26

2930

3334363840

434446485052

8990929498

566264657580

SOMMAIRE

LES TESTS DE PUISSANCE

LES TESTS DE FORCE1. ÉVALUER LA FORCE MAXIMALE1RM SQUAT BARRE SUR LES ÉPAULES1RM SOULEVÉ DE TERRE1RM DÉVELOPPÉ COUCHÉ1RM BANC DE TIRAGE

COMPRENDRE LA FORCE ET LA PUISSANCE

1. ÉVALUER LA PUISSANCE D’UN MOUVEMENT D’ENSEMBLE1 RM EPAULÉ BARRE MI-CUISSE

2. ÉVALUER LA PUISSANCE DES MEMBRES INFÉRIEURSSAUT HORIZONTALDOUBLE ET TRIPLE SAUTSSARGENT TESTSAUT VERTICAL EN COURSE

3. ÉVALUER LA PUISSANCE DU HAUT DU CORPSLANCER DE MEDECINE BALL ASSISLANCER DE MEDECINE BALL DEBOUTLANCER DE MEDECINE BALL COSTALLANCER BAS DE MEDECINE BALLLANCER DE MEDECINE BALL AU-DESSUS DE LA TÊTE

ÉVALUATION DE LA MASSE GRASSE GRÂCE À LA MESURE DES CIRCONFÉRENCESMESURE DES PLIS CUTANÉSTEST MYOTYPOLOGIQUELES TESTS DE RACCOURCISSEMENTS MUSCULAIRESLES TESTS D’ÉQUILIBRE STRUCTUREL DU BAS DU CORPSLES TESTS D’ÉQUILIBRE STRUCTUREL DU HAUT DU CORPS

ÉVALUATION DE LACOMPOSITION CORPORELLE

130

133134135136137138140142

145146148150152154

157158160

163164164166

167168

101102104106108110112

115116118122124126

2. ÉVALUER L’ENDURANCE DE FORCEEXTRAPOLATION DU MAXIMUM PAR LE NOMBRE MAXIMUM DE RÉPÉTITIONSTEST DE TEMPOTEST DE LA CHAISETEST ASSIS/DEBOUTTEST DE FLEXION DE BRASTEST DE TRACTION

3. ÉVALUER LE GAINAGESEMI-RELEVÉ DE BUSTETEST D’ABDOMINAUX À 7 PALIERSTEST D’ABDOMINAUX À 4 PALIERSTEST LOMBAIRE DE RELEVÉ DE BUSTETEST DE LA PLANCHE LATÉRALE

TEST DU LANCER DE BALLE SUR MUR

1. ÉVALUER LA VIVACITÉTEST NAVETTE 10 X 5 MTEST D’AGILITÉ EN COURSE NAVETTETEST EN ZIG ZAGTEST 505TEST D’AGILITÉ DE L’ILLINOISTEST TPRO AGILITY TEST

2. ÉVALUER LA PLIOMÉTRIE ET LA QUALITÉ MUSCULAIRETEST HEXAGONALTEST PLIOMÉTRIQUE «1 JAMBE 25 M»TEST D’ÉQUILIBRE DE STORKTEST D’ÉQUILIBRE LATÉRALTEST D’ÉQUILIBRE DYNAMIQUE DE BASS MODIFIÉ

3. ÉVALUER L’ACCÉLÉRATIONLES SPRINTS COURTSTEST DE MARGARIA-KALAMEN

4. ÉVALUER L’ENDURANCE DE VITESSETEST DE CONTRÔLE 400 MÈTRESLES SPRINTS LONGSTEST «CROCHET»

5. ÉVALUER LA FRÉQUENCE GESTUELLERÉACTION TAP TEST (RTT)

LES TESTS DE VITESSE

170171

173174176

177178180181182183184186190191192194196

198

201202204205206207

211212216220224228231

233234235236

EXPLORER LE SYSTÈME LACTIQUEQUE CHERCHE-T-ON À MESURER ?

