancrées, et ont un impact majeur sur notre vie,

nos choix et nos comportements.

Les croyances sont de deux types :

Les croyances utiles “ici et maintenant” : elles aident la personne à se développer selon ses souhaits et désirs

Les croyances limitantes : elles représentent des freins, et autant de sources d’enfermement, de conditionnement et de maintien dans des situations non-satisfaisantes

L’auto-hypnose trouve ici l’un de ses intérêts fondamentaux : se réapproprier les processus

inconscients afin de pouvoir effectuer des choix libres.

Chapitre 2 : Découverte de l’état hypnotique

1 : L’induction

“L’induction est le procédé par lequel on passe de l’état ordinaire à l’état hypnotique”

L’induction a pour but de provoquer

Soit une distance du conscient, avec une perte de contrôle du sujet

Soit une présence accrue de l’inconscient, avec une persistance du conscient : c’est cet objectif qui est recherché en auto-hypnose

Voici quelques conseils concernant l’induction hypnotique :



Certains états hypnotiques sont plus appropriés que d’autres en fonction des objectifs recherchés

Toutes les méthodes d’induction présentées dans ce livre fonctionnent. Néanmoins, certaines vous sembleront plus adaptées, et plus faciles. Cela dépend de chacun

Progressivement, vous arriverez à entrer très rapidement, voire presque instantanément en état d’hypnose

La position idéale est celle dans laquelle vous vous sentez le/la plus à l’aise. Néanmoins, évitez au moins au début la position allongée car elle est souvent associée au sommeil

L’auto-hypnose peut être pratiquée dans tous lieux, dans un environnement calme ou bruyant, les yeux ouverts ou fermés

2 : Cinq types d’induction

1 : Le souvenir “presque hypnotique”

Présentation

Peut-être la méthode la plus simple, car nous avons tous expérimenté ces moments où l’esprit

conscient “décroche” spontanément de la réalité. Il peut s’agir d’une ”rêverie”, d’une “absence”,

d’un état d’ “absorption” dans un livre, un film ou toute autre tâche.

Certains phénomènes hypnotiques (hallucination, distorsion du temps…) sont produits sans qu’ils

soient recherchés. Ce sont des états “presque hypnotiques”

Fonctionnement et effets

Principe : partir d’une expérience déjà connue, puis entrainer une modification plus profonde de

l’état de conscience.

Cette induction est basée sur deux phénomènes :

Les sensations n’existent qu’au présent. Lorsque l’on revit une expérience, on revit les sensations “ici et maintenant”

Le fait de se focaliser sur une sensation l’amplifie

Étapes

1. Se remémorer une expérience liée à un état semblable

2. Recréer mentalement les conditions en se concentrant sur le contexte : les sons, sensations, images, odeurs et particulièrement le ressenti intérieur…

3. Amplifier afin de créer une véritable transe hypnotique, en se concentrant sur tous les changements sensoriels. Soyez attentifs aux mouvements de votre corps, et aux sensations

La célèbre méthode de Stanislavski qui révolutionna le jeu des comédiens au XXe siècle est

basée sur ces principes



Les questions à se poser pour faciliter la démarche :

Qu’est-ce qui en moi a produit une telle réaction ?

Qu’est-ce que j’ai ressenti à ce moment-là ?

Quel était mon état d’esprit ?

2 : La spirale sensorielle

L’esprit conscient est chez la plupart des personnes focalisé sur un seul sens. La spirale

sensorielle permet de créer un état de conscience modifié en actionnant l’ensemble des sens

1. Observez 4 éléments visuels et liez-les à un effet hypnotique

2. Observez 4 éléments auditifs et liez-les à un effet hypnotique

3. Observez 4 éléments kinesthésiques (sensations, toucher, odeur, goût…) et liez-les à un effet hypnotique

4. Répétez ce cycle avec 3 éléments, puis avec 2 éléments, puis avec 1 élément

Les éléments suivants sont à noter :

Passez 5 à 10 secondes par élément observé. Il est important de “réellement” observer et s’imprégner de l’élément

Vous aurez probablement rapidement les paupières lourdes. Dans ce cas, fermez les yeux et continuez la procédure en décrivant votre expérience intérieure

Il n’est pas grave de faire des erreurs de comptage. Il est plus important d’être DANS l’expérience

Exemple : j’observe le mur et je vois les différents tableaux qui y sont accrochés, leur taille et leur

couleur, je vois… et je prends conscience…

… et tout cela me permet de rentrer à mon rythme dans un état hypnotique agréable… et je sens

certaines parties de mon corps se détendre de plus en plus…

3 : La dissociation

Être “dissocié” consiste à se voir de l’extérieur. À l’inverse, être associé consiste à revoir la scène

à travers ses propres yeux

Le principe de l’induction par dissociation est de passer rapidement et à plusieurs reprises d’un

état associé à un état dissocié et inversement.

1. Reconstituez mentalement l’endroit où vous vous trouvez

2. “Dissociez”-vous : imaginez-vous en face de vous-même, et recréez une image mentale de vous-même. Puis réassociez-vous

3. À nouveau, dissociez-vous. Cette fois-ci, représentez-vous en train de rentrer dans une transe profonde et remarquez les éléments qui, d’extérieur, indiquent un état de transe.



4. Réassociez-vous à nouveau. Ressentez la manière dont les éléments que vous avez observés se manifestent en vous.

5. Répétez à plusieurs reprises les étapes 3 et 4 afin d’approfondir votre état de transe

Notes :

Il n’est pas nécessaire d’avoir une représentation nette de soi-même, l’essentiel est de savoir que c’est soi-même que l’on observe.

Une fois l’état de transe suffisamment profond, deux options sont possibles :

Continuer la transe en mode “associé”

Rester en mode “dissocié”, et partir dans un lieu imaginaire. Dans ce cas, il est nécessaire de repasser par un état associé avant de sortir de l’état hypnotique

4 : La vision périphérique (ou défocalisation)

Cette méthode est utilisée par les chamans pour atteindre des niveaux de transe profonds. Elle

est également utile pour des métiers ou des situations où un état d’ “hyper vigilance” est

recherché

Les effets de la défocalisation

Arrêter le dialogue intérieur

Accélérer les réactions

Rendre en apparence l’environnement plus lent et prévisible car perçu plus immédiatement

Différents effets en fonction des personnes : à chacun d’expérimenter

La technique

1. Fixez intensément un point pendant une à deux minutes

2. En restant fixé sur le point, prenez conscience de votre champ de vision à droite, puis à gauche, en conservant toujours le regard fixe

3. Regardez à présent à la fois à droite et à gauche, en conservant toujours le regard fixe. Réalisez la même opération avec le champ de vision vertical.

4. Progressivement, passez à une vision globale

5. Tout en conservant le regard fixe (la défocalisation), commencez à osciller, voire à vous déplacer

Notes :

Si vous ressentez une fatigue oculaire, n’hésitez pas à cligner des yeux, à vous reposer voire à fermer les yeux

Lorsque vous commencez à maîtriser cette technique, exercez-vous dans la rue, en marchant

Si vous êtes curieux, tentez l’expérience devant un miroir. Pour revenir à un état ordinaire, clignez des yeux

5 : Création d’un lieu de transe



Il s’agit de se construire mentalement la représentation d’un lieu dont la seule vue vous plongera

dans un état hypnotique.

