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Post on 13-Sep-2018
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NOS EXPERTSDRBONAN*
DR MARIE
médecin dethalassothérapie( Banyuls-sur-Mer)
auxkilorebelles
Tous droits de reproduction réservés
PAYS : France PAGE(S) : 114-117SURFACE : 0 %PERIODICITE : Mensuel
RUBRIQUE : NutritionDIFFUSION : 343113
1 octobre 2015 - N°301
Source d'oméga-3 bons pour le coeur, le thon
est ici associé au sésame ,gorgé de magnésium
Saviez-vous que pourmincir sansstress, sanscraquages, ni pulsionsdévastatrices, vous aviezun allié surprenant? Lemagnésium. Découvrezcomment l ' utiliser au mieuxavec nos spécialistes.
Coups
de fatigue ,fringalesde stress,chagrins , émotions
diverses et contrariétés . . .
Tout nous pousse à manger pourcompenser ces aléas du quotidien ,nous réconforter et nous sentirimmédiatementmieux . . . sur l
'
instant.Ces pulsions et autres craquages sonthélas délétères pour notre ligne ,nousfaisant prendre du poids ou ne pasréussir à en perdre . Ils s' expliquentnotamment par le fait que l
'
insuline ,dont la sécrétion est déclenchée parl '
ingestion de sucre , est l' une des
seules hormones qui facilite l '
entréedu magnésium dans la cellule.D
'
où la rapide sensation de bien-être
qui s' ensuit . Pendant que le sucre et
le gras sont malheureusement vite
stockés , puisque c' est l ' un des rôles
phares de l ' insuline.
L'
objectif est alors de booster les
apportsen magnésium pour que toutl '
organisme fonctionne au mieux ,et
éviter ainsi les pulsions , craquages
Rondelles de citron et feuilles de menthe
agrémentent le goût des eaux minéralisées.
aunes « fringales émotionnelles» .Le magnésium est un des maillons
clés de la chaîne du bien-être
physiqueet mental II est donc
indispensablede surveiller de près ses
besoins et ses apports , afin de lesoptimiserpour mieux mincir et sans
craquages explique le Dr KathyBonan , nutritionniste . Le stressnécessiteaussi des apports accrus de
magnésium , mais il augmenteparadoxalementson élimination , sous
l' influence de l
' adrénaline . . ce quine fait
qu'accroître un peu les
manifestationspénibles du stress.
Allier perte de poidset regain d '
énergieC' est donc au quotidien qu'
il fautêtre vigilante et maximiser ses
apportsen magnésium . Et les bienfaitssont multiples : on se sent plusrelaxet détendue , mais aussi plus en
forme , on évite les coups de pompeet chutes d
'
énergie , et on favorise
tout à la fois l ' amincissement et ladétoxification de l '
organisme.ISABELLE DELALEU
L'autre talent de cet oligo-élément Cest le
peps qu'il procure! Moral d' acier à la clé.
Hmoyensde booster
ses apportsen magnésium
desfemmessontendessousdesapportsrecommandésenmagnésium.Source: Su-W-Max.
Augmenter la consommation des
aliments qui en sont riches grâce à desmenus sur mesure.
Utiliser la vole transcutanée , qui permetd
'atteindre directement des zones clés
comme l' abdomen , donc les muscles
lisses qui composent le système digestif ,ainsi apaisé . En thalasso ou grâce à
des bains de magnésium à la maison.
Boire des eaux minérales riches
en magnésium ( plus de 50 ) :
Rozana ( 159 mg/ ), Neper ( 119mg/ ),Quezac ( 95 mg/ ), Arvie ( 92 mg/ ),Bedon ( 85 mg/ ), Contrex ( 84 mg/ ).Une étude américaine (Columbia ,
Missouri) a montré que leur magnésiumétait mieux et plus rapidementabsorbé que celui des aliments solides.
Prendre des compléments de
magnésium ( 50 mg par prise) lors des
pics de stress ou dés le début d'un
malaise (généralement autour de et
17 heures) . On le prend sous forme de
glycérophosphate de magnésium , bien
assimilé et moins laxatif . Le Dr Bonenconseille de lui associer de la silice
colloïdale (en pharmacie , Dissolvuror)à raison de 5 gouttes par comprimé ,afin de faciliter son assimilation : s' il
pénètre mal dans la cellule ,les effets
sont identiques à ceux du manque ...
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1 octobre 2015 - N°301
2-3 carrésde chocolat
noir , c' est unbon quota
de magnésiumaux vertus
antistress etantifringales!
le processus détoxVéritable «
antidote
V le magnésium permetd '
évacuer les toxines , en
activant les enzymes de
dépollution de l '
organismepour les voies intestinale ,fécale et rénale . « Onpeutvéritablement le qualifier de
cofacteur d'
élimination »,
explique le Dr Marie Perez-
Siscar, médecin de
thalassothérapie . Tout stressou régime alimentaire
produisant des toxines , le
magnésium va ainsi favoriser
leur élimination . Mais onsait désormais qu'
il traverse
plus facilement l'
épiderme qu' il
n' est absorbé par voie orale.
La barrière transcutanée
garantit une bonne assimilation ,dix fois plus importante que
par voie orale (sans troublesintestinaux comme c' est le cas
avec certains complémentsalimentaires) et donc unereminéralisation détoxifiante »,
explique la spécialiste . Dans
s rôlesminceurdu magnésium
Il participe à plus de 300 réactionsenzymatiques , musculaires et cérébrales ,protège le coeur et le capital osseux.Dans le cadre d ' un plan minceur , lemagnésium nous aide aussi à mincir avecmoins de stress et plus de facilité!
