cure de dÉtoxification hormonale · de toxines dont l’urée et l’ammoniac mais aussi le...

1 Catherine Drouin, Naturopathe N.D. 581-996-5306 / [email protected]

CURE DE DÉTOXIFICATION HORMONALE

Description: Cure de détoxification douce ayant pour but d’optimiser l’énergie, la vitalité et réguler le système hormonal.

Par Catherine Drouin

Naturopathe N.D spécialisée en fertilité et santé de la femme Praticienne Arvigo®

Accompagnante à la naissance www.lasanteacoeur.com


Table des matières

Décharge de responsabilité ...................................................................................................... 3

À qui s’adresse la cure ? ............................................................................................................ 3

Pourquoi faire une cure de détoxification ? ............................................................................. 3

D’où viennent les toxines ? ....................................................................................................... 4

Symptômes d’intoxication ........................................................................................................ 4

Bienfaits de la cure.................................................................................................................... 4

Avant de commencer : Les préparatifs ..................................................................................... 5

Quand ................................................................................................................................... 5

Comment : ............................................................................................................................ 5

ÉTAPES DE LA CURE .................................................................................................................. 6

*Note .................................................................................................................................... 6

1- Diminution des « irritants » ............................................................................................. 6

2- Changements alimentaires, exercice physique, détoxification des intestins.................. 6

3- Soutien du foie et des reins ............................................................................................. 7

4- Purification du sang et de la lymphe et soutien des reins .............................................. 8

5- Détoxification profonde des cellules ............................................................................... 9

6- Instauration de nouvelles habitudes de vie .................................................................. 10

Aliments contenant du gluten ................................................................................................ 11

Alternatives au produits laitiers : Laits végétaux .................................................................... 12

Recettes de smoothies détox.................................................................................................. 13

Smoothie Super Détox ....................................................................................................... 13

Smoothie antioxydant ........................................................................................................ 14

Tableau de cure (exemple de programme de cure) ............................................................... 15

Tableau (plan de cure) à personnaliser .................................................................................. 19


Décharge de responsabilité

Le contenu présenté dans ce document a pour simple but de fournir de l’information. Même si j’ai fait preuve d’une grande rigueur et prudence dans la sélection de son contenu, il ne devrait pas servir à établir un diagnostique ou un traitement médical. En tant que naturopathe, je vous rappelle l’importance de consulter un médecin lorsque vous éprouvez un malaise ou des symptômes inhabituels et je désire vous mettre en garde des dangers de toute interruption de traitement médical ou pharmaceutique qui se ferait de manière non-assistée d’un médecin ou autre professionnel de la santé. Les recommandations ne devraient jamais être interprétées comme une incitation ou un encouragement à interrompre de tels traitements. Les recommandations utilisées dans ce document ne sont que des outils afin d’optimiser la santé et de favoriser un mode de vie permettant un retour ou un maintien de la santé. Ces recommandations ne servent aucunement à diagnostiquer une maladie ou à guérir une condition.

À qui s’adresse la cure ?

Elle s’adresse à toute personne en bonne santé générale mais qui veut retrouver plus d’énergie, mieux digérer, équilibrer ses hormones, prendre soin de soi et régler des petits problèmes de santé qui traînent. Elle n’est pas pour vous êtes enceinte ou allaitez. Elle n’est pas pour vous si vous avez une maladie majeure ou si vous prenez de la médication. Elle n’est pas pour vous si vous êtes en épuisement total et cherchez à avoir plus d’énergie. Une cure peut contribuer à redonner de la vitalité au corps, mais le processus d’élimination des toxines demande lui-même un minimum d’énergie. Entreprendre une cure en période de grands changements, de stress ou d’épuisement risque d’aggraver votre état.

Pourquoi faire une cure de détoxification ?

