la satisfaction la joie l’espoir

L’ESPOIR LA SATISFACTION LA JOIE

Émotion ressentie à la

suite d’actions ou

d’efforts qui ont donné

des résultats positifs :

succès, victoire,

reconnaissance, etc.

Fait référence

également à un besoin

qui est comblé de

manière tout à fait

adéquate.

Émotion forte

ressentie lorsqu’on

s’engage dans des

actions ou des

activités très

plaisantes. Ces

activités peuvent être

momentanées, ou

peuvent être reliées à

des gratifications

supérieures qui

demandent l’utilisation

de nos grandes forces.

État d’esprit qui nous

fait entrevoir le

meilleur comme

résultat final à toute

action ou projet que

l’on a entrepris.

Confiance intérieure

que tout se passera

pour le mieux, qu’une

situation difficile est

temporaire et qu’elle

évoluera pour le

mieux.

Émotion tournée vers

le passé

Émotion tournée vers

le présent

Émotion tournée vers

le futur

AGIR INTELLIGEMMENT AVEC LES ÉMOTIONS…

Que faire avec nos émotions?

Ces tueurs et ces propagateurs que l’on héberge!

•Qu’est-ce qu’une croyance?

•Les croyances aidantes et non aidantes (tueurs et propagateurs)

•Comment les « tueurs » se propagent-ils?

•Les différents types de tueurs et de propagateurs de plaisir

•Les impacts sur nous, notre travail, notre environnement

•Comment contrer les tueurs?

OUTIL #4

LES TUEURS ET PROPAGATEURS DE PLAISIR

http://www.sciencedaily.com/releases/2010/11/101111141759.htm

http://www.trackyourhappiness.org/

IDENTIFICATION Évocation des pires possibilités concernant l’avenir. On assiste à une surenchère collective concernant le futur : chacun y allant de son scénario (rumeur) qui serait plus négatif que le précédent.

-Et ce n’est que le début, attendez voir… -Réjouissez-vous : le pire est à venir! -Qui rit le vendredi, pleurera le lundi

-Vous n’avez encore rien vu… -Tout ce qui peut mal aller va arriver

QUELQUES EXEMPLES DE TUEURS…

IDENTIFICATION État d’esprit qui fait en sorte que l’on se sent incapable de

résoudre ce qui nous apparaît comme étant des problèmes

insolubles. Impression que les moyens et les ressources pour

y faire face nous échappent complètement.

-Il n’y a rien à faire…l’avenir est bouché

-Mais qu’est-ce qu’on peut y faire ?

-Je n’ai pas le choix, il faut s’y faire.. -Il est trop tard pour moi… -À mon âge je ne peux plus changer, apprendre, etc. -Mais qu’est-ce qu’ils attendent donc pour…

QUELQUES EXEMPLES DE TUEURS…

IDENTIFICATION Blocage systématique d’idées ou de projets

prometteurs, en mettant de l’avant de multiples

objections qui ont comme effet de décourager toute

action ou initiative de la part des personnes

concernées.

-Je suis d’accord avec toi mais…

-C’est une excellente idée mais…

-Je suis un bon papa sauf que…

-J’ai fait du bon travail mais…

-Tout s’est très bien déroulé sauf que… -Je me trouve belle sauf…sauf…sauf…sauf…

QUELQUES EXEMPLES DE TUEURS…

IDENTIFICATION Obligation qu’on se donne d’être, ou de paraître,

parfait. On se donne des normes trop élevées qui sont

souvent inatteignables. Tendance à se juger trop

sévèrement et à ne jamais être satisfait.

-Je ne dois pas faire d’erreurs! -Je dois comprendre/apprendre du premier coup

-Je dois être parfait, pour être aimé ou pour m’aimer

-Ça doit être parfait pour être satisfaisant -Je ne dois pas avoir de défauts… -Je me déteste lorsque je fais des erreurs

QUELQUES EXEMPLES DE TUEURS…

IDENTIFICATION Imagination ou évocation personnelle des pires

scénarios possibles en relation avec une situation que

l’on pourrait vivre dans le futur. On imagine aussi que

l’on échouera pour faire face aux situations imaginées.

-Ça va très mal se terminer…

-Elle va être de mauvaise humeur et…

-Ils vont me dire non et…

-Dans cette situation, j’échoue toujours

-Il va mal réagir à ma demande et…

-Elle sera de mauvais poil et elle fera…

QUELQUES EXEMPLES DE TUEURS…

IDENTIFICATION Jugement, forte présomption à l’effet qu’on est

incapable de réussir quoi que ce soit. Tout ce qu’on

entreprendra échouera ou aura un résultat médiocre.

