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CENTRE D’ENTRAINEMENT TENNIS TACTIQUE

COACHING EN LIGNE : « HACKER » VOTRE ENTRAINEMENT

Méthode Tennis Tactique par Alexis Santin


Ce soir

★Maximiser votre entrainement de 400% et bien plus !

★ A quoi ressemble une séance d’entrainement ULTRA-EFFICACE

★ Les méthodes de coaching appliquées au tennis (« les profs sont de bons techniciens mais ne savent pas coacher » Patrick Mouratoglou )


Nous ne pouvons pas tous jouer 10h/semaine ou plus

★ La majorité d’entre nous joue entre 1 à 3 fois/semaine

★Nous devons « hacker » notre entrainement : trouver le moyen de maximiser notre progression avec le temps que nous avons

★ 95% de votre entrainement aujourd’hui ne vous fait pas progresser (il vous permet simplement de garder votre niveau)


Pourquoi c’est important★ Sans plan d’entrainement précis et sans utiliser le pouvoir du

coaching :

★ STAGNATION et ça pendant des années…

★DECOURAGEMENT

★ Abandon du tennis, frustration de voir que vos efforts ne donnent pas de résultat


Pourquoi c’est important

★ En créant votre entrainement et en maitrisant le coaching :

★ Progression ULTRA-RAPIDE

★ 1H30 d’entrainement spécifique équivaut à 10H d’entrainement zombie

★ Avoir des outils précis pour retrouver votre jeu en match, gagner du temps sur votre entrainement


Comment progresser ?★ Trouver l’élément n°1 qui transformera votre jeu de manière concrète

et spécifique

★Histoire avec Maxime :

★ Exercice en 5 points avec 1 intention/stratégie

★Débrief (le PLUS IMPORTANT)

★Que vas-tu faire EXACTEMENT dans la prochaine partie


EXERCICE : Créer votre Entrainement

Personnalisé


Que devez-vous travailler ?

★A chaque entrainement :

★ Seuil de Régularité / Sensation (5 à 10 min)

★CONTRAINTE (10 min)

★COACHING PERPETUEL EN 5 POINTS (20 min et plus)


Entrainement type ultra-efficace★ Echange le plus long - dans les carrés : 5 min dans les carrés avec 1 seule

balle (objectif Seuil de Régularité « infini »)

★ Echange le plus long - terrain complet : 5 à 10 min de balles avec 1 seule balle

★ Jouer des coups pleins (viser la bâche, ne pas se retenir, pas grave si la balle sort en longueur)

★ Être à 2 mètres derrière sa ligne

★ Seuil de Régularité infini (aucune balle dans le filet)


Entrainement type ultra-efficace★ Exercice sur la contrainte : 10 minutes minimum (à vous d’inventer des

exercices pour faire progresser votre contrainte)

★Coaching perpétuel en 5 points :

★ 5 points en se concentrant sur l’élément n°1 de votre progression

★Débrief - min 2 min (qu’est-ce qui a fonctionné ? Ce qui n’a pas marché ? Quel est l’élément n°1 sur lequel te concentrer pour la prochaine partie ?)

★Nouveau match


Match en 5 points ?

★ Les meilleurs joueurs (Nadal, Djoko…) s’entrainent en 5 points.

★ Pourquoi ? On arrive rapidement aux points importants

★ Permet de débriefer rapidement et d’avoir une intention de jeu claire pour chaque mini-match

★ Se focaliser uniquement sur l’élément à travailler


Que veut dire apprendre ?★APPRENDRE = CHANGER DE COMPORTEMENT

★Wyatt Woodsmall - Advanced Teaching and Learning (génie de l’apprentissage, PNL, psychologie…)

★ Session inutile : « J’ai appris que je devais être plus concentré en match »

★ Session de progression rapide : « A partir de maintenant, avant chaque service, je vais penser à mes 2 premiers coups, sinon je ne démarre pas mon mouvement »

★ A la fin de chaque entrainement, je demande au joueur avec lequel je joue que vas-tu changer dans ton comportement suite à ce que nous avons vu aujourd’hui ?