La technique

1. Préparez-vous en imaginant le type d’état auquel vous souhaiteriez accéder : précisez le ressenti, les comportements, le mode de pensée…

2. Créez mentalement ce lieu, dans toutes ses dimensions (visuelles, auditives, kinesthésiques…) : prenez le temps de le détailler et de vous le représenter précisément, jusqu’à pouvoir interagir avec lui. Ponctuez la création du lieu de suggestions, par exemple “Je rentre un peu plus dans l’état que je souhaite atteindre à chaque élément que je crée”

3. Interagissez avec le lieu

Les lecteurs de cet article ont également lu : Libérez votre cerveau

Note :

Le lieu imaginé ne doit en aucun cas être un lieu réel

Au fur et à mesure que vous vous approprierez ces techniques vous les adapterez et les rendrez

plus performantes. In fine, il vous suffira de vouloir rentrer en auto-hypnose pour modifier votre

état de confiance.

Chapitre 3 : Utilisation des réactions inconscientes

1 : Le signaling

“Faites confiance à votre inconscient, car vous savez plus que vous savez que vous savez” –

Milton Erickson

Utilité du dialogue conscient – inconscient

L’objectif est de rendre possible et simple un dialogue entre le conscient et l’inconscient, afin de :

Lui demander conseil, notamment avant un changement

Avancer dans une phase de travail

Vérifier que vos actions sont en accord avec vos objectifs

Votre inconscient ne sait pas tout, mais il a accès à des ressources plus larges que votre

conscient.

Le signaling consiste en premier lieu à créer deux signaux de base, l’un pour “Oui”, l’autre pour

“Non”.

https://des-livres-pour-changer-de-vie.com/liberez-votre-cerveau/

https://des-livres-pour-changer-de-vie.com/liberez-votre-cerveau/



Quelques exemples :

Accélération / diminution du rythme cardiaque

Mouvements involontaires d’un doigt pour “oui”, d’un autre doigt pour “non”

Mouvements de la tête

Contraction involontaire d’un muscle

Autres sensations impossibles à créer consciemment

Mise en place des signaux idéomoteurs inconscients

1. Entrez en état hypnotique grâce aux techniques vues auparavant

2. Demandez à votre inconscient s’il est prêt à vous aider, et à manifester sa présence active par un signe que vous pouvez identifier

3. Demandez à votre inconscient d’utiliser cette réaction et de l’amplifier à chaque fois que la réponse à une question sera “oui”. Demandez-lui de créer cette réaction afin de vous assurer qu’il a bien compris

4. Vous allez à présent répéter les étapes précédentes pour créer un signal correspondant à la réponse “non”. Demandez à votre inconscient de créer une seconde réaction bien distincte de la première et de l’activer à chaque fois qu’une réponse à une question sera “non”

5. Testez le dispositif en posant des questions dont vous connaissez la réponse. Vérifiez que le signal renvoyé par votre inconscient est correct. Puis, si vous le souhaitez, posez des questions dont vous ne connaissez pas la réponse…

Notes :

Vous pouvez également demander à votre conscient de créer des signaux spécifiques pour “oui” et pour “non” (exemple : index droit pour oui, index gauche pour non)

Vous pouvez modifier les signaux au cours du temps

Un bon signal doit être discret pour pouvoir être utilisé en toutes circonstances

Vous constaterez que les réponses viennent de plus en rapidement. Les questions doivent néanmoins être précises

2 : La lévitation de la main

La lévitation de la main est l’un des phénomènes les plus connus de l’hypnose ericksonienne. Le

phénomène n’a aucun intérêt en soi mais peut en revanche avoir plusieurs usages :

Se persuader par un évènement factuel que l’on est en état de transe. La motricité est en effet dans ce cas différente, la main se lève d’une manière inhabituelle, à cause des suggestions que vous vous donnez

Etre associé à un effet recherché : cela peut être l’approfondissement de la transe (à mesure que la main se lève), l’intégration d’une nouvelle ressource ou d’un comportement nouveau, etc. …

Créer une lévitation de la main

1. Entrez dans un état hypnotique



2. Choisissez mentalement l’une de vos mains. Vous pouvez par exemple vous demander laquelle de vos mains est la plus légère

3. Focalisez votre attention consciente sur cette main. Concentrez-vous sur les micromouvements des doigts ; soyez attentif à la manière dont un doigt va commencer à remuer d’un mouvement plus visible, sous la forme d’un spasme musculaire. Cela peut prendre un certain temps

4. À présent, imaginez que le mouvement s’amplifie et que la main devient de plus en plus légère. Accompagnez cela en visualisant votre main qui commence à monter, en étant attentif à ce que votre visualisation soit un peu en avance sur la réalité

Notes :

Vous pouvez associer la montée de la main à votre rythme respiratoire

Demandez à votre inconscient de monter votre main jusqu’à votre visage

Utilisez des métaphores pour faciliter le processus (exemple : représentez-vous votre main attachée à un ballon d’hélium)

Une fois le processus maîtrisé, associez-le à différents effets en fonction de vos objectifs

3 : Les fusibles

Les fusibles ont pour rôle d’assurer une pratique agréable de l’autohypnose.

Ils ont deux objectifs

Se prémunir des problèmes que l’on pourrait rencontrer pendant une séance d’auto-hypnose

Faciliter la pratique

Les fusibles indispensables

Ils constituent des “garde-fous” et sont à installer en permanence. Ils pourront être automatisés

par la suite. Ils sont à placer à la fin de chaque induction, avant d’entrer dans un état hypnotique

top profond.

Limiter le temps. Bien qu’il soit impossible de rester indéfiniment en état d’hypnose (c’est un autre mythe), la notion du temps peut être altérée en état de transe et il est donc important de spécifier à votre inconscient la durée de la séance au bout de laquelle vous voulez revenir en état ordinaire de conscience

Rester dans le positif. Demandez à votre inconscient de rester dans des états agréables à vivre si bien que la sensation la moins positive possible soit de l’ordre de la neutralité

Présent et futur. Il est conseillé en auto-hypnose d’éviter toute régression en âge, qui doit être effectuée en présence d’une personne à même de conduire le retour de transe. Demandez donc à votre inconscient de rester dans le présent et le futur

Sortir de transe. L’objectif est ici de retrouver très rapidement, sinon immédiatement tous vos moyens à la sortie de transe, a fortiori s’il est nécessaire de sortir de transe pour des raisons extérieures. Demandez-le simplement à votre inconscient, la pratique fera le reste

Les fusibles facilitants



Il s’agit ici d’utiliser tout ce qu’il se passe pour bien entrer en état d’hypnose, en intégrant les

éléments dans votre expérience plutôt que de chercher à lutter contre eux.

