zhan zhuang gong

8/13/2019 Zhan Zhuang Gong

1/8


2/8

B" Cn 4onction de la qualit# corporelle de chacun( des di44#rentes +aladies( de l'De( du caract!re(des dispositions naturelles( et des +odes de vies( il est possi2le d'adapter la posture et lese6ercices +entau6" Ainsi( cette +#thode de traite+ent dialectique( adapta2le % l'ho++e et cr##epour soiner les +aladies( per+et de ren4orcer et d'acc#l#rer la u#rison"

E" 9arce que c'est une +#thode lo2ale qui lie entre eu6 et per+et le contr;le +utuel de lapens#e cr#atrice ,y.0( du sou44le ,q.0( et de la 4orce ,l.0( et qui r#ule l'#quili2re entre le yin et leyan( c'est une +#thode d'entra3ne+ent qui s'int#resse % la 4ois au +ouve+ent et % l'i++o2ilit#(% l'interne et % l'e6terne" Clle per+et encore de nourrir l'esprit( et d'entra3ner la structurecorporelle ,surtout pour les postures de2out0( c'est pourquoi on l'utilise non seule+ent dans ledo+aine du traite+ent +#dical( +ais plus i+portant encore( par un entra3ne+ent constant elleper+et au6 4ai2les de devenir 4ort et au6 4orts de devenir encore plus 4ort" Lutter contre levieillisse+ent( lutter contre la +aladie( proloner la vie par un travail de d#tente et de $oie est untDche i+portante dans le cadre co+ple6e et ardu de l'#di4ication du socialis+e"

>#thode d'entra3ne+ent

La posture est une activit# lo2ale qui lie entre eu6 la 4or+e ,6Fn0( la pens#e cr#atrice( le sou44leet la 4orce qui se contr;lent +utuelle+ent( et qui r#ule l'#quili2re du yin et du yan" La 4or+e ,laposture0 et la pens#e cr#atrice ,l'activit# +entale0 sont les 2ases de cette +#thode

d'entra3ne+ent" Leur i+portance est #ale( on ne peut n#lier l'une ou l'autre" )La 4or+ed#ter+ine la pens#e( la pens#e +od!le la 4or+e( la pens#e na3t de la 4or+e( et la 4or+e setrans4or+e avec la pens#e)"Il su44it que( pendant l'entra3ne+ent( la 4or+e et la pens#e se co+2inent de +ani!re appropri#e etsouple( pour que la 4orce naisse sans


3/8

On peut distinuer dans les postures les postures de2out( assises( couch#es( la +arche( lespostures inclin#es avec support" Au sein de ces cat#ories on peut sous-distinuer quelquessous-cat#ories voire quelques di@aines de postures"

?" 9osture de2out

Les 4aons de s'entra3ner % la posture de2out sont asse@ no+2reuses et les applications dans ledo+aine de la u#rison sont aussi asse@ lares" 9our les d#2utants( il su44it que leur corps ne soitpas su$et % des +au6 raves ou des circonstances particuli!res ,co++e un corps inco+plet0(pour qu'ils puissent pratiquer ces quelques postures de2out

a0 Lever 8 soutenir ,tF 2o sh.0 1 les pieds sont #cart#s d'une distance correspondant % la lareurdes #paules et dispos#s en 4or+e de huit chinois ,2 J huit0" Les pieds touchent le sol avec une4orce #ale" La 4orce totale du corps est d#pos#e l#!re+ent en arri!re de la )pau+e) des pieds"Les enou6 sont l#!re+ent pli#s +ais ne peuvent d#passer la pointe des pieds ,l'anle estd#ter+in# en 4onction de la situation ou de la +aladie de chacun0" Le haut du corps doit resterdroit( les 2ras 4or+ent un de+i-cercle( les aisselles sont % de+i vides( les #paules sontl#!re+ent ouvertes sur l'arri!re a4in de per+ettre % la poitrine de s'ouvrir( la posture doitappara3tre vive( vide et droite" Les deu6 +ains r#aissent l'une en 4onction de l'autre( leurdistance est d'environ trois poins" Clles sont plac#es en dessous de la poitrine( la pau+e vers le

haut co++e si elles soutenaient un rand 2allon" La t


4/8

- =uatri!+e variante 1 la +ain auche est appuy#e sur une ta2le ou le dos d'une chaise( et le dosde la +ain droite est coll# au6 reins" Le pied auche est en avant et en contact co+plet avec lesol" La $a+2e auche est tendue ou l#!re+ent pli#e" Le pied droit est en arri!re( la $a+2e droiteest naturelle+ent cour2e( le talon l#!re+ent lev#( co++e si on allait +archer( ou en se servantde la pointe des pieds co++e d'un a6e( on peut 4aire pivoter la $a+2e lente+ent et naturelle+ent"La t


5/8


6/8

poitrine et le dos( les reins et le ventre( les hanches( les $a+2es( les pieds( $usqu'au6 orteils" One44ectue ainsi une circulation r#p#t#e et continue du haut vers la 2as" >ais cette d#tente lo2aledu corps entier et de haut en 2as est di44icile % r#aliser pour les d#2utants" Il 4aut d'a2ordco++encer par proc#der par #tapes( une 4ois qu'on est ha2itu#( on peut r#aliser l'e6ercice ded#contraction lo2ale +entionn# ci-dessus"

>#thode de d#contraction par #tapes 1 on proc!de dans un certain ordre puis on reco++encec'est-%-dire qu'on part du so++et du crDne pour aller de la t


7/8

7'appuyer sur un support 1 i+ainer que les 2ras sont appuy#s sur une 2alustrade ou que les+ains sont appuy#es sur un 2allon 4lottant sur l'eau a4in que le corps reste d#tendu et con4orta2ledu d#2ut % la 4in"

Tetourner son reard vers l'int#rieur 1 lors de l'entra3ne+ent( si ? pens#es arrivent les unesapr!s les autres et qu'elles ne sont pas 4aciles % #li+iner( il est possi2le de retourner son reardvers l'int#rieur a4in d'o2server si toutes les parties du corps sont d#tendues et con4orta2les" Lespens#es se dissolvent alors d'elles-+


8/8

zhan zhuang gong

Documents