9782317017230 ext
DESCRIPTION
ÂTRANSCRIPT
La pierre poreuse fournie permet de diff user les huiles dans n’importe quelle pièce de votre home sweet home !
Joëlle Le Guehennec
pour la maison
Mes
hui
les
esse
ntiel
les
pour
la m
aiso
n
4
INTRODUCTION ........................................................ 6Le b.a.-ba des huiles essentielles ................................................................................... 7
Une huile essentielle, qu’est-ce que c’est exactement ? ......................................... 8Bien choisir ses huiles essentielles ....................................................................................... 9Comment conserver ses huiles essentielles .................................................................................... 11Précautions d’utilisation ......................... 12
L’ENTRETIEN DE LA MAISON ........................................................ 16
Recettes, conseils, astuces pour nettoyer, désinfecter et désodoriser ............................................................. 17
Les produits naturels et écologiques ....................................................................... 18 • Bicarbonate de soude• Cristaux de soude• Percarbonate de soude• Savon de Marseille• Savon noir• Vinaigre blanc
L’entretien des sols .................................................. 21• Parquets• Carrelage et lino• Tapis et moquettes
L’entretien de la cuisine ............................ 24• Tables et plans de travail• Table de cuisson• Planche à découper• Réfrigérateur• Four à micro-ondes• Vaisselle• Odeurs• Poubelles• Canalisations
L’entretien des salles d’eau .............. 29 • Toilettes• Lavabos, baignoire, douche• Carrelage et joints
L’entretien des meubles ............................. 32 • Meubles en bois• Meubles en mélaminé• Meubles en rotin ou en paille• Canapés en cuir
L’entretien des tissus ........................................ 34 • Literie• Linge : vêtements, rideaux, draps
LE BIEN-ÊTRE DE LA FAMILLE ....................................................... 38
Diffuser du bien-être .............................. 39
Une ambiance aromatique ................ 40 • Odeurs et psychisme• Recommandations d’usage
La diffusion des huiles essentielles ................................................................................. 42 • Pierres poreuses • Brûle-parfums et anneaux d’ampoule• Diffuseurs en porcelaine ou céramique• Micronisation• Vaporisateurs
Sommaire
55
Les formules ...................................................................... 45
Retrouver de l’énergie lorsque l’on est fatigué ................................ 46 • Avis de grand frais• Peps et vitalité• Tonus• Le goût de l’énergie• Boost extrême
Se concentrer pour mieux travailler et créer ....................................................... 48 • L’esprit fraîcheur• Une respiration pour les neurones• L’esprit en action• Concentration optimale• La vitalité de l’esprit
Partager un moment de convivialité .................................................................... 50 • Sérénité intérieure• L’esprit floral• Un air de vacances• L’accueil chaleureux• L’accueil bienveillant• Quand la racine rencontre sa fleur• Douceur gourmande• Une envie de vacances
Dompter son stress et se relaxer ................................................................................ 53 • Vacances dans les îles• Bouquet de fleurs• Recentrage• Fraîcheur masculine• Retour à l’essentiel• No stress• Relax Max• Week-end tranquille• À la tombée de la nuit
Se préparer à bien dormir ................... 56• Le marchand de sable• Besoin de souffler• Besoin de tendresse• Pour les ados survoltés• Pour les ados qui détestent aller se coucher• Quand le soleil rencontre la lune
Stimuler le système immunitaire pour résister aux virus ............................................................................................. 58 • Pour commencer la journée• Pour finir la journée• Le bouclier du p’tit soldat• Le bouclier du bébé
LES FICHES TECHNIQUES DES HUILES ESSENTIELLES POUR LA MAISON ....................................... 60Les quatorze huiles essen tielles ............................................................................ 61• Bois de Hô• Camomille noble• Cèdre de l’Atlas• Citron• Gingembre• Menthe poivrée• Myrte rouge• Palmarosa• Pamplemousse• Pin maritime• Sapin de Sibérie• Saro (mandravasarotra)• Tea tree (ou arbre à thé)• Ylang-ylang complète
CONCLUSION .............................................................. 90INDEX .................................................................................................... 92L’AUTEUR ................................................................................... 94
6
INTRODUCTION
7
Le b.a.-ba des huiles essentielles
Parce que les huiles essentielles ne sont pas que des sent-bon inoff ensifs qu’on utilise n’importe comment, et parce que ce serait bien dommage aussi d’en avoir peur et de les laisser de côté par crainte de mal faire, il est important de faire leur connaissance afi n de respecter ces précautions d’usage qui nous garantissent une utilisation sécurisée. Elles sauront alors se mettre à notre service pour notre plaisir et notre bien-être.
INT
RO
DU
CT
ION
8
Une huile essentielle, qu’est-ce que c’est
exactement ?