Le corps est constamment en présence de toxines (substances dont il n'a pas besoin ou substances dont il doit se débarrasser pour maintenir son équilibre et continuer de bien fonctionner). Par exemple, outre les polluants de l'air qu'on respire, de l'eau qu'on boit, et des aliments qu'on mange, le corps produit lui-même des acides qu'il doit sans cesse évacuer (acide carbonique pour la respiration, acide phosphorique pour le cerveau, acide lactique pour les muscles, etc). Nos cellules sont en constante régénération et recherche d'équilibre, qu'on appelle l'homéostasie. Mais nous savons très bien que notre mode de vie industrialisé d'aujourd'hui et notre alimentation moderne transformée apporte constamment des sources de toxines que le corps doit sans cesse gérer, en plus de toutes les autres toxines qu'il gère déjà en permanence. Tout cela, avec le temps, fini par épuiser nos pauvres organes d'élimination qui ne peuvent plus faire le travail comme dû et commencent à montrer des signes de fatigue et c’est


là qu’apparaissent aussi de nombreux déséquilibres du système hormonal, car les hormones sont en partie gérées par le foie.

D’où viennent les toxines ?

Comme mentionné précédemment, elles sont partout. Elles viennent autant de notre propre corps que de l’environnement. En voici une liste:

Pesticides

Herbicides

Résidus de médicaments

Additifs alimentaires

Matériaux de construction, peinture, solvants, vernis, etc

Métaux lourds

Résidus d’infections bactériennes et virales

Stagnation intestinale, dysbiose intestinale (déséquilibre de la flore intestinale)

Symptômes d’intoxication

Les signes suivants pourraient vous indiquer que vos organes d'élimination sont épuisés :

Fatigue

Déséquilibres hormonaux

Problèmes digestifs

Difficulté de concentration, brume mentale

Perte de mémoire

Insomnie

Inflammation

Mauvaise humeur, irritabilité

Problèmes de peau

Maux de tête

Bienfaits de la cure

La cure, si faite comme il faut, en suivant les règles d’une bonne cure de détoxification, devrait :

Augmenter l’énergie

Fortifier le système immunitaire

Réguler les hormones

Apporter une meilleure clarté d’esprit

Apaiser


Favoriser un sommeil réparateur

Diminuer les problèmes de peau

Calmer les problèmes digestifs Etc…

Avant de commencer : Les préparatifs

Quand : Les cures, quelles qu’elles soient devraient être entreprises au printemps, là où l’énergie du corps est optimale et où l’énergie du foie est à son meilleur également.

Comment : En suivant doucement les étapes proposées dans ce document tout en y allant à son propre rythme et en étant à l’écoute de ses symptômes. Être accompagné d’un ou une naturopathe certifiée peut aussi s’avérer très utile et rassurant.


ÉTAPES DE LA CURE *Note : À tout moment lors de la cure, si vous voyez les symptômes réapparaître ou amplifiés, c’est que le corps a trop de toxines à éliminer versus la capacité de vos émonctoires à les traiter. Dans ce cas, revenez à l’étape précédente jusqu’à ce que les symptômes s’atténuent. De plus, avant de prendre un supplément ou une plante, veuillez vous informer des contre-indications qu’ils peuvent représenter si vous prenez de la médication ou si vous avez une condition de santé particulière.

Durée totale de la cure: 8 semaines minimum

La durée de la cure dépend du niveau d’intoxication, des symptômes ressentis, de l’état de fonctionnement des organes d’élimination). Plus vous êtes intoxiqués, plus vous devez vous attarder aux premières étapes. Ne passez aux étapes suivantes que lorsque votre corps semble reprendre de la vitalité, de la légèreté. Des symptômes trop nombreux et accablants indiquent que le corps n’a pas fini de détoxifier ou que vous devez revenir à l’étape inférieure, car vous y êtes allés trop rapidement.

1- Diminution des « irritants »

Durée : Toute la durée de la cure Diminuer autant que possible :

Sucre raffiné

Tabac

Alcool

Café (prendre du thé vert à la place, ou de la tisane)

Thé (thé vert au lieu de thé noir)

Drogue Parallèlement, augmenter sa consommation d’eau. Boire environ 1,5 L d’eau par jour.

