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RETROUVEZ-VOUS!

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Les bons réflexesen cas d'urgence

p— rri*ITEJE PARTIR PLUS TÔT?

DARGENT

DIMPÔTSLES AVANTAGES FISCAUX

LIÉS AUX DONS

muez le jardin^erlical

i recettes carrémenthocolat noir

DOSSIER10 PAGES

Médecine douce & techniques de pointe

ardonsnosyisanté!

Presbytie, fatigue oculaire, myopie -- Mieux voir avec le yoga des yeuxGlaucome, DMLA, maladie de la rétine -> Chirurgie et pistes du futur

DANS CENUMÉRO

24 PAGESDE DROITpoursefacffier

lavie!

I

BANC D'ESSAIES SIMULATEURS

DE PENSION

ON A TOUS EN NOUSQUELQUE CHOSE

DE LA GRANDE GUERRE

BALADES EH FRANCEÀ LA DÉCOUVERTE ?

DES PLANTES SAUVAGES


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BIEN-ÊTRE A la maisonRubrique coordonnée par Catherine Ceorge-Hoyau

Mieux voir avecyoga de s y eux10 exercices pour prevenir, améliorer, guerir

AVEC DES EXERCICES, ON PEUT LUTTER CONTRE LA PRESBYTIEET BEAUCOUP D'AUTRES PATHOLOCIES DE L'ŒIL. ET AINSI,PRÉSERVER SA VUE, QUEL QUE SOIT SON ÂGE!

Partant du travail du Dr Bâtes(1860-1931), premier specia-liste à affirmer que l'œil ne se

différencie pas des autres organes,et qu'a ce titre il s'eduque et se réé-duque, le Dr Agarwal, ophtalmo-logue indien, s'est inspiré de lamedecine ayurvedique pour mettreau point le yoga des yeux Le but7

Détendre les muscles qui entourentles globes oculaires pour supprimerles tensions qui s y accumulent' Les affections visuelles, myopie, pres-bytie ont plusieurs origines, maîsla fatigue, le stress en sont les prin-cipales, explique Bernard Lisboms,animateur Yoga des yeux au CentreTapovan Peu de gens savent reposerle regard, faire des pauses à la suited'une observation attentive Avec leyoga des yeux, on travaille sur la glo-balité de la personne, donc sur le sensde la vision, c'est-à-dire sur l'œil cap-teur et sur le cerveau qui va mémoriseret permettre l'imagination de I image '

Bien voir, ça s'apprend !Pour Bernard Lisboms, comme pourKiran Vyas, fondateur du CentreTapovan (voir adresse p 102), "le yogades yeux n'est ni une technique mune medecine, maîs un art de vivre",parce que tout se tient exercices,alimentation, respiration, mental

Pour bien récupérer, il faut bienrespirer Une respiration profondeprocure une oxygénation efficaceindispensable au cerveau et au bonetat dè ces grands consommateursd'énergie que sont les yeux Enfin,la relaxation est essentielle Elle per-met d'élargir sa vision qui devient,de ce fait, rapide, précise et décon-tractante Lâcher prise, c'est aussilâcher l'écran de télévision ou de

l'ordinateur Et faire des exercicesqui favorisent la souplesse d'adap-tation de l'œil "Si ]e ne peux pluscorriger ma myopie a 70 ans, fai sup-prime ma presbytie et je n'ai plus meslunettes progressives '" confie Ber-nard LisbomsExcellent complément au suivimédical, pratiquer le yoga desyeux ne dispense cependant pas devisites régulières chez l'ophtalmo

Mon programme quotidien en 6Fermez les yeux 5 minutes,lâchez vos ecrans, votrelivre et exercez vous auyoga des yeux Incontour-nable, le palmmg estsouverain pour détendrevos yeux des que la fatiguevisuelle se fait sentir Lesautres exercices proposésdans ce programme sontà pratiquer en fonction devos besoins et envies, maîstrès régulièrement Ils vontvous permettre d'entraînerla souplesse des musclesoptiques Et n'oubliez pasde bien respirer1


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AGISSANTLES MUSCLES

ENTOURENT LEGLOBE OCULAIRE,

FAVORISEEPOS1ETENTE

DES YEUX.

