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Stage CEJ/PROMO 2012 – FF Natation Département natation Course sur 29

Accès Haut-Niveau : Stage de préparation des compétitions internationales CEJ et PROMO

Filles : Lège-Cap-Ferret / Garçons : Mimizan

Du vendredi 27 avril au mercredi 2 mai 2012


I. Introduction :

Depuis plusieurs années, un regroupement féminin était organisé à la suite des épreuves de sélections, visant principalement deux objectifs :

� aborder des thématiques essentielles à la poursuite d'une carrière de haut-niveau et qui

pouvaient difficilement être abordées lors des stages terminaux des compétitions estivales, et encore moins facilement pendant les épreuves de sélections (nutrition, préparation physique et athlétique, etc.)

� favoriser la dynamique d'équipe entre les nageuses en vue des échéances estivales, partager autour de la pratique de haut-niveau, en bénéficiant toujours de l'éloignement relatif de la compétition.

Sur la base du volontariat, ce stage piloté par Patricia Quint faisait toujours l'objet de bilans très

positif, chacun y trouvant un bénéfice dans sa poursuite de l'excellence sportive.

Pour la saison 2012, les responsables d'équipes de l'accès haut-niveau en natation course ont décidé de développer ce concept de regroupement en le proposant aux filles et aux garçons

sélectionnées aux équipes de France CEJ et PROMO. La participation à ce stage est alors devenue un passage obligatoire pour la participation à la compétition estivale de référence de la catégorie concernée.

Des moyens humains et financiers importants ont alors été engagés pour que ce regroupement apporte effectivement le maximum de bénéfice aux participants :

� Deux sites d'entraînement dans la magnifique région bordelaise, en dissociant les groupes de filles réunies à Lège-Cap-Ferret, et les garçons à Mimizan, soit un encadrement doublé,

� Trois entraîneurs par site pour les entraînements de natation quotidiens,

� Un préparateur physique par site pour l'encadrement de toutes les activités hors bassin et des tests physiques élaborés en coopération avec le département médical de la FFN et les préparateurs physiques des équipes de France,

� Un kinésithérapeute par site en charge de tests morphologiques et musculaires individualisés,

� L'intervention d'une nutritionniste-diététicienne sur chaque site pendant deux jours, abordant les aspects pratiques des apports énergétiques essentiels aux sportifs.

La réussite de ce stage sera difficilement mesurable, car elle est directement liée aux bénéfices que chaque nageuse et chaque nageur saura retirer des expériences collectives vécues. Elle est également

liée à l'utilisation que feront les entraîneurs des informations qu'ils recevront suite aux différents tests réalisés pendant le stage.

L'enjeu de l'accompagnement fédéral des nageurs qui sont investis dans le parcours vers l'excellence

sportive ne peut être atteint que si les regroupements fédéraux en équipes de France apportent effectivement et concrètement une plus-value à la démarche déjà très performante des entraîneurs en clubs et en structures d'entraînement.

Ce bilan est à destination du plus grand nombre, afin que toutes les personnes intéressées bénéficient d'un certain nombre d'informations sur ces regroupements. Il présentera toutes les procédures de tests mise en œuvre, ainsi que des résultats globaux. Les résultats individuels ne seront

pas présentés, certains relevant du secret médical, et d'autres étant à destination des entraîneurs concernés.


II. Présentation des regroupements :

1. Regroupement féminin : Lège-Cap-Ferret

10 filles étaient convoquées pour le stage à Lège-Cap-Ferret, dont 7 au titre des Championnats d'Europe Juniors (CEJ), et 3 au titre de l'action PROMO (US Open). En raison de la préparation pour les

championnats d'Europe Seniors à Debrecen, une fille a dû décliner cette convocation, sans préjudice sur sa participation aux CEJ (Camille Gheorghiu, AC Bourges, Pôle France Font-Romeu).

Les nageuses ayant participé au stage :

ARLANDIS Anaïs 1997 ALLIANCE DIJON NATATION (pôle espoir Dijon) CINI Mathilde 1994 VALENCE TRIATHLON EUVRARD Marine 1997 CN CHALON SUR SAONE

GASTALDELLO Béryl 1995 OLYMPIC NICE NATATION HACHE Cloé 1997 BEAUVAISIS AQUATIC CLUB KOINDREDI Vochimié 1996 AMSL FREJUS

LEROY Floriane 1996 ST AMAND NAT PORTE DU HAINAUT (Pôle France Jeune Dunkerque) POLIT Claire 1995 ASPTT MONTPELLIER WATTEL Marie 1997 DAUPHINS D’ANNECY

L'encadrement du stage :

Patricia QUINT Responsable de stage et Natation Féminine Sylvie LE NOACH BOZON Entraîneur (CTR Région Centre)

Vanessa BROUARD Entraîneur (Dauphins d'Annecy) Olivier DUBOIS Entraîneur (Beauvaisis Aquatic Club) Patrick LHOPITALIER Préparateur Physique

Benjamin LEGGERI Kiné – Mardi 1er et mercredi 2 Laurence BENSIMON Nutritionniste – Samedi 28 et dimanche 29 après midi

L'hébergement était organisé au camping 5 étoiles les Viviers (www.lesviviers.com). Les logements

en bungalows très confortables, permettant une relative autonomie aux nageuses. Tous les repas s'effectuaient dans l'enceinte du camping. La plupart des déplacements se faisaient en VTT (loués également sur place).


Un entraînement quotidien était organisé dans le bassin couvert de la commune d'Andernos. Les 4 couloirs de la piscine étaient entièrement mis à disposition de l'équipe pour des créneaux de 2 heures.

En raison du climat malheureusement peu clément et de l'éloignement du lieu d'hébergement, les transferts se sont fait en minibus jusqu'à la piscine. Le contenu des séances d'entraînement sont disponibles en fin de bilan.

Les activités d'aviron prévues pour les nageuses n'ont pas pu être réalisées à cause du climat et des coefficients de marée importants sur le bassin d'Arcachon pendant la période du stage. D'autres activités extérieures ont été cependant proposées, et encadrées par le préparateur physique présent sur

le stage.

En plus des deux heures quotidiennes de natation, des sessions de réveil musculaire, préparation athlétique, activités extérieures et déplacement à vélo remplissaient largement chaque journée,

induisant une charge physique globale quotidienne importante.