Suggérez à votre inconscient d’inclure les bruits qui vous ont interpellé(e) dans votre expérience

Acceptez la douleur – le cas échéant – pour l’intégrer au vécu

Demandez un signe à votre inconscient afin de valider la bonne mise en place des fusibles.

4 : Le réveil

Vous ne sortirez de l’état d’hypnose que lorsque vous l’aurez décidé, sauf si vous avez mis un

fusible en place à cet effet.

À ce moment-là, concentrez votre attention sur des éléments concrets et présents : le lieu où

vous vous trouvez, votre corps, votre position, votre prochaine tâche à réaliser…

Effectuez certains mouvements : étirements, mouvements de doigts et de la tête, déglutition…

Prenez le temps de revenir à un état de conscience ordinaire. Si besoin, retournez dans un état

d’hypnose léger, et ressortez à nouveau.

Partie 2 : l’art du changement en auto-hypnose

L’hypnose ne constitue pas une théorie, ni une vérité en soi, mais bien plus un ensemble de

techniques qui ont démontré leur efficacité sur des milliers de personnes.

Chapitre 4 : Les submodalités

1 : Les structures de l’inconscient

Le terme de “submodalités” a été inventé par la programmation neuro-linguistique (PNL) et ses

deux fondateurs Richard Bandler et John Grinder, sur la base de l’observation de thérapeutes

reconnus, dont particulièrement Milton Erickson.

Les submodalités correspondent à la manière dont notre cerveau traite (c’est à dire trie et

“encode”) l’information qu’il reçoit par nos sens.

L’information encodée par notre cerveau est à ce titre plus large que celle saisie par notre

conscient et, surtout, ne prend pas en compte les filtres que notre conscient pose sur la réalité.

C’est pourquoi il est compliqué de changer par des processus uniquement conscients, où nous

restons prisonniers de ces filtres que nous pouvons en revanche dépasser en ayant accès à

notre inconscient.



C’est tout l’intérêt de la transe hypnotique que de pouvoir agir directement sur la structure de nos

comportements et de nos réactions pour les transformer. Il peut s’agir alors soit de

diminuer/augmenter une réaction, soit de la supprimer, ou même de la remplacer par une autre.

En agissant au niveau conscient, on travaille sur le “pourquoi”. Au niveau inconscient, on agit

directement sur le “comment”. Or le “pourquoi” n’apporte pas ou difficilement le changement,

tandis que le “comment” permet de nous transformer. Prenons l’exemple de la phobie :

comprendre pourquoi nous avons la phobie des chats ne supprimera pas la phobie.

Les submodalités constituent justement le “comment”, en agissant sur elles nous modifions notre

expérience.

Elles sont classifiées en trois catégories

Les images (informations visuelles)

Les sons (informations auditives)

Les sensations (informations kinesthésiques, cénesthésiques, olfactives, gustatives)

Nous avons tous une catégorie de prédilection, à travers laquelle nous percevons prioritairement

le monde. Certaines personnes sont davantage “visuelles”, quand d’autres sont au contraire

davantage focalisées sur l’auditif – sans pour autant ne percevoir que les informations de cette

catégorie.

Expérience numéro 1 : déterminer votre sens dominant

1. Evoquez un souvenir

2. Réalisez la manière dont il revient à vous : comment, avec quelles informations et dans quel ordre se construit la représentation mentale du souvenir

3. Identifiez ainsi votre sens dominant

Expérience numéro 2 : transformer un souvenir en agissant sur les sous-modalités

1. Choisissez un souvenir positif

2. Transformez la structure des images : agrandissez votre représentation mentale de l’image jusqu’à ce qu’elle couvre tout votre champ visuel, rendez-la plus lumineuse, colorée, nette, profonde, et rentrez complètement dans l’image. Observez l’impact sur votre ressenti et vos émotions. À l’inverse, rendez l’image plus petite, plus terne, etc. Puis revenez à la situation de départ

3. Suivez une démarche semblable avec les sons : donnez aux sons plus de volume, de force, faites qu’ils vous remplissent. Vous pouvez ajouter des sons s’il n’y en a pas. Puis à l’inverse étouffez-les, ou rendez-les aigus voire stridents. Observez votre ressenti puis revenez à la situation de départ

4. Faites la même chose avec les émotions : où se passent-elles dans votre corps, quelle est leur consistance, leur forme, température, etc. Étendez-les, puis à l’inverse réduisez-les à une portion congrue de votre corps. Observez les changements en vous puis revenez à la situation initiale.



5. Enfin, combinez les changements visuels/auditifs/kinesthésiques qui ont eu le plus d’impact pour vous.

Vous avez fait la démonstration de l’impact de la structure sur l’expérience. À vous à présent de

transformer votre vécu pour le rendre plus positif et agréable.

2 : Les différentes submodalités

Associé/dissocié

C’est la submodalité la plus importante. Elle modifie considérablement le vécu d’une expérience.

En mode “dissocié”, vous êtes à l’extérieur, vous vous voyez vivre l’expérience. Ce mode permet

de mettre de la distance avec l’expérience et les émotions. Il est donc intéressant de l’utiliser

pour se couper de sensations désagréables et de problèmes. À l’inverse, être “associé” renforce

les sensations et les émotions. On a donc tout intérêt à vivre en mode “associé” les expériences

positives et agréables.

Faites le test : revivez un souvenir agréable en mode associé puis dissocié. Observez les

différences.

Exemple de submodalités

Visuelles : Film/image/diapositive, localisation dans le champ visuel, couleurs/noir et blanc, taille, forme, luminosité….

Auditives : localisation du son, direction, volume, intensité, vitesse, interne/externe…

Sensations : emplacement, taille, température, intensité, consistance…

Des mélanges sont possibles entre les submodalités. Exemple : une sensation peut avoir une

certaine forme.

3 : Utilisation

Identifier une structure

Chaque émotion est liée à une ou plusieurs submodalités. Cette submodalité ou combinaison de

submodalités est propre à chacun. Exemple : les expériences positives peuvent être placées à

gauche dans le champ visuel, tandis que les expériences négatives sont placées à droite. Il s’agit

donc d’identifier la combinaison de submodalités structurantes, puis de les transformer si

nécessaire.

Technique

1. Identifiez une réaction ou une émotion que vous aimeriez avoir (exemple : le bien-être)

2. Identifiez sa structure : décrivez cet état puis l’état contraire (négatif), afin de déterminer les submodalités qui les facilitent

3. Renforcez l’état positif en augmentant les submodalités facilitatrices



4. Entrez dans un état hypnotique

5. Pensez à une expérience passée dans laquelle vous voulez vivre cet état positif

6. Transformez les submodalités pour provoquer la réaction souhaitée

7. Demandez à votre inconscient de généraliser le travail à toutes les situations ayant la même structure afin d’automatiser le changement. Utilisez le signaling pour confirmer la fin du travail inconscient

Applications : transformation de souvenirs négatifs en souvenirs positifs, d’un sentiment de peur

en confiance, de stress en énergie créatrice, de confusion en compréhension, d’hyperactivité en

concentration, d’échec en envie de réussite, de difficulté en ressource…

La compréhension des submodalités est la clé du libre-arbitre.