Forte tendance à se dévaloriser systématiquement.

-Je ne serai jamais capable de… -Je ne suis pas assez bon pour réussir… -Si j’ai réussi c’est grâce à la chance -Dans ces situations-là, j’échoue… -C’est dans les situations difficiles que je « choke »

Quels tueurs sont les plus susceptibles d’agir en période de changement?

Comment un « tueur » agit-il en période de changement?

Comment contrer ses actions?

MAIS IL Y A ÉGALEMENT DES PROPAGATEURS DE PLAISIR!

Activité passionnante

Sentiment d’euphorie

Compétence entière Gestes fluides et précis

Plus de notion de temps

Défi très intéressant

Très grand plaisir

L’environnement disparaît

État d’esprit

Perspective allégée

Dédramatiser Effets bienfaisants

Formes multiples

Vision du monde

Voir en profondeur

Autodérision

Prise de conscience

Décider d’agir

Refus de se complaire Refus de poursuivre

Passer à autre chose

Activités négatives

Se protéger

Faire diversion

Demeurer optimiste

Entrevoir succès

Éviter de se blâmer Se voir comme gagnant

Aussi : le pire est passé

Scénarios positifs

Échecs = temporaire

Fixer son attention vers le +

LE CHOIX DE SON

ATTITUDE

Philosophie FISH!

Jouer!

Trouver l’énergie

Être présent

Être conscient de son état

Choisir son attitude! Faire plaisir!

Décider de le modifier

LES 4 RÈGLES DE FISH

LE QU’EST-CE QUI

S’EST BIEN PASSÉ?

Choisir son locus

Décrire trois événements positifs

Les succès

Revivre les émotions plaisantes

Retour sur le passé

Les bons coups Les petits et grands plaisirs

Privilégier le positif

ET VOUS ? CONNAISSEZ-VOUS D’AUTRES PROPAGATEURS/TUEURS?

PROPAGATEURS DE PLAISIR TUEURS DE PLAISIR

La résilience

L’énergiseur

Les petits moments de bonheur

La récompense

Le bon samaritain

Le rire

Le lâcher prise

L’autotélisme

Se voir, se comporter comme…

Les grandes forces de Seligman

•La rumeur

•Le bitchage

•Les ifôkon

•La loupe négative

•L’ironie

•La victimite

•La comparatite

•Le alsé ou le ilsé

•Se voir, se comporter comme (qualificatif négatif)

Harvard 1979 Expérience menée sur deux groupes d’hommes âgés entre 70 à 80 ans avec des conditions de santé déclinantes (vision, arthrite, déplacements difficiles)

Les deux groupes ont passé une semaine à la campagne des environs de Boston.

On a demandé au premier groupe de discuter entre eux de leurs souvenirs alors qu’ils étaient dans la cinquantaine : ce qu’ils faisaient dans les années 50, les actualités de l’époque, etc.

Tandis que pour le second groupe...

S’est retrouvé dans une maison entièrement décorée de l’époque des années 50. Il y avait des programmes télé, de la musique, des journaux de l’époque, etc.

Puis, on a demandé à ces hommes...

•D’agir comme ils le faisaient 20 années auparavant : les activités courantes, les comportements, l’habillement, etc. •De parler au présent de ce qu’ils faisaient alors qu’ils n’étaient pas retraités : activités, métier, etc. •De parler au présent des actualités de l’époque : Cuba, la guerre froide, l’économie, etc.

Et après une semaine, des résultats stupéfiants pour le second groupe…

Les hommes du second groupe ont démontré des signes évidents… de rajeunissement, et ce, autant au point de vue du comportement que des indices physiologiques !

•Augmentation de l’autonomie •Marche plus rapide •Plus de confiance dans leurs gestes, gestes aisés et plus fluides •Amélioration de l’ouïe et de la vue •Amélioration de la mémoire, de la dextérité, etc. •Apprentissage plus rapide •Amélioration générale de la santé, diminution de certaines maladies (arthrite) •Apparence plus jeune •Etc.

« Oser changer » Marie Bérubé et Marc Vachon 2010 http://news.bbc.co.uk/2/hi/uk_news/magazine/8498233.stm

Les liens à voir avec nos croyances, notre état d’esprit, nos attitudes et nos comportements .