Les différentes installations dont le groupe a pu bénéficier sur le site étaient les suivantes :

� Piscine 25m à Andernos

� Salle de Gym du Camping

� Gymnase et Dojo de Lège

� VTT à disposition (location au camping)

� Aire multi-jeux du camping

� Sac ‘petits’ équipements 4Trainer (pack équipe de France FFN)


Planning du stage – Filles – LEGE CAP FERRET

JOUR 1 : vendredi 27 avril 15h00 ..............Accueil de l'équipe 15h45-17h00...Aviron Concept Rameur 17h30-19h30...Séance Natation

JOUR 2 : samedi 28 avril 6h45-7h15 .......Réveil musculaire et articulaire 7h30 ................Petit déjeuner 8h30-10h00.....Séance natation 10h30-12h00...Préparation physique (dojo) 13h00 ..............Repas 15h30-17h30...Préparation athlétique, sport co (gymnase) 18h00-20h00...Intervention nutritionniste 20h30 ..............Repas

JOUR 3 : dimanche 29 avril 7h00-7h30 .......Réveil musculaire et articulaire 7h45 ................Petit déjeuner 8h30-10h00.....Séance natation 11h15-12h45...Sortie VTT 12h45 ..............Etirements 13h00 ..............Repas 16h00-17h30...Préparation physique (salle camping) 18h00-20h00...Intervention nutritionniste 20h30 ..............Repas

JOUR 4 : lundi 30 avril 7h30-8h00 .......Réveil musculaire et articulaire 8h00-8h30 .......Mesure par impédancemétrie 8h30 ................Petit déjeuner 9h00-11h00.....Séance natation 12h00 ..............Repas 15h30-17h30...Sortie plage (VTT) .........................Sport collectif (rugby) sur la plage 17h45-18h00...Etirement salle fitness du camping 19h00 ..............Repas

JOUR 5 : mardi 1er mai 7h30-8h15 .......Réveil musculaire et articulaire 8h30 ................Petit déjeuner 9h00-16h45.....Sortie Dune du Pilat .........................Transfert en VTT et bateau .........................Montée de la dune .........................Pique Nique .........................Au retour, football américain sur la plage 17h00-18h15...Préparation physique (terrain multisport)

JOUR 6 : mardi 2 mai 8h00-8h30 .......Réveil musculaire et articulaire 9h00-10h30.....Préparation physique

Note : les tests physiques ont été réalisés tout au long du stage par Patrick L'HOPITALIER. Les tests réalisés par les

kinésithérapeutes ont eu lieu les jours 3, 4 et 5. Le détail des séances de préparation physique et de natation

sont visibles en annexe.


Les tests réalisés pendant le stage :

Comme indiqué en introduction, ce stage a été l'occasion de procéder à des tests de trois types :

bilan morphologique (kinés), tests physiques (préparateur physique) et mesure de masse musculaire (bioimpédancemétrie).

Le but de ces bilans est de permettre d’établir un "diagnostic sportif" qui pourrait aider entraîneurs et

préparateurs physiques à individualiser leur programme d’entraînement en vue de l'échéance estivale d'une part, et à plus long terme.

La répétition de ces tests permettra d’apprécier l’évolution de ces athlètes tout au long de leur

parcours sportifs et constituer ainsi une base de données utile pour notre connaissance de la population de nageurs dans l'accès vers le haut-niveau.

Un re-test par bioimpédancemétrie est prévu au mois de juillet pour les nageurs sélectionnés aux CEJ

et à l'US Open, lors du stage terminal à Dunkerque et lors de l'open EDF de Paris, respectivement.

Les bilans élaborés par les kinésithérapeutes duraient environ 30 minutes par nageuse et abordaient 4 thématiques :

Bilan morphostatique : Sans socle stable et équilibré, l'efficacité des mouvements est moins bonne, et les risques de blessures sont plus importants, d'où l'intérêt d'analyser les différentes caractéristiques morphologiques. Ce bilan morphostatique consiste à faire une évaluation positionnelle de la structure

corporelle en position debout spontanée, sans effort ni correction. Il a été réalisé de face, de profil et de dos.

Bilan articulaire : En plus de l'intérêt en matière de prévention, cette partie de l'évaluation vise aussi à

apprécier la souplesse et la laxité des articulations particulièrement sollicitées en natation. Réalisé en deux phases, la première passive, la suivante active, il permet de différencier si la raideur constatée est d'origine purement articulaire, ou bien engendrée par des contractures ou des tensions musculaires.

Rétractions musculaires : Ce bilan palpatoire nous permet d'objectiver des tensions ou rétractions musculaires voire des nœuds (fibroses), qui peuvent limiter les amplitudes articulaires et générer des douleurs qui empêchent le développement maximal des capacités. Souvent, ce bilan confirme et

complète les observations issues du bilan articulaire.

Evaluation de la force musculaire : Elle vise à détecter et mesurer les déséquilibres entre les groupes musculaires (agonistes / antagonistes), et la dissymétrie droite/gauche. Une attention particulière a été

portée aux muscles stabilisateurs de l'épaule, aux fixateurs de l'omoplate et au petit pectoral chez lesquels des troubles sont souvent observés chez les nageurs, et engendrent des pathologies de l'épaule.

Le détail de ces tests figure en annexe du document.

Les tests physiques ont été élaborés par l'équipe de Préparateur Physiques de la FFN, coordonnée

par Christophe Cozzolino. Cette batterie de 20 tests facilement réalisable sans nécessiter de matériel spécifique, permet de visualiser sur un graphique le niveau physique d'un nageur.

Un barème sur 5 points sera progressivement affiné et vise à permettre une comparaison du niveau

des nageurs entre eux.

Les thématiques abordées lors de ces tests et les observations générales du préparateur physique :

Souplesse : Epaule Droite et Gauche (SCS), Chaine postérieur des membres inférieurs (SCP), Cheville

(SCH). Un bon niveau général avec toutefois quelques légers déséquilibres au niveau scapulaire droite (3.7) et gauche (3.9). Travailler la souplesse de cheville insuffisante en flexion plantaire (moyenne de 3.6).


Equilibre postural : maintien sur un pied droit et gauche (EP). L’équilibre postural est bon (moyenne 4.2) avec sensiblement le même contrôle sur le pied droit (4.1) et gauche (4.3).

Gainage : Chaine Antérieure de face (GCA), Chaine Postérieure de dos (GCP), Chaine Latérale Droite et Gauche (GAB). Un très bon niveau de gainage (moyenne 4.6) avec une légère faiblesse sur la chaine postérieure (4.4).

Agilité et Coordination (AC) : Excellent niveau d’agilité et de coordination générale (5.0).

Puissance : Membres Supérieurs (PMS), Membres Inférieurs (PMI). La non réalisation du test de puissance des membres supérieurs ne nous permet d’apprécier que celui des membres inférieurs qui

est globalement moyen (2.7). Ce test est en corrélation directe avec le travail de vitesse, de force et de coordination.

Endurance : Chaise au mur (CHA), Pompes (POM), Tractions (TRA), Squat (SQT), Abdominaux (ABD),

Hyperextension du dos en coulée (COU). L’endurance musculaire est bonne (moyenne 3.6) avec des différences notables entre le bas du corps (Chaise 4.0), le haut du corps (Tractions 2.7) et le tronc (maintien de la position de coulée 3.1).

Vitesse : Vitesse de démarrage (VDEM). La vitesse de démarrage et la mise en action est faible (moyenne 2.8). Il est à noter que le chronométrage manuel ne garantit pas une mesure très précise du temps sur ce genre d'exercice.