2 EXERCICES PUISSANTS


Inventer vos propres exercices

★C’est très simple

★ Faites des exercices qui vous permettent d’exercer votre contrainte

★ Pour le reste, suivez la structure (1 balle à l’entrainement, travailler la contrainte, 5 points coaching)


Le Bouclier Espagnol★Revers à revers

★ Faute si la balle n’est pas dans le demi-terrain

★Difficile de déborder, oblige à avoir un revers « bouclier »

★ 5 points


Le Stratège★ Serveur planifie ses 2 premiers coups.

Retourneur planifie son 1er coup (simplement planifier de retourner sur le revers ou coup droit de l’adversaire)

★Chaque joueur doit dire « je sais » avant de démarrer le point

★Ne pas démarrer le point si vous n’avez pas prévu vos 2 premiers coups !

★Meilleur exercice pour la tactique et la concentration

★Donne une grande conviction dans les frappes

★ 5 points puis changer de serveur

Serveur Pense aux 2 1er coups

Retourneur pense au 1er

coup


CE QU’IL FAUT RETENIR


CHANGER VOTRE COMPORTEMENT

★Mon objectif : vous faire changer votre comportement lors de vos entrainements (=apprendre)

★ Si à la fin de votre entrainement, vous n’êtes pas capable de dire clairement comment vous allez changer votre comportement suite à ce que vous avez vu sur le terrain = SEANCE INUTILE !

★ L’objectif n°1 de votre entrainement : trouver un élément à intégrer dans votre comportement


Coaching efficace★ L’erreur n°1 des coachs : trop parler. Ne pas écouter. Ne pas poser de questions

à leurs joueurs. Les joueurs savent ce qu’ils doivent faire, il faut juste les aider à trouver l’élément CONCRET.

★ Le secret du coaching : évitez de donner des conseils, posez des questions et raconter des histoires

★ Posez des questions à votre jouer ou partenaire : c’est à lui de trouver la solution

★ Vous devez lui faire trouver un élément concret pour qu’il change son comportement


Coaching efficace★ « Qu’est-ce que tu as fait de bien durant cette partie ? »

★ « Comment tu vas répliquer ça ? »

★ « Qu’est-ce qui t’as empêché de mieux jouer ? »

★ « Voici ce que j’ai ressenti en jouant contre toi… «

★ Pour donner un conseil : « Si tu essayais de faire ça… est-ce que tu penses que ça pourrait t’aider ? »

★ « Sur quoi tu dois te concentrer durant la prochaine partie ? »

★ « Juste 1 élément, quel est l’élément n°1 sur lequel tu dois te concentrer et qui aura le plus d’impact ? »

★Ne pas démarrer les 5 points tant que chaque joueur ne connaît pas l’élément n°1 sur lequel travailler


QUESTIONS


Alain, 30

★Objectif : gagner en solidité et en confiance

★Contrainte : intensité et seuil de régularité inconstant

★Questions : J’ai besoin de me dépenser au moins 5 à 6 fois par semaine; est-ce préjudiciable de jouer autant au tennis et si oui, par quoi puis-je remplacer ces séances?


Arnaud, 15/5

★Objectif : monter 15/4 à l'intermédiaire

★Contrainte : A partir de 15/4, les joueurs parviennent davantage à me déstabiliser en me faisant jouer des balles à hauteur d'épaule

★Questions : Tu t’aperçois à l'échauffement que ton adversaire est solide, pas de faiblesse apparente. Quelle sera ta stratégie?


COACHING EN DIRECT « SUR LE GRILL »


C B A A B C

1

2

3

3

2

1

4


ZONE DE PERFORMANCE

ZONE DE DEFENSE

ZONE DE « PETIT BRAS »

ZONE DE SURJEU

Intensité

Seuil de Régularité

Rameur

Zone d’Intensité Optimale

6 8

Nadal

Del Potro


OUI NON

temps

POUR BATTRE UN RAMEUR

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