Une huile essentielle est la substance que l’on extrait d’une plante aro-matique par distillation à la vapeur d’eau, ou par extraction à froid dans le cas des agrumes. Elle est composée à 100 % de molécules aroma-tiques plus ou moins volatiles. Chacune de ces molécules agit sur l’or-ganisme – et on en compte parfois plusieurs centaines différentes dans une même huile ! C’est la synergie naturelle de ces molécules qui définit les propriétés et les indications thérapeutiques de l’huile essentielle, ainsi que ses effets potentiellement dangereux si on ne respecte pas ses modes d’utilisation.
Les huiles essentielles sont des substances 100 % naturelles mais aussi 100 % actives et aux effets puissants. Il est nécessaire de les utiliser avec discernement afin d’en éviter les effets indésirables, voire dangereux.
Paracelse disait à juste titre : « Toutes les choses sont poison, et rien n’est sans poison ; seule la dose détermine ce qui n’est pas un poison. » Or, une huile essentielle représente parfois plusieurs kilos de plantes distillées. C’est donc une substance très concentrée.
Il n’est pas nécessaire d’augmenter les quantités proposées en espé-rant gagner en efficacité. Dans un seau de ménage, les erreurs de dosage ne portent certes pas beaucoup à conséquence, mais sur la peau ou en diffusion dans l’atmosphère, elles peuvent entraîner des irritations de la peau ou des muqueuses respiratoires, voire une toxicité pour le système nerveux.
Attention !
INT
RO
DU
CT
ION
99
Bien choisir ses huiles essentielles
Vous trouverez les huiles essentielles en pharmacie et parapharmacie, dans les magasins d’alimentation biologique et sur des sites Internet spécialisés.
Si, pour le ménage, vous pouvez choisir des huiles essentielles de culture non biologique, je conseille, pour la diffusion, de les choisir labellisées AB (agriculture biologique) afin d’éviter d’ajouter des polluants dans l’atmosphère déjà bien saturée de nos intérieurs.
Impérativement, sur l’étiquette de votre huile essentielle doivent appa-raître :
Le type de produit (huile essentielle ou essence pour les agrumes) ;
Le nom usuel en français (nom vernaculaire) comme, par exemple, romarin ;
Le nom en latin qui complète le nom usuel en précisant le genre et l’espèce botanique comme, par exemple, Rosmarinus officinalis ;
La partie de la plante dont est extraite l’huile essentielle (feuille, fruit, fleur, racine, etc.). Selon la partie distillée, les propriétés de l’huile essen tielle obtenues sont différentes. Ainsi, on ne devra pas confondre les huiles essentielles issues du fruit de l’oranger (orange), de ses feuilles (petit grain bigaradier) et de ses fleurs (néroli) ;
Le chémotype : cette précision est nécessaire quand une même plante est capable de sécréter une essence dont la composition varie en fonc-tion de la zone géographique dans laquelle elle pousse, de l’ensoleille-ment, l’altitude, la nature et la composition du sol, et même en fonction du moment de la récolte et de la manière de distiller…
INT
RO
DU
CT
ION
10
Pour différencier les différentes huiles essentielles obtenues, on utilise alors le terme de chémotype (ou chimiotype) qui signifie « type chimique », et qui donne les molécules distinctives qui les singularisent.
Pour exemple, la dénomination Rosmarinus officinalis cineoliferum signi fie que ce romarin officinal fabrique plus de cinéole que de cam-phre ou de verbénone. Si c’est un romarin qui a donné plus de verbé-none, on inscrira Rosmarinus officinalis verbenoniferum, etc.
À noter que lorsque qu’on relève une molécule principale dans une huile essentielle, cela ne veut pas dire que c’est une huile à chémotype ;
Une référence de qualité, de préférence une production de qualité biologique.
La date de fabrication et la durée de conservation sont des garan-ties non obligatoires mais à ne pas négliger pour autant : elles donnent une indication sur la fraîcheur de l’huile.
Le numéro de lot est également une donnée intéressante puisqu’il apporte une garantie de traçabilité du produit.
Enfin, faites confiance à votre nez ! Une huile essentielle doit toujours avoir une odeur agréable, que vous l’appréciez ou non. Une odeur « bizarre » doit vous rendre méfiant.
INT
RO
DU
CT
ION
1111
Comment conserver ses huiles essentielles
Conservez-les de préférence à l’abri de la lumière, à température moyenne.
Rebouchez-les soigneusement après utilisation : certaines molé-cules réagissent au contact de l’oxygène de l’air et s’oxydent. Cette oxy-dation peut entraîner des irritations et des allergies cutanées. Ce sont les huiles essentielles de pins, sapins, épinettes, cèdres, cyprès et agrumes qui s’oxydent le plus facilement et qui doivent de préférence être utilisées dans les 3 ans suivant leur fabrication (et non leur achat).
La plupart des autres huiles se conservent entre 5 et 10 ans dans de bonnes conditions.
LE B
IEN
-ÊT
RE
DE
LA
FA
MIL
LE
12
Attention !
