Business Nam از یک ضیء هحکن هاذ هیس یا :6ورزش شمبره

صذلی کوک تگیریذ، سپس هطاتك ضکل ت آستگی

زاا را کوی خن سپس راست کیذ. هرالة تاضیذ ک در

حیي اجام ایي حرکت کورتاى صاف تاضذ. ت تذریج

تایذ کوی تیطتر تالا پاییي تریذ. اها هرالة تاضیذ ک هی

درج 09رگس گام پاییي رفتي زاای خد را تیطتر از

خن کیذ.

درد زا، هطکل سثتا ضایعی ت خصظ در افراد هیاساا

هسي است ک دارای علل تسیاری هی تاضذ کا از جاولا

تاى ت هارد زیر اضار کرد: تریي آا هی هن

استئوآرتریت( ) آرتروز●

سبئیدگی کشکک●

شکستگی قبلی●

هب آسیب رببط●

هب آسیب مینیسک●

:7ورزش شمبره

از یک تیب داخلی تایر دچرخ یا یک تاذ الاستیک استفاد

ی صذلی هتصل کیذ. هطاتك ضکل کیذ آى را ت یک پای

ری صذلی تطییذ یک پای خد را داخل آى لرار دیذ ت

حی ک پای ضوا در آى لرار گیرد زای ضوا کوی خویذ

ثای ایي 5تاضذ. سپس ت آراهی زای خد را راست کیذ

حالت را حفظ کیذ. هرالة تاضیذ ک کطص کتر ضذ تاضذ

ت آراهی پای خد را ت حالت ا ترگردایذ. ایي توریي را ت

دلیم اجام دیذ آى را ترای پای دیگر تکرار کیذ. 1-2هذت

تایذ توریي را ت هذت تیطتری اجام دیذ ت هرر زهاى هی

یا از تاذ الاستیک کتا تری استفاد کیذ.

ری پایااد سعی کیذ تیطتر تیرى تریذ●

کیذ.

ری خد را تا طی چذ فت فاصل پیاد●

تذریج افسایص دیذ.

کفص هاااساة ری حتوا از در حیي پیاد●

استفاد کیذ تا از فطار آسیة ت هفاصل هچ

پا، زا راى جلگیری ضد.

تایذ از یک چب دستی یا عصاا تارای هی●

تکی کردى استفاد کیذ اگاام احساا

خستگی ت طر هتاب استراحت کیذ تاا از

فطاری ک تر هفاصل ضوا ارد هی ضد کاست

ضد.

http://www.ssu.ac.ir/cms/index.php?id=1238

ری صذلی تطییذ تازای خاد : 4ورزش شمبره

را خن کیذ ت آراهی تلذ ضیذ سپس آست تطییاذ.

هرالة تاضیذ ک حرکت ضوا آست کتر ضذ تااضاذ.

ایي حرکت را ت هذت یک دلیم اجام دیذ هذت زهاى

توریي را در ظر داضت تاضیذ تا تتایذ ر فتا کاوای

تایاذ از صااذلای زهاى را افسایص دیذ. ت تذریج هی

تار در طا 5تا 3تری استفاد کیذ. ایي حرکت را کتا

رز تکرار کیذ.

ری زهیي، هثل یا رختخاب :2ورزش شمبره

تطییذ پاای خد را دراز کیذ. در حالیک پاای خد

ایذ، یک زای خد را ت آراهی را ری زهیي گ داضت

خن کیذ تا حذی ک تذى ایجاد درد، کطص هلایوی

ثای حفظ کیذ. 3-4حس کیذ. ایي حالت را ت هذت

سپس پای خد را دتار ت حالت هستمین درآریذ تا

تایذ ت سوت جل تکطیذ ایي حالت را ت آجا ک هی

هرتث اجام 19ثای حفظ کیذ. ایي حرکت را تا 5هذت

دیذ ایي توریي را ترای پای هماتل یس اجام دیذ. توام

تار در طی رز تکرار 5تا 3هراحل گفت ضذ را حذالل

کیذ.

جت کاص یا از تیي تردى تسیاری از علاین درد زا،

هیتاى از رش ای زیر استفاد کرد:

درهای گرها●

حرکات کططی ●

توریات تمیت کذ عضلات اطراف زا ●

حفظ حالات صحیح را رفتي طستي●

ای ت هظر افسایص لذرت عضالات ای ساد در ایجا رزش

خوو هب بب پسشک حتمب قبل از انجبم ورزشآرد ضذ اذ.

مشورت کنید.

ری صذلی تطییذ، پاااای خاد را : 1ورزش شمبره

هطاتك ضکل لرار دیذ. تذى حرکت دادى خد، عضلات لسوت

ثای ایي حالت را حفظ کایاذ. 19جلیی راى را همثض کیذ.

6-4ایي حرکت را ترای پای دیگر خد اجام دیذ. در طی رز

تار هراحل تالا را تکرار کیذ.

هطاتك ضکل پای راست خد را ری پل :5ورزش شمبره

ا کوک تگیریذ. تا لرار دیذ. ترای حفاظت تیطتر، از رد

استفاد از پای دیگر خد ری ویي پل ت تالا پاییي لذم

ای خد در یک دلیم را تطواریذ. ایي ترداریذ. تعذاد لذم

تایذ حرکت را ترای پای چپ تکرار کیذ. ت هرر زهاى هی

تعذاد لذم ی تلذتری ا در دلیم را افسایص دیذ از پل

استفاد کیذ. الثت ترای اجام ایي حرکت لثل از ر کاری تایذ

از پایذاری ایوی خد اطویاى حاصل کیذ.

در واى حالت طست ری زهیي، هثل :3ورزش شمبره

ی لل ضاذ یا رختخاب، پاای خد را دراز کیذ یک حل

را زیر یک زا لرار دیذ. زا را کوی ت پاییي فطار دیذ تاا

ی پا را ت سوات حل کوی صاف ضد سپس اگطتاى پج

خد تکطیذ تا حذی ک در عضلات ساق پا کطاص احساا

ی ضوا از زهیي تلذ ضد. ایي حالت را ت هاذت کیذ پاض

ثای ضل کیذ. توریي 5ثای حفظ کیذ سپس عضلات را 5

هرتث تکرار کیذ ترای پای هماتل یس آى را ااجاام 19را

تار در طی رز 5تا 3دیذ. توام هراحل گفت ضذ را حذالل

تکرار کیذ.