les tests de puissance -...
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SOMMAIRE
LES TESTS DE PUISSANCE
LES TESTS DE FORCE1. ÉVALUER LA FORCE MAXIMALE1RM SQUAT BARRE SUR LES ÉPAULES1RM SOULEVÉ DE TERRE1RM DÉVELOPPÉ COUCHÉ1RM BANC DE TIRAGE
COMPRENDRE LA FORCE ET LA PUISSANCE
1. ÉVALUER LA PUISSANCE D’UN MOUVEMENT D’ENSEMBLE1 RM EPAULÉ BARRE MI-CUISSE
2. ÉVALUER LA PUISSANCE DES MEMBRES INFÉRIEURSSAUT HORIZONTALDOUBLE ET TRIPLE SAUTSSARGENT TESTSAUT VERTICAL EN COURSE
3. ÉVALUER LA PUISSANCE DU HAUT DU CORPSLANCER DE MEDECINE BALL ASSISLANCER DE MEDECINE BALL DEBOUTLANCER DE MEDECINE BALL COSTALLANCER BAS DE MEDECINE BALLLANCER DE MEDECINE BALL AU-DESSUS DE LA TÊTE
ÉVALUATION DE LA MASSE GRASSE GRÂCE À LA MESURE DES CIRCONFÉRENCESMESURE DES PLIS CUTANÉSTEST MYOTYPOLOGIQUELES TESTS DE RACCOURCISSEMENTS MUSCULAIRESLES TESTS D’ÉQUILIBRE STRUCTUREL DU BAS DU CORPSLES TESTS D’ÉQUILIBRE STRUCTUREL DU HAUT DU CORPS
ÉVALUATION DE LACOMPOSITION CORPORELLE
130
133134135136137138140142
145146148150152154
157158160
163164164166
167168
101102104106108110112
115116118122124126
2. ÉVALUER L’ENDURANCE DE FORCEEXTRAPOLATION DU MAXIMUM PAR LE NOMBRE MAXIMUM DE RÉPÉTITIONSTEST DE TEMPOTEST DE LA CHAISETEST ASSIS/DEBOUTTEST DE FLEXION DE BRASTEST DE TRACTION
3. ÉVALUER LE GAINAGESEMI-RELEVÉ DE BUSTETEST D’ABDOMINAUX À 7 PALIERSTEST D’ABDOMINAUX À 4 PALIERSTEST LOMBAIRE DE RELEVÉ DE BUSTETEST DE LA PLANCHE LATÉRALE
TEST DU LANCER DE BALLE SUR MUR
1. ÉVALUER LA VIVACITÉTEST NAVETTE 10 X 5 MTEST D’AGILITÉ EN COURSE NAVETTETEST EN ZIG ZAGTEST 505TEST D’AGILITÉ DE L’ILLINOISTEST TPRO AGILITY TEST
2. ÉVALUER LA PLIOMÉTRIE ET LA QUALITÉ MUSCULAIRETEST HEXAGONALTEST PLIOMÉTRIQUE «1 JAMBE 25 M»TEST D’ÉQUILIBRE DE STORKTEST D’ÉQUILIBRE LATÉRALTEST D’ÉQUILIBRE DYNAMIQUE DE BASS MODIFIÉ
3. ÉVALUER L’ACCÉLÉRATIONLES SPRINTS COURTSTEST DE MARGARIA-KALAMEN
4. ÉVALUER L’ENDURANCE DE VITESSETEST DE CONTRÔLE 400 MÈTRESLES SPRINTS LONGSTEST «CROCHET»
5. ÉVALUER LA FRÉQUENCE GESTUELLERÉACTION TAP TEST (RTT)
LES TESTS DE VITESSE
170171
173174176
177178180181182183184186190191192194196
198
201202204205206207
211212216220224228231
233234235236
EXPLORER LE SYSTÈME LACTIQUEQUE CHERCHE-T-ON À MESURER ?