Qualité Note Qualité Note

Souplesse Ceinture Scapulaire (SCS Droit) 3,7 Agilité & Coordination (AC) 5,0

Souplesse Ceinture Scapulaire (SCS Gauche) 3,9 Puissance m. inf. : Détente verticale (PMI) 2,7

Souplesse Chaîne Postérieure m. inf. (SCP) 4,4 Puissance m. sup. : lancer Med Ball (PMS) -

Souplesse Cheville (SCH) 3,6 Endurance Musculaire : Chaise au mur (CHA) 4,0

Equilibre Postural (EP Droit) 4,1 Endurance Musculaire : Pompes (POM) 4,0

Equilibre Postural (EP Gauc he) 4,3 Endurance Musculaire : Tractions (TRA) 2,7

Gainage Chaîne Antérieure (GCA) 4,6 Endurance Musculaire : Squats (SQT) -

Gainage Chaîne Postérieure (GCP) 4,4 Endurance Musculaire : Relevé buste (ABD) 4,6

Gainage Abducteurs (GAB Droit) 4,7 End. Musculaire : Hyper extension dos (COU) 3,1

Gainage Abducteurs (GAB Gauche) 4,7 Vitesse de démarrage (VDEM) 2,8


Mesure par bio-impédancemétrie : Le matin, à jeun, une mesure de bio-impédancemétrie a été réalisée. Cette mesure permet, entre autres, de connaître la quantité d'eau et sa répartition dans le corps, les

taux de masse grasse, maigre et sèche, le métabolisme de base, la qualité du squelette.

La durée du test est de quelques minutes. Toutes les nageuses se sont pesées à cette occasion.

La mesure est faite par une méthode quadripolaire (avec 4 électrodes placées comme sur les dessins ci-dessus) en diffusant un courant constant de faible intensité (0,2 à 1 mA) non ressenti par le sujet.

Pour mieux comprendre, voici un extrait du document accompagnant l'appareil utilisé pour la mesure (AMINOSTATS) :

"La bio-impédancemétrie consiste à mesurer à diverses fréquences l’impédance du corps humain.

Les tissus nobles (protéines) ont une réaction bio-dynamique de défense au passage du courant.

Cette réaction est très importante aux fréquences les plus basses et devient négligeable aux fréquences

élevées. La membrane des cellules est très résistive et se comporte comme un diélectrique séparant de

petits conducteurs constitués par les fluides internes des cellules.

On aura donc un terme réactif plus ou moins important en fonction de la fréquence de la mesure

d’où la notion de bio-impédance. Les fluides (sang, lymphe, eau intracellulaire, urine) se comportent

comme des électrolytes. Les graisses se comportent sensiblement comme des isolants.

La mesure de l’impédance à une fréquence donnée va permettre d’évaluer la quantité de fluides

(eau) que le courant a pu traverser.

Des équations, dites équations de régression, basées sur des études statistiques et des comparatifs

avec d’autres procédés de mesure permettent d’évaluer : la quantité d’eau totale, d’eau intra et

extracellulaire, puis la masse grasse, la masse maigre, la masse sèche, le squelette, le métabolisme…"

Les résultats globaux sont les suivants :

%masse grasse Poids Taille Envergure �Taille-Envergure

Moyenne ±

Ecart-type 21,8±2,5 62,3±5,6 171,7±4,2 176,1±5,7 4,4±3,4

Minimum 18,0 54,0 164 169 0

Maximum 24,6 71,6 178 185 10


2. Regroupement masculin : Mimizan

14 garçons étaient convoqués pour le stage à Mimizan, dont 7 au titre des Championnats d'Europe Juniors (CEJ), et 7 au titre de l'action PROMO (US Open). En raison de la préparation pour les championnats d'Europe Seniors à Debrecen, deux garçons ont dû décliner cette convocation, sans

préjudice sur leur participation aux championnats des USA (Jordan COELHO, Etampes Natation, Pôle France INSEP, Mehdy METELLA, Dauphins de Toulouse OEC, Pôle France de Toulouse). Un autre nageur n'a pas pu participer au stage pour cause d'impératif universitaire (Ganesh PEDURAND, Dauphins de

Toulouse OEC, Pôle France de Toulouse)

Les 11 nageurs ayant participé au stage :

ANGOT Julien 1992 CN MARSEILLE

BELLINO Christophe 1994 NAUTIC CLUB NIMES BOLE Sandy 1994 NICE LA SEMEUSE COIFFARD Florian 1995 DAUPHINS TOULOUSE OEC

FASULO Luca 1995 CN ANTIBES JANY Benjamin 1995 DAUPHINS TOULOUSE OEC MROWINSKI Romain 1994 CN CEVENNES ALES

RABEISEN Thomas 1992 CN ANTIBES TORMENTO Hugo 1993 CN CALÉDONIENS VIAL COLLET Enzo 1993 MULHOUSE ON

VIGORITO Lucas 1994 CN MARSEILLE

L'encadrement du stage :

Eric REBOURG Responsable du stage

David SEBILLAUD Préparateur physique Frédéric BARALE Entraîneur Stéphane GALLO Entraîneur

Lionel CASANOVA Kinésithérapeute (du 28 au 30 avril) Laurence BENSIMON samedi 28 et dimanche 29 avril


L'hébergement était organisé au camping Marina Club à Mimizan Plage.

Un entraînement quotidien était organisé dans le bassin couvert de la commune de Mimizan. Les 5 couloirs de la piscine étaient entièrement mis à disposition de l'équipe pour des créneaux de 2 heures. En raison du climat et afin de gagner du temps pour les activités hors bassin, les transferts se sont fait

en minibus jusqu'à la piscine. Le contenu des séances d'entraînement sont disponibles en fin de bilan.

Les activités de surf prévues (Surf Club Maeva à Mimizan Plage) pour les nageurs ont pu être organisées, à l'exception d'une seule. La séance annulée de surf a été remplacée par une sortie VTT.

En plus des deux heures quotidiennes de natation, des sessions de réveil musculaire, préparation athlétique, activités extérieures et déplacement à vélo remplissaient largement chaque journée, induisant une charge physique globale quotidienne importante.

Les différentes installations dont le groupe a pu bénéficier sur le site étaient les suivantes :

� Piscine 25m à Mimizan

� Salle de Musculation du Camping

� VTT en location

� Stade et terrain en pelouse à proximité de la piscine

� Sac ‘petits’ équipements 4Trainer (pack équipe de France FFN)


Planning du stage – Garçons – MIMIZAN

JOUR 1 : vendredi 27 avril 15h00 ..............Accueil de l'équipe 16h00-17h30...Préparation physique extérieur piscine 18h00-20h00...Séance Natation

JOUR 2 : samedi 28 avril 6h30-7h00 .......Réveil musculaire / impédancemétrie 7h00 ................Petit déjeuner 8h00-10h00.....Séance natation 10h00-10h20...Etirements 10h30-12h30...Intervention nutritionniste 13h00 ..............Repas 14h00-16h00...Surf 17h00-18h00...Préparation physique salle du camping 19h30 ..............Repas

JOUR 3 : dimanche 29 avril 6h30-7h00 .......Réveil musculaire / impédancemétrie 7h00 ................Petit déjeuner 8h00-10h00.....Séance natation 10h00-10h20...Etirements 10h30-12h30...Intervention nutritionniste 12h45 ..............Repas 14h00-15h30...Sortie VTT 16h00-18h00...Préparation Physique / Sport Collectif 19h00 ..............Repas