I. Le palming pour se relaxer-> Allongez-vous si vous le pouvez ou restez assis. Frottezvos mains l'une contre l'autre pour produire de la chaleur etappliquez vos paumes en coque sur vos paupières, les doigtsbien serrés pour ne pas laisser passer la lumière, sans appuyersur les globes oculaires-: Sentez alternativement chaque doigt de la main droite,puis l'œil droit, puis faites la même chose pour le côté gauche-> Pour terminer l'exercice, caressez votre visage et vosyeux, ouvrez-les et fermez-les plusieurs fois, étirez-vouset bâillez Puis, relevez-vous doucement en roulant sur le côtéet en vous aidant de vos mains, si vous êtes allongé. Ou levez-vous en vous étirant, si vous êtes assisLE CONSEIL DE PLEINE VIE: pour rendre cet exercice encoreplus efficace, faites-le dans une pièce plutôt chaude et dansl'obscurité Cela vous aidera à détendre vos yeux

LE SAUNA DECONGESTIONNANTMettez, dans un bol d'eauchaude, I zeste de citron,3 clous de girofle, 1 pincéede cannelle et de gingembreen poudre et quèlquesfeuilles de menthe. Placezvotre visage au-dessus dubol et formez une sorte desauna avec une serviette surla tête. Laissez transpirervotre visage 5 minutes. Puisaspergez-le à l'eau trèsfroide. Appliquez un cotonhumidifié d'eau de source surles paupières et relaxez-vous.


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BIEN-ÊTRE /\ la maison

CONSEILS DE LECTURE-»• L'ÉCLAIRAGE

ll doit toujours être suffisantChoisissez de préférence unelumiere blanche

•* LE REGARDll doit aller vers le bas ou resterhorizontal Ne le dirigez pasvers le haut On ne doit pas voirle blanc des yeux Quand vouslisez, cillez régulièrementles paupières se baissent et selèvent lentement Ne gardezpas les yeux fixes

-: EN POSITION ASSISELe dos est droit, la tête estsouple sur les epaules, sans"cassure" au niveau de la nuquePlutôt que de baisser la têtevers le texte, montez celui-civers les yeux Les jambessont légèrement en avant ducorps et les pieds doivent êtrea plat sur le sol

•* AU LITNe lisez pas couché, têterehaussée par un oreiller entenant votre livre a bout debras Maîs asseyez-vous plutôt,un oreiller derrière le dosdroit, un autre sur les genouxet un coussin sous les pieds

•* SUR ÉCRANÉvitez de fixer les écrans de téléou d'ordinateur longuement

•* AU TRAVAILLa position doit toujours êtrebien adaptée le dos et latête droits, les pieds au sol, levezvotre travail vers vous plutôtque de vous baisser

2. La "fixation" pouraméliorer la souplesse

La presbytie est laperte de l'accom-modation due a lamoindre élasticitédu cristallin Or,c'est sa contrac-tion qui permet devoir nettement deprès Cet exercicefait travailler la

souplesse des yeux et donne une plusgrande faculté d'accommodation-> Assis, yeux ouverts, faites desmouvements lents de haut en baset de bas en haut. Seuls les yeuxtravaillent, votre tête ne bouge pas•* Tendez le bras et levez le pouce àhauteur des yeux. Ramenez-le len-tement devant eux Arrêtez au pointde tension, quand vous risquez deloucher Puis, éloignez le pouce•* Recommencez 5 fois l'exercice,à votre rythme, en prenant le tempsde bien respirerLE CONSEIL DE PLEINE VIE : termi-ner par un palming, sans jamais forcer

3. "Lire le blanc"pour faciliter la lecture•* Prenez unlivre que vousplacez à30-40 cm dedistance, etne lisez pas leslignes imprimées, maîs suivez desyeux les lignes blanches entre lestextes Sans crisper les yeux, en toutedécontraction Vous pouvez bougerégalement la tête si vous le souhai-tez Laissez bien votre regard sur leslignes blanches-> En bout de ligne, fermez les yeux,ramenez la tête vers le côté gauche,les yeux fermés Ouvrez-les et lisez leblanc de la ligne suivanteLE CONSEIL DE PLEINE VIE:entrecoupez l'exercice de pausesPratiquez de 5 a 15 minutes par jour

