Centre de thérapie physique Exercices pour apprendre à décoapter une épaule 1. Claude Michaud B.Sc.Masso-ortho-hypno-thérapeute

418-246-5567

http://orthohypnoquebec.wix.com/claudemichaud

-- Exercices pour décoapter* l’épaule --*Remettre en place l’èpaule

Règles à suivre :Ne jamais trop en faire ou en faire trop longtemps.

Respectez votre douleur

Rotations des épaules, mains sur le ventre, les coudes collés au corps. Roulez dans les deux sens.

30 sec. chaque côté

Tenez dans la main un poids de 1 à 2 livres. En fléchissant légèrement les genoux, penchez-vous en appuyant l'autre main sur une table. Laissez le bras pendre librement le coude parfaitement rectiligne.- Balancez le bras latéralement (à droite et à gauche)- Balancez le bras d’avant en arrière- Balancez le bras d'un mouvement circulaire dans le sens des aiguilles d'une montre.- Puis sens contraire des aiguilles d’une montre.

30 sec.. chaque exercices

Assis ou debout, tête droite (regard horizontal et en "double menton"), épaules basses, bras à 90°, coudes collés au corps, paume vers le haut, écartez les mains, tenir 5 sec.À mains libreAvec une servietteAvec un élastique

10 x 5 sec.

Coude à 90° , main vers le corps, épaule basse, montez doucement le coude jusqu’au seuil de la douleur.Gardez l’épaule basse sur toute la trajectoire

5 à 30 fois2 X par jour

Tendre le bras le long du corps, dos droit, omoplates collés ensemble, sans bouger les épaules, faire des micro-déplacements de la tête humérale.En haut,en bas,avant-arrière,extérieur-intérieur.

3 x 5sec. chaque

Assise ou debout, élévation des brasEntrecroisez les doigts devant la poitrine.Remontez doucement les bras vers le haut et derrière la tête.Tenez la position ~5 secondes et revenez lentement vers la position de départ.

Tenir ~5sec.5 à 10 fois.

Allongé sur le dos, bras tendus à la verticale, Cherchez à monter le plus haut possible, les deux cotés en même temps, avancez les épaules et les omoplates.À mains libre

Centre de thérapie physique Exercices pour apprendre à décoapter une épaule 2. Claude Michaud B.Sc.Masso-ortho-hypno-thérapeute

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Avec une canne de conserveAvec un petit poidsPompe en position assiseAssis, les jambes droites, placez vos mains de chaque côté et poussez pour soulever légèrement votre corps. Revenez vers le bas. Faites attention à ne pas contracter votre cou pendant l'exercice.

Répétez 10 à 20 fois

Aide mémoire-- Exercices pour épaules--