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JEAN-MARC DUPUIS ET L’ÉQUIPE DE SANTÉ NATURE INNOVATION

Voir sans lunettes naturellement

Le fichier d’exercices pratiques

JEAN-MARC DUPUIS ET L’ÉQUIPE DE SANTÉ NATURE INNOVATION

Voir sans lunettes naturellement


Voir sans lunettes naturellementLe Fichier d’exercices pratiques

978-3-9524656-5-3© SNI Éditions, juin 2016

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Sommaire

1. Les sept clés du succès 11

2. Recommandations générales 21

3. Huit exercices de rééducation visuelle 25

4. Cycles d’exercices 53

5. Pour finir 75

Avertissement

En créant ce parcours, je me suis efforcé d’être aus-si complet et précis que possible. Cependant, je ne peux vous garantir la guérison d’une maladie des yeux. Aucune information contenue dans ce livre ne peut ser-vir pour diagnostiquer, traiter ou guérir une maladie, quelle qu’elle soit.

À l’heure où vous lisez ce livre, il est aussi possible que l’évolution rapide et constante du monde scienti-fique ait rendu son contenu obsolète.

Cet ouvrage et les conseils qui y sont recueillis ne constituent donc, en aucun cas, un document de réfé-rence en matière de santé. Ils ne peuvent se substituer aux traitements et soins médicaux sans la recomman-dation d’un médecin diplômé. Je vous incite donc for-tement à consulter votre médecin avant de commencer ce programme.

Je souligne que toute maladie ou blessure nécessite l’intervention d’un docteur en médecine. L’auteur de ce livre ne peut donc être tenu pour responsable des dom-mages de toute nature – matériels, corporels ou imma-tériels – qui pourraient être la conséquence d’une utili-sation inadaptée des conseils exposés ici.

J’ai composé le parcours Voir sans lunettes naturellement avec une seule préoccupation : qu’il soit rapide et facile. Mais il n’y a pas de magie, il faut de la motivation et s’y consacrer chaque jour pendant toute la durée du pro-gramme. Il faut s’y mettre comme si vous alliez à la salle de fitness. La rééducation visuelle, c’est le fitness des yeux.

Vous pouvez profiter de ce programme sous forme audio, les recommandations et les exercices contenus dans ce Fichier d’exercices pratiques existent en audio-description.

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1. Les sept clés du succès

Voici sept clés simples mais essentielles pour tirer pro-fit au mieux du programme. Vous aurez besoin d’en faire des habitudes quotidiennes – en accompagnement de vos exercices.

Clé du succès n° 1 : Passez moins de temps

avec vos lunettesVous serez étonné de constater tout ce que vous pou-

vez faire sans lunettes : cuisiner, lire, regarder la télévision, faire des activités de routine, les courses, etc. Les situations varient d’une personne à l’autre. Mais le principe est de limiter le port des lunettes aux situations où vous en avez vraiment besoin.

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Par exemple, si vous en avez besoin pour lire, ôtez-les quand le téléphone sonne ou quand vous faites une pause. Porter vos lunettes sans nécessité réduit à néant vos progrès de rééducation visuelle.

Rappelez-vous de l’importance qu’il y a à ne pas tendre ses yeux. Il faut trouver le juste milieu. Si vous ne pouvez vraiment rien faire sans lunettes, ou que vous avez besoin de plisser les yeux et de forcer l’accommodation, la clé du succès n° 2 vous aidera beaucoup.

Clé du succès n° 2 : Diminuez votre correction actuelle

C’est une étape importante, surtout si vous avez des difficultés à quitter vos lunettes ou vos lentilles parce que votre vue est vraiment mauvaise, ou parce que vous trouvez ennuyeux de toujours enlever et remettre vos lunettes.

Vous aurez besoin d’être accompagné par un médecin bienveillant qui acceptera de baisser votre correction afin de parvenir à une acuité de 9/10e ou 8/10e.

N’utilisez ces lunettes « affaiblies » que quand c’est rai-sonnable et prudent de le faire. Elles vous aideront à ren-forcer vos yeux sans pour autant forcer, et vous inverserez le cercle vicieux de la détérioration.

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Les sept clés du succès

Une fois qu’avec vos nouvelles lunettes affaiblies, votre acuité visuelle se sera haussée à 10/10e, grâce au programme, ou quand vous sentirez que ces verres seront devenus trop forts, recommencez l’opération : faites-vous prescrire des verres pour voir à 9 ou 8/10e.

Pour diminuer le coût de ces renouvellements, procu-rez-vous une monture dont les verres puissent être facile-ment remplacés. Vous n’aurez ainsi que les verres à changer. Vous constaterez que vous n’aurez à faire cette opération que deux ou trois fois.

Vous aurez donc deux paires de lunettes : une pour voir à 10/10e et une autre moins forte.

Encore une fois, la sécurité prime ! Ne prenez aucun risque pour vous ou pour autrui sans lunettes ou avec des verres affaiblis. Chaussez toujours vos lunettes les plus fortes pour conduire, par exemple.

Clé du succès n° 3 : La règle 10-10-10

Comme je vous l’ai expliqué dans le Manuel de la vi-sion naturelle, les activités à courte distance sont une cause majeure des problèmes de vue. La règle suivante est donc essentielle pour prévenir la détérioration de votre vision. Elle doit être appliquée dès que vous entamez une activi-

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té à courte distance. Par commodité, j’appelle « activité à courte distance » toute activité exigeant des yeux d’accom-moder à moins de 2 m pendant plus de deux minutes : lire, cuisiner, regarder un écran, un ordinateur, un smartphone.

Lorsque vous vous livrez à ce genre d’activités, arrê-tez-vous toutes les 10 minutes pour regarder pendant 10 secondes un objet à 10 mètres.

Dix minutes, dix secondes, dix mètres.

Si vous êtes dans une petite pièce, je vous renvoie à l’exercice « Nuit profonde » (voir page 26).

Cet impératif a l’air exigeant, au premier abord, mais une fois que vous en aurez pris l’habitude, vous ne vous en rendrez même plus compte. J’ai collé sur mon ordinateur un morceau de scotch opaque avec les nombres « 10-10-10 » écrits dessus. J’ai fait de même sur mes marque-pages pour m’en souvenir lorsque je lis un livre.