4 : Se créer des images permanentes

Certaines images vues ou certaines phrases entendues il y a longtemps peuvent continuer de

conditionner nos comportements des années après. Quand elles sont négatives, ces “stratégies

mentales” peuvent nous handicaper et nous orienter vers l’échec. Il s’agit par exemple du fameux

“Tu es nul” que l’on a pu s’entendre dire autrefois.

Il existe alors une technique à la fois extrêmement simple, utile et puissante pour transformer ces

conditionnements négatifs en conditionnements positifs grâce à l’hypnose.

Technique

1. Se mettre en état d’hypnose

2. Modifier les submodalités de l’image, ou de l’élément auditif négatif. S’il s’agit d’une phrase négative, on pourra par exemple lui donner un son aigu, une tonalité ridicule et un rythme très rapide, jusqu’à rendre inintelligible la voix, voire la faire disparaître. Soyez-créatifs

3. Remplacer l’élément négatif par un élément positif, pour ne pas laisser de vide et pour créer un conditionnement à l’impact bénéfique. Il s’agira par exemple de remplacer “tu es nul” par ”j’ai confiance en toi”, entendu d’une voie douce et posée. S’il s’agit d’une image, on pourra par exemple placer une image positive devant soi

Chapitre 5 : Les ancrages

La technique complète de l’ancrage est détaillée ici sur Changer Aujourd’hui.

1 : Création du lien

L’ “ancrage“ est un conditionnement, une association réalisée de manière inconsciente entre

deux éléments sans lien apparent. Ces associations peuvent être aussi bien parfaitement

sensées que complètement absurdes.

L’ancrage peut être le fruit d’une exposition répétée à l’association en question, mais aussi d’une

expérience unique. Sa puissance est souvent fonction de l’intensité de l’émotion présente au

https://changeraujourdhui.com/se-sentir-confiant-en-3-etapes-l-ancrage-en-pratique/

https://changeraujourdhui.com/se-sentir-confiant-en-3-etapes-l-ancrage-en-pratique/



moment où l’association se réalise. Les ancrages peuvent être de différents types : visuels,

auditifs, tactiles, gustatifs, ou mixtes.

L’ancrage est parfaitement illustré par la célèbre expérience de Pavlov, qui a associé chez son

chien la nourriture avec l’émission d’un son particulier.

Quand il est négatif, l’ancrage est la source d’une large majorité des problèmes humains. Par

exemple, une certaine expression verbale qui entraine un sentiment de colère. C’est également

le cas de nombre de problèmes de stress, d’anxiété, de sommeil, des phobies…

Ici encore, la compréhension de nos processus inconscients, et particulièrement des ancrages

est la clé d’un plus grand libre arbitre afin d’agir sur eux et de pouvoir les transformer. On parle

alors :

De “désactiver” les ancrages indésirables

De modifier ou de créer de nouveaux ancrages en cohérence avec nos choix et nos désirs (relaxation, bien-être, motivation…)

2 : Créer un ancrage

Technique

1. Choisissez une émotion que vous allez ancrer (une émotion que vous souhaitez ressentir et pouvoir déclencher à volonté)

2. Rentrez en état d’hypnose

3. Vivez l’émotion en question, en vous servant si besoin de souvenirs, et des submodalités. Amplifiez l’émotion pour la rendre plus intense.

4. Ancrez l’émotion, par un ancrage physique. Tout en restant en contact avec l’émotion, serrez avec l’une de vos mains le poignet opposé et maintenez le contact pendant au moins une dizaine de secondes. Simultanément, suggérez à votre inconscient de réaliser l’association entre l’émotion et le contact

5. Sortez de l’émotion tout en restant en transe

6. Répétez les étapes 3 à 5 au moins une fois

7. Sortez de transe

8. Testez (serrez votre poignez avec la main opposée et observez ce qui se passe)

Les lecteurs de cet article ont également lu : Quelle formation ou auto-formation a le

plus influencé ma vie ?

Notes :

Vous pouvez réaliser n’importe quel autre geste pour ancrer l’émotion ; il est en revanche préférable de l’avoir déterminé avant d’entrer en transe

Pensez à renforcer régulièrement vos ancrages en les réactivant et à profiter de vos émotions positives vécues quotidiennement pour les ancrer

https://des-livres-pour-changer-de-vie.com/quelle-formation-ou-auto-formation-a-le-plus-influence-ma-vie/






3 : Les ancrages négatifs

L’ancrage négatif peut être :

Utile lorsqu’il joue le rôle de “sens interdit” pour nous protéger du danger. Par exemple l’association du feu à la douleur

Contre-productif lorsqu’il est associé à un élément qui n’est pas en soi dangereux. De nombreuses phobies pourraient être prises en exemple

Pour désactiver ces ancrages négatifs, on agit de la manière suivante :

Créez un ancrage “superficiel” de la réaction négative que vous souhaitez remplacer. Associez la réaction négative à un geste selon le protocole décrit dans la technique précédente, sans toutefois ancrer davantage qu’une sensation légèrement désagréable

Créez un ancrage positif le plus intense et fort possible, et dans tous les cas bien plus puissant que l’ancrage négatif

Activez les deux ancrages en même temps (positif et négatif). Cala annule la charge émotionnelle de l’ancre négative

Testez : sans activer d’ancrage, repensez à la situation négative, et observez comment vous ressentez la situation différemment

“Prendre sa vie en main” et se créer les bonnes ancres

Créez-vous les ancres positives utiles pour vous accompagner au quotidien.

Chapitre 6 : Applications – Les exercices du changement

Partons à la découverte de quelques techniques de base du changement en auto-hypnose.

1 : Le changement permanent

La métaphore de l’ordinateur

Pour les personnes très visuelles, il peut être intéressant de se constituer un écran d’ordinateur

mental afin d’avoir accès à certaines parties de son inconscient, organisées en dossiers et

fichiers. Ce système est particulièrement efficace, notamment pour la mémoire.

1. Imaginez un écran d’ordinateur qui se superpose à la réalité – Utilisez si besoin la technique de l’ancrage

2. Imaginez les fonctionnalités et programmes qui vous intéressent et vous seront utiles : un tableau de bord et une télécommande pour régler les submodalités, déclencher les ancrages, provoquer les états de transe ou de réveil, voire un curseur de transe qui vous permet de contrôler la profondeur de transe. Soyez créatifs !

Se débarrasser d’un comportement ou d’une croyance

Cette technique utilise la métaphore de l’ordinateur.

1. Pensez à quelque chose dont vous voulez vous débarrasser



2. Identifiez les submodalités

3. Créez mentalement l’image d’une corbeille

4. Placez dans cette corbeille ce dont vous voulez vous débarrasser, dans toutes ses composantes : les éléments visuels, les sons… Écoutez également le son qui se produit lorsque vous faites tomber les éléments dans la corbeille

5. Refermez rapidement le couvercle et videz tout, loin de vous

6. Observez la rapidité avec laquelle vous avez agi sur votre inconscient grâce à l’auto-hypnose

2 : Devenir son propre modèle

L’objectif est ici de se créer des modèles de comportement.