Précautions d’utilisation
Les huiles essentielles ne sont pas dangereuses, mais elles ne sont pas inoffensives non plus : elles sont très actives. Il convient donc de connaître les précautions à prendre afin de les utiliser en toute sécu-rité, et pour le plaisir de tous.
LES HUILES ESSENTIELLES SUR LA PEAU
Si certaines huiles essentielles sont très bien tolérées par la peau, d’autres peuvent irriter, voire brûler (cannelle, sarriette…) ou au contraire rafraîchir intensément (menthe poivrée, menthe des champs…). Il convient donc de toujours diluer les huiles essentielles avec une huile végétale, puis de tester le mélange sur une petite sur-face de peau, idéalement en dessous du pli du coude, là où la peau est fine et sensible. Si, au bout de quelques minutes ou quelques heures, une rougeur apparaît ou si vous ressentez une démangeaison, diluez-la davantage et refaites le test. Il se peut aussi que l’huile soit oxydée ou que votre peau ne la supporte pas ; dans ce cas, optez pour une autre huile essentielle.
Et dans le bain ? Il est important de retenir que les huiles essentielles ne se mélangent pas à l’eau. Pour ne pas irriter sa peau ou se brûler si l’on souhaite en mettre quelques gouttes dans le bain, il convient de les diluer auparavant dans une noisette de savon liquide ou de shampoing, puis de diluer ce mélange dans l’eau juste avant de s’y plonger.
Toutes les huiles essentielles extraites des zestes d’agrumes (citron, orange, pamplemousse, etc.) sont photosensibilisantes. Ne vous exposez pas au soleil dans les 12 heures qui suivent une application sur la peau.
INT
RO
DU
CT
ION
INT
RO
DU
CT
ION
1313
JAMAIS D’HUILES ESSENTIELLES
SUR LES MUQUEUSES
Les muqueuses – y compris celles du nez – sont trop fragiles pour supporter la plupart des huiles essentielles. Par précaution, on évite donc totalement de les utiliser sur ces zones sensibles, tout comme sur les brûlures ou sur les plaies ouvertes. Et s’il est vrai que quelques huiles essentielles sont adaptées à ces cas exceptionnels, elles doivent être utilisées en connaissance de cause ou sur les conseils d’un thé-rapeute averti.
JAMAIS D’HUILES ESSENTIELLES
DANS LES YEUX OU LES OREILLES
Pour les yeux, il n’y a aucune exception. Pour les oreilles, il est possible de masser derrière l’oreille et l’extérieur du pavillon de l’oreille ; mais jamais dedans !
GARDER LES HUILES ESSENTIELLES
HORS DE PORTÉE DES ENFANTS
La précaution n’est pas tant à prendre pour éviter qu’un enfant n’avale le contenu du flacon : les huiles essentielles sont tellement puissantes en goût qu’il serait difficile d’en avaler une quantité dangereuse. Néanmoins, si le cas se présente, il convient d’appeler immédiatement le centre antipoison le plus proche et de donner le nom latin de l’huile ingérée. Le véritable danger réside plutôt dans la brûlure possible au niveau de la peau et des yeux.
LE B
IEN
-ÊT
RE
DE
LA
FA
MIL
LE
14
PAS D’HUILE ESSENTIELLE
PAR VOIE INTERNE
La prise d’huiles essentielles par voie interne est à proscrire quand on n’en connaît pas les usages et les risques. Là encore, certaines huiles essentielles peuvent être intéressantes, mais ne doivent se prendre que sur les conseils d’un professionnel qui connaît la voie interne (atten-tion, ce n’est pas le cas de tous les aromatologues) !
CAS PARTICULIERS
Évitez les huiles essentielles chez les jeunes enfants, pendant la gros-sesse et en cas de troubles tels que l’asthme, l’hypertension, l’épi-lepsie, les troubles de la thyroïde, les cancers, les prises médica-menteuses sans les conseils d’un thérapeute.
D’une manière générale, il convient de prendre la précaution de ne jamais utiliser d’huiles essentielles chez les enfants de moins de 3 ans et durant la grossesse et l’allaitement. Et si certaines huiles sont tout à fait adaptées à ces périodes, il est nécessaire de bien les maîtriser ou de se faire conseiller par un thérapeute correctement formé. Parmi les risques encourus, on distingue des troubles neurologiques, des convul-sions, l’avortement, etc.
QUE FAIRE EN CAS D’URGENCE ?
En cas d’ingestion accidentelle d’une huile essentielle, la brûlure intense du conduit digestif ne doit pas pousser à agir de manière inap-propriée, ce qui pourrait aggraver le problème. Surtout ne vous faites jamais vomir et ne buvez pas de lait. Avalez 4 à 10 gélules de charbon en fonction de la quantité ingérée. En cas de vertiges, nausées impor-tantes, voire perte de connaissance, appelez le centre antipoison le plus proche et donnez le nom – de préférence en latin – de l’huile essentielle ingérée (qui doit se trouver sur l’étiquette).