En agissant de la sorte, vous allégerez la tension qui s’exerce sur vos yeux, vous permettrez à vos muscles ciliaires et au cristallin de se détendre momentanément. L’œil per-dra sa propension à se figer dans la vision à faible distance – source de problèmes de vue.

Ce n’est pas une règle scientifique pure et dure. C’est simplement un moyen de vous souvenir que vous êtes en situation de stress visuel. Faites-en une habitude et trans-

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mettez-la à vos enfants et à votre entourage. Les jeunes sont très exposés au stress visuel : jeux vidéo, téléphones portables, ordinateurs, télévision, lecture et études. Plus tôt vous adopterez cette clé du succès, moins votre vue risquera d’en pâtir.

Clé du succès n° 4 : Les compléments alimentairesNous savons tous que la nutrition joue un rôle primor-

dial dans le bon fonctionnement de notre corps et pour notre santé. Cela vaut également pour les yeux. Ceux-ci ont besoin de certains nutriments pour maintenir et opti-miser leur fonctionnement.

Il y a deux vitamines essentielles pour aider le système visuel : la vitamine A (sous forme de bêta-carotène uni-quement !) et la lutéine. Il existe de très importants com-pléments alimentaires destinés à améliorer les fonctions vi-suelles : plantes et antioxydants. Les laboratoires Cellinnov, SuperSmart ou D-Plantes ont de bonnes formules.

Un autre nutriment particulièrement précieux : les oméga-3 extraits des poissons. Les recherches sur le sujet tendent à montrer que les oméga-3 pourraient prévenir des maladies des yeux comme la dégénérescence maculaire

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(DMLA), la cataracte, le glaucome. Ils sont par ailleurs bénéfiques pour le cerveau, le cœur, les articulations et la peau. Quelques études indiquent qu’ils peuvent soulager la sécheresse oculaire – un problème de plus en plus répandu, lié à l’usage des ordinateurs.

Clé du succès n° 5 : Concentration, concentration,

concentrationEssayez de vous concentrer sur tout ce que vous faites au

fil de la journée. Au volant de votre voiture, dans la queue de la caisse de votre supermarché, en promenade, exercez vos yeux et ajustez votre vue pour voir clairement autour de vous. Testez votre vision pour savoir si vous arrivez à lire un panneau dans la rue ou le nom d’un livre sur une éta-gère. N’essayez pas de forcer vos yeux pour voir clairement. Détendez-vous et vérifiez vos capacités à accommoder. Vos yeux resteront ainsi constamment stimulés et ça les aidera à se réadapter à une vision nette.

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Clé du succès n° 6 : Les techniques de relaxation

Le programme d’amélioration de la vue et de préven-tion se déploie sur deux axes : le renforcement du système visuel et l’apaisement des stress musculaires qui détériorent la vue. Nos yeux sont constamment exposés aux tensions. Il est essentiel d’apprendre à les décharger de ce stress. Les deux techniques proposées ici sont fondées sur les études du Dr Bates. Ce sont des techniques puissantes de relaxation.

Elles font partie intégrante de votre programme d’en-traînement quotidien et figurent dans ce chapitre. Elles peuvent et doivent être pratiquées chaque jour. Essayez de les mettre en œuvre non seulement pendant les exercices guidés, mais aussi de temps à autre, entre vos activités quo-tidiennes, surtout quand vous sentez vos yeux tendus.

Faites les choses avec bon sens : ne versez pas d’eau bouillante sur le linge, ne regardez pas le soleil directement ou ne touchez pas une ampoule brûlante…

1. Le linge chaud

Les hôtesses de l’air offrent ce moment de détente à leurs clients Business Class, et elles ont bien raison. Passez sous l’eau chaude (sans vous brûler) un linge propre pen-dant au moins trente secondes, puis essorez-le autant que

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possible. Pliez-le de manière à former une bande de 10 cm de large. Allongez-vous les yeux fermés dans une pièce calme et déposez le linge chaud sur vos yeux. Les yeux tou-jours fermés, imaginez que vous regardez loin, très loin vers la voûte étoilée du beau ciel scintillant d’une nuit d’été. Le linge chaud détend vos yeux et crée une obscurité bien-faisante. Gardez cette position cinq minutes. Vous pouvez réchauffer ce linge autant de fois que vous le souhaiterez pour passer une journée détendue.

2. Les cercles de lumière

Avant de mettre en pratique cette méthode de relaxa-tion, il y a quelques précautions à prendre. Si vous portez des lentilles, retirez-les. Ne pratiquez surtout pas cet exer-cice au soleil avec vos lentilles. Si vous faites cette exercice au soleil, ne dépassez pas deux minutes par séance, et pas plus de deux ou trois fois par jour. Choisissez le soleil du matin ou du soir, quand sa lumière est moins vive. Je vous invite à la plus extrême prudence en raison des risques que le soleil fait courir à votre peau. La rétine n’a besoin que de quelques minutes pour absorber toute la lumière dont elle a besoin – ce qui est l’objectif de cette technique.

Asseyez-vous face au soleil les yeux fermés, et balancez doucement votre tête afin que le soleil caresse tout votre visage. Faites de petits cercles avec la tête pour détendre le cou et évacuer la tension de vos épaules. La lumière a un

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effet relaxant quand elle baigne votre visage et réchauffe vos paupières.

Si le soleil est trop chaud ou que le ciel est couvert, vous pouvez pratiquer cette relaxation devant une lumière artifi-cielle. La meilleure est, bien sûr, une lampe de luminothé-rapie. Une ampoule entre 40 et 100 W pourra également faire l’affaire. N’utilisez pas de néon, d’ampoule infrarouge ou UV. Tournez la lampe en petits cercles devant votre vi-sage ou, si elle est fixe, faites de petits cercles avec votre tête face à la lumière. Détendez vos yeux fermés et absorbez la lumière chaude à travers vos paupières.

Clé du succès n° 7 : De l’exercice pour vos yeux

Vos yeux doivent faire de l’exercice, comme tout votre corps. En pratiquant les techniques décrites dans ce pro-gramme, vous aiderez vos yeux à récupérer des vicissitudes de leur existence, et vous les mettrez sur un chemin de guérison.

Je vous préviens : les effets de ce programme sont éton-nants, mais le traitement exige du temps, de l’effort et de l’engagement personnel.

