wesley fofana « le plus important, c’est le ......l’été arrive déjà demain et avec lui la...

FITLANEMAGVIVEZ BIEN, VIVEZ COACHÉS

REDESSINEZVOTRE SILHOUETTE

QUAND LE FITNESS FAIT SON SHOW !

VOS CLUBS

BIEN-ÊTRE

SANTÉ

FAIRE DU SPORT, OUI MAIS POURQUOI ?

1 SEMAINE POUR DIRE ADIEU AUX DERNIERS KILOS

02PRINTEMPS/ÉTÉ 2016

INTERVIEW WESLEY FOFANA

« LE PLUS IMPORTANT, C’EST LE RYTHME DE VIE. »

LE SOLEIL SE LÈVE

UN TRAVAIL RÉGULIER ASSORTI À UNE NOURRITURE SAINE : C’EST LE SECRET !

Une réalisation Groupe Ipanema | 8 boulevard Victor-Hugo, 06000 Nice | www.groupe-ipanema.com | 04 93 53 53 14 | Directeur de la publication : Michel Duplessier | Comité de rédaction : Cynthia Fernandez, Bruno Guillen, Maxime Hürstel, David Kuhn, Fidy BervasStéphane Pocidalo, Leona Reading, Daniel Fernandes, Mélanie Pontet | Directeur commercial : Bruno Guillen [email protected] | Régie commerciale : Élodie Chazel [email protected] | Ont collaboré à ce magazine : Laurence Baudu, Miléna Latil, Sylvie Descourtieux, Carole Schindowski | Illustrations : Audrey Malfione | Imprimeur : Nis Photoffset I Fitlane Mag est une marque Fitlane | Copyright : Groupe Ipanema | Tirage du numéro : 40 000 exemplaires | Crédits photo : Sébastien Veraguas

FITLANEMAG

O4

07

13

19

25

30

32

02PRINTEMPS/ÉTÉ 2016

L’INVITÉWESLEY FOFANA

SPORTREDESSINEZ VOTRE SILHOUETTE POUR L’ÉTÉ !

SANTÉUNE SEMAINE POUR DIRE ADIEU AUX DERNIERS KILOSQUELS ALIMENTS POUR QUELS RÉSULTATS ?UNE CURE DÉTOX POUR BOOSTER VOTRE ORGANISME

BIEN-ÊTRELE SPORT OUI, MAIS POURQUOI ?LES BIENFAITS DE L’OSTÉOPATHIE

VOS CLUBSLE HIIT FUN, LUDIQUE, EFFICACE : UNE SÉANCE QUI FAIT DU BIEN !QUAND LE FITNESS FAIT SON SHOW !

SHOPPING

CULTURE SPORTALLEZ LUYAT !LES TENDANCES FITNESSDU MOMENT

L’été arrive déjà demain et avec lui la plage, les après-midi piscine et cette formidable envie d’être bien dans son corps. Si l’hiver a été trop riche ou trop oisif, pas de panique, il est encore temps de gommer les excès. Aucun régime express, aucun produit miracle ne vous aidera cependant à atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés pour la belle saison. Un travail régulier assorti à une nourriture saine : c’est le secret ! Et dans ce nouveau numéro de Fitlanemag vous trouverez de quoi le mettre en application. L’ensemble de nos coaches se sont penchés sur le « problème » et vous proposent un programme abdos fessiers pour vous mesdames, et abdos pectoraux pour vous messieurs, ainsi que des conseils diététiques pour prendre soin de vous sans la moindre contrainte. Faites-vous beau, faites-vous du bien et comptez sur nous pour vous faire passer un bel été.

VIVEZ BIEN, VIVEZ COACHÉS / PRINTEMPS/ÉTÉ 2016 3

JOUEUR INDISPENSABLE DE L’ASM CLERMONT, WESLEY FOFANA VIENT DE RETROUVER SA PLACE CHEZ LES BLEUS. L’OCCASION POUR NOUS DE REVENIR AVEC LUI SUR L’IMPORTANCE DE LA PRÉPARATION PHYSIQUE DANS UN RUGBY TOUJOURS PLUS ATHLÉTIQUE.

WESLEY FOFANA

QUELLE PLACE OCCUPE LA PRÉPARATION PHYSIQUE DANS LE RUGBY ?Elle est très présente. Deux entraînements rythment nos journées : une session « terrain » et une session « muscu ». La présaison constitue le moment fort de la préparation physique. Mais au-delà de ça, elle devient très importante lorsqu’on n’enchaîne pas les matchs. Dans ces moments, on se focalise davantage sur le cardio.

JUSTEMENT, PRIVILÉGIEZ-VOUS LE CARDIO OU LE RENFORCEMENT MUSCULAIRE ?Avec la répétition des matchs, on a peu de temps pour travailler le cardio. Il devient donc prioritaire en présaison, en retour de blessure ou lorsqu’on manque un match. Le travail sur machine ou vélo nous permet alors de garder le rythme. Mais une fois la saison

L’INVITÉ

« LE PLUS IMPORTANT, ET ON A TENDANCE À L’OUBLIER, C’EST LE RYTHME DE VIE EN

DEHORS DU STADE. »

lancée, la priorité est clairement donnée au renforcement musculaire et à la réhabilitation, c’est-à-dire au développement des points faibles : les petits muscles dans les épaules, la souplesse des chevilles et des ischio-jambiers. La « réhab » a d’ailleurs pris une place prépondérante dans la prévention des blessures.

QUELLES CARACTÉRISTIQUES DÉVELOPPEZ-VOUS PARTICULIÈREMENT ?En tant que trois-quart centre, je mets l’accent sur la vitesse et l’explosivité. Cela se traduit par du travail dans les échelles et des répétitions de séries chronométrées par cellules. Certaines machines permettent aussi de développer spécifiquement l’explosivité en travaillant le retour de hanche vers le sol.

LES INNOVATIONS TECHNOLOGIQUES SONT IMPORTANTES DANS LA PRÉPARATION ?

Effectivement, ça a beaucoup évolué depuis mes débuts. Je reconnais que les machines à résistance à air m’ont permis d’optimiser mon explosivité. Elles permettent de combiner mouvement rapide et résistance en travaillant avec moins de poids.

COMMENT PRÉPAREZ-VOUS VOTRE CORPS À L’EFFORT ?L’échauffement est primordial. Il faut préparer son corps aux caractéristiques de la séance qui suit. Cela passe par des répétitions à vide ou à faible charge mais aussi par l’utilisation d’élastiques pour les épaules.

