ÉCOLE DE SKI DE L'UNIVERSITÉ DE GRENOBLE

BUTS ESSENTIELS DU COURS

COURS A

Equilibre en glissement (en trace large, en stem glissé, en 1/2 stem glissé, sur un ski)

EXERCICES DE BASE

1° Glissades face à la pente (sché­ma 1) En trace large et position basse

2° Stem glissé face à la pente 3° 1/2 stem glissé aval en traversée 4° Apprendre à utiliser les téléskis pour débutants

COURS B

Apprendre à s'arrêter (par braqua­ge et stems-braquages, trace large) Premier virages à grand rayon

1° Arrêts par braquage et flexion-bra­quage face à la pente (schémas 2 et 3)

2° Arrêts par flexion-braquage en tra­versée

3° Virages à grand rayon par poussée du talon extérieur (schéma 4) Départ en attitude plus ou moins marquée de 1/2 stem amont glissé

Une décision importante a été prise par les professeurs d'E.P.S. responsables de l'enseignement à l'École de ski de l'Université de Grenoble : séparer radicalement l'initia­tion aux virages courts, de l'initiation aux virages longs. Pour cela, l'accent a été mis sur deux types de virages très différents enseignés dès les cours inférieurs.

VIRAGE COURT PAR ENVOI LATÉRAL (schéma n° 2). Ce virage s'exécute en trace très large et à très faible vitesse afin de réduire au maxi­

mum les problèmes d'équilibre. Le skieur débutant peut ainsi sans crainte utiliser sa force musculaire pour lancer le virage, ce qui n'est que très rarement le cas dans l'enseignement traditionnel.

Le skieur part en trace très large en traversée, sur une pente moyenne. Après quelques mètres de glissement il prend appui sur le talon du ski aval et pousse ce ski dans la pente en effectuant un demi-stem aval.

Lorsque le talon de ce ski a été écarté de 30 à 40 cm supplémentaires, le skieur prend au maximum appui sur lui et par flexion-extension de la jambe côté aval, il rebondit litté­ralement sur place en effectuant un énergique braquage des deux jambes. Le skieur se trouve alors en appui égal sur les deux skis et en particulier sur les talons des skis et achève son virage en trace large.

L'intérêt de ce virage réside dans la très grande obliquité de la jambe côté aval à l'instant de la prise d'appui qui précède le virage. Cette obliquité permet une poussée dont les deux résultantes, verticale et latérale, sont également importantes. En outre, l'effort d'ouverture du ski côté aval en demi-stem s'enchaine par braquage.

Le skieur débutant peut pratiquer ce virage au ralenti, comme un véritable exercice gymnique, et il prend ainsi facilement conscience du mécanisme de renvoi latéral qui prend de plus en plus d'importance dans la technique du ski, même au plus haut niveau.

Les bons skieurs formés par les techniques d'avancée ont beaucoup de peine à réaliser ce virage. Il exige en effet, avant, pendant et après le virage un appui sur toute la longueur du pied, voire même un appui en léger recul. Cette difficulté n'existe pas au niveau du skieur débutant qui trouve dans l'appui-talon la sécurité qu'il recherche avant tout.

VIRAGE LONG PAR « APPUI-TALON » SUR LE SKI EXTÉRIEUR (schéma n° 4) Sur pente très faible, demandez à un débutant qui glisse en trace large en traversée

d'ouvrir légèrement son ski côté amont en stem pour le faire reposer à plat sur la neige. Il réussira aussitôt, et rapidement se mettra en léger appui sur la carre interne de ce ski. Si la pente est assez faible pour que le débutant ne cherche pas aussitôt à se freiner en chasse-neige, vous lui avez donné la clef du virage aval à grand rayon. Conseillez-lui simplement de marquer son appui sur le talon du ski côté amont et ses skis plongeront dans la pente puis poursuivront le virage. Ne parlez pas de transport du poids du corps ou d'un mouvement quelconque des bras ou du buste. Veillez seulement à ce que son attitude reste normale et à ce que son attention se porte bien sur les pieds.