1. Combattre le stress. Donnez-vous de l’énergie! Sports de tous genres.

2. Protéger votre sommeil. C’est un must! Utilisez des aides au sommeil.

3. Rechercher tout d’abord des oreilles sympathiques et empathiques.

4. Éviter les prophètes de malheur et les « ça-va-être-pire-encore! ».

5. Vérifier les rumeurs. Ne participez pas à la surenchère des scénarios négatifs.

6. Soyez conscient de votre état d’esprit sans vous faire envahir!

7. Agir sans tarder! Faites un plan d’action, établissez vos actions, vos objectifs,

vos priorités. Ensuite, passez à l’action sans tarder (combattez l’impuissance).

8. Rechercher toutes autres sources d’énergie : la musique, la danse, le chant, les

arts, le rire, l’humour, les activités génératrices de flow, etc.

9. Voir rapidement ses premiers succès, ses petites victoires. Constatez que vous

avancez, que votre situation s’améliore.

10. Profiter pleinement des moments de calme dans la tempête. Soyez pleinement

présent, profiter de ces moments de paix.

11. Réfléchir, voir un sens dans ce qui arrive : une leçon de vie, un défi, une mission.

12. Objectiver votre situation : sur quoi basez-vous votre évaluation?

13. Se gâter, se récompenser pour avoir passer une étape, une journée difficile, avoir

réglé un problème ou une situation difficile, etc.

14. Se poser la question : qu’est-ce qui s’est bien passé aujourd’hui? Le bien que j’ai

ressenti, les émotions positives, etc.

15. Zapper les idées sombres, les images négatives, les critiques malsaines, etc.

16. Éviter les « gloom and doom » : personnes, livres, musique, films, etc.

17. Reconnaître que sa situation actuelle a évolué positivement par rapport au pire,

ou à la situation de départ, etc.

18. Combattre l’angoisse et l’anxiété. Éviter de se laisser envahir par ces émotions.

19. Faire des exercices de visualisation, de respiration ou de méditation.

20. Informez-vous! Recherchez de la rétroaction constructive.

21. Allez chercher de l’aide : amis, collègues, aide professionnelle, etc.

22. S’engager, aller de l’avant, prendre les devants, foncer!

23. Partager, communiquer, échanger sur son point de vue, ses émotions, etc.

24. Modifier son état de conscience : marche en forêt, livre ou film inspirants, etc.

25. Avoir confiance en soi : ses forces, ses compétences, la vie en général.

26. Savoir bien comprendre et gérer ses émotions.

27. Éviter de tomber dans la nostalgie du passé ou de l’idéaliser : « C’était bien

meilleur avant…! ». Se souvenir des aspects moins reluisants du passé.

28. Se rappeler de ses succès passés alors que vous étiez dans une situation

similaire ou pire encore : « je m’en suis sorti et cela m’a rapporté! »

29. Demander aux autres (ceux qui semblent réussir) ce qu’ils ont fait, comment ils

perçoivent ou voient les choses, leur approche, etc.

30. Éviter de se donner des objectifs trop ambitieux ou exigeants. Il faut qu’ils soient

plutôt réalistes et constituent tout de même un défi pour vous.

31. Éviter de vous juger trop sévèrement : sur les erreurs commises, le rythme

d’apprentissage, la vitesse d’exécution, etc. (Et ne pas tomber dans la

complaisance!).

32. Prendre des temps d’arrêt. Pour bien évaluer les progrès, l’état de situation.

33. Utiliser l’humour comme outil anti-stress, pour dédramatiser la situation, etc.

34. Préciser, clarifier les attentes à votre endroit en ce qui a trait au changement.

35. Utiliser votre sens de l’innovation et votre créativité afin de trouver une solution

aux problèmes que vous vivez.

36. Utiliser la « douleur du changement » afin d’effectuer des changements de vie en

profondeur.

37. Prendre la fuite! Si vous n’avez pas le temps, l’énergie ou la volonté!

http://www.osezchanger.com/ - Marc Vachon psychologue. La cartographie des

besoins au travail et les tueurs/propagateurs de plaisirs

http://www.redpsy.com/ - La signification des émotions (Guide des émotions)

Gérer le volet humain du changement – Céline Bareil

Vivre_La psychologie du bonheur (flow) – Mihaly Csikszentmihaly

Du désir au plaisir de changer : Comprendre et provoquer le

changement - Françoise Kourilsky

Managing organizational change – Patrick Connor et Linda Lake