1. ÉVALUER LA PUISSANCESAUT DE HAIES PAR PALIERSRAST - RUNNING BASED ANAEROBIC SPRINT TEST

2. ÉVALUER LA CAPACITÉTEST DE RÉSISTANCE À LA FATIGUE EN SPRINT FIFA INTERVAL TESTTEST NAVETTE DE HENMANTEST DE RÉCUPÉRATION PHOSPHATE300 YARDS SHUTTLE TESTAUSTRALIAN SHUTTLE TESTTEST DE CONCONITEST DE KOSMIN 800TEST DE LEMONTEST DE KOSMIN 1500ROWING STEP TEST CONCEPT 2TEST ANAÉROBIE SUR TAPIS ROULANT

COMPRENDRE L’ENDURANCE AÉROBIE

1. LES TESTS FONCTIONNELSTEST DE MARCHE DE 6 MINUTES TEST DE MARCHE DE ROCKPORTTEST DE MARCHE DE 2 KM EUROFITTEST DE 15 MIN DE COURSEHARVARD STEP TEST

2. LES TESTS FONCTIONNELSÉVALUER LA PERFORMANCE MAXIMALE AÉROBIEÉPREUVE PROGRESSIVE DE COURSE NAVETTE DE VINGT MÈTRES AVEC PALIERS DE 1 MINUTELES TESTS YO-YOVAM-EVALTEST UNIVERSITÉ BORDEAUX 2LE 30-15 INTERMITTENT FITNESS TEST

3. TESTS SUR TAPIS ROULANTTEST D’ASTRAND SUR TAPIS ROULANTTEST BRUCE SUR TAPIS ROULANTTEST BALKE SUR TAPIS ROULANT

LES TESTS AÉROBIE

LES TESTSANAÉROBIE LACTIQUE

30 - Les Tests de Puissance

VITESSE

FORCE

• 1 barre de musculation à manchons tournants• Des poids en quantité suffisante et permettant une augmentation progressive de la charge d’au moins 2,5 kg (poids de 1,25 kg minimum)• Des goupilles de sécurité• 1 surface plane, idéalement 1 plateforme de force

30 minutes

• Maîtriser suffisamment la technique de l’épaulé pour qu’elle ne constitue pas un facteur limitant

ÉVALUER LA PUISSANCE SUR UN MOUVEMENT D’ENSEMBLE

1 RM ÉPAULÉ BARRE MI-CUISSE

SPORTS CONCERNÉS

OBJECTIFS DU TEST

• Tous les sports faisant appel à des forces à vitesse élevée, générées sur l’ensemble du corps: Ainsi les sports de combats, sports collectifs à impacts et portés (Rugby, Football us, Handball), mais aussi les sports athlétiques ou gymniques à explosivité importante sur l’ensemble du corps (sortie des blocs au sprint, saut à la perche, gym au sol, etc.).

• Évaluer la capacité d’un sportif à générer force et vitesse sur un mouvement complet mettant en jeu l’ensemble des chaines musculaires de l’organisme• Mesurer la puissance du sportif sans matériel de mesure

MATÉRIEL

PRÉREQUIS DU SPORTIF

• Mouvement d’ensemble• Permet d’établir un suivi de la performance en puissance et d’étalonner les charges haltérophiles pour la préparation

• Le différent niveau technique d’un sportif à l’autre peut expliquer des différences de résultats

+

-

DÉROULEMENT DU TEST

1. Effectuer deux premières séries d’échauffement à une résistance suffisamment légère pour réaliser 6 répétitions.1 minute de repos

2. Effectuer une troisième série d’échauffement en estimant une charge entre 5 et 10 % supérieure à la précédente et per-mettant à l’athlète d’effectuer 5 répétitions.2 minutes de repos

3. Effectuer une quatrième série proche du maximum en esti-mant une charge entre 5 et 10 % supérieure à la précédente et permettant à l’athlète d’effectuer 2 à 3 répétitions.2 à 4 minutes de repos

4. Augmenter la charge de 5 à 10 %, et préparer le sportif à produire une performance maximale. 5. Si l’athlète réussit, prendre 2 à 4 minutes de récupération et reproduire le point 4.

Si l’athlète échoue, prendre 2 à 4 minutes de récupération et recommencer avec une charge 2,5 à 5% inférieure.

Les Tests de Puissance - 31

RÉSULTATS MOYENS AU TEST « 1RM ÉPAULÉ BARRE MI-CUISSE » DE DIFFÉRENTS ATHLÈTES DANS DIFFÉRENTS SPORTS EN KG

90

70

50

30

10

80

% de 1RM

60

40

20

136

123

115

105

93

127

Football Américain

119

110

100

120

102

94

86

74

109

Baseball

98

91

83

114

105

98

89

74

107

Basketball

HOMME

100

93

82

59

53

50

44

35

56

Basketball

51

47

40

55

48

43

40

32

52

Softball

FEMME

45

42

36

D’après Hoffmann, 2006

90

70

50

30

10

80

% de 1RM

60

40

20

97

86

79

73

64

89

83

75

70

114

102

95

83

66

107

101

91

75

Football américain Masculin 14-15 ans

Football américain Masculin 16-18 ans

NB: CES RÉSULTATS GLOBALISENT LE GABARIT DES SPORTIFS ET SONT DONNÉS À TITRE INDICATIF.