à brûler des caloriesmagnésium est un minéral
indispensable à la fabricationd '
énergie à partir des sucres etdes graisses (via ces minuscules
centrales énergétiques quesont les mitochondries) , ainsi
qu' au travail musculaire . Les
manques , connus chez les sportifs ,car leur organisme en consomme
beaucoup pendant l'
effort ,affectent fortement leurs
performanceset réduisent les capacitésde récupération . Il est établi
qu'une supplémentation , à
l'
inverse , augmente les capacités
physiques , notamment chez les
personnes vieillissantes , de façon
ses thalasso , elle utilise une
« huile de magnésium»obtenue par évaporation d ' eau
de mer , et qui permet des
massages détox , utiles
sur les ventres tendus et les
systèmes digestifs perturbés.EN PRATIQUE'
À la maison , on peut acheterdes sachets de chlorure
de magnésium (en pharmacie)et les glisser dans un bainrelaxant et détox . En cure
de 3 semaines.
d ' autant plus importante
qu' elles n' en consomment pasassez par voie alimentaire.
EN PRATIQUEOn adopte les eaux riches
en magnésium . Si on a du mal
avec leur goût souvent prononcé ,on glisse dans la bouteille des
feuilles de menthe , rondelles
de citron ou de gingembre ,
graines de cardamome , bâton
de cannelle ... On peut égalementles utiliser pour faire infuser
des tisanes . Mais sans en abuser :
on trouve son rythme deconsommation en écoutant son
corps et ses réactions.
NOUVEAU!Des bains à l ' huilede magnésium marinThalacap Catalogne & ?le-de-Ré, encollaboration avec les laboratoiresThalion , proposent pour la premièrefois le magnésium marin sousforme d ' huile sèche 100 %% naturelle.
Développée en exclusivité, elleest utilisée pendant les soinsd '
hydrothérapie et rejoint les zonescarencées par transport osmotique.On en ressort rechargée à bloc!www cote-thalasso.fr
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1 octobre 2015 - N°301
exerce des effets anti-surpoidset anti-inflammatoires
Problèmechronique
commun à un grandnombre de pathologies etacteur clé du surpoidset de l ' obésité , l' inflammation
chronique est favorisée parl ' alimentation , mais égalementle manque d ' exercice, le stress,la pollution ... Une grandeétude américaine (NHANES)a
démontréqu'
une faible
consommation de magnésiumaugmentait le risque d ' avoir
une CRP (protéine marqueurde l'
inflammation) élevée,
laquelle augmente le risquede maladie métabolique
(diabète , hypertension ,syndrome métabolique) .
D' autres travaux ont prouvél ' intérêt d ' une supplémentationen magnésium pour baisser
le taux de CRP. D' ailleurs ,en cas de maladieinflammatoiredéclarée, une dose de
300 à 600 mg par jour estrecommandée par les
spécialistes . Pour mincir, on a
donc tout intérêt à réduirel ' inflammation qui participe
une barrièreantistress et antifringales
est danscette indication
que le magnésium est
le plus célèbre , car il réduitl '
hyper-excitabilité neuronale
et participe à la fabricationde la sérotonine . Il agit ainsi
sur les hormones et messagersdu stress (par exemple, enintervenant sur les glandescorticosurrénales pour réduirela fabrication de cortisol ,une des principales avecl '
adrénaline) . Ce qui nousaide
aussià ne pas nous jetersur du sucré! Toutefois ,le stress, qu' il soit chroniqueou aigu, oblige le cerveauà réagir, et ce processusconsomme beaucoup de
magnésium : ainsi, plus on
en a besoin, plus il a tendanceà fuir et moins on en a...
Un Français sur 5 environ (18%%
très précisément) est tout
particulièrement vulnérableau stress pour raison génétique
au surpoids , notammenten réduisant l ' action cérébrale
de la leptine , hormone
qui joue sur l'
appétit et lemétabolisme des graisses.
inflammation diminue
également l'
entrée cellulaire
du magnésium.EN PRATIQUE
Là encore , compléter chaque
prise de magnésium pargouttes de silice minérale
(Dissolvurol) permet de
profiter au mieux de ses effets
préventifs et curatifs.
en retenant moins bienle magnésium.EN PRATIQUE
On évite (ou au moins on
réduit) le café, qui augmentel ' excrétion urinaire du
magnésium . On garde dans
son sac ou sontiroir debureau des noix , des amandes
et des noisettes , non grilléeset non salées, à grignoter en
mâchant bien avec un verred ' eau ou une boisson chaude.
LESMEILLEURESSOURCES
DE MAGNÉSIUMBigorneauxCacao en poudreSésameGraine de tournesolAmande
EscargotLait d ' amande (pour 1 litre)Noix de cajouLait de vache (pour 1 litre)NoisetteChocolat noir (2 carrés)Riz completPain completBlette
ÉpinardPois chiche
pour 100 g410 mg410 mg
360 mg350 mg270 mg250 mg250 mg250 mg170 mg150 mg120 mg110mg90 mg90 mg80 mg80 mg
70 mg70 mg65 mg65 mg65 mg60 mg50 mg50 mg47 mg45 mg40 mg40 mg40 mg30 mg30 mg30 mg30 mg30 mg30 mg20 mg
Tous les légumes verts seront bénéfiques(à moindre dose), cela chlorophylle qu' ilsrenferment contient un atome de magnésium.
Figue sèche 80 mgChocolat au lait (2 carrés_ 80 mgNoix de coco sèche râpée 80 mgHaricot secFève
Thon fraisDatteAbricot secArtichautCrevettePersil fraisHuîtreLentilleAvocatFenouilSon d ' avoineSaumon frais
BananeMâchePruneauHaricot vertRaisin secYaourt nature
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