Le temps au bout duquel vous constaterez les premières améliorations varie d’une personne à l’autre. Plusieurs se-


maines au moins seront nécessaires. Parfois, dix à quinze minutes d’exercice suffisent pour pouvoir constater les pre-miers progrès significatifs. Mais même alors, il est impor-tant de continuer les exercices, pendant plusieurs semaines, voire plusieurs mois – si ce n’est plus pour les cas les plus extrêmes. Rassurez-vous : bientôt, vous accomplirez ces exercices comme vous vous brossez les dents, sans même y penser.

En général, les personnes qui n’ont jamais porté de lu-nettes profitent plus vite de la méthode que celles qui sont dépendantes de leurs lunettes depuis longtemps. Souvenez-vous que vous devez mettre de côté vos lunettes dès le dé-but du traitement. Si vous ne pouvez vraiment pas faire autrement parce que votre vie quotidienne en serait trop affectée, leur port est permis à certains moments. Mais ça retardera les améliorations.

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2. Recommandations

générales

Vous voici sur le point de commencer le programme Voir sans lunettes naturellement. Il se compose de séances quotidiennes de vingt-cinq minutes. Lisez attentivement mes trois recommandations avant de commencer.

piste audio n°1

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Adaptez la séance à votre problème de vue

N’hésitez pas à recommencer chaque exercice jusqu’à ce que vous en ayez bien compris le concept de base. Une fois que vous l’aurez intégré, suivez un des trois cycles décrits page 53. Chaque cycle a été conçu de façon à mettre l’accent sur une déficience visuelle particulière. Choisissez donc celui qui correspond à votre problème de vue. Il y a un cycle pour la myopie et/ou l’astigmatie, un autre pour la presbytie et/ou l’hypermétrie et un troisième pour les personnes souffrant de presbytie et de myopie (avec ou sans astigmatie). Chaque cycle décrit l’ordre et la durée des exercices.

N.B. : Le meilleur moment de la journée pour prati-quer les exercices est le matin, quand vos yeux sont frais et dispos. Ce n’est pas un absolu, mais vos yeux en tireront davantage de bénéfices s’ils ne sont pas fatigués.

Pratiquez les exercices sans vos lunettes

Faites les exercices si possible sans lunettes ni lentilles. Je les ai conçus pour qu’ils conviennent à tous les niveaux d’acuité visuelle. Il y a des lettres de tailles différentes sur les cartes d’exercices (dont je vous parle en début d’exer-

Recommandations générales

cice), adaptées aux différents besoins. Si vous ne distinguez pas parfaitement les cartes ou les dessins, ne vous inquiétez pas : il faudra juste pouvoir déchiffrer de quelle lettre ou de quel objet il s’agit.

Si vous n’arrivez à faire aucun exercice sans lunettes, suivez la « clé du succès n° 2 » page 12 et procurez-vous des verres à correction affaiblie.

Écoutez-vousSoyez toujours conscient de vos limites personnelles.

Ne faites jamais plus de vingt-cinq minutes de rééducation visuelle. Si vous sentez que vous en faites trop ou si vous ressentez un malaise, n’allez pas plus loin et préférez les exercices de relaxation. Le temps passé à la relaxation aura à ce stade autant d’efficacité que le temps passé à faire les exercices proprement dits.

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3. Huit exercices

de rééducation visuelle

Exercice 1 : Nuit profonde . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . p. 26Exercice 2 : La grande roue . . . . . . . . . . . . . . . . . . . p. 28Exercice 3 : Les trois tasses . . . . . . . . . . . . . . . . . . . p. 30Exercice 4 : Le flipper . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . p. 38 Exercice 5 : Dehors et dedans. . . . . . . . . . . . . . . . . p. 41 Exercice 6 : Le collier de perles . . . . . . . . . . . . . . . p. 45 Exercice 7 : Les yeux grand ouverts . . . . . . . . . . p. 48 Exercice 8 : Massage musculaire . . . . . . . . . . . . . p. 50

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Exercice 1 : Nuit profonde

En apprenant les exercices du programme, vos yeux risquent de se fatiguer rapidement. Vous pourriez alors vous décourager. C’est pourquoi l’exercice « Nuit profonde » est d’une importance cruciale dans votre progression vers une vision retrouvée. Vous devez le pratiquer dès que vous sentez que vos yeux fatiguent ou se tendent pendant votre séance quotidienne d’exercices. Gardez bien en tête que la tension visuelle est la cause principale de dégradation de la vue.

Dès que vous sentez vos yeux se lasser, faites l’exercice « Nuit profonde » tel que décrit ci-dessous, pendant trente secondes. Vous devriez ainsi rafraîchir votre vue et pourrez ensuite reprendre votre séance.

1. Ôtez vos lunettes ou vos lentilles.2. Frottez vigoureusement vos mains l’une contre l’autre

ou asseyez-vous dessus pour les réchauffer.3. Asseyez-vous sur une chaise face à une table et posez

vos coudes sur la table.

piste audio n°2

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Huit exercices de rééducation visuelle

4. Respirez profondément et expirez calmement.5. Posez vos paumes sur votre visage de manière à cou-

vrir vos yeux, doigts étendus, sans appuyer sur vos pau-pières. Vos cils doivent frôler vos paumes.

6. Les mains entourent le nez sans l’écraser, en reposant sur vos pommettes, et les doigts de la main gauche viennent se poser sur votre front, sous ceux de la main droite.

7. Ajustez la position des mains de manière à créer une obscurité totale. Aucune lumière ne doit atteindre vos yeux.

8. Gardez cette position et détendez-vous.9. Les yeux fermés, imaginez que vous regardez au loin à

travers une nuit noire. Relaxez-vous au maximum en respirant profondément par le nez.

10. Il est possible que vous voyiez des éclairs ou des cou-leurs qui flottent. Le but est de vous détendre assez pour que le noir soit complet.

11. Effectuez cet exercice le temps indiqué dans les cycles de rééducation visuelle proposés page 53. Veillez à ce que vos yeux soient reposés et détendus avant de passer aux autres exercices.

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Exercice 2 : La grande roue

« La grande roue » vise à rendre aux muscles oculomo-teurs souplesse et coordination. La première fois que vous réaliserez cet exercice, vous serez obligé de garder les yeux ouverts pour lire le déroulé de l’exercice. Mais une fois que vous en aurez compris le principe, vous pourrez aussi l’ef-fectuer les yeux fermés, notamment à la fin. Attention : cet exercice peut vous donner un léger tournis si vous gardez les yeux ouverts. Il suffit de fermer les yeux pour atténuer cette sensation.