38 - Les Tests de Puissance

VITESSE

FORCE

5 minutes

• Évaluer la détente verticale d’un sportif• Établir un indice de puissance des membres inférieurs dans la verticalité

• 1 surface de saut plane et rigide• 1 bande de mesure, une règle, ou un bâton de mesure• 1 craie de couleur autre que celle du mur

ÉVALUER LA DÉTENTE VERTICALE DU SPORTIF ET LA PUISSANCE DES MEMBRES INFÉRIEURS

SARGENT TEST

SPORTS CONCERNÉS

OBJECTIFS DU TEST

MATÉRIEL

• Très simple à mettre en œuvre• Très rapide• Exige peu de matériel• Permet des comparaisons précises

• Ne livre pas le temps de vol• Ne donne pas l’accélération, l’ampleur du contre-mouvement, les forces en interaction...•Surévalue énormément les perfor-mances de détente et de puissance des membres inférieurs.

+

-

DÉROULEMENT DU TEST

1. Le sportif s’enduit les doigts de craie

2. En se tenant droit, l’épaule à environ 15 cm du mur, les pieds bien à plat sur le sol, le sportif élève son bras dominant (celui qu’il utilisera lors du test) le plus haut possible et effectue une première marque de craie sur le mur.

3. Puis, sans changer de position, le sportif effectue immédiatement un contre-mouvement et saute le plus haut possible. À l’apogée du saut, le sportif touche une nouvelle fois le mur avec la même main.

4. La détente sèche en centimètres est alors l’écart (arrondi au cm prêt) entre les deux marques.

5. 3 essais sont autorisés, le meilleur résultat des 3 essais est enregistré.

Il est ensuite possible de calculer la puissance des membres inférieurs à partir des formules suivantes (formules de Harman) :

PIC DE PUISSANCE (W) = 61.9 X HAUTEUR DU SAUT (CM) + 36 X MASSE CORPORELLE (KG) + 1822

PUISSANCE MOYENNE (W) = 21.2 X HAUTEUR DU SAUT (CM) + 23.0 · MASSE CORPORELLE (KG) – 1393

• Principalement les sports à détente verticale importante: Volley ball, Basket ball, Rugby. Les sports à forte implication de puissance des membres inférieurs peuvent également l’utiliser comme outil de mesure ludique : Haltérophilie, Judo, Lutte, Athlétisme, etc.

Les Tests de Puissance - 39

TABLEAU DE CORRESPONDANCE DES RÉSULTATS AU SARGENT TEST

TABLEAU DE CORRESPONDANCE DES RÉSULTATS AU SARGENT TEST

Compilation de sources diverses

Excellent

Football US (élite juniors)

Bon

Athlètes (élite junior)

Médiocre

Baseball (élite junior)

Étudiants sédentaires

Très insuffisant

Judo (élite senior)

Très bon

Basket Ball (élite junior)

Moyen

Athlètes (loisir)

Judo (élite junior)

Insuffisant

Tennis (élite junior)

Adultes sédentaires (18 à 34 ans)

> 71

56 à 80 cm

53 à 65

64 à 65 cm

40 à 48

58 cm (moyenne)

41 à 52 cm

< 36

71 cm (moyenne)

66 à 71

69 à 74 cm

49 à 52

61 cm (moyenne)

68 cm (moyenne)

37 à 39

58 cm (moyenne)

41 cm (moyenne)

> 196 > 1974

168,7 à 188,1

41 à 47 cm

1397 à 1604

121 à 141,3

20 à 36 cm

916 à 1090

< 74,9

44 cm (moyenne)

< 841

188,2 à 196

44 à 53 cm

1605 à 1974

141,4 à 168,6

38 à 39 cm

42 cm (moyenne)

1091 à 1397

75 à 120,9

38 cm (moyenne)

20 cm (moyenne)

842 à 915

Résultat DÉTENTE VERTICALE

(EN CM)

HOMMES

PUISSANCE MUSCULAIRE

(KG M/S)

FEMMES

PUISSANCE MUSCULAIRE

(W)

CLASSIFICATION DES RÉSULTATS

Excellent

Bon

Médiocre

Très insuffisant

Très bon

Moyen

Insuffisant

> 70

51-60

31-40

< 21

61-70

41-50

21-30

> 60

41-50

21-30

< 11

51-60

31-40

11-20

Niveau HOMMES (CM) FEMMES (CM)