QUELLE EST VOTRE ALIMENTATION AVANT L’EFFORT ?Sans surprise, l’essentiel est d’avoir un régime équilibré. Nous avons un nutritionniste qui prépare les plats du centre. Avant un match, on mange surtout des pâtes, des crudités et des viandes

blanches. Et on évite de manger quelque chose 3 heures avant l’effort.

ET L’HYDRATATION ?On boit énormément les jours de match. Sans pour autant tomber dans une surhydratation, qui aurait des effets néfastes. Après les matchs, on a une boisson de récupération préparée par le nutritionniste.

QUELLE PLACE DONNEZ-VOUS À LA RÉCUPÉRATION ?Elle est essentielle. Un manque de repos et un enchaînement de matchs peuvent provoquer des blessures. C’est pourquoi nous avons chaque semaine un jour « off ». Lors des entraînements, les phases de récupération sont gérées par nos préparateurs physiques. Mais le plus important, et on a tendance à l’oublier, c’est le rythme de vie en dehors du stade. C’est à nous de nous imposer des moments de sommeil et d’apaisement. n

INTERVIEW WESLEY FOFANA

VIVEZ BIEN, VIVEZ COACHÉS / PRINTEMPS/ÉTÉ 2016 54 PRINTEMPS/ÉTÉ 2016 / VIVEZ BIEN, VIVEZ COACHÉS

SPORT

REDESSINEZVOTRE SILHOUETTE POUR L’ÉTÉ !

L’HIVER N’A PAS ÉTÉ FASTE POUR L’ENTRAÎNEMENT, ET VOUS RÊVEZ D’UNE SILHOUETTE DIGNE D’UNE STAR DE CINÉMA POUR L’ÉTÉ ? VOILÀ DES EXERCICES DE MUSCULATION À DESTINATION DES FEMMES ET DES HOMMES, DE QUOIÊTRE FIER DE SON CORPS EN QUELQUESSEMAINES !


SPORT

ILS TONIFIENT À LA FOIS LE VENTRE ET LES FESSES. IL SUFFIT D’Y CONSACRER 10 MINUTES PAR JOUR POUR UNE SILHOUETTE REMODELÉE ET RAFFERMIE. MODULEZ CES EXERCICES À L’ENVI, EN LES ALTERNANT CHAQUE JOUR.

Pour préserver la tonicité et la souplesse des muscles, n’oubliez pas de toujours étirer les fessiers et les abdominaux après ces exercices. Vous récupérerez mieux et l’efficacité sera améliorée !

POUR ELLE ABDOS FESSIERS

BON À SAVOIR

SPORT

1 CLASSIQUESimple à réaliser, ce mouvement convient aux débutants qui souhaitent muscler fessiers, abdominaux et dos.• Allongez-vous sur le dos, fléchissez les jambes et écartez

les pieds (à la même largeur que les épaules).• Décollez le bassin jusqu’à former un segment

« cuisses, bassin et tronc » aligné.• Serrez fort vos abdominaux et vos fesses en rentrant le ventre.• Maintenez cette position 15 secondes,

relâchez et recommencez.Soufflez pendant la contraction et inspirez en relâchant.À faire 20 fois de suite. Pour accroître l’efficacité des mouvements, n’hésitez pas à allonger autant que possible le temps de contraction.

4 POUR UN GAINAGE VENTRAL

• Appuyez-vous sur les mains à l’aplomb de vos épaules et les pointes de pieds.

• Contractez les abdominaux et les fessiers pour que vos jambes, votre bassin et votre tronc se trouvent dans un même alignement.

• Fléchissez les jambes en alternance et veillez à maintenir le genou bien haut tout en expirant.

Mouvement à réaliser lentement, 5 à 10 fois.

5LE MOUVEMENT LATÉRAL

Cet exercice permet de muscler les fessiers, les abdominaux obliques et d’affiner la taille.• Appuyez-vous sur le genou et le coude (à l’aplomb

de l’épaule). Fléchissez les jambes pour aligner les cuisses, le bassin et le tronc.

• Gardez le bassin en hauteur et veillez à contracter les abdominaux obliques durant l’exécution des mouvements.

• Pour muscler les fessiers, tendez la jambe qui se trouve au-dessus en faisant de petits mouvements de battement de haut en bas.

Si vous voulez accroître la difficulté de l’exercice, ne vous appuyez que sur le pied et tendez les jambes. Exécuter une série de 5 à 10 mouvements de chaque côté.

3POUR UN VENTRE ET DES FESSES TRÈS FERMES

• Position de départ : à quatre pattes, les mains à l’aplomb des épaules et les genoux à celui du bassin.

• Décollez doucement les genoux du sol en appuyant sur les pointes des pieds.

• Alternez des mouvements d’extension de chaque jambe vers l’arrière, pas trop haut pour éviter de cambrer la zone lombaire.

Soufflez quand la jambe est tendue, inspirez lorsqu’elle est repliée.Répétez 5 à 10 fois de chaque côté. Seules les jambes doivent bouger, veillez à garder le buste gainé.

2AVEC UN ÉLASTIQUE

• Allongez-vous sur le dos, accrochez l’élastique à vos pieds et levez vos jambes, bien tendues à la verticale.

• Contractez les abdominaux, le ventre rentré vers l’intérieur. Décollez les épaules et écartez les jambes pour tendre l’élastique.

• Maintenir la contraction des abdominaux pendant que vos jambes exécutent des mouvements latéraux qui font travailler vos moyens et petits fessiers.

Cet exercice nécessite de profondes inspirations et expirations. Faites 20 répétitions, relâchez. Répétez l’exercice 3 fois.


BON À SAVOIR

Ces différents exercices vous aideront à renforcer la ceinture abdominale, à développer les pectoraux et à muscler les fessiers. Au bout de quelques semaines de pratique régulière, vous serez agréablement surpris du résultat obtenu !

SPORT

MODULER CHAQUE JOUR LES EXERCICES PERMET D’OPTIMISER L’ENTRAÎNEMENT QUOTIDIEN DE 10 MINUTES !

POUR LUIABDOS PECTORAUX

SPORT

4 LA BICYCLETTE Cet exercice est performant pour le travail des abdominaux inférieurs. Pour accroître son efficacité, vous pouvez ajouter des poids sur le ventre.• Position de départ : allongé sur le dos, les

pieds et les genoux plaqués au sol.• Tendez la jambe droite en fléchissant la jambe gauche.• Essayez d’atteindre le genou gauche avec le

coude droit en tournant le corps de côté.• Refaites le mouvement dans l’autre sens.Mouvement à répéter 10 fois d’affilée. Prendre une pause de 30 secondes avant de reprendre la prochaine série jusqu’à expiration des 10 minutes de sport quotidien.