JOUR 4 : lundi 30 avril 6h30-7h00 .......Réveil musculaire et articulaire 7h00 ................Petit déjeuner 8h00-10h00.....Séance natation 10h30-11h30...Tests physiques, sport collectif 12h00 ..............Repas 14h00-16h00...Surf 17h00-18h30...Tests physiques, sport collectif 19h00 ..............Repas

JOUR 5 : mardi 1er mai 8h00 ................Petit déjeuner 9h00-10h00.....Préparation physique Plage 10h00-12h00...Surf 12h30 ..............Repas 14h00-16h00...Séance natation 16h00-17h00...Tests physiques et sport collectif

JOUR 6 : mardi 2 mai 8h00-8h30 .......Réveil musculaire et articulaire Note : les tests physiques ont été réalisés tout au long du stage par David SEBILLAUD. Les tests réalisés par les

kinésithérapeutes ont eu lieu les jours 3, 4 et 5. Le détail des séances de préparation physique et de natation

sont visibles en annexe.


Les tests réalisés pendant le stage :

Les tests réalisés pendant le regroupement masculin ont été similaires à ceux réalisés auprès des

filles. Pour plus de renseignement, se reporter au chapitre précédent, et pour les détails, en annexe du document.

Les mêmes tests physiques ont été réalisés par David SEBILLAUD, préparateur physique œuvrant

notamment auprès du pôle France Jeunes d'Amiens.

Les thématiques abordées lors de ces tests et les observations générales du préparateur physique :

Souplesse : Epaule Droite et Gauche (SCS), Chaine postérieur des membres inférieurs (SCP), Cheville

(SCH). Un bon niveau général avec toutefois une faiblesse au niveau de l'épaule gauche. Le test de cheville n'a pas été réalisé pour les garçons.

Equilibre postural : maintien sur un pied droit et gauche (EP). L’équilibre postural est particulièrement

faible chez les garçons (1,4 et 1,2).

Gainage : Chaine Antérieure de face (GCA), Chaine Postérieure de dos (GCP), Chaine Latérale Droite et Gauche (GAB). Un excellent niveau de gainage (moyenne maximale de 5).

Agilité et Coordination (AC) : Excellent niveau d’agilité et de coordination générale (4,9).

Puissance : Membres Supérieurs (PMS), Membres Inférieurs (PMI). Puissance en moyenne meilleure au niveau des membres supérieurs (3,9) par rapport aux membres inférieurs (3,0).

Endurance : Chaise au mur (CHA), Pompes (POM), Tractions (TRA), Squat (SQT), Abdominaux (ABD), Hyperextension du dos en coulée (COU). L’endurance musculaire est bonne (moyenne 3.8) avec toutefois des valeurs plus faibles sur les tractions (2,5) et les abdominaux (1,4).

Vitesse : Vitesse de démarrage (VDEM). La vitesse de démarrage et la mise en action est bonne (moyenne 4,0). Il est à noter que le chronométrage manuel ne garantit pas une mesure très précise du temps sur ce genre d'exercice.


Qualité Note Qualité Note

Souplesse Ceinture Scapulaire (SCS Droit) 4,0 Agilité & Coordination (AC) 4,9

Souplesse Ceinture Scapulaire (SCS Gauche) 3,1 Puissance m. inf. : Détente verticale (PMI) 3,0

Souplesse Chaîne Postérieure m. inf. (SCP) 5,2 Puissance m. sup. : lancer Med Ball (PMS) 3,9

Souplesse Cheville (SCH) Endurance Musculaire : Chaise au mur (CHA) 4,6

Equilibre Postural (EP Droit) 1,4 Endurance Musculaire : Pompes (POM) 5,0

Equilibre Postural (EP Gauc he) 1,2 Endurance Musculaire : Tractions (TRA) 2,5

Gainage Chaîne Antérieure (GCA) 5,0 Endurance Musculaire : Squats (SQT) 5,0

Gainage Chaîne Postérieure (GCP) 5,0 Endurance Musculaire : Relevé buste (ABD) 1,4

Gainage Abducteurs (GAB Droit) 5,0 End. Musculaire : Hyper extension dos (COU) 4,1

Gainage Abducteurs (GAB Gauche) 5,0 Vitesse de démarrage (VDEM) 4,0

Les bilans des kinésithérapeutes ont été menés par Lionel CASANOVA et Benjamin LEGGERI. Les

résultats détaillés et individualisés ont été envoyés aux clubs concernés.

Les tests de bio-impédancemétrie ont été réalisés à jeun, pendant le créneau de réveil musculaire entre 6h30 et 7h00. Les nageurs se sont tous pesés avant la mesure.

Les résultats globaux sont les suivants :

%masse grasse Poids Taille Envergure �Taille-Envergure

Moyenne ± Ecart-type

14,4±2,3 73,3±8,5 181,5±8,3 189,2±6,4 7,7±4,8

Minimum 10,8 56,8 167 179 2

Maximum 17,9 87,0 194 198 20


III. Bilan des regroupements

Le regroupement des nageuses et des nageurs à une date assez éloignée de l'échéance de la saison a permis l'émergence de comportements intéressants, dans une dynamique de groupe sereine. La dissociation des filles et des garçons en deux lieux distincts a également été bénéfique sur la dynamique

du groupe.

La période d'inclusion dans un groupe dure généralement quelques jours, chacun s'adaptant

individuellement à la vie du groupe. Cette période existera encore lors du futur stage terminal, mais il sera sans doute moins long, et les nageurs et nageuses pourront alors s'exprimer spontanément plus précocement, favorisant la qualité de la préparation sportive.

Les interventions de la nutritionniste, ainsi que les tests réalisés par les préparateurs physiques et les kinésithérapeutes auront, nous l'espérons, une portée bénéfique pour les entraîneurs des nageurs constituant les équipes de France jeunes de la saison 2012.

Du point de vue du responsable de l'accès au haut-niveau (François Huot-Marchand) et du responsable d'équipe CEJ (Olivier Nicolas), présents successivement sur les deux regroupements, cette action semble être une réussite, tant au niveau de la cohésion au sein des équipes, qu'au niveau de la

qualité des interventions.

Un autre avantage loin d'être anecdotique de ce regroupement : il a également permis de procéder à des points logistiques importants (prises de photographies pour les accréditations, fiche d'équipement,

informations concernant les examens de brevet des collèges et de baccalauréat pour certains nageurs). La rencontre "réelle" évite alors bien des échanges de courriers !

Désormais, la dernière phase de préparation des échéances internationales estivales des jeunes

nageurs et nageuses français est lancée. Rendez-vous à Dunkerque et à Paris pour la prochaine étape, et bonne continuation à tous et à toutes !