INT
RO
DU
CT
ION
INT
RO
DU
CT
ION
1515
Attention !
En cas de contact ou projection dans l’œil, rincez à l’eau courante tiède puis passez un coton imbibé d’huile végétale sur la zone atteinte jusqu’à ce que la sensation de brûlure disparaisse.
En cas d’irritation cutanée (démangeaisons, brûlure, plaques rouges…), rincez à l’eau courante, puis appliquez une huile végétale ou un beurre de karité, de cacao, etc.
Toujours se laver les mains après avoir manipulé des huiles essentielles est une habitude indispensable à prendre.
16
L’ENTRETIEN DE LA MAISON
17
Recettes, conseils, astuces pour
nettoyer, désinfecter et désodoriser
Les huiles essentielles ont scientifi quement prouvé leurs pouvoirs antiseptiques, antifongiques, antiviraux, anti-bactériens, antiparasitaires, c’est-à-dire qu’avec des straté-gies diff érentes, elles tuent ou empêchent le développement des virus, bactéries, champignons et parasites.
Et comme en plus elles sentent bon, elles deviennent de précieuses alliées pour entretenir nos intérieurs d’une manière saine, naturelle et agréable.
18
L’E
NT
RE
TIE
N D
E L
A M
AIS
ON
Il serait tellement dommage d’uti-liser des produits ménagers de syn-thèse alors que nous pouvons offrir à nos nez déjà fortement sollicités tout au long de la journée les sub-tiles fragrances d’huiles essentielles pures et naturelles.
Penchons-nous alors sur les produits qui nous permettront de fabriquer des produits ménagers simples, éco-logiques, peu onéreux, inoffensifs pour notre santé, et de maintenir un intérieur propre et fleurant bon.
Bicarbonate de soude
Le bicarbonate de soude est un pro-duit naturel, écologique, 100 % bio-dégradable et économique qui se présente sous forme d’une fine poudre blanche.
Autres appellations : bicarbonate de sodium, sel de Vichy, carbonate monosodique, carbonate acide de sodium.
Ses qualités : nettoyant car abrasif doux, adoucissant car anticalcaire, désodorisant.
Son prix : entre 2 et 8 € le kilo.
Où s’approvisionner ? En phar-macie, dans les magasins bio, dans les drogueries, en grande surface ou sur Internet. Pour le ménage, il est inutile d’acheter un bicarbonate de soude de qualité alimentaire (un peu plus cher).
Cristaux de soude
Les cristaux de soude peuvent être naturels ou synthétiques, mais tou-jours écologiques et économiques. Bien qu’ils ne soient pas biodégra-dables, ils sont sans danger pour l’en-vironnement. Ce produit n’a rien à voir avec la soude caustique, qui peut provoquer de graves brûlures, ni avec le bicarbonate de sodium.
Autre appellation : soude cris tal lisée.
Les produits naturels et écologiques
1919
L’EN
TR
ET
IEN
DE
LA M
AIS
ON
Ses qualités : nettoyant puissant, désinfectant et dégraissant. Plus corrosif que le bicarbonate, il permet de récurer les surfaces difficiles à nettoyer.
Son prix : entre 2 et 5 € le kilo.
Où s’approvisionner ? En grande surface, en magasin de bricolage, en droguerie ou sur Internet.
Percarbonate de soude
Le percarbonate de soude est un pro-duit qui ne contient aucun agent toxique et qui est sans danger pour l’environnement. Il se présente sous forme de poudre cristallisée blanche.
Autres appellations : percarbonate de sodium, peroxhydrate de sodium, eau oxygénée solide.
Ses qualités : nettoyant, désinfec-tant, dégraissant, désodorisant, blanchissant.
Son prix : entre 5 et 7 € le kilo.
Où s’approvisionner ? Sur Internet.
Savon de Marseille
Le savon de Marseille est un savon naturel, écologique et 100 % biodé-gradable. Il est fabriqué en général avec une huile végétale (souvent de l’huile d’olive, de coprah et/ou de palme) mélangée à de la potasse. On le trouve sous forme de cube ou de copeaux. Préférez les copeaux, plus faciles à dissoudre.
Ses qualités : nettoyant et déta chant.
Son prix : entre 8 et 12 € le kilo.
Où s’approvisionner ? En grande surface, en magasin bio ou sur Internet.
Savon noir
Le savon noir est un savon liquide composé, comme le savon de Marseille, d’huiles végétales (sou-vent de l’huile d’olive ou de la glycé-rine et de l’huile de lin) et de potasse.
Attention !
Le percarbonate de soude est irritant une fois dilué dans l’eau ; attention aux projections dans les yeux et au contact avec la peau. Ne l’utilisez pas sur l’aluminium et faites un test avant de l’utiliser sur les métaux.