2LES POMPES ROTATIVES

• Mettez-vous en position comme pour une pompe normale. Les mains ne sont pas posées sur le sol, mais en appui sur des haltères hexagonaux, pour éviter qu’elles roulent.

• Faites 1 pompe, puis enchaînez avec une pompe rotative : abaissez le corps jusqu’au sol, puis repoussez la main vers le haut avec l’haltère, en ne prenant appui que sur une seule main, puis faites tourner le corps sur le côté.

• Ramenez le corps vers le sol et refaites le mouvement, mais avec l’autre main, et en pivotant dans la direction opposée.

Exécutez 3 séries de 15 pompes par séance en alternant pompes et pompes rotatives.Matériel : 2 haltères héxagonaux.

3 LES FLYES

Ce type d’exercice se révèle également très efficace pour développer les pectoraux et consolider les fibres musculaires. Comme il est plus difficile que le développé couché, il est conseillé de n’utiliser que des poids assez légers.• Position de départ : allongé

sur le dos, les haltères (ou les câbles) dans les mains.

• Tendez les bras vers le plafond.• Abaissez les mains sur les

côtés du corps, les bras tendus et écartés.

• Revenez en position initiale et répétez le mouvement 10 fois de suite.

Faites 3 séries espacées chacune de 40 secondes de pause.Matériel : 2 haltères et un banc.

1 LE DÉVELOPPÉ COUCHÉ

Ce sont les meilleurs mouvements pour développer vos abdominaux et votre torse.L’objectif de cet exercice consiste à lever suffisamment de poids pour booster la croissance des muscles. Commencez par un poids que vous serez capable de soulever 5 à 7 fois successives, sans vous reposer. Vous l’augmenterez au fur et à mesure.• Position de départ : allongé sur le dos sur le banc de

musculation en posant fermement les pieds au sol.• Maintenez l’haltère au-dessus de la poitrine en

veillant à ce que les mains se trouvent à une distance égale du centre du matériel.

• Relevez le poids vers le haut jusqu’à la tension maximum des bras.

• Rabaissez ensuite le poids jusqu’à ce qu’il touche la poitrine.Répétez le mouvement 5 à 7 fois, en 3 séries alternées d’un repos d’une minute.Matériel : 2 haltères et un banc.


UNE SEMAINEPOUR DIRE ADIEU AUX DERNIERS KILOS

MANGER SAINEMENTEN SE FAISANT PLAISIR EST

TOUT À FAIT POSSIBLE…VOICI UN PROGRAMME

POUR LA SEMAINE.

SANTÉ


LUNDI• PETIT-DÉJEUNER : 1 thé faible en théine (vert, yunnan, rooibos… à alterner), 1 jus de fruits pressés, 2 œufs à la coque ou brouillés, 1 tranche de pain bio complet.

• DÉJEUNER : carottes râpées avec de l’huile d’olive et du citron, poulet aux champignons et riz. En dessert, un fromage blanc avec de la confiture maison ou du miel.

• COLLATION : 1 infusion, fruits secs.

• DÎNER : potage de légumes, galette de céréales et mâche. En dessert, 2 carrés de chocolat noir à 80 % de cacao minimum.

MARDI• PETIT-DÉJEUNER : 1 bol de lait végétal (amande, riz, soja… à alterner) avec des Protein Pancakes (en vente chez Fitlane).

• DÉJEUNER : salade de betteraves avec de l’huile de noix, pavé de saumon et quinoa. En dessert, 1 compote maison avec des épices.

• COLLATION : 1 jus de fruits pressés.

• DÎNER : tarte aux légumes, salade d’endives. En dessert, de l’ananas.

MERCREDI• PETIT-DÉJEUNER : 1 thé faible en théine, 1 omelette de blancs d’œuf mélangés à une banane et du son d’avoine, saupoudré de miel.

• DÉJEUNER : salade de radis noirs et carottes, 1 galette de céréales, lentilles et tomates provençales. En dessert, 1 sorbet maison.

• COLLATION : 1 jus de fruits pressés.

• DÎNER : gratin de légumes et tofu à volonté. En dessert, du kiwi, de la pomme ou de la poire et chocolat noir fondu (80 % de cacao).

JEUDI• PETIT-DÉJEUNER : 1 bol de lait végétal avec du müesli, 1 jus de légumes, 1 tranche de pain bio complet avec de la purée d’amandes.

• DÉJEUNER : asperges avec vinaigrette légère, 1 steak avec du boulghour et des patates douces. En dessert, 1 fromage blanc.

• COLLATION : 1 pomme bio avec la peau.

• DÎNER : salade de chou rouge, risotto aux légumes et curcuma. En dessert, de la papaye.

VENDREDI• PETIT-DÉJEUNER : 1 bol de lait végétal avec des flocons d’avoine, 1 jus de légumes, 1 tranche de pain bio complet avec de la confiture maison.

• DÉJEUNER : salade de champignons à la coriandre, pavé de cabillaud, velouté de potimarron et topinambours. En dessert, du fromage.

• COLLATION : 1 Acti-Snack (quatre produits en vente chez Fitlane).

• DÎNER : potage aux légumes, pâtes complètes tofu-bolognaise. En dessert, 2 carrés de chocolat noir à 80 % de cacao minimum.

SAMEDI• PETIT-DÉJEUNER : 1 thé faible en théine, des pancakes à la farine de sarrasin et à la banane, des fruits rouges frais.

• DÉJEUNER : salade de fenouil, chou blanc, céleri râpé et huile de noix, magret de canard, navets et pommes de terre. En dessert, 1 compote.

• COLLATION : 1 infusion, fruits secs.

• DÎNER : concombre, lasagnes légères aux aubergines. En dessert, 1 fruit de saison.

DIMANCHE• PETIT-DÉJEUNER : 1 jus de fruits et légumes pressés, riz complet au lait de coco.

• DÉJEUNER : salade de tomates et lentilles, papillotes de merlu, courgettes et citron vert. En dessert, une salade de fruits frais.

• COLLATION : 1 pomme bio avec la peau.

• DÎNER : tartare d’algues, grande salade de crudités variées, laitue. En dessert, de l’ananas.

Et pensez à boire au minimum 1,5 litre d’eau dans la journée !