II. Annexes :

1. Regroupement féminin : Séances de préparation physique

Séances réalisées par Patrick L'Hopitalier (PP CN Marseille et Equipe de France)

Vendredi 27 avril 2012

15h15-15h35 Meeting Camping

� La réussite dépend de vous, de nous ! � Comportement et attitude (pas de compromis pour le sexe "faible" !) � Echanger et partager nos expériences � Ponctualité � Se couvrir, se nourrir, s’hydrater, se reposer � Sourire

15h45-17h Club Aviron Claouay

� Marche 10 min pour accéder au club d’aviron � Echauffement à sec réalisé par Vochimié et introduction des contenus d’échauffement à sec � PPG

o Fixateurs omoplates en position quadrupédique et en appui pompes o Soulevé de terre & variations o Dead Bug Variations o Russian Twist & variations o Rameur & Variations

� Elévations 1 et 2 jambes tendues � Abduction hanche et Side Crunch

Rameur 2000m et 500m challenge

17h30-19h30 Natation Piscine Andernos

Samedi 28 avril 2012

6h45-7h15 Réveil musculaire Aire Multi-jeux Camping

� Réveil articulaire � Echauffement en ligne sur 20m

� Déroulement chevilles � Talons fesses + Dissociation Membres supérieurs � Genou Poitrine + Dissociation Membres supérieurs � Pas chassés Lents & Rapides � Pas croisés � Carioca

8h30-10h Natation Piscine Andernos

10h30-12h30 Dojo Gymnase Lège

� Courir autour des tatamis + Pas chassés + Sprint en diagonale � Roulade avant et arrière � Ramper face & dos � Tractions au sol mains à plat et poings fermés � Educatif judo Langouste � Relais 2 par 2 Tractions au sol � Relais 2 par 2 Ramper de face � Relais 2 par 2 Ramper de dos � Relai 2 par 2 Langouste


� Course 2 par 2 Sauts pieds joints de face par dessus partenaire � Course 2 par 2 Sauts pieds joints de côté par dessus partenaire � Course 2 par 2 Glisser entre les jambes du partenaire jambes écart � Jeu évitement toucher épaules du partenaire sur le dos (éducatif judo) � Prise Immobilisation au sol On Gesa Gatame + Sortie d’immobilisation � Balle au prisonnier une contre tous � Discussion & Etirements passifs

15h30 - 17h30 Gymnase Lège

Echauffement en ligne terrain de handball

� Squat & Run � Talons fesses avant/arrière & Run � Genoux poitrine avant/arrière & Run � Sprint progressif � Monter le genou et fentes avant / arrière & Run � Frankenstein Walk (jambes tendues) en rythme & Run � Soulever de terre sur 1 jambe & Run � Sprint progressif � Rotation externe / interne de hanche & Run � Pas chassés + bonds & Run � Pas croisés + bonds & Run � Carioca � Pas croisés & carioca � Course arrière + bonds � Sprint progressif

Agilité & vivacité

� Changement de déplacements 2 x 10m � Changement de déplacements 3 x 10m � Suicide 10-20-30m

Test Illinois Agilité & Coordination

Atelier Mini haies

� Franchissement 1 jambe � Franchissement 1 jambe alternée � Skipping 1 appui entre chaque mini-haie � Test de rapidité 1 appui entre chaque mini-haie

Match de handball 2 x 10min

Etirements debout 12 min

18h-20h Intervention Nutritionniste

Dimanche 29 avril 2012

7H-7H30 Réveil musculaire Salle de Gym Camping

� Marche 10 min � Réveil articulaire 6 min � Réveil musculaire avec bâton 10 min

� Soulevé de terre jambes tendues � Tirage menton prise large � Développé devant � Squat bâton au-dessus la tête � Triceps bâton au-dessus de la tête � Jumping Jack


8h30-10h Natation Piscine ANDERNOS

Sortie Aviron Annulée en raison du mauvais temps

11h15-12h45 Sortie VTT Océan 2 x 10 km

12h45-13H Etirement Position Debout

16H-17h30 Renforcement musculaire Salle Gym Camping

Echauffement avec barre 2 kg - 10 reps - 2 tours

� Soulevé de terre jambes tendues � Elévations frontales � Rotation buste barre au-dessus de la tête � Inclinaison latérale buste barre au-dessus de la tête � Squat barre derrière la nuque � Good Morning barre derrière la nuque � Développé nuque � Triceps barre au-dessus de la tête � Flexion coudes pronation

Educatifs Epaulé - 10 reps - 3 séries - Barre 2 kg

� Soulevé de terre � Soulevé de terre + Trapèzes + Extension cheville � Soulevé de terre + Trapèzes + Saut � Squat devant � Epaulé

Renforcement Musculaire

� Pec - Triceps allongé sur un step avec barre 2kg + 6kg/2kg disques � Développé Couché Prise Largeur Epaules + 2 mains 3 x 12 reps � Développé Couché Prise Serrée Pronation / Supination 2 x 10 reps � Pullover Bras tendus / coudes fléchis 2 x 10 reps � Triceps barre au front 2 x 12 reps

Tests Traction & Abdos

� Relaxation 10 min

18h-20h Intervention Nutritionniste

Lundi 30 Avril

7H30-8H Réveil Musculaire

� Réveil Articulaire � Réveil Musculaire

8h-8h30 Impédancemétrie

9h-10h30 Natation Piscine ANDERNOS

15h30-17H30 PLAGE OCEAN

� VTT Aller 10 km � Educatifs Rugby Passe en ligne, Passe en Croix, 2 contre 1 � Match 2 x 10 min (Toucher, Saisie) � VTT Retour 10 km

17h45-18h Etirements salle gym camping


Mardi 1 Mai

7h30-8H15 Réveil Musculaire

� Réveil articulaire � Pompes x 5 Lombaires x 20 Abdos x 30 Gainage x 40 / 4 fois

9H-16H45 Ballade Dune du PYLA avec initiation foot américain pendant 45 minutes

17h-18h15 Abdos Lombaire + Gainage

� Roulade ‘’Rocking Chair’’ � Enroulement cervical + Extension hanche sur 2 jambes � Relevé de buste olympique allongé + extension hanche sur 1 jambe � Progression Dead bug � Superman Bras + Pompes scapulaires � Superman Jambes + pompes excentrique � Superman bras et jambes + Pompes explosives � Superman coulée

� Tests Gainage Avant/Face/Latéral + Coulée + Pompes + Souplesse Cheville

Mercredi 2 Mai

8H-8H30 réveil musculaire

� Jeu d’improvisation du ‘’Bonjour’’ � Réveil Articulaire � Réveil Musculaire à 2

� Squat � Good Morning � Russian Twist bras tendus � Rotation du Tronc � Rotateurs Internes / Externes Coudes en bas

� Jeu de mise en Confiance : chute en arrière

9h30-10h30 PPG Aire Multi-jeux Camping

� Test Equilibre Postural � Echauffement en ligne 20h

� Déroulement chevilles � Ciseaux de jambes � Talons fesses (uni et bilatéral) � Genoux poitrine (uni et bilatéral) � Pas chassés � Pas croisés � Carioca � Foulées bondissantes

� Test Détente Verticale � Sprint 15m Progressif � Sprint 10m avec déséquilibre avant � Sprint 10m avec déséquilibre avant en appui sur un partenaire � Sprint 5m 2 points d’appuis � Sprint 5m 3 points d’appuis � Sprint 5m 4 points d’appuis