2- Changements alimentaires, exercice physique, détoxification des intestins

Durée : Toute la durée de la cure

Poursuivre l’étape 1 (diminution des irritants + 1,5 L d’eau par jour) Alléger son alimentation en préférant une alimentation le plus crue possible, riche en fruits et légumes. Éviter ou diminuer de beaucoup :


Viande rouge

Produits laitiers (voir en annexe les alternatives au lait de vache)

Gluten (voir en annexe les alternatives sans gluten)

Inclure des smoothies et ou des jus frais à tous les jours (de préférence le matin et à base de légumes principalement). *Voir recettes en annexe. Inclure des graines de lin, de chia ou de psyllium à tous les jours (au moins 1 c. à thé de graines moulues). À ajouter à un verre d’eau ou dans un smoothie. Ceci permettra de détoxifier l’intestin, de régulariser le transit et de préparer le corps à l’élimination des toxines et des hormones en surplus en circulation. Le foie va envoyer les toxines via la bile dans les intestins. Il est donc primordial que ceux-ci soient complètement fonctionnels et le plus dégagés possible. Si vous souffrez de constipation, attardez-vous à cette étape jusqu’à ce que le problème soit bien réglé, sans quoi vous risquez de réabsorber vos toxines durant la cure. Les hormones en surplus s’éliminent au final via les intestins, une fois dégradées par le foie. Faire au moins 30 minutes d’exercice physique modéré par jour. Ceci permettra un meilleur mouvement intestinal et favorisera un meilleur transit. De plus, l’exercice physique permet d’activer la circulation sanguine et lymphatique, ce qui est primordial pour éliminer les toxines et réguler le système hormonal. Marche, vélo, natation, jogging, ski, raquettes sont des activités à privilégier. Les exercices cardiovasculaires permettent une meilleure détoxification. Autres trucs pour décongestionner les intestins : Cataplasmes d’huile de ricin (appliquer tous jours au moins 30 minutes avec une source de chaleur), ostéopathie, acupuncture. À noter que les cataplasmes d’huile de ricin sont excellents pour décongestionner la zone des organes reproducteurs féminins. Autres plantes et aliments intéressants pour les intestins : Orme rouge, aliments fermentés (miso, kombucha, choucroute, etc), probiotiques

3- Soutien du foie et des reins

Durée : 4 semaines ou plus Poursuivre l’étape 1 (diminution des irritants + 1,5 L d’eau par jour) Poursuivre l’étape 2 (changements alimentaires, décongestion des intestins et exercice physique). Inclure des plantes pour le foie et la vésicule biliaire: Il est absolument nécessaire de soutenir (aider) et protéger le foie dans sa tâche de détoxification. Lors d’une cure, beaucoup de toxines seront renvoyées vers le foie pour être


traitées et envoyées dans l’intestin via la bile. Pour ce faire, il est primordial de lui donner un coup-de-pouce mais aussi de le protéger de cette affluence de toxines néfaste pour lui. Les antioxydants seront d’une grande utilité ainsi que toutes les plantes hépatiques et amères. Chardon-Marie : 2 capsules de poudre de graines, 4 X par jour aux repas et en soirée (environ 1h avant le coucher). Le chardon-marie est une belle plante qui protège, régénère, soutient et harmonise le travail du foie. Elle aide également à protéger contre les radicaux libres. Attention, il faut choisir un extrait de graines de chardon-marie et non de la Sylimarine pure. Cela risque d’intensifier la détoxification. De plus, si vous ressentez beaucoup d’inconforts suite à la prise de chardon-marie, diminuer les doses et ré-augmenter progressivement. Antioxydants : NAC (N-Acétylcystéine) : 2 capsules par jour avec un repas contenant des protéines. Aide à la détoxification, protège le foie et aide à neutraliser les radicaux libres. Ils aident également à la qualité de l’ovule et des spermatozoïdes. Inclure des plantes pour tonifier et soutenir les reins : Ils auront à éliminer aussi beaucoup de toxines dont l’urée et l’ammoniac mais aussi le surplus de vitamines, les médicaments, les produits chimiques etc. Ortie : 3 infusions d’ortie, 3X par jour : Infuser avec couvercle pendant au moins 20 minutes pour bien extraire toutes les propriétés. L’ortie est LA plante tonique des reins. Elle facilitera l’excrétion d’urine et de toxines au début mais régularisera la diurèse à long-terme. Une excellente plante également pour la femme, en cas de spms et de douleurs menstruelles. Autres aliments ou plantes pour le foie et la vésicule biliaire : Aliments amers (les aliments amères stimulent le foie et la vésicule biliaire) : Raddichio, endive, roquette, etc). Les fruits antioxydants seront aussi de mise (cerise, bleuet, framboise, crucifères, etc). D’autres suppléments antioxydants peuvent être utilisés à la place du NAC (acide alpha-lipoïque, vitamine C, sélénium, pyctogénol, curcuma, etc) Autres trucs pour le soutien du foie : Verre d’eau chaude avec du citron le matin. Mettre une bouillotte chaude sur le foie, ostéopathie. Inclure du curcuma dans les jus frais ou les smoothies, essayer de diminuer son exposition aux toxines (pesticides, produits chimiques dans les produits nettoyants ou les cosmétiques, etc). Alléger son alimentation. Éviter les charcuteries, les graisses hydrogénées, l’alcool, le sucre, etc. Autres plantes ou aliments pour les reins : Feuilles de pissenlit, feuilles de persil, verge d’or, etc.