1. Asseyez-vous confortablement, posez vos mains sur vos cuisses et regardez devant vous.

2. Sans bouger la tête, levez les yeux pour regarder le plus haut possible.

3. Commencez un mouvement circulaire avec les yeux, lentement et doucement, sans bouger la tête. Essayez d’avoir le plus grand champ visuel possible, de voir le plus grand espace possible de la pièce où vous vous trouvez, en traçant un large mouvement circulaire avec les yeux.

piste audio n°3

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4. Déplacez lentement votre regard vers le bas puis à droite, puis en haut puis à gauche, et refaites un tour complet du regard.

5. Chaque quart de cercle que décrit votre regard doit prendre au moins une seconde. Un tour complet doit donc durer au minimum quatre secondes. Une astuce : dites « trois cent trente-trois » dans votre tête pour compter une seconde et contrôler votre vitesse.

6. Il est très important de garder un rythme régulier pen-dant la rotation. Souvent les yeux sautent d’un point à un autre. Imaginez que vous êtes juste devant la grande roue d’un parc d’attractions et que vous suivez du re-gard une nacelle qui tourne. Au début, vous pouvez vous faire aider par quelqu’un qui contrôle la vitesse de déplacement de vos yeux, pour vérifier qu’ils bougent suffisamment lentement, régulièrement, sans à-coup.

7. Pour finir, fermez les yeux et continuez la rotation. Tournez vos yeux le plus loin possible tout en gardant une sensation de confort. Plus le cercle sera grand, plus vous sentirez vos yeux travailler – toujours selon vos capacités personnelles et votre niveau de confort.

8. Changez de sens de rotation.9. Effectuez cet exercice le temps indiqué dans les cycles

de rééducation visuelle proposés page 53. Veillez à accomplir des rotations lentes et calmes. C’est la clé de la réussite.

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Exercice 3 : Les trois tasses

L’exercice des « Trois tasses » est excellent pour l’accom-modation et la coordination. Il alterne la vision lointaine et la vision proche pour stimuler le muscle ciliaire.

Sont prévus trois niveaux de difficulté. Travaillez gra-duellement pour atteindre le niveau 3 sans perdre courage si vous rencontrez la moindre gêne. Vous avez une semaine pour passer chaque niveau, donc ne vous découragez pas si vous éprouvez des difficultés. Vous avez tout votre temps.

C’est l’un des exercices les plus difficiles, mais je pro-pose quelques astuces pour vous aider à surmonter les éventuels obstacles. Détendez-vous donc, vous y arriverez.

carte téléchargeable à imprimer Exercice 3

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NIVEAU 1

1. Téléchargez et imprimez la carte de l’exercice (celle avec les quatre cercles concentriques) et collez-la sur un morceau de carton. Vous l’aurez mieux en main pour l’exercice.

2. Asseyez-vous confortablement et tenez la carte à 30-40 cm de votre visage environ. Ce n’est pas grave si l’image est floue, tant que vous arrivez à la distinguer. Je vous suggère de poser votre coude sur une table pour ne pas fatiguer votre bras.

3. Avec l’autre main, tenez un crayon verticalement à 2 cm de la carte, entre les deux figures concentriques. La pointe du crayon doit être au même niveau que l’image.

4. Fixez la pointe du crayon et rapprochez-le lentement de votre visage. Vous allez vous mettre à loucher et vous verrez non plus deux mais trois cercles. Arrêtez d’avancer le crayon quand les trois cercles auront tous le même aspect et la même taille.

5. À ce moment-là, quittez du regard la pointe du crayon et fixez le cercle du milieu. Cette étape peut se révéler difficile. Plusieurs séances sont parfois nécessaires. Si

piste audio n°4

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c’est le cas, découvrez ci-dessous les astuces que je vous ai préparées.

6. Une fois que vous savez fixer le cercle du centre, retirez le crayon de votre champ de vision sans changer votre regard. Essayez de visualiser le cercle du centre le plus clairement possible. Au fur et à mesure que vous affine-rez la netteté, vous vous rendrez compte que vous voyez le cercle du milieu en trois dimensions. Comme si vous regardiez à l’intérieur d’une tasse un peu profonde.

7. Pour finir, répétez l’exercice sans crayon, en faisant ap-paraître les trois cercles, avec celui du milieu en trois di-mensions. Détournez le regard une ou deux secondes, puis recréez l’illusion optique, toujours sans crayon. Répétez l’exercice comme indiqué dans les cycles de ré-éducation visuelle page 53.

Astuces pour le niveau 1

Si vous avez du mal à créer le troisième cercle

Louchez en visant le crayon à mi-chemin entre la carte et votre visage. Vous pouvez aussi approcher ou éloigner la carte de votre visage. Il se peut que vos yeux se soient fati-gués plus rapidement que prévu. Arrêtez un instant l’exer-cice ou faites celui de « Nuit profonde ».

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Si vous voyez quatre cercles

Rapprochez le crayon de votre visage et gardez bien vos yeux fixés dessus. Le quatrième cercle devrait disparaître. Vous pouvez aussi éloigner un peu la carte de votre visage.

Si vous n’arrivez pas à fixer le regard sur le cercle du milieu

Vous voyez le cercle du milieu, mais vous avez du mal à le maintenir une fois le crayon retiré. Pas d’inquiétude : c’est absolument normal les premières fois. Fixez la pointe du crayon, puis montez le regard très lentement au-dessus de la pointe vers le troisième cercle. Fixez à nouveau la pointe, puis le cercle, et ainsi de suite jusqu’à ce que vous soyez ca-pable de fixer le troisième cercle sans crayon.

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NIVEAU 2A

N.B. : Les niveaux 1 et 2 se ressemblent, mais ils sont différents. Pour parvenir au niveau 2, vous devez être par-faitement détendu. Vous ne devez surtout pas forcer vos yeux. Suivez les indications soigneusement et laissez les images apparaître d’elles-mêmes.

1. Placez votre chaise de manière à pouvoir regarder un objet de votre choix à 3 m. Il peut être dans la même pièce ou derrière une vitre.