� Test Vitesse de démarrage sur 5m � Test Chaise au mur � Jeu du ‘’Béret’’ � Débriefing fin de stage


2. Regroupement féminin : Séances de natation

Entraînements realisés par Olivier Dubois (Beauvais AC) et Vanessa Brouard (D Annecy)

Vendredi 28 Avril – Nage Libre / 4 Nages – 4400m Echauffement :

3X200 NL PULL ENTRE LES CHEVILLES 4N EDUC NC/25 NL PETITE PLAQ PALMES

Serie :

2X400 100 5 ONDUL DANS LES COULEES 100 10 M DE COULEES 100 15M DE COULEES 100 5 ONDUL, 10M, 15, 25 COULEES par 25

4X100 4N JBS D2' Zone 2

4X200 NL D3 QUAND Z2 / D2'45 SI Z3

4X100 4N D1'45 Zone 2

8X100 NL D1'30 Zone 3

4X100 4N JBS D2' Zone 2 200 Récupération Active

Samedi 29 Avril –Dos / 4 Nages – 5000m Echauffement :

200 NL DOS

6X100 4N 2 JBS 2 EDUC 2 NC

Divers :

4X25 ONDUL APNEE D45" (Z 2)

12X50 DOS D55"(Z2)

3X200 4N D3'10 (Z2)

100 PULL RA

4X25 BATTEMENT APNEE D45" (Z3)

6X100 DOS D1'40 (Z3)

3X200 4N D3'15 (Z3)

100 PULL RA

4X25 ONDUL APNEE D45" (Z 2)

12X50 DOS D55"(Z3)

3X200 4N D3'20 (Z4)

100 PULL RA


Dimanche 30 Avril – Papillon / Nage Libre – 3900m

ECHAUFFEMENT :

100 NL 2X50 JBS NL D1' 100 NL 10M COULEE 100 4N 2X50 JBS PAP D1' 100 PAP EDUC NC/25

SÉRIE (ZONE 2) :

6X50 ONDUL -VENTRAL -DORSAL -COSTAL D1'

8X50 NL D50" 6 ONDULS+2 MVTS SS RESPI

6X50 PAP PULL TUBA RESTER A PLAT

4X100 D1'30 TUBA

6X50 PAP APNEE EDUC/25 D1'

2X200 NL PLAQ D3' AMPL

6X50 PAP PROG 1 A 3 D1'

400 NL EDUC/JBS/NC/25

6X50 PAP VITE EDUC/25 D1'

200 RA

LUNDI 1ER MAI – NAGE LIBRE / 4 NAGES – 5200M

ECHAUFFEMENT : 25 JBS 50 EDUC 25 NC 25 EDUC 50 JBS 25 NC X4 1X DS CHAQ NAGE

SÉRIE :

Z2 : 6X50 JBS ONDUL 25 APNEE / 25 ONDUL DOS 25 SURFACE / 25ONDUL DOS

Z3 : 4X200 PULL D3'

100 RA

Z3 : 300 JBS FARTLECK BATTEMENT ONDUL 20" 20"

Z3 : 12X50 D=1' PAP / PAP DOS / DOS / DOS BR / BR / BR NL

100 RA

Z2 : 6X50 JBS BATTEMENT 25 APNEE / 25 DOS 25 SURFACE / 25 DOS

Z3 : 8X100 PULL D1'30

100 RA

Z3 : 300 JBS FARTLECK ONDUL BATTEMENT 15" 15'

Z3 : 12X50 D=1' PAP / PAP DOS/ DOS / DOS BR / BR / BR NL

100 RA


3. Regroupement masculin : Séances de préparation physique

Séances réalisées par David Sebillaud (PP Pôle France Jeunes Amiens)

Vendredi 27 avril 2012 16h-17h En extérieur sur la pelouse de la piscine

� Prise de contact � Educatifs de gammes athlétiques

� Talons fesses � Genou Poitrine � Pas chassés Lents & Rapides � Pas croisés � Jambes tendues � multibonds

� Exercices de coordination et de dissociation � Gainage

FinalitésFinalitésFinalitésFinalités : : : : Présentation de l’objectif du stage Définitions des règles de vie collective

Evaluation de l’hétérogénéité des athlètes

Eliminer les traces du voyage

� Tests athlétiques FFN 1- Le nageur glisse une main derrière la tête sur l’omoplate opposée et essaye d’agripper

l’autre main. 2- Gainage ventral 4 appuis 3- Gainage dorsal 4 appuis

FinalitésFinalitésFinalitésFinalités :::: 1- Evaluer la mobilité de l’épaule. 2- Evaluation de la tonicité des abdominaux, la contraction des muscles du tronc et des

épaules pour maintenir la fixation sur les coudes et la tonicité des muscles du dos et des jambes.

8h-10h Entraînement Natation

19h-19h20 Au bord du bassin

� Etirements (Evaluation de leurs rituels post entraînement)

Samedi 28 avril 2012 6h30-7h Salle fitness

� Réveil articulaire (Dévérouillage de toutes les articulations avec la mise en relation musculaire) FinalitésFinalitésFinalitésFinalités : : : :

Prise de conscience de l’intérêt de la recherche de l’amplitude articulaire dans sa pratique sportive



� Etirements passifs (Favoriser la récupération musculaire)

17h-18h Salle musculation du camping

� Tests athlétiques FFN 1- Maximum de pompes en cadence 30 2- Maximum de genoux flexions en cadence 30

FinalitésFinalitésFinalitésFinalités :::: 1- Evaluation de l’Endurance musculaire des membres supérieurs 2- Evaluation de l’Endurance musculaire des cuisses (quadriceps et fessiers).


� Circuit prophylactique sur les membres inférieurs : 10 ateliers de 30’’ (intensité faible à modérée) avec 15’’ de récupération 2’30 en fin de circuit qui a été répété 3 fois

1- Global: ergomètre concept (garder une bonne synchronisation) 2- Quadriceps: Presse horizontale 3- Ischios: Leg curl ischios (montée 2 pieds, descente 1 pied) 4- adducteurs : ¼ de fente latérale avec aquahit 5- vélo (recherche de la cadence maximale avec une résistance legère) 6- Mollets : extensions debout sur hack squat libre 7- Vaste interne quardiceps : leg extension 1 jambe 8- ischios fessiers : fentes sur place avec aquahit 9- ischios : tenir en statique proche du point de rupture (pieds à l’espalier) 10-vélo (recherche de la cadence maximale avec une résistance legère)

FinalitésFinalitésFinalitésFinalités :::: Prévention du risque de blessure à travers le renforcement des muscles agonistes de soutien de l’efficacité des membres inférieurs (adducteurs, ischios, fessiers).