LES
FIC
HE
S T
EC
HN
IQU
ES
LES
FIC
HE
S T
EC
HN
IQU
ES
20
LES
FIC
HE
S T
EC
HN
IQU
ES
20
L’E
NT
RE
TIE
N D
E L
A M
AIS
ON
Il ne doit pas être confondu avec le savon noir qui s’utilise pour le corps. Il se présente sous forme de cube ou de copeaux.
Ses qualités : nettoyant et déta chant.
Son prix : entre 5 et 8 € le kilo.
Où s’approvisionner ? En grande surface, en magasin bio ou sur Internet.
Vinaigre blanc
Le vinaigre blanc est un produit naturel, écologique, 100 % biodégra-dable et très économique. Son odeur
est forte mais disparaît facilement derrière celle des huiles essentielles, ainsi qu’en séchant. Il se présente en bouteille.
Autres appellations : vinaigre d’al-cool, vinaigre cristal.
Ses qualités : antiseptique, anti-bactérien, antifongique, dégrais sant, anticalcaire et antitartre, désodo- risant.
Son prix : à partir de 0,40 € le litre. Il est donc très bon marché.
Où s’approvisionner ? En grande surface, dans les drogueries, en magasin bio ou sur Internet.
Remarque
Remarque
On peut remplacer le savon noir par le savon de Marseille dans toutes les recettes.
Pensez à mettre des gants ménagers pour réaliser les préparations.
L’EN
TR
ET
IEN
DE
LA M
AIS
ON
L’EN
TR
ET
IEN
DE
LA M
AIS
ON
21
L’EN
TR
ET
IEN
DE
LA M
AIS
ON
2121
L’EN
TR
ET
IEN
DE
LA M
AIS
ON
Parquets
Attention, n’utilisez ni eau, ni vinaigre blanc, ni huiles essentielles sur des parquets huilés ou cirés. Pour l’entretien régulier de ces par-quets, passez un chiffon humide et un détergent adapté.
En cas de tache grasse, commencez par saupoudrer celle-ci de bicarbo-nate en poudre sans frotter. Laissez agir 3 heures puis frottez doucement. Vous pouvez aussi essayer d’ôter une tache avec un mélange de savon noir et très peu d’eau mais, si elle persiste, il n’y a plus qu’à poncer le parquet, puis le huiler ou le cirer à nouveau.
Pour les parquets protégés par vitrification et les parquets flot-tants, vous pouvez utiliser un net-toyant maison doux, à condition de ne pas le laver à grande eau afin d’éviter que celle-ci ne s’infiltre dans les joints et ne fasse gonfler le bois.
Nettoyant pour le parquet
Savon noir
Huiles essentielles de tea tree et de citron
Serpillère, en microfibre de préférence
Diluez 2 grosses cuillères à soupe de savon noir dans de l’eau chaude et ajoutez 5 gouttes de tea tree et 5 gouttes de citron. Laissez sécher, puis lustrez avec un chiffon de laine ou une serpillère en microfibre sèche.
– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –
LE TRUC EN PLUS. Il n’est pas utile de rincer le savon noir car il ne laisse pas de traces. Au contraire, il laisse une couche protectrice sur le parquet qui le fera briller.– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –
L’entretien des sols
22
L’E
NT
RE
TIE
N D
E L
A M
AIS
ON
Nettoyant pour un sol très sale
Savon noir
Vinaigre blanc
Cristaux de soude
Huiles essentielles de tea tree et de citron
Dans un seau d’eau chaude, versez 1 bonne cuillère à soupe de savon noir pour 1 verre à moutarde de vinaigre blanc et 2 cuillères à soupe de cristaux de soude. Ajoutez 10 gouttes d’huile essentielle de tea tree et 10 gouttes d’huile essentielle de citron. Il n’est pas nécessaire de rincer.
Tapis et moquettes
Des études de 2002 ont montré que le bicarbonate tue 100 % des acariens en 2 heures et freine leur réappari-tion. Sa poudre fine absorbe les résidus gras qui piègent la saleté et les odeurs.
Carrelage et lino
Attention, si vous avez un sol recou-vert d’un revêtement un peu particu-lier, il convient de toujours vérifier qu’il est possible d’utiliser les com-positions proposées.
Nettoyant pour un sol peu sale
Savon noir
Vinaigre blanc
Huiles essentielles de tea tree et de citron (ou de pamplemousse)
Serpillère, en microfibre de préférence
Dans un seau d’eau chaude, versez 1 bonne cuillère à soupe de savon noir pour 1 verre à moutarde de vinaigre blanc. Ajoutez 10 gouttes d’huile essentielle de tea tree et 10 gouttes d’huile essentielle de citron. Il n’est pas nécessaire de rincer.
On peut remplacer le citron par le pin maritime ou le sapin de Sibérie pour une odeur plus résineuse.