2. Tenez la carte face à votre visage, à 30-40 cm environ de votre visage.

3. Maintenez la carte de manière à pouvoir voir au-dessus l’objet situé à 3 m. Fixez l’objet.

4. Vous devez alors remarquer que les trois cercles appa-raissent dans la partie inférieure de votre vision péri-phérique. Vos yeux seront à ce moment-là nettement plus détendus que dans l’exercice de niveau 1.

5. Essayez d’accommoder votre vision sur le cercle du mi-lieu comme si vous regardiez l’objet choisi à travers la carte. En d’autres termes : faites la mise au point de vos yeux sur l’objet, mais fixez le troisième cercle. C’est la

piste audio n°5

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seule manière d’obtenir et de garder l’image du cercle du milieu. Si vous perdez l’image du cercle central, vi-sez à nouveau l’objet à 3 m : le cercle réapparaîtra.

6. Vous aurez alors à nouveau l’illusion optique de voir le troisième cercle en trois dimensions, comme si vous regardiez le fond d’une tasse, sauf que cette fois la tasse apparaîtra inversée, comme si elle était retournée. Une fois cette illusion obtenue, détournez le regard et recommencez.

NIVEAU 2B

1. Maintenant, visualisez alternativement les deux illu-sions d’optique de tasse : à l’endroit, puis à l’envers. Commencez en employant le crayon et l’objet à 3 m. Faites la mise au point proche et vous verrez le fond de la tasse. Détendez vos yeux, faites la mise au point loin-taine et vous verrez le cul de la tasse. Veillez à n’alterner qu’une fois que l’image sera bien nette.

2. Pour finir, faites les deux niveaux d’exercice en alter-nant sans crayon et sans l’objet à 3 m. Vous devez par-venir à contrôler votre mise au point de façon à obtenir les deux illusions d’optique.

piste audio n°6

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NIVEAU 3A

1. Collez la carte d’exercice avec du papier collant sur une fenêtre dont vous pouvez vous éloigner d’au moins 2 m.

2. Commencez en vous plaçant à 20-30 cm de la carte et faites apparaître la tasse en trois dimensions comme dans le niveau 1 (comme si vous regardiez dans la tasse).

3. Reculez lentement en arrière et maintenez l’image aussi longtemps que possible. Quand ce n’est plus possible, avancez à nouveau jusqu’à avoir le visage à 20 cm de la fenêtre. À ce moment-là, vous devez sentir que vous louchez légèrement.

NIVEAU 3B

1. La carte toujours collée à la fenêtre, faites la mise au point pour réaliser l’illusion de niveau 2 en regardant à travers la fenêtre juste au-dessus de la carte (pour voir la tasse renversée).

2. Reculez lentement en maintenant l’image de la tasse renversée le plus longtemps possible. Cet exercice peut

piste audio n°7

piste audio n°8

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être plus difficile. Si vous perdez l’image, refaites-la ap-paraître en regardant à travers la fenêtre. Veillez à mar-cher lentement, le corps et l’esprit détendus.

3. Quand vous êtes trop loin et que vous avez perdu l’image, refaites-la apparaître et avancez vers la fenêtre jusqu’au point où l’illusion devient trouble, le visage à 20 cm de la fenêtre.

4. Notez sur le sol l’endroit où vous perdez l’illusion (un papier collant sur le sol peut faire l’affaire). Plus vous ferez de progrès, plus vous serez capable de vous éloi-gner tout en maintenant l’illusion de la tasse en trois dimensions.

NIVEAU EXPERT

Alternez votre mise au point entre les deux types de tasses (vue du dessus ou du dessous) à différentes distances de la fenêtre où est collée la carte. Cela requiert un niveau de contrôle et de concentration très élevé.

piste audio n°9

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Exercice 4 : Le flipper

Cet exercice vise à augmenter le contrôle, la vitesse et la précision avec laquelle vos yeux font la mise au point.

Téléchargez, imprimez et découpez les quatre cartes allongées couvertes de chiffres. Vous remarquez que deux d’entre elles ont de petits chiffres et les deux autres des chiffres plus grands. Collez sur un morceau de carton découpé à leur taille, d’un côté, une carte avec les petits chiffres et, de l’autre côté, une carte avec les grands chiffres. Vous avez au final deux cartons imprimés recto verso.

1. Placez une main sur un œil de manière à en boucher la vue. Aucune lumière ne doit passer. Gardez surtout cet œil ouvert derrière votre paume.

piste audio n°10

carte téléchargeable à imprimer Exercice 4

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2. Asseyez-vous à une table. Placez les deux cartes d’exer-cice devant vous à plat sur la table, de manière à ce qu’elles soient juste à l’aplomb de vos yeux. Choisissez une table assez basse pour que vous puissiez vous pen-cher par-dessus et placez votre visage à 50 cm au-dessus de la table. Choisissez le côté des cartes avec la taille de chiffres que vous pouvez lire sans lunettes ou lentilles. Ajustez la hauteur de votre visage par rapport aux cartes afin de pouvoir lire ces chiffres clairement. Rapprochez ou écartez les deux cartes selon la hauteur choisie.

3. Commencez par fixer le chiffre 1. Glissez votre œil sans bouger la tête vers le chiffre 2 sur la carte d’à côté. Puis vers le chiffre 3 de la première carte. Et ainsi de suite.

4. Descendez jusqu‘à 50, puis remontez jusqu’à 1 pendant le temps indiqué dans le cycle de rééducation visuelle qui vous convient page 53. Fixez complètement chaque chiffre avant de passer au suivant. Vous pouvez compter à voix haute ou silencieusement. L’important est d’avoir bien distingué chaque chiffre avant de le dire.

5. Faites le même exercice avec l’autre œil en occultant le premier.

6. Au fur et à mesure que vous ferez des progrès, écartez ou rapprochez les cartes. Ceci augmentera la difficul-té de l’exercice et sollicitera vos muscles oculomoteurs dans les deux directions.

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7. Le dernier défi de cet exercice est d’augmenter la vitesse d’accommodation et de bien voir chaque chiffre sans bouger la tête. Veillez à allier vitesse, précision et clarté. Ne vous contentez pas de fixer les cartes ou des groupes de chiffres. Passez les chiffres en séquence et faites la mise au point sur chacun avant de passer au suivant.

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Exercice 5 : Dehors et dedans

Cet exercice est très efficace pour augmenter l’acui-té visuelle. Il représente une étape importante dans votre parcours de rééducation visuelle. Vous devrez effectuer cet exercice plus qu’aucun autre. Il sollicite les capacités accommodatrices de l’œil autant sur les objets lointains que sur les proches. L’avantage, c’est qu’il est assez facile à apprendre.

