Étirements
Post on 11-Jan-2016
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Étirements
Fléchir lentement en avant depuis la taille
Se relâcher et sentir un léger étirement aux fesses, sur le derrière des cuisses et au tendon de la cuisse
Reprendre la position 1 en tirant les genoux vers l’arrière
1. Biceps crural
Étirements
Reprendre la position 1 en tirant les genoux vers l’arrière
2. Biceps crural suite
Étirements
Talons posés au sol.
Avancer les hanches vers l’avant pour étirer
3. Musculature du mollet
Étirements
Soulever alternativement les talons et
Exercer une pression avec la plante des pieds 7’’ et étirer 7’’
4. Musculature du mollet
Étirements
Fléchir les genoux et s’accroupir à fond
Genoux en direction des pieds !
Difficulté à maintenir la position… Utiliser un support
5. Chevilles, tendons d’Achille, aine et bas du dos
Étirements
Depuis les hanches, se pencher en avant Maintenir le dos droit!En cas de pluie.. Rester sur les pieds
6. Muscles ischio-jambiers
Étirements
Depuis les hanches, se pencher en avant à gauche, à droite Maintenir le dos droit!En cas de pluie.. Rester sur les pieds
7. Muscles ischio-jambiers gauche
Étirements
Semelle contre semelle Tirer le dos vers le haut et l’avantRefaire en suite avec flexion plus prononcée
8. Muscles de l’aine
Étirements
Main posée au sol
Accentuer l’étirement avec la tête regardant vers l’arrière
Pousser contre le genou avec le coude
9. Fessiers, cuisses et muscles costaux
Étirements
Bout du pied hauteur genou opposé Pousser le genou vers l’avant, talon décolle de 1cm, puis essayer de le remettre à plat en appuyant avec l’épaule contre le genou
10. Tendon d’Achille
Étirements
Bout du pied hauteur genou opposé Pousser le genou vers l’avant, talon décolle de 1cm, puis essayer de le remettre à plat en appuyant avec l’épaule contre le genou
11. Psoas, cuisses et aine
Étirements
Saisir le pied opposé
12. Psoas, cuisses et aine + quadriceps
Étirements
Bout du pied hauteur genou opposé Pousser le genou vers l’avant, talon décolle de 1cm, puis essayer de le remettre à plat en appuyant avec l’épaule contre le genou
13. Psoas, cuisses et aine
Étirements
Saisir le pied opposé
14. Psoas, cuisses et aine + quadriceps
Étirements
Saisir le pied opposé
15. Psoas, cuisses et aine + quadriceps
Étirements
Saisir les genoux, rouler d’avant en arrière et vice-versa4 à 6 fois
16. Détendre le dos (colonne vertébrale)
Étirements
Rester détendu et n’oubliez pas de respirerLorsqu’il devient plus facile, apprenez à le faire jambes tenduesNe pas forcer!
17. Dos (colonne vertébrale)
Étirements
Dérouler vertèbre après vertèbre
18. Dos (dérouler la colonne vertébrale)
Étirements
Semelle contre semelle
19. Étirer l’aine
Étirements
Étirer puis décontracterRentrer le ventre
20. Étirer le corps entier
Étirements
Garder les deux épaules au solTête regarde du côté du bras tendu
21. Étirer le corps en diagonale
Étirements
Garder la jambe tendue sur le solBien respirer (dans tous ces exercices…)
22. Étirer le psoas
Étirements
Ne pas tirer au maximum de la tension!
23. Étirer l’épaule, le triceps
Étirements
Pieds parallèles au grillageSe laisser partir vers l’avant
24. Étirer les épaules
Étirements
Ne pas fléchir en avant ou en arrièreGarder les talons au solRentrer le ventre
25. Étirement latéral
Étirements
Avec clôture ou porte
26. Épaules
Étirements
27. Décontraction…
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