1. Imaginez votre double. Il doit vous ressembler et vous devez avoir la certitude qu’il s’agit bien d’une projection de vous-même, quand bien même il serait flou

2. Progressivement, commencez à le transformer. Alors qu’il s’agit initialement de votre “vous” actuel, enlevez progressivement ce que vous ne désirez plus être ou avoir, des comportements et réactions qui vous déplaisent, etc.… Voyez votre double s’en libérer. Une fois tout le négatif effacé, votre double doit avoir une attitude neutre

3. Ajoutez progressivement ce que vous désirez être ou avoir : capacités, réactions, comportements, attitudes… Observez la transformation de votre double. Considérez ce qui change en conséquence de ce que vous ajoutez : imaginez votre double dans des situations où il se sert des éléments ajoutés. Son comportement de cet autre vous-même doit correspondre à ce que vous souhaitez atteindre. Continuez jusqu’à ressentir une forte attirance pour ce double : “c’est comme ça que je veux être”

4. Devenez cet autre vous-même. Basculez en mode “associé” et focalisez-vous sur le ressenti. Amplifiez les sensations, améliorez…

5. Imaginez-vous vivre des situations où vous utilisez les nouveaux comportements, capacités et attitudes. Vivez-les en mode associé

6. Terminez en demandant à votre inconscient d’intégrer les changements produits

Note :

À chaque étape, prenez le temps de vous représenter et de prendre en compte les détails. C’est ainsi que vous orienterez l’inconscient et lui permettrez de continuer le travail par lui-même.

3 : Agir sur le ressenti

Cette technique permet d’agir sur le lien émotionnel que nous avons les uns avec les autres.

Lorsque ce lien émotionnel devient douloureux, il peut être utile et bénéfique de pouvoir s’en

détacher, par exemple dans des situations de deuil. On travaille alors sur le lien symbolique, afin

de créer ou de “décréer” le lien émotionnel.

Technique

1. Mettez-vous en état hypnotique

2. Identifiez un lien émotionnel que vous souhaitez modifier



3. Pensez à la personne concernée et visualisez ou ressentez le lien qui vous rattache à elle

4. Renforcez, “épaississez” ce lien, ou au contraire affaiblissez-le et coupez-le

Notes :

C’est une technique puissante qui doit être utilisée avec diligence

Cette technique peut également être utilisée comme une désactivation d’ancre, en liant des images correspondant à des ressentis différents (exemple : une situation stressante liée à des images apaisantes)

4 : Exemple d’action sur les capacités : améliorer sa mémoire

Avoir une bonne mémoire, c’est enregistrer facilement les informations, mais également y avoir

accès facilement, y compris sur le long terme. La “mémoire” de l’inconscient est par ailleurs

considérablement supérieure à la mémoire consciente, tant en quantité qu’en qualité. Il s’agit

donc de définir une stratégie efficace d’accès à la mémoire inconsciente.

1 : Identifiez les stratégies

1. Pensez à une situation marquante, dont vous avez l’exact souvenir, en évitant les expériences négatives. Choisissez un souvenir lié au type de mémoire que vous voulez développer (visuelle, auditive…)

2. Entrez en hypnose. Revivez le souvenir, plusieurs fois si besoin

3. Concentrez-vous sur les éléments qui ressurgissent et identifiez les sous-modalités

2 : Le “ copié-collé ”

“ Conservez la forme et enlevez le fond”

1. Pensez à quelque chose que vous ne retenez pas facilement (exemple : du vocabulaire étranger)

2. Donnez à ces éléments la même structure que celle du souvenir de l’étape 1

3. Répétez l’étape précédente deux ou trois fois

3 : Ancrage

1. Demandez à votre inconscient d’enregistrer cette stratégie

2. Ancrez cette stratégie afin qu’elle puisse être enclenchée consciemment pour les premières utilisations

3. Testez immédiatement ou dès que possible. Si besoin, améliorez la stratégie

Note :

Il est courant de doubler sa capacité d’enregistrement en quelques heures de pratique.

Partie 3 : La sur-conscience



Chapitre 7 : se déterminer un objectif

Tout comme on choisit l’emplacement d’une maison et l’on fait des plans avant de la construire,

définir un objectif est une étape nécessaire et préalable au changement. Elle se fait avant

d’entrer en état d’hypnose.

1 : Méthode pour se déterminer un objectif

1. La formulation de l’objectif : quel est-il précisément ? Il doit être formulé de manière simple et positive : une à deux phrases maximum

2. La motivation : en quoi est-ce important pour vous ? Il y a deux catégories principales de motivation : atteindre ou éviter. Demandez-vous à plusieurs reprises “pourquoi” vous souhaitez atteindre ce but, jusqu’à dépasser l’objectif initialement fixé afin d’atteindre une motivation beaucoup plus forte

3. Première vérification : Quels sont les premiers changements vérifiables concrètement ? Quelle “balise” vous montrera que vous avez changé ?

4. Projection. Projetez-vous dans le futur. Une fois l’objectif réalisé, qu’est-ce qui est différent ? Dans l’environnement, les conditions matérielles, les réactions et attitudes, les ressentis. Imaginez le changement dans des situations pertinentes, jusqu’à ressentir une amplification de votre envie de changer

5. Écologie. Ce changement entraîne-t-il des problèmes, pourrait-il y avoir des conséquences imprévues, pour vous ou pour d’autres personnes, lesquelles ? Soyez sincère. Si tel est le cas (exemple : tabagisme pour lutter contre le stress), modifiez votre objectif en conséquence pour intégrer ces éléments et repassez rapidement par les étapes précédentes

6. Amélioration : tout est possible. Posez-vous la question : que pourriez-vous désirer de plus fort et plus intéressant ?

7. Les outils existants. Il semble que toutes les capacités dont nous avons besoin sont présentes, au moins à l’état latent, en chacun d’entre nous, comme un muscle non utilisé et de fait atrophié. Il s’agit donc d’identifier celles qui seront utiles au regard du changement souhaité afin de les exploiter lors du travail sous hypnose

8. Derniers préparatifs avant l’action. Rentrez en état d’hypnose. Demandez à votre inconscient s’il a bien compris sur ce quoi vous désirez travailler, et s’il est disposé à vous aider maintenant. À moins que l’objectif soit néfaste, il répondra oui. Dans le cas contraire, vous découvrirez ci-après des outils pour avancer

2 : Les positions de perception

La dissociation a au moins deux avantages. Elle permet en effet de

Prendre du recul

Changer de mode de pensée et d’identifier des solutions de changement

Une manière de se rendre service est donc de se dissocier, pour observer avec un autre regard

ses problématiques, et être plus à même d’imaginer des solutions. Parmi les types de

dissociations, on retiendra particulièrement celle de “coach”, “thérapeute” ou encore “guide

extérieur”. Vous pouvez la symboliser par une personne que vous connaissez, une personne

imaginaire ou tout symbole qui a du sens pour vous.