BARRE PROTÉINÉEPréparation : 5 minutes✔ 30 g de protéine en poudre✔ 2 c. à s. de beurre de cacahuète✔ 1 c. à s. de sirop d’agave ou de miel✔ 1 carré de chocolat noir✔ 1/2 c. à s. de farine de coco

1 Mélangez tous les ingrédients.

2 Ajoutez 2 cuillères à soupe d’eau, petit à petit, jusqu’à l’obtention d’un mélange pâteux.

3 Formez un ou deux rectangles. Si votre pâte est trop collante, ajoutez de la farine de coco. Si elle est trop sèche, ajoutez un peu d’eau.

4 Une fois que vous avez façonné vos barres, mettez-les au réfrigérateur pendant quelques heures. Vous n’aurez plus qu’à les déguster avant votre séance de training !

400 calories ; 36 g de protéines, 16 g de glucides, 24 g de lipides (acides gras essentiels)

Et pour ceux qui n’ont pas le temps de préparer eux-mêmes leur barre, les barres protéinées Crispy sont en vente chez Fitlane ! Goût chocolat et chocolat blanc, 15 g de protéines par barre.

MA RECETTE

SANTÉ SANTÉ


QUELS ALIMENTSPOUR QUELS RÉSULTATS ?

UNE CURE DÉTOX POUR BOOSTER VOTRE ORGANISME

AFIN D’ATTEINDRE LES OBJECTIFS QU’ON SE FIXE, L’ALIMENTATION ET LA PRATIQUE SPORTIVE VONT DE PAIR. VOICI UN PETIT TOUR DES ALIMENTS QUI VOUS AIDERONT À ATTEINDRE LES RÉSULTATS ESPÉRÉS.

NOTRE MODE DE VIE, LA POLLUTION, UNE ALIMENTATION TROP RICHE OU LE STRESS POUSSENT NOTRE CORPS À PRODUIRE DES DÉCHETS ET À LES ACCUMULER AU QUOTIDIEN. COMMENT LES ÉLIMINER ?

APAISER LE FOIE ET PURIFIER LES REINSEN MANGEANT MIEUX ET EN AYANT UNE BONNE HYGIÈNE DE VIE.Pendant cette période, éloignez la cigarette, l’alcool, la caféine, les aliments raffinés (pains, fromages, biscuits), les mauvaises graisses, les plats trop salés ou trop sucrés et diminuez votre consommation de viande et poisson. Veillez à bien vous hydrater et privilégiez un sommeil de qualité.La plus efficace des détox reste celle qui consiste à préserver l’organisme des toxines au quotidien avec une cure de manière ponctuelle pour donner un bon coup de fouet !

AGIR SUR LES POUMONSen les oxygénant grâce à une activité sportive.

LE TOP 4 DES ALIMENTS DÉTOX :• LE CITRON : riche en

vitamine C, il améliore la digestion et lutte contre la fatigue.

• LE CONCOMBRE : il stimule la circulation sanguine et lymphatique, aide à stopper les ballonnements et la rétention d’eau.

• LA NOIX DE COCO : elle contient des minéraux tels que le magnésium, le potassium et le calcium et aide à la digestion, lutte contre les ballonnements et prévient des crampes musculaires.

• LE BASILIC aide à lutter contre le stress, les angoisses et les insomnies.

Et pour encore plus d’efficacité, le Perfect Draineur Alverolab en vente chez Fitlane s’adresse aux femmes souffrant de

cellulite, du syndrome des jambes lourdes et de rétention d’eau. Il purifie l’organisme, draine et élimine les toxines du foie, active la circulation et agit sur les hanches et les cuisses.

PERDRE DU POIDSBannissez les aliments gras, sucrés et salés comme gâteaux industriels ou apéritifs, sauces, gratins…

LES ALIMENTS CONSEILLÉS• Les amandes car elles

aident à stabiliser le taux de sucre sanguin et sont riches en acides gras mono-insaturés.

• Les haricots secs (ou les lentilles) car ils sont peu gras, riches en protéines et représentent une source végétale de fer.

• Le chou-fleur car il est particulièrement riche en fibres et pauvre en calories. Trente grammes de chou-fleur cuit fournissent 36 % des besoins quotidiens en vitamine C.

ANTI-JAMBES LOURDESPrivilégiez une alimentation riche en fruits et légumes et pauvre en sucres et en graisses.

LES ALIMENTS CONSEILLÉS• Le saumon car c’est

l’une des meilleures sources alimentaires d’oméga-3 favorisant le développement et le fonctionnement du cerveau.

• Les épices et les aromates car elles sont riches en vitamine B6.

• Les fruits et les légumes frais type pommes, épinards, haricots verts pour faire le plein en polyphénols et antioxydants.

AMÉLIORER SON TRANSITTrouvez une alimentation qui limite les risques de constipation.

LES ALIMENTS CONSEILLÉS• Les fruits secs car ils

possèdent une forte teneur en fibres et en sels minéraux.

• Les pommes, riches en pectine, régulent la flore intestinale.

• Les pâtes ou le pain aux grains entiers car ils sont riches en hydrates de carbone et se digèrent facilement.

• Les carottes car elles sont remplies de vitamine A et renforcent le système immunitaire.

VAINCRE LA CELLULITEMinimiser la peau d’orange qui se situe sur les fesses et les cuisses requiert une certaine discipline quotidienne afin de réduire le sucre et les graisses.

LES ALIMENTS CONSEILLÉS• Le citron car il permet

au corps de rééquilibrer son pH et d’éliminer les toxines.

• La viande blanche car elle est riche en protéines et ne contient aucun glucide.

• Le thé vert car il limite l’absorption et la fixation des lipides et combat la rétention d’eau.

UN GESTE QUOTIDIEN : BUVEZ DES EAUX DÉTOX !La recette est simple. Prenez une carafe, mettez-y les fruits, légumes ou crudités de votre choix, ajoutez de l’eau et le tour est joué ! Les fruits vont macérer et libérer des vitamines et antioxydants qui auront un rôle important dans l’élimination des toxines de votre corps (à consommer dans les 24 heures).

MA RECETTE

SANTÉ SANTÉ


BIEN- ETRE

UNE ENQUÊTE IPSOS RÉVÉLAIT EN 2012 QUE PRÈS D’UN JEUNE

SUR CINQ EST OBÈSE OU EN SURPOIDS. CE CONSTAT

ALARMANT EST À METTRE EN RELATION AVEC UNE AUTRE

ÉTUDE (EUROBAROMÈTRE, 2014) QUI NOUS APPREND QUE SEULS

51 % DES FRANÇAIS PRATIQUENT UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE DE MANIÈRE HEBDOMADAIRE. POURTANT, UNE PRATIQUE

SPORTIVE RÉGULIÈRE PRÉSENTE DE NOMBREUX AVANTAGES.