� Etirements passifs (Favoriser le gain de souplesse)

Dimanche 29 avril 2012 6h30-7h Salle fitness

� 20’ Réveil musculaire avec bâton o Développé derrière o Soulevé de terre jambes tendues o Tirage menton prise large o Curl biceps o Développé devant o Squat bâton au-dessus la tête o Rowing dos horizontal o Triceps bâton au-dessus de la tête o Squat piatkowski

� 10’ Réveil musculaire 30’’/30’’ : burpees/étirements

FinalitésFinalitésFinalitésFinalités : : : : Prise de conscience de l’intérêt de la recherche de l’augmentation de la température musculaire dans l’acte sportif. Savoir placer son dos dans les mouvements de tirages et de squat



� Etirements passifs (Favoriser la récupération musculaire)

14h-15h 30 Piste cyclable et sable

� Sortie Vtt 20km

FinalitésFinalitésFinalitésFinalités :::: Sollicitation aérobie sur le bas du corps Mise en place de défis de vitesse ( course à 2) ou d’agilité (parcours dans le sable et les bois)

16h-18h Terrain de foot

� Passe à 10 (à la main) sur terrain réduit

FinalitésFinalitésFinalitésFinalités :::: Mise en place de la notion d’équipe et d’entraide, de soutien dans le jeu collectif. Recherche permanente d’espaces libres pour avoir le ballon. Cohésion de l’équipe « France » à travers des gages donnés aux perdants momentanés

� Tests athlétiques FFN o Gainage latéral (max de temps)


o Chaise romaine (max de temps) FinalitésFinalitésFinalitésFinalités ::::

1- Evaluation de la tonicité des abdominaux, la contraction des muscles du tronc et des épaules pour maintenir la fixation sur les coudes et la tonicité des muscles du dos et des abducteurs.

2- Evaluation de l’ Endurance des membres inférieurs

� Sport collectif : football

FinalitésFinalitésFinalitésFinalités :::: Séance ludique où il a été demandé de limiter l’engagement et de favoriser le déplacement collectif du ballon à l’exploit individuel.

� Etirements passifs bas du corps

FinalitésFinalitésFinalitésFinalités :::: Favoriser la récupération musculaire des groupes musculaires sollicités par le jeu collectif. Favoriser le gain de souplesse

Lundi 30 avril 2012 6h30-7h Salle fitness

� Réveil musculaire 25 minutes de 30’’/30’’ sur un circuit propase (voir en annexe)

FinalitésFinalitésFinalitésFinalités : : : : Vivre un échauffement pluri-thématique de la conception PROPASE de la préparation physique

Séance du 30/04/2012

CONSTRUCTION DES CONTENUS A TRAVERS LE FILTRE PROPASE (DAVID SEBILLAUD)

Fonctionnalité PROPHYLACTIQUE POSTURALE AGONISTE DE SOUTIEN

EFFICACITE

Idée force

Exercices pour me préserver du risque de blessure liée à mon

activité

Exercices pour favoriser la fixation du bassin nécessaire à

mon activité

Exercices visant à recruter profondément les muscles agonistes, soutenant l’efficacité

des groupes musculaires dits « propulsifs »

Exercices contribuant à cibler les groupes

musculaires d’efficacité dits « propulsifs »

Durée 30’’ 2x15’’ 30’’ 30’’

Récupération 30’’ 30’’ 30’’ 30’’

Série 1

Rotations externes coude près du corps (theraband)

Cons igne : 15’’ chaque bras .

amplitude courte et tens ion continue

Gainage ventral avec suppression de l’appui coude toutes les 2’’/2’’

Cons igne : Pas de déplacement latéral,

engagement la hanche du côté de la

suppress ion de l’appui

Chassés-croisés des mains, bras tendus à la verticale avec haltères 1 kg

Cons igne : Bien entrecroiser sur l’amplitude des mains , aller vite

Montées et descentes de step bras tendus

Cons igne : Pos ition de pompes .

Déplacement de l’épaule vers le haut

en maintenant le bassin parallèle au

sol, tension continue aux abdominaux

Série 2

Rotations externes coude hauteur épaule (theraband)

Cons igne : 15’’ chaque

bras .Consigne : amplitude courte et tens ion continue, ne pas aller chercher

loin derrière l’épaule

Gainage lombaire en appui épaule- 1

pied (jambe f léchie près des

fesses)

Cons igne : garder le bassin haut, la seconde jambe

tendue dans l’axe du corps

Travail isométrique du

deltoïde postérieur en appui coudes-

bassin

Cons igne : Sur le dos au sol, pousser sur les coudes pour décoller la tête et le dos . Maintien des avants bras à la

verticale et la tête en AR

Tirage vertical avec l’aqua hit comme lest (21

kgs)

Cons igne : Maintien du dos droit (regard dans la glace), tirage mentalement par les

coudes , jambes fléchies


Série 3

Elévations en X avec haltères

Cons igne : Effectuer un tirage menton

avec les haltères et effectuer une

rotation externe en gardant les coudes

hauts à la montée et à la descente, vitesse lente

Gainage latéral 1 coude- 1 pied

Cons igne : garder le bassin haut et le corps dans l’axe

Elévation frontale et descente

latérale puis sens inverse (haltères

1 kgs)

Cons igne : pos ition de

fente, ne pas cambrer le dos , vitesse lente en montée et en

descente

½ squat avec extension des

mollets avec l’aqua hit comme lest (18

kgs) sur les épaules

Cons igne : Regard haut, contractions des rhomboïdes et

maintien du dos droit



� Etirements passifs haut du corps

FinalitésFinalitésFinalitésFinalités :::: Favoriser la récupération musculaire

10h30-11h30 Piscine � Tests athlétiques FFN

1- Tractions 2- Détente 3- circuit « illinois » 4- Sprint sur 5m

FinalitésFinalitésFinalitésFinalités :::: 1- Endurance musculaire des muscles du dos et des biceps 2- Evaluation de la Force explosive des cuisses et qualité de démarrage 3- Evaluation de la capacité à accélérer, décélérer, tourner dans diverses directions et

courir sous divers angles 4- Evaluation de la Vitesse de démarrage, vitesse gestuelle et explosivité

17h-18h30 Piscine

� Tests athlétiques FFN 1- Flexion du tronc sur les jambes 2- Lancer de medecine-ball assis 3- Proprioception 1 pied les yeux fermés

FinalitésFinalitésFinalitésFinalités :::: 1- Evaluation de la Souplesse de l’ensemble de la chaîne postérieure des membres inférieurs et du

tronc 2- Evaluation de la Force explosive des bras et force du tronc. 3- Evaluation de l’Efficacité du contrôle de la posture sur un support de surface réduite

� Educatifs de gammes athlétiques et travail de coordination et de dissociation:

� Talons fesses avec travail dissocié � Genou Poitrine avec travail dissocié � Pas chassés Lents & Rapides � Pas croisés � Jambes tendues avec travail dissocié � multibonds Sprint 15m Progressif � Sprint 10m avec déséquilibre avant � Sprint 10m avec déséquilibre avant en appui sur un partenaire � Sprint 15m avec départ de dos sous forme de duels

FinalitésFinalitésFinalitésFinalités :::: Travail sur la tonicité du pied d’appui, être capable de d’apprécier un appui”griffe” d’un appui par le talon

� Passe à 10 (à la main) sur terrain réduit avec un joueur relais à l’extérieur du terrain en jeu continu (20 minutes sans pause)


FinalitésFinalitésFinalitésFinalités :::: Situation ludique de jeu collectif avec un soutien permanent possible à l’extérieur de la zone de jeu. Cohésion de l’équipe « France » à travers des gages donnés aux perdants momentanés.