1. ÉVALUER LA PUISSANCESAUT DE HAIES PAR PALIERSRAST - RUNNING BASED ANAEROBIC SPRINT TEST
2. ÉVALUER LA CAPACITÉTEST DE RÉSISTANCE À LA FATIGUE EN SPRINT FIFA INTERVAL TESTTEST NAVETTE DE HENMANTEST DE RÉCUPÉRATION PHOSPHATE300 YARDS SHUTTLE TESTAUSTRALIAN SHUTTLE TESTTEST DE CONCONITEST DE KOSMIN 800TEST DE LEMONTEST DE KOSMIN 1500ROWING STEP TEST CONCEPT 2TEST ANAÉROBIE SUR TAPIS ROULANT
COMPRENDRE L’ENDURANCE AÉROBIE
1. LES TESTS FONCTIONNELSTEST DE MARCHE DE 6 MINUTES TEST DE MARCHE DE ROCKPORTTEST DE MARCHE DE 2 KM EUROFITTEST DE 15 MIN DE COURSEHARVARD STEP TEST
2. LES TESTS FONCTIONNELSÉVALUER LA PERFORMANCE MAXIMALE AÉROBIEÉPREUVE PROGRESSIVE DE COURSE NAVETTE DE VINGT MÈTRES AVEC PALIERS DE 1 MINUTELES TESTS YO-YOVAM-EVALTEST UNIVERSITÉ BORDEAUX 2LE 30-15 INTERMITTENT FITNESS TEST
3. TESTS SUR TAPIS ROULANTTEST D’ASTRAND SUR TAPIS ROULANTTEST BRUCE SUR TAPIS ROULANTTEST BALKE SUR TAPIS ROULANT
LES TESTS AÉROBIE
LES TESTSANAÉROBIE LACTIQUE
30 - Les Tests de Puissance
VITESSE
FORCE
• 1 barre de musculation à manchons tournants• Des poids en quantité suffisante et permettant une augmentation progressive de la charge d’au moins 2,5 kg (poids de 1,25 kg minimum)• Des goupilles de sécurité• 1 surface plane, idéalement 1 plateforme de force
30 minutes
• Maîtriser suffisamment la technique de l’épaulé pour qu’elle ne constitue pas un facteur limitant
ÉVALUER LA PUISSANCE SUR UN MOUVEMENT D’ENSEMBLE
1 RM ÉPAULÉ BARRE MI-CUISSE
SPORTS CONCERNÉS
OBJECTIFS DU TEST
• Tous les sports faisant appel à des forces à vitesse élevée, générées sur l’ensemble du corps: Ainsi les sports de combats, sports collectifs à impacts et portés (Rugby, Football us, Handball), mais aussi les sports athlétiques ou gymniques à explosivité importante sur l’ensemble du corps (sortie des blocs au sprint, saut à la perche, gym au sol, etc.).
• Évaluer la capacité d’un sportif à générer force et vitesse sur un mouvement complet mettant en jeu l’ensemble des chaines musculaires de l’organisme• Mesurer la puissance du sportif sans matériel de mesure
MATÉRIEL
PRÉREQUIS DU SPORTIF
• Mouvement d’ensemble• Permet d’établir un suivi de la performance en puissance et d’étalonner les charges haltérophiles pour la préparation
• Le différent niveau technique d’un sportif à l’autre peut expliquer des différences de résultats
+
-
DÉROULEMENT DU TEST
1. Effectuer deux premières séries d’échauffement à une résistance suffisamment légère pour réaliser 6 répétitions.1 minute de repos
2. Effectuer une troisième série d’échauffement en estimant une charge entre 5 et 10 % supérieure à la précédente et per-mettant à l’athlète d’effectuer 5 répétitions.2 minutes de repos
3. Effectuer une quatrième série proche du maximum en esti-mant une charge entre 5 et 10 % supérieure à la précédente et permettant à l’athlète d’effectuer 2 à 3 répétitions.2 à 4 minutes de repos
4. Augmenter la charge de 5 à 10 %, et préparer le sportif à produire une performance maximale. 5. Si l’athlète réussit, prendre 2 à 4 minutes de récupération et reproduire le point 4.
Si l’athlète échoue, prendre 2 à 4 minutes de récupération et recommencer avec une charge 2,5 à 5% inférieure.
Les Tests de Puissance - 31
RÉSULTATS MOYENS AU TEST « 1RM ÉPAULÉ BARRE MI-CUISSE » DE DIFFÉRENTS ATHLÈTES DANS DIFFÉRENTS SPORTS EN KG
90
70
50
30
10
80
% de 1RM
60
40
20
136
123
115
105
93
127
Football Américain
119
110
100
120
102
94
86
74
109
Baseball
98
91
83
114
105
98
89
74
107
Basketball
HOMME
100
93
82
59
53
50
44
35
56
Basketball
51
47
40
55
48
43
40
32
52
Softball
FEMME
45
42
36
D’après Hoffmann, 2006
90
70
50
30
10
80
% de 1RM
60
40
20
97
86
79
73
64
89
83
75
70
114
102
95
83
66
107
101
91
75
Football américain Masculin 14-15 ans
Football américain Masculin 16-18 ans
NB: CES RÉSULTATS GLOBALISENT LE GABARIT DES SPORTIFS ET SONT DONNÉS À TITRE INDICATIF.
