courir tout àge: oui, mais... pas n'importe comment !

Courir à tout âge

Bengt Kayser

La course

• Est avec la marche le mode de locomotion naturel de l’humain

• On le pratique depuis quelques millions d’années

• On le commence très tôt dans la vie

• On peut le continuer très tard dans la vie

Très tôt …….

C’est programmé

A tout âge!

Renaissance du ‘running’

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Participation féminine

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35.0%

40.0%

45.0%

50.0%

Participation féminine aux marathons

Course de l’Escalade

Course de l’Escalade

La performance et l’âge

Endurance vs. force

Alpine Marathon (K78 Davos)

Marathon de New‐York

900’000 (semi‐)marathons

Normaliser la performance selon l’âge

Risques et bénéfices de la course

Les tendances à Genève

Gue

ssou

s 2014

Caveat ….

• Le risque de mourir en courant un marathon n’est pas zéro ….

• Le risque pour– un semi‐marathon: 0.27/100’000

– un marathon 1.01/100’000

• Mais! Courir régulièrement (et/ou avoir une activité physique régulière) diminue le risque global!

Le risque de regarder le foot à la télé …

1, Germany versus Costa Rica2, Germany versus Poland3, Germany versus Ecuador4, Germany versus Sweden5, Germany versus Argentina6, Germany versus Italy7, Germany versus Portugal (for third‐place standing)8 final match, Italy versus France.

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Conduite

• Reprendre >40‐50 ans, consulter son médecin

• Écouter son corps

• Échauffement, varier, étirer

• Régularité

• Chaussures

• Manger et boire

• Penser plaisir ….

Fauja Singh: j’ai >100 ans, je continue de courir …

Tant que vous en êtes capable continuez!

Bonne course!