TOUR D’HORIZON.

LE SPORT OUI, MAISPOURQUOI ?


LE SPORT, C’EST BON POUR LA SANTÉC’est LA motivation principale. Plus de 70 % des Français justifient leur pratique par un souci de garder la santé. Les bienfaits physiques et physiologiques du sport sont nombreux et irréfutables. Une activité régulière permet une meilleure ventilation pulmonaire, une augmentation de la puissance musculaire du cœur et une amélioration de la souplesse et de la coordination. En résulte une baisse de la fréquence cardiaque au repos. Ce qui permet de différencier le sportif du sédentaire lorsqu’il faut rattraper son bus ou grimper au sixième étage.Le sport permet également de lutter contre certaines maladies : hypertension artérielle, infarctus, ostéoporose, arthrose, fractures liées aux chutes chez les personnes âgées (par le maintien des réflexes et de la coordination motrice). Pas étonnant, quand on connaît les dépenses liées à ces traumas au sein

de la Sécurité sociale, que le ministère de la Santé recommande 30 minutes d’efforts physiques par jour.

UN ESPRIT SAIN DANS UN CORPS SAINÉvidemment, un ventre plus plat et des jambes plus fermes permettent de se sentir mieux dans sa peau. Même sans bénéfice esthétique, une pratique sportive donne une image plus positive de soi qui se retrouve dans le regard renvoyé par l’entourage. Mais ce ne sont pas là les seuls effets psychologiques. Parce qu’elle implique une consommation de cortisol (hormone du stress), l’activité physique permet aussi de lutter contre l’anxiété et la dépression. Elle engage parallèlement une sécrétion d’endorphines qui va procurer une sensation de plaisir immédiat.Un contexte difficile, des dossiers qui s’accumulent ou des tensions entre collègues rendent parfois

oppressant le quotidien professionnel. Or, une étude récente démontre que l’exercice physique provoque une augmentation d’anandamide, une molécule aux vertus anxiolytique et analgésique. Preuve que le sport peut constituer un exutoire. Il éloigne les problèmes, non pas pour les fuir, mais pour mieux les affronter.

PARTAGER, RENCONTRER ET S’INTÉGRERParce qu’il implique des relations humaines fortes, le sport constitue un vecteur d’intégration et de socialisation indéniable. Une pratique physique engage souvent la rencontre et la coopération avec différentes personnes : partenaires, adversaires, entraîneur. Ces interactions s’opèrent dans

un cadre commun défini. En résulte un réel sentiment d’appartenance sociale facteur de lutte contre l’isolement.Paradoxalement, ces apports ne se limitent pas aux sports collectifs. L’exemple du fitness est frappant à ce sujet. Les centres ont vu leur offre de cours en groupe exploser ces dernières années. Que ce soit dans l’eau ou en salle, ces créneaux permettent de se dépenser sans se sentir seul. L’occasion de faire de nouvelles rencontres !

MIEUX SE CONNAÎTRE POUR MIEUX GÉRER SES ÉMOTIONSLa pratique sportive implique une mise en projet fait d’échecs et de réussite. L’analyse de ces derniers va permettre une prise de recul et une meilleure connaissance de soi. À terme, le sportif sera plus à même de gérer le rapport objectif visé/capacités personnelles.Certaines activités de bien-être ou d’arts martiaux

permettent justement de se recentrer sur soi, de prendre de la distance et de maîtriser sa respiration. Parce qu’il associe taï-chi, Pilates et yoga, le Body Balance proposé par les centres Fitlane répond parfaitement à ces aspects. À l’inverse, certains cours comme le Body Attack ou le Body Combat peuvent avoir un effet cathartique non négligeable à court terme chez les pratiquants.

Que ce soit pour rester en forme ou pour apprendre à mieux se connaître, pour se vider la tête ou pour élargir son cercle d’amis, chacun trouvera plusieurs bonnes raisons de faire une activité physique. Une pratique qui se devra d’être adaptée et raisonnée sous peine d’aboutir à des aspects préjudiciables pour l’organisme.Néanmoins, le sport permettant à la fois d’allonger sa durée de vie, d’économiser des séances de psychologues et de trouver la femme ou l’homme de sa vie, ce serait dommage de ne pas en profiter !

LE SPORT ÉLOIGNE LES PROBLÈMES, NON PAS POUR LES FUIR, MAIS POUR MIEUX LES AFFRONTER.

BIEN-ÊTRE BIEN-ÊTRE


LES BIENFAITS DE L’OSTÉOPATHIE

ON CONFOND SOUVENT KINÉSITHÉRAPIE ET OSTÉOPATHIE…Le kiné aide à soigner localement en utilisant des outils. L’ostéopathe prend en compte la globalité du corps. Son unique outil, ce sont ses mains avec lesquelles il sent les tensions et les travaille sur un plan musculaire, ligamentaire, articulaire, mais aussi viscéral et facial.

L’OSTÉOPATHIE EST RECOMMANDÉE AUX SPORTIFS ?Sur le plan curatif, elle soulage les douleurs, soigne d’anciennes blessures afin d’éviter les positions de compensation. Sur le plan préventif, elle prévient les

blessures et augmente les capacités. Certaines activités traumatisantes provoquent des dysfonctions de mobilité. Si ces dysfonctions ne sont pas éliminées, elles mènent à des troubles de la gestuelle sportive pouvant aboutir à de véritables pathologies.

COMMENT CHOISIR SON OSTÉOPATHE ?Avant tout, je pense que c’est au feeling. Si le courant passe, le patient fera plus facilement confiance et se relâchera pendant la séance, ce qui va aider le travail de l’ostéopathe. Si après trois séances, vous ne vous sentez pas mieux, essayez un autre ostéopathe.

QU’EST-CE QUE L’OSTÉOPATHIE PEUT SOULAGER ?La sphère ORL (rhinite chronique, otites…), neurologique (migraines, névralgie cervico-brachiale…), articulaire (torticolis, lombalgie…), neurologique végétatif (stress…), cardiologique et vasculaire (jambes lourdes…), digestive et gynécologique. n

SI L’OSTÉOPATHIE N’EST PAS ENCORE REMBOURSÉE PAR LA SÉCURITÉ SOCIALE, DE PLUS EN PLUS DE MUTUELLES LA PRENNENT EN CHARGE. ET POUR CAUSE : SES BIENFAITS SONT MULTIPLES. ON FAIT LE TOUR DE LA QUESTION AVEC CAROLINE PETOT, OSTÉOPATHE.