Téléchargez, imprimez et découpez les deux cartes asso-ciées à l’exercice et collez-les sur deux cartons adaptés.

cartes téléchargeables à imprimer Exercice 5

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NIVEAU 1

1. Accrochez à un mur la grande carte intitulée « Dehors », de manière à ce qu’elle soit à la hauteur de vos yeux quand vous serez assis sur une chaise située à une dis-tance d’entre 2 et 7 m du mur.

2. Installez-vous bien droit sur la chaise, à n’importe quelle distance entre 2 et 7 m du mur. Choisissez la distance qui vous permettra de distinguer le « E » sans pour autant qu’il soit parfaitement clair. Si le E reste clair à 7 m, choisissez une lettre plus petite. Si le E n’est même pas lisible à 2 m, imprimez un E plus grand à partir d’un logiciel de traitement de texte type Word (police Arial corps 72) et collez-le sur le mur au-dessus de la carte « Dehors ». Quand votre vue s’améliorera, vous utiliserez le E de la carte.

3. Placez une main sur un œil de manière à en boucher la vue. Aucune lumière ne doit passer. Gardez surtout cet œil ouvert derrière votre paume. Fixez le E ou la première lettre que vous avez choisie. Notez alors la dis-tance de la chaise au mur et sur quelle ligne de la carte se situe la lettre lue.

piste audio n°11

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4. Occultez la vue de l’autre œil et faites le même exer-cice. Il est probable que les repères soient différents du premier œil.

5. Prenez en main la petite carte « Dedans ». Placez-la devant votre visage aussi près que possible pour la lire (entre 7 et 25 cm). Choisissez sur cette petite carte une lettre que vous pouvez distinguer sans qu’elle soit parfaitement nette. (Si vous êtes myope, ça ne devrait pas poser de problème, puisque vous serez capable de toutes les lire de près). Tenez la carte de manière à pou-voir lire par-dessus la grande carte au mur sans bouger la tête, seulement les yeux.

6. Commencez l’exercice en fixant la lettre choisie sur la petite carte. Maintenant, calmement mais directement, fixez la lettre choisie sur la grande carte au mur. À nou-veau, placez votre regard sur la lettre de la petite carte. Recommencez, et ainsi de suite.

7. Au début, vous aurez besoin de quelques secondes pour faire la mise au point sur chaque carte. Mais en progres-sant, vous devriez être capable de changer de mise au point rapidement et sans à-coup d’une carte à l’autre. La ligne de lettres choisie deviendra de plus en plus nette. Vous aurez alors deux options : soit vous reculez votre chaise de 30 cm, soit vous passez à une lettre plus petite. Vous pouvez aussi rapprocher la petite carte de votre visage, pour augmenter votre effort de mise au

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point. Ou choisir une lettre encore plus petite sur la carte.

Tant que dure ce programme, enchaînez l’exercice en vous éloignant de plus en plus du mur ou en passant à des lettres plus petites. Notez votre progrès œil par œil, et bientôt vous vous rendrez compte que vous vous éloignez du mur, en lisant des lettres de plus en plus petites.

Important : Vous cherchez ici à augmenter la netteté d’objets proches et lointains, et à améliorer votre mise au point (votre accommodation). Ajustez votre vue par alter-nances rapides, tout en passant assez de temps sur chaque lettre pour obtenir la plus grande netteté possible. Cela de-mande beaucoup de concentration. Vous aurez de courts instants de netteté entre deux passages du proche au loin-tain. Essayez de garder cette netteté le plus longtemps pos-sible et de répéter aussi souvent que nécessaire l’exercice. Vous constaterez que vous avez la capacité de contrôler et d’augmenter votre pouvoir d’accommodation.

NIVEAU 2

Un niveau de difficulté supérieur consiste à effectuer les mêmes exercices les deux yeux ouverts. Quand vous au-rez passé assez de temps à entraîner chaque œil l’un après l’autre, vous entraînerez vos yeux à travailler ensemble pour obtenir la plus grande netteté possible.

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Exercice 6 : Le collier de perles

L’exercice du « Collier de perles » est un autre exercice améliorant la coordination et l’accommodation des yeux à la fois de près et de loin. Il est particulièrement adapté aux problèmes liés à la myopie et à la presbytie.

N.B. : Si vous avez une forte myopie, vous tirerez plus de bénéfices en travaillant « en bas » du collier. Pour ceux qui ont une forte hypermétrie, il faudra plutôt travailler « en haut ». Les cycles d’exercices page 53 vous donne-ront les bonnes indications : « en bas », « en haut » ou les deux.

La première chose à faire est de construire votre propre collier de perles. Procurez-vous un lacet de chaussure de couleur noire de 60 cm de long. Faites un nœud simple à 20 cm d’une extrémité, et un autre à 20 cm de l’autre ex-trémité. Vous avez alors comme un collier avec deux petites perles à chaque tiers du lacet.

1. Asseyez-vous confortablement devant une table. Posez sur la table vos deux coudes. Tenez une extrémité du collier sous votre nez. Prenez soin de retirer de votre

piste audio n°12

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champ de vision le maximum d’objets de la même cou-leur que le collier.

2. Prenez l’autre extrémité du collier entre le pouce et l’in-dex de l’autre main et tendez le collier de manière à ce que cette extrémité touche la table. Le collier doit donc partir de votre nez et descendre jusqu’à la table, bien droit. Quand vous regardez le collier, vos mains doivent être sur le côté, ni dessus ni dessous le collier. Seules les extrémités de vos doigts doivent être sur la ligne formée par le collier tendu.

3. Fixez l’extrémité inférieure du collier, celle qui touche la table. La corde doit vous apparaître dédoublée. Elle forme un V ouvert vers votre visage et se fermant sur votre main posée sur la table.

4. Remontez lentement du regard la corde, arrêtez-vous sur la perle la plus éloignée de vous. Comme votre re-gard remonte le long de la corde, l’intersection de ce qui apparaît comme deux cordes doit se déplacer aussi en remontant. Vous voyez désormais un X avec la par-tie supérieure du X plus petite que la partie inférieure. Essayez de garder l’intersection des deux cordes sur la perle basse pendant 3 secondes.