ATTITUDE NORMALE

BRAQUAGE SIMPLE

ARRET PAR FLEXION BRAQUAGE

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PROGRESSION ACCÉLÉRÉE ET SIMPLIFIÉE ANNEE 1969-1970

ADAPTATION AUX SKIEURS PEU DOUÉS ADAPTATION AUX SKIEURS DOUÉS EXERCICES EDUCATIFS

PREPARANT AUX EXERCICES DE BASE

• Insister sur les très longues glis­sades en stem glissé face à la pente ou en 1/2 stem aval en traversée

• Eviter la rechercha d'un freinage trop important en stem. Le ou les skis ouverts en stem doivent « flotter ».

• Faire partir de plus en plus haut dans la pente afin de donner l'habi­tude d'une certaine vitesse

• Multiplier les exercices éducatifs en cours de descente

• Pendant les exercices de stem glissé face à la pente, faire exécuter des ouvertures et des fermetures suc­cessives des deux skis — puis d'un seul ski (1/2 stem) d'abord en le faisant glisser sur la neige, ensuite en le soulevant pour le rapprocher.

A l'arrêt : prise de l'attitude — pe­tites flexions enchaînées — amples flexions En glissant, soulever alternativement un ski — amorcer un pas tournant d'abord sur un replat — puis sur une pente faible En montant au téleski : soulèvements alternatifs d'un ski — fentes alterna­tives — petites flexions enchaînées — déplacer alternativement les deux skis sous le corps vers l'avant et vers l'arrière

• Faire précéder les exercices 1 et 2 d'un 1/2 stem glissé du côté du bra­quage

• Faire toujours précéder l'exercice 3 d'un 1/2 stem amont glissé. Even­tuellement, conserver ce 1/2 stem durant la première moitié du virage, ou même durant tout le virage pour les moins doués. Commencer par des virages face à la pente (schéma 6)

• Arret par très large stem, puis rap­prochement d'un ski (schéma 5)

• Pour les moins doués, arrêt chasse-neige

• Braquer en conservant toujours les skis parallèles en trace large

• Commencer déjà à effectuer des bra­quages successifs au cours d'une descente

• Sauf, pour les skieurs exceptionnel­lement doués, faire toujours amor­cer les virages à grand rayon à par­tir d'une attitude en 1/2 stem amont glissé

A l'arrêt sans skis aux pieds • Braquage des deux pieds (braqua­ge simple et flexion-braquage)

• Sentir qu'en attitude de léger stem le braquage des deux jambes est aussi facile, mais qu'en stem très ouvert, il est impossible

A l'arrêt avec skis pour les peu doués • Partir en attitude de large stem,

s'équilibrer sur un ski, puis rap­procher l'autre

Ayant senti l'appui-talon sur le ski extérieur, il réussira très vite à amorcer son virage sans ouvrir de demi-stem amont, simplement en rentrant le genou extérieur à partir d'une trace d'abord très large puis simplement large. Il n'y a d'ailleurs aucun inconvénient à lui faire écarter la trace, simplement sur quelques mètres, ayant l'amorce du virage.

Cette habitude d'écarter la trace avant l'amorce du virage pourra permettre plus tard d'effectuer la jonction de ce virage avec le virage court précédemment décrit. Au lieu d'écarter le ski amont, le skieur écartera le ski aval, puis trouvera sur ce ski un léger appui latéral qui lui facilitera le lancement du virage.

GRAND VIRAGE PAR POUSSÉE

DU TALON. DEPART EN 1/2 STEM

AMONT

ARRÊT STEM VIRAGE PAR STEM CONDUCTEUR DE

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BUTS ESSENTIELS DU C O U R S EXERCICES DE BASE

COURS C

Perfectionnement des virages à grand rayon Initiation au rythme de la godille (par les godilles braquage et les go­dilles stem-braquage) Initiation aux virages courts (par renvoi latéral et braquage)

1° Ebauches de godilles (schémas 7, 8, 9. 10) par flexions-braquages successives et passage progressif à l'extension-braquage

2° Virages courts par renvoi latéral (schéma 11). Prise d'appui en 1/2 stem aval

3° Virages à grand rayon par poussée du talon extérieur en recherchant un départ peu ou pas stemmé, un dérapage en trace moins large et en attitude d'angulation (schéma 13)

4° Dérapages (schémas 15, 16) Entre deux cannes plantées — après 1/2 stem aval — après un braquage en traversée