LES AUTRES CABINETS PARTENAIRES :

CABINET D’OSTÉOPATHIELoussaifi Marouen19 avenue Auguste-RenoirPlace de Gaulle au-dessus de l’Intermarché06800 Cagnes-sur-MerTél. : 06 51 96 64 73

CABINET D’OSTÉOPATHIE DU VIEUX NICELouis Delhotelleries Ostéopathe D.O.18 boulevard Jean-Jaurès06300 NiceTél. : 06 23 04 30 21

CABINET DES TERRASSES D’ANTIBESJean Lienhardt Ostéopathe357 boulevard Pierre-DelmasBAT P1, RDC06600 AntibesTél. : 06 72 33 24 17

SHANTI LIFESébastian RooseRond-point des Fauvettes06560 ValbonneTél. : 09 82 20 10 23

CABINET D’OSTÉOPATHIEKevin GeyerPlace du Marché11 rue Docteur-Baloux06150 Cannes La BoccaTél. : 06 12 75 58 07

CAROLINE PETOT,OSTÉOPATHE DIPLÔMÉE PAR UNE ÉCOLE AGRÉÉERésidence Green Marina225 avenue de Frejus-Paul-Ricard06210 MandelieuTél. : 06 46 84 47 11

BON À SAVOIR

BIEN-ÊTRE

22 PRINTEMPS/ÉTÉ 2016 / VIVEZ BIEN, VIVEZ COACHÉS

VOSCLUBS

LE HIITFUN, LUDIQUE, EFFICACE :

UNE SÉANCE QUI FAIT DU BIEN !DES SÉANCES DE 30 MINUTES CHRONO INTENSES

ET FRACTIONNÉES, C’EST LE PRINCIPE DES NOUVEAUX COURS PROPOSÉS CHEZ FITLANE. ISSUS DU HIIT, ILS S’INSPIRENT D’UN CONCEPT

D’ENTRAÎNEMENT TENDANCE ULTRA-EFFICACE.


OÙ DÉCOUVRIR DES COURS FITLANE ISSUS DU HIIT ?Les trois types de séances Grit sont à découvrir au Fitlane Cannes Gare. Le cours de Boxing circuit du côté de Fitlane Nice Saint-Isidore. Découvrez aussi dans nos clubs les autres formes de Small Group Training : TRX, Disq, Circuit Training, Team Training, Boxmaster, VIPR.

Haute intensité, fractionné… Les termes utilisés pour qualifier le concept HIIT peuvent effrayer. Pourtant si la pratique s’adresse à des personnes ayant une bonne condition physique de base, elle se veut définitivement ouverte à tous. « Les exercices sont déclinés avec plusieurs options pour que chacun puisse évoluer et progresser à son niveau », précise Fehti Grabsi, responsable pédagogique Fitlane.

RÉSERVÉ AUX PERSONNES ENTRAÎNÉES ?

POURQUOI AVOIR DÉCIDÉ DE PASSER AU GRIT ?J’avais envie d’avoir un coach derrière moi, qui pousse mes limites. Je voulais me surpasser, sortir de ma zone de confort.

QUELS RÉSULTATS AVEZ-VOUS CONSTATÉ ?Rapidement, des améliorations cardio. Puis plus de force dans les bras, les jambes, de la stabilité dans la posture. Le Grit ne fait pas gonfler comme la musculation mais sèche et sculpte le corps, on se sent bien !

QUEL CONSEIL DONNERIEZ-VOUS À QUELQU’UN QUI SOUHAITE S’Y METTRE ?Ne pas avoir peur ! Sinon, il ne va pas y arriver. Le coach est toujours là pour faire en sorte que ça se passe bien.

GARY NARDELLOpratique le Grit

au club Fitlane Cannes Gare

Il nous parle de son expérience.

Ils étaient plus de 1 800 adhérents Fitlane à avoir participé à la première édition sportive du Fitness Show en 2014. Les salles de sport Fitlane célébraient alors leurs dix années d’existence.

LE FITNESS DANS TOUTE SA SPLENDEURIl y a deux ans, les t-shirts s’étaient trempés de sueur avec des activités telles que le Body Combat, le Body Jam ou la Zumba. Sans oublier les trois heures d’Iron Bike où quelque 300 participants avaient pédalé de concert. Et le 4 juin prochain, Fitlane remet ça ! Plus de 3 000 adhérents sont attendus à cet événement doté des meilleurs équipements, ce qui fait d’ailleurs toute la force et la particularité des salles Fitlane.

AU PROGRAMME DE CETTE ÉDITION…On retrouvera

QUAND LE FITNESS FAIT SON SHOW !

LE SAMEDI 4 JUIN, AU PALAIS DES CONGRÈS DE MANDELIEU-LA-NAPOULE, SE TIENDRA LA DEUXIÈME ÉDITION DU FITNESS SHOW, ORGANISÉE PAR FITLANE. DÉCOUVREZ LE PROGRAMME DE CE QUI S’ANNONCE COMME L’ÉVÉNEMENT SPORTIF DE L’ANNÉE SUR TOUTE LA CÔTE D’AZUR !

C’est LE concept fitness de demain. Le High Intensity Interval Training est un entraînement fractionné de haute intensité. La séance ne dépasse pas la demi-heure d’effort. Pas besoin de plus… Le cours se compose en effet de temps d’efforts ultra-intenses entrecoupés de périodes de repos très brèves. C’est la combinaison de ce rythme précis et du choix très ciblé des exercices qui donne au HIIT une efficacité hors du commun. Il met le métabolisme à rude épreuve et stimule la production d’hormones de croissance pour développer votre masse

maigre. Vite, on essaie !

GRIT FORCE, CARDIO, PLIO… LES « BÉBÉS » DU HIITPuisque ce HIIT a tout pour plaire,

il se décline en plusieurs cours. Tous sont labellisés Les Mills, le plus célèbre concept de programmes fitness au

monde, qui

s’affiche comme un véritable gage de qualité et d’efficacité.• Grit force : utilisation de

barres, de poids et de steps pour un entraînement davantage orienté vers le renforcement musculaire.

• Grit cardio : exercices explosifs utilisant le poids du corps pour améliorer les capacités athlétiques.

• Grit plio : basé sur les principes de pliométrie avec l’utilisation d’un step pour augmenter puissance, force et vitesse des jambes.

• Boxing circuit : inspiré de la boxe avec utilisation d’un sac de frappe et de gants de boxe pour enchaîner coups de poing et de pied contre des adversaires imaginaires.