4- Purification du sang et de la lymphe et soutien des reins

Durée : 3 semaines Poursuivre l’étape 1 (diminution des irritants + 1,5 L d’eau par jour)


Poursuivre l’étape 2 (changements alimentaires, décongestion des intestins et exercice physique). Poursuivre l’étape 3 (soutien du foie et des reins) Inclure des plantes lymphatiques : Ces plantes vont aider à aller chercher les toxines profondément pour les remettre en circulation. De plus, elles favoriseront une bonne circulation au niveau du bassin et des organes reproducteurs. Les plantes lymphatiques stimulent la circulation lymphatique et l’élimination. Certaines veilles toxines vont refaire surface et si votre système n’a pas été bien préparé (soutien des intestins, du foie et des reins), à ce stade-ci, votre état peut s’aggraver si votre corps n’est pas prêt. Veuillez attendre que les étapes précédentes (1 à 3) se fassent aisément et sans trop de symptômes avant de passer à cette étape. Trèfle rouge : 3 infusions par jour (commencer à 1 tasse par jour et augmenter graduellement si aucun effet indésirable). Infuser au moins 20 minutes avec couvercle. Faire 2 séances de drainage lymphatique (1 semaine de distance entre les séances) Autres plantes pour la lymphe : Gaillet, calendule, échinacée, ortie, scrofulaire, prunelle, bardane. Autres trucs pour décongestionner la lymphe : Marche, trampoline, exercices de respiration profonde, massage, brossage à sec sur tout le corps

5- Détoxification profonde des cellules

Durée : 2 semaines ou plus Poursuivre l’étape 1 (diminution des irritants + 1,5 L d’eau par jour) Poursuivre l’étape 2 (changements alimentaires, décongestion des intestins et exercice physique). Poursuivre l’étape 3 (soutien du foie et des reins) Poursuivre l’étape 4 (purification du sang et de la lymphe et soutien des reins) *sauf pour les séances de drainage lymphatique Inclure des plantes pour chélater les toxines : Ces plantes sont de puissantes détoxifiantes qui vont aller chercher les toxines jusque dans les cellules pour les remettre en circulation en vue de leur élimination. Elles ont le pouvoir de se lier aux métaux lourds et de pouvoir les éliminer. Nous sommes tous à plus ou moins « intoxiqués » par certains métaux lourds.