5. De nouveau, déplacez votre regard doucement de la perle éloignée vers la perle la plus proche le long de la corde. Gardez la mise au point pendant 3 secondes. L’intersection des deux cordes se déplace vers le haut quand vous changez la mise au point, jusqu’à se fixer sur

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la perle du haut. Pensez à accommoder en actionnant vos muscles pour faire monter l’intersection le long de la corde. Si vous avez de la difficulté, détournez le re-gard un instant ou faites l’exercice « Nuit profonde ».

6. Pour finir, faites encore monter votre regard le long de la corde jusqu’à votre nez. La corde fait à nouveau un V, mais inversé cette fois : ouvert vers la table, fermé au niveau de votre nez.

7. Maintenez la mise au point pendant 3 secondes.8. Redescendez le long du collier en vous arrêtant à nou-

veau à chaque perle pendant 3 secondes, de manière à garder l’intersection du X sur une perle puis sur l’autre.

9. Ce qui compte dans cet exercice, c’est de fixer le col-lier sans à-coup. Placez l’intersection des deux cordes exactement sur chaque perle. Au début, vos yeux sau-teront le long du collier, alors que vous vous efforcerez de monter et de descendre votre regard sur la corde. Apprenez à contrôler les muscles de vos yeux, calme-ment, doucement, lentement. C’est la clé de l’exercice du « Collier de perles ».

10. Avec l’expérience, vous apprendrez à vous arrêter n’im-porte où sur le collier et à tenir la pose 5 secondes.

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Exercice 7 : Les yeux grand ouverts

L’exercice « Les yeux grand ouverts » vous aidera à éva-cuer la tension accumulée tout au long de la séance. Il vise à améliorer l’apport d’oxygène au système visuel. Il soulage aussi les yeux secs.

1. Fixez la carte « Dehors » à un mur devant vous, à hau-teur de vos yeux, comme dans l’exercice 5 « Dehors et dedans ».

2. Installez votre chaise à la même distance que dans l’exercice 5, c’est-à-dire là où vous pouvez distinguer la lettre que vous avez choisie, sans qu’elle soit tout à fait nette.

3. Fermez très fort vos yeux et inspirez à fond. Raidissez tous les muscles de votre visage et serrez vos poings. Essayez de faire sortir l’air de vos poumons par votre bouche ou votre nez, comme si vous étiez en train de soulever un objet très lourd. Mais retenez bien votre respiration sans expirer et continuez de raidir votre visage, et comptez 3 secondes. Vous pouvez dire dans votre tête trois fois « trois cent trente-trois » si vous

piste audio n°13

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avez du mal à compter trois secondes. Faites attention en exécutant cet exercice. Ne poussez pas au point que ça devienne inconfortable. Créez juste assez de tension pour que vous la sentiez.

4. Maintenant, expirez à fond, soufflez tout l’air de vos poumons par le nez et la bouche, et détendez tous les muscles de votre corps. Au même moment, ouvrez vos yeux bien grands et fixez la lettre que vous avez choisie. La lettre apparaît alors nette. Essayez de conserver cette clarté le plus longtemps possible. Quand la netteté dis-paraît, fermez vos yeux et détendez-vous un instant.

5. Répétez l’exercice selon le cycle d’exercices page 53 qui vous correspond.

N.B. : Si vos yeux sont secs ou irrités quand vous res-tez longtemps devant un ordinateur, ou pour une autre raison, vous pouvez faire l’exercice « Les yeux grand ou-verts » pour les soulager. Il suffit simplement de fermer très fort vos yeux pendant 3 secondes. Ouvrez-les ensuite et clignez rapidement trois ou quatre fois. Fermez-les fort à nouveau pendant 3 secondes. Si vous répétez l’exercice quelques fois, vous sentirez que l’irritation sera moins vive. Enchaînez avec une ou deux minutes de « Nuit profonde », et vos yeux se sentiront mieux.

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Exercice 8 : Massage musculaire

Vous devez finir toute séance de rééducation visuelle quotidienne par quelques minutes de massage des muscles de l’œil. L’objectif, là encore, est d’évacuer la tension accu-mulée pendant la séance. Vous vous sentirez bien mieux et détendu.

1. Asseyez-vous confortablement.2. Tendez vos majeurs et index et placez-les de part et

d’autre du haut de votre nez.3. Déplacez le bout de vos doigts vers vos tempes en lon-

geant le dessous de vos arcades et en passant sur le haut de vos paupières. N’appuyez pas sur vos paupières, mais pressez légèrement sur le dessous de l’os de l’arcade.

4. Quand vous parvenez aux tempes, massez-les quelques instants par des mouvements circulaires.

5. Reproduisez ce geste sur l’os inférieur de l’orbite, sous l’œil, en travaillant du nez vers les tempes. Massez les tempes à nouveau quand vous les atteignez.

piste audio n°14


6. N’appliquez aucune pression sur les paupières ou les globes oculaires.

7. Finissez toujours avec un exercice « Nuit profonde » ou une technique de relaxation.

53

4. Cycles d’exercices

Cycle 1 : Myopie et/ou astigmatie. . . . . . . . . . . . p. 54Cycle 2 : Presbytie et/ou hypermétrie. . . . . . . . p. 61Cycle 3 : Presbytie et hypermétrie. . . . . . . . . . . . p. 68

54


Exercice Durée Total cumulé Distance/Ligne

JOU

RS 1

-6

La grande roue 1 min dans chaque direction 2 min

Nuit profonde 1 min 3 min

Les trois tasses 4 min 7 min


Dehors et dedans 4 min par œil 16 min ______/______

Dehors et dedans niveau 2 2 min 18 min ______/______

Les yeux grand ouverts 1 min 19 min

Massage musculaire 1 min 20 min

Relaxation (clé du succès n° 6) 5 min 25 min

Cycle 1 : Myopie et/ou astigmatie

55

Cycles d’exercices


JOU

RS 7

-12

La grande roue 30 s dans chaque direction 1 min





Les trois tasses niveau 2A 4 min 16 min

Le collier de perles (bas) 3 min 19 min




56



JOU

RS 1

3-18



Les trois tasses niveau 2B 4 min 6 min





Le flipper 1 min par œil 20 min




57



JOU

RS 1

9-24










58



JOU

RS 2

5-30










59



JOU

RS 3

1-60

(niv

eau

expe

rt)











60


Au-delà du 60e jour

À ce moment du programme, vous devriez connaître sur le bout des doigts tous les exercices et toutes les techniques. Vous avez certainement découvert quels étaient les exercices qui vous faisaient le plus de bien. Pour continuer de progresser, établissez votre propre cycle d’exercices et continuez votre séance de 25 min par jour. N’oubliez pas d’inclure la relaxation à la fin de chaque séance.