1. Rentrez dans un état hypnotique



2. Devenez cette autre personne, vivez pleinement son rôle et portez votre regard et votre attention sur cette “autre” personne devant vous (vous)

3. Aidez-la à changer et se transformer

Notes :

Vous pouvez réaliser la détermination d’objectif dans la posture de coach : remplacez “je” par “tu”

Il existe une autre posture de dissociation, le “regard extérieur”, qui consiste à avoir un état d’esprit totalement neutre, plus posé, avec plus de discernement

3 : Parler à son inconscient

La suggestion

On s’adresse à l’inconscient par des suggestions, qui peuvent être des demandes ou des ordres.

Il est important de faire des phrases simples et courtes, comme si l’on s’adressait à un enfant de

6 ou 7 ans. Par ailleurs, l’inconscient s’attache avant tout aux mots les plus forts, les plus

porteurs de sens ou d’émotion.

Les phrases doivent être tournées de manière positive dans leur construction syntaxique.

Exemple : on dira “je veux me sentir détendu” et pas “je NE veux PAS être stressé”. Dans cette

dernière phrase, l’inconscient retiendra en effet le stress.

Lorsque l’on s’adresse à l’inconscient, on introduit de fait une dissociation entre conscient et

inconscient, notamment par le tutoiement (“inconscient, fais…”). Il s’agit d’une métaphore qui a

pour but de faciliter le travail de changement. À noter que certaines personnes préfèrent se

guider à la première personne (“ je “), ce qui est tout à fait possible.

En auto-hypnose comme en hypnose, on parle au présent. C’est extrêmement important afin

favoriser l’activation des processus de changement. Cela pousse par ailleurs l’inconscient à

adapter la réalité aux objectifs souhaités.

Enfin, l’impact décisif des suggestions dépend de l’intention que l’on y met, de “la dose de vie

que l’on insuffle dans une pensée”. C’est également ce que l’on appelle la congruence, l’accord

entre ce que l’on dit et les autres modes d’expression (notamment le non verbal) : la façon de

penser et la charge émotionnelle liée ont plus d’importance que la pensée elle-même. Il est donc

indispensable de prendre conscience de son dialogue intérieur et d’apprendre à le faire varier

volontairement, pour y mettre l’intention et la charge émotionnelle souhaitées. Exercez-vous ainsi

en transe, afin d’identifier les dialogues intérieurs adaptés à chaque état d’esprit.

Exercice : travail sur la voix intérieure

1. Laissez-vous porter par vos pensées, et soyez attentif à la localisation de celles-ci : d’où entendez-vous votre dialogue intérieur ? dans la tête, dans la gorge ?



2. Déplacez cette voix : à différents endroits de votre tête, dans la gorge, le ventre, à l’extérieur de vous-même

3. Modulez le ton de la voix : voix masculine/féminine, grave ou aiguë…

4. Créez une voix qui vous plaît, entrez en état d’hypnose et ancrez-la

Chapitre 8 : La fonction positive

1 : Utilité de la fonction positive

Il s’agit d’un postulat de base de l’hypnose : nos comportements, quand bien même nous les

percevons comme “négatifs”, constituent la meilleure réaction à disposition de notre inconscient

au moment il la produit.

Voici un exemple volontairement réducteur : une patiente développe des migraines

systématiquement le samedi soir, ses migraines s’intensifiant le dimanche. Le thérapeute

découvre un peu plus tard que le dimanche est le jour où la patiente va traditionnellement visiter

sa famille, ce qu’elle fait moins ces derniers temps.

Apparaît ici une différence majeure de démarche entre l’hypnose et la psychologie “classique” et

notamment la psychanalyse. En effet, là où cette dernière cherchera à retrouver l’origine du

comportement problématique de cette “fonction positive” et à la rendre consciente puis travailler

au changement, l’hypnose interviendra directement au niveau inconscient afin de générer un

changement plus rapide et sans pénibilité pour le patient. La méthode d’action utilisée en

hypnose s’appelle le “recadrage”.

Demander à son inconscient

On constate que la majeure partie des troubles “psychosomatiques” est liée à des routines mises

en place par notre inconscient pour faire face à des situations problématiques.

L’enjeu est alors de (re)créer un dialogue entre le conscient et l’inconscient – notamment via le

signaling – pour aligner les actions de l’inconscient avec les souhaits du conscient.

Exercice 1 : prise de contact avec l’inconscient

1. Identifiez quelque chose (“X”) qui ne vous convient pas : un comportement, une réaction, un problème…

2. Mettez-vous en état hypnotique

3. Demandez trois choses à votre inconscient : s’il sait que X ne vous satisfait pas ; s’il existe une bonne raison pour que X existe ; s’il est prêt à vous aider à changer X et le remplacer par quelque chose qui intègre la raison d’être de X, et votre volonté consciente. Si la réponse à la deuxième question est “non”, les techniques présentées précédemment permettent de traiter la situation. Si la réponse est “oui”, les techniques présentées ci-après trouvent leur intérêt

Exercice 2 : retour à la source



1. Tout en étant en état hypnotique, demandez à votre inconscient de bien identifier X, et de prendre en compte tous les comportements, émotions, et autres éléments liés à X

2. Demandez à votre inconscient de trouver la “fonction positive” de X, c’est-à-dire la source de votre comportement. Si besoin, réalisez cette étape en état “dissocié” pour prendre de la distance avec les émotions

3. Une fois la “fonction positive” identifiée, demandez à votre inconscient d’identifier “la fonction positive de la fonction positive”, afin d’aller plus loin dans l’exploration de l’inconscient. Cette étape doit procurer un état encore agréable

4. Continuez ce travail d’approfondissement, de fonction positive en fonction positive, jusqu’à ce qu’il vous semble impossible de continuer

5. Enchaînez avec l’une des techniques suivantes

2 : Les procédés de recadrage

Recadrer, c’est changer “le cadre de référence” d’un comportement. Si le cadre change, le

comportement doit alors également évoluer car il ne fait désormais plus sens. Le processus de

recadrage permet ainsi de rompre un cercle vicieux, en définissant un nouveau cadre. Il s’agit

non pas de supprimer un comportement, mais de le remplacer par un comportement plus

adéquat.