38 - Les Tests de Puissance
VITESSE
FORCE
5 minutes
• Évaluer la détente verticale d’un sportif• Établir un indice de puissance des membres inférieurs dans la verticalité
• 1 surface de saut plane et rigide• 1 bande de mesure, une règle, ou un bâton de mesure• 1 craie de couleur autre que celle du mur
ÉVALUER LA DÉTENTE VERTICALE DU SPORTIF ET LA PUISSANCE DES MEMBRES INFÉRIEURS
SARGENT TEST
SPORTS CONCERNÉS
OBJECTIFS DU TEST
MATÉRIEL
• Très simple à mettre en œuvre• Très rapide• Exige peu de matériel• Permet des comparaisons précises
• Ne livre pas le temps de vol• Ne donne pas l’accélération, l’ampleur du contre-mouvement, les forces en interaction...•Surévalue énormément les perfor-mances de détente et de puissance des membres inférieurs.
+
-
DÉROULEMENT DU TEST
1. Le sportif s’enduit les doigts de craie
2. En se tenant droit, l’épaule à environ 15 cm du mur, les pieds bien à plat sur le sol, le sportif élève son bras dominant (celui qu’il utilisera lors du test) le plus haut possible et effectue une première marque de craie sur le mur.
3. Puis, sans changer de position, le sportif effectue immédiatement un contre-mouvement et saute le plus haut possible. À l’apogée du saut, le sportif touche une nouvelle fois le mur avec la même main.
4. La détente sèche en centimètres est alors l’écart (arrondi au cm prêt) entre les deux marques.
5. 3 essais sont autorisés, le meilleur résultat des 3 essais est enregistré.
Il est ensuite possible de calculer la puissance des membres inférieurs à partir des formules suivantes (formules de Harman) :
PIC DE PUISSANCE (W) = 61.9 X HAUTEUR DU SAUT (CM) + 36 X MASSE CORPORELLE (KG) + 1822
PUISSANCE MOYENNE (W) = 21.2 X HAUTEUR DU SAUT (CM) + 23.0 · MASSE CORPORELLE (KG) – 1393
• Principalement les sports à détente verticale importante: Volley ball, Basket ball, Rugby. Les sports à forte implication de puissance des membres inférieurs peuvent également l’utiliser comme outil de mesure ludique : Haltérophilie, Judo, Lutte, Athlétisme, etc.
Les Tests de Puissance - 39
TABLEAU DE CORRESPONDANCE DES RÉSULTATS AU SARGENT TEST
TABLEAU DE CORRESPONDANCE DES RÉSULTATS AU SARGENT TEST
Compilation de sources diverses
Excellent
Football US (élite juniors)
Bon
Athlètes (élite junior)
Médiocre
Baseball (élite junior)
Étudiants sédentaires
Très insuffisant
Judo (élite senior)
Très bon
Basket Ball (élite junior)
Moyen
Athlètes (loisir)
Judo (élite junior)
Insuffisant
Tennis (élite junior)
Adultes sédentaires (18 à 34 ans)
> 71
56 à 80 cm
53 à 65
64 à 65 cm
40 à 48
58 cm (moyenne)
41 à 52 cm
< 36
71 cm (moyenne)
66 à 71
69 à 74 cm
49 à 52
61 cm (moyenne)
68 cm (moyenne)
37 à 39
58 cm (moyenne)
41 cm (moyenne)
> 196 > 1974
168,7 à 188,1
41 à 47 cm
1397 à 1604
121 à 141,3
20 à 36 cm
916 à 1090
< 74,9
44 cm (moyenne)
< 841
188,2 à 196
44 à 53 cm
1605 à 1974
141,4 à 168,6
38 à 39 cm
42 cm (moyenne)
1091 à 1397
75 à 120,9
38 cm (moyenne)
20 cm (moyenne)
842 à 915
Résultat DÉTENTE VERTICALE
(EN CM)
HOMMES
PUISSANCE MUSCULAIRE
(KG M/S)
FEMMES
PUISSANCE MUSCULAIRE
(W)
CLASSIFICATION DES RÉSULTATS
Excellent
Bon
Médiocre
Très insuffisant
Très bon
Moyen
Insuffisant
> 70
51-60
31-40
< 21
61-70
41-50
21-30
> 60
41-50
21-30
< 11
51-60
31-40
11-20
Niveau HOMMES (CM) FEMMES (CM)
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