FLEXIONS - BRAQUACES ENCHAÎNÉS

TIRAGE DE GODILLE TRACE LARGE DE DEBUTANT IDEM INATTITUDE MAINTENANCE DE STE M GLISSE

IDEM AVEC POUSSEE LATERA-LE DU PIED EXTÉRIEUR

IDEM AVEC 1/2 STEM AVAL MOMENT DE LA POUSSÉE

PREMIÈRES GODILLES AVEC EXTENSION BRAQUAGE

Id. AVEC PRISE D'APPUI SUR 1/2 STEM AVAL

VIRAGE COURT PAR RENVOI LATERAL

OUVERTURE ET FERMETURE DE 1/2 STEMS GLISSÉS

IDEM MAIS FERMETURE PAR SOULEVEMENT D'UN SKI 82

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ADAPTATION A U X SKIEURS PEU D O U É S

ADAPTATION A U X SKIEURS D O U É S EXERCICES EDUCATIFS

PREPARANT AUX EXERCICES DE BASE

• Dans l'exercice 1, effectuer les flexions-braquages, puis les exten­sions-braquages successives en gar­dant constamment une attitude de très léger stem.

• Ensuite, accentuer l'appui pris sur le ski extérieur en fin de virage avant de lancer le virage suivant : ainsi le stem pourra peu à peu n'être exé­cuté qu'à cet instant de la prise d'ap­pui.

• Pour le virage court, marquer un très net freinage sur le talon du ski aval lors du 1/2 stem aval — puis pren­dre appui sur ce ski afin d'obtenir un renvoi vers l'amont qui facilite le braquage très rapide des 2 jam­bes, en trace large, vers l'aval. Tous l'exercice s'effectue en attitude assez basse

• Pour l'exercice 3, voir Cours B

• En exécutant les virages courts, cher­cher à planter la canne aval au moment de la prise d'appui sur le ski aval ouvert en 1/2 stem

• Remplacer le 1/2 stem aval du vi­rage court par un pivotement des deux skis vers l'amont (par braqua­ge). L'appui est pris de la même façon sur le ski aval. C'est déjà un contre-virage skis parallèles

• Conduire les virages à grand rayon en soulevant le ski intérieur, corps en attitude d'angulation souple

• Faire exécuter le virage sauté, dé­part arrêté, en 3 temps, pour faire sentir l'intérêt d'un départ corps pivoté vers la pente dans le virage court (anticipation) (schéma 4)

Godilles

• A l'arrêt sans skis aux pieds, en­chaîner des flexions-braquages sur un rythme de godille et passer à l'extension-braquage

• Même pour les skieurs très doués, faire exécuter au cours de la go­dille par extension-braquage un 1/2 stem du ski aval au moment de la prise d'appui entre deux virages

Virages courts

• En glissant face à une pente faible, apprendre à ouvrir un ski en 1/2 stem, puis le le soulever et le rap­procher de l'autre Répéter l'exercice en accentuant peu à peu la prise d'appui sur le ski ouvert

• Id. en traversée en ouvrant des 1/2 stem aval

• Mêmes exercices en plantant la canne aval à chaque ouverture d'un ski

• Grands virages — A l'arrêt, atti­tude équilibrée d'angulation sur la carre d'un ski : attitude de conduite de courbes

ATTITUDE D'ANGULATION

DÉRAPAGE TRACE LARGE DÉCLANCHÉ PAR BRAQUAGE

VIRAGE SAUTÉ DEPART ARRÊTÉ EN 3 TEMPS

DÉRAPAGE AMORCE PAR 1/2 STEM AVAL

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BUTS ESSENTIELS DU COURS

COURS D Perfectionnement

• des godilles trace large • des virages courts

(avec contre-virage)

• des virages à grand rayon

1° Perfectionnement du contre-virage (schémas 17, 18) par freinages suc­cessifs en traversée par 1/2 stems ou braquages — id. avec planté de canne — Par festops détente avec planté de canne.

2° Perfectionnement des virages courts avec contre-virage

3° Introduction du renvoi latéral dans le déclenchement des virages à grand rayon (schémas 21, 22).

4° Perfectionnement des godilles trace large Utilisation de l'extension-braquage, du renvoi latéral, du planté de canne

5° Virage sur bosse par flexion-bra­quage (schéma 19) L'effort de braquage est effectué par la seule jambe extérieure.

BUTS ESSENTIELS DU COURS

COURS E

Buts identiques à ceux du cours D

En outre, affinement technique per­mettant l'évolution vers :

• Les véritables reprises de carres (qui permettent les contre-virages dynamiques, les vraies godilles, les freinages brefs)

• La conduite précise des courbes des virages

• L'adaptation aux neiges difficiles (poudreuses, fondantes, glacées...)