Chlorelle : Inclure de la chlorelle (algue d’eau douce) en poudre dans le smoothie du matin. Coriandre : Inclure de la coriandre dans les salades ou les smoothies Autres plantes ou aliments pour la détoxification des cellules : Spiruline Autres trucs pour la détoxification des cellules : Sauna, bains vapeurs, exercice physique

6- Instauration de nouvelles habitudes de vie

Tu as terminé la cure ? Bravo ! Je suis certaine que ton corps ressent déjà l’effet de légèreté, que tes pensées sont plus claires, que ta peau est plus belle, que tes hormones sont mieux « domptées » et que ton système digestif est apaisé. Par contre, la cure ne sera bénéfique à long-terme que si tu instaures dès maintenant de nouvelles habitudes de vie qui permettront de moins « t’intoxiquer » dans le futur. Voici quelques trucs, astuces simples et plantes que tu pourrais conserver dans tes habitudes de vie quotidiennes. J’ai fait une courte liste pour toi des gestes ou actions simples que tu pourrais prendre dès maintenant, qui peuvent facilement devenir des nouvelles habitudes et qui contribuent à te détoxifier au quotidien, sans avoir à refaire plusieurs cures par année. Le corps a besoin d’éliminer tous les jours. Mieux vaut y veiller à tous les jours et ainsi moins surcharger les organes d’élimination. La « détox », c’est au quotidien que ça se passe !

Boire beaucoup d’eau

Faire de l’exercice

Éviter les produits chimiques (pesticides, cosmétiques, produits ménagers, etc)

Éviter les irritants (sucre, alcool, café, etc)

Éviter les produits laitiers et diminuer sa consommation de grains, surtout avec gluten

Prendre beaucoup de sources de fibres (lin, chia, psyllium, etc)

Boire un smoothie le matin

Faire des exercices de respiration profonde

Boire des tisanes d’ortie tous les jours

Inclure plus d’aliments amers (roquette, raddichio, endive, etc) dans ses salades


Inclure plus de fruits et légumes et général

Ajouter du curcuma frais dans les jus, les smoothies ou les soupes

Mettre de la coriandre dans les salades ou autres repas

ANNEXES

Aliments contenant du gluten

*Principales céréales avec gluten : SABOT (seigle, avoine, blé, orge, triticale) Source : Passeport santé

Ale All Bran Amidon de blé Arôme de malt Avoine Bière Blé Blé durum Blé entier Boulgour Chapati Chapelure Couscous Croûtons Épeautre Extrait de malt Extrait d’orge malté Extraits solubles de blé Extraits solubles de blé

grillé

Farine blanche enrichie

Farine de seigle Farine de gluten Farine d’orge Farine Graham Farine de kamut Farine d’épeautre Farina Flocons d’avoine Froment Germe de blé Gluten Gruau Huile de germe de

blé Kamut Lager Lait malté Liqueur de malt Malt Matzoh

Nouilles Orge Pâtes alimentaires Pipil Porter Poudre de lait malté Poudre de malt Seigle Seitan Semoule Sirop de malt Sirop de glucose Son d’avoine Son de blé Soupane Stout Triticale Vermicelle Vinaigre de malt

Les ingrédients suivants peuvent contenir du gluten, ils doivent également être évités.


Arômes naturels et artificiels* Assaisonnements Dextrine** Épices Harissa Levure chimique (poudre à pâte) Malto-dextrine** Maltose Miso Pâte d’anchois

Protéines végétales Protéines végétales hydrolysées (PVH) Protéines végétales texturées Sauce soya et tamari Semoule Sirop de riz Sirop inverti Shoyo Son Tempeh

Céréales sans gluten : Sarrasin (pur), avoine (pure), riz, maïs, sorho, millet, teff, amaranthe, quinoa (pseudo-céréales/ pas une graminée)

Alternative aux pâtes blanches avec gluten : Pâtes de riz brun (en vente dans presque toutes les épiceries), pâtes de quinoa

Alternatives au produits laitiers : Laits végétaux

Recette générale :

1 t. de noix ou de graines trempées une nuit et égouttées 3 t. d’eau filtrée 1 c. à soupe de miel brut ou 2-3 dattes dénoyautées 1 c. à thé de sel marin (facultatif)