Mon programme4. "L'alphabet",pour "muscler" la vue-: Les yeux ouverts, le regarddéfocalisé, "écrivez" l'alphabetavec le regard. La tête ne bouge pas,seuls les yeux le font, en douceur,souplement Ne cherchez pas aformer les 26 lettres d'un coup audébut Faites 5 à 10 lettres, marquezune pause, éventuellement avecl'exercice du palming, respirez bien etcontinuez Pour varier, vous pouvezécrire en majuscules et, la foissuivante, en minuscules Pratiquez 5 à15 minutes par jour, surtout si vousportez des lunettes en permanenceLE CONSEIL DE PLEINE VIE : aprèsl'exercice, rafraîchissez vos yeuxà l'eau froide Cela tonifie la vision

>. "Le signe de l'infini"pour effacer la fatigue-> Les yeux ouverts, sans bougerla tête, décrivez plusieurs fois desuite le signe de l'infini avec leregard. Le tout en un seul et mêmemouvement fluide et lent, sansmarquer de temps d'arrêt, ni de sac-cades A faire 5 minutes environquand le besoin s'en fait sentirLE CONSEIL DE PLEINE VIE:fermez les yeux des que vous res-sentez une tension ou de la fatigueLe but n'est pas de battre un record,maîs de déplacer vos yeux aisément


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quotidienen 6points6. "Autour du globe" pour entretenirla mobilité des yeuxf 2^ ' ̂ ^ —> Les yeux ouverts, faites-les aller de haut

— — ~.. ".'---•=-4-=---=•- rythme. Seul le regard travaille, votre tête ne~^^\ ^7 bouge pas. Faites ainsi 5 allers-retours.

<-. - J -; Ensuite, déplacez vos yeux à l'horizontale,de droite à gauche, puis de gauche à droite, toujours trèslentement, en douceur, sans forcer. Faites 5 allers-retours.-;• Déplacez ensuite y os yeux en traçant des demi-cercles.À répéter 3 fois.•* Enfin, effectuez des; cercles _. _^ ^complets, (es deux yeux tour- f <*^\ *̂> Nnant vers (adroite, puis dans " -l'autre sens. À répéter 3 fois. ^^^ o ~^-\ ^*LE CONSEIL DE PLEINE V|E:entre ces séries dè mouvements,prenez quèlques minutes pourfaire l'exercice du palming.

V ~ ~

"Grâce auyoga des yeux, f aipu abandonner mes lunettes*

f \ P£y3!£.($J&£r ^ ex^icesduyoga des yeux. Selon

"À 8 ans, j'avais une myopie si importante que les médecinsavaient déconseillé à mes parents de me faire opérer.J'ai donc continue à porter des lunettes. Il y a un peu plusd'une dizaine d'années, j'ai entendu parler de techniquesnaturelles pour soigner la myopie. Je me suis intéresséeà la méthode Bâtes, l'ophtalmologue américain, et enpratiquant très régulièrement ses exercices, j'ai senti unchangement : ma vue s'améliorait. Après quèlques mois, j'aipu commencer à me passer de mes lunettes. Au bout d'unan, 80 % de ma myopie avait disparu et je n'étais plus astig-mate! Si aujourd'hui, je garde mes lunettes pour conduire,je n'en ai plus besoin dans la vie quotidienne Je souhaitaism'en passer, c'est fait, et je propose mon travail à ceuxqui désirent voir clair de nouveau." (Voir adresse p. 102).

EN COMPLÉMENTConcentré vision bio dèFleurance nature: raisin, myrtilleet cassis en concentré à boire,une formule retenue pour un meil-leur confort oculaire. 10,90 ê lesZOO ml. mvw.fleurancenature.fr.