2323
L’EN
TR
ET
IEN
DE
LA M
AIS
ON
Le percarbonate de soude est irritant une fois dilué dans l’eau ; attention aux projections dans les yeux et au contact avec la peau. Ne l’utilisez pas sur l’aluminium et faites un test avant de l’utiliser sur les métaux.
– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –
LE TRUC EN PLUS. Une fois le bicarbo-nate aspiré, il va continuer à agir dans le sac de votre aspirateur qui servira alors de super diffuseur d’huiles essentielles ! Vous pouvez d’ailleurs déposer régulièrement 2 ou 3 gouttes de l’huile essentielle de votre choix directement sur le sac en papier de votre aspirateur.– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –
Détachant tapis
Tous les tissus ne peuvent pas passer au lave-linge ; c’est le cas par exemple des tissus d’ameublement et des mo-quettes. Ainsi, pour éliminer les taches, saupoudrez-les abondamment de bicarbonate de soude et laissez agir quelques heures (idéalement toute une nuit). Aspirez la poudre à l’aide d’un aspirateur et brossez le tis-su s’il reste encore des traces.– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –
LE TRUC EN PLUS. S’il s’agit de cire de bougie, enlevez le plus gros avec un couteau, puis placez un papier absorbant (3 feuilles d’essuie-tout, par exemple) sur la cire restante. Passez ensuite un fer à repasser à tempéra-ture moyenne sur le papier absorbant. En fondant, la cire sera absorbée par le papier.– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –
Nettoyant tapis
Une préparation pour nettoyer, dé-sodoriser, désinfecter et donner un bon coup de frais à vos tapis et vos moquettes.
Bicarbonate de soude
Huiles essentielles de tea tree et de citron (ou pamplemousse,
sapin de Sibérie, saro)
Dans un bocal, versez 3 cuillères à soupe de bicarbonate par m² de tapis à nettoyer. Ajoutez 30 gouttes d’huile essentielle de tea tree (par m²) et 20 gouttes d’huile essentielle de citron, pamplemousse, saro ou sapin de Sibérie (par m²). Refermez le bocal et secouez-le jusqu’à ce que les huiles essentielles soient parfaitement amalgamées avec la poudre de bicar-bonate. Saupoudrez le plus unifor-mément possible sur le tapis ou la moquette et brossez légèrement pour bien faire pénétrer dans les fibres. Laissez agir quelques heures (idéa-lement toute la nuit), puis passez l’as-pirateur pour éliminer toute trace de poudre.
Il est conseillé de tester préalablement la préparation sur une petite zone.
LE BIENÊTRE DE LA FAMILLE
39
Diff user du bien-être
Il a été prouvé depuis longtemps que les bonnes odeurs ont une infl uence positive sur notre humeur. Ainsi, une odeur agréable réduit la réponse au stress et à l’anxiété. Mais au-delà des effets agréables qu’elles peuvent procurer, les molécules aromatiques exercent des eff ets tonifi ants, oxy-gé nants, relaxants ou sédatifs qui apaisent à la fois le corps et l’esprit.
40
LE B
IEN
-ÊT
RE
DE
LA
FA
MIL
LE
Odeurs et psychisme
Quand vous respirez une odeur, l’in-formation est traitée par la région du cerveau qui gère aussi les souvenirs et les émotions. Là, les odeurs sont comparées et classées comme béné-fiques ou nocives en fonction de nos souvenirs. C’est pour cela qu’un parfum peut nous être désagréable alors qu’il est agréable pour la plu-part des gens. Si, par exemple, vous avez reçu une très mauvaise nouvelle le jour où votre grand-mère prépa-rait des confitures à l’orange, il se peut que la senteur de l’orange vous
Une ambiance aromatique
Remarque
La diffusion d’huiles essentielles dans la maison permet d’éviter les parfums de synthèse qui se révèlent toxiques pour l’organisme. Le risque cancérigène est régulièrement évoqué dans les enquêtes et les effets à long terme d’une exposition répétée sont aujourd’hui mal évalués, ce qui n’est pas le cas pour les huiles essentielles si elles sont bien utilisées.
Diffuser des huiles essentielles dans la maison, c’est d’abord avoir le plaisir de vivre dans une ambiance agréable et saine. Cela permet également de soutenir le système immunitaire en période d’infections hivernales par exemple, ou lorsqu’un
membre de la famille est malade, et encore de se relaxer, relancer son énergie, se préparer à dormir, partager un moment
privilégié à deux...
On peut également diffuser des huiles essentielles au bureau, dans la voiture, dans une chambre d’hôtel…
4141
LE B
IEN
-ÊT
RE
DE
LA F
AM
ILLE
incommode. L’inverse est heureuse-ment vrai aussi !
C’est sur ce principe que travaillent les olfactothérapeutes qui utilisent les huiles essentielles comme sup-port olfactif afin de travailler sur des mémoires émotionnelles difficiles. Ce travail peut permettre de reprendre conscience de blessures psycholo-giques profondes afin d’accompagner leur guérison, ou servir de soutien lors de périodes émotionnellement chargées : changements de vie, licen-ciement, séparation, deuil...