� Etirements passifs bas du corps

FinalitésFinalitésFinalitésFinalités :::: Favoriser la récupération musculaire des groupes musculaires sollicités par le jeu collectif. Favoriser le gain de souplesse

Mardi 1 Mai

9H-10H Plage de mimizan en combinaison

� Successions d’épreuves individuelles et collectives dans le sable « type commandos marines » � Parcours militaire (montées de dune, pompes, déplacements au sol) � Course en relais avec lest (aquahit) � Lutte libre au sol (départ à genoux) � Rugby sur terrain réduit avec ballon mousse � Tirages de corde (1 contre 1 puis 2c2 …) � Jeu de mise en Confiance : chute en arrière

FinalitésFinalitésFinalitésFinalités :::: Echauffement préalable à l’activité surf Valoriser à la fois la cohésion, l’entraide dans des épreuves collectives et l’agressivité, la pugnacité dans les épreuves individuelles. Gestion de ses émotions et du contrôle des rapports de force.

16h-17h Extérieur sur la pelouse de la piscine

� Tests athlétiques FFN � Max de crunch cadence 30 � Le nageur tient en coulée ventrale le plus longtemps possible

FinalitésFinalitésFinalitésFinalités :::: 1- Evaluation de la Tonicité des abdominaux et fléchisseurs. 2- Evaluation de l’ Endurance de force des muscles dorsaux-lombaires.

� Discussions sur les thèmes � De la prévention du risque de blessure à travers le renforcement nécessaire des rotateurs

externes � du placement du dos dans la différenciation dos droit - dos rond � du principe de tension continue et de la rétroversion du bassin dans le renforcement des

abdominaux � de la place de l’échauffement et des étirements dans l’acte de performance



4. Regroupement masculin : Séances de natation

Séances réalisées par Frédéric Barale (Pôle France Antibes), Stéphane Gallo (Pôle France Mulhouse) et Eric Rebourg (Pôle France Font-Romeu)

Vendredi 27 avril 2012 (Frédéric BARALE – 5700m)

500 (100 C /25 4N éduc) r : 30’’

400 (100 C /100 4n) r : 20’’

300 (50 C /25 Pap éduc) r :15’’

200 (25 C / 25 4n) r :10’’

100 4N

10 x 100 C NC d :1’30 (N2)

5 x 20 batt C (N5) récup 80 NL

10 x 100 C NC d :1’25 (N2)


10 x 100 C palmes NC d :1’20 (N2)


Samedi 28 avril 2012 (Eric REBOURG – 6000m)

900 palmes (100 C / 50 batt / 100 C / 50 ondul)

3 x (300 (25 ex / 50 nc) + 4 x 50 (1. 15 vite reste souple 1. 25 vite reste souple))

1ère série PPE - 2ème série Jbes - 3ème séries Pad

3 x 400 C nc (z2) d :5’15’’

3 x 300 C nc progressif 1 à 3 (z2 à Z4) d :4’15’’

3 x 200 C nc (z2) d :2’45’’

3 x 100 C ncprog 1 à 3 (z3 à z5) d :1’30’’

600 palmes paddles C (50 Jbes / 50 ex / 50 nc)

Dimanche 29 avril 2012 (Stéphane GALLO – 6100m)

600 (50 dos / 50 C éduc)

2 x ( 400 Jbes C + 4 x 100 4N pull el d : 1’35’’ + 2x25 Vite/25 souple d :1’15’’)

4 x ( 8x50 C pull d :40’’ + 200 C éduc)

900 C progressif par 300

400 palmes (50 Jbes ss eau / 50 D2Bras)


Lundi 30 avril 2012 (Fréderic BARALE – 5700m)

3 x 400 r :20’’

1. 75 C / 25 pap éduc

2. 75 C / 25 pap

3. 100 C / 100 4N

5 x 20 dos (N5) w coulée 80 souple

1000 PPE tuba (N2) 100 C / 25 pap moins de mvts

6 x 200 Pad palmes d : 2’35 5. (N2) 1. (N4)

200 C / Dos

2 x ( 8 x 50 Jbes spé d :55’’ (N2) + 4 x 25 pap (N5) récup 75

Mardi 1er mai 2012 (Eric REBOURG – 6000m)

900 C palmes tuba (50 jbes roulis des épaules mains sur épaules / 100 NC)

3 x ( 300 pull El C / Elast C / Jbes spé + 2 x 100 spé (z3/z4) d : 1’45’’)

1200 PPE z2 (300 C prise paddles tenus / 100 dos prise paddles normale)

3 x ( 300 pull El C / Elast C / Jbes spé + 4 x 50 spé (z4) d : 1’)

900 C palmes tuba (50 jbes roulis des épaules mains sur épaules / 50 retour sous eau / 50 NC)

Mercredi 2 mai 2012 (Stéphane GALLO – 5200m)

1000 palmes (300 C (3 ondul par coulée 50 éduc /50 nc) + 200 dos battements genous tendus)

24 x 150

8. 100 C 50 Brasse d : 2’15’’

8. 100 C 50 Dos d : 2’10’’

8. 100 C 50 Pap d : 2’05’’

12 x 50 Jbes C d : 1’


5. Bilan des kinésithérapeutes

Bilans réalisés par Benjamin LEGGERI et Lionel CASANOVA.

Bilan Morphostatique:

Face: � Positionnement tête: � Épaule: � Cage thoracique: � Bassin: � Genoux: � Chevilles: � Pieds:

Profil: � Colonne vertébrale :

� Flèche cervicale: cm � Flèche Lombaire: cm

� Bassin: � Épaule: � Genoux: � Coudes: � Dos:

Colonne vertébrale : � Déviation � Rotation

Bilan articulaire:

� Lombaire (test Shoebert) � Hanche � Épaule, position tête humérale / glène (tendinite supra epineux et long biceps) � Cheville

ACTIF puis PASSIF : � Lombaire (Distance doigt-sol) � Inclinaison latérale � Épaule: � Cheville:

Bilan musculaire (droite et gauche) :

Rétraction : � Triceps Sural � Quadriceps (flessum) � Psoas � Ischio-Jambiers � Paravertébraux � Elévateur Scapula � Trapèze Sup � SCOM � Grand pectoral � Petit pectoral � Sous clavier � Biceps (tendon du long)


Evaluation Force Musculaire: � Quadriceps � Ishio-jambiers � Psoas � Paravertébraux � Abdo(transverse, Shirado-ito, Janda) � Abaisseurs � Fixateurs (distance elast rouge) � Sus-épineux (Test de jobe) � Rot int (main-dos, dist elast rouge) � Rot ext (petit rond) � Rot ext (sous- épineux)

accès haut-niveau : stage de préparation des …ffn.extranat.fr/html/dossiers/397.pdf · un...

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