Les lecteurs de cet article ont également lu : Deep Survival

Exercice 3a : “donner la main à l’inconscient”

Cet exercice peut s’enchaîner directement après l’exercice 2 : ”retour à la source”

1. Demandez à votre inconscient de représenter les fonctions positives par une ou plusieurs représentations (visuelles/auditives/kinesthésiques), qu’on appellera Y

2. Remerciez votre inconscient pour le travail qu’il réalise, et informez-le que la solution qu’il a produite (X et Y) n’est pas la plus agréable pour vous

3. Demandez-lui de représenter votre objectif par un ou plusieurs symboles, de la même manière qu’à l’étape un. On appellera Z cet ensemble de représentations

4. Demandez à votre inconscient de réaliser un “fondu-enchaîné” de Y à Z et inversement de Z à Y, à plusieurs reprises

5. Demandez à votre inconscient de créer des liens entre Y et Z et de transformer tout ce qui a besoin d’être transformé

6. Laissez faire sans chercher à conscientiser le changement, et utilisez si nécessaire le signaling pour confirmer que le processus est terminé

Exercice 3b : Changer à partir de la créativité : le recadrage

Ce protocole peut également être réalisé directement après l’exercice 2. Il utilise notre créativité –

inconsciente – pour développer de nouvelles solutions. Le conscient n’intervient que sur la

structure, et reste en retrait du processus créatif.

https://des-livres-pour-changer-de-vie.com/deep-survival/

https://des-livres-pour-changer-de-vie.com/deep-survival/



1. Vérifiez que l’inconscient a bien compris l’objectif. Le cas échéant, reformulez

2. Demandez à votre inconscient d’identifier la partie de votre inconscient qui gère le comportement problématique. Une fois identifiée, demandez-lui qu’elle aide à créer de nouvelles réponses

3. Demandez à votre inconscient d’identifier les éventuelles fonctions positives et, si elles existent, de les intégrer dans les solutions

4. Demandez à votre inconscient de se mettre en contact avec sa partie créative, puis demandez à cette partie de créer un grand nombre de nouvelles solutions (par exemple : 100)

5. Synthèse : demandez à la partie responsable de l’ancien comportement de sélectionner 3 solutions parmi la centaine créée, qui soient positives, en accord avec l’objectif conscient et les utilités inconscientes, et simples et faciles à mettre en œuvre. D’autres critères peuvent être ajoutés

6. Demandez à votre inconscient de choisir une solution et de la mettre en place immédiatement. Demandez-lui également de prendre en compte les répercussions sur tous les comportements liés. Précisez enfin que les autres solutions restent disponibles, afin d’avoir une flexibilité mentale

7. Enfin, demandez à votre inconscient s’il a terminé le travail et si les nouveaux comportements sont correctement intégrés dans votre fonctionnement global. Si non, revenez à l’étape 5 pour enrichir les solutions et en choisir de nouvelles

3 : Automatiser le changement

La pratique de ces techniques permet de développer une “routine du changement”.

Technique

1. Réalisez au préalable les techniques décrites ci-dessus une ou deux fois

2. Mettez-vous en état de transe

3. Demandez à votre inconscient s’il a mémorisé la structure de ces techniques

4. Identifiez un domaine dans lequel vous souhaitez vous développer

5. Demandez à votre inconscient d’appliquer 10 fois chaque jour la technique décrite dans l’exercice 3 sur les comportements et situations liés à ce domaine, afin de réaliser des progrès

6. Préciser la durée de travail, par exemple “10 fois 10 minutes par jour”

Chapitre 9 : Préparer le futur maintenant

1 : La ligne du temps

L’inconscient construit sa propre représentation du temps. Ainsi, si nous prenons le temps

d’identifier où nous plaçons intérieurement des représentations de différentes périodes passées

ou à venir, nous identifions progressivement notre “ligne du temps”, cette représentation toute

personnelle que notre inconscient a construite.

Pour ce faire, en état “normal” ou d’hypnose léger, vous allez placer plusieurs points dans votre

espace intérieur correspondant au passé, au futur et au présent en les localisant par rapport à



vous-même. Évitez les souvenirs ou les étapes futures trop fortes en émotions pour ne pas

biaiser le processus.

1. Identifiez où vous placez “demain”. Puis, “après-demain”, puis “une semaine plus tard”, puis “un mois”, etc.. Observez où se trouve chaque point ainsi que l’écart qui sépare chaque concept. Une fois que vous avez suffisamment de points, vous pouvez construire la partie “futur” de votre ligne du temps

2. Faites de même dans le passé : où se situe hier, avant-hier, la semaine dernière, etc.

3. Enfin, identifiez où se trouve le présent. Pour ce faire, reliez le point “hier” et le point “demain”. Observez si la ligne vous traverse ou au contraire si elle passe à l’extérieur de vous

La représentation que construit notre inconscient est propre à chacun. Elle peut ainsi prendre des

formes très diverses : certains auront le passé derrière eux, et le futur devant. D’autres auront

l’intégralité de leur ligne du temps devant ou derrière eux. Elle peut aller dans toutes les

directions, être droite ou sinueuse, etc..

Comment agir sur notre ligne du temps pour favoriser le changement ?

Tout en vous plaçant en état d’hypnose, vous pouvez agir au moins de deux manières sur votre

“ligne du temps” :

La modifier. Agissez avec prudence, en observant les changements que produit en vous le fait de modifier la localisation de tel ou tel point, de modifier sa courbe, sa longueur, son orientation, sa position ou encore son épaisseur. Utilisez le signaling pour confirmer que les changements sont positifs

Placer des objectifs sur votre ligne du temps, à court, moyen, long terme afin d’orienter votre inconscient vers le changement

2 : Projection et futurisation

La démarche est ici d’utiliser la créativité et la capacité de projection de notre inconscient comme

un super-simulateur auquel nous aurions imposé certains paramètres.

Technique

1. Déterminez votre objectif, et la situation sur laquelle vous souhaitez travailler (précisez le(s) lieu(x), les personne(s), les objet(s)…)

2. Entrez en état hypnotique, et précisez à votre inconscient que votre créativité devra restée maîtrisée par le conscient, afin d’éviter de dériver trop loin de l’objectif

3. Créez une représentation figée de la situation qui précède la situation sur laquelle vous souhaitez travailler. Vivez cette représentation en mode “dissocié” ; elle constitue un point de référence pour le travail à venir

4. Installez-vous confortablement et demandez à votre inconscient de dérouler le film en faisant appel à sa créativité pour atteindre vos objectifs. Corrigez au fur et à mesure

5. Une fois que la projection vous semble optimale, demandez à votre inconscient s’il peut l’améliorer encore, ou introduire de nouvelles possibilités

6. Enfin, vivez la projection en mode “associé”, afin de l’ancrer



Quelques éléments supplémentaires

Utiliser la capacité de projection du cerveau pour se créer des “anticipations positives”, i.e.

projeter des situations de réussites sous hypnose, est un moyen efficace pour adopter un nouvel

(et positif) état d’esprit.

Nos “croyances limitantes” peuvent limiter l’efficacité des projections. Il peut alors être utile de

travailler au préalable sur les croyances, ou de demander à l’inconscient de faire fi de ces

limitations du conscient.

La capacité de projection de l’inconscient peut être utilisée pour étudier le “champ des possibles”

en cas de décision à prendre. Il suffit alors d’indiquer à l’inconscient les pistes que l’on souhaite

explorer.

Bien sûr, il s’agit ici de projections, et non de certitudes – il faut donc les prendre avec précaution.

Enfin, cette technique peut être utilement alliée à la technique précédente d’automatisation du

changement.

3 : Planification

Cette démarche renverse les étapes détaillées aux points précédents. Au lieu d’utiliser la

projection pour créer des solutions, nous allons ici partir du résultat souhaité et créer les étapes

intermédiaires.