Recommandations d’usage
Pour assainir et parfumer la maison naturellement et en toute sécurité, il est recommandé de :
Choisir des huiles essentielles de qualité (voir les recommandations p. 9), adaptées à une diffusion sans danger pour la santé, c’est-à-dire des huiles essentielles bio ou 100 % pures
et naturelles, sans adjonction d’huile végétale, de dispersant, d’eau et, sur-tout, d’alcool ;
Ne pas diffuser n’importe quelle huile, certaines étant irritantes et/ou neurotoxiques en diffusion ;
Éviter de diffuser en présence de femmes enceintes, d’enfants de moins de 3 ans, de personnes asth-matiques. Cette recommandation concerne la diffusion active avec un appareil électrique ou avec un vapori-sateur. La diffusion passive avec la pierre poreuse ne pose pas de problème ;
Éviter de diffuser en continu avec un appareil électrique : 5 minutes de diffusion toutes les 20/30 minutes suffisent amplement à installer une ambiance olfactive plaisante ;
Ne pas chauffer les huiles essentielles ;
Respecter les formules proposées dans le livre et respecter rigoureuse-ment les précautions d’emploi.
LE B
IEN
-ÊT
RE
DE
LA
FA
MIL
LE
Retrouver de l’énergielorsque l’on est fatigué
FORMULE N°1
Avis de grand frais
Pour la pierre poreuse
Menthe poivrée 1 gouttePin maritime 3 gouttesMyrte rouge 3 gouttes
Pour le vaporisateur Menthe poivrée 15 gouttes
Pin maritime 50 gouttesMyrte rouge 50 gouttes
Alcool 10 mlEau 85 ml
FORMULE N°2
Peps et vitalité
Pour la pierre poreuse
Gingembre 1 goutteSaro 4 gouttes
Citron 5 gouttes
Pour le vaporisateurGingembre 12 gouttes
Saro 40 gouttesCitron 50 gouttes
Alcool 10 mlEau 85 ml
Quand la fatigue fait suite à un surplus de travail, du surmenage, du stress, une insuffisance de sommeil ou
tout ça en même temps : commencez déjà par respirer, améliorer la durée de vos nuits et boire davantage.
Les huiles essentielles des formules ci-après sont connues pour stimuler le système nerveux et vous aider à trouver
en vous des ressources pour résister à la fatigue.
Ces formules peuvent être utilisées à la maison, mais aussiau bureau ou dans la voiture.
46
LE B
IEN
-ÊT
RE
DE
LA F
AM
ILLE
Quand la fatigue suit un épisode infectieux et qu’il est nécessairede renforcer le système immunitaire et retrouver de l’énergie,
n’hésitez pas à utiliser les formules suivantes.
4747
FORMULE N°1
TonusPour adultes seulement
Pour la pierre poreuse
Saro 1 goutteSapin de Sibérie 2 gouttesPamplemousse 2 gouttes
Pour le vaporisateurSaro 25 gouttes
Sapin de Sibérie 50 gouttesPamplemousse 70 gouttesAlcool 10 ml / Eau 85 ml
FORMULE N°2
Le goût de l’énergie
Pour la pierre poreuse
Bois de Hô 1 gouttePamplemousse 1 goutteMyrte rouge 2 gouttes
Pour le vaporisateurBois de Hô 30 gouttes
Pamplemousse 30 gouttes
Myrte rouge 50 gouttesAlcool 10 ml / Eau 85 ml
FORMULE N°3
Boost extrême
Pour la pierre poreuse
Menthe 1 goutteGingembre 4 gouttes
Pour le vaporisateurMenthe 30 gouttes
Gingembre 95 gouttesAlcool 10 ml
Eau 85 ml
Savezvous que lorsque vous ressassez l’idée que vous êtes fatigué (même si c’est vrai), votre corps produit de l’acide lactique qui vous donne une sensation de fatigue musculaire supplémentaire ? Imaginezvous en pleine forme et respirez !
Le petit +
60
LES FICHES TECHNIQUES DES
HUILES ESSENTIELLES POUR LA MAISON
6161
Les quatorzehuiles essentielles
Vous trouverez ici une description des quatorze huiles essentielles qui ont été choisies pour constituer une trousse de base suffi sante pour vous off rir plaisir et mieux-être.
Il en existe évidemment bien d’autres, mais ces huiles apportent l’essentiel des molécules aromatiques utiles dans les indications proposées, et vous permettent de découvrir l’aromathérapie d’ambiance avec une trousse limitée et facile à rassembler.
62
LES
FIC
HE
S T
EC
HN
IQU
ES
Bois de Hô Cinnamomum camphora linaloliferum
L’huile essentielle de bois de Hô, appelée aussi bois de Shiu, est extraite du bois du camphrier du Japon. Sa fragrance est douce
et boisée, extrêmement proche de celle du bois de rose car ces deux huiles sont composées toutes deux de plus de 90 % de linalol,
molécule qui leur donne leurs principales propriétés.