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•»• 4 façons delibérer les tensions7. Cillez plus!•» LeciUement.estle.mouvementJmpercep-.tjblei de la paupièrei qui se..ferme une tractionde seconde, ce qui procure à l'œil une courtepériode d'obscurité qui lui est indispensable.Les glandes lacrymales sont activées, elleshumidifient les yeux, les nettoient et lesdébarrassent de toutes les petites poussièresqui s'y logent. Lorsque nous ne clignons pasassez, nos yeux sont secs, s'irritent facilement,deviennent douloureux et nous ne pouvonspas alors voir clairement ni nettement.

3. Détendez-vousen bâillant•* Lorsque nous retenonsinconsciemment notrerespiration, c'est le fluxd'énergie dans tout notrecorps que nous restrei-gnons. Bâiller, en étantdétendu, ouvre la porteà une respiration plusprofonde. Le bâillementest le mode de respirationle plus naturellementlibérateur et le plusaccompli chaque fois quenous éprouvons sponta-nément le besoin d'avoirdavantage d'oxygène, dedétendre nos muscles etde changer de rythme...

2. Massez-vous les pieds^ Selon rayuryéda, les yeuxsont reliés aufeu. Il faut donc atténuer le feu pour relâcherle cerveau et améliorer la vision. On y parvienten massant l'ensemble du pied. L'adaptationvisuelle va ainsi mieux fonctionner. Si on le faitrégulièrement, on peut améliorer la presbytieainsi que l'hypermétropie.

4. Baignez l'intérieur de votre bouche->Cardez.dans.la bouche dèlatisane pu de l'eau pendant10 minutes environ. Leau va masser l'intérieur dè la bouche, cequi va éliminer les tensions des mâchoires et du front. Ce massageaide à une meilleure circulation du liquide céphalorachidien auniveau de la nuque. Il élimine les toxines qui se trouvent dans labouche et augmente l'énergie vitale des yeux. Il faut cracher leliquide à la fin de l'exercice.

UNE BONNE NUTRITION POUR MIEUX VOIR ILe rôle de la nutrition est primordial, car ce que nous mangeons aune influence directe sur le fonctionnement de nos yeux. En plus de lapratique des exercices de yoga, surveillez le contenu de votre assiette.Voici ce qu'on doit y trouver.De la vitamine A: elle aide à maintenir une cornée saine et translucide.La médecine ayurvédique insiste beaucoup sur la couleur orange des fruitset légumes: carottes, patates douces, citrouille, abricots, mangues...Du zinc: il permet au corps d'absorber la vitamine A et prémunit lesyeux contre la dégénérescence maculaire et l'aveuglement nocturne.Huîtres, blé, noix... en sont riches.De la vitamine C : pour prévenir la cataracte. Brocolis, poivronsrouges, oranges, fraises, myrtilles (pour vous donner unoeil de lynx, n'hésitez pas à faire des cures de jus demyrtilles, et cela plusieurs fois dans l'année).De la vitamine E: des fruits secs pour prévenir lacataracte, la dégénérescence maculaire.Du sélénium : il permet d'assimiler la vitamine I. ^Privilégier les fruits de mer, la levure. /jjDes acides gras : saumon, maquereau, Jr/sardines en sont riches. Ils sont essentiels <// \pour un bon confort visuel et en prévention. &

À LIRE•* Yoga des yeux, guérison de lavue, Kiran Vyas, éd. Recto Verseau, 8 Ê.-MBC de la réflexologie oculaire,Corinne Maréchal, éd. Grancher, 15,20 ê.-*B/en voir sans lunettes, JanetGoodrich, éd. Terre Vivante, 14,70 ê.-» Voir clair. Comment abandonnerses lunettes, Xanath Lichy, éd.Grancher, 20,30 6.-*De bons yeux pour la vie, PascalBarbey, éd. Albin Michel, 19,90 Ë.

OÙ PRATIQUER•a-Centre Tapovan, 9, rue Gutenberg,75015 Paris. Tél. 0145 77 90 59.www.tapovan.com. Cours individuelset, en groupe, environ 1 fois par mois.Dinstitut Voir Clair, 56, rue duDocteur-Andarelli, 84400 Apt.Tél. 0490751450. www.voirclair.org.Stages de 2 jours dans toute la France.

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