*On peut changer le miel pour du sirop d’érable, du sirop d’agave, de l’extrait de vanille. On peut aussi ajouter une banane. Mélanger au blender tous les ingrédients jusqu’à obtention d’une texture lisse. Filtrer le mélange avec un sac à germination ou un coton à fromage. *Notez que le lait de chanvre et de noix de cajou n’a pas besoin d’être filtré. On boit le mélange tel quel. *On peut faire des laits végétaux avec des graines (celui aux graines de citrouille est super) Achat de laits végétaux : Si vous ne voulez pas faire vous-même votre lait, vous trouverez sur le marché du lait d’amandes, de chanvre, de soja, de coco, de riz, etc. En vente dans les sections « bio » des épiceries habituellement. Le lait d’amande est à privilégier pour sa teneur en nutriments. Par contre, les laits commerciaux sont beaucoup moins nutritifs que ceux faits maison, car contiennent moins de noix habituellement, ce qui les rend abordable mais moins riches en vitamines, minéraux et protéines.


Recettes de smoothies détox

Smoothie Super Détox

Ananas (3/4) : La broméline contenue dans l’ananas est un bon nettoyant du système, contient beaucoup d’enzymes. En général, les fruits acides sont de bons détoxifiants

Kale (chou frisé) ou épinards si on a l’intestin irritable (une bonne poignée, sans les tiges pour le kale) : Contient beaucoup de minéraux (calcium, fer, magnésium…), des acides aminés, énormément de bêta-carotène), chlorophylle, antioxydant. Les aliments dans la famille du chou aident également la gestion des oestrogènes

Eau ou eau de coco, lait d’amande ou de riz (fait maison ou acheté)

½ citron bio avec la pelure : Contient des flavonoïdes, antioxydant, détoxifiant du foie, alcalinisant

Persil (une poignée): Soutient les reins, contient beaucoup de minéraux (calcium, enzymes, etc, bon pour les calcifications, la circulation sanguine, nettoyer le sang, reminéraliser)

Pommes (1 à 2 pommes) : Antioxydant. La pectine régule le transit intestinal

Gingembre frais (1 cm) : Active la circulation sanguine, bon pour la digestion et le système immunitaire, aide à éliminer les toxines, désenflammer le système digestif.

Curcuma : (1 cm ou moins) Puissant antioxydant, régulateur de l’inflammation, soutien le foie, antibactérien, etc

Graines de lin moulues (2 c à thé), (sauf si intestin irritable) : Riches en oméga 3, riche en fibres solubles, nettoient l’intestin (gonflent dans l’intestin et aident à l’élimination de toxines). Prévient et traite la constipation. Aide à l’élimination intestinale des hormones.

Coriandre (une petite poignée) : Aide à chélater les métaux lourds, aide à la détoxification des cellules, des tissus. Seule plante connue pour éliminer le mercure, le plomb, l’aluminium des cellules

Chlorelle (poudre) : Contient beaucoup de protéines, bêta-carotène, chlorophylle, contient toutes les vitamines B, puissant chélateur des métaux lourds


Smoothie antioxydant

Remplir 1/3 du blender de fruits congelés (mélange de petits fruits) ou bleuets/ framboises seulement

1 Banane

Une grosse poignée de chou Kale ou épinards (enlever les tiges)

1 c. à soupe de graines de lin moulues * facultatif

Remplir le blender (1/3) d’eau de coco ou de lait d’amandes, de riz ou d’eau

Saupoudrer le smoothie de graines de chanvre, graines de chia ou autre


Tableau de cure (exemple de programme de cure)

*Ceci est un exemple. Le tableau est à personnaliser. Les étapes peuvent durer moins longtemps ou plus longtemps. Les plantes ou suppléments peuvent varier (voir les suppléments cités ci-dessus dans le programme).