Dans les mélanges, le bois de Hô apporte de la fraîcheur, du peps, une note poivrée… Sa proportion est à augmenter
lorsque votre mélange manque de vitalité.
Propriétés principales
Immunostimulante Antivirale, antibactérienne et antifongiqueAnti-infl ammatoire et antalgiqueRégénératrice et tonifi ante cutanéeRelaxante
SON IMPACT SUR LE PLAN PHYSIQUEL’huile essentielle de bois de Hô ren-force les défenses de l’organisme et combat effi cacement virus, bactéries et champignons. Elle stimule la régé-nération de la peau, régule l’in fl am-mation et apaise les douleurs. Elle fait partie des huiles que l’on peut utiliser dès le plus jeune âge, notamment dans les cas d’infections
broncho-pulmonaires, dont la bron-chiolite du nourrisson.
SON IMPACT SUR LE SYSTÈME NERVEUXL’huile essentielle de bois de Hô régule le système nerveux, apaise et relaxe, calme les angoisses et amé-liore le sommeil. Elle stimule la concentration et régule l’humeur.Elle accompagne très bien les
6363
LES
FIC
HE
S T
EC
HN
IQU
ES
périodes de déprime, lorsqu’il faut trouver le courage de repartir à l’action dans un climat bien veillant.
POUR LA MAISONL’huile essentielle de bois de Hô en diffusion assainit et désodorise. À mettre dans une coupelle de bicar-bonate dans les salles d’eau, les chambres, les placards…
SON PRIXEntre 5 et 8 € le fl acon de 10 ml en fonction de sa qualité.
PRÉCAUTIONS D’EMPLOICette huile essentielle est dénuée de toxicité à dose physiologique et ne pose aucun problème dans les dosages et les indications proposés dans ce livre.
L’AUTEUR
9595
Joëlle Le Guehennec est naturopathe, nutrithérapeute, aromatologue et olfactothérapeute.
Elle donne des consultations à Boulogne-Billancourt et anime des conférences et des formations dans le secteur du bien-être et des huiles essentielles.
Elle a fondé, avec Guillaume Gérault, l’École Française d’Aromathérapie Intégrative (EFAI), au sein de laquelle elle enseigne l’aromathérapie intégrative et l’olfactothérapie.
L’École Française d’Aromathérapie Intégrative est un organisme référencé qui propose de nombreuses formations destinées aux professionnels du bien-être et de la santé désirant acquérir un outil complémentaire, ainsi qu’aux particuliers en reconversion professionnelle ou en démarche personnelle.
L’Aromathérapie Intégrative©, telle qu’elle est enseignée à l’EFAI, repose sur la connaissance physiologique du vivant. Elle s’eff orce d’intégrer l’ensemble des systèmes du corps humain dans une vision globale cohérente, prenant en compte l’individu dans sa réalité biologique, émotionnelle, psychologique et relationnelle envers son environnement.
– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –
École Française d’Aromathérapie Intégrative (EFAI)[email protected] Facebook : École Française d’Aromathérapie Intégrative – EFAI
– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –
Bibliographie Massage aux huiles essentielles pour les Nuls (coff ret), First, 2012. Ouvrage co-écrit avec Steve Capellini, Michel Van Welden et Jocelyne Rolland. Je teste les huiles essentielles pour ma maison, Alysse, 2011. Mes 12 huiles essentielles pour tout soigner, First, 2010. La Spiruline, Terre d’hommes, 2009.
pour lamaison
Prix TTC : 14,95 €
MD
S : 6
3190
Une cure de bien-être dans votre intérieur !Les huiles essentielles possèdent de nombreuses vertus. Vous trouverez dans cet ouvrage toutes les indications pour bénéfi cier au mieux de leurs bienfaits, pour l’entretien de votre maison et le bien-être de toute la famille.
Comment créer des produits ménagers naturels et écologiques ? Comment nettoyer, désinfecter ou désodoriser grâce aux huiles ? Comment retrouver de l’énergie en période de fatigue, stimuler votre système immunitaire ou dompter votre stress ?
Découvrez tous les conseils, recettes et astuces pour tirer le meilleur parti de l’aromathérapie au quotidien !
La pierre poreuse pour diff user les huilesProfi tez immédiatement des vertus des huiles essentielles grâce à la pierre poreuse o� erte dans cet ouvrage. Déposez le nombre de gouttes indiquées sur la pierre et laissez- la di� user ses bienfaits !
L’auteurJoëlle Le Guehennec est naturopathe, nutrithérapeute, aroma-tologue et olfactothérapeute. Co-fondatrice de l’École Française d’Aroma thérapie Intégrative, elle est également enseignante, consultante, conférencière et formatrice dans le secteur du bien-être et des huiles essentielles.