FESTOP DÉTENTE TRACE LARGE

FESTOP PAR 1/2 STEM AVAL

GODILLE TRACE LARGE EN RECUL

VIRAGE AVAL TRACE LARGE AMORCÉ PAR 1/2 STEM AVAL

VIRAGE AVAL TRACE LARGE AVEC CONTRE-VIRAGE

VIRAGE PAR FLEXION BRAQUAGE DEPART ARRÊTÉ SUR UNE BOSSE

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ADAPTATION A U X SKIEURS PEU D O UÉS

ADAPTATION A U X SKIEURS D O U É S EXERCICES EDUCATIFS

PREPARANT A U X EXERCICES DE BASE

• Les freinages successifs en traver­sée, les festops-détente et même les contre-virages peuvent être amorcés par 1/2 stem aval glissé

• Le départ en virage à la suite du con­tre-virage peut-être amorcé en atti­tude de 1/2 stem amont. Il faut ce­pendant éviter le stem alternatif dit « en 2 temps » avec ouverture du ski amont et transport du poids du corps, puis rapprochement de l'au­tre ski.

• Les godilles trace large peuvent être effectuées en léger stem mais le poids du corps doit reposer sur les deux skis et l'effort de pivotement être produit simultanément par les deux jambes.

• Plus le skieur est doué, moins les skis sont tenus écartés dans les exercices 1 et 2. Pour les exerci­ces 4 et 5, la trace large est obli­gatoire

• Pour l'exercice 3, rechercher une trace assez serrée, sauf à l'instant de la prise d'appui latéral où la trace s'élargit

• Pour les godilles trace large, accen­tuer le rythme, ce qui amène la découverte de la reprise de car­res sur le ski extérieur

Id. Cours précédent

En outre : sautillements (schéma 23) Il s'agit d'introduire de la détente et du travail vertical par flexion-exten­sion chez des élèves qui souvent, ne font que du braquage et de la pous­sée latérale • Flexions-extensions enchaînées en

soulevant les deux skis à chaque sautillement

• Id. avec planté des deux cannes lors de chaque appui des pieds au sol

• Id. en faisant pivoter les deux skis à chaque sautillement

Georges JOUBERT

Désiré ROSSI

Alex BERTHET

Denis FUMEX

EXERCICES DE BASE EDUCATIFS

Pour les élèves, même très bons skieurs ou coureurs, qui ne possèdent pas les mécanismes de base, exécuter les exercices du cours D Pour les élèves issus du cours D, revoir les mêmes exer­cices en travaillant : Un juste dosage de la flexion-extension verticale et de la poussée latérale, En évitant l'appui trop exclusif sur le seul ski extérieur lors des reprises de carres, festops-détente, contre-virage, prises de carres, en cours de godille (schéma 24), En recherchant une trace moins large et une attitude plus élégante.

Pour tous : Godille freinage sur pente forte (schéma 25] Godille glissée en trace large et net recul Larges virages conduits sur un seul ski, en angulation. Virages S pour les plus doués.

Educatifs de la godille freinage • Dérapage latéral en attitude très assise, en soulevant le ski amont, buste et ventre tournés vers la pente, bras ouvert dans la pente, mains écartées de 1 m à 1,5 m. De temps à autre, prises de carres par rentrée du genou.

• Godille sautée-dérapée le long de la ligne de pente (sché­ma 26). Déraper latéralement comme ci-dessus. Planter la canne et rebondir sur place en faisant pivoter les skis de 120° à 180°. déraper latéralement, rebondir à nouveau, etc. sans s'écarter de la ligne de pente.

Educatifs de la conduite non dérapée des courbes et des virages

• Enchaîner sur pentes assez fortes de larges virages sé­parés par des traversées horizontales non dérapées, ski amont soulevé (attitude de léger recul obligatoire).

• Enchaîner sur pentes faibles de larges virages avec nets contre-virages, puis conduite presque dérapée de la courbe par appui sur les talons et très faible prise de carres.

SAUTILLEMENTS AVEC DOUBLE PLANTÉS REPRISE DE CARRES AU COURS D'UN DÉRAPAGE LATERAL

GODILLES FREINAGE AVEC DÉRAPAGES

GODILLE FREINAGE

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