Semaine À diminuer À augmenter Trucs détox à inclure

Plantes/ suppléments à prendre

Notes (symptômes ou autres)

1 Sucre, alcool, café

Fruits, légumes

Boire plus d’eau

- Énergie

2 Sucre, alcool, café, viande rouge, lait, gluten

Fruits, légumes, fibres (lin, psyllium…)

1 smoothie chaque matin 30 minutes d’exercice Boire plus d’eau

- Meilleur transit intestinal et moins de fatigue



1 smoothie chaque matin 30 minutes d’exercice Boire plus d’eau Manger plus d’aliments amers et d’aliments antioxydants

Matin : 1 tisane d’ortie, 2 capsules de chardon-marie Dîner : 1 capsule de NAC, 2 capsules de chardon-marie Pm : 1 tisane d’ortie Souper : 2 capsules de chardon-marie, 1 capsule de NAC Soir : 2 capsules de chardon-marie, 1 tisane d’ortie

Maux de tête les premiers jours Sommeil perturbé




1 smoothie chaque matin 30 minutes d’exercice Boire plus d’eau Manger plus d’aliments amers et d’aliments antioxydants

Matin : 1 tisane d’ortie et 2 capsules de chardon-marie Dîner : 1 capsule de NAC, 2 capsules de chardon-marie Pm : 1 tisane d’ortie Souper : 2 capsules de chardon-marie, 1 capsule de NAC Soir : 2 capsules de chardon-marie, 1 tisane d’ortie

Les maux de tête s’estompent, le sommeil est plus réparateur.

1 semaine après la prise de trèfle rouge, la peau est plus belle



1 smoothie chaque matin 30 minutes d’exercice Boire plus d’eau Manger plus d’aliments amers et d’aliments antioxydants 1 séance de drainage lymphatique

Matin : 1 tisane d’ortie et 1 tisane de trèfle rouge 2 capsules de chardon-marie Dîner : 1 capsule de NAC, 2 capsules de chardon-marie Pm : 1 tisane d’ortie et 1 tisane de trèfle rouge Souper : 2 capsules de chardon-marie, 1 capsule de NAC

Aucun symptôme


Soir : 2 capsules de chardon-marie, 1 tisane d’ortie



1 smoothie chaque matin 30 minutes d’exercice Boire plus d’eau Manger plus d’aliments amers et d’aliments antioxydants 1 séance de drainage lymphatique

Matin : 1 tisane d’ortie et 1 tisane de trèfle rouge 2 capsules de chardon-marie Dîner : 1 capsule de NAC, 2 capsules de chardon-marie Pm : 1 tisane d’ortie et 1 tisane de trèfle rouge Souper : 2 capsules de chardon-marie, 1 capsule de NAC Soir : 2 capsules de chardon-marie, 1 tisane d’ortie

Envie d’uriner fréquente



1 smoothie chaque matin +Chlorelle et coriandre dans le smoothie 30 minutes d’exercice Boire plus d’eau

Matin : 1 tisane d’ortie et 1 tisane de trèfle rouge+ 2 capsules de chardon-marie Dîner : 1 capsule de NAC, 2 capsules de chardon-marie

Relaxation surtout après les séances de drainage lymphatique


Manger plus d’aliments amers et d’aliments antioxydants 1 séance de drainage lymphatique

Pm : 1 tisane d’ortie et 1 tisane de trèfle rouge Souper : 2 capsules de chardon-marie, 1 capsule de NAC Soir : 2 capsules de chardon-marie, 1 tisane d’ortie



1 smoothie chaque matin Chlorelle et coriandre dans le smoothie 30 minutes d’exercice Boire plus d’eau Manger plus d’aliments amers et d’aliments antioxydants

Matin : 1 tisane d’ortie et 1 tisane de trèfle rouge+ 2 capsules de chardon-marie Dîner : 1 capsule de NAC, 2 capsules de chardon-marie Pm : 1 tisane d’ortie et 1 tisane de trèfle rouge Souper : 2 capsules de chardon-marie, 1 capsule de NAC Soir : 2 capsules de chardon-marie, 1 tisane d’ortie

Meilleure énergie Meilleure concentration Peau plus belle


Tableau (plan de cure) à personnaliser

Semaine À diminuer À augmenter Trucs détox à inclure

Plantes/ suppléments à prendre

Notes (symptômes ou autres)

1

2

3

4

5

6

7

8

cure de dÉtoxification hormonale · de toxines dont l’urée et l’ammoniac mais aussi le...

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