Vous pouvez aussi enchaîner les jours types 19-24, 25-30 et 31-60, si vous ne voulez pas créer votre propre programme. Les séances de ces jours-là contiennent les exercices les plus avancés et les plus efficaces pour la myopie et/ou l’astigmatie.

Séances d’entretien

Une fois que vous aurez obtenu le résultat que vous souhaitiez, effectuez des séances des jours 31-60 une à trois fois par semaine pendant les premiers mois suivant le programme. Essayez de glisser ces exercices le plus souvent pendant la journée. Au-delà des premiers mois, vous n’aurez besoin de faire ces séances d’entretien que lorsque vous sentirez que votre vue fatigue. En cas de baisse de vue prolongée, je vous conseille de reprendre le programme.


61


Cycle 2 : Presbytie et/ou hypermétrie


JOU

RS 1

-6









62



JOU

RS 7

-12






Le collier de perles (haut) 3 min 20 min




63



JOU

RS 1

3-18











64



JOU

RS 1

9-24









65



JOU

RS 2

5-30










66



JOU

RS 3

1-60

(niv

eau

expe

rt)









67




Vous pouvez aussi enchaîner les jours types 19-24, 25-30 et 31-60, si vous ne voulez pas créer votre propre programme. Les séances de ces jours-là contiennent les exercices les plus avancés et les plus efficaces pour la presbytie et/ou l’hypermétrie.




68


Cycle 3 : Presbytie et myopie


JOU

RS 1

-6









Le collier de perles (haut et bas) 3 min 21 min


69



JOU

RS 7

-12










70



JOU

RS 1

3-18











71



JOU

RS 1

9-24











72



JOU

RS 2

5-30











73



JOU

RS 3

1-60

(niv

eau

expe

rt)















Vous pouvez aussi enchaîner les jours types 19-24, 25-30 et 31-60, si vous ne voulez pas créer votre propre programme. Les séances de ces jours-là contiennent les exercices les plus avancés et les plus efficaces pour la presbytie et la myopie.




75

5. Pour finir

Fuyez le surmenage… Détendez-vous ! C’est le secret des yeux en bonne santé.

Quel bonheur de voir sans lunettes ni lentilles… d’ap-précier le monde et de profiter du regard à chaque instant, sans avoir besoin de ces béquilles…

J’espère sincèrement que ce livre vous aura apporté des solutions efficaces pour rééduquer votre vue. Elles doivent vous aider à rajeunir vos yeux, à les entraîner à voir clair à nouveau. La méthode Voir sans lunettes naturellement est une approche toute simple. Mais je vous encourage à faire preuve de constance et de patience. Souvenez-vous : le but n’est pas tant de faire de l’exercice physique ou de la mus-culation pour rendre vos yeux « plus forts » que de les re-laxer, les détendre.


Je tiens aussi à vous rappeler que votre état d’esprit est très, très important pour votre succès. Ayez confiance en vous, croyez dans les capacités de votre corps à se régéné-rer. Pour beaucoup, l’obstacle principal sera de se détendre pour rendre aux yeux un fonctionnement naturel. Faites donc votre possible pour éliminer les facteurs de stress po-tentiels qui vous empêchent d’atteindre la santé visuelle optimale.

N.B. : Voir sans lunettes naturellement aide à mobiliser votre esprit et votre imagination, à relaxer vos yeux et à trouver la guérison naturelle autant que possible. Vous au-rez besoin du médecin pour suivre vos progrès, établir un diagnostic ou recevoir un traitement.

Enfin, veillez à avoir un mode de vie sain – plus encore que de vos yeux, il s’agit de votre vie.

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1. Table des matières

1. Les sept clés du succès 11

Clé du succès n° 1 : Passez moins de temps avec vos lunettes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11

Clé du succès n° 2 : Diminuez votre correction actuelle . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12

Clé du succès n° 3 : La règle 10-10-10. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13

Clé du succès n° 4 : Les compléments alimentaires . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15

Clé du succès n° 5 : Concentration, concentration, concentration . . . . . . . . . . . . . . . . 16

Clé du succès n° 6 : Les techniques de relaxation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17

Clé du succès n° 7 : De l’exercice pour vos yeux . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19

2. Recommandations générales 21

Adaptez la séance à votre problème de vue . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22

Pratiquez les exercices sans vos lunettes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22

Écoutez-vous . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23

8080

3. Huit exercices de rééducation visuelle 25

Exercice 1 : Nuit profonde . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26

Exercice 2 : La grande roue . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28

Exercice 3 : Les trois tasses . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30

Exercice 4 : Le flipper . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38

Exercice 5 : Dehors et dedans . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41

Exercice 6 : Le collier de perles . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45

Exercice 7 : Les yeux grand ouverts . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48

Exercice 8 : Massage musculaire . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50

4. Cycles d’exercices 53

Cycle 1 : Myopie et/ou astigmatie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54

Cycle 2 : Presbytie et/ou hypermétrie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61

Cycle 3 : Presbytie et myopie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68

5. Pour finir 75

Notre parcours « Voir sans lunettes naturellement » est une méthode unique de rééducation visuelle.

Ce Fichier d’exercices pratiques contient huit exercices faciles et amusants pour rendre à vos muscles oculaires sou-plesse et puissance. Vous trouverez dans ce livre votre pro-gramme personnalisé de 60 jours d’exercices combinés.

Chaque défaut visuel est traité de façon spécifique, avec une sélection adaptée d’exercices :• presbytie

• myopie

• astigmatie

• hypermétrie

À chaque étape, vous êtes accompagné avec des conseils, des astuces et des recommandations pour que votre par-cours soit une vraie réussite.

Avec toute l’équipe de Santé Nature Innovation, je vous souhaite une belle nouvelle vie sans lunettes.

Jean-Marc Dupuis

ISBN : 978-3-9524656-5-3

Voir sans lunettes, c’est possible en 60 jours – sans chirurgie et sans verres correcteurs

voir sans lunettes naturellement -...

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