DANS LA MOUVANCE DES SMALL GROUP TRAININGUne grande partie de ces cours répond aussi à une tendance forte : l’attrait pour des effectifs restreints. Les séances de Grit ne réunissent pas plus de huit à dix personnes. Un excellent compromis entre les cours traditionnels et les cours particuliers, qui permet au coach de proposer un niveau et un suivi adaptés à chacun, dans une ambiance plus intimiste et conviviale.

SAMEDI 4 JUIN

Les inscriptions pour toutes ces activités se font sur le site fitlane.com et 2 euros par inscription seront reversés à la Ligue contre le cancer. Rendez-vous le 4 juin !

Iron Bike 9 h à 12 h 10 €

Body Combat 14 h 30 à 15 h 30 5 €

Body Attack 15 h 45 à 16 h 45 5 €

Body Jam 17 h à 18 h 5 €

Athlétic Force 8 h à 20 h 7 €

Zumba Night Fever

20 h à 22 h 10 €

VOS CLUBS VOS CLUBS


Dimanche 22 mai, sur la Promenade des Anglais de Nice, on court dans la boue et la bonne humeur avec la nouvelle édition du Mud Day. Fitlane a constitué une équipe de deux cents personnes et participe à hauteur de 20 euros à l’inscription et 25 euros restent à la charge du client dont 5 euros reversés à la Ligue contre le cancer. Fitlane offre à ses participants de nombreux cadeaux dont un t-shirt pour courir sous les couleurs de votre salle de sport préférée !

LE MUD DAY

KIDSACADEMY : UN SPECTACLE POUR LES ENFANTS !Le samedi 11 juin à 18 h 30, au théâtre Léonard de Vinci à Mandelieu-la-Napoule, les enfants de 5 à 12 ans ont préparé un spectacle organisé par Fitlane, Kidsacademy. Pour assister à l’événement, réservez vos places sur fitlane.com. Deux euros seront reversés à la Ligue contre le cancer.

Ça y est : le onzième club Fitlane ouvrira cette année ! Les travaux débutent en avril, pour une ouverture cet été. Le club se situera route de La Roquette à Mougins (en sortie de la pénétrante de Mouans-Sartoux), emplacement idéal pour permettre aux amoureux de sport de Mougins, mais aussi de La Roquette, Mouans-Sartoux et de toute la vallée grassoise de venir s’entraîner dans des conditions optimales. Fitlane Mougins disposera d’une superficie de 1 500 m2 et d’un

parking gratuit et illimité. Les 300 premiers clients verront leur inscription au club offerte ! Plus d’informations très prochainement !Pour plus d’information rendez-vous sur place ou sur fitlane.comSortie pénétrante mouginsFitlane Mougins561 et 609 route de La Roquette 06250 MouginsMail : [email protected] Tél. 06 51 37 51 84

OUVERTURE D’UN CLUB À MOUGINS CET ÉTÉ

VOS CLUBS


SHOPPINGSPÉCIAL NIKE

NIKE RACER SHORT-SLEEVE (25 B)Si vous souhaitez combiner sobriété et efficacité pendant l’effort, ce t-shirt est fait pour vous ! Sa technologie Dri-FIT et ses empiècements en mesh vous apporteront une aération optimisée pour un confort en toutes circonstances.

NIKE DISTANCE 7¨ (40 B)La version haut de gamme du short. Son slip intégré, ses aérations ciblées et sa poche zippée à l’arrière vous permettront de rester focalisé sur vos objectifs.

NIKE PRO COOL COMPRESSION (30 B)Ses coutures plates et son tissu extensible en font l’accessoire indispensable de vos entraînements et vos compétitions. Parfaitement ajusté à votre corps, ce t-shirt constituera une véritable seconde peau pour rester au sec pendant l’effort.

BRASSIÈRE NIKE PRO CLASSIC (30 B)Ces brassières ont été conçues pour combiner confort et esthétique. Vous garderez le cap sur vos objectifs grâce à son maintien ajusté et optimal. Laissez-vous séduire et osez le fluo !

NIKE DRI-FIT MILER (30 B)Avec sa boucle réfléchissante pour le passage des écouteurs et ses coutures plates qui ne frottent pas sur la peau, ce haut d’entraînement vous fera prendre du plaisir malgré la fatigue et l’effort !

NIKE ESSENTIAL CAPRIS (40 B)Que ce soit dans une salle de fitness ou en forêt, ce legging 3/4 Essential Capris Nike sera votre allié pendant l’effort. Son maintien et sa légèreté assurent une liberté de mouvements totale qui vous permettra de dépasser vos limites.

MANCHONS DE COMPRESSION R2Lors de sorties running longues ou intensives, les mollets sont souvent les premiers à faiblir.

Les manchons de compression sont justement là pour éviter les blessures, réduire les contractures et ralentir l’arrivée de la fatigue en oxygénant les muscles, en les maintenant et en les massant. Un accessoire incontournable.

MANCHONS DE COMPRESSION COMPRESSPORT R2 POUR MOLLETS, 35 E

INFUSIONPUKKA DÉTOXLe mélange d’anis, de fenouil, de cardamome et de réglisse de l’infusion Détox de Pukka agit comme un grand nettoyage de printemps pour débarrasser le corps de ses impuretés. Et en plus d’être pure et 100 % bio, elle est extrêmement bonne.

INFUSION DÉTOX, PUKKA, 18 E

PERFECT DRAINEUR ALVEROLABest un complément alimentaire à boire : élimination, oxydation des graisses, lutte contre la rétention d’eau. Ce que vous ne trouverez pas ? Du gluten, des conservateurs, des arômes artificiels et du sucre.

PERFECT DRAINEUR, ALVEROLAB, 16,90 E

L’élégante marque néo-zélandaise Antipodes s’est fait une spécialité de produits organiques à l’efficacité scientifiquement prouvée. Le spray tonique Ananda est un antioxydant riche composé d’eau minérale de Waiwera et d’huile de pétales de roses. En vaporiser chaque jour sur le visage permet d’hydrater pleinement la peau et de lui redonner une fraîcheur instantanée.

ANANDA ANTIOXIDANT-RICH GENTLE TONER, ANTIPODES, 27 E

SPRAY TONIQUE ANANDA

30 PRINTEMPS/ÉTÉ 2016 / VIVEZ BIEN, VIVEZ COACHÉS VIVEZ BIEN, VIVEZ COACHÉS / PRINTEMPS/ÉTÉ 2016 31

C’EST UN ÉNORME TRAVAIL DE RECHERCHE…Oui, il y a beaucoup de documentation. J’ai la chance d’avoir pu rencontrer des témoins, comme Jean-Michel Larqué, Alain Giresse, Michel Hidalgo, Emmanuel Petit, ou encore Michel Drucker qui avait commenté le « match du siècle » en 1970 entre l’Allemagne et l’Italie.

QUELLE EST L’ANECDOTE LA PLUS INCROYABLE QUI FIGURE DANS LES COUPS DU SPORT SPÉCIAL EURO ?Il y en a beaucoup ! En 1992, le Danemark n’est pas qualifié, mais l’UEFA sanctionne la Yougoslavie à cause de la guerre qui se déroule là-bas. Le Danemark est repêché, et les joueurs, pour la plupart en vacances, reviennent les mains dans les poches, ils n’ont rien à perdre. Et contre toute attente… ils remportent l’Euro ! C’est probablement la dernière victoire du football romantique, sans l’emprise de grandes puissances financières. Mais il y a aussi le match entre l’Italie et l’URSS en 1968 dont la victoire s’est jouée à pile ou face, le tir inventé par Antonin Panenka, ou encore les victoires françaises en 1984 avec Platini et en 2000 avec Zidane !

À VOTRE AVIS, À QUOI PEUT-ON S’ATTENDRE POUR L’EURO 2016 ?Comme il y a vingt-quatre équipes, ça sera plus facile pour les plus grosses de franchir les premiers tours. Donc, à moins d’une mauvaise surprise, je pense que la France devrait facilement atteindre les demi-finales. Après, on verra ! Mais il y aura très probablement des coups d’éclat.

QUELLE EST LA COMPÉTITION SPORTIVE QUE VOUS ATTENDEZ CHAQUE ANNÉE AVEC IMPATIENCE ?Mes trois compétitions de cœur, ce sont les jeux Olympiques, Roland-Garros et le championnat d’Europe de foot. Depuis tout petit, je regarde tous les matchs !

QUELLE EST LA PLACE DU SPORT DANS VOTRE VIE PERSO ?Disons que le tennis et le tennis de table sont les deux sports que je pratique de temps en temps en amateur et dans lesquels je ne suis pas trop mauvais !

PERSONNELLEMENT, LES COUPS DU SPORT QUE VOUS PRÉFÉREZ, CE SONT LESQUELS ?Évidemment, je suis admiratif des coups de génie comme peuvent en faire des Nadal, Federer, Zidane, Ibrahimovic… Mais j’ai un faible pour les coups tordus parce qu’il y a de la malice. La « main de dieu » de Maradona, c’est un incroyable geste de filou, c’est très drôle. Ou Michael Chang qui sert à la cuillère face à Ivan Lendl et réussit à le déstabiliser puis le battre, c’est un coup tordu fabuleux !

QUEL EST LE SPORTIF QUE VOUS ADMIREZ PARTICULIÈREMENT ?Quand j’étais gamin, mon idole était John McEnroe. D’ailleurs, j’ai pleuré deux fois après un événement sportif dans ma vie : en 1984 quand McEnroe a perdu la finale de Roland-Garros face à Lendl, et lors de la demi-finale France-Allemagne de la Coupe du monde de foot 1982. Ces deux moments m’ont anéanti ! n

Les Coups du sport spécial Euro, Laurent LuyatRamsay • Sortie le 10 avril

QU’EST-CE QUI VOUS A DONNÉ ENVIE D’ÉCRIRE LES COUPS DU SPORT SPÉCIAL EURO ?À la création du championnat d’Europe de football en 1960, il n’y avait que quatre équipes, et ça durait cinq jours : il y avait seulement quatre matchs. En 2016, on se retrouve avec vingt-quatre équipes – au lieu de seize précédemment. En cinquante-six ans, l’Euro a pris une énorme ampleur, et à chaque édition il s’est passé des choses incroyables que j’avais envie de raconter. Et entre chaque Euro, j’ai ajouté quelques histoires assez folles : la tentative d’enlèvement de Michel Hidalgo en 1978, la qualification du Chili en 1973 pour la Coupe du monde face à l’URSS, qui n’a pas voulu discuter le match à cause du coup d’État d’Augusto Pinochet et des massacres perpétrés. Plein de petites histoires qui rejoignent la grande histoire.

L’ACTU

ALLEZ LUYAT ! LE PRÉSENTATEUR DE ROLAND-GARROS ET DES JEUX OLYMPIQUES DÉLAISSE UN PEU LES PLATEAUX TÉLÉ AVEC L’ÉCRITURE DES COUPS DU SPORT, DONT IL PUBLIE UN TROISIÈME TOME SPÉCIAL EURO. RENCONTRE AVEC CE PASSIONNÉ DES GRANDES ET DES PETITES HISTOIRES DU SPORT.

CULTURESPORT

INTERVIEW LAURENT LUYAT


LES TENDANCES FITNESSDU MOMENTLE SPORT PEUT ÊTRE FUN, LA PREUVE !

CULTURE SPORT

FAIRE DU SPORT EN

DANSANT !Vous adorez la Zumba ? Découvrez le Pound qui mêle percussions, danse et cardio, ou le Booty chic : entre booty shake, danse et fitness. Il existe aussi le R’Lace qui combine cardio et renforcement musculaire grâce à une corde tonifiante, la Hoop dance qui fait retomber en enfance grâce à un cerceau ou le Ubound qui vous permettra de sauter toujours plus haut sur votre trampoline. Enfin, le Boyo tout droit venu des États-Unis mêle boxe et yoga pour une force et une vitalité retrouvées !

PÉDALER !Le Sprint est un cours très cardio où vous pédalez en alternant côtes, pour améliorer votre force, et contre-la-montre pour l’endurance.

Un moment de récupération active vient contrebalancer chaque phase de travail intense.

COMME UN POISSON DANS L’EAU…Avec la marche aquatique, une bonne alternative pour s’entraîner en douceur et profiter des bienfaits de l’eau de mer. Testez votre équilibre avec l’Aqua Stand-up qui se pratique sur une planche de surf en piscine et dépensez-vous sans compter avec l’Aqua Active qui alterne phase de renforcement musculaire avec matériel et phase d’endurance !

FAIRE DU SPORT ÉQUIPÉ…D’un TRX, des sangles d’entraînement inventées par les forces spéciales américaines (facile à transporter partout) ou du Disq, un système de câbles doté d’un enrouleur lui servant de résistance, pour un travail cardio autant que musculaire. Et le dernier du trio, le Vipr ressemble à une bûche, facile à manipuler grâce à sa charge libre et ses poignées !

LEONA READING


wesley fofana « le plus important, c’est le ......l’été arrive déjà demain et avec lui la...

Documents