1. Déterminez votre objectif selon la méthode décrite plus haut, en étant particulièrement attentif à ce qui change une fois l’objectif atteint

2. Une fois en état de transe, représentez-vous avoir atteint votre objectif. Améliorez votre représentation jusqu’à ce que la situation vous semble tout à fait conforme à ce que vous souhaitez

3. Demandez-vous combien de temps est nécessaire pour atteindre dans de bonnes conditions et de manière progressive votre objectif

4. Rembobinez le temps, depuis votre situation cible jusqu’au présent, étape par étape, en demandant à chaque fois à votre inconscient “quelle est l’étape juste avant ?”

Chapitre 10 : Auto-hypnose et pratique du rêve

1 : Développement de l’intuition

La pratique de l’auto-hypnose développe l’intuition, en ce qu’elle facilite le dialogue entre nos

“parties” consciente et inconsciente.

Par ailleurs, il est possible de renforcer notre “intuition”, comprise au sens d’un meilleur accès à

notre inconscient, notamment grâce au signaling. Ainsi, il est tout à fait possible de demander à

l’inconscient de prolonger les signaux en dehors de l’état de transe, afin d’y avoir accès dans la

vie quotidienne.



Enfin, l’utilisation de l’hypnose pour accéder à des états proches du rêve, où l’intuition a toute sa

place, est une autre illustration de son développement par la pratique de l’auto-hypnose.

2 : Le rêve et son utilisation

Il est important de préciser ici que l’hypnose n’entend pas codifier les rêves, et estime que toute

entreprise visant à créer une ”grille de lecture” des rêves serait vouée à l’échec, tant ils sont le

fruit de notre individualité – un même symbole pouvant avoir des significations diamétralement

différentes, ou tout simplement aucun sens, en fonction des personnes.

En revanche, il est intéressant d’utiliser la créativité – débridée – dont fait preuve notre

inconscient pendant le rêve pour la mettre au profit du changement personnel.

La programmation de rêve

Ces techniques sont à réaliser idéalement au moment du coucher.

La programmation de rêve “simple”

1. Choisissez le contenu du rêve que vous souhaitez vivre, et demandez à votre inconscient d’en conserver le souvenir. Pensez à une situation si possible intense, et facilement définissable

2. Mettez-vous en état d’hypnose, et vérifiez que votre inconscient a bien compris votre objectif

3. Demandez à votre inconscient de construire une représentation de la situation que vous désirez vivre pendant la nuit

4. Demandez-lui de créer le rêve juste avant le réveil

La programmation de rêve utile

Cette démarche approfondit la technique pour l’appliquer à des sujets sur lesquels nous

souhaitons travailler.

1. La première étape reste identique, à la différence que vous allez cette fois-ci poser à votre inconscient des questions simples et précises sur le sujet que vous souhaitez aborder

2. Mettez-vous en état d’hypnose, et utilisez le “signaling” pour vérifier que votre inconscient a bien enregistré les questions et en a compris le sens

3. Demandez à votre inconscient de créer un rêve à propos du sujet défini pendant la prochaine période de sommeil

4. Demandez-lui de créer un ou plusieurs rêves contenant la ou les réponse(s) au sujet abordé

Au réveil, le contenu des rêves peut apparaître incompréhensible.

La première solution consiste dans ce cas à prévoir une période de réveil plus douce, afin de

faciliter la compréhension par une transition souple entre le sommeil et l’éveil.



Par ailleurs, il est tout à fait possible, en état d’hypnose, de demander à l’inconscient de revivre le

rêve et de le “décoder”, par exemple en en créant des versions plus accessibles.

3 : Le rêve lucide

Nous avons tous fait l’expérience de ces rêves ou nous sommes “conscients” que nous rêvons.

L’auto-hypnose permet d’explorer ce type de rêves et de les mettre au profit du changement.

Le passage de la transe au rêve

1. Utilisez l’induction “par lieu de transe” pour vous mettre en état d’hypnose. Votre “lieu de transe” servira d’état intermédiaire entre l’état d’éveil et le rêve, à l’aller et au retour

2. Créez à l’intérieur de votre lieu de transe un endroit (une pièce par exemple) particulièrement propice à l’endormissement. Installez-vous-y confortablement

3. Demandez à votre inconscient d’accélérer le temps jusqu’au moment de l’endormissement. Prenez le temps de ressentir toutes les sensations liées à l’endormissement, amplifiez-les et n’hésitez pas à les ancrer

4. Au moment où vous sentez le sommeil arriver, plongez dedans

5. La clé de la réussite se trouve ici : au moment où vous vous endormez, il faut concentrer votre attention sur un élément, n’importe lequel, et rester fixé dessus afin de maintenir la présence du conscient

6. Vous allez à présent pouvoir progressivement prendre conscience du rêve

7. Commencez à créer des éléments dans le rêve : faites le vide et ajoutez des éléments dans un premier temps simples, puis de plus en plus complexes

Cette technique offre de nombreuses possibilités et perspectives, notamment pour

l’apprentissage, en utilisant la créativité et les ressources de l’inconscient, comme par exemple la

distorsion du temps (on peut avoir l’impression d’avoir fait un rêve de plusieurs heures voire

jours, alors que seulement quelques minutes se sont écoulées), ou l’accès à des ressources hors

du champ conscient.

4 : De l’utilité des métaphores en auto-hypnose

En hypnose moderne, les métaphores constituent un outil puissant pour le thérapeute, afin de

communiquer avec l’inconscient du patient et de produire des suggestions efficaces. Loin de la

dérive “new age” et simplificatrice que l’on peut constater aujourd’hui, les meilleures métaphores

sont celles qui ne sont pas reconnues comme telles par le patient.

Il est donc plus complexe de les utiliser en auto-hypnose, d’où l’intérêt de la pratique du rêve qui

permet d’apprendre à communiquer efficacement avec son inconscient.

Conclusion sur “Auto-hypnose, un manuel pour votre cerveau” : L’objectif de ce livre et des techniques présentées est simple : vous aider à mieux comprendre et

utiliser votre cerveau et votre inconscient. Dépasser vos freins, vos limites et vos peurs pour être

libre de devenir la personne que vous souhaitez être.



En tant que néophyte complet au moment où j’ai découvert ce livre il y a quelques années de

cela, il a constitué l’une des pierres angulaires de mon développement personnel et

professionnel. Grâce aux techniques que j’y ai découvertes puis approfondies par ailleurs, j’ai pu

apporter des changements importants dans ma vie personnelle et professionnelle (changement

de comportements, développement de compétences, bien-être…). Il s’agit donc à mon sens d’un

très bon manuel pour aborder l’hypnose et l’auto-hypnose, dont la lecture pourra ensuite être

complétée par des ouvrages soit complémentaires, soit plus techniques. Enfin, il ne présente

d’intérêt que si les techniques sont mises en œuvre. Je ne saurais donc que trop vous conseiller

d’appliquer immédiatement chacune des techniques présentées, dans l’ordre qui vous plaira.

découvrir l'auto-hypnose pour (vous) changer en autonomie · 2